• Re: Visa dina Watt

    Av:
    xyklisten
    Dagens zwiftrace. Jobbigt utan att vara "lägga sig och dö jobbigt" ;)
    Screenshot_20180106-122852.png
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    emilh
    Ligger hemma och tycker synd om mig på femte dagen med influensan, dock på bättringsvägen.
    Så här är lite #festive500-Watt från intervall under distanspass förra veckan:
    Screen Shot 2018-01-06 at 14.40.25.png

    Uppskattad vikt 74kg.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    castrello
    Ingen graf men körde 4x6 40/20 på 430-445 snittwatt på 40sekunderna idag. Relativt lätt. Väger väl 77 kg ca...kanske lite under.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Cannondale jekyl 1000
    xyklisten skrev:
    Dagens zwiftrace. Jobbigt utan att vara "lägga sig och dö jobbigt" ;)
    SM?

    Söker Hollowgram vev och sram guide ultimate.

  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    xyklisten
    Cannondale jekyl 1000 skrev:
    xyklisten skrev:
    Dagens zwiftrace. Jobbigt utan att vara "lägga sig och dö jobbigt" ;)
    SM?
    Stämmer. Kör i "b-klassen".
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    lundatok
    350-360 W
    Skärmklipp.PNG


  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    marten_larsson
    Sent julinlägg. 6x4min på julaftons morgon.
    watt2.jpg
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    bomauritz
    Efter en misärvecka med kassa ben och dålig ork är man nu på banan igen. Det hjälpte kanske inte att man körde några av intervallerna ute på CXen efter mörkrets infall på små isiga oupplysta landsvägar, 15 BPM stals av rädslan att bli nermejad av en timmerbil... Avslutade dock hyfsat i dagsljus med en 45 min på 315W med rätt många slag kvar till tröskel och ett par snäpp ner på borgskalan mot vad jag tyckt 315W över tid känts förut.

    Idag var det dags för lite Vo2-max, 5x3/3 på 410W, så upp 10W sedan förra gången, skönt att vara på banan igen.
    Skärmavbild 2018-01-09 kl. 21.52.36.png
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    bomauritz
    Coachen är väl extra glad för att få åka till GC och cykla i 22°, vindstilla och sol eftersom han gav mig tillåtelse att byta mitt inplanerade over/under mot en Le Peloton på CX idag. Kostade bara det dubbla i TSS med sina 308W/350NP på korta asfaltslopen. :D
    Screen Shot 2018-01-10 at 17.29.25.png
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    lundatok
    Snyggt! Jag åkte på över/under istället...


    20180110_072024.jpg
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    sambra
    45/15x10 och 4set, blev lite krokig på sista settet.. ☺️


    Screenshot_20180109-111416.png
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Jeppe_E
    Knappt man vågar posta här ju :)

    Efter höstens eskapader i skogen så har man tappat typ 25W i FTP.

    Kvällens Zwiftande slutade på 223w över 51 minuter. 42 minuter på tröskelpuls. Svag är man... Z1-Z3 är efter "loppet"

    Skärmavbild 2018-01-10 kl. 21.41.03.png

    Skärmavbild 2018-01-10 kl. 21.44.08.png

    Man kan inte använda sig av media om man vill förstå världen. - Hans Rosling

    Redigerad 2 gång(er). Senaste ändring 2018-01-10 21:46 av Jeppe_E.

  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    eiskall
    ftp351.png

    Äntligen!

    79,3 kg morgonvikt (jälva julgodis)
    Quarq
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Jeppe_E
    eiskall skrev:


    Äntligen!

    79,3 kg morgonvikt (jälva julgodis)
    Quarq

    oh fy...

    Man kan inte använda sig av media om man vill förstå världen. - Hans Rosling


  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Jajjas
    Jag har tänkt knepa ihop ett pass med 3x8min med 40/20. Vad bör 40 ligga på i % av FTP?
    4x4 kör jag på 115% och det brukar vara riktigt tufft sista intervallen.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    NLC
    130-135% typ

    ---------------------------------------------------
    Bullitt ger starka ben och glada barn


  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Jajjas
    NLC skrev:
    130-135% typ

    Låter jobbigt men jag får väl prova. Börjar nog med 130% :)
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    emilh
    Enligt Reck så körde Giant-Apelsin på 125% på 6-minutarna när det begav sig.
    130-135% låter dock ännu lite bättre.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    castrello
    emilh skrev:
    Enligt Reck så körde Giant-Apelsin på 125% på 6-minutarna när det begav sig.
    130-135% låter dock ännu lite bättre.

    Googlade mig till det samma jag också...men beror ju på hur man kör vilan. Jag kör 20 s med bakåttramp men också sett vissa som kör det med distanswatt typ.

    Jag körde väl på ca 435 w senast jag körde 4x6 40/20. Har inte gjort ett ftptest i vinter men enligt ett padilla i november så var då min anaeroba tröskel ca 310 w. Så för min del är det minst 135 %.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    NLC
    Jag brukar sikta på 135-140% på 30/30. Typ så här

    Screenshot_20180111-195116.jpg

    ---------------------------------------------------
    Bullitt ger starka ben och glada barn

    Redigerad 1 gång(er). Senaste ändring 2018-01-11 19:52 av NLC.

  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Jajjas
    Gjorde ett pass på zwift med 40 på 130% och 20 på 50%. 5min på 50% mellan intervallerna.
    Återkommer med hur det gick.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Jajjas
    Det gick bra.
    3x8min 40/20 385/150w 85kg.
    Inte alls lika jobbigt som 4x4 på 115% tyckte jag.
    Pulsen blev inte speciellt hög men det är väl bara att ignorera när man tränar med effekt har jag förstått, eller?
    Är dessa intervaller bättre eftersom jag får ihop nästan 15min på 130% av FTP jämfört med 4x4 där det totalt blir 16min på 115%?
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    NickPick
    Jajjas skrev:
    Det gick bra.
    3x8min 40/20 385/150w 85kg.
    Inte alls lika jobbigt som 4x4 på 115% tyckte jag.
    Pulsen blev inte speciellt hög men det är väl bara att ignorera när man tränar med effekt har jag förstått, eller?
    Är dessa intervaller bättre eftersom jag får ihop nästan 15min på 130% av FTP jämfört med 4x4 där det totalt blir 16min på 115%?

    http://www.cykelwebben.se läs från bilden och nedåt. Jag tolkar det som att man får mer tid i zon 5 (puls) och det är bättre. Men vad vet jag?
    "Idén bakom Tabatas högintensiva intervaller är att man med den korta vilan inte låter pulsen sjunka mer än att man bara återhämtar sig precis så mycket att man orkar köra nästa hårda intervall. Det gör också att man orkar upprepa intervallerna under block som sammanlagt blir längre än de tidigare 4-5 minuterna. På så sätt får hjärtat arbeta med en puls och slagvolym nära den maximala under en längre tid." tex.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    lundatok
    Jag fick höja motståndet rätt mycket som kompensation för att jag trampade baklänges i vilan. Svårt att slå av till 50% på monarken.


  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Jajjas
    Jag kör på en tacx Neo och zwift med erg-mode on.
    Kollade lite närmre på strava, snittet på intervallerna hamnade runt 380w 129% med en FTP på 295w testat för 2 veckor sen.
    Igår körde jag 3x15min@ftp och hade högre snittpuls.
    Är väl bara att antingen höja effekten eller minska vilan då.

    https://www.strava.com
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    calleking
    Jag hamnar på 125-130% på 40-20 när jag kör mina 4x6 minutare som substitut för dödsfyror. 50% på 20s vilan. Tröskel på 342W sist jag testade mig. Känns betydligt lättare än fyror på 115% iaf och jag ackumulerar samma totaltid men på högre effekt. Däremot så har jag lägre puls. Finns ju en del diskussioner kring just puls speciellt om man vill dra in polariserad träning och det som Stephen Seiler forskat fram hos norrmännen senaste åren.

    40-20.JPG

    Slänger in ett blogginlägg som cirkulerat på Reddit/r/Velo nu när ni snöat in er på intermittenta intervaller som rör till det lite extra: https://sparecycles.blog
    Redigerad 1 gång(er). Senaste ändring 2018-01-11 22:34 av calleking.

  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Cykelbonden
    Hemligheten med kort-kort intervaller är väl att kroppen fortsätter jobba nära vo2max även när man slår av motståndet, detta för att återställa "syreskuld" vilket varar i upp till 30 sekunder. Så genom att jobba över och under så kommer du cirkulatoriskt att arbeta nära vo2max men den lokala miljön i musklerna hinner återställa sig mer än vid kontinuerligt arbete vilket gör att det känns lättare i benen för de flesta.
    Detta borde i princip betyda att du får sämre lokala anpassningar men bättre centrala anpassningar.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    NLC
    Cykelbonden skrev:
    Hemligheten med kort-kort intervaller är väl att kroppen fortsätter jobba nära vo2max även när man slår av motståndet, detta för att återställa "syreskuld" vilket varar i upp till 30 sekunder. Så genom att jobba över och under så kommer du cirkulatoriskt att arbeta nära vo2max men den lokala miljön i musklerna hinner återställa sig mer än vid kontinuerligt arbete vilket gör att det känns lättare i benen för de flesta.
    Detta borde i princip betyda att du får sämre lokala anpassningar men bättre centrala anpassningar.

    Plus att man kan utnyttja detta för att köra fler intervaller.

    ---------------------------------------------------
    Bullitt ger starka ben och glada barn


  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    NLC
    Morgonpass innan frukost - 3x30 sweespot på rätt precis 4 W/kg stycket.

    20180113_Wright Peak.png

    ---------------------------------------------------
    Bullitt ger starka ben och glada barn


  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    josik
    Körde 4x8 min på 281 watt i veckan. Börjar ha ringat in den nivå jag kommer köra tröskelintervallerna på nu närmaste tiden. Förhoppningsvis kommer pulsen på samma motstånd sjunka så pass att jag kan flytta upp motståndet allt eftersom.

    Jag beskriver passet mer noga här: https://pulskurvan.blogspot.se

    _________________________________________________________________
    /Johannes
    https://pulskurvan.blogspot.com

    4x8min_20170108.JPG
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    bomauritz
    josik skrev:
    Körde 4x8 min på 281 watt i veckan. Börjar ha ringat in den nivå jag kommer köra tröskelintervallerna på nu närmaste tiden. Förhoppningsvis kommer pulsen på samma motstånd sjunka så pass att jag kan flytta upp motståndet allt eftersom.

    Jag beskriver passet mer noga här: https://pulskurvan.blogspot.se
    Min upplevelse av ca 10 veckors trainerträning med kontrollerade intervaller (ett av baspassen är 8x9min på låg Z4 ~85% av FTP) är att pulsen kan svänga upp/ner från pass till pass beroende på så sjukt många olika faktorer, som t.ex. ackumulerad träningsstress / för mycket kaffe / för lite sömn / stress på jobbet / bråkiga barn / kaloriunderskott etc.

    Datum / intervall / watt / HR första interv. / HR sista interv. / HR snitt

    171024 8x9min +1 min rc @ låg z4 285W 145 165 159
    171031 8x9min +1 min rc @ låg z4 290W 142 159 151
    171124 8x9min +1 min rc @ låg z4 295W 148 173 163
    171201 8x9min +1 min rc @ låg z4 280W 146 160 155
    171217 8x9min +1 min rc @ låg z4 290W 145 157 155
    180113 8x9min +1 min rc @ låg z4 295W 146 163 156
    Redigerad 1 gång(er). Senaste ändring 2018-01-15 10:11 av bomauritz.

  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    josik
    Ja, pulsen är ju väldigt trubbig som mätverktyg helt klart och det tar jag med i beräkningarna. Jag kommer heller inte helt förändra wattnivåerna bara för att pulsen sjunker enstaka pass. Men man bör kunna se att trenden pekar åt rätt håll eftersom veckorna går. För dina värden där tex så ser man ju helt klart att du nu håller lägre snittpuls vid högre motstånd. Även om det kan slå lite fram och tillbaka mellan enstaka pass.

    _________________________________________________________________
    /Johannes
    https://pulskurvan.blogspot.com

  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    bomauritz
    Att köra på exakt samma watt varje pass är ju klart intressant, då får man det ju väldigt svart på vitt om/att man utvecklas.

    I mitt fall är det ju även många anledningar till att pulsen sjunkit och watten smugit upp, en av dom är ju garanterat en anpassning till denna träningsform. En annan är ju att jag såklart blivit lite bättre.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Cannondale jekyl 1000
    bomauritz skrev:
    Att köra på exakt samma watt varje pass är ju klart intressant, då får man det ju väldigt svart på vitt om/att man utvecklas.

    I mitt fall är det ju även många anledningar till att pulsen sjunkit och watten smugit upp, en av dom är ju garanterat en anpassning till denna träningsform. En annan är ju att jag såklart blivit lite bättre.
    Jag tycker att det är lite konstigt att många verkar vilja köra på en exakt belastning varje pass och än märkligare att utgå från ett ftpvärde som man multiplicerar med något siffra. I praktiken innebär ju detta att när dagsformen är god så nöjer man sej med en ganska behaglig belastning medans man maxar både mentalt och fysiskt de dagar då dagsformen inte är den bästa.

    Söker Hollowgram vev och sram guide ultimate.

  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    NLC
    Ja, det är enklare att köra tills man kräks och sen upprepa.

    ---------------------------------------------------
    Bullitt ger starka ben och glada barn


  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Cannondale jekyl 1000
    NLC skrev:
    Ja, det är enklare att köra tills man kräks och sen upprepa.
    Precis.

    Söker Hollowgram vev och sram guide ultimate.

  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    bomauritz
    Cannondale jekyl 1000 skrev:
    bomauritz skrev:
    Att köra på exakt samma watt varje pass är ju klart intressant, då får man det ju väldigt svart på vitt om/att man utvecklas.

    I mitt fall är det ju även många anledningar till att pulsen sjunkit och watten smugit upp, en av dom är ju garanterat en anpassning till denna träningsform. En annan är ju att jag såklart blivit lite bättre.
    Jag tycker att det är lite konstigt att många verkar vilja köra på en exakt belastning varje pass och än märkligare att utgå från ett ftpvärde som man multiplicerar med något siffra. I praktiken innebär ju detta att när dagsformen är god så nöjer man sej med en ganska behaglig belastning medans man maxar både mentalt och fysiskt de dagar då dagsformen inte är den bästa.

    Angående att köra exakt samma watt var ju pga att se utvecklingen i puls.

    Jag anpassar belastningen lite beroende på dagsform, vilket i princip har blivit var jag är i blocket, funkar bra tycker jag.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    emilh
    Jajjas skrev:
    Jag har tänkt knepa ihop ett pass med 3x8min med 40/20. Vad bör 40 ligga på i % av FTP?
    4x4 kör jag på 115% och det brukar vara riktigt tufft sista intervallen.

    Körde 3x8 40/20 igår med Zwift, pass jag snickrade ihop själv med 130%/40% i intervallerna.
    Tyckte det funkade bra, fick upp pulsen utan att bli alltför stum i benen. Ansträngningsnivån var hög i intervall 6-8 i varje omgång, men jag känner inte direkt av det idag. 4x8 på samma nivå eller 135%/40% är nog görbart, men då börjar det krävas mer pannben.

    Ska finslipa lite på passet och skala av lite dötid i uppvärmning och nedtramp.

    Screen Shot 2018-01-16 at 09.09.19.png
    (Ja, jag är en lågpulsare)
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    josik
    Jajjas skrev:
    Jag har tänkt knepa ihop ett pass med 3x8min med 40/20. Vad bör 40 ligga på i % av FTP?
    4x4 kör jag på 115% och det brukar vara riktigt tufft sista intervallen.

    Körde 3x8 40/20 igår med Zwift, pass jag snickrade ihop själv med 130%/40% i intervallerna.
    Tyckte det funkade bra, fick upp pulsen utan att bli alltför stum i benen. Ansträngningsnivån var hög i intervall 6-8 i varje omgång, men jag känner inte direkt av det idag. 4x8 på samma nivå eller 135%/40% är nog görbart, men då börjar det krävas mer pannben.

    Ska finslipa lite på passet och skala av lite dötid i uppvärmning och nedtramp.[/quote]

    Jag körde själv liknande pass för nån vecka sedan. 4x6min 40/20, på drygt 140% FTP (400w) under arbetstiden. Det blev dock lite i lättaste laget, blev aldrig någon riktigt kamp.
    4x6min40_20_20170104_edot.jpg
    Till nästa gång kommer jag antigen öka längden mer till de du skissar på 4x8min eller 3x10min eller om de ska va riktigt kort och hårt får jag öka watten något ytterligare om de verkligen ska bita ifrån.

    _________________________________________________________________
    /Johannes
    https://pulskurvan.blogspot.com

  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    eiskall
    w.png

    Igår bjöd TrainerRoad på 96x15 sekunder på 525 w.

    Fick ihop 18 minuter över 500 w, och 25 minuter över 450 w.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Cannondale jekyl 1000
    eiskall skrev:


    Igår bjöd TrainerRoad på 96x15 sekunder på 525 w.

    Fick ihop 18 minuter över 500 w, och 25 minuter över 450 w.
    20 minuter på ca 480w borde det bli då. FTP på över 450w😮

    Söker Hollowgram vev och sram guide ultimate.

  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    eiskall
    Cannondale jekyl 1000 skrev:
    eiskall skrev:


    Igår bjöd TrainerRoad på 96x15 sekunder på 525 w.

    Fick ihop 18 minuter över 500 w, och 25 minuter över 450 w.
    20 minuter på ca 480w borde det bli då. FTP på över 450w😮

    Det hade varit något 😉

    Som jag skrev ovan är det är alltså 96 stycken femtonsekunders”bursts” på 525 w som sammanlagt/ackumulerat ger siffrorna ovan.

    Bästa maxtjugan är för övrigt 371 w.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    landen
    Hade en dålig dag på jobbet, och siktade på 300w+ i 3h, men börjde må ganska illa efter 1:50. Så slog av efter 2h. Trodde pulsen skulle drifta mer uppåt under så lång tid. Försöker igen nästa fredag.

    Screen Shot 2018-01-20 at 09.28.27.png
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    lundatok
    Har man en vänsterhand som man inte får använda så mycket är tre timmar distans i -10 inte aktuellt. Det blev 9x9 min på 270 W vilket jag hoppas är sweetspotish.
    Capture.PNG


  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    MatteXC
    Kändes väldigt konstigt igår, 40 min på maffetonepuls och 170 watt, 1 timme senare bröt mancold from hell ut...

Tyvärr, bara registrerade användare får skriva inlägg i detta forum.

Klicka här för att logga in