• Re: Visa dina Watt

    Av:
    eiskall
    Cannondale jekyl 1000 skrev:
    eiskall skrev:


    Dagens pass ska väl föreställa ett steg på vägen mot att köra 60 min på 350 W.

    3x20 min (5 min vila) på 340 W. 12-13 slag från maxpuls som högst.

    60-minutaren kommer i alla fall att bli mental kamp och jag måste hitta motivationen :)

    78 kg
    Quarq

    Bra siffror och utveckling i tråden!
    Vore kul om snön kunde smälta nu :)
    Vad är det som gör att alla blir likbleka bara av tanken på att köra en timme på ftp? Det är ju inte 105% av ftp ni ska ligga på som man gör när man kör en maxtjuga. Det är ju stor skillnad på det.

    Av samma anledning som många andra maxningar, skulle jag tro. Att pressa sig till sitt yttersta gör ont, det är kroppens sätt att berätta var gränsen går.

    Om du dessutom har en timme på dig att fundera över vad du håller på med så kan man nog räkna in rätt mycket mentalt i ekvationen.

    Menar du att du har kört en timme, och att det inte var något att oroa sig för? I så fall blir min första tanke att du kunde ha tagit i mer :)

    Edit: Om du ligger på 105% av ditt ftp i en timme, så har du ett nytt ftp :)
    Redigerad 1 gång(er). Senaste ändring 2018-03-03 18:44 av eiskall.

  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Cannondale jekyl 1000
    eiskall skrev:
    Cannondale jekyl 1000 skrev:
    eiskall skrev:


    Dagens pass ska väl föreställa ett steg på vägen mot att köra 60 min på 350 W.

    3x20 min (5 min vila) på 340 W. 12-13 slag från maxpuls som högst.

    60-minutaren kommer i alla fall att bli mental kamp och jag måste hitta motivationen :)

    78 kg
    Quarq

    Bra siffror och utveckling i tråden!
    Vore kul om snön kunde smälta nu :)
    Vad är det som gör att alla blir likbleka bara av tanken på att köra en timme på ftp? Det är ju inte 105% av ftp ni ska ligga på som man gör när man kör en maxtjuga. Det är ju stor skillnad på det.

    Av samma anledning som många andra maxningar, skulle jag tro. Att pressa sig till sitt yttersta gör ont, det är kroppens sätt att berätta var gränsen går.

    Om du dessutom har en timme på dig att fundera över vad du håller på med så kan man nog räkna in rätt mycket mentalt i ekvationen.

    Menar du att du har kört en timme, och att det inte var något att oroa sig för? I så fall blir min första tanke att du kunde ha tagit i mer :)

    Edit: Om du ligger på 105% av ditt ftp i en timme, så har du ett nytt ftp :)

    Man kan alltid ta i mer. Det som kan ställa till det är om det är för varmt där man sitter. Värmen slår hårdare på längre intervaller.
    Ja jag har kört 1h. Får ut ungefär den effekt som 95% av 20 minuter motsvarar.

    Söker Hollowgram vev och sram guide ultimate.

  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    NickPick
    Cannondale jekyl 1000 skrev:
    eiskall skrev:
    Cannondale jekyl 1000 skrev:
    eiskall skrev:


    Dagens pass ska väl föreställa ett steg på vägen mot att köra 60 min på 350 W.

    3x20 min (5 min vila) på 340 W. 12-13 slag från maxpuls som högst.

    60-minutaren kommer i alla fall att bli mental kamp och jag måste hitta motivationen :)

    78 kg
    Quarq

    Bra siffror och utveckling i tråden!
    Vore kul om snön kunde smälta nu :)
    Vad är det som gör att alla blir likbleka bara av tanken på att köra en timme på ftp? Det är ju inte 105% av ftp ni ska ligga på som man gör när man kör en maxtjuga. Det är ju stor skillnad på det.

    Av samma anledning som många andra maxningar, skulle jag tro. Att pressa sig till sitt yttersta gör ont, det är kroppens sätt att berätta var gränsen går.

    Om du dessutom har en timme på dig att fundera över vad du håller på med så kan man nog räkna in rätt mycket mentalt i ekvationen.

    Menar du att du har kört en timme, och att det inte var något att oroa sig för? I så fall blir min första tanke att du kunde ha tagit i mer :)

    Edit: Om du ligger på 105% av ditt ftp i en timme, så har du ett nytt ftp :)

    Man kan alltid ta i mer. Det som kan ställa till det är om det är för varmt där man sitter. Värmen slår hårdare på längre intervaller.
    Ja jag har kört 1h. Får ut ungefär den effekt som 95% av 20 minuter motsvarar.

    Om du kör utomhus då? P
    PS. Hatar inte du stages?
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    utbrott
    Klart som fan man är livrädd förr entimmesmaxningen. Det börjar ju göra ont efter 15 minuter och sen är det mentala förhandlingar och livskris sista 45.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    NLC
    Som sagt

    NLC skrev:
    Jag tycker inte du behöver göra en 60 min maxning för estimera FTP och genom det beräkna rätt träningszoner. Jag har gjort det någon gång men det sliter rätt hårt på krafterna både fysiskt och mentalt. Kör istället FTP-testet regelbundet och utvärdera efterhand.

    https://happyride.se

    ---------------------------------------------------
    Bullitt ger starka ben och glada barn


  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Cannondale jekyl 1000
    utbrott skrev:
    Klart som fan man är livrädd förr entimmesmaxningen. Det börjar ju göra ont efter 15 minuter och sen är det mentala förhandlingar och livskris sista 45.
    Om det gör ont och käns obehagligt redan efter 15 min på ftp, hur känns det då på 105,3% av ftp?

    Söker Hollowgram vev och sram guide ultimate.
    Redigerad 1 gång(er). Senaste ändring 2018-03-05 06:50 av Cannondale jekyl 1000.

  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Cannondale jekyl 1000
    NickPick skrev:
    Cannondale jekyl 1000 skrev:
    eiskall skrev:
    Cannondale jekyl 1000 skrev:
    eiskall skrev:


    Dagens pass ska väl föreställa ett steg på vägen mot att köra 60 min på 350 W.

    3x20 min (5 min vila) på 340 W. 12-13 slag från maxpuls som högst.

    60-minutaren kommer i alla fall att bli mental kamp och jag måste hitta motivationen :)

    78 kg
    Quarq

    Bra siffror och utveckling i tråden!
    Vore kul om snön kunde smälta nu :)
    Vad är det som gör att alla blir likbleka bara av tanken på att köra en timme på ftp? Det är ju inte 105% av ftp ni ska ligga på som man gör när man kör en maxtjuga. Det är ju stor skillnad på det.

    Av samma anledning som många andra maxningar, skulle jag tro. Att pressa sig till sitt yttersta gör ont, det är kroppens sätt att berätta var gränsen går.

    Om du dessutom har en timme på dig att fundera över vad du håller på med så kan man nog räkna in rätt mycket mentalt i ekvationen.

    Menar du att du har kört en timme, och att det inte var något att oroa sig för? I så fall blir min första tanke att du kunde ha tagit i mer :)

    Edit: Om du ligger på 105% av ditt ftp i en timme, så har du ett nytt ftp :)

    Man kan alltid ta i mer. Det som kan ställa till det är om det är för varmt där man sitter. Värmen slår hårdare på längre intervaller.
    Ja jag har kört 1h. Får ut ungefär den effekt som 95% av 20 minuter motsvarar.

    Om du kör utomhus då? P
    PS. Hatar inte du stages?
    Jo jag har kört utomhus också. Då slipper man värmen men får problem med vägen. Har 9 mil huvudled åt ena hållet men då är det backar man trampar ur i och åt andra hållet finns en stopplikt så man tappar ett par watt hur man än gör.
    Nä jag hatar inte stages men talar gärna om för andra hur värdelös den är.

    Söker Hollowgram vev och sram guide ultimate.

  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    utbrott
    Cannondale jekyl 1000 skrev:
    utbrott skrev:
    Klart som fan man är livrädd förr entimmesmaxningen. Det börjar ju göra ont efter 15 minuter och sen är det mentala förhandlingar och livskris sista 45.
    Om det gör ont och käns obehagligt redan efter 15 min på ftp, hur känns det då på 1,053% av ftp?

    Då känns det nog inte ett smack skulle jag tro
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    utbrott
    NLC skrev:
    Som sagt

    NLC skrev:
    Jag tycker inte du behöver göra en 60 min maxning för estimera FTP och genom det beräkna rätt träningszoner. Jag har gjort det någon gång men det sliter rätt hårt på krafterna både fysiskt och mentalt. Kör istället FTP-testet regelbundet och utvärdera efterhand.

    https://happyride.se

    Jo jag förstår att man inte behöver göra det för att få bra träning av programmen men tycker utmaningen lockar på nåt konstigt sätt :)

    Om det nu var mig du riktade dig till.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Adhocalias
    Det här var jobbigt. Fick skjuta upp testet en dag efter att ha somnat när jag nattade barnen igår och vaknade strax efter 22... På plussidan blev att jag hade fräscha ben idag.

    Sista fem gjorde ont i hela kroppen. Lyckades ändå hålla ihop det hyfsat och landade på 338 W i snitt, vilket innebär ett FTP på 321 W = precis över 4 W/kg.

    Riktigt nöjd med tanke på att jag började året med 291 W i snitt på samma test. Mycket bättre utfall än jag hoppats på!

    Edit: rosa linje=watt, gul=kadens, röd=puls.
    Redigerad 1 gång(er). Senaste ändring 2018-03-04 22:57 av Adhocalias.

    66838C53-CFC2-4A16-9BF7-221EA0C573D6.jpeg
    28241E11-FA43-4E20-8095-89618EF25609.jpeg
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    ghia64
    Ni som kör FTP testet i Zwift, hur gör ni för att reglera kadens? Har kört testet 2 ggr nu, men det känns som att jag hamnar på för låg kadens.... I de andra träningspassen så anpassar ju Zwift effekten efter vilken kadens du håller, men så funkar det ju inte riktigt här.... :-)

    Eftersom tråden heter visa dina Watt, första testet gjorde jag den 11:e Januari och landade på en FTP på 239W. Den 25:e Februari gjorde jag en uppföljning och landade på 268W. Tanken är att bygga på med lite intervaller ett par dagar i veckan och köra ett nytt test i slutet av Mars.

    Mvh
    Trainer-newbie...
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Cykelbonden
    Växla ned på cykeln för att öka kadensen på givet motstånd
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    ghia64
    Cykelbonden skrev:
    Växla ned på cykeln för att öka kadensen på givet motstånd

    DUH! Såklart!! 😀
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Cannondale jekyl 1000
    utbrott skrev:
    Cannondale jekyl 1000 skrev:
    utbrott skrev:
    Klart som fan man är livrädd förr entimmesmaxningen. Det börjar ju göra ont efter 15 minuter och sen är det mentala förhandlingar och livskris sista 45.
    Om det gör ont och käns obehagligt redan efter 15 min på ftp, hur känns det då på 1,053% av ftp?

    Då känns det nog inte ett smack skulle jag tro
    Tänk vilken tur att jag råkat få kommatecknet på fel ställe. Antar att det gjorde din dag.

    Söker Hollowgram vev och sram guide ultimate.

  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    eiskall
    Cannondale jekyl 1000 skrev:
    utbrott skrev:
    Cannondale jekyl 1000 skrev:
    utbrott skrev:
    Klart som fan man är livrädd förr entimmesmaxningen. Det börjar ju göra ont efter 15 minuter och sen är det mentala förhandlingar och livskris sista 45.
    Om det gör ont och käns obehagligt redan efter 15 min på ftp, hur känns det då på 1,053% av ftp?

    Då känns det nog inte ett smack skulle jag tro
    Tänk vilken tur att jag råkat få kommatecknet på fel ställe. Antar att det gjorde din dag.

    Fortfarande lite oklart vad din poäng är :)

    Jag hävdar fortfarande att om det inte var så hemskt när körde din timme, så hade du mer att ge. Hur var din slutpuls i förhållande till maxpuls?
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    NLC
    utbrott skrev:
    NLC skrev:
    Som sagt

    NLC skrev:
    Jag tycker inte du behöver göra en 60 min maxning för estimera FTP och genom det beräkna rätt träningszoner. Jag har gjort det någon gång men det sliter rätt hårt på krafterna både fysiskt och mentalt. Kör istället FTP-testet regelbundet och utvärdera efterhand.

    https://happyride.se

    Jo jag förstår att man inte behöver göra det för att få bra träning av programmen men tycker utmaningen lockar på nåt konstigt sätt :)

    Om det nu var mig du riktade dig till.

    Det var ju det, men mer med undertonen att en entimmasmaxning inte är något man bara snyter ur sig vilket du också själv bevisat då det under en månads tid pratats om men inte blivit av.

    ---------------------------------------------------
    Bullitt ger starka ben och glada barn


  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    utbrott
    Cannondale jekyl 1000 skrev:
    utbrott skrev:
    Cannondale jekyl 1000 skrev:
    utbrott skrev:
    Klart som fan man är livrädd förr entimmesmaxningen. Det börjar ju göra ont efter 15 minuter och sen är det mentala förhandlingar och livskris sista 45.
    Om det gör ont och käns obehagligt redan efter 15 min på ftp, hur känns det då på 1,053% av ftp?

    Då känns det nog inte ett smack skulle jag tro
    Tänk vilken tur att jag råkat få kommatecknet på fel ställe. Antar att det gjorde din dag.

    Den var lite billig kan jag erkänna 😉
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    lundatok
    Femton ettor igårkväll, hade 500 som mål men fick nöja mig med 450-470 W. Första gången jag körde ettor för säsongen så det var väl inte helt oväntat.
    Konstigt nog gick det bättre ju fler jag körde så stumheten i benen i början var nog bara att jag inte var tillräckligt uppvärmd. Men 500 var nog ett rätt ordentligt stretchmål ändå.

    Capture.PNG
    Varför det är en spik i intervall 11 vet jag inte, Garmin nollade kadensen en gång under passet så det kanske var där det blev något konstigt med överföringen.


  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    NLC
    lundatok skrev:
    Femton ettor igårkväll, hade 500 som mål men fick nöja mig med 450-470 W. Första gången jag körde ettor för säsongen så det var väl inte helt oväntat.
    Konstigt nog gick det bättre ju fler jag körde så stumheten i benen i början var nog bara att jag inte var tillräckligt uppvärmd. Men 500 var nog ett rätt ordentligt stretchmål ändå.


    Varför det är en spik i intervall 11 vet jag inte, Garmin nollade kadensen en gång under passet så det kanske var där det blev något konstigt med överföringen.

    Ja, tycker det ofta kan vara liknande när man kör block mef 40/20. Första och andra på varje set kan vara förvånansvärt jobbiga för benen innan pulsen kommit igång

    ---------------------------------------------------
    Bullitt ger starka ben och glada barn


  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    lundatok
    NLC skrev:
    lundatok skrev:
    Femton ettor igårkväll, hade 500 som mål men fick nöja mig med 450-470 W. Första gången jag körde ettor för säsongen så det var väl inte helt oväntat.
    Konstigt nog gick det bättre ju fler jag körde så stumheten i benen i början var nog bara att jag inte var tillräckligt uppvärmd. Men 500 var nog ett rätt ordentligt stretchmål ändå.


    Varför det är en spik i intervall 11 vet jag inte, Garmin nollade kadensen en gång under passet så det kanske var där det blev något konstigt med överföringen.

    Ja, tycker det ofta kan vara liknande när man kör block mef 40/20. Första och andra på varje set kan vara förvånansvärt jobbiga för benen innan pulsen kommit igång
    Egentligen är ju 7 minuter uppvärmning alldeles för lite, första fem ettorna är väl uppvärmning för kroppen. Ska testa någon gång att ha 15 min med stegrande motstånd i tre omgångar för att se om det bättrar sig. Borde väl ligga strax under tröskel på sista femman innan man kör första ettan tänker jag.


  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Cannondale jekyl 1000
    eiskall skrev:
    Cannondale jekyl 1000 skrev:
    utbrott skrev:
    Cannondale jekyl 1000 skrev:
    utbrott skrev:
    Klart som fan man är livrädd förr entimmesmaxningen. Det börjar ju göra ont efter 15 minuter och sen är det mentala förhandlingar och livskris sista 45.
    Om det gör ont och käns obehagligt redan efter 15 min på ftp, hur känns det då på 1,053% av ftp?

    Då känns det nog inte ett smack skulle jag tro
    Tänk vilken tur att jag råkat få kommatecknet på fel ställe. Antar att det gjorde din dag.

    Fortfarande lite oklart vad din poäng är :)

    Jag hävdar fortfarande att om det inte var så hemskt när körde din timme, så hade du mer att ge. Hur var din slutpuls i förhållande till maxpuls?
    Slutpuls 195. Högsta kända maxpuls 202.

    Söker Hollowgram vev och sram guide ultimate.

  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    trailmig
    ghia64 skrev:
    Ni som kör FTP testet i Zwift, hur gör ni för att reglera kadens? Har kört testet 2 ggr nu, men det känns som att jag hamnar på för låg kadens.... I de andra träningspassen så anpassar ju Zwift effekten efter vilken kadens du håller, men så funkar det ju inte riktigt här.... :-)

    Eftersom tråden heter visa dina Watt, första testet gjorde jag den 11:e Januari och landade på en FTP på 239W. Den 25:e Februari gjorde jag en uppföljning och landade på 268W. Tanken är att bygga på med lite intervaller ett par dagar i veckan och köra ett nytt test i slutet av Mars.

    Mvh
    Trainer-newbie...

    Stäng av ERG-mode. För alltid.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    bomauritz
    eiskall skrev:


    Dagens pass ska väl föreställa ett steg på vägen mot att köra 60 min på 350 W.

    3x20 min (5 min vila) på 340 W. 12-13 slag från maxpuls som högst.

    60-minutaren kommer i alla fall att bli mental kamp och jag måste hitta motivationen :)

    78 kg
    Quarq

    Bra siffror och utveckling i tråden!
    Vore kul om snön kunde smälta nu :)

    Riktigt bra! Med så mycket kvar till maxpuls känns det som att du har 350W i 1h som i en liten ask! :)

    Men visst räknar vi även NP på den där timmen? ;)

    Skoja. Men min Garmin fick spel efter kvällens 40/20-pass och gav mig en NP på 353W i 1h 10 min. Har slagit på att den inte ska räkna nollor pga lite problem med dropouts på sistone, säkert det som spökar. Visserligen var passet riktigt vidrigt då jag försökte köra de 4x10 min på ca 140-150% av FTP (ca 450-500W). Men jag villade med noll tryck mellan både intervallerna och seten, så snittkraften var riktigt låg som man ser på Strava.

    Jaja, 24 minuter över 425W får väl ses som ok en måndagkväll. :D
    Skärmavbild 2018-03-05 kl. 22.47.18.png
    IMG_2170.PNG
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    utbrott
    Jag har verkligen dragit mig för ett nytt FTP-test men samtidigt varit sugen på att se hur förbättringen från sist står sig. Idag blev det så äntligen av!

    Det var precis lika jättejobbigt som sist vilket är en bra grej om man nu ska jämföra.

    Mitt upplägg sista 10 veckorna har varit 3 pass/vecka antingen inne med trainerroad eller utomhus när vädret tillåtit. En genomsnittlig träningstid/vecka på 3,5 h ungefär.

    FTP-utveckling= 228 w --> 239 w
    3,25 w/kg --> 3,57w/kg
    Nöjd ändå!
    IMG_5506.PNG
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    NickPick
    Cannondale jekyl 1000 skrev:
    NickPick skrev:
    Cannondale jekyl 1000 skrev:
    eiskall skrev:
    Cannondale jekyl 1000 skrev:
    eiskall skrev:


    Dagens pass ska väl föreställa ett steg på vägen mot att köra 60 min på 350 W.

    3x20 min (5 min vila) på 340 W. 12-13 slag från maxpuls som högst.

    60-minutaren kommer i alla fall att bli mental kamp och jag måste hitta motivationen :)

    78 kg
    Quarq

    Bra siffror och utveckling i tråden!
    Vore kul om snön kunde smälta nu :)
    Vad är det som gör att alla blir likbleka bara av tanken på att köra en timme på ftp? Det är ju inte 105% av ftp ni ska ligga på som man gör när man kör en maxtjuga. Det är ju stor skillnad på det.

    Av samma anledning som många andra maxningar, skulle jag tro. Att pressa sig till sitt yttersta gör ont, det är kroppens sätt att berätta var gränsen går.

    Om du dessutom har en timme på dig att fundera över vad du håller på med så kan man nog räkna in rätt mycket mentalt i ekvationen.

    Menar du att du har kört en timme, och att det inte var något att oroa sig för? I så fall blir min första tanke att du kunde ha tagit i mer :)

    Edit: Om du ligger på 105% av ditt ftp i en timme, så har du ett nytt ftp :)

    Man kan alltid ta i mer. Det som kan ställa till det är om det är för varmt där man sitter. Värmen slår hårdare på längre intervaller.
    Ja jag har kört 1h. Får ut ungefär den effekt som 95% av 20 minuter motsvarar.

    Om du kör utomhus då? P
    PS. Hatar inte du stages?
    Jo jag har kört utomhus också. Då slipper man värmen men får problem med vägen. Har 9 mil huvudled åt ena hållet men då är det backar man trampar ur i och åt andra hållet finns en stopplikt så man tappar ett par watt hur man än gör.
    Nä jag hatar inte stages men talar gärna om för andra hur värdelös den är.

    Du är en sann hycklare. Lappsjuka? :D

    Jag vet inte varför tex trainerroad anser att man inte behöver hålla en timme utan att det räcker med 20m eller 2x8m. Skulle nog inte vara för orolig över en stopplikt.Snittar man 95%+ av max i puls ensam sådär så är man ju bra tränad. Det är ju tävlingssiffror liksom.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    trailmig
    utbrott skrev:
    Jag har verkligen dragit mig för ett nytt FTP-test men samtidigt varit sugen på att se hur förbättringen från sist står sig. Idag blev det så äntligen av!

    Det var precis lika jättejobbigt som sist vilket är en bra grej om man nu ska jämföra.

    Mitt upplägg sista 10 veckorna har varit 3 pass/vecka antingen inne med trainerroad eller utomhus när vädret tillåtit. En genomsnittlig träningstid/vecka på 3,5 h ungefär.

    FTP-utveckling= 228 w --> 239 w
    3,25 w/kg --> 3,57w/kg
    Nöjd ändå!

    Bra jobbat! Har du gått ner i vikt också?
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    utbrott
    trailmig skrev:
    utbrott skrev:
    Jag har verkligen dragit mig för ett nytt FTP-test men samtidigt varit sugen på att se hur förbättringen från sist står sig. Idag blev det så äntligen av!

    Det var precis lika jättejobbigt som sist vilket är en bra grej om man nu ska jämföra.

    Mitt upplägg sista 10 veckorna har varit 3 pass/vecka antingen inne med trainerroad eller utomhus när vädret tillåtit. En genomsnittlig träningstid/vecka på 3,5 h ungefär.

    FTP-utveckling= 228 w --> 239 w
    3,25 w/kg --> 3,57w/kg
    Nöjd ändå!

    Bra jobbat! Har du gått ner i vikt också?

    Japp! Tyvärr får jag väl säga för var ingen biff innan direkt. 186 cm och från 70 till 67 kg. Sen i november så det har kommit smygande i takt med den ökade konditionsträningen. Har börjat försöka äta mer nu och ska slänga in lite styrketräning på utegymmet igen när det blir varmare så man inte får Chris Froome kroppen helt och hållet....

    Hoppas kunna komma till 250 w FTP inom 8 veckor (för GBG-girot) men det kommer nog kräva ytterligare ett pass per vecka fruktar jag.
    Redigerad 1 gång(er). Senaste ändring 2018-03-07 00:16 av utbrott.

  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    NLC


    ---------------------------------------------------
    Bullitt ger starka ben och glada barn


  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    trailmig
    utbrott skrev:
    trailmig skrev:
    utbrott skrev:
    Jag har verkligen dragit mig för ett nytt FTP-test men samtidigt varit sugen på att se hur förbättringen från sist står sig. Idag blev det så äntligen av!

    Det var precis lika jättejobbigt som sist vilket är en bra grej om man nu ska jämföra.

    Mitt upplägg sista 10 veckorna har varit 3 pass/vecka antingen inne med trainerroad eller utomhus när vädret tillåtit. En genomsnittlig träningstid/vecka på 3,5 h ungefär.

    FTP-utveckling= 228 w --> 239 w
    3,25 w/kg --> 3,57w/kg
    Nöjd ändå!

    Bra jobbat! Har du gått ner i vikt också?

    Japp! Tyvärr får jag väl säga för var ingen biff innan direkt. 186 cm och från 70 till 67 kg. Sen i november så det har kommit smygande i takt med den ökade konditionsträningen. Har börjat försöka äta mer nu och ska slänga in lite styrketräning på utegymmet igen när det blir varmare så man inte får Chris Froome kroppen helt och hållet....

    Hoppas kunna komma till 250 w FTP inom 8 veckor (för GBG-girot) men det kommer nog kräva ytterligare ett pass per vecka fruktar jag.

    Hoppas det går vägen! Häng inte upp dig på watten utan titta mer på W/kg skulle jag vilja säga. Det är mer relevant.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    eiskall
    bomauritz skrev:
    eiskall skrev:


    Dagens pass ska väl föreställa ett steg på vägen mot att köra 60 min på 350 W.

    3x20 min (5 min vila) på 340 W. 12-13 slag från maxpuls som högst.

    60-minutaren kommer i alla fall att bli mental kamp och jag måste hitta motivationen :)

    78 kg
    Quarq

    Bra siffror och utveckling i tråden!
    Vore kul om snön kunde smälta nu :)

    Riktigt bra! Med så mycket kvar till maxpuls känns det som att du har 350W i 1h som i en liten ask! :)

    Men visst räknar vi även NP på den där timmen? ;)

    Skoja. Men min Garmin fick spel efter kvällens 40/20-pass och gav mig en NP på 353W i 1h 10 min. Har slagit på att den inte ska räkna nollor pga lite problem med dropouts på sistone, säkert det som spökar. Visserligen var passet riktigt vidrigt då jag försökte köra de 4x10 min på ca 140-150% av FTP (ca 450-500W). Men jag villade med noll tryck mellan både intervallerna och seten, så snittkraften var riktigt låg som man ser på Strava.

    Jaja, 24 minuter över 425W får väl ses som ok en måndagkväll. :D

    Fina siffror! :) Ja 353 NP i över en timme, då är du ju hemma ;)
    Ja, det där med om man slår av nollor kan ställa till det, har jag förstått. Men körde du 4x10 på 450 W så är du ju grymt stark!

    Själv bröt jag ett försök på en maxtjuga igår. Körde på 380 W och bröt i minut 14. Benen skrek för högt och jag orkade inte hålla i mentalt. Hade 185 i puls när jag bröt, vilket var exakt vad jag hade i minut 14 när jag körde på 371 för två månader sen. Så jag får försöka tänka positivt att jag har det i mig en bra dag!

    Beställde för övrigt ny effektmätare igår, så jag räknar med kanonsiffror framöver! ;)

    Edit: Jag hade också problem med dropouts förra året. Så sjukt tråkigt eftersom det sänker uppmätt snitt :(
    Löstes genom att byta wi-fi-kanal på min router. Om du kör ant+ så är det 2457 MHz, så använd ingen av wifi-kanalerna som ligger i närheten av den frekvensen:
    537BAA56-7255-44A8-BAA1-3C58EBBB7F77.png
    Redigerad 1 gång(er). Senaste ändring 2018-03-07 10:21 av eiskall.

  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    bomauritz
    Nej, alltså det var 450-500 W på 40 sekunderna i 40/20. Så inga 10or på 450W inte. Blev väl ca 315-350W i totalwatt på 10orna. :)

    Kul att du failade på ett pass igår, det gjorde jag oxå. ;) Fick 3x9/1 av coachen på 380-390W. Körde första två 9orna på strax över 380W men tredje mäktade jag bara med 364W på. Sen väntade 3x30 sek MAX, vilket borde skett på över 700W men bara blev 650-ish. Dålig dag igår mao.

    Tack för WiFi-tipset! :)
    Redigerad 1 gång(er). Senaste ändring 2018-03-07 11:06 av bomauritz.

    Screen Shot 2018-03-07 at 11.03.58.png
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Adhocalias
    utbrott skrev:
    trailmig skrev:
    utbrott skrev:
    Jag har verkligen dragit mig för ett nytt FTP-test men samtidigt varit sugen på att se hur förbättringen från sist står sig. Idag blev det så äntligen av!

    Det var precis lika jättejobbigt som sist vilket är en bra grej om man nu ska jämföra.

    Mitt upplägg sista 10 veckorna har varit 3 pass/vecka antingen inne med trainerroad eller utomhus när vädret tillåtit. En genomsnittlig träningstid/vecka på 3,5 h ungefär.

    FTP-utveckling= 228 w --> 239 w
    3,25 w/kg --> 3,57w/kg
    Nöjd ändå!

    Bra jobbat! Har du gått ner i vikt också?

    Japp! Tyvärr får jag väl säga för var ingen biff innan direkt. 186 cm och från 70 till 67 kg. Sen i november så det har kommit smygande i takt med den ökade konditionsträningen. Har börjat försöka äta mer nu och ska slänga in lite styrketräning på utegymmet igen när det blir varmare så man inte får Chris Froome kroppen helt och hållet....

    Hoppas kunna komma till 250 w FTP inom 8 veckor (för GBG-girot) men det kommer nog kräva ytterligare ett pass per vecka fruktar jag.

    Själv gick jag upp ett kilo första månaden med ökad cykling (4-5 pass/v). Nu har jag stabiliserat mig strax under 80 kg, med en synbar omfördelning av vikten. Mindre runt midjan och mer lår.

    Får se om det händer nåt om jag får till mer långpass ute. Men så länge jag är inne och kör runt en timme per gång verkar jag bygga en del vikt och muskler i benen.
    Redigerad 1 gång(er). Senaste ändring 2018-03-07 11:16 av Adhocalias.

  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    bomauritz
    Apropå vikten så kan jag oxå tycka det är svårare att gå ner när man samtidigt vill prestera på topp och höja sitt FTP.

    En normal vecka med 2-4 intervallpass, 1-2 långpass och 4-5 dagars cykelpendling har jag legat på ca 3900 kcal om dagen (väger ca 85 kg). Man tycker det borde vara enkelt att ligga 500 kcal under i intag, men för mig så kräver återhämtningen en hel del energi känns det som... :)
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Cannondale jekyl 1000
    trailmig skrev:
    utbrott skrev:
    trailmig skrev:
    utbrott skrev:
    Jag har verkligen dragit mig för ett nytt FTP-test men samtidigt varit sugen på att se hur förbättringen från sist står sig. Idag blev det så äntligen av!

    Det var precis lika jättejobbigt som sist vilket är en bra grej om man nu ska jämföra.

    Mitt upplägg sista 10 veckorna har varit 3 pass/vecka antingen inne med trainerroad eller utomhus när vädret tillåtit. En genomsnittlig träningstid/vecka på 3,5 h ungefär.

    FTP-utveckling= 228 w --> 239 w
    3,25 w/kg --> 3,57w/kg
    Nöjd ändå!

    Bra jobbat! Har du gått ner i vikt också?

    Japp! Tyvärr får jag väl säga för var ingen biff innan direkt. 186 cm och från 70 till 67 kg. Sen i november så det har kommit smygande i takt med den ökade konditionsträningen. Har börjat försöka äta mer nu och ska slänga in lite styrketräning på utegymmet igen när det blir varmare så man inte får Chris Froome kroppen helt och hållet....

    Hoppas kunna komma till 250 w FTP inom 8 veckor (för GBG-girot) men det kommer nog kräva ytterligare ett pass per vecka fruktar jag.

    Hoppas det går vägen! Häng inte upp dig på watten utan titta mer på W/kg skulle jag vilja säga. Det är mer relevant.
    Inte i den här tråden verkar det som.

    Söker Hollowgram vev och sram guide ultimate.

  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    emilh
    Körde Zwift-race igen (SZR B). Jobbigt som vanligt, men siffrorna är äntligen uppe igen efter vinterns influensadipp.
    Screen Shot 2018-03-07 at 21.25.23.png

    Edit: 73kg.
    Redigerad 1 gång(er). Senaste ändring 2018-03-08 10:27 av emilh.

  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Adhocalias
    trailmig skrev:
    utbrott skrev:
    Hoppas det går vägen! Häng inte upp dig på watten utan titta mer på W/kg skulle jag vilja säga. Det är mer relevant.
    Inte i den här tråden verkar det som.

    Det beror ju helt på vad man ska göra och ha sina watt till. För att vara snabb på platten är det ju snarare absoluta watt som är det viktiga. Ska man tävla i bergen är W/kg det som räknas.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    utbrott
    Har inga källor eller nån vidare efterforskning på ämnet men om man är smal borde kroppsytan minska i alla fall lite och skapa mindre luftmotstånd även på platten.

    Cyklar en del med en naturligt mer muskulöst byggd person som väger 20 kg mer men är ungefär lika lång som jag. Hans FTP är 70 watt högre än mitt (testat på samma cykel nyligen) men jag kan ändå hålla samma eller högre snitt på platten när vi är ute och cyklar och skojtävlar på en bestämd sträcka. Blev väldigt förvånad när hans test gav så högt FTP. Dock snarlikt w/kg på ca 3,6.

    Som sagt, helt ovetenskapligt och kan säkert bero på andra faktorer också som position eller dålig dagsform. Men nån fördel tänker jag ändå man får med en tanig kropp.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    NLC
    Om man har smalheten på rätt ställe kan det säkert kompensera för lägre absolut effekt, men kolla på hur de som placerar sig bra på tempoetapper typsikt ser ut - de är sällan taniga.

    ---------------------------------------------------
    Bullitt ger starka ben och glada barn


  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    lundatok
    Letade tid i pulszon 5, men antingen var jag sliten eller så var det för lågt motstånd för jag kom inte upp i mer än z4. Benen skrek efter måndagens benpass så trampa hårdare hade varit svårt. Nåväl, 4x8 på 350 W blev 32 min på 105% av FTP.
    Screenshot_20180308-045719.png


  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Rasmus90
    Adhocalias skrev:
    trailmig skrev:
    utbrott skrev:
    Hoppas det går vägen! Häng inte upp dig på watten utan titta mer på W/kg skulle jag vilja säga. Det är mer relevant.
    Inte i den här tråden verkar det som.

    Det beror ju helt på vad man ska göra och ha sina watt till. För att vara snabb på platten är det ju snarare absoluta watt som är det viktiga. Ska man tävla i bergen är W/kg det som räknas.

    Jag tog bort 5kg förra året. Cyklade lika snabbt på min platta tempobana med 380w i jämförelse med 400w året före. Provade med både lvg och tempo cykeln med liknande resultat. Alltså det krävdes 20w mindre att cykla lika snabbt på platten med 5kg lättare kropp.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Adhocalias
    Rasmus90 skrev:
    Adhocalias skrev:
    trailmig skrev:
    utbrott skrev:
    Hoppas det går vägen! Häng inte upp dig på watten utan titta mer på W/kg skulle jag vilja säga. Det är mer relevant.
    Inte i den här tråden verkar det som.

    Det beror ju helt på vad man ska göra och ha sina watt till. För att vara snabb på platten är det ju snarare absoluta watt som är det viktiga. Ska man tävla i bergen är W/kg det som räknas.

    Jag tog bort 5kg förra året. Cyklade lika snabbt på min platta tempobana med 380w i jämförelse med 400w året före. Provade med både lvg och tempo cykeln med liknande resultat. Alltså det krävdes 20w mindre att cykla lika snabbt på platten med 5kg lättare kropp.

    Enskilda händelser är väldigt svåra att dra generella slutsatser från. Väder, vind, kläder, position m.m. har stor påverkan.

    Det måste ju finnas en tysk studie i ämnet?!
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    bomauritz
    Har vägt runt 85 kg sen jag började med lvg-cykling 2014 och gör det just nu också (även om kroppskompositionen troligen lutar åt mer muskler på främst nederdelen av kroppen idag).

    Men våren 2015 gjorde jag en helhjärtad styrkelyftardeff och nådde ner till sub 80 (vilket är målet i år med), minns det som en fröjd att cykla uppför och satte ett och annat personligt fartrekord som än idag är rätt jobbiga att matcha trots ca 40-50W högre FTP (samtidigt skulle jag förstås cykla från mig själv utan att blinka på typ Le Peloton eller liknande).

    Men de där onödiga extrakilona gör ingen cyklist glad, varken uppför eller på platten. Ja förutom de bakom som vill hålla ens hjula då... :)
    Redigerad 1 gång(er). Senaste ändring 2018-03-08 08:56 av bomauritz.

  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Rasmus90
    Adhocalias skrev:
    Rasmus90 skrev:
    Adhocalias skrev:
    trailmig skrev:
    utbrott skrev:
    Hoppas det går vägen! Häng inte upp dig på watten utan titta mer på W/kg skulle jag vilja säga. Det är mer relevant.
    Inte i den här tråden verkar det som.

    Det beror ju helt på vad man ska göra och ha sina watt till. För att vara snabb på platten är det ju snarare absoluta watt som är det viktiga. Ska man tävla i bergen är W/kg det som räknas.

    Jag tog bort 5kg förra året. Cyklade lika snabbt på min platta tempobana med 380w i jämförelse med 400w året före. Provade med både lvg och tempo cykeln med liknande resultat. Alltså det krävdes 20w mindre att cykla lika snabbt på platten med 5kg lättare kropp.

    Enskilda händelser är väldigt svåra att dra generella slutsatser från. Väder, vind, kläder, position m.m. har stor påverkan.

    Det måste ju finnas en tysk studie i ämnet?!

    Tränar på samma bana ca 20 gånger per år då det var ingen engångsföreteelse.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    marten_larsson
    Rasmus90 skrev:
    Adhocalias skrev:
    Rasmus90 skrev:
    Adhocalias skrev:
    trailmig skrev:
    utbrott skrev:
    Hoppas det går vägen! Häng inte upp dig på watten utan titta mer på W/kg skulle jag vilja säga. Det är mer relevant.
    Inte i den här tråden verkar det som.

    Det beror ju helt på vad man ska göra och ha sina watt till. För att vara snabb på platten är det ju snarare absoluta watt som är det viktiga. Ska man tävla i bergen är W/kg det som räknas.

    Jag tog bort 5kg förra året. Cyklade lika snabbt på min platta tempobana med 380w i jämförelse med 400w året före. Provade med både lvg och tempo cykeln med liknande resultat. Alltså det krävdes 20w mindre att cykla lika snabbt på platten med 5kg lättare kropp.

    Enskilda händelser är väldigt svåra att dra generella slutsatser från. Väder, vind, kläder, position m.m. har stor påverkan.

    Det måste ju finnas en tysk studie i ämnet?!

    Tränar på samma bana ca 20 gånger per år då det var ingen engångsföreteelse.

    Har slängt in dina siffror i kalkylatorer och de verkar inte instämma. (Därmed inte sagt att de måste ha rätt.) Du har inte bytt ut någon utrustning öht? Kan ju också vara så att du pga lägre vikt kan ha en mer aerodynamisk position.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    staine
    Goddag. Mitt första trainerpass ever sker i dag, just nu. Och då är jag ändå rätt gammal.

    Ligger på knappa 200W vid ”normal cykling” och pallar ligga på 250-300W ett halvlångt tag. Svettas som en gris, har ju för bövelen ingen fartvind, men försöker hålla jämna steg med andra cyklister.
    Verkar allt ovanstående normalt? Ska jag ändra nån inställning?

Tyvärr, bara registrerade användare får skriva inlägg i detta forum.

Klicka här för att logga in

KÖP & SÄLJ