• Re: Visa dina Watt

    Av:
    konscious
    Då Kickrn visar 300W så har Quarq/xx1 307 W och Favero 303W dvs inom toleranserna +/-2%
    Jag litar mest på trainern fast utan evidens.

    Jag drömmer om 4w/kg på tröskeln och är lite avundsjuk på er, undrar om inte en anorektisk chockkur skulle vara lösningen :)
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    tuta
    konscious skrev:

    Jag drömmer om 4w/kg på tröskeln och är lite avundsjuk på er, undrar om inte en anorektisk chockkur skulle vara lösningen :)
    Jag visar ju inte mina watt (så ofta) så jag borde kanske inte vara här men kan inte hålla mig. :-) Läs Tyler Hamiltons bok. En cyklist som kan gå är en dålig cyklist. När du behöver bli buren från cykeln till soffan, då är det bra.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    wiknil
    Gillar mina gamla Tacxwatt! Kunde köra på upp mot 2 timmar och ligga runt 3,9w/kg.
    När Neon installerats och Zwift körts igång var det en shock att se det diffar 10-15% mellan maskinerna.
    Målet är dock att nå 4w/kg i en timme. På Zwiftrace har jag nått 3,7, så det är på gång.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Adhocalias
    Nu är jag igång med Zwiftrace för säsongen. Blev ett riktigt tufft pass igår.

    CEE8CFBC-CE10-4D54-A66A-0557BE9ADB75.jpeg

    47 minuter med 290 W/snitt (308 NP). IF för racet var 1,0.

    Min FTP är satt till 295 W (knappt 3,7 W/kg), men är nog lite lågt. Jag har inte kunnat samla mig mentalt för ett test än den här hösten, men har ett i träningsschemat om ca två veckor.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    lundatok
    Fem nior på 270 före frukost, sen ett par timmar ute. Imorgon blir det tröskel säger Nils.
    Screenshot_20181124-155636_TrainingPeaks.jpg


  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    d_anders
    Har nu kommit fram till att jag tänker köra 6 trainerpass i veckan under vintern. Förutom det blir det bara 2x7 km pendling på veckodagarna. Passen ska helst inte vara mer än 1 timme långa förutom 1 som kan bli det dubbla. Jag har nu kört passet nedan några gånger och det känns som att jag kan fortsätta med det eller snarlika varje dag utan att det kommer att slita för mycket. Ser det vettigt ut om man har som mål att förbättra ftpn med 10-20% innan april eller behövs det mer tid / högre intensitet?
    Skärmklipp.PNG
    Intervallerna är 98%, 83% och jag tycker att mitt mål bör kunna vara rimligt då jag inte startar från speciellt hög nivå.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    NLC
    lundatok skrev:
    Fem nior på 270 före frukost, sen ett par timmar ute. Imorgon blir det tröskel säger Nils.

    Trampa tröskel är tufft =)

    Själv funderar jag på att köra 2x20x(30/30)

    ---------------------------------------------------
    Bullitt ger starka ben och glada barn


  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    lundatok
    d_anders skrev:
    Har nu kommit fram till att jag tänker köra 6 trainerpass i veckan under vintern. Förutom det blir det bara 2x7 km pendling på veckodagarna. Passen ska helst inte vara mer än 1 timme långa förutom 1 som kan bli det dubbla. Jag har nu kört passet nedan några gånger och det känns som att jag kan fortsätta med det eller snarlika varje dag utan att det kommer att slita för mycket. Ser det vettigt ut om man har som mål att förbättra ftpn med 10-20% innan april eller behövs det mer tid / högre intensitet?

    Intervallerna är 98%, 83% och jag tycker att mitt mål bör kunna vara rimligt då jag inte startar från speciellt hög nivå.
    6 trainerpass per vecka låter galet mycket, men pallar du tidsmässigt och mentalt så ös på.


  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    lundatok
    NLC skrev:
    lundatok skrev:
    Fem nior på 270 före frukost, sen ett par timmar ute. Imorgon blir det tröskel säger Nils.

    Trampa tröskel är tufft =)

    Själv funderar jag på att köra 2x20x(30/30)
    Låter ju som ett smarrigt pass! Tröskel är mysigt, får se om jag körde lite hårt igår och idag eller om benen är med imorgon. Friskt vågat, hellre lyss etc.


  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    bomauritz
    Tröskel är det enda jag kan. 4x15 O/U idag. 60 min på +330W tutti.
    Skärmavbild 2018-11-24 kl. 22.02.24.png
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    NLC
    lundatok skrev:
    d_anders skrev:
    Har nu kommit fram till att jag tänker köra 6 trainerpass i veckan under vintern. Förutom det blir det bara 2x7 km pendling på veckodagarna. Passen ska helst inte vara mer än 1 timme långa förutom 1 som kan bli det dubbla. Jag har nu kört passet nedan några gånger och det känns som att jag kan fortsätta med det eller snarlika varje dag utan att det kommer att slita för mycket. Ser det vettigt ut om man har som mål att förbättra ftpn med 10-20% innan april eller behövs det mer tid / högre intensitet?

    Intervallerna är 98%, 83% och jag tycker att mitt mål bör kunna vara rimligt då jag inte startar från speciellt hög nivå.
    6 trainerpass per vecka låter galet mycket, men pallar du tidsmässigt och mentalt så ös på.

    It's not the intervals that kills, it's the lack of recovery.

    ---------------------------------------------------
    Bullitt ger starka ben och glada barn


  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    lundatok
    Faktiskt, jag kör 2 hårda pass per vecka, 3 pass på tunga veckor. Återhämtning eller vila resten. Men pallar man 6 pass sweetspot / tröskel per vecka så visst.


  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    lundatok
    bomauritz skrev:
    Tröskel är det enda jag kan. 4x15 O/U idag. 60 min på +330W tutti.
    Bra tryck!


  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    d_anders
    Usch då, jag hade fått för mig att tidsmässigt korta sweetspot-pass inte skulle slita så mycket ens om man gjorde de ofta. Får kanske byta plan.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    lundatok
    Jag pendlar ungefär lika långt, 8 km enkel väg. Så här fördelar sig all min cykling per zon, puls respektive kraft. Ganska mycket ligger i zon 1, med i grafen ligger också 8 CX-tävlingar a 40 min på z5 eller högre. Datan är från 27 augusti och framåt.
    Skärmklipp.PNG


  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    NLC
    d_anders skrev:
    Usch då, jag hade fått för mig att tidsmässigt korta sweetspot-pass inte skulle slita så mycket ens om man gjorde de ofta. Får kanske byta plan.

    Nejdå, karaktären på pass avgör mer än antalet. Om du kör under tröskel bör du kunna mata på fler pass per vecka än om det är tröskel eller VO2max. Kör på och känn efter, om det är segt så vet du vad som behöver ändras

    ---------------------------------------------------
    Bullitt ger starka ben och glada barn

    Redigerad 1 gång(er). Senaste ändring 2018-11-24 22:33 av NLC.

  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    bomauritz
    d_anders skrev:
    Har nu kommit fram till att jag tänker köra 6 trainerpass i veckan under vintern. Förutom det blir det bara 2x7 km pendling på veckodagarna. Passen ska helst inte vara mer än 1 timme långa förutom 1 som kan bli det dubbla. Jag har nu kört passet nedan några gånger och det känns som att jag kan fortsätta med det eller snarlika varje dag utan att det kommer att slita för mycket. Ser det vettigt ut om man har som mål att förbättra ftpn med 10-20% innan april eller behövs det mer tid / högre intensitet?

    Intervallerna är 98%, 83% och jag tycker att mitt mål bör kunna vara rimligt då jag inte startar från speciellt hög nivå.

    Nu är jag långt ifrån någon specialist på detta. Men tror helt klart att du kan få ut mer av nedlagd tid genom att variera träningen lite, köra hårdare vissa dagar samt vila en extra gång mitt i veckan. Speciellt om du har lite pendling på schemat också som funkar fint som återhämtning/uppvärmning.

    Jag körde 2-4 trainerpass samt 1-2 distanspass samt ca 100km pendling per vecka förra säsongen och ökade maxtjugan/FTPn med 20% på ett halvår från en skaplig nivå till mitt livsmål.

    Tänkte köra väldigt likt upplägg denna vinter men byta ut lite distans mot styrka och löpning.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    d_anders
    Tack för tankarna! Jag ska köra ett pass Vo2max imorgon främst pga nyfikenhet. Runt en timme långa pass går bra på kvällarna, men längre blir svårt att hinna med. I år hade jag bla problem med uthålligheten när turerna blev längre än 3-4 timmar, men som jag har förstått det hela så bör även den biten kunna förbättras med intervallträning.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    d_anders
    Blev det här passet idag.
    Skärmklipp.PNG
    För min del var det här jobbigare än mina tidigare pass och nu får jag nog vila imorgon. Kroppen gillade inte att köra i Zon 5 och inför den sista intervallen övervägde jag att kliva av. Efter några sekunders velande så bestämde jag mig för att fortsätta och sen gick det ändå bra att genomlida de två minuterna. Någon gång nästa vecka kan jag nog jämföra trainerns siffror med en separat effektmätare och om de överensstämmer skapligt så ska jag jag visa mina siffror. Zon 5 för min del motsvarar nog zon 2-3 för de flesta som skriver i tråden.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    NLC
    lundatok skrev:
    NLC skrev:
    lundatok skrev:
    Fem nior på 270 före frukost, sen ett par timmar ute. Imorgon blir det tröskel säger Nils.

    Trampa tröskel är tufft =)

    Själv funderar jag på att köra 2x20x(30/30)
    Låter ju som ett smarrigt pass! Tröskel är mysigt, får se om jag körde lite hårt igår och idag eller om benen är med imorgon. Friskt vågat, hellre lyss etc.

    Med lite låg inställning på FTP får man rolig IF på timman med på/av-intervaller.

    _20181125_213616.JPG

    ---------------------------------------------------
    Bullitt ger starka ben och glada barn


  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Adhocalias
    Dagens pass, på slitna ben, som avslutning av andra raka veckan med TSS på 550. Det var jobbigt. SnittW: 233

    EADA550D-2CB5-46D9-BDBE-2E1EEA89E514.png
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Bengt-re
    Zwift valde att uppgradera min uppskattade FTP idag. Lite kul iaf.

    -------------


    “Tråkmåns: en person som aldrig är oavsiktligt oförskämd.”
    – Oscar Wilde

    SmartSelect_20181125-214613_Connect.jpg
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    eiskall
    Distansvecka förra veckan, så idag satte jag mig på cykeln för att väcka benen med några korta hårda intervaller inför morgondagens tjuga.

    Men en bit in i andra intervallen så kändes det såpas bra så jag körde på:

    B9CA8604-6257-41E6-90A9-676057A8C152.jpeg

    80 kg
    Quarq
    4,88 W/kg

    Idag var det max, kommer att få kämpa för de sista 9...
    Redigerad 1 gång(er). Senaste ändring 2018-11-26 18:34 av eiskall.

  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    bomauritz
    Nära nu! Blir det lite tempolopp 2019 med de där siffrorna kanske?

    Själv är jag inne på 6 min av 45 på ~95% = ~300W. Svettigt...
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    lundatok
    De där 9 tar du som INGENTING.


  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    bomauritz
    Precis, prova att snitta 9W i 20 min så ser du hur enkelt det är eiskall! :D
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    lundatok
    bomauritz skrev:
    Nära nu! Blir det lite tempolopp 2019 med de där siffrorna kanske?

    Själv är jag inne på 6 min av 45 på ~95% = ~300W. Svettigt...
    Kötta Bosse!


  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    eiskall
    bomauritz skrev:
    Nära nu! Blir det lite tempolopp 2019 med de där siffrorna kanske?

    Själv är jag inne på 6 min av 45 på ~95% = ~300W. Svettigt...

    Jag är sugen på att prova tempo, får leta upp en hoj...

    Gott, kör på! :)



    lundatok skrev:
    De där 9 tar du som INGENTING.

    Kändes inte som ingenting idag :)

    Planen var att hålla 390 och sen släppa på sista 1,5-2 minuterna. Och jag tyckte att jag släppte på, men det hände inte så mycket mer på mätaren :)

    Om ni har kört en trött bil i en uppförsbacke nån gång, och man gasar fullt men det går inte snabbare. Den känslan.
    Redigerad 2 gång(er). Senaste ändring 2018-11-26 22:04 av eiskall.

  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    bomauritz
    Den känslan - då vet man att man maxar. :)

    Blev 310W i 45 min med en snittpuls på 157 BPM, ca 15 slag kvar till tröskel. Samma nivå som i slutet av januari förra trainersäsongen samt 20W högre på samma puls som för 1 år sen.

    Ska bli kul att se om man kan plocka den magiska siffran 400W I 20 min igen innan 2019. Men måste nog toppa lite då kommande veckor och vässa formen över tröskel, alldeles för diesel nu.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    eiskall
    Klart att du klarar det! Du får åka upp till Sälen igen, i värsta fall :)
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    lundatok
    Jag blev trött.
    Screenshot_20181128-223854_Connect.jpg


  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    MarcusS
    PB i november. Ligger ett halvår ur fas mot tävlingssäsongen. Kul att det går att bli starkare inför sista året i H40. Helt tomt i benen när det var fem minuter kvar och maxpuls uppnådd.. Orkade dock inte ge upp. Pulssnitt på 95%.

    20181129_200826.jpg
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    eiskall
    MarcusS skrev:
    PB i november. Ligger ett halvår ur fas mot tävlingssäsongen. Kul att det går att bli starkare inför sista året i H40. Helt tomt i benen när det var fem minuter kvar och maxpuls uppnådd.. Orkade dock inte ge upp. Pulssnitt på 95%.

    Starkt!

    Sista året i H40 som i att det blir H50 sen? :)

    Respekt att du fortsätter öka!
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    MarcusS
    eiskall skrev:
    MarcusS skrev:
    PB i november. Ligger ett halvår ur fas mot tävlingssäsongen. Kul att det går att bli starkare inför sista året i H40. Helt tomt i benen när det var fem minuter kvar och maxpuls uppnådd.. Orkade dock inte ge upp. Pulssnitt på 95%.

    Starkt!

    Sista året i H40 som i att det blir H50 sen? :)

    Respekt att du fortsätter öka!

    Jupp - Ett år kvar till H50
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    bomauritz
    eiskall skrev:
    Klart att du klarar det! Du får åka upp till Sälen igen, i värsta fall :)
    Det vore fan nåt, dubb uppför Sälenbacken dagen innan nyårsafton. :D


    lundatok skrev:
    Jag blev trött.
    Satan, vilket pass... Klart intressent alternativ till mina frånvarande långpass ute, ska nog köra! Vad är det för % av FTP du siktar på i intervallerna?


    MarcusS skrev:
    PB i november. Ligger ett halvår ur fas mot tävlingssäsongen. Kul att det går att bli starkare inför sista året i H40. Helt tomt i benen när det var fem minuter kvar och maxpuls uppnådd.. Orkade dock inte ge upp. Pulssnitt på 95%.
    Alla coola killar sätter PB på vintern Silwer! Fortsätter du så här sitter 5 w/kg i FTP till våren! Kommer bli hårt på klubbmästerskapen i sommar...



    Själv tänkte jag igår kväll att jag skulle börja toppa lite inför maxtjugan som stundar om en månad. Satte mig på trainern med vansinnig träningsvärk efter tunga treor i marklyft och knäböj i tisdags samt 1h löppendling i onsdags. Klarade med nöd och näppe att hålla 1 min på målwatt under uppvärmningen, men det gick till slut vägen och 5x3/3 min på +415W kunde skrivas ner i böckerna. PB med 5W på det passet och PB på Borgskalan.
    Screen Shot 2018-11-30 at 09.01.05.png
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    d_anders
    Har efter ett par pass konstaterat att Stages och trainern ger skapligt lika effektsiffror förutom när man kör fort på relativt lågt motstånd eller mäter under en kort tidsperiod. Vid båda dessa fall rapporterar Stages klart högre värden, vilket verkar ge ett visst utslag på många träningspass. Körde det här passet idag med ftp satt till 250w (uppskattat härom veckan på trainern), men där passet är mätt med Stages.
    sweet.png
    Skulle egentligen hålla 245w / 212w i intervallerna, men det var svårt att "ligga still" och jag ville inte ligga för lågt så jag trampade på lite extra. Passet var precis under en timme på 0.92 i intensitet i GC och det var jobbigt men långt ifrån mördande. Misstänker därför att jag måste höja ftp-inställningen om jag kör med Stagesmätaren. Får köra ett ramptest i helgen, de är ju i alla fall ganska kul.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    konscious
    d_anders skrev:
    Har efter ett par pass konstaterat att Stages och trainern ger skapligt lika effektsiffror förutom när man kör fort på relativt lågt motstånd eller mäter under en kort tidsperiod. Vid båda dessa fall rapporterar Stages klart högre värden, vilket verkar ge ett visst utslag på många träningspass. Körde det här passet idag med ftp satt till 250w (uppskattat härom veckan på trainern), men där passet är mätt med Stages.

    Skulle egentligen hålla 245w / 212w i intervallerna, men det var svårt att "ligga still" och jag ville inte ligga för lågt så jag trampade på lite extra. Passet var precis under en timme på 0.92 i intensitet i GC och det var jobbigt men långt ifrån mördande. Misstänker därför att jag måste höja ftp-inställningen om jag kör med Stagesmätaren. Får köra ett ramptest i helgen, de är ju i alla fall ganska kul.

    Dom flesta effektmätare med trådtöjningsgivare ger glädjewatt men om 2 effektmätare visar samma så är sannolikheten att det är närmare sanningen. Min första Quarq D Zero visade +10% mot monarken medan Vector 2 visade -5%.

    Btw kul att vanliga icke dopade 😅 visar siffror!
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    lundatok
    Jag har 343 FTP enligt Garmin, passet var 9 min på 300, 4x6 min på 350 och 4x2 min på 400 så typ 90 %, 100 % och 110-112%?

    Tröskelblock sa Nils.


  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    d_anders
    Ja, jag tyckte det var lite väl många mördarsiffror i tråden. När jag har kört lite mer ska jag visa en graf över mina maxeffekter för olika tidsintervall också. Än så länge är de (ännu mer) blygsamma, men jag har inte satsat riktigt.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Manurhin2
    lundatok skrev:
    Jag har 343 FTP enligt Garmin, passet var 9 min på 300, 4x6 min på 350 och 4x2 min på 400 så typ 90 %, 100 % och 110-112%?

    Tröskelblock sa Nils.

    Bra ben men dålig på matte 😉

    ______________________________________________________________
    Halvfet & Trött

  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    nisseson
    Manurhin2 skrev:
    lundatok skrev:
    Jag har 343 FTP enligt Garmin, passet var 9 min på 300, 4x6 min på 350 och 4x2 min på 400 så typ 90 %, 100 % och 110-112%?

    Tröskelblock sa Nils.

    Bra ben men dålig på matte 😉

    Om jag minns rätt så jobbar Lundatok inte med siffror så det ska inte vara någon fara! ;-)
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    lundatok
    Nä, jag kör Powerpoint. Och matematiska institutionen på GU var 20 år sedan.


  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Cannondale jekyl 1000
    blev 4x9 igår.

    Letar stages vev för hollowgram och DT 3-pawl xd-hub.

    Skärmavbild 2018-11-30 kl. 20.57.13.png
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    bomauritz
    lundatok skrev:
    Nä, jag kör Powerpoint. Och matematiska institutionen på GU var 20 år sedan.

    Tack för passet! Angående matten är det lugnt, jag räknar likadant, eller vad sägs om de senaste passen... :D

    95% (320W) 2 min + 110% (350W) 1 min 4x15/5

    ~95% (~310W) 45 min

    5x3/3 min ~115-120% (415W)
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    lundatok
    Snyggt!

    Ska bli skönt med lite förfall efter 10 januari, när CX-säsongen är över blir det betydligt lägre siffror... Om ens några alls...


Tyvärr, bara registrerade användare får skriva inlägg i detta forum.

Klicka här för att logga in

KÖP & SÄLJ