• Re: Visa dina Watt

    Av:
    fiskarn
    bellasoda skrev:
    fiskarn skrev:
    Läser om hiskeliga toppeffekter i denna tråden. Försökte maxa på bodybiken igår under ett pass. Lyckades bara trycka 966 W, trodde jag skulle fixa lite mer.

    En stillastående trainer är svår att maxa på. Ett 5s max är enklare att få till med en riktig cykel som du kan rycka från sida till sida.

    Ja kan tänka mig det.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Spacekitty
    fiskarn skrev:
    Spacekitty skrev:
    fiskarn skrev:
    Läser om hiskeliga toppeffekter i denna tråden. Försökte maxa på bodybiken igår under ett pass. Lyckades bara trycka 966 W, trodde jag skulle fixa lite mer.

    Under hur lång tid?

    Den visar bara effekt under passet och sen medel och max. Så kort, typ 1 sekund eller nåt skulle jag tro. Absolut inte 5 iaf.

    Hur sopigt är detta :) Väger ca 77 kg.

    Det säger väl ingenting, egentligen. Jag som är riktigt klen med mina 220w FTP har lyckats få till tre sekunder på 1028 watt och 1300 watt på en sekund. Det var därför jag undrade :)



    =^.^=

  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Clark
    fiskarn skrev:
    Spacekitty skrev:
    fiskarn skrev:
    Läser om hiskeliga toppeffekter i denna tråden. Försökte maxa på bodybiken igår under ett pass. Lyckades bara trycka 966 W, trodde jag skulle fixa lite mer.

    Under hur lång tid?

    Den visar bara effekt under passet och sen medel och max. Så kort, typ 1 sekund eller nåt skulle jag tro. Absolut inte 5 iaf.

    Hur sopigt är detta :) Väger ca 77 kg.

    Edit: Förresten vet jag inte exakt. Började när den visade kanske 300, drog på ordentligt upp till 500 kanske och sen ordentligt igen och då visade den inte så mycket innan det högsta. Får ju inga kurvor eller så.

    Säg att du ändå skull klara 12 W/kg i 5 sekunder. Enligt Coggan klassas det som 'Fair', jämfört med 'Average untrained' som gör ca 11,3 W/kg. Som nämnts är inte en trainer optimalt för den typen av prestation men det verkar inte heller troligt att det är där din styrka ligger
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    xzbatt
    Clark skrev:
    fiskarn skrev:
    Spacekitty skrev:
    fiskarn skrev:
    Läser om hiskeliga toppeffekter i denna tråden. Försökte maxa på bodybiken igår under ett pass. Lyckades bara trycka 966 W, trodde jag skulle fixa lite mer.

    Under hur lång tid?

    Den visar bara effekt under passet och sen medel och max. Så kort, typ 1 sekund eller nåt skulle jag tro. Absolut inte 5 iaf.

    Hur sopigt är detta :) Väger ca 77 kg.

    Edit: Förresten vet jag inte exakt. Började när den visade kanske 300, drog på ordentligt upp till 500 kanske och sen ordentligt igen och då visade den inte så mycket innan det högsta. Får ju inga kurvor eller så.

    Säg att du ändå skull klara 12 W/kg i 5 sekunder. Enligt Coggan klassas det som 'Fair', jämfört med 'Average untrained' som gör ca 11,3 W/kg. Som nämnts är inte en trainer optimalt för den typen av prestation men det verkar inte heller troligt att det är där din styrka ligger


    Jag tycker det är intressant med Coggan att jag klassas som cat 2-3 på FTP men cat 4-5 på 5s, tydligt att jag behöver träna styrka/explosivitet med FTP på 330w och 5s på 1200w med mina 82kg

    Med det vill jag säga att vi är alla olika starka på olika tidsspann.
    Redigerad 1 gång(er). Senaste ändring 2019-10-29 11:25 av xzbatt.

  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    bellasoda
    fiskarn skrev:
    Spacekitty skrev:
    fiskarn skrev:
    Läser om hiskeliga toppeffekter i denna tråden. Försökte maxa på bodybiken igår under ett pass. Lyckades bara trycka 966 W, trodde jag skulle fixa lite mer.

    Under hur lång tid?

    Den visar bara effekt under passet och sen medel och max. Så kort, typ 1 sekund eller nåt skulle jag tro. Absolut inte 5 iaf.

    Hur sopigt är detta :) Väger ca 77 kg.

    Edit: Förresten vet jag inte exakt. Började när den visade kanske 300, drog på ordentligt upp till 500 kanske och sen ordentligt igen och då visade den inte så mycket innan det högsta. Får ju inga kurvor eller så.

    Om du vill få ut ett bra mätvärde hur mycket du orkar under en viss tid så är det nog bra att börja från aktiv vila. Du kan säkert trycka några hundra watt extra under optimala förutsättningar.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    bellasoda
    xzbatt skrev:
    Clark skrev:
    fiskarn skrev:
    Spacekitty skrev:
    fiskarn skrev:
    Läser om hiskeliga toppeffekter i denna tråden. Försökte maxa på bodybiken igår under ett pass. Lyckades bara trycka 966 W, trodde jag skulle fixa lite mer.

    Under hur lång tid?

    Den visar bara effekt under passet och sen medel och max. Så kort, typ 1 sekund eller nåt skulle jag tro. Absolut inte 5 iaf.

    Hur sopigt är detta :) Väger ca 77 kg.

    Edit: Förresten vet jag inte exakt. Började när den visade kanske 300, drog på ordentligt upp till 500 kanske och sen ordentligt igen och då visade den inte så mycket innan det högsta. Får ju inga kurvor eller så.

    Säg att du ändå skull klara 12 W/kg i 5 sekunder. Enligt Coggan klassas det som 'Fair', jämfört med 'Average untrained' som gör ca 11,3 W/kg. Som nämnts är inte en trainer optimalt för den typen av prestation men det verkar inte heller troligt att det är där din styrka ligger


    Jag tycker det är intressant med Coggan att jag klassas som cat 2-3 på FTP men cat 4-5 på 5s, tydligt att jag behöver träna styrka/explosivitet med FTP på 330w och 5s på 1200w med mina 82kg

    Coggan jämför väl med de som är bäst i ett antal discipliner i cykling. 5s och 1min mätvärdena produceras väl antagligen av track sprinters tänker jag. Vi har ju inte så många velodromer i Sverige. Det är ju något att skylla på iaf! ;)
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    xzbatt
    bellasoda skrev:
    xzbatt skrev:
    Clark skrev:
    fiskarn skrev:
    Spacekitty skrev:
    fiskarn skrev:
    Läser om hiskeliga toppeffekter i denna tråden. Försökte maxa på bodybiken igår under ett pass. Lyckades bara trycka 966 W, trodde jag skulle fixa lite mer.

    Under hur lång tid?

    Den visar bara effekt under passet och sen medel och max. Så kort, typ 1 sekund eller nåt skulle jag tro. Absolut inte 5 iaf.

    Hur sopigt är detta :) Väger ca 77 kg.

    Edit: Förresten vet jag inte exakt. Började när den visade kanske 300, drog på ordentligt upp till 500 kanske och sen ordentligt igen och då visade den inte så mycket innan det högsta. Får ju inga kurvor eller så.

    Säg att du ändå skull klara 12 W/kg i 5 sekunder. Enligt Coggan klassas det som 'Fair', jämfört med 'Average untrained' som gör ca 11,3 W/kg. Som nämnts är inte en trainer optimalt för den typen av prestation men det verkar inte heller troligt att det är där din styrka ligger


    Jag tycker det är intressant med Coggan att jag klassas som cat 2-3 på FTP men cat 4-5 på 5s, tydligt att jag behöver träna styrka/explosivitet med FTP på 330w och 5s på 1200w med mina 82kg

    Coggan jämför väl med de som är bäst i ett antal discipliner i cykling. 5s och 1min mätvärdena produceras väl antagligen av track sprinters tänker jag. Vi har ju inte så många velodromer i Sverige. Det är ju något att skylla på iaf! ;)

    Om vi ser det på det viset så känner jag mig inte alls lika svag;) haha
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    fiskarn
    bellasoda skrev:
    fiskarn skrev:
    Spacekitty skrev:
    fiskarn skrev:
    Läser om hiskeliga toppeffekter i denna tråden. Försökte maxa på bodybiken igår under ett pass. Lyckades bara trycka 966 W, trodde jag skulle fixa lite mer.

    Under hur lång tid?

    Den visar bara effekt under passet och sen medel och max. Så kort, typ 1 sekund eller nåt skulle jag tro. Absolut inte 5 iaf.

    Hur sopigt är detta :) Väger ca 77 kg.

    Edit: Förresten vet jag inte exakt. Började när den visade kanske 300, drog på ordentligt upp till 500 kanske och sen ordentligt igen och då visade den inte så mycket innan det högsta. Får ju inga kurvor eller så.

    Om du vill få ut ett bra mätvärde hur mycket du orkar under en viss tid så är det nog bra att börja från aktiv vila. Du kan säkert trycka några hundra watt extra under optimala förutsättningar.

    Ja, säkert. Var ju under ett spinningpass. Även om en trainer inte är optimal så är det ju en del teknik med rätt kadens och hur man ökar osv.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    fiskarn
    bellasoda skrev:
    xzbatt skrev:
    Clark skrev:
    fiskarn skrev:
    Spacekitty skrev:
    fiskarn skrev:
    Läser om hiskeliga toppeffekter i denna tråden. Försökte maxa på bodybiken igår under ett pass. Lyckades bara trycka 966 W, trodde jag skulle fixa lite mer.

    Under hur lång tid?

    Den visar bara effekt under passet och sen medel och max. Så kort, typ 1 sekund eller nåt skulle jag tro. Absolut inte 5 iaf.

    Hur sopigt är detta :) Väger ca 77 kg.

    Edit: Förresten vet jag inte exakt. Började när den visade kanske 300, drog på ordentligt upp till 500 kanske och sen ordentligt igen och då visade den inte så mycket innan det högsta. Får ju inga kurvor eller så.

    Säg att du ändå skull klara 12 W/kg i 5 sekunder. Enligt Coggan klassas det som 'Fair', jämfört med 'Average untrained' som gör ca 11,3 W/kg. Som nämnts är inte en trainer optimalt för den typen av prestation men det verkar inte heller troligt att det är där din styrka ligger


    Jag tycker det är intressant med Coggan att jag klassas som cat 2-3 på FTP men cat 4-5 på 5s, tydligt att jag behöver träna styrka/explosivitet med FTP på 330w och 5s på 1200w med mina 82kg

    Coggan jämför väl med de som är bäst i ett antal discipliner i cykling. 5s och 1min mätvärdena produceras väl antagligen av track sprinters tänker jag. Vi har ju inte så många velodromer i Sverige. Det är ju något att skylla på iaf! ;)

    Är denna vi pratar om?
    https://www.cyclinganalytics.com

    Där är jag cat3 för FTP och i bästa fall cat5 för 5sek-effekt.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    xzbatt
    fiskarn skrev:
    bellasoda skrev:
    xzbatt skrev:
    Clark skrev:
    fiskarn skrev:
    Spacekitty skrev:
    fiskarn skrev:
    Läser om hiskeliga toppeffekter i denna tråden. Försökte maxa på bodybiken igår under ett pass. Lyckades bara trycka 966 W, trodde jag skulle fixa lite mer.

    Under hur lång tid?

    Den visar bara effekt under passet och sen medel och max. Så kort, typ 1 sekund eller nåt skulle jag tro. Absolut inte 5 iaf.

    Hur sopigt är detta :) Väger ca 77 kg.

    Edit: Förresten vet jag inte exakt. Började när den visade kanske 300, drog på ordentligt upp till 500 kanske och sen ordentligt igen och då visade den inte så mycket innan det högsta. Får ju inga kurvor eller så.

    Säg att du ändå skull klara 12 W/kg i 5 sekunder. Enligt Coggan klassas det som 'Fair', jämfört med 'Average untrained' som gör ca 11,3 W/kg. Som nämnts är inte en trainer optimalt för den typen av prestation men det verkar inte heller troligt att det är där din styrka ligger


    Jag tycker det är intressant med Coggan att jag klassas som cat 2-3 på FTP men cat 4-5 på 5s, tydligt att jag behöver träna styrka/explosivitet med FTP på 330w och 5s på 1200w med mina 82kg

    Coggan jämför väl med de som är bäst i ett antal discipliner i cykling. 5s och 1min mätvärdena produceras väl antagligen av track sprinters tänker jag. Vi har ju inte så många velodromer i Sverige. Det är ju något att skylla på iaf! ;)

    Är denna vi pratar om?
    https://www.cyclinganalytics.com

    Där är jag cat3 för FTP och i bästa fall cat5 för 5sek-effekt.


    Precis den vi menar, räkna på vilka watt du behöver på 5s för att vara cat 1 ;)
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    lundatok
    Under cat 5. 🙋‍♂️
    Capture.PNG


  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    bellasoda
    Det här var årets resultat, det verkar som att mina värden jämnar ut sig efter hand. Min 20min och 5min effekt sjönk, men 1min och 5s höjdes, så nu är alla på cat3.
    wattsboard.jpg
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    ancientacid
    konscious skrev:
    Det enda sättet att se progress, gör om testet varje månad på exakt samma sätt.
    Max aerob funktion, submaxtest på 30 min och 15 min uppvärmning.
    Jag siktar 85% tröskelpuls, Borg 13-14 dvs Ingen plåga.

    Så 30min är tillräckligt för att följa progression?
    Använder du någon uträkning för sk "decoupling" också, eller går du visuellt på eventuella differenser i graferna och/eller enbart känsla?

    Hittade följande i en artikel på trainingpeaks:
    Trainingpeaks skrev:
    The AeT portion of the workout is split into halves. For each half the normalized power (cycling) or speed (running) is divided by the average heart rate to establish two ratios. The ratios are then compared by subtracting the first half ratio from the second half ratio and dividing the remainder by the first half ratio. This produces a power-to-heart rate-ratio percentage of change from the first half to the second half of the aerobic threshold ride. That percentage of change is your rate of decoupling. The following is an example of how power-to-heart rate ratio percentage of change is calculated. The same method is used for running by substituting speed for power.

    1. Determine power-heart rate ratio for first half of ride: Power average = 180 watts, Heart rate average = 135 bpm. First half power-heart rate ratio = 1.33 (180 / 135)

    2. Determine power-heart rate ratio for second half of ride: Power average = 178 watts, Heart rate average = 139 bpm. Second half power-heart rate ratio = 1.28 (178 / 139)

    3. First half ratio minus second half ratio = 0.05 (1.33 – 1.28)

    4. Remainder divided by the first half ratio = 0.038 (0.05 / 1.33)
    Decoupling rate is 3.8%.

    I have found that aerobically fit endurance athletes experience a decoupling rate of less than 5%.
    Källa: https://www.trainingpeaks.com

    Jag hade tänkt prova något liknande som test, tex utgå från en fast effekt i ERG på trainer och helt enkelt räkna ut hur mycket pulsen driftar iväg.
    Hade planerat att köra på 90min minst, men det kanske är fullt tillräckligt med 30min även för ett sådant här test?
    Misstänker att det ger ärligare siffror ju längre tid man kör. När man väl finner sin Aet på riktigt, så ska ju i princip pulsen hålla sig spikrak i förhållande till arbetsbelastningen om jag förstår allt rätt.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    xzbatt
    Såhär är min sammanställning av årets resultat, får väl försöka bättra på min 5mSkärmavbild 2019-10-29 kl. 12.51.16.png
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Olby
    Mitt år än så länge:

    5s 992w 13,97w/kg
    1m 609w 8,58w/kg
    5m 363w 5,11w/kg
    20m 320w 4,51w/kg

    Började med program från Aktivitus efter sommaren men ser nu att alla mina max (utom 5s) är innan jag började träna strukturerat. Programmet innehåller iof inga maxningar längre än 30s så det är nog rimligt.

    Förhoppningen är att vårformen ska vara betydligt bättre än den brukar.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    konscious
    ancientacid skrev:
    konscious skrev:
    Det enda sättet att se progress, gör om testet varje månad på exakt samma sätt.
    Max aerob funktion, submaxtest på 30 min och 15 min uppvärmning.
    Jag siktar 85% tröskelpuls, Borg 13-14 dvs Ingen plåga.

    Så 30min är tillräckligt för att följa progression?
    Använder du någon uträkning för sk "decoupling" också, eller går du visuellt på eventuella differenser i graferna och/eller enbart känsla?

    Hittade följande i en artikel på trainingpeaks:
    Trainingpeaks skrev:
    The AeT portion of the workout is split into halves. For each half the normalized power (cycling) or speed (running) is divided by the average heart rate to establish two ratios. The ratios are then compared by subtracting the first half ratio from the second half ratio and dividing the remainder by the first half ratio. This produces a power-to-heart rate-ratio percentage of change from the first half to the second half of the aerobic threshold ride. That percentage of change is your rate of decoupling. The following is an example of how power-to-heart rate ratio percentage of change is calculated. The same method is used for running by substituting speed for power.

    1. Determine power-heart rate ratio for first half of ride: Power average = 180 watts, Heart rate average = 135 bpm. First half power-heart rate ratio = 1.33 (180 / 135)

    2. Determine power-heart rate ratio for second half of ride: Power average = 178 watts, Heart rate average = 139 bpm. Second half power-heart rate ratio = 1.28 (178 / 139)

    3. First half ratio minus second half ratio = 0.05 (1.33 – 1.28)

    4. Remainder divided by the first half ratio = 0.038 (0.05 / 1.33)
    Decoupling rate is 3.8%.

    I have found that aerobically fit endurance athletes experience a decoupling rate of less than 5%.
    Källa: https://www.trainingpeaks.com

    Jag hade tänkt prova något liknande som test, tex utgå från en fast effekt i ERG på trainer och helt enkelt räkna ut hur mycket pulsen driftar iväg.
    Hade planerat att köra på 90min minst, men det kanske är fullt tillräckligt med 30min även för ett sådant här test?
    Misstänker att det ger ärligare siffror ju längre tid man kör. När man väl finner sin Aet på riktigt, så ska ju i princip pulsen hålla sig spikrak i förhållande till arbetsbelastningen om jag förstår allt rätt.

    Jag tänker att processen för mätning måste vara kontrollerad oavsett hur man mäter dvs göras på samma sätt.
    Med samma effektmätning, yttre omständigheter som utvilad utan druckit kaffe eller vara stressad av arbete relationer etc..

    MAF testet verkar vedertaget sen är det inte lika exakt och jämförbart med andra mer exakta metoder. Som 3 min ramptest för avgöra trösklarna?

    Min TP på 300W i relation till MAF 245W är säker som jag individuellt vill öka. Jag ser det jag vill se..
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    ancientacid
    konscious skrev:
    ancientacid skrev:
    konscious skrev:
    Det enda sättet att se progress, gör om testet varje månad på exakt samma sätt.
    Max aerob funktion, submaxtest på 30 min och 15 min uppvärmning.
    Jag siktar 85% tröskelpuls, Borg 13-14 dvs Ingen plåga.

    Så 30min är tillräckligt för att följa progression?
    Använder du någon uträkning för sk "decoupling" också, eller går du visuellt på eventuella differenser i graferna och/eller enbart känsla?

    Hittade följande i en artikel på trainingpeaks:
    Trainingpeaks skrev:
    The AeT portion of the workout is split into halves. For each half the normalized power (cycling) or speed (running) is divided by the average heart rate to establish two ratios. The ratios are then compared by subtracting the first half ratio from the second half ratio and dividing the remainder by the first half ratio. This produces a power-to-heart rate-ratio percentage of change from the first half to the second half of the aerobic threshold ride. That percentage of change is your rate of decoupling. The following is an example of how power-to-heart rate ratio percentage of change is calculated. The same method is used for running by substituting speed for power.

    1. Determine power-heart rate ratio for first half of ride: Power average = 180 watts, Heart rate average = 135 bpm. First half power-heart rate ratio = 1.33 (180 / 135)

    2. Determine power-heart rate ratio for second half of ride: Power average = 178 watts, Heart rate average = 139 bpm. Second half power-heart rate ratio = 1.28 (178 / 139)

    3. First half ratio minus second half ratio = 0.05 (1.33 – 1.28)

    4. Remainder divided by the first half ratio = 0.038 (0.05 / 1.33)
    Decoupling rate is 3.8%.

    I have found that aerobically fit endurance athletes experience a decoupling rate of less than 5%.
    Källa: https://www.trainingpeaks.com

    Jag hade tänkt prova något liknande som test, tex utgå från en fast effekt i ERG på trainer och helt enkelt räkna ut hur mycket pulsen driftar iväg.
    Hade planerat att köra på 90min minst, men det kanske är fullt tillräckligt med 30min även för ett sådant här test?
    Misstänker att det ger ärligare siffror ju längre tid man kör. När man väl finner sin Aet på riktigt, så ska ju i princip pulsen hålla sig spikrak i förhållande till arbetsbelastningen om jag förstår allt rätt.

    Jag tänker att processen för mätning måste vara kontrollerad oavsett hur man mäter dvs göras på samma sätt.
    Med samma effektmätning, yttre omständigheter som utvilad utan druckit kaffe eller vara stressad av arbete relationer etc..

    MAF testet verkar vedertaget sen är det inte lika exakt och jämförbart med andra mer exakta metoder. Som 3 min ramptest för avgöra trösklarna?

    Min TP på 300W i relation till MAF 245W är säker som jag individuellt vill öka. Jag ser det jag vill se..

    Tack för svar, det är som du säger att man lär nog hitta sina egna sätt att mäta progression som man kan replikera över tid.

    En fundering jag fick är att man borde kunna slå ihop test av AT/FTP ihop med Aet under samma pass.
    Säg att man testar sig hårt i 60-90min först, och ser sina anaeroba nivåer så har man även försatt kroppen i något form av defaulttillstånd sett till mängden tillgängligt glykogen samt blodfetter.
    Att som i mitt fall när jag testar FTP börja med ett ramptest, för att sedan gå på en maxtjuga så ser jag det som en lockande tanke att gå på 90min lågintensivt i syfte att testa sin tänkta Aet.

    Med ett sådant här upplägg får man en dunder-test-session på ca 3tim en gång i månaden.
    Lägger man alltsammans kring löning så får man dubbel anledning att se fram emot den 25e varje månad 🤣
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Smaland
    Mitt wattår såhär långt:

    5s - 1066 W / 15.23 W/kg
    1m - 625 W / 8.93 W/kg
    5m - 357 W / 5.1 W/kg
    20m - 305 W / 4.36 W/kg

    En kanske skulle försöka sig på att slå dessa innan 2019 är till ända.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Tegheim83
    Det här var ju inte en egoboost direkt...

    5s - 1035w / 14.18w/kg - cat4
    1m - 549w / 7.52w/kg - cat4
    5m - 319w / 4.37w/kg - cat3
    20m - 262w / 3.59w/kg - cat3
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    NickPick
    Tegheim83 skrev:
    Det här var ju inte en egoboost direkt...

    5s - 1035w / 14.18w/kg - cat4
    1m - 549w / 7.52w/kg - cat4
    5m - 319w / 4.37w/kg - cat3
    20m - 262w / 3.59w/kg - cat3

    Vilken nivå tävlar du i? Som jag har förstått det är du bara en hobbytrampare och då är det ju vad det är.
    Apropå cat3 så finns ju cat3memes på Instagram. Ganska träffande och underhållande.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Tegheim83
    NickPick skrev:
    Tegheim83 skrev:
    Det här var ju inte en egoboost direkt...

    5s - 1035w / 14.18w/kg - cat4
    1m - 549w / 7.52w/kg - cat4
    5m - 319w / 4.37w/kg - cat3
    20m - 262w / 3.59w/kg - cat3

    Vilken nivå tävlar du i? Som jag har förstått det är du bara en hobbytrampare och då är det ju vad det är.
    Apropå cat3 så finns ju cat3memes på Instagram. Ganska träffande och underhållande.

    Haha, vad grundar du det på?
    Jag "tävlar" endast i motionsklass, dvs inte alls.
    Har bara hunnit veva pedaler 1000 timmar nånting sen jag började hösten 2016. Men det kanske är hobbytrampning.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    NickPick
    Tegheim83 skrev:
    NickPick skrev:
    Tegheim83 skrev:
    Det här var ju inte en egoboost direkt...

    5s - 1035w / 14.18w/kg - cat4
    1m - 549w / 7.52w/kg - cat4
    5m - 319w / 4.37w/kg - cat3
    20m - 262w / 3.59w/kg - cat3

    Vilken nivå tävlar du i? Som jag har förstått det är du bara en hobbytrampare och då är det ju vad det är.
    Apropå cat3 så finns ju cat3memes på Instagram. Ganska träffande och underhållande.

    Haha, vad grundar du det på?
    Jag "tävlar" endast i motionsklass, dvs inte alls.
    Har bara hunnit veva pedaler 1000 timmar nånting sen jag började hösten 2016. Men det kanske är hobbytrampning.

    Du hade en FTP på 230W enligt din egen Instagram. Jag vet inte vad du väger och vet att det var ett tag sedan men man kan inte öka hur snabbt som helst.
    Det är ju liksom inga elitsiffror så man får väl helt enkelt vara nöjd med det man lägger i cyklingen. Har man elitsiffror så kanske det ändå inte räcker för bra resultat. Teknik osv är ju bidragande.

    Mina dåliga siffror. Tempo / steady state är allt jag kan... Ej tävlat med effektmätare i år så siffrorna är lite skev.
    5 sek: 14.71w/kg. Cat4.
    1 min: 7.8w/kg. Hög cat4/ låg 3.
    5 min: 5.53w/kg. Låg cat1 eller hög cat2.
    20 min: 5.03w/kg. Cat1.

    Jag är ganska medioker.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Tegheim83
    NickPick skrev:
    Tegheim83 skrev:
    NickPick skrev:
    Tegheim83 skrev:
    Det här var ju inte en egoboost direkt...

    5s - 1035w / 14.18w/kg - cat4
    1m - 549w / 7.52w/kg - cat4
    5m - 319w / 4.37w/kg - cat3
    20m - 262w / 3.59w/kg - cat3

    Vilken nivå tävlar du i? Som jag har förstått det är du bara en hobbytrampare och då är det ju vad det är.
    Apropå cat3 så finns ju cat3memes på Instagram. Ganska träffande och underhållande.

    Haha, vad grundar du det på?
    Jag "tävlar" endast i motionsklass, dvs inte alls.
    Har bara hunnit veva pedaler 1000 timmar nånting sen jag började hösten 2016. Men det kanske är hobbytrampning.

    Du hade en FTP på 230W enligt din egen Instagram. Jag vet inte vad du väger och vet att det var ett tag sedan men man kan inte öka hur snabbt som helst.
    Det är ju liksom inga elitsiffror så man får väl helt enkelt vara nöjd med det man lägger i cyklingen. Har man elitsiffror så kanske det ändå inte räcker för bra resultat. Teknik osv är ju bidragande.

    Mina dåliga siffror. Tempo / steady state är allt jag kan... Ej tävlat med effektmätare i år så siffrorna är lite skev.
    5 sek: 14.71w/kg. Cat4.
    1 min: 7.8w/kg. Hög cat4/ låg 3.
    5 min: 5.53w/kg. Låg cat1 eller hög cat2.
    20 min: 5.03w/kg. Cat1.

    Jag är ganska medioker.

    Du stalkar mig alltså ;-)

    FTPn på 230w var i mars på Aktivitus.
    Har som högst mätt upp 278watt, med effektmätare utomhus iår, men det är ju "gamla" siffror, den senaste mätningen visar 262watt för 20 dagar sedan.
    Väger idag 73kg.

    Dina dåliga siffror gjorde inte min dag bättre ;-)
    Jag är med andra ord usel :-D
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    ancientacid
    Fyller på med fler mediokra siffror. Särskilt tydligt hur stort det relativa straffet blir när man drar runt på för stor kroppshydda :D

    5s : 1236W - 14,54W/kg - Cat4
    1min: 685W - 8,06W/kg - Cat3
    5min: 409W - 4,91W/kg - Cat3
    20min: 336W - 3,95W/kg - Cat3

    Effektkurvan man fick på cyclinganalytics var ju intressant eftersom den satt samman ranking mot alla andra användare.
    Märks att man har sin peak runt 45s, och sedan är det bara ett stort fall nedåt... Får börja tävla i 45s-race istället för långlopp tror jag :)
    powercurve_191030.JPG
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    marten_larsson
    Efter några veckor med lättare förkylning, mkt jobb och utbildning på annan ort som gjort att jag inte haft ork att köra riktigt hårt blev det idag ett av mina favoritpass; Ansel Adams +2.

    Xert har visat ordentligt dalande siffror så idag kunde jag klämma till med ett ordentligt kliv upp, +11W ftp (376W, 4,04W/kg). Fortfarande 10W sämre än i somras men det blir nog bra lagom till våren, hoppas på att vara 3-5kg lättare också.
    amCharts.jpg

Tyvärr, bara registrerade användare får skriva inlägg i detta forum.

Klicka här för att logga in

KÖP & SÄLJ