• Re: Visa dina Watt

    Av:
    Mansaren
    Körde ett FTP test (20 min max) för två veckor sedan och fick 248 W FTP. Det var med väl utvilade ben, så den bör väl stämma rätt så bra? Men det kanske bara är så att jag som 16 åring har bättre syreupptag i förhållande till FTP.

    Och hur mycket är det förresten rimligt att öka FTP med nu under höst/ vinter? Började på 229 W i september. Är det helt orimligt att nå 280 W till april?
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    NLC
    Det beror väl lite på vad du väger och hur du tänker träna.

    ---------------------------------------------------
    Bullitt ger starka ben och glada barn


  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    josik
    Mansaren skrev:
    Körde ett FTP test (20 min max) för två veckor sedan och fick 248 W FTP. Det var med väl utvilade ben, så den bör väl stämma rätt så bra? Men det kanske bara är så att jag som 16 åring har bättre syreupptag i förhållande till FTP.

    Och hur mycket är det förresten rimligt att öka FTP med nu under höst/ vinter? Började på 229 W i september. Är det helt orimligt att nå 280 W till april?

    Som NLC säger beror det mycket på hur och ur mycket du tränar samt din vikt (och muskelmassa). Men om du sedan september ökat med 19 watt ser jag inte att de borde vara omöjligt att nå 280 watt på 5 månader till. Däremot så är det första watten alltid hundrafallt enklare att nå än den sista.

    _________________________________________________________________
    /Johannes
    https://pulskurvan.se

  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    lundatok
    Kan det inte vara bra att ta kontakt med en coach som kan ungdomsfysik?


  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    NickPick
    lundatok skrev:
    Kan det inte vara bra att ta kontakt med en coach som kan ungdomsfysik?

    +1.

    Nästa pass fyror så är det vara att skriva upp effekten. Vad fick du i snittpuls på arbetet?
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    NLC
    NickPick skrev:
    lundatok skrev:
    Kan det inte vara bra att ta kontakt med en coach som kan ungdomsfysik?

    +1.

    Nästa pass fyror så är det vara att skriva upp effekten. Vad fick du i snittpuls på arbetet?

    Har vederbörande inte redan skrivit ner effekten?

    ---------------------------------------------------
    Bullitt ger starka ben och glada barn


  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Mansaren
    Väger 62 kg och snittar just nu ~5-6 h/ vecka och det mesta är sweetspot. Körde idag ett VO2max-pass, men det bör man väl inte köra så mycket så här års va? När är det egentligen lagom att börja med mer tävlingsspecifik träning? Tävlar i XCO.

    Är med i Kompiskampen nu, så det kan ju kanske höja motivationen lite nu i vinter.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Mansaren
    NLC skrev:
    NickPick skrev:
    lundatok skrev:
    Kan det inte vara bra att ta kontakt med en coach som kan ungdomsfysik?

    +1.

    Nästa pass fyror så är det vara att skriva upp effekten. Vad fick du i snittpuls på arbetet?

    Har vederbörande inte redan skrivit ner effekten?

    Snittpuls var 176 bpm. Effekten var: 285/287/284/285 på de olika intervallerna.
    Redigerad 1 gång(er). Senaste ändring 2019-11-25 21:02 av Mansaren.

  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    josik
    Mansaren skrev:
    Väger 62 kg och snittar just nu ~5-6 h/ vecka och det mesta är sweetspot. Körde idag ett VO2max-pass, men det bör man väl inte köra så mycket så här års va? När är det egentligen lagom att börja med mer tävlingsspecifik träning? Tävlar i XCO.

    Är med i Kompiskampen nu, så det kan ju kanske höja motivationen lite nu i vinter.

    Vi får skilja på tävlingsspecifik träning och VO2max träning. tävlingsspecifik behöver man inte vara så här års. Men att köra VO2max anser jag absolut man bör göra. Gör du inget i det övre registret så kommer inte heller din FTP kunna öka efter ett tag. Det gäller att flytta upp maxnivån, VO2max, för att sedan kunna öka upp FTP också.

    sparecycles_vo2max1.png

    _________________________________________________________________
    /Johannes
    https://pulskurvan.se

  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Tegheim83
    Hur kan ett typiskt Vo2max-pass se ut?
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    josik
    Tegheim83 skrev:
    Hur kan ett typiskt Vo2max-pass se ut?

    De två vanligaste varianterna är antingen rak dvs 4x4 min, 5x4 min, 5x5 min etc på 115-120% FTP.
    Inlägg med beskrivning: https://www.pulskurvan.se

    Eller så intermittenta som 40-20, 30-15 etc. Tex 4x6 minuter 40-20 eller 3x9minuter 40-20. Där kanske man ligger kring 140-150% FTP som utgångspunkt.
    Inlägg med Beskrivning: https://www.pulskurvan.se

    _________________________________________________________________
    /Johannes
    https://pulskurvan.se

  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Tegheim83
    josik skrev:
    Tegheim83 skrev:
    Hur kan ett typiskt Vo2max-pass se ut?

    De två vanligaste varianterna är antingen rak dvs 4x4 min, 5x4 min, 5x5 min etc på 115-120% FTP.
    Inlägg med beskrivning: https://www.pulskurvan.se

    Eller så intermittenta som 40-20, 30-15 etc. Tex 4x6 minuter 40-20 eller 3x9minuter 40-20. Där kanske man ligger kring 140-150% FTP som utgångspunkt.
    Inlägg med Beskrivning: https://www.pulskurvan.se

    Grymt! Detta ska testas 👌
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    d_anders
    Själv plågar jag mig igenom något liknande "Zwift 10-12 week ftp builder" och det är seeegt. Är på vecka 7 nu och man får aldrig riktigt ta i. Jag fuskar dock lite i och med att jag pendlar lite utöver passen och har även lagt in något extrapass. Efter skada och uppehåll var dock min status vid starten av programmet riktigt låg. Jag hoppas därför att de här veckorna trots "mesigheten" kommer att hjälpa ganska bra och att jag sen dessutom kan ge mig på något lite tuffare träning. Den totala volymen med 5 pass träning + pendling blir ändå ganska hög även om det är nästan bara lågintensivt.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Mansaren
    josik skrev:
    Mansaren skrev:
    Väger 62 kg och snittar just nu ~5-6 h/ vecka och det mesta är sweetspot. Körde idag ett VO2max-pass, men det bör man väl inte köra så mycket så här års va? När är det egentligen lagom att börja med mer tävlingsspecifik träning? Tävlar i XCO.

    Är med i Kompiskampen nu, så det kan ju kanske höja motivationen lite nu i vinter.

    Vi får skilja på tävlingsspecifik träning och VO2max träning. tävlingsspecifik behöver man inte vara så här års. Men att köra VO2max anser jag absolut man bör göra. Gör du inget i det övre registret så kommer inte heller din FTP kunna öka efter ett tag. Det gäller att flytta upp maxnivån, VO2max, för att sedan kunna öka upp FTP också.

    Okej, men hur ofta bör man köra ett VO2max-pass? 1 gång i veckan eller 2 gånger i månaden? Tack för alla tips förresten!
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    NickPick
    NLC skrev:
    NickPick skrev:
    lundatok skrev:
    Kan det inte vara bra att ta kontakt med en coach som kan ungdomsfysik?

    +1.

    Nästa pass fyror så är det vara att skriva upp effekten. Vad fick du i snittpuls på arbetet?

    Har vederbörande inte redan skrivit ner effekten?
    Jag menade skruva! Jag måste byta keyboard på telefonen...
    Kör man efter konceptet"norska fyror" så ska väl intensiteten vara såpass hög att man bara precis överlever?
    Själv kör jag inte fyror pga mentalt jobbigt pass, men om jag minns rätt kör jag dom på 140% av FTP (?) Och är efter det helt slut.
    Det ger många minuter på rött iaf.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    GoranS
    NickPick skrev:
    NLC skrev:
    NickPick skrev:
    lundatok skrev:
    Kan det inte vara bra att ta kontakt med en coach som kan ungdomsfysik?

    +1.

    Nästa pass fyror så är det vara att skriva upp effekten. Vad fick du i snittpuls på arbetet?

    Har vederbörande inte redan skrivit ner effekten?
    Jag menade skruva! Jag måste byta keyboard på telefonen...
    Kör man efter konceptet"norska fyror" så ska väl intensiteten vara såpass hög att man bara precis överlever?
    Själv kör jag inte fyror pga mentalt jobbigt pass, men om jag minns rätt kör jag dom på 140% av FTP (?) Och är efter det helt slut.
    Det ger många minuter på rött iaf.
    Absolut ingen expert men brukar det inte snarare talas om 120% på fyror. Micke S skriver i https://happyride.se att han försöker 125-130% men inte lyckas.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    josik
    Mansaren skrev:
    josik skrev:
    Mansaren skrev:
    Väger 62 kg och snittar just nu ~5-6 h/ vecka och det mesta är sweetspot. Körde idag ett VO2max-pass, men det bör man väl inte köra så mycket så här års va? När är det egentligen lagom att börja med mer tävlingsspecifik träning? Tävlar i XCO.

    Är med i Kompiskampen nu, så det kan ju kanske höja motivationen lite nu i vinter.

    Vi får skilja på tävlingsspecifik träning och VO2max träning. tävlingsspecifik behöver man inte vara så här års. Men att köra VO2max anser jag absolut man bör göra. Gör du inget i det övre registret så kommer inte heller din FTP kunna öka efter ett tag. Det gäller att flytta upp maxnivån, VO2max, för att sedan kunna öka upp FTP också.

    Okej, men hur ofta bör man köra ett VO2max-pass? 1 gång i veckan eller 2 gånger i månaden? Tack för alla tips förresten!

    För att svara vad som är bäst för just dig måste man ju veta mycket mer om utgångsläget och det är nog svårt ge precisa råd via forum. Om jag ändå försöker ge en allmän rekommendation så skulle jag om jag var du köra minst 1 högintensivt pass varje vecka. Och så kanske 1 vecka var 3-4:e vecka köra sådär 3-4 högintensiva pass.

    Med högintensiva pass menar jag inte enbart vo2max utan även stressad tröskel dvs där du kanske ligger på 105-110% FTP också. Ett populärt sådant pass är 3-1:or där man kör tex 10x3-1 (3 min arbete 1 min vila) på en effekt kring 105-110%. Detta gör att du får in lite mer volym än 4x4 (30 min vs 16 min) men eftersom det är över tröskel stressar de kroppen mer än vanliga tröskelpass.

    Ja 115-120% är vettigt för 4:or, Klarar man mycket mer än så bör man nog uppdatera FTP eller helt enkelt träna upp FTP ännu mer.

    _________________________________________________________________
    /Johannes
    https://pulskurvan.se

  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    xzbatt
    GoranS skrev:
    NickPick skrev:
    NLC skrev:
    NickPick skrev:
    lundatok skrev:
    Kan det inte vara bra att ta kontakt med en coach som kan ungdomsfysik?

    +1.

    Nästa pass fyror så är det vara att skriva upp effekten. Vad fick du i snittpuls på arbetet?

    Har vederbörande inte redan skrivit ner effekten?
    Jag menade skruva! Jag måste byta keyboard på telefonen...
    Kör man efter konceptet"norska fyror" så ska väl intensiteten vara såpass hög att man bara precis överlever?
    Själv kör jag inte fyror pga mentalt jobbigt pass, men om jag minns rätt kör jag dom på 140% av FTP (?) Och är efter det helt slut.
    Det ger många minuter på rött iaf.
    Absolut ingen expert men brukar det inte snarare talas om 120% på fyror. Micke S skriver i https://happyride.se att han försöker 125-130% men inte lyckas.

    Ställer mig i skaran av "icke experter" men jag kör fyror på 110-120% där 120% är för tufft dom flesta dagarna, 140% av FTP är ju högt upp i anaerob zon och det orkar jag inte hålla mer än typ 2 min :S
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Lingon
    Jag tycker man skal vara försiktig med högintensiv träning i november, max nån gång i veckan kanske. Om man inte siktar på CXSM i januari. ;)
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Mansaren
    xzbatt skrev:
    GoranS skrev:
    NickPick skrev:
    NLC skrev:
    NickPick skrev:
    lundatok skrev:
    Kan det inte vara bra att ta kontakt med en coach som kan ungdomsfysik?

    +1.

    Nästa pass fyror så är det vara att skriva upp effekten. Vad fick du i snittpuls på arbetet?

    Har vederbörande inte redan skrivit ner effekten?
    Jag menade skruva! Jag måste byta keyboard på telefonen...
    Kör man efter konceptet"norska fyror" så ska väl intensiteten vara såpass hög att man bara precis överlever?
    Själv kör jag inte fyror pga mentalt jobbigt pass, men om jag minns rätt kör jag dom på 140% av FTP (?) Och är efter det helt slut.
    Det ger många minuter på rött iaf.
    Absolut ingen expert men brukar det inte snarare talas om 120% på fyror. Micke S skriver i https://happyride.se att han försöker 125-130% men inte lyckas.

    Ställer mig i skaran av "icke experter" men jag kör fyror på 110-120% där 120% är för tufft dom flesta dagarna, 140% av FTP är ju högt upp i anaerob zon och det orkar jag inte hålla mer än typ 2 min :S

    140% av FTP låter ju väldigt högt. Ska se om jag klarar dem på 120% av FTP nästa gång.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Mansaren
    Lingon skrev:
    Jag tycker man skal vara försiktig med högintensiv träning i november, max nån gång i veckan kanske. Om man inte siktar på CXSM i januari. ;)

    Tänkte också det. Man vill ju inte bränna ut sig och toppa formen i januari
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    NickPick
    Mansaren skrev:
    xzbatt skrev:
    GoranS skrev:
    NickPick skrev:
    NLC skrev:
    NickPick skrev:
    lundatok skrev:
    Kan det inte vara bra att ta kontakt med en coach som kan ungdomsfysik?

    +1.

    Nästa pass fyror så är det vara att skriva upp effekten. Vad fick du i snittpuls på arbetet?

    Har vederbörande inte redan skrivit ner effekten?
    Jag menade skruva! Jag måste byta keyboard på telefonen...
    Kör man efter konceptet"norska fyror" så ska väl intensiteten vara såpass hög att man bara precis överlever?
    Själv kör jag inte fyror pga mentalt jobbigt pass, men om jag minns rätt kör jag dom på 140% av FTP (?) Och är efter det helt slut.
    Det ger många minuter på rött iaf.
    Absolut ingen expert men brukar det inte snarare talas om 120% på fyror. Micke S skriver i https://happyride.se att han försöker 125-130% men inte lyckas.

    Ställer mig i skaran av "icke experter" men jag kör fyror på 110-120% där 120% är för tufft dom flesta dagarna, 140% av FTP är ju högt upp i anaerob zon och det orkar jag inte hålla mer än typ 2 min :S

    140% av FTP låter ju väldigt högt. Ska se om jag klarar dem på 120% av FTP nästa gång.

    Det blev lite som en fiskehistoria... Siffrorna blev större med åren! Jag låg nog på strax över 120% när jag kollade tillbaks...
    Men mycket tid på rött var det iaf.
    Vad är din maxpuls? Hur många minuter på rött? Känner du dig pigg efter 4x4 så kanske en till 4-minutare göra susen. Det blir ju ändå 25% mer arbete.


    Annars har ju faktiskt Lejon väldigt rätt. Fenomenet "julstjärna" är ju något man vill undvika. Betyder ungefär att man är som snabbast runt jul.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    josik
    Mansaren skrev:
    Lingon skrev:
    Jag tycker man skal vara försiktig med högintensiv träning i november, max nån gång i veckan kanske. Om man inte siktar på CXSM i januari. ;)

    Tänkte också det. Man vill ju inte bränna ut sig och toppa formen i januari

    Bränna ut sig gör man väl framför allt med hög volym/belastning, inte intensitet. 4x4 ger ju ganska lite belastning eftersom det endast är 16 minuter arbete. Och att toppa form gör man genom att dra ned på volym.

    Så jag tror inte man behöver vara rädd att bli formtoppad för att man kör högintensiva intervaller. De mesta forskningen tyder på att polariserad träning ger bäst resultat för de flesta och där är det just att köra över tröskel eller långt under tröskel som är melodin.

    Traditionellt så har man byggt bas med lågintensiv volym, sedan sweetspot, tröskel och på slutet av uppbyggnaden laddad högintensivt. Nu känns det som de mesta pekar på att tvärt om är bättre. Börja med hög polarisering och närmare tävlingarna så kör man mer tävlingsspecifikt dvs tävlingsfart. Tävlingsfart för just XCo är väldigt polariserad den också men är det långlopp så bör man nog gneta en del sweetspot vilket oftast är där mest tid hamnar.

    _________________________________________________________________
    /Johannes
    https://pulskurvan.se

  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    NLC
    @Mansaren - med tanke på den nivå du ligger på och din ålder tänker jag att du har viss talang och tiden framför dig och det du borde fokusera på är få en bra grundträning som cyklist snarare än att (som en gubbe) jaga "bra siffror".

    ---------------------------------------------------
    Bullitt ger starka ben och glada barn


  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Mansaren
    NickPick skrev:
    Mansaren skrev:
    xzbatt skrev:
    GoranS skrev:
    NickPick skrev:
    NLC skrev:
    NickPick skrev:
    lundatok skrev:
    Kan det inte vara bra att ta kontakt med en coach som kan ungdomsfysik?

    +1.

    Nästa pass fyror så är det vara att skriva upp effekten. Vad fick du i snittpuls på arbetet?

    Har vederbörande inte redan skrivit ner effekten?
    Jag menade skruva! Jag måste byta keyboard på telefonen...
    Kör man efter konceptet"norska fyror" så ska väl intensiteten vara såpass hög att man bara precis överlever?
    Själv kör jag inte fyror pga mentalt jobbigt pass, men om jag minns rätt kör jag dom på 140% av FTP (?) Och är efter det helt slut.
    Det ger många minuter på rött iaf.
    Absolut ingen expert men brukar det inte snarare talas om 120% på fyror. Micke S skriver i https://happyride.se att han försöker 125-130% men inte lyckas.

    Ställer mig i skaran av "icke experter" men jag kör fyror på 110-120% där 120% är för tufft dom flesta dagarna, 140% av FTP är ju högt upp i anaerob zon och det orkar jag inte hålla mer än typ 2 min :S

    140% av FTP låter ju väldigt högt. Ska se om jag klarar dem på 120% av FTP nästa gång.

    Det blev lite som en fiskehistoria... Siffrorna blev större med åren! Jag låg nog på strax över 120% när jag kollade tillbaks...
    Men mycket tid på rött var det iaf.
    Vad är din maxpuls? Hur många minuter på rött? Känner du dig pigg efter 4x4 så kanske en till 4-minutare göra susen. Det blir ju ändå 25% mer arbete.


    Annars har ju faktiskt Lejon väldigt rätt. Fenomenet "julstjärna" är ju något man vill undvika. Betyder ungefär att man är som snabbast runt jul.

    Har bara kört med puls i ungefär två veckor, men maxpuls ligger på 206 bpm. Hade nog antingen kunnat köra en extra fyra för att få mer arbete, eller högre effekt på fyrorna. Och ''julstjärna'' vill man ju inte bli! Men som josik skriver så är väl lite högintensiv träning bara bra för att höja maxnivån.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Mansaren
    NLC skrev:
    @Mansaren - med tanke på den nivå du ligger på och din ålder tänker jag att du har viss talang och tiden framför dig och det du borde fokusera på är få en bra grundträning som cyklist snarare än att (som en gubbe) jaga "bra siffror".

    Precis. Strävar inte efter att bli världselit riktigt, men jag vill gärna kunna köra rätt så fort! Man vill ju uppnå så bra siffror som möjligt, fast det viktigaste är ju givetvis att ha kul. Bra (eller lite halvbra åtminstone) siffror kan ju också höja motivationen lite när man ser att man utvecklas
    Redigerad 1 gång(er). Senaste ändring 2019-11-26 20:19 av Mansaren.

  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    NLC
    Mycket snack och lite bilder nu ;-) Lyckades skrapa ihop 290 W (eller strax norr om 4 W/kg) under 60 minuter på morgonens pendling, får se imorgon om det var en bra eller dålig idé

    PowerHour_20191126.png

    ---------------------------------------------------
    Bullitt ger starka ben och glada barn


  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Olby
    Åter till tortyrkammaren i Haga

    Efter fyra månader med träningsprogram från Aktivitus var det nu dags för återbesök med nya tester.

    Mina förhoppningar var bättre snitt på wingatetestet och högre anaerob tröskel. Hade, i mina ögon, väldigt bra syreupptag senas 65,5 ml/Kg/min. Trodde att jag på min höjd skulle kunna putsa det lite.

    Har varit tillbaka till träningen i 4 veckor efter ett tvåveckorsuppehåll pga sjukdom. Så jag hade alltid något att skylla på om framstegen uteblev. Senaste veckan har passen känts bra så detta är inget annat än ett svepskäl.

    Hur gick de då?
    Jag putsade min anaeroba tröskel och min snitteffekt på wingatetestet men ökade syreupptaget markant. Helt emot vad jag förväntat mig.

    Resultatet, förra testet i parantes:
    Syreupptag, VO2max 70,6 (65,5) ml/Kg/min 5168 (4729) ml/min

    Anaerob tröskel 280(270)W LT 200(200)W

    Wingate Max 973(962) W Avg 749(724)W

    aktivitus.jpg
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    NLC
    Hur ser förklaringsmodellen ut för ett signifikant ökat syreupptag men (mer eller mindre) oförändrad laktattröskel?

    ---------------------------------------------------
    Bullitt ger starka ben och glada barn


  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Olby
    NLC skrev:
    Hur ser förklaringsmodellen ut för ett signifikant ökat syreupptag men (mer eller mindre) oförändrad laktattröskel?
    Har dålig nyttjandegrad, bra central kapacitet men dålig lokal kapacitet.

    Sen hade jag lägre laktatkoncentration givet effekt än vid förra testet. Men det började tillta ungefär vid samma effekt (ca +10W).
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    NLC
    Ah, intressant. Vilken sorts träningsupplägg rekommenderades för att utnyttja den centrala kapaciteten bättre?

    ---------------------------------------------------
    Bullitt ger starka ben och glada barn


  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    bellasoda
    NLC skrev:
    Ah, intressant. Vilken sorts träningsupplägg rekommenderades för att utnyttja den centrala kapaciteten bättre?

    ”Ride lots”?

    Nä men helt ärligt så får man nog inte bra central kapacitet utan träning, och i det fallet från någon annan sport. Så man måste alltså vänja kroppen vid den nya aktiviteten. Ride lots.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    lundatok
    Lågintesiv cykling för att förbättra kapillärtillväxt och sånt i benen? Säkert en hel del rörelseekonomi inbakat i begreppet lokal kapacitet.


  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Lingon
    NLC skrev:
    Hur ser förklaringsmodellen ut för ett signifikant ökat syreupptag men (mer eller mindre) oförändrad laktattröskel?
    Masken läckte lite vid utandning? ;)
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    skier
    intressant, särskilt mtp att det ser ut som du vägde 1kg mer vid andra tillfället?
    Tränar du (har tränat) mycket i någon annan sport så det är rörelseekonomin som blivit bättre?
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    NLC
    lundatok skrev:
    Lågintesiv cykling för att förbättra kapillärtillväxt och sånt i benen? Säkert en hel del rörelseekonomi inbakat i begreppet lokal kapacitet.

    Kanske det kanske. Det jag tänker är att det görs studier som ska visa vilket träningsupplägg som ger störst ökningar på VO2max så bör dessa också redovisa även gav motsvarande ökning i prestation hos testpersonerna.

    ---------------------------------------------------
    Bullitt ger starka ben och glada barn


  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Jajjas
    Jag gjorde en höjning från 61-69 sist. Fick förklarat att det nog var lite högt pga att jag flåsade mycket efter att jag var klar med testet.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Lejon
    NickPick skrev:
    Mansaren skrev:
    xzbatt skrev:
    GoranS skrev:
    NickPick skrev:
    NLC skrev:
    NickPick skrev:
    lundatok skrev:
    Kan det inte vara bra att ta kontakt med en coach som kan ungdomsfysik?

    +1.

    Nästa pass fyror så är det vara att skriva upp effekten. Vad fick du i snittpuls på arbetet?

    Har vederbörande inte redan skrivit ner effekten?
    Jag menade skruva! Jag måste byta keyboard på telefonen...
    Kör man efter konceptet"norska fyror" så ska väl intensiteten vara såpass hög att man bara precis överlever?
    Själv kör jag inte fyror pga mentalt jobbigt pass, men om jag minns rätt kör jag dom på 140% av FTP (?) Och är efter det helt slut.
    Det ger många minuter på rött iaf.
    Absolut ingen expert men brukar det inte snarare talas om 120% på fyror. Micke S skriver i https://happyride.se att han försöker 125-130% men inte lyckas.

    Ställer mig i skaran av "icke experter" men jag kör fyror på 110-120% där 120% är för tufft dom flesta dagarna, 140% av FTP är ju högt upp i anaerob zon och det orkar jag inte hålla mer än typ 2 min :S

    140% av FTP låter ju väldigt högt. Ska se om jag klarar dem på 120% av FTP nästa gång.

    Det blev lite som en fiskehistoria... Siffrorna blev större med åren! Jag låg nog på strax över 120% när jag kollade tillbaks...
    Men mycket tid på rött var det iaf.
    Vad är din maxpuls? Hur många minuter på rött? Känner du dig pigg efter 4x4 så kanske en till 4-minutare göra susen. Det blir ju ändå 25% mer arbete.


    Annars har ju faktiskt Lejon väldigt rätt. Fenomenet "julstjärna" är ju något man vill undvika. Betyder ungefär att man är som snabbast runt jul.
    Njae det har jag aldrig sagt. Den här tråden och allt som har med strukturerad träning har jag noggrant undvikit fram tills nu. Jag är rädd att jag skulle kunna fastna i träsket om jag började fördjupa mig...
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Tegheim83
    Tegheim83 skrev:
    josik skrev:
    Tegheim83 skrev:
    Hur kan ett typiskt Vo2max-pass se ut?

    De två vanligaste varianterna är antingen rak dvs 4x4 min, 5x4 min, 5x5 min etc på 115-120% FTP.
    Inlägg med beskrivning: https://www.pulskurvan.se

    Eller så intermittenta som 40-20, 30-15 etc. Tex 4x6 minuter 40-20 eller 3x9minuter 40-20. Där kanske man ligger kring 140-150% FTP som utgångspunkt.
    Inlägg med Beskrivning: https://www.pulskurvan.se

    Grymt! Detta ska testas 👌

    Testade nu ikväll 4x4 på 115% TP enligt Xert.

    Nåt kändes fel.

    Första intervallen var tuff, sen blev det "lättare".

    Gick aldrig över tröskelpuls i något intervall.

    Maxpuls 199 (uppmätt 196 på Aktivitus), tangerade 171bpm på sista intervallet.

    Körde 268watt på alla fyra.

    Rimligen bör jag ta mer slut eller?
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    ancientacid
    Enligt vad jag läst någonstans för längesen, så bör man nå sin mjölksyratröskel eller ca 90% av maxpuls precis i slutet av sin första fyra.
    Då är belastningen så pass rätt att man kommer få en utmaning att fullfölja efterföljande tre set.

    Vet inte hur mycket sanning det ligger i detta, men jag brukar åtminstone få massa konstiga tankar vad fan man håller på med i slutet av tredje och fjärde omgången... 🙄
    Redigerad 1 gång(er). Senaste ändring 2019-11-27 19:33 av ancientacid.

  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Olby
    Lingon skrev:
    Masken läckte lite vid utandning? ;)
    Maskinen mäter väl utandningsvolymen och koldioxidhalten för att sedan jämföra med kalibreringsvärdet från luften man tar innan man startar. Läcker masken får man väl lägre värden på syreupptaget.

    bellasoda skrev:
    ”Ride lots”?

    Nä men helt ärligt så får man nog inte bra central kapacitet utan träning, och i det fallet från någon annan sport. Så man måste alltså vänja kroppen vid den nya aktiviteten. Ride lots.

    Ingen annan sport i mitt fall enbart cykling sedan 2007 totalt passiv innan dess.

    lundatok skrev:
    Lågintesiv cykling för att förbättra kapillärtillväxt och sånt i benen? Säkert en hel del rörelseekonomi inbakat i begreppet lokal kapacitet.

    Fick programmet idag, många lågintensiva pass. Bad om traineranpassade pass så fick vad de kallar "Effektiviserad distans" som ska försöka stimulera på samma sätt men på "bara" två trainertimmar.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    ancientacid
    Snubblade över ett wingate-test i Tacx egna app som fick lov att provköras.
    Var förvånansvärt likt ett "riktigt" test på en monark.

    Skapat av Cyclinglabs.
    _20191127_195052.JPG
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    lundatok
    olby skrev:
    lundatok skrev:
    Lågintesiv cykling för att förbättra kapillärtillväxt och sånt i benen? Säkert en hel del rörelseekonomi inbakat i begreppet lokal kapacitet.

    Fick programmet idag, många lågintensiva pass. Bad om traineranpassade pass så fick vad de kallar "Effektiviserad distans" som ska försöka stimulera på samma sätt men på "bara" två trainertimmar.
    Så sweetspot resten av vintern! 🤪🤙


  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    Olby
    ancientacid skrev:
    Snubblade över ett wingate-test i Tacx egna app som fick lov att provköras.
    Var förvånansvärt likt ett "riktigt" test på en monark.

    Skapat av Cyclinglabs.
    Nice, den ska testas. Försöker skriva en egen som en andoidapp men det går segt då tiden och orken är knapp.
  • Re: Visa dina Watt

    Av:
    ancientacid
    Olby skrev:
    ancientacid skrev:
    Snubblade över ett wingate-test i Tacx egna app som fick lov att provköras.
    Var förvånansvärt likt ett "riktigt" test på en monark.

    Skapat av Cyclinglabs.
    Nice, den ska testas. Försöker skriva en egen som en andoidapp men det går segt då tiden och orken är knapp.

    Såhär ser det ut i all sin enkelhet, klart på 10min.

    Själva testet görs på 10,5graders lutning. Man får dessutom en snabb 10s först för att få en försmak på om ens utväxling är rätt.
    _20191127_204747.JPG

Tyvärr, bara registrerade användare får skriva inlägg i detta forum.

Klicka här för att logga in