• Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    miklax
    fiskarn skrev:
    miklax skrev:
    Tycker att bälte hjälper väldigt mycket för marklyft.
    Jag tror att om man lär sig att lyfta med bälte så vet man hur det ska kännas och då lyfter man bättre även utan bättre, men ta inte detta som en sanning utan löst flum från mig... 🙂

    Ska man köra med bälte känner man ju sig som värsta tyngdlyftaren :)

    Eller någon som vill vara snäll mot sin rygg. Brukar ha bältet när jag kör på över 70% av 1 RM i mark och knäböj. :)
  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    fiskarn
    miklax skrev:
    fiskarn skrev:
    miklax skrev:
    Tycker att bälte hjälper väldigt mycket för marklyft.
    Jag tror att om man lär sig att lyfta med bälte så vet man hur det ska kännas och då lyfter man bättre även utan bättre, men ta inte detta som en sanning utan löst flum från mig... 🙂

    Ska man köra med bälte känner man ju sig som värsta tyngdlyftaren :)

    Eller någon som vill vara snäll mot sin rygg. Brukar ha bältet när jag kör på över 70% av 1 RM i mark och knäböj. :)

    Aha., ja det kanske är bra. Var ska man ha för typ av bälte?
  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    miklax
    fiskarn skrev:
    miklax skrev:
    fiskarn skrev:
    miklax skrev:
    Tycker att bälte hjälper väldigt mycket för marklyft.
    Jag tror att om man lär sig att lyfta med bälte så vet man hur det ska kännas och då lyfter man bättre även utan bättre, men ta inte detta som en sanning utan löst flum från mig... 🙂

    Ska man köra med bälte känner man ju sig som värsta tyngdlyftaren :)

    Eller någon som vill vara snäll mot sin rygg. Brukar ha bältet när jag kör på över 70% av 1 RM i mark och knäböj. :)

    Aha., ja det kanske är bra. Var ska man ha för typ av bälte?
    Börja med ett enkelt textilbälte. Billigt, hyfsat stöd vid moderat vikt och bekvämt. (Dessutom kommer ingen att ta dig för att vara en styrkelyftare då... ;) )
  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    fiskarn
    miklax skrev:
    fiskarn skrev:
    miklax skrev:
    fiskarn skrev:
    miklax skrev:
    Tycker att bälte hjälper väldigt mycket för marklyft.
    Jag tror att om man lär sig att lyfta med bälte så vet man hur det ska kännas och då lyfter man bättre även utan bättre, men ta inte detta som en sanning utan löst flum från mig... 🙂

    Ska man köra med bälte känner man ju sig som värsta tyngdlyftaren :)

    Eller någon som vill vara snäll mot sin rygg. Brukar ha bältet när jag kör på över 70% av 1 RM i mark och knäböj. :)

    Aha., ja det kanske är bra. Var ska man ha för typ av bälte?
    Börja med ett enkelt textilbälte. Billigt, hyfsat stöd vid moderat vikt och bekvämt. (Dessutom kommer ingen att ta dig för att vara en styrkelyftare då... ;) )

    Att bli tagen för styrkelyftare vill man ju inte riskera :)
  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    miklax
    fiskarn skrev:
    miklax skrev:
    fiskarn skrev:
    miklax skrev:
    fiskarn skrev:
    miklax skrev:
    Tycker att bälte hjälper väldigt mycket för marklyft.
    Jag tror att om man lär sig att lyfta med bälte så vet man hur det ska kännas och då lyfter man bättre även utan bättre, men ta inte detta som en sanning utan löst flum från mig... 🙂

    Ska man köra med bälte känner man ju sig som värsta tyngdlyftaren :)

    Eller någon som vill vara snäll mot sin rygg. Brukar ha bältet när jag kör på över 70% av 1 RM i mark och knäböj. :)

    Aha., ja det kanske är bra. Var ska man ha för typ av bälte?
    Börja med ett enkelt textilbälte. Billigt, hyfsat stöd vid moderat vikt och bekvämt. (Dessutom kommer ingen att ta dig för att vara en styrkelyftare då... ;) )

    Att bli tagen för styrkelyftare vill man ju inte riskera :)
    :D
  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    fiskarn
    Lyckades frivända/styrkevända 65 kg igår. Testade sen lite marklyft och kom till 95 kg, borde väl gå att ta en del mer? Det är ju bara att lyfta rakt upp.. Jag väger 80 kg.

    Filmade lite också, tyckte inte det såg så alarmerande dåligt ut vad jag kunde bedöma.
  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    NickPick
    fiskarn skrev:
    Lyckades frivända/styrkevända 65 kg igår. Testade sen lite marklyft och kom till 95 kg, borde väl gå att ta en del mer? Det är ju bara att lyfta rakt upp.. Jag väger 80 kg.

    Filmade lite också, tyckte inte det såg så alarmerande dåligt ut vad jag kunde bedöma.

    Min anekdotiska erfarenhet av de som håller på med marklyft är att dom har stora ryggproblem. Ta det lugnt.
  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    fiskarn
    NickPick skrev:
    fiskarn skrev:
    Lyckades frivända/styrkevända 65 kg igår. Testade sen lite marklyft och kom till 95 kg, borde väl gå att ta en del mer? Det är ju bara att lyfta rakt upp.. Jag väger 80 kg.

    Filmade lite också, tyckte inte det såg så alarmerande dåligt ut vad jag kunde bedöma.

    Min anekdotiska erfarenhet av de som håller på med marklyft är att dom har stora ryggproblem. Ta det lugnt.

    Ja jag har ju fått tips om bälte så kanske ska försöka införskaffa det.
  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    bellasoda
    fiskarn skrev:
    Lyckades frivända/styrkevända 65 kg igår. Testade sen lite marklyft och kom till 95 kg, borde väl gå att ta en del mer? Det är ju bara att lyfta rakt upp.. Jag väger 80 kg.

    Filmade lite också, tyckte inte det såg så alarmerande dåligt ut vad jag kunde bedöma.

    Nu vet jag inte hur mycket du gymmar eftersom det här är ett cykelforum. Men om du tränar ungefär lika sporadiskt som mig så tror jag det är bättre att höja sitt 5reps-max än att hålla på och maxa i 1rep för marklyft.

    Men för att tävla i marklyft i fitness five så behöver man lyfta 150% av kroppsvikt (som veteran), och då är väl det bedömt som att vara ungefär lika jobbigt som att knäböja 125% eller bänkpressa 100%.
  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    Hälsingland
    NickPick skrev:
    fiskarn skrev:
    Lyckades frivända/styrkevända 65 kg igår. Testade sen lite marklyft och kom till 95 kg, borde väl gå att ta en del mer? Det är ju bara att lyfta rakt upp.. Jag väger 80 kg.

    Filmade lite också, tyckte inte det såg så alarmerande dåligt ut vad jag kunde bedöma.

    Min anekdotiska erfarenhet av de som håller på med marklyft är att dom har stora ryggproblem. Ta det lugnt.

    Jag har nog kört mark i ca 20 år utan ryggproblem, vet nog faktiskt ingen som har det som tränar aktivt (urvalet där är rätt litet nu för tiden). Däremot avslitna bröstmuskler och biceps vet jag flertalet så passa dig för discoträning :-D

    Hopparknä har jag dragit på mig och hade stora problem med under minst 1,5 år, det var inte roligt. Men uppsidan av det var att när varken sprutor eller sjukgymnastik hjälpte så köpte jag en mtb spontant för att testa. Kunde ju inte träna och ville kunna röra på mig och det kändes bra att sitta på en cykel på gymmet så jag chansade. 1-2 månader senare var jag mer eller mindre smärtfri och sedan 2 år har jag inga problem alls men är helt frälst i att cykla. Så utan hopparknä så hade jag förmodligen inte cyklat idag...
  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    Hälsingland
    fiskarn skrev:
    Lyckades frivända/styrkevända 65 kg igår. Testade sen lite marklyft och kom till 95 kg, borde väl gå att ta en del mer? Det är ju bara att lyfta rakt upp.. Jag väger 80 kg.

    Filmade lite också, tyckte inte det såg så alarmerande dåligt ut vad jag kunde bedöma.

    När du har tränat ett tag så är 1,5 ggr din kroppsvikt inga konstigheter att dra i mark då i ditt fall 120 kg. Men skynda långsamt du vill ju inte förstöra cykelsäsongen för att du blivit viktkåt. Jag har legat av mig på gymsidan sen jag började cykla men tränade ca 3 ggr i veckan i vintras och kom tillbaka till ca 1,8 ggr min kroppsvikt i mark.

    Ska du köpa en bälte så se till att det har en låsning och inte bara kardborre även om det är i tyg. Ingen höjdare om kardborren lossnar när du är i botten av en tung böj.

    Jag har inte riktigt ro längre att köra dedikerade pass för t.ex. ben/bröst/rygg etc. utan brukar försöka köra helkropsspass och gillar när man lägger upp baslyft som ett komplex. Igår körde jag Mark+styrkevändning+frontböj+hängvändning, man kör i ett svep utan att släppa stången, din svagaste övning blir begränsande för du vad du kan lasta på. Hade ju kunnat avsluta med press eller stöt men då går ju vikten ner tyvärr så det får bli ett annat pass. Men gillar du dessa övningar så testa, lägg upp övningarna så du får ett flyt i vilken ordning man gör dem i.
  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    fiskarn
    bellasoda skrev:
    fiskarn skrev:
    Lyckades frivända/styrkevända 65 kg igår. Testade sen lite marklyft och kom till 95 kg, borde väl gå att ta en del mer? Det är ju bara att lyfta rakt upp.. Jag väger 80 kg.

    Filmade lite också, tyckte inte det såg så alarmerande dåligt ut vad jag kunde bedöma.

    Nu vet jag inte hur mycket du gymmar eftersom det här är ett cykelforum. Men om du tränar ungefär lika sporadiskt som mig så tror jag det är bättre att höja sitt 5reps-max än att hålla på och maxa i 1rep för marklyft.

    Men för att tävla i marklyft i fitness five så behöver man lyfta 150% av kroppsvikt (som veteran), och då är väl det bedömt som att vara ungefär lika jobbigt som att knäböja 125% eller bänkpressa 100%.

    Väldigt lite. Igår körde jag intervaller på stakmaskinen och avslutade med lite styrka sen. Ja så kan det säkert vara.

    Tror att 150% kroppsvikt i marklyft är ganska mycket närmare än 100% i bänkpress kan jag ju säga :)
  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    bellasoda
    fiskarn skrev:
    bellasoda skrev:
    fiskarn skrev:
    Lyckades frivända/styrkevända 65 kg igår. Testade sen lite marklyft och kom till 95 kg, borde väl gå att ta en del mer? Det är ju bara att lyfta rakt upp.. Jag väger 80 kg.

    Filmade lite också, tyckte inte det såg så alarmerande dåligt ut vad jag kunde bedöma.

    Nu vet jag inte hur mycket du gymmar eftersom det här är ett cykelforum. Men om du tränar ungefär lika sporadiskt som mig så tror jag det är bättre att höja sitt 5reps-max än att hålla på och maxa i 1rep för marklyft.

    Men för att tävla i marklyft i fitness five så behöver man lyfta 150% av kroppsvikt (som veteran), och då är väl det bedömt som att vara ungefär lika jobbigt som att knäböja 125% eller bänkpressa 100%.

    Väldigt lite. Igår körde jag intervaller på stakmaskinen och avslutade med lite styrka sen. Ja så kan det säkert vara.

    Tror att 150% kroppsvikt i marklyft är ganska mycket närmare än 100% i bänkpress kan jag ju säga :)

    Men då så, då har du ju ett resultat på att träningen börjar ge något! ;-)

    Vem vill vara stark i bänkpress för övrigt? Är det muskler som går att använda till något?
  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    fiskarn
    bellasoda skrev:
    fiskarn skrev:
    bellasoda skrev:
    fiskarn skrev:
    Lyckades frivända/styrkevända 65 kg igår. Testade sen lite marklyft och kom till 95 kg, borde väl gå att ta en del mer? Det är ju bara att lyfta rakt upp.. Jag väger 80 kg.

    Filmade lite också, tyckte inte det såg så alarmerande dåligt ut vad jag kunde bedöma.

    Nu vet jag inte hur mycket du gymmar eftersom det här är ett cykelforum. Men om du tränar ungefär lika sporadiskt som mig så tror jag det är bättre att höja sitt 5reps-max än att hålla på och maxa i 1rep för marklyft.

    Men för att tävla i marklyft i fitness five så behöver man lyfta 150% av kroppsvikt (som veteran), och då är väl det bedömt som att vara ungefär lika jobbigt som att knäböja 125% eller bänkpressa 100%.

    Väldigt lite. Igår körde jag intervaller på stakmaskinen och avslutade med lite styrka sen. Ja så kan det säkert vara.

    Tror att 150% kroppsvikt i marklyft är ganska mycket närmare än 100% i bänkpress kan jag ju säga :)

    Men då så, då har du ju ett resultat på att träningen börjar ge något! ;-)

    Vem vill vara stark i bänkpress för övrigt? Är det muskler som går att använda till något?

    Nä bänkpress är inget jag ens drömt om att testa. Känns vääldigt läskigt med en tung stång över bröstet..
  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    Hälsingland
    bellasoda skrev:
    fiskarn skrev:
    bellasoda skrev:
    fiskarn skrev:
    Lyckades frivända/styrkevända 65 kg igår. Testade sen lite marklyft och kom till 95 kg, borde väl gå att ta en del mer? Det är ju bara att lyfta rakt upp.. Jag väger 80 kg.

    Filmade lite också, tyckte inte det såg så alarmerande dåligt ut vad jag kunde bedöma.

    Nu vet jag inte hur mycket du gymmar eftersom det här är ett cykelforum. Men om du tränar ungefär lika sporadiskt som mig så tror jag det är bättre att höja sitt 5reps-max än att hålla på och maxa i 1rep för marklyft.

    Men för att tävla i marklyft i fitness five så behöver man lyfta 150% av kroppsvikt (som veteran), och då är väl det bedömt som att vara ungefär lika jobbigt som att knäböja 125% eller bänkpressa 100%.

    Väldigt lite. Igår körde jag intervaller på stakmaskinen och avslutade med lite styrka sen. Ja så kan det säkert vara.

    Tror att 150% kroppsvikt i marklyft är ganska mycket närmare än 100% i bänkpress kan jag ju säga :)

    Men då så, då har du ju ett resultat på att träningen börjar ge något! ;-)

    Vem vill vara stark i bänkpress för övrigt? Är det muskler som går att använda till något?

    Klart bänk har en utväxling till fler områden, dels är det ju discoträning nr 1 😁

    Du använder ju din överkropp att hålla i styret bland annat, det är ju inte bara bröstet som blir starkt av bänk. Med det sagt så är det inget jag kör själv längre men ändå, det är ju roligt att iaf kunna hantera stången och veta att man är bättre än många andra som knappt klarar en tom stång.

    Det finns ju ett talesätt bröst och bringa som en frukostflinga det vill man ju undvika 😉
    Redigerad 2 gång(er). Senaste ändring 2020-01-13 11:05 av Hälsingland.

  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    miklax
    fiskarn skrev:
    bellasoda skrev:
    fiskarn skrev:
    bellasoda skrev:
    fiskarn skrev:
    Lyckades frivända/styrkevända 65 kg igår. Testade sen lite marklyft och kom till 95 kg, borde väl gå att ta en del mer? Det är ju bara att lyfta rakt upp.. Jag väger 80 kg.

    Filmade lite också, tyckte inte det såg så alarmerande dåligt ut vad jag kunde bedöma.

    Nu vet jag inte hur mycket du gymmar eftersom det här är ett cykelforum. Men om du tränar ungefär lika sporadiskt som mig så tror jag det är bättre att höja sitt 5reps-max än att hålla på och maxa i 1rep för marklyft.

    Men för att tävla i marklyft i fitness five så behöver man lyfta 150% av kroppsvikt (som veteran), och då är väl det bedömt som att vara ungefär lika jobbigt som att knäböja 125% eller bänkpressa 100%.

    Väldigt lite. Igår körde jag intervaller på stakmaskinen och avslutade med lite styrka sen. Ja så kan det säkert vara.

    Tror att 150% kroppsvikt i marklyft är ganska mycket närmare än 100% i bänkpress kan jag ju säga :)

    Men då så, då har du ju ett resultat på att träningen börjar ge något! ;-)

    Vem vill vara stark i bänkpress för övrigt? Är det muskler som går att använda till något?

    Nä bänkpress är inget jag ens drömt om att testa. Känns vääldigt läskigt med en tung stång över bröstet..

    Bänkpress är den klart roligaste övningen. Det är den som får mig till gymmet. :) Men det är en övning där de flesta kör med bedrövlig teknik och får trasiga axlar som följd.

    Tar 145% i bänk och 205% i mark så jag är lite feltränad för cykel, det märks i spåret...
    De siffror jag har hört förövrigt är B,KB,MARK 100% 150% 200% men sett till rådande världsrekord så stämmer nog era siffror bättre.

    Du kommer att kunna ta väldigt mycket mer än 95kg med lite teknikträning. Min son som är 14 år och väger 60kg tar 110kg med perfekt teknik utan att tappa ryggen (neoprenbälte med kardborre).

    Lite saker att tänka på: Buktryck, stången nära/emot smalbenen, "tryck ned hälarna genom golvet"
  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    fiskarn
    miklax skrev:
    fiskarn skrev:
    bellasoda skrev:
    fiskarn skrev:
    bellasoda skrev:
    fiskarn skrev:
    Lyckades frivända/styrkevända 65 kg igår. Testade sen lite marklyft och kom till 95 kg, borde väl gå att ta en del mer? Det är ju bara att lyfta rakt upp.. Jag väger 80 kg.

    Filmade lite också, tyckte inte det såg så alarmerande dåligt ut vad jag kunde bedöma.

    Nu vet jag inte hur mycket du gymmar eftersom det här är ett cykelforum. Men om du tränar ungefär lika sporadiskt som mig så tror jag det är bättre att höja sitt 5reps-max än att hålla på och maxa i 1rep för marklyft.

    Men för att tävla i marklyft i fitness five så behöver man lyfta 150% av kroppsvikt (som veteran), och då är väl det bedömt som att vara ungefär lika jobbigt som att knäböja 125% eller bänkpressa 100%.

    Väldigt lite. Igår körde jag intervaller på stakmaskinen och avslutade med lite styrka sen. Ja så kan det säkert vara.

    Tror att 150% kroppsvikt i marklyft är ganska mycket närmare än 100% i bänkpress kan jag ju säga :)

    Men då så, då har du ju ett resultat på att träningen börjar ge något! ;-)

    Vem vill vara stark i bänkpress för övrigt? Är det muskler som går att använda till något?

    Nä bänkpress är inget jag ens drömt om att testa. Känns vääldigt läskigt med en tung stång över bröstet..

    Bänkpress är den klart roligaste övningen. Det är den som får mig till gymmet. :) Men det är en övning där de flesta kör med bedrövlig teknik och får trasiga axlar som följd.

    Tar 145% i bänk och 205% i mark så jag är lite feltränad för cykel, det märks i spåret...
    De siffror jag har hört förövrigt är B,KB,MARK 100% 150% 200% men sett till rådande världsrekord så stämmer nog era siffror bättre.

    Du kommer att kunna ta väldigt mycket mer än 95kg med lite teknikträning. Min son som är 14 år och väger 60kg tar 110kg med perfekt teknik utan att tappa ryggen (neoprenbälte med kardborre).

    Lite saker att tänka på: Buktryck, stången nära/emot smalbenen, "tryck ned hälarna genom golvet"

    Marklyft kommer jag testa igen säkert. Men att lasta på en stång på då 116 kg i bänk känns för mig helt sjukt. Skulle nog tro jag ligger närmare 45%
  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    Miss Lycka 2.0
    Vad tar Frooome i gymmet?
  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    Hälsingland
    fiskarn skrev:
    miklax skrev:
    fiskarn skrev:
    bellasoda skrev:
    fiskarn skrev:
    bellasoda skrev:
    fiskarn skrev:
    Lyckades frivända/styrkevända 65 kg igår. Testade sen lite marklyft och kom till 95 kg, borde väl gå att ta en del mer? Det är ju bara att lyfta rakt upp.. Jag väger 80 kg.

    Filmade lite också, tyckte inte det såg så alarmerande dåligt ut vad jag kunde bedöma.

    Nu vet jag inte hur mycket du gymmar eftersom det här är ett cykelforum. Men om du tränar ungefär lika sporadiskt som mig så tror jag det är bättre att höja sitt 5reps-max än att hålla på och maxa i 1rep för marklyft.

    Men för att tävla i marklyft i fitness five så behöver man lyfta 150% av kroppsvikt (som veteran), och då är väl det bedömt som att vara ungefär lika jobbigt som att knäböja 125% eller bänkpressa 100%.

    Väldigt lite. Igår körde jag intervaller på stakmaskinen och avslutade med lite styrka sen. Ja så kan det säkert vara.

    Tror att 150% kroppsvikt i marklyft är ganska mycket närmare än 100% i bänkpress kan jag ju säga :)

    Men då så, då har du ju ett resultat på att träningen börjar ge något! ;-)

    Vem vill vara stark i bänkpress för övrigt? Är det muskler som går att använda till något?

    Nä bänkpress är inget jag ens drömt om att testa. Känns vääldigt läskigt med en tung stång över bröstet..

    Bänkpress är den klart roligaste övningen. Det är den som får mig till gymmet. :) Men det är en övning där de flesta kör med bedrövlig teknik och får trasiga axlar som följd.

    Tar 145% i bänk och 205% i mark så jag är lite feltränad för cykel, det märks i spåret...
    De siffror jag har hört förövrigt är B,KB,MARK 100% 150% 200% men sett till rådande världsrekord så stämmer nog era siffror bättre.

    Du kommer att kunna ta väldigt mycket mer än 95kg med lite teknikträning. Min son som är 14 år och väger 60kg tar 110kg med perfekt teknik utan att tappa ryggen (neoprenbälte med kardborre).

    Lite saker att tänka på: Buktryck, stången nära/emot smalbenen, "tryck ned hälarna genom golvet"

    Marklyft kommer jag testa igen säkert. Men att lasta på en stång på då 116 kg i bänk känns för mig helt sjukt. Skulle nog tro jag ligger närmare 45%

    Man får ju skynda långsamt, det är ju ingen som börjar köra DH direkt i A-line (eller vad den heter) i Whistler heller. Sen har du ju i regel en passare när du kör tungt eller ska maxa.

    I början är det vingligt som fan och du är klen i handleder etc. och du har ingen styrsel på stången. Men det ger ju sig rätt snabbt, jämför hur man håller stången jämfört med hur du håller ett mtb-styre. Bredd etc. är ju inte helt olikt så att det inte skulle vara nyttigt för en cyklist tror jag inte, sen kanske det inte behöver vara en fokusövning om man inte tycker det är askul. Men 100 i bänk är ju en klassiker att sträva efter att ha klarat.
  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    Hälsingland
    Miss Lycka 2.0 skrev:
    Vad tar Frooome i gymmet?

    Påstår sig gymma 5 ggr i veckan, lightweight baby!
  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    miklax
    Hälsingland skrev:
    Man får ju skynda långsamt, det är ju ingen som börjar köra DH direkt i A-line (eller vad den heter) i Whistler heller. Sen har du ju i regel en passare när du kör tungt eller ska maxa.

    I början är det vingligt som fan och du är klen i handleder etc. och du har ingen styrsel på stången. Men det ger ju sig rätt snabbt, jämför hur man håller stången jämfört med hur du håller ett mtb-styre. Bredd etc. är ju inte helt olikt så att det inte skulle vara nyttigt för en cyklist tror jag inte, sen kanske det inte behöver vara en fokusövning om man inte tycker det är askul. Men 100 i bänk är ju en klassiker att sträva efter att ha klarat.

    Håller med till 100%. Tycker att det är en bra id'e att köra lite på känsla och kul någon månad. Sedan kan man börja köra något program t.ex. Starting Strength där man får med lite lagom progression. Med tiden lär man sig vad som funkar och vad kroppen klarar av och kan styra sin programmering själv (Sedan finns det ju en miljon olika färdiga program man kan testa även som van styrketränande om man går igång på sådant).
  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    miklax
    Vet dock inte om bänk är den bästa övningen för MTB. Jag har lagt på mig en del massa de senaste åren och upplever mig inte som en bättre cyklist. Känner mig snarare trögare och långsammare i överkroppen. Benen däremot är rappare och jag kan trycka på bra.
  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    Hälsingland
    miklax skrev:
    Vet dock inte om bänk är den bästa övningen för MTB. Jag har lagt på mig en del massa de senaste åren och upplever mig inte som en bättre cyklist. Känner mig snarare trögare och långsammare i överkroppen. Benen däremot är rappare och jag kan trycka på bra.

    Nej allt bör väl göras i anpassad mängd såklart, bänk är givetvis inget som en cyklist måste hänge sig till. Men för någon som kan behöva stärka sig från att vara väldigt svag i just det området till någon som börjar bli för köttig är ju diskrepansen rätt stor.

    Att ha en väldigt stor överkropp överlag är väl ingen direkt fördel på en cykel. Men det är ju rätt sällan ett problem för de flesta som inte går in för det 😊 om man inte väger in ölmage..
  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    Maakus
    Hälsingland skrev:
    miklax skrev:
    Vet dock inte om bänk är den bästa övningen för MTB. Jag har lagt på mig en del massa de senaste åren och upplever mig inte som en bättre cyklist. Känner mig snarare trögare och långsammare i överkroppen. Benen däremot är rappare och jag kan trycka på bra.

    Nej allt bör väl göras i anpassad mängd såklart, bänk är givetvis inget som en cyklist måste hänge sig till. Men för någon som kan behöva stärka sig från att vara väldigt svag i just det området till någon som börjar bli för köttig är ju diskrepansen rätt stor.

    Att ha en väldigt stor överkropp överlag är väl ingen direkt fördel på en cykel. Men det är ju rätt sällan ett problem för de flesta som inte går in för det 😊 om man inte väger in ölmage..

    Ölmagen är ofta placerad längre ner, samt att fett har lägre densitet än t.ex. bröstmuskler. Sen kanske det är lite mer Aero med magem
    Redigerad 1 gång(er). Senaste ändring 2020-01-15 20:25 av Maakus.

  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    miklax
    Hälsingland skrev:
    miklax skrev:
    Vet dock inte om bänk är den bästa övningen för MTB. Jag har lagt på mig en del massa de senaste åren och upplever mig inte som en bättre cyklist. Känner mig snarare trögare och långsammare i överkroppen. Benen däremot är rappare och jag kan trycka på bra.

    Nej allt bör väl göras i anpassad mängd såklart, bänk är givetvis inget som en cyklist måste hänge sig till. Men för någon som kan behöva stärka sig från att vara väldigt svag i just det området till någon som börjar bli för köttig är ju diskrepansen rätt stor.

    Att ha en väldigt stor överkropp överlag är väl ingen direkt fördel på en cykel. Men det är ju rätt sällan ett problem för de flesta som inte går in för det 😊 om man inte väger in ölmage..
    😆
    Jag känner att vi har ett nytt topic här, vad är lagom i bänkpress för att cykla så snabbt som möjligt? Jag säger 90 kg! 😎
  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    Tomcaten
    Jag kör i princip inget på gymmet alls för det är så supertråkigt tycker jag. När jag var 17-22 så lyfte jag varje vikt på gymmet 10 miljoner ggr. så idag vill jag inte ens se en vikt.

    Bara lite på utegymmet under sommaren. Men det är inte så nödvändigt alls för att bli en bättre mtb-cyclist tycker jag. Istället så har jag cyklat oftare och gått ned lite i vikt med min grönsaks-diet.
    Det är också vad jag rekommenderar för andra.


  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    Masjevel
    Det här kanske låter lite tråkigt men siktar du inte på att bli bäst så tycker jag man ska styrketräna hela kroppen för att långsiktigt få en stark och funktionell kropp.

    Varför se ut som en proffscyklist om du inte behöver. Ingen kan komma och påstå att de ser speciellt hälsosamma ut.

    Cykla så mycket du orkar och vill, sträva efter att bli snabbare än någonsin men gör inte det till bekostnad av din långsiktiga hälsa. Du ska förhoppningsvis leva länge och en stark kropp blir viktigare ju äldre du blir.

    /M

  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    roller
    Masjevel skrev:
    Det här kanske låter lite tråkigt men siktar du inte på att bli bäst så tycker jag man ska styrketräna hela kroppen för att långsiktigt få en stark och funktionell kropp.

    Varför se ut som en proffscyklist om du inte behöver. Ingen kan komma och påstå att de ser speciellt hälsosamma ut.

    Cykla så mycket du orkar och vill, sträva efter att bli snabbare än någonsin men gör inte det till bekostnad av din långsiktiga hälsa. Du ska förhoppningsvis leva länge och en stark kropp blir viktigare ju äldre du blir.

    +1
  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    Hälsingland
    miklax skrev:
    Hälsingland skrev:
    miklax skrev:
    Vet dock inte om bänk är den bästa övningen för MTB. Jag har lagt på mig en del massa de senaste åren och upplever mig inte som en bättre cyklist. Känner mig snarare trögare och långsammare i överkroppen. Benen däremot är rappare och jag kan trycka på bra.

    Nej allt bör väl göras i anpassad mängd såklart, bänk är givetvis inget som en cyklist måste hänge sig till. Men för någon som kan behöva stärka sig från att vara väldigt svag i just det området till någon som börjar bli för köttig är ju diskrepansen rätt stor.

    Att ha en väldigt stor överkropp överlag är väl ingen direkt fördel på en cykel. Men det är ju rätt sällan ett problem för de flesta som inte går in för det 😊 om man inte väger in ölmage..
    😆
    Jag känner att vi har ett nytt topic här, vad är lagom i bänkpress för att cykla så snabbt som möjligt? Jag säger 90 kg! 😎

    Haha ja du bra fråga, det är säkert knappt stången. På de få tävlingar jag varit med på i xc-cup så är ju dom som är vind-snabba väldigt smala oftast. Men jag gillar ju trenduro och är också rätt flink på att vurpa, så muskler för att klara en krasch är vad jag siktar på!

    Jag brukar köra lite bänk bara ibland för att känna av status och jag klarar fortfarande runt min kroppsvikt så det är jag hyfsat nöjd med, annars kör jag oftast helkroppspass då jag gymmar för sällan för något annat.

    (I verkligheten så tränar jag styrka (eller försöker iaf) för att klara vardagen bakom ett skrivbord och det annars totala förfallet som jag ser drabba många av mina kollegor.) Sitter med inflammation i nacken i dagsläget och varit vaken sen 0330 pga värken, det är ju tillfälligt som tur är men det ger ju en hint om hur jävligt det skulle vara att leva med något kroniskt.
  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    lundatok
    roller skrev:
    Masjevel skrev:
    Det här kanske låter lite tråkigt men siktar du inte på att bli bäst så tycker jag man ska styrketräna hela kroppen för att långsiktigt få en stark och funktionell kropp.

    Varför se ut som en proffscyklist om du inte behöver. Ingen kan komma och påstå att de ser speciellt hälsosamma ut.

    Cykla så mycket du orkar och vill, sträva efter att bli snabbare än någonsin men gör inte det till bekostnad av din långsiktiga hälsa. Du ska förhoppningsvis leva länge och en stark kropp blir viktigare ju äldre du blir.

    +1
    +1
    Jag har precis kommit igång igen efter en tuff höst och fick den där femdagars träningsvärken som jag alltid får efter ett längre uppehåll.

    Kör hela kroppen för att orka cykla, jobba och vara med familjen.


  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    fiskarn
    Nya "pers" igår. 70 kg i vändning, 110 i mark.

    Körde några reps med 80 kg i knäböj med. Hur långt "ska" man gå i knäböj. Är ju rätt stor skillnad vad man klarar känns det som.
  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    McOla
    fiskarn skrev:
    Nya "pers" igår. 70 kg i vändning, 110 i mark.

    Körde några reps med 80 kg i knäböj med. Hur långt "ska" man gå i knäböj. Är ju rätt stor skillnad vad man klarar känns det som.


    Ass to the grass!

    Så långt ner du kan är svaret. det finns rätt mycket studier på att styrkan ökar mer om du gör djupa knäböj.
  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    Tomcaten
    Hälsingland skrev:
    miklax skrev:
    Hälsingland skrev:
    miklax skrev:
    Vet dock inte om bänk är den bästa övningen för MTB. Jag har lagt på mig en del massa de senaste åren och upplever mig inte som en bättre cyklist. Känner mig snarare trögare och långsammare i överkroppen. Benen däremot är rappare och jag kan trycka på bra.

    Nej allt bör väl göras i anpassad mängd såklart, bänk är givetvis inget som en cyklist måste hänge sig till. Men för någon som kan behöva stärka sig från att vara väldigt svag i just det området till någon som börjar bli för köttig är ju diskrepansen rätt stor.

    Att ha en väldigt stor överkropp överlag är väl ingen direkt fördel på en cykel. Men det är ju rätt sällan ett problem för de flesta som inte går in för det 😊 om man inte väger in ölmage..
    😆
    Jag känner att vi har ett nytt topic här, vad är lagom i bänkpress för att cykla så snabbt som möjligt? Jag säger 90 kg! 😎

    Haha ja du bra fråga, det är säkert knappt stången. På de få tävlingar jag varit med på i xc-cup så är ju dom som är vind-snabba väldigt smala oftast. Men jag gillar ju trenduro och är också rätt flink på att vurpa, så muskler för att klara en krasch är vad jag siktar på!

    Jag brukar köra lite bänk bara ibland för att känna av status och jag klarar fortfarande runt min kroppsvikt så det är jag hyfsat nöjd med, annars kör jag oftast helkroppspass då jag gymmar för sällan för något annat.

    (I verkligheten så tränar jag styrka (eller försöker iaf) för att klara vardagen bakom ett skrivbord och det annars totala förfallet som jag ser drabba många av mina kollegor.) Sitter med inflammation i nacken i dagsläget och varit vaken sen 0330 pga värken, det är ju tillfälligt som tur är men det ger ju en hint om hur jävligt det skulle vara att leva med något kroniskt.

    Försök att undvika kontorsjobbet. Jag har fått tillbaka mycket livskraft sedan jag lade av med det och kan använda den energin för mig själv i min träning nu.


  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    fiskarn
    McOla skrev:
    fiskarn skrev:
    Nya "pers" igår. 70 kg i vändning, 110 i mark.

    Körde några reps med 80 kg i knäböj med. Hur långt "ska" man gå i knäböj. Är ju rätt stor skillnad vad man klarar känns det som.


    Ass to the grass!

    Så långt ner du kan är svaret. det finns rätt mycket studier på att styrkan ökar mer om du gör djupa knäböj.

    Ok! mina var nog knappast fulldjupa. Men jag kan tycka att går man ordentligt djupt blir det ju mest jobbigt i början? Har man kommit över det är det ju mest att resa sig.
  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    A.Nilsson
    McOla skrev:
    fiskarn skrev:
    Nya "pers" igår. 70 kg i vändning, 110 i mark.

    Körde några reps med 80 kg i knäböj med. Hur långt "ska" man gå i knäböj. Är ju rätt stor skillnad vad man klarar känns det som.


    Ass to the grass!

    Så långt ner du kan är svaret. det finns rätt mycket studier på att styrkan ökar mer om du gör djupa knäböj.

    Fast det kräver rätt mycket rörlighet osv för att göra den varianten på ett hållbart sätt. Dvs att inte få krokig rygg i nedersta läget. Alla PT's jag diskuterat detta med har iallafall avrått från att gå för långt ner då det finns mer risker än fördelar med det...
  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    McOla
    A.Nilsson skrev:
    McOla skrev:
    fiskarn skrev:
    Nya "pers" igår. 70 kg i vändning, 110 i mark.

    Körde några reps med 80 kg i knäböj med. Hur långt "ska" man gå i knäböj. Är ju rätt stor skillnad vad man klarar känns det som.


    Ass to the grass!

    Så långt ner du kan är svaret. det finns rätt mycket studier på att styrkan ökar mer om du gör djupa knäböj.

    Fast det kräver rätt mycket rörlighet osv för att göra den varianten på ett hållbart sätt. Dvs att inte få krokig rygg i nedersta läget. Alla PT's jag diskuterat detta med har iallafall avrått från att gå för långt ner då det finns mer risker än fördelar med det...

    Jag skrev, så långt ner du kan, dvs så länge du kan hålla formen. Under 90 grader kommer de flesta med bibehållen form.
  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    Hälsingland
    Tomcaten skrev:
    Hälsingland skrev:
    miklax skrev:
    Hälsingland skrev:
    miklax skrev:
    Vet dock inte om bänk är den bästa övningen för MTB. Jag har lagt på mig en del massa de senaste åren och upplever mig inte som en bättre cyklist. Känner mig snarare trögare och långsammare i överkroppen. Benen däremot är rappare och jag kan trycka på bra.

    Nej allt bör väl göras i anpassad mängd såklart, bänk är givetvis inget som en cyklist måste hänge sig till. Men för någon som kan behöva stärka sig från att vara väldigt svag i just det området till någon som börjar bli för köttig är ju diskrepansen rätt stor.

    Att ha en väldigt stor överkropp överlag är väl ingen direkt fördel på en cykel. Men det är ju rätt sällan ett problem för de flesta som inte går in för det 😊 om man inte väger in ölmage..
    😆
    Jag känner att vi har ett nytt topic här, vad är lagom i bänkpress för att cykla så snabbt som möjligt? Jag säger 90 kg! 😎

    Haha ja du bra fråga, det är säkert knappt stången. På de få tävlingar jag varit med på i xc-cup så är ju dom som är vind-snabba väldigt smala oftast. Men jag gillar ju trenduro och är också rätt flink på att vurpa, så muskler för att klara en krasch är vad jag siktar på!

    Jag brukar köra lite bänk bara ibland för att känna av status och jag klarar fortfarande runt min kroppsvikt så det är jag hyfsat nöjd med, annars kör jag oftast helkroppspass då jag gymmar för sällan för något annat.

    (I verkligheten så tränar jag styrka (eller försöker iaf) för att klara vardagen bakom ett skrivbord och det annars totala förfallet som jag ser drabba många av mina kollegor.) Sitter med inflammation i nacken i dagsläget och varit vaken sen 0330 pga värken, det är ju tillfälligt som tur är men det ger ju en hint om hur jävligt det skulle vara att leva med något kroniskt.

    Försök att undvika kontorsjobbet. Jag har fått tillbaka mycket livskraft sedan jag lade av med det och kan använda den energin för mig själv i min träning nu.

    Ja det skulle ju vara något det, jag har dock gjort det omvända. Jobbade praktiskt innan och skolade om mig och längtar inte tillbaka till det jag gjorde innan. Men visst skulle det vara kul att leva på något annat, jag har dock en rätt bra tjänst nu där jag reser mycket i områden som Östersund, Falun, Värmland etc. och ser alltid till att cykeln är med om det inte är full vinter. Jag har projekt i Lofssjön som ligger alldeles bredvid Lofsdalen som har fin cykling, Letten som ligger mellan rörbäcksnäs och Trysil. Var och cyklade i både Östersund och Falun för att testa banorna innan ESS i somras på jobbresor, bättre att cykla än hänga på hotellet på kvällarna.

    Men det hjälper ju inte såklart att jag sitter stilla för mycket i vardagen.
  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    fiskarn
    Hälsingland skrev:
    Tomcaten skrev:
    Hälsingland skrev:
    miklax skrev:
    Hälsingland skrev:
    miklax skrev:
    Vet dock inte om bänk är den bästa övningen för MTB. Jag har lagt på mig en del massa de senaste åren och upplever mig inte som en bättre cyklist. Känner mig snarare trögare och långsammare i överkroppen. Benen däremot är rappare och jag kan trycka på bra.

    Nej allt bör väl göras i anpassad mängd såklart, bänk är givetvis inget som en cyklist måste hänge sig till. Men för någon som kan behöva stärka sig från att vara väldigt svag i just det området till någon som börjar bli för köttig är ju diskrepansen rätt stor.

    Att ha en väldigt stor överkropp överlag är väl ingen direkt fördel på en cykel. Men det är ju rätt sällan ett problem för de flesta som inte går in för det 😊 om man inte väger in ölmage..
    😆
    Jag känner att vi har ett nytt topic här, vad är lagom i bänkpress för att cykla så snabbt som möjligt? Jag säger 90 kg! 😎

    Haha ja du bra fråga, det är säkert knappt stången. På de få tävlingar jag varit med på i xc-cup så är ju dom som är vind-snabba väldigt smala oftast. Men jag gillar ju trenduro och är också rätt flink på att vurpa, så muskler för att klara en krasch är vad jag siktar på!

    Jag brukar köra lite bänk bara ibland för att känna av status och jag klarar fortfarande runt min kroppsvikt så det är jag hyfsat nöjd med, annars kör jag oftast helkroppspass då jag gymmar för sällan för något annat.

    (I verkligheten så tränar jag styrka (eller försöker iaf) för att klara vardagen bakom ett skrivbord och det annars totala förfallet som jag ser drabba många av mina kollegor.) Sitter med inflammation i nacken i dagsläget och varit vaken sen 0330 pga värken, det är ju tillfälligt som tur är men det ger ju en hint om hur jävligt det skulle vara att leva med något kroniskt.

    Försök att undvika kontorsjobbet. Jag har fått tillbaka mycket livskraft sedan jag lade av med det och kan använda den energin för mig själv i min träning nu.

    Ja det skulle ju vara något det, jag har dock gjort det omvända. Jobbade praktiskt innan och skolade om mig och längtar inte tillbaka till det jag gjorde innan. Men visst skulle det vara kul att leva på något annat, jag har dock en rätt bra tjänst nu där jag reser mycket i områden som Östersund, Falun, Värmland etc. och ser alltid till att cykeln är med om det inte är full vinter. Jag har projekt i Lofssjön som ligger alldeles bredvid Lofsdalen som har fin cykling, Letten som ligger mellan rörbäcksnäs och Trysil. Var och cyklade i både Östersund och Falun för att testa banorna innan ESS i somras på jobbresor, bättre att cykla än hänga på hotellet på kvällarna.

    Men det hjälper ju inte såklart att jag sitter stilla för mycket i vardagen.

    Låter väl härligt :)

    Jag tror inte man ska nojja för mycket av att man sitter mycket på jobbet om man ser till att röra sig en del på fritiden. Det här med att sitta är det nya röka osv är bullshit påstår jag. Sen är säkert all vardagsmotion jättebra.
  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    Hälsingland
    fiskarn skrev:
    McOla skrev:
    fiskarn skrev:
    Nya "pers" igår. 70 kg i vändning, 110 i mark.

    Körde några reps med 80 kg i knäböj med. Hur långt "ska" man gå i knäböj. Är ju rätt stor skillnad vad man klarar känns det som.


    Ass to the grass!

    Så långt ner du kan är svaret. det finns rätt mycket studier på att styrkan ökar mer om du gör djupa knäböj.

    Ok! mina var nog knappast fulldjupa. Men jag kan tycka att går man ordentligt djupt blir det ju mest jobbigt i början? Har man kommit över det är det ju mest att resa sig.

    https://tyngre.se

    Gudiol är en stjärna i en värld full av influencers och annat mög.
  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    Hälsingland
    fiskarn skrev:
    Hälsingland skrev:
    Tomcaten skrev:
    Hälsingland skrev:
    miklax skrev:
    Hälsingland skrev:
    miklax skrev:
    Vet dock inte om bänk är den bästa övningen för MTB. Jag har lagt på mig en del massa de senaste åren och upplever mig inte som en bättre cyklist. Känner mig snarare trögare och långsammare i överkroppen. Benen däremot är rappare och jag kan trycka på bra.

    Nej allt bör väl göras i anpassad mängd såklart, bänk är givetvis inget som en cyklist måste hänge sig till. Men för någon som kan behöva stärka sig från att vara väldigt svag i just det området till någon som börjar bli för köttig är ju diskrepansen rätt stor.

    Att ha en väldigt stor överkropp överlag är väl ingen direkt fördel på en cykel. Men det är ju rätt sällan ett problem för de flesta som inte går in för det 😊 om man inte väger in ölmage..
    😆
    Jag känner att vi har ett nytt topic här, vad är lagom i bänkpress för att cykla så snabbt som möjligt? Jag säger 90 kg! 😎

    Haha ja du bra fråga, det är säkert knappt stången. På de få tävlingar jag varit med på i xc-cup så är ju dom som är vind-snabba väldigt smala oftast. Men jag gillar ju trenduro och är också rätt flink på att vurpa, så muskler för att klara en krasch är vad jag siktar på!

    Jag brukar köra lite bänk bara ibland för att känna av status och jag klarar fortfarande runt min kroppsvikt så det är jag hyfsat nöjd med, annars kör jag oftast helkroppspass då jag gymmar för sällan för något annat.

    (I verkligheten så tränar jag styrka (eller försöker iaf) för att klara vardagen bakom ett skrivbord och det annars totala förfallet som jag ser drabba många av mina kollegor.) Sitter med inflammation i nacken i dagsläget och varit vaken sen 0330 pga värken, det är ju tillfälligt som tur är men det ger ju en hint om hur jävligt det skulle vara att leva med något kroniskt.

    Försök att undvika kontorsjobbet. Jag har fått tillbaka mycket livskraft sedan jag lade av med det och kan använda den energin för mig själv i min träning nu.

    Ja det skulle ju vara något det, jag har dock gjort det omvända. Jobbade praktiskt innan och skolade om mig och längtar inte tillbaka till det jag gjorde innan. Men visst skulle det vara kul att leva på något annat, jag har dock en rätt bra tjänst nu där jag reser mycket i områden som Östersund, Falun, Värmland etc. och ser alltid till att cykeln är med om det inte är full vinter. Jag har projekt i Lofssjön som ligger alldeles bredvid Lofsdalen som har fin cykling, Letten som ligger mellan rörbäcksnäs och Trysil. Var och cyklade i både Östersund och Falun för att testa banorna innan ESS i somras på jobbresor, bättre att cykla än hänga på hotellet på kvällarna.

    Men det hjälper ju inte såklart att jag sitter stilla för mycket i vardagen.

    Låter väl härligt :)

    Jag tror inte man ska nojja för mycket av att man sitter mycket på jobbet om man ser till att röra sig en del på fritiden. Det här med att sitta är det nya röka osv är bullshit påstår jag. Sen är säkert all vardagsmotion jättebra.

    Nej men det blir ju många dagar när man knappt rör sig alls, jag byggde garage i somras och jobbade med snickaren i ca tre veckor. Där blir man ju påmind om skillnaden att faktiskt slita på jobbet, jag var ju svettig hela dagarna mer eller mindre och inte bara av att solen var varm. Jag har haft arbeten där jag slet som ett djur innan och det vill jag ju heller inte tillbaka till, där var alla utslitna i kroppen istället.

    Men ändå nu får man ju inte ens upp pulsen när jag hämtar kaffe även fast det är en våning ner.. :-D
  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    fiskarn
    Hälsingland skrev:
    fiskarn skrev:
    McOla skrev:
    fiskarn skrev:
    Nya "pers" igår. 70 kg i vändning, 110 i mark.

    Körde några reps med 80 kg i knäböj med. Hur långt "ska" man gå i knäböj. Är ju rätt stor skillnad vad man klarar känns det som.


    Ass to the grass!

    Så långt ner du kan är svaret. det finns rätt mycket studier på att styrkan ökar mer om du gör djupa knäböj.

    Ok! mina var nog knappast fulldjupa. Men jag kan tycka att går man ordentligt djupt blir det ju mest jobbigt i början? Har man kommit över det är det ju mest att resa sig.

    https://tyngre.se

    Gudiol är en stjärna i en värld full av influencers och annat mög.

    Ja det är han verkligen. Så.. håll ryggen neutral, resten blir som det blir ungefär med vinklar hit och dit tolkar jag det han skriver.
  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    Hälsingland
    fiskarn skrev:
    Hälsingland skrev:
    fiskarn skrev:
    McOla skrev:
    fiskarn skrev:
    Nya "pers" igår. 70 kg i vändning, 110 i mark.

    Körde några reps med 80 kg i knäböj med. Hur långt "ska" man gå i knäböj. Är ju rätt stor skillnad vad man klarar känns det som.


    Ass to the grass!

    Så långt ner du kan är svaret. det finns rätt mycket studier på att styrkan ökar mer om du gör djupa knäböj.

    Ok! mina var nog knappast fulldjupa. Men jag kan tycka att går man ordentligt djupt blir det ju mest jobbigt i början? Har man kommit över det är det ju mest att resa sig.

    https://tyngre.se

    Gudiol är en stjärna i en värld full av influencers och annat mög.

    Ja det är han verkligen. Så.. håll ryggen neutral, resten blir som det blir ungefär med vinklar hit och dit tolkar jag det han skriver.

    Japp, sen kan man jobba med rörligheten succesivt för det går att förbättra. Att lägga 1-2cm under hälarna t.ex. gör det mycket enklare för många att komma ner och hålla ryggen. Titta på hur lyftarskor är byggda, dom är ju som en ramp från hälen fram till tån.
  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    fiskarn
    Hälsingland skrev:
    fiskarn skrev:
    Hälsingland skrev:
    Tomcaten skrev:
    Hälsingland skrev:
    miklax skrev:
    Hälsingland skrev:
    miklax skrev:
    Vet dock inte om bänk är den bästa övningen för MTB. Jag har lagt på mig en del massa de senaste åren och upplever mig inte som en bättre cyklist. Känner mig snarare trögare och långsammare i överkroppen. Benen däremot är rappare och jag kan trycka på bra.

    Nej allt bör väl göras i anpassad mängd såklart, bänk är givetvis inget som en cyklist måste hänge sig till. Men för någon som kan behöva stärka sig från att vara väldigt svag i just det området till någon som börjar bli för köttig är ju diskrepansen rätt stor.

    Att ha en väldigt stor överkropp överlag är väl ingen direkt fördel på en cykel. Men det är ju rätt sällan ett problem för de flesta som inte går in för det 😊 om man inte väger in ölmage..
    😆
    Jag känner att vi har ett nytt topic här, vad är lagom i bänkpress för att cykla så snabbt som möjligt? Jag säger 90 kg! 😎

    Haha ja du bra fråga, det är säkert knappt stången. På de få tävlingar jag varit med på i xc-cup så är ju dom som är vind-snabba väldigt smala oftast. Men jag gillar ju trenduro och är också rätt flink på att vurpa, så muskler för att klara en krasch är vad jag siktar på!

    Jag brukar köra lite bänk bara ibland för att känna av status och jag klarar fortfarande runt min kroppsvikt så det är jag hyfsat nöjd med, annars kör jag oftast helkroppspass då jag gymmar för sällan för något annat.

    (I verkligheten så tränar jag styrka (eller försöker iaf) för att klara vardagen bakom ett skrivbord och det annars totala förfallet som jag ser drabba många av mina kollegor.) Sitter med inflammation i nacken i dagsläget och varit vaken sen 0330 pga värken, det är ju tillfälligt som tur är men det ger ju en hint om hur jävligt det skulle vara att leva med något kroniskt.

    Försök att undvika kontorsjobbet. Jag har fått tillbaka mycket livskraft sedan jag lade av med det och kan använda den energin för mig själv i min träning nu.

    Ja det skulle ju vara något det, jag har dock gjort det omvända. Jobbade praktiskt innan och skolade om mig och längtar inte tillbaka till det jag gjorde innan. Men visst skulle det vara kul att leva på något annat, jag har dock en rätt bra tjänst nu där jag reser mycket i områden som Östersund, Falun, Värmland etc. och ser alltid till att cykeln är med om det inte är full vinter. Jag har projekt i Lofssjön som ligger alldeles bredvid Lofsdalen som har fin cykling, Letten som ligger mellan rörbäcksnäs och Trysil. Var och cyklade i både Östersund och Falun för att testa banorna innan ESS i somras på jobbresor, bättre att cykla än hänga på hotellet på kvällarna.

    Men det hjälper ju inte såklart att jag sitter stilla för mycket i vardagen.

    Låter väl härligt :)

    Jag tror inte man ska nojja för mycket av att man sitter mycket på jobbet om man ser till att röra sig en del på fritiden. Det här med att sitta är det nya röka osv är bullshit påstår jag. Sen är säkert all vardagsmotion jättebra.

    Nej men det blir ju många dagar när man knappt rör sig alls, jag byggde garage i somras och jobbade med snickaren i ca tre veckor. Där blir man ju påmind om skillnaden att faktiskt slita på jobbet, jag var ju svettig hela dagarna mer eller mindre och inte bara av att solen var varm. Jag har haft arbeten där jag slet som ett djur innan och det vill jag ju heller inte tillbaka till, där var alla utslitna i kroppen istället.

    Men ändå nu får man ju inte ens upp pulsen när jag hämtar kaffe även fast det är en våning ner.. :-D

    Nä.. visst total inaktivitet flera dagar i veckan är ju inte så bra kanske. Undrar vilka jobb som ger lite rörelse men ändå inte sliter ut kroppen?
  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    fiskarn
    Hälsingland skrev:
    fiskarn skrev:
    Hälsingland skrev:
    fiskarn skrev:
    McOla skrev:
    fiskarn skrev:
    Nya "pers" igår. 70 kg i vändning, 110 i mark.

    Körde några reps med 80 kg i knäböj med. Hur långt "ska" man gå i knäböj. Är ju rätt stor skillnad vad man klarar känns det som.


    Ass to the grass!

    Så långt ner du kan är svaret. det finns rätt mycket studier på att styrkan ökar mer om du gör djupa knäböj.

    Ok! mina var nog knappast fulldjupa. Men jag kan tycka att går man ordentligt djupt blir det ju mest jobbigt i början? Har man kommit över det är det ju mest att resa sig.

    https://tyngre.se

    Gudiol är en stjärna i en värld full av influencers och annat mög.

    Ja det är han verkligen. Så.. håll ryggen neutral, resten blir som det blir ungefär med vinklar hit och dit tolkar jag det han skriver.

    Japp, sen kan man jobba med rörligheten succesivt för det går att förbättra. Att lägga 1-2cm under hälarna t.ex. gör det mycket enklare för många att komma ner och hålla ryggen. Titta på hur lyftarskor är byggda, dom är ju som en ramp från hälen fram till tån.

    Ja, jag kan nog bara bli bättre.

    Tycker förövrigt knäböj "tar" mycket mer i benen än vad jag upplever marklyft gör?
  • Re: Styrketräning för cyklister?

    Av:
    Tomcaten
    Det är nog ont om de jobben men arbeta mindre istället då? Inkomsten blir lägre så man får justera mot ens utgifter/månad men det kan innebära mycket mera ork och fritid så det kan ändå vara värt det.


Tyvärr, bara registrerade användare får skriva inlägg i detta forum.

Klicka här för att logga in