[Din bikt] Trimma din vikt till 2022 (ej träningsfrågor)

bigmollo

Aktiv medlem
[Din bikt] Trimma din vikt till 2022 (ej träningsfrågor)
Är det ingen här som har funderat på lchf? Själv har jag gått ner ca 16kg med den kosten, under omgångar dom senaste två åren.
Jag fortsätter även nu när jag är ”klar” då jag tycker kroppen lirar väldigt bra när jag håller nere på kolhydrater.
Jag har kört en lättare variant av det i tre veckor. Inte full LCHF skulle jag tro. Vanlig mat med smör och grädde men utan kolhydrater. Jag har ätit alla maträtter men har hoppat pastan, riset eller potatisen. Igår började jag fylla på med 0,5 dl ris (okokt) på lunchen för att få mer energi till träningen. Jag gillar att kroppen har blivit av med sitt kolhydratsberoende. Jag märker dock att jag behöver kolhydrater för att funka perfekt än så långe. Jag cyklar 10-15 timmar per vecka så det är ganska lätt jag känner mig tom och snurrig utan snabb energi.
 

Radiac

Medlem
[Din bikt] Trimma din vikt till 2022 (ej träningsfrågor)
Två och en halv vecka med Covid, resulterar i upp ett kilo...

Även om jag inte kan börja träna än, så får jag väl sluta tycka synd om mej själva och sluta med godiset och läsken nu....kanske....
(tyckte jag hade dispens när jag är sjuk....)
 

Tant_Trek

Aktiv medlem
[Din bikt] Trimma din vikt till 2022 (ej träningsfrågor)
Äsch, bara ner 0,2 kg och inget på midje-måttbandet. Däremot känner jag mig lite "fastare i hullet" efter 2 första veckorna. Sprang en längre runda igår eftermiddag och drack en halvliter vatten efter det, och sen en halvliter ytterligare till middagen. Men det var inte direkt en liter överflödig vätska som kunde lämnas imorse innan invägning, måste ha fyllt ut nån hålighet...

Idag började som en 2-dag men fick ändra planerna pga "akut omhändertag" av en nyanställd som hade första dagen på företaget, nästan ingen annan är på kontoret och det hade ju inte varit vettigt att lämna personen ensam och istället sitta och smyg-sörpla snik-soppa i nåt hörn så det blev en vanlig portion köpemat (mycket god dessutom). Omtag imorgon, fast nu sabbade detta kombinationen mat-/träningsupplägg lite. Aja, behöver inte vara alltför hysteriskt strikt.
 

xyz-saft

Aktiv medlem
[Din bikt] Trimma din vikt till 2022 (ej träningsfrågor)
Upp 0.5 kg efter en vecka med Covid och allmänt slarv med maten (mycket på grund av bristande ork). Nya tag nu med lite mer rutiner i vardagen. Hoppas kunna börja röra lite på mig i slutet av veckan igen. Just nu andfådd av att gå upp för trapporna till lägenheten.
 

Fjärdebrunn

Aktiv medlem
[Din bikt] Trimma din vikt till 2022 (ej träningsfrågor)
Andfåddheten kommer som bonus. Jag kunde träna bort min. Man får vänja sig vid att stå på maxpuls i backarna 😮
Det blir gradvis bättre. Dock tycker jag att pulsen åker mera jojo såhär ett knappt år efter covid.
 

xyz-saft

Aktiv medlem
[Din bikt] Trimma din vikt till 2022 (ej träningsfrågor)
Andfåddheten kommer som bonus. Jag kunde träna bort min. Man får vänja sig vid att stå på maxpuls i backarna 😮
Det blir gradvis bättre. Dock tycker jag att pulsen åker mera jojo såhär ett knappt år efter covid.
Jag har förstått att träning är det som gäller för att få bort andfåddheten, så det är väl bara att komma tillbaka till någon form av rutiner. Tanken är att inte gå ut för hårt bara, utan att öka ansträngning stegvis. Skönt att höra att det kan bli bättre i alla fall.
 

roller

Aktiv medlem
[Din bikt] Trimma din vikt till 2022 (ej träningsfrågor)
Upp 0.5 kg efter en vecka med Covid och allmänt slarv med maten (mycket på grund av bristande ork). Nya tag nu med lite mer rutiner i vardagen. Hoppas kunna börja röra lite på mig i slutet av veckan igen. Just nu andfådd av att gå upp för trapporna till lägenheten.
Jag testade att röra på mig ca 10 dagar efter jag fått covid. Tyckte jag kände mig lite piggare och tänkte att det skulle gå bra. Tyvärr räckte det med en promenad på 2 km för att inse att det inte går. Blev sämre efter mitt försök. Nu 15 dagar in ser jag inget ljus i tunneln. Hoppas det går bättre för dig!
 

xyz-saft

Aktiv medlem
[Din bikt] Trimma din vikt till 2022 (ej träningsfrågor)
Jag testade att röra på mig ca 10 dagar efter jag fått covid. Tyckte jag kände mig lite piggare och tänkte att det skulle gå bra. Tyvärr räckte det med en promenad på 2 km för att inse att det inte går. Blev sämre efter mitt försök. Nu 15 dagar in ser jag inget ljus i tunneln. Hoppas det går bättre för dig!
Tråkigt! Det hoppas jag också. Och att det löser sig för dig.
För mig är det mentalt viktigt att röra på mig för att jag ska orka hålla ordning på kosten. Borde inte hänga ihop, men slår aldrig fel.
 

glitch

Aktiv medlem
[Din bikt] Trimma din vikt till 2022 (ej träningsfrågor)
Det är mycket fokus på några gram hit och dit här, med fluktuationer på dagsbasis - det kan lätt slå slint och skapa en fixering vid vad vågen visar som snart blir allt annat än hälsosam. Att gå ned i vikt ska vara något positivt, något man gör för sig själv, sin hälsa osv. Det är inte många av oss som är elitidrottare vars levebröd hänger på om vi har ett kg mer eller mindre på vågen inför "race day".

Vågen kan visa +/- flera kg från en dag till en annan beroende på vätska, vad man ätit och hur det bundits, när man ätit sist, kissat sist, bajsat sist och vad kroppen hittar på för tillfället. Det är inte heller ovanligt att man ser en viss viktökning en dag för att sen "plötsligt" ha 1.5 kg mindre på vågen.

Hälsosam viktnedgång handlar om en långsiktig livsstilsförändring och det ska ta lite tid. Genom att göra "bättre val" så är merparten av jobbet gjort över tid och att hetskolla vågen varje dag skapar bara en onödig mental press.

Börja med enkla saker som; skippa eller dra ner alkoholen, skippa "mackorna" (klart man kan ta en macka men ta då t.ex. ett rågbröd med lite avokado och keso på eller ett ägg, skippa smör+ost+korvmackan,
Klart man kan äta pasta, vitt ris osv. men återigen var lite smart - laga pastarätten så du äter den innan eller efter ett hårt träningspass när kroppen som bäst kan tillgodogöra sig energin. Väg pastamängden så att du gör precis så mycket som du ska äta. I regel gör man alltid för mycket pasta om man höftar och i regel äter man upp :)

ha inte snask hemma, ha inte mat liggande framme, lägg frukter med skal i fruktskålen = en apelsin måste skalas vilket ger merjobb och då är det lättare att skippa när man går förbi. Välj ut 1 dag i veckan för "fredagsmys" eller dylikt som den där goda middagen med ett glas vin.

Det som är svårast är sociala sammanhang som att vara bortbjuden / ha folk hemma på middag och även med yngre barn hemma. De vill så klart ha fredagsmys, och lördagsgodis och så ska man träffa lite vänner under helgen och det bjuds på fika och vips, många bäckar små så ligger man på överskott igen.

Ha en dialog med dina närstående om dina avsikter och var öppen med det - det avdramatiserar det hela istället för att lite småskamset försöka stå emot bullen på fikafatet för att sedan i slutändan inte palla och ta en bulle ändå.

Bullar är gott, ta en bulle halvvägs in i cykelturen istället så gör den nytta också. :)

Jag är inget större fan av "dieter" med en massa förbud och måsten samt nitiska makronutrient-ration. Vi behöver alla näringsämnen och de har alla olika roller att spela i kroppens funktion.
Gällande sötningsmedel - jag har inget generellt emot sötningsmedel - men man ska vara medveten om att "sött föder sötsug". Så att dricka light läsk, eller sötad yoghurt osv. tenderar att få hjärnan att öka på sötsuget ännu mer vilket sen resulterar i att man lättare småäter mer för man är sugen hela tiden.
Byt ut fruktyoghurten med granola mot lite grekisk yoghurt med frukt i och kanske några frön. Kalorimässigt sett ingen större skillnad (beroende på mängden av varje så klart) men de flesta kommer känna sig mer "nöjda" med det sistnämnda.
 

fiskarn

Aktiv medlem
[Din bikt] Trimma din vikt till 2022 (ej träningsfrågor)
Gällande sötningsmedel - jag har inget generellt emot sötningsmedel - men man ska vara medveten om att "sött föder sötsug". Så att dricka light läsk, eller sötad yoghurt osv. tenderar att få hjärnan att öka på sötsuget ännu mer vilket sen resulterar i att man lättare småäter mer för man är sugen hela tiden.
Byt ut fruktyoghurten med granola mot lite grekisk yoghurt med frukt i och kanske några frön. Kalorimässigt sett ingen större skillnad (beroende på mängden av varje så klart) men de flesta kommer känna sig mer "nöjda" med det sistnämnda.

Tycker du har många bra poänger men finns det verkligen några belägg för det fetade annat än anekdotiska?
 

Stumpy

Aktiv medlem
[Din bikt] Trimma din vikt till 2022 (ej träningsfrågor)
Upp 0.5 kg efter en vecka med Covid och allmänt slarv med maten (mycket på grund av bristande ork). Nya tag nu med lite mer rutiner i vardagen. Hoppas kunna börja röra lite på mig i slutet av veckan igen. Just nu andfådd av att gå upp för trapporna till lägenheten.
Tre veckor efter Covid så kan jag endast köra sub-tröskelpass. Så fort effekten och pulsen går upp, så protesterar kroppen. Det blir till att anpassa aktiviteterna efter kroppen, men det känns fortfarande motiverande att träna, vilket får en att tänka på intaget också istället för att bli soffpotät. Med det sagt, så står jag själv och stampar viktmässigt men går iallafall inte upp.
 

glitch

Aktiv medlem
[Din bikt] Trimma din vikt till 2022 (ej träningsfrågor)
Tycker du har många bra poänger men finns det verkligen några belägg för det fetade annat än anekdotiska?

Det är väl en del diskussioner kring det och hur insulinet påverkas osv. - har inte studierna på rak arm, men har läst en del om det och hört en del kloka typer på olika poddar. Har ingen länk på rak arm nu. Men om vi håller det "anekdotiskt" då så kan jag bara gå till mig själv, Arlas vaniljkvarg som är väldigt söt har jag väldigt lätt för att "bara ta en sked till" medan en motsvarande icke smaksatt eller t.ex. naturell yoghurt är mycket lättare att låta bli efter man lagt upp portionen.

Men låt oss säga så här då, sötningsmedel eller inte, "sött föder sötsug" på ett psykologiskt plan,artificiell sötma eller naturlig, ju sötare desto mer sugen blir man på mer sött. Det tror jag de flesta kan känna igen sig i. Så kallad hög belönande mat som frestar kroppen med ett lovat högt energinnehåll genom fett och socker triggar ju med största sannolikhet mer än bara fysiologiska processer - så något som är väldigt sött, fastän sötman är artificiell, trode ju stimulera den psykologiska reaktionen om inte annat även om det hormonellt inte påverkar på samma sätt.
 

grondahl

Aktiv medlem
[Din bikt] Trimma din vikt till 2022 (ej träningsfrågor)
Det är väl en del diskussioner kring det och hur insulinet påverkas osv. - har inte studierna på rak arm, men har läst en del om det och hört en del kloka typer på olika poddar. Har ingen länk på rak arm nu. Men om vi håller det "anekdotiskt" då så kan jag bara gå till mig själv, Arlas vaniljkvarg som är väldigt söt har jag väldigt lätt för att "bara ta en sked till" medan en motsvarande icke smaksatt eller t.ex. naturell yoghurt är mycket lättare att låta bli efter man lagt upp portionen.

Men låt oss säga så här då, sötningsmedel eller inte, "sött föder sötsug" på ett psykologiskt plan,artificiell sötma eller naturlig, ju sötare desto mer sugen blir man på mer sött. Det tror jag de flesta kan känna igen sig i. Så kallad hög belönande mat som frestar kroppen med ett lovat högt energinnehåll genom fett och socker triggar ju med största sannolikhet mer än bara fysiologiska processer - så något som är väldigt sött, fastän sötman är artificiell, trode ju stimulera den psykologiska reaktionen om inte annat även om det hormonellt inte påverkar på samma sätt.

Fast gäller det här verkligen ex Cola Zero? Kommer du äta mer gotta även om du klämmer 3 liter om dagen?
 

lundatok

Aktiv medlem
[Din bikt] Trimma din vikt till 2022 (ej träningsfrågor)
För min del har så går det sådär, har lördag som slarvdag och det gick verkligen bra att slarva. Sen tar det typ söndagen för att komma tillbaka till normalläge och igår morse så var jag fortfarande lite högt på vågen. Det kan vara för att jag bakade bröd med dottern och då slank det ner några limpmackor i lördags. Utöver det fikade vi ordentligt.. 😅

Kändes bra att vara tillbaka I det normala igår, så vi får se vad vågen säger mot slutet av veckan.
 

Ahlqvist

Ny medlem
[Din bikt] Trimma din vikt till 2022 (ej träningsfrågor)
Jag föll av vagnen för tvåish år sedan då mitt ena knä började strula och jag inte fick ordning på det och ja, livet osv...

Från 67-68kg till 86kg som det stod nu innan årsskiftet :/
Bo i Norrbotten har ju sina nackdelar, man börjar vara gode less på garageväggen under vintern och än är det bara januari men vågen visar 83.5ish och -4cm från midjan.
Två veckor till tredje vaccindosen och jag ser inte fram emot att komma tillbaka från den, efter den andra så kändes det som att jag inte kunde anstränga mig öht innan det var som att springa in i en vägg och det höll i sig i över en månad
 

Fjärdebrunn

Aktiv medlem
[Din bikt] Trimma din vikt till 2022 (ej träningsfrågor)
Nu ska jag se om jag kan elda fläsk i 5-6 st 8-minuters. Tanken är att inte spjälka utan hålla passet där det går att gå efteråt.
 

glitch

Aktiv medlem
[Din bikt] Trimma din vikt till 2022 (ej träningsfrågor)
Inga länkar alltså. Broscience? 😘


Har givetvis läst Gudiols text, men som det antyds på ett antal ställen i texten så har vi nog inte alla svaren. Det finns gott om utrymme för mer forskning och det finns många aspekter att väga in.
En relativ ny studie tittade på aktiviteten i hjärnan bland annat vid intag av socker VS sötningsmedel:

Grovt förenklat, studien visade indikationer på att sötningsmedlet gav ett större sug hos kvinnor respektive överviktiga och fick dem också att äta märkbart mer efteråt vid snacksbuffen som serverades.
Är det något absolut svar? Verkligen inte. Det bara visar att ännu mer forskning behövs och att det finns tusen frågor till att väga in.

Subjekten hade fastat innan, något som troligtvis påverkar aptiten generellt - men då kan vi också fundera på hur det ser ut när någon ligger på ett kaloriunderskott under lång tid i syfte att gå ned i vikt - det skulle kunna skapa en starkare reaktion och ett större sug då som studien indikerar.

Det skiljde sig mellan män och kvinnor respektive överviktiga - här kan man spåna vilt, men t.ex. har kvinnor generellt en högre fettandel (mer lagrad energi) än men vilket har sina biologiska förklaringar, och hos överviktiga tenderar kroppen att vilja "hålla kvar" sitt energitäta tillstånd - här kan man tänka sig att sötningsmedlet stimulerar, men eftersom inga faktiska kalorier kommer in, eldar det på ett sug efter mer medan de som får socker med energi i blir mer tillfredsställda.

Jag tror helt enkelt att vi långt ifrån har alla svaren kring sötningsmedel och deras effekt på längre sikt.
Jag är absolut inte anti sötningsmedel och tror att de kan vara jättebra i många avseenden när man vill gå ned i vikt - men i slutändan är "nog" det bästa för oss det mest naturliga i rimliga mängder.
Ska man dricka läsk, något som i sig är "onaturligt" så väljer jag själv också light läsken alla dagar i veckan utan några större betänkligheter - men jag *tror* som sagt att det fortfarande behövs mycket mer forskning innan vi kan stänga kapitlet sötningsmedel helt :)
 

fiskarn

Aktiv medlem
[Din bikt] Trimma din vikt till 2022 (ej träningsfrågor)
Har givetvis läst Gudiols text, men som det antyds på ett antal ställen i texten så har vi nog inte alla svaren. Det finns gott om utrymme för mer forskning och det finns många aspekter att väga in.
En relativ ny studie tittade på aktiviteten i hjärnan bland annat vid intag av socker VS sötningsmedel:

Grovt förenklat, studien visade indikationer på att sötningsmedlet gav ett större sug hos kvinnor respektive överviktiga och fick dem också att äta märkbart mer efteråt vid snacksbuffen som serverades.
Är det något absolut svar? Verkligen inte. Det bara visar att ännu mer forskning behövs och att det finns tusen frågor till att väga in.

Subjekten hade fastat innan, något som troligtvis påverkar aptiten generellt - men då kan vi också fundera på hur det ser ut när någon ligger på ett kaloriunderskott under lång tid i syfte att gå ned i vikt - det skulle kunna skapa en starkare reaktion och ett större sug då som studien indikerar.

Det skiljde sig mellan män och kvinnor respektive överviktiga - här kan man spåna vilt, men t.ex. har kvinnor generellt en högre fettandel (mer lagrad energi) än men vilket har sina biologiska förklaringar, och hos överviktiga tenderar kroppen att vilja "hålla kvar" sitt energitäta tillstånd - här kan man tänka sig att sötningsmedlet stimulerar, men eftersom inga faktiska kalorier kommer in, eldar det på ett sug efter mer medan de som får socker med energi i blir mer tillfredsställda.

Jag tror helt enkelt att vi långt ifrån har alla svaren kring sötningsmedel och deras effekt på längre sikt.
Jag är absolut inte anti sötningsmedel och tror att de kan vara jättebra i många avseenden när man vill gå ned i vikt - men i slutändan är "nog" det bästa för oss det mest naturliga i rimliga mängder.
Ska man dricka läsk, något som i sig är "onaturligt" så väljer jag själv också light läsken alla dagar i veckan utan några större betänkligheter - men jag *tror* som sagt att det fortfarande behövs mycket mer forskning innan vi kan stänga kapitlet sötningsmedel helt :)

Jag tror iofs att det är få saker som det har forskats så mycket på som just sötningsmedel. Eftersom så många är rädda för det verkar det som att det har gjorts mängder med studier?

Men som du var inne på tidigare, man kan se det som en slags "krydda" som gör att man äter mer. Kan tänka mig att salt har liknande effekter. Hur spännande är nötter utan salt t.ex. Eller gäller ju mycket mat för den delen.
 

Fjärdebrunn

Aktiv medlem
[Din bikt] Trimma din vikt till 2022 (ej träningsfrågor)
Gick sådär, ville hålla igång ben och pump och då blev det att spjälka i två sista. Även om jag eldade mest sportdryck där känns det rätt ok. Kunde iaf trycka igenom sista på >95% av HRmax. Alla segrar räknas. 😀
 

glitch

Aktiv medlem
[Din bikt] Trimma din vikt till 2022 (ej träningsfrågor)
Jag tror iofs att det är få saker som det har forskats så mycket på som just sötningsmedel. Eftersom så många är rädda för det verkar det som att det har gjorts mängder med studier?

Men som du var inne på tidigare, man kan se det som en slags "krydda" som gör att man äter mer. Kan tänka mig att salt har liknande effekter. Hur spännande är nötter utan salt t.ex. Eller gäller ju mycket mat för den delen.

precis lite det jag är inne på - salt är ett bra exempel på att det ena föder det andra, och även salt är väl i det närmaste kalorilöst dvs. bör ju inte göra något för eventuella mättnadssignaler osv.
Visst finns det mycket forskning på sötningsmedel, men mycket har ju varit med fokus på att fastställa att vi inte dör dagen efter typ ;-)

Sen är det ju också alltid så, att om man är med i en studie där man vet att ens val kartläggs så tenderar folk att fatta bättre beslut för stunden. Även om man haft en studie där man haft två grupper som lever i långsiktigt kaloriunderskott i viktminskningssyfte där man följt dem under tid i hemmiljö och testat placebo vs socker vs sötningsmedel i ett livsmedel som de inte vet vilket det är så skulle man ju behöva kontrollera vad de äter så man skulle behöva ge dem en kostplan som var likadan för alla - men de skulle de återigen hamna i situationen att "man är iaktagen" och av den anledningen äter man kanske mindre portioner, eller tar inte backning osv.

Det var det jag tyckte var intressant med mätningen av hjärnans aktivitet i respons till stimulit.
 

Olmo

Aktiv medlem
[Din bikt] Trimma din vikt till 2022 (ej träningsfrågor)
Tre veckor efter Covid så kan jag endast köra sub-tröskelpass. Så fort effekten och pulsen går upp, så protesterar kroppen. Det blir till att anpassa aktiviteterna efter kroppen, men det känns fortfarande motiverande att träna, vilket får en att tänka på intaget också istället för att bli soffpotät. Med det sagt, så står jag själv och stampar viktmässigt men går iallafall inte upp.
Ville bara säga till alla att ta det lungt med covid. Jag hade inga akuta besvär med det tag ~3 månader innan jag fick återgå till ordentlig träning...
 

Simon_

Aktiv medlem
[Din bikt] Trimma din vikt till 2022 (ej träningsfrågor)
Märker att konsekvent lunchträning gör underverk för min vilja att vara duktig resten av dagen. Kort promenad efter laptoplocket läggs ner, sen en rimlig mängd middag. Försöker också fokusera på middagsrätter som ger mycket tugg, så inte allt glider ner i ett nafs.

Vägning om precis fem veckor! Innan dess ingen vägning på väldigt länge så kommer inte ha mer än ett löst hum om vad skillnaden är hittills, men gillar tanken att ha kommit igång med bra rutiner redan innan jag får siffran och därifrån sätter mål för mars och april. Gött att få pepp av den här tråden!
 

Mange.

Aktiv medlem
[Din bikt] Trimma din vikt till 2022 (ej träningsfrågor)
Har nu efter några veckors underskott upplevelsen att jag har mycket svårare att stå emot fika/sötsaker på jobbet. Som att kroppen vill kalorikompensera. 69.0 imorse, så -3,3kg sen början. Kläderna sitter märkbart lösare, Vilket för mig är den största vinsten. Borde väl mäta mig istället för att väga.
 

bigmollo

Aktiv medlem
[Din bikt] Trimma din vikt till 2022 (ej träningsfrågor)
Har nu efter några veckors underskott upplevelsen att jag har mycket svårare att stå emot fika/sötsaker på jobbet. Som att kroppen vill kalorikompensera. 69.0 imorse, så -3,3kg sen början. Kläderna sitter märkbart lösare, Vilket för mig är den största vinsten. Borde väl mäta mig istället för att väga.
Det värsta när man äter mindre är att fika och sötsaker ger ännu mer effekt och ökar sötsuget mer än i vanliga fall. Jag brukar ta ett kokt ägg när jag blir hungrig mellan målen. Kanske inte lika kul som ett wienerbröd men mättar ganska bra.
 

Peth

Aktiv medlem
[Din bikt] Trimma din vikt till 2022 (ej träningsfrågor)
Det värsta när man äter mindre är att fika och sötsaker ger ännu mer effekt och ökar sötsuget mer än i vanliga fall. Jag brukar ta ett kokt ägg när jag blir hungrig mellan målen. Kanske inte lika kul som ett wienerbröd men mättar ganska bra.
Mm, kokt ägg och en kaffe tillsammans med kollegorna vid 14:30 på en fredag. Vilket mys!
 

roller

Aktiv medlem
[Din bikt] Trimma din vikt till 2022 (ej träningsfrågor)
Brukar de som har mest ångest själva som har synpunkter. Varför ska du straffas för att du gör ett smartare val?
Kan hålla med. Jag har i åratal hört synpunkter på det mesta gällande min kost vid de tillfällen man haft anledning att äta mindre/nyttigare. De som har mest synpunkter är de som tar en cola/kaffe, kexchoklad och cigg till lunch.
 
Topp