Dynamisk stretching?

C

Carl R

Medlem
Dynamisk stretching?
Verkar ha fått en duktig träningskick och dessutom många nya områden att nörda in mig på, och massor av gamla vanor att ifrågasätta. :) Liite teknikfreak får man väl va?

Dynamisk stretching, vad tror ni om det?
Själv är jag naturligt mjuk (nja, rörlig kanske är rätt term) i kroppen. Jag har sedan jag tränade tkd alltid stretchat statiskt, länge och utförligt. Jag har inte ifrågasatt det alls och tycker att det funkar när man känner sig stel. Jag tycker att den statiska stretchingen av iliopsoas och gluteus som jag gör dagligen hjälper mycket mot de ryggproblem jag har dragits med i kanske 15 år.

I Gordon's joggingbok skriver han att statisk stretching ger skador. Wikipedia har en artikel om stretching som pekar på att det inte finns något forskningsunderlag som pekar på en minskad skaderisk när man stretchar statiskt. Däremot så pratas det om att musklerna arbetar sämre efter att ha stretchat statiskt. Wikipedia länkar bland annat till den här lättlästa artikeln från times:
http://www.nytimes.com/2008/11/02/sports/playmagazine/112pewarm.html?_r=1&em
Här är wikipediaartikeln förresten: http://en.wikipedia.org/wiki/Stretching

Hur gör ni seriöst satsande hurtbullar?
 
Senast redigerad av en moderator:
Dynamisk stretching?
Hmm... Klart den metoden funkar men du löper ju ändå en risk för skador pga utförandet.... särskilt om man har anlag för överrörlighet.

De år jag tränade seriöst körde jag med PNF metoden, den är krångligare och vissa muskler måste man ha hjälp med att kunna stretcha men för mig funkade den väldigt bra.

Ps: Ilippsoas eller rättare sagt Iliop och Psoas är två muskler som är rätt krångliga att stretcha, det kräver att du har bra "kontakt" med musklerna och att du har lite anatomisk/idrottssmekanisk kunskap för att förstå hur man skall låsa resten av kroppen för att komma åt just de musklerna. Dock är det väldigt viktigt att stretcha dom noga precis som du skriver för fuskar man med det kan man få grova ryggbesvär.
 
Dynamisk stretching?
lleberg skrev:
-------------------------------------------------------
> Det finns väldigt mycket okunskap och åskiter
> innom ämnena kost hälsa och träning. :)
> Vi utfärdar en varning!

Det är ju därför man rådfrågar happyoraklet!! :)
 
Dynamisk stretching?
Fy fan, en till sån här jävla tråd. Skit i vad andra säger och gör det som du tycker känns bra själv.
Så om Harri väljer att öppna chipspåsen istället för att stretcha så är det ju för att han tycker det funkar!
 
Dynamisk stretching?
cactuz skrev:
-------------------------------------------------------
> Fy fan, en till sån här jävla tråd. Skit i vad
> andra säger och gör det som du tycker känns bra
> själv.

Har redan provat det. Jag blev fet och fick dålig kondition. Men det kändes jävligt bra med fötterna på soffbordet och ostbågarna i knät.
 
Dynamisk stretching?
Carl R skrev:
-------------------------------------------------------

> Dynamisk stretching, vad tror ni om det?
> Själv är jag naturligt mjuk (nja, rörlig kanske
> är rätt term) i kroppen.

för rätt person vid rätt tillfälle är det ok. är du redan rörlig ser jag ingen vits med det annat än som töjningar i uppvärmningssyfte, eller passiva dynamiska rörelser.

> Jag tycker att den statiska stretchingen av
> iliopsoas och gluteus som jag gör dagligen
> hjälper mycket mot de ryggproblem jag har dragits
> med i kanske 15 år.

forsätt då.

> I Gordon's joggingbok skriver han att statisk
> stretching ger skador. Wikipedia har en artikel om
> stretching som pekar på att det inte finns något
> forskningsunderlag som pekar på en minskad
> skaderisk när man stretchar statiskt.

japp.

>Däremot
> så pratas det om att musklerna arbetar sämre
> efter att ha stretchat statiskt. Wikipedia länkar
> bland annat till den här lättlästa artikeln

stämmer. för utom maxsstyrkemässigt så försämras även prestationsförmågan vid uthållighetsarbete efter längre (>30s) statisk stretching.

> Hur gör ni seriöst satsande hurtbullar?

rörligetstränining ska inte förväxlas med stretching. Själv stretchar jag sätesmuskulatur och höftböjare dagen innan tävling och under säsong. för att jag mår bra av det och får mindre problem med ryggen. innan start töjer jag ut musklerna. det gör jag även när jag vaknar på morgonen eller suttit länge i en stol (läs böjer mig ner och nuddar tårna).


Plush skrev:
-------------------------------------------------------
> Ps: Ilippsoas eller rättare sagt Iliop och Psoas

Iliacus och Psoas Major.
 
Senast redigerad av en moderator:
Dynamisk stretching?
Micke S skrev:
-------------------------------------------------------
> Carl R skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
>
> > Dynamisk stretching, vad tror ni om det?
> > Själv är jag naturligt mjuk (nja, rörlig
> kanske
> > är rätt term) i kroppen.
>
> för rätt person vid rätt tillfälle är det ok.
> är du redan rörlig ser jag ingen vits med det
> annat än som töjningar i uppvärmningssyfte,
> eller passiva dynamiska rörelser.

Det är väl skaderisken man tänker på när man ställer sig och stretchar? Iaf jag.
Jag brukar fuska med att stretcha efter joggingen men får skäll av tjejen då.
Och så stretchar jag när jag har träningsvärk, men jag vet inte om det är bra. Det bara känns bra just då, precis som att jag känner för att knaka med fingrarna med jämna mellanrum.

> > Jag tycker att den statiska stretchingen av
> > iliopsoas och gluteus som jag gör dagligen
> > hjälper mycket mot de ryggproblem jag har
> dragits
> > med i kanske 15 år.
>
> forsätt då.

Men det kanske kan bli ännu bättre?

> > I Gordon's joggingbok skriver han att statisk
> > stretching ger skador. Wikipedia har en artikel
> om
> > stretching som pekar på att det inte finns
> något
> > forskningsunderlag som pekar på en minskad
> > skaderisk när man stretchar statiskt.
>
> japp.

Okej, så alltså är min stretching av iliopsoas och gluteus skadlig?

> > Hur gör ni seriöst satsande hurtbullar?
>
> rörligetstränining ska inte förväxlas med
> stretching. Själv stretchar jag sätesmuskulatur
> och höftböjare dagen innan tävling och under
> säsong. för att jag mår bra av det och får
> mindre problem med ryggen. innan start töjer jag
> ut musklerna. det gör jag även när jag vaknar
> på morgonen eller suttit länge i en stol (läs
> böjer mig ner och nuddar tårna).

När du vaknar och töjer, gör du det helt ouppvärmd?
Jag gör det så fort jag kan bara, ouppvärmd, men jag funderar kring ifall det smartaste vore att ge sig ut och gå 5 minuter och sen göra nån töjning eller dynamisk stretchövning?
10 gånger krångligare känns det som iofs.
 
Dynamisk stretching?
Carl R skrev:
-------------------------------------------------------
> > > Jag tycker att den statiska stretchingen av
> > > iliopsoas och gluteus som jag gör dagligen
> > > hjälper mycket mot de ryggproblem jag har
> > dragits
> > > med i kanske 15 år.
> >
> > forsätt då.
>
> Men det kanske kan bli ännu bättre?

Ja, det kan det verkligen

product_20749.jpg
 
Dynamisk stretching?
Carl R skrev:
-------------------------------------------------------
> Micke S skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Carl R skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> >
> > > Dynamisk stretching, vad tror ni om det?
> > > Själv är jag naturligt mjuk (nja, rörlig
> > kanske
> > > är rätt term) i kroppen.
> >
> > för rätt person vid rätt tillfälle är det
> ok.
> > är du redan rörlig ser jag ingen vits med det
> > annat än som töjningar i uppvärmningssyfte,
> > eller passiva dynamiska rörelser.
>
> Det är väl skaderisken man tänker på när man
> ställer sig och stretchar? Iaf jag.
> Jag brukar fuska med att stretcha efter joggingen
> men får skäll av tjejen då.
> Och så stretchar jag när jag har träningsvärk,
> men jag vet inte om det är bra. Det bara känns
> bra just då, precis som att jag känner för att
> knaka med fingrarna med jämna mellanrum.

skaderisk hänger samman med uppvärmning, statisk stretchings ger en uppvärmningseffekt pga ökat
blodflöde, men har också prestationsreducerande effekter, om man stretchar längre än 30 s. stretching efter träning ger inga direkta effekter. musklerna återgår till ursprungsläget ändå, det kan vara skönt och avslappnande dock. samma sak när du knakar med fingrarna. lossa på spännigar.

>
> > > Jag tycker att den statiska stretchingen av
> > > iliopsoas och gluteus som jag gör dar en dagligen
> > > hjälper mycket mot de ryggproblem jag har
> > dragits
> > > med i kanske 15 år.
> >
> > forsätt då.
>
> Men det kanske kan bli ännu bättre?

absolut, men det är en helt annan femma om du behöver styrketräning av vissa muskler eller nåt annat.

>
> > > I Gordon's joggingbok skriver han att statisk
> > > stretching ger skador. Wikipedia har en
> artikel
> > om
> > > stretching som pekar på att det inte finns
> > något
> > > forskningsunderlag som pekar på en minskad
> > > skaderisk när man stretchar statiskt.
> >
> > japp.
>
> Okej, så alltså är min stretching av iliopsoas
> och gluteus skadlig?

ej minskad skaderisk är inte = skadligt. du förebygger inte skador med passiv stretching är vad som står.

>
> > > Hur gör ni seriöst satsande hurtbullar?
> >
> > rörligetstränining ska inte förväxlas med
> > stretching. Själv stretchar jag
> sätesmuskulatur
> > och höftböjare dagen innan tävling och under
> > säsong. för att jag mår bra av det och får
> > mindre problem med ryggen. innan start töjer
> jag
> > ut musklerna. det gör jag även när jag
> vaknar
> > på morgonen eller suttit länge i en stol
> (läs
> > böjer mig ner och nuddar tårna).
>
> När du vaknar och töjer, gör du det helt
> ouppvärmd?
> Jag gör det så fort jag kan bara, ouppvärmd,
> men jag funderar kring ifall det smartaste vore
> att ge sig ut och gå 5 minuter och sen göra nån
> töjning eller dynamisk stretchövning?
> 10 gånger krångligare känns det som iofs.

jag gör det för att komma upp ur sängen. knäcker ut några ryggkotor bara. precis som jag drar bak axlarna för att töja ut bröstmuskulaturen och lätta på sättningar.

huvudslutsatsen blir tycker jag. stretcha om du tycker det är skönt. vill du ha större rörelseomfång så rörlighetsträna. har du specifika behov med obalans i rörlighet ex framsida/baksida lår så hitta en teknik för att minska denna differans.
 
Dynamisk stretching?
Micke S skrev:
-------------------------------------------------------
> Carl R skrev:
> --------------------------------------------------
> > Micke S skrev:
> > --------------------------------------------------
> > > Carl R skrev:
> > > --------------------------------------------------
> > > > Jag tycker att den statiska stretchingen av
> > > > iliopsoas och gluteus som jag gör dagligen
> > > > hjälper mycket mot de ryggproblem jag har dragits
> > > > med i kanske 15 år.
> > >
> > > forsätt då.
> >
> > Men det kanske kan bli ännu bättre?
>
> absolut, men det är en helt annan femma om du
> behöver styrketräning av vissa muskler eller
> nåt annat.

Det kan säkert vara så att jag behöver stärka upp vissa muskler.
Jag har ju fått ett litet träningsryck så jag hoppas att det blir bättre av det.
Men jag tänkte nog mest i det här fallet att det kanske finns nåt bättre sätt att mjuka upp de musklerna än med vanlig stretching. Samtidigt så när jag tränade tkd så satt vi ju och stretchade hur länge som helst och jag upplevde det just då som att vi blev mjukare, men å andra sidan har jag ju alltid varit rörlig ändå så det kanske bara var inbillning. Helt klart upplevde jag att musklerna och benen blev slöare efter stretchningsövningarna så det kanske finns nackdelar som man kanske inte ser?
Det är lite här som jag hoppas på forskningen ska ge konkreta svar. Och att nån mer insatt än jag i forskningen ska kunna säga att: Så här mjukar man upp stela muskler bäst och här är bevis. Typ. :)

> > > > I Gordon's joggingbok skriver han att statisk
> > > > stretching ger skador. Wikipedia har en artikel om
> > > > stretching som pekar på att det inte finns något
> > > > forskningsunderlag som pekar på en minskad
> > > > skaderisk när man stretchar statiskt.
> > >
> > > japp.
> >
> > Okej, så alltså är min stretching av iliopsoas
> > och gluteus skadlig?
>
> ej minskad skaderisk är inte = skadligt. du
> förebygger inte skador med passiv stretching är
> vad som står.

Nja inte i Gordon Pririe's bok.
Sid 7: "Static stretching cause injuries!"


Jag uppskattar dina väldigt konkreta svar! Tack!
 
Dynamisk stretching?
Carl R skrev:
-------------------------------------------------------
> Det är lite här som jag hoppas på forskningen
> ska ge konkreta svar. Och att nån mer insatt än
> jag i forskningen ska kunna säga att: Så här
> mjukar man upp stela muskler bäst och här är
> bevis. Typ. :)

mitt tips:
mjuka upp muskler: 1, öka blodflödet i muskulaturen = använd musklerna. 2, töj till full ROM (range of motion) allså fullt rörelseomfång. korta töjningar säg 2-5 s. 3, få mer blodgenomströmning och ev töj igen.

> > ej minskad skaderisk är inte = skadligt. du
> > förebygger inte skador med passiv stretching
> är
> > vad som står.
>
> Nja inte i Gordon Pririe's bok.
> Sid 7: "Static stretching cause injuries!"
>

ok. grejen är att det finns massor av varianter på rörlighetsövningar, och sen en massa olika sätt att bete sig efter att man gjort dessa. jag har inte läst hans bok, kanske dumt om jag uttalade mig just specifikt om den.
 
Dynamisk stretching?
Tack för tipset Micke!
Grejen med den boken är att det enda han skriver är just det. Han backar inte upp det på nåt sätt och han nämner det knappt mer alls förutom i förbifarten i några helt andra ämnen.

Stort tack iaf!
 
Dynamisk stretching?
Du menar alltså typ 70-tals töjningar? Sånt som man körde innan stretchingen dök upp.

Micke S skrev:
> mitt tips:
> mjuka upp muskler: 1, öka blodflödet i
> muskulaturen = använd musklerna. 2, töj till
> full ROM (range of motion) allså fullt
> rörelseomfång. korta töjningar säg 2-5 s. 3,
> få mer blodgenomströmning och ev töj igen.
 
Dynamisk stretching?
schture skrev:
-------------------------------------------------------
> Du menar alltså typ 70-tals töjningar? Sånt som
> man körde innan stretchingen dök upp.
>
> Micke S skrev:
> > mitt tips:
> > mjuka upp muskler: 1, öka blodflödet i
> > muskulaturen = använd musklerna. 2, töj till
> > full ROM (range of motion) allså fullt
> > rörelseomfång. korta töjningar säg 2-5 s.
> 3,
> > få mer blodgenomströmning och ev töj igen.

värmer du upp inför en cykeltävling på cykeln kommer musklerna aldrig vara i sina ändlägen. Av egen erfarenhet tycker jag det är skönt att sträcka ut musklerna. Sträck till ändläge och håll några sekunder. gå igenom baksida lår, framsida, höftböjare och gluteus. För min egen del tycker jag att jag minskar känslan av att ryggen låser sig av trötthet och att benen stumnar när jag väl startar.

Precis av samma anledning som det är skönt att köra några djupa knäböj utan stång innan man lägger på vikter. Uppvärmningssyfte och sträcka på sig, minska stelhet.

rent vetenskapligt är stretching väldigt omdiskuterat. Jag tycker man ska göra det man själv tycker fungerar för en själv. Det man mår bra av, oavsett om det innebär att stretcha eller inte.
 
Dynamisk stretching?
Micke S skrev:
-------------------------------------------------------
> rent vetenskapligt är stretching väldigt
> omdiskuterat. Jag tycker man ska göra det man
> själv tycker fungerar för en själv. Det man
> mår bra av, oavsett om det innebär att stretcha
> eller inte.


Nånting måste ha hänt. För när jag dissade slentrian-stretching för några år sedan blev jag nästan lynchad här. Nu tycks det vara högre i tak.
 
Dynamisk stretching?
Jag hade mycket problem med ryggen och gick till en sjukgymnast för två år sedan.
Sedan dess kör jag någon typ av dymanisk stretching varje morgon innan frukost.
10 minuter tänjer jag igenom hela kroppen.
Har gjort det till och från i ett par år nu.
När jag lägger av någon vecka så känner jag direkt hur jag blir stelare och får ont i ryggen.
Jag är naturligt stel och har trots övningarna tex svårt att nå golvet med raka ben. Men det var ännu värre innan jag började stretcha.
 
Dynamisk stretching?
Rippa skrev:
-------------------------------------------------------
> Micke S skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > rent vetenskapligt är stretching väldigt
> > omdiskuterat. Jag tycker man ska göra det man
> > själv tycker fungerar för en själv. Det man
> > mår bra av, oavsett om det innebär att
> stretcha
> > eller inte.
>
>
> Nånting måste ha hänt. För när jag dissade
> slentrian-stretching för några år sedan blev
> jag nästan lynchad här. Nu tycks det vara högre
> i tak.


forskningsmässigt har det hänt en del, men inte så mycket. Däremot är ju, och har alltid varit, idrotten full av tro och ej tillräckligt utvärderade metoder. Och det är väl det som börjar lätta lite. Andelen hurtiga gubbar som står och stretchar vid målgången på motionsspåret ersätts väl stadigt av lata yngre förmågor som inte fått samma traditionella "uppfostran". det tar många år efter att kunskapen finns till att den blir socialt och allmänt praktiserad.
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp