glitch
Aktiv medlem
En tråd om vila och återhämtning - tips, tricks, tankar och funderingar för optimal återhämtning
"Train like a pro, rest like a pro" - Ett koncept som vi vanliga dödliga med familj och åtaganden sällan får ihop med vardagen. Vad hjälper det att man slitit med sina VO2-intervaller tills man håller på trillar av cykeln om man sen inte ger kroppen den nödvändiga återhämtningen för att faktiskt bli starkare av lidandet.
Dessutom blir det knappast lättare med åren att återhämta sig.
En sak jag fått mer och mer problem med är sömnen efter hårda pass. Även om jag kört t.ex. på lunchen så dröjer sig en stresskänsla kvar i kroppen. När det sen är dags att hoppa i säng så somnar jag ofta fort, men sen vaknar jag efter bara ett par timmar med trötta ben som det pirrar och lever om i (typ restless legs känsla) och jag kommer inte till ro mer. Ibland blir det lite fragmenterad sömn som huggs upp till följd av barnskrik +ANNAT, ibland blir jag bara liggande där och stirrar i taket med ett pirrande och molande i kroppen.
Knappast den där sköna komasömnen man hade som ungdom.
Har försökt skära ned på koffein, t.ex. inget kaffe efter lunchen men det tycks inte heller hjälpa.
En annan fundering är det här med bastu - min helt ovetenskapliga upplevelse är att bastu, även om det är jäkligt skönt, har ganska negativa effekter på återhämtningen. Känner mig mer seg dagen efter än om jag inte hade badat bastu. Vilket i sig kanske inte är så konstigt, värmen skapar ju en extra stress på kroppen.
När man var yngre tycker jag en skön bastu efter ett pass var kanon och snarare gav känslan av att man sov som en stock och var än mer utvilad dagen efter men numera så känns det snarare som att man blir segare.
Spåna på om vila och återhämtning!
Dessutom blir det knappast lättare med åren att återhämta sig.
En sak jag fått mer och mer problem med är sömnen efter hårda pass. Även om jag kört t.ex. på lunchen så dröjer sig en stresskänsla kvar i kroppen. När det sen är dags att hoppa i säng så somnar jag ofta fort, men sen vaknar jag efter bara ett par timmar med trötta ben som det pirrar och lever om i (typ restless legs känsla) och jag kommer inte till ro mer. Ibland blir det lite fragmenterad sömn som huggs upp till följd av barnskrik +ANNAT, ibland blir jag bara liggande där och stirrar i taket med ett pirrande och molande i kroppen.
Knappast den där sköna komasömnen man hade som ungdom.
Har försökt skära ned på koffein, t.ex. inget kaffe efter lunchen men det tycks inte heller hjälpa.
En annan fundering är det här med bastu - min helt ovetenskapliga upplevelse är att bastu, även om det är jäkligt skönt, har ganska negativa effekter på återhämtningen. Känner mig mer seg dagen efter än om jag inte hade badat bastu. Vilket i sig kanske inte är så konstigt, värmen skapar ju en extra stress på kroppen.
När man var yngre tycker jag en skön bastu efter ett pass var kanon och snarare gav känslan av att man sov som en stock och var än mer utvilad dagen efter men numera så känns det snarare som att man blir segare.
Spåna på om vila och återhämtning!