Hur tränar man (lvg)

Woodknocker

Aktiv medlem
Hur tränar man (lvg)
mmm ni kommer få se, om cykeln vill hålla för mina rätt så kraftiga (men jämna) kraft.

edti: usch nu blir det sista inlägget, jag zwiftade kort men intensive och jag känner fortfarande av det. Om det inte var för att det är bevisat att hög värme är gynnsamt för träningen skulle jag mått mycket dåligt.

Nu blir det inte mer från mig idag. Adios.

/mountaindestroyer
 

Grimpeur

Aktiv medlem
Hur tränar man (lvg)
Hej på er! Har precis köpt mig en racer. Har cyklat en del MTB men är helt ny på asfalt. Körde min första runda häromdagen, 34 km på 1:12 med en snittfart på 28,3 km/h. Nu till frågan; hur tränar man på en racer? Bara cykla så ofta (och långt) som möjligt eller ska jag strukturera det på något sätt? Har ni några tips?

Är en 38-årig man som cyklar för att bli av med trivselvikten, inte för att tävla.
Mitt tips är att hitta något som motiverar dig. För många motionärer (vi som inte tävlar) är det att kunna klara av något. Det kan vara att köra uppför alp de Zwift i cyberrymden under en timma eller kunna fixa 4w/kg i samma cyberrymd vintertid. Sommartid kan det vara att cykla Vätternrundan, Paris Best Paris eller varför inte en 20 eller 40 milare på ett randolopp. Jag drivs nog främst av naturupplevelse idag men initialt var det utmaning som lockade. Jag och frun hade kört Vasaloppet och då blev nästa utmaning Vätternrundan. Året därpå Paris Brest Paris. Därefter blev det le Grimpeur. Där pikade vi när det gällde utmaningar och fokuserade därefter på lagoma utmaningar. Trivs där och cyklar massor för att det är så kul!
 

Wekeendrider

Aktiv medlem
Hur tränar man (lvg)
Oj, detta drog iväg mer än vad jag tänkte mig. Är ju bara en lönnfet småbarnsfar som vill tappa något kilo medelst cykling.

Förstår att hastighet är ett dumt mått att mäta med givet vind, lutning etc. Men puls då? Borde inte det funka och vara kopplat till effekt på något vis? 🤔

Jag är heller inte ute efter att få några kompletta träningsupplägg utan mer sånt som jag fått i tråden, kör ett långpass och två kortare med högre intensitet. Perfekt. Mer än så behöver jag inte.
Nej, det är absolut inget som helst problem att tappa vikt genom cykling precis som du vill göra, att bara köra.

Är du viktstabil idag? Ät precis lika, cykla 6-7 timmar/ vecka fördelat på så många pass du vill. Ta i så att det känns på gränsen till jobbigt, men inte jobbigt på riktigt. Andningen är lugn, du kan troligen prata ganska obehindrat. Då ligger du troligen i zon 2.
Känslan bör vara att om du tar i lite till så blir en timme till tufft och det blir svårare att prata i hela meningar. Känns det jobbigt backar du av tills det inte känns jobbigt. I backar kan man behöva öka ansträngningen, men då kan man ta det ännu lite lugnare en stund efteråt backen istället.

Vartefter du blir starkare kommer du att behöva utveckla mer effekt för att hamna i samma ansträngningskänsla. Men det är oväsentligt. Det kommer av sig självt, och du behöver inte mäta det. Du vill bara ligga i ungefär den zonen och använda energi, inget annat har någon reell betydelse för ditt mål.

Kör du 7 timmar per vecka och bränner 500 kcal i timmen och äter precis som vanligt kommer du att gå ned ca 0,5 kg per vecka. Klassiskt gymdeff-upplägg. 500 kcal minus per dag är lagom takt för att inte slita för mycket på kroppen, den har det jobbigt ändå på energiunderskott.
Men du åstadkommer det genom att sätta dig i snitt en timme om dagen på cykeln istället för att plocka bort 500 kcal från tallriken.

Jag har skaffat Vector-pedaler nyligen efter att ha kört Zwift hela vintern. Det är ett jättebra verktyg. För att öka sin effekt på olika tidsintervall. Men inte alls nödvändigt för att använda cykeln som energiförbränningsredskap.
Med en pulsmätare kan du däremot få en bra beräknad energiförbrukning på dina pass så att du ser att du ligger på stadiga siffror och ungefär som du tänkt dig. Det blir stor skillnad på kcal/h för samma ansträngningskänsla om du väger 70 kg mot om du väger 110 kg. Då kan du justera längden på passen/ antal pass efter hur mycket du vill gå ned per vecka.
Men att köra på känsla och ligga strax under gränsen till jobbigt och obekvämt bör absolut pricka in takten utan externa mätare.
 

Wekeendrider

Aktiv medlem
Hur tränar man (lvg)
På Zwift behöver man inte bry sig om sånt trams! Då räknas watt/kilo - inget annat - vingla och sitt hur du vill! ”Rättvist” på ett sätt. (Om nu TS bryr sig...)
Det absolut bästa med Zwift! Och det absolut sämsta, man får ju en chock när man kommer ut på vägen och måste sitta obekvämt för att inte stå still i motvinden =(
 

Drosa

Aktiv medlem
Hur tränar man (lvg)
Utan att väga för eller emot alla tekniska tillbehör som finns inom cykling är det bra för motivationen att ha morötter att sträva emot. Allt från små mål som att klara en sträcka på viss tid, klara en viss backe etc till kanske större mål som att deltaga i ngt lopp när man känner att man är mogen för det.
 

Stumpy

Aktiv medlem
Hur tränar man (lvg)
Njaaa.

Inre motivation vs extern motivation.

edit: Förövrigt har jag råkat se Lejons mycket fina sprintsiffror, man kan utläsa ifrån hans watt att han lär uppnå en ordentlig fart i sprinten. Crits är bland det sista jag brukar roa mig med.
Nä, det är ju skillnad mellan de som kan cykla på riktigt och de som mest snackar.
 

Luktapåblommorna

Aktiv medlem
Hur tränar man (lvg)
Av en tillfällighet kom den här artikeln passande nog för några dagar sen. :)
Kanske finns där några bra välgrundade råd. Alltså sådan råd som grundar sig i oberoende klinisk forskning.
 

Woodknocker

Aktiv medlem
Hur tränar man (lvg)
Av en tillfällighet kom den här artikeln passande nog för några dagar sen. :)
Kanske finns där några bra välgrundade råd. Alltså sådan råd som grundar sig i oberoende klinisk forskning.
Ja sådan forskning du skiter i högaktningsfullt egentligen förutom när det passar.

Förövrigt anser jag det magstarkt att komma dragandes med en artikel när det finns trainingpeaks och allt möjligt, studier och forskning. Ja trainingpeaks lär bli svårt för dig att följa för jag vet inte hur du ska få korrekta siffror, får väl gå på "känsla". Periodisering åååh gud, det var ju typ det första jag nämnde? Eller ja nämner jag för mycket på en gång blir vissa överansträngda och kräver tusen källor därför ger jag ofta bara det grundläggande, bara det verkar vara svårt att ta emot.

Edit: Var en jäkla tur jag fick av mitt BB annars skulle jag nog skrivit dumma saker.
 

GoranS

Aktiv medlem
Hur tränar man (lvg)
Ja sådan forskning du skiter i högaktningsfullt egentligen förutom när det passar.

Förövrigt anser jag det magstarkt att komma dragandes med en artikel när det finns trainingpeaks och allt möjligt, studier och forskning. Ja trainingpeaks lär bli svårt för dig att följa för jag vet inte hur du ska få korrekta siffror, får väl gå på "känsla". Periodisering åååh gud, det var ju typ det första jag nämnde? Eller ja nämner jag för mycket på en gång blir vissa överansträngda och kräver tusen källor därför ger jag ofta bara det grundläggande, bara det verkar vara svårt att ta emot.

Edit: Var en jäkla tur jag fick av mitt BB annars skulle jag nog skrivit dumma saker.
Ta ut sin frustration över misslyckat mekande genom att skriva dumma saker på ett forum?! Verkar ju vara en sund inställning och ett bra sätt att bli uppskattad på forumet!
 

Jonatan F

Aktiv medlem
Hur tränar man (lvg)
Är det inte kul att träna så lär man inte hålla i med träningen någon längre stund. Pendling på cykel har varit min lösning. Det och ett gemensamt träningsmål med vänner/partner som gör att vi tvingar ut varandra. Att träna tillsammans mot ett mål är även fin relationsbyggande aktivitet :)
 

johan82

Medlem
Hur tränar man (lvg)
Det verkar ha löst sig ganska bra av sig självt. Lång historia kort så kommer jag att köpa ett hus idag. Kommer då fr.o.m. augusti ha 21 km till jobbet som jag avser att - i vart fall under den snöfria delen av året - pendla med cykel. Givet att jag har motsträviga barn och alltid är lite sen misstänker jag att det inte blir något fika-tempo på morgonen iaf.
Det och en långtur på helgen så borde del av trivselvikten lämna magen.
 

Eapea

Aktiv medlem
Hur tränar man (lvg)
Det verkar ha löst sig ganska bra av sig självt. Lång historia kort så kommer jag att köpa ett hus idag. Kommer då fr.o.m. augusti ha 21 km till jobbet som jag avser att - i vart fall under den snöfria delen av året - pendla med cykel. Givet att jag har motsträviga barn och alltid är lite sen misstänker jag att det inte blir något fika-tempo på morgonen iaf.
Det och en långtur på helgen så borde del av trivselvikten lämna magen.
Goda cykelnyheter! Grattis!
 

DarkMatter

Aktiv medlem
Hur tränar man (lvg)
Det verkar ha löst sig ganska bra av sig självt. Lång historia kort så kommer jag att köpa ett hus idag. Kommer då fr.o.m. augusti ha 21 km till jobbet som jag avser att - i vart fall under den snöfria delen av året - pendla med cykel. Givet att jag har motsträviga barn och alltid är lite sen misstänker jag att det inte blir något fika-tempo på morgonen iaf.
Det och en långtur på helgen så borde del av trivselvikten lämna magen.
Med den sträckan spelar tempot inte så stor roll. Det blir perfekt motion.
 

ostrand

Aktiv medlem
Hur tränar man (lvg)
Det verkar ha löst sig ganska bra av sig självt. Lång historia kort så kommer jag att köpa ett hus idag. Kommer då fr.o.m. augusti ha 21 km till jobbet som jag avser att - i vart fall under den snöfria delen av året - pendla med cykel. Givet att jag har motsträviga barn och alltid är lite sen misstänker jag att det inte blir något fika-tempo på morgonen iaf.
Det och en långtur på helgen så borde del av trivselvikten lämna magen.
Perfekt!
Förra jobbet hade jag lika långt till, och bra möjligheter att duscha och byta om så det blev ofta cykelpendling.
Nuvarande jobbet saknar bra dusch- och omklädning och ligger 35 km bort, men då tar jag cykeln dit på tåget och cyklar hem istället...
 

Stumpy

Aktiv medlem
Hur tränar man (lvg)
Det verkar ha löst sig ganska bra av sig självt. Lång historia kort så kommer jag att köpa ett hus idag. Kommer då fr.o.m. augusti ha 21 km till jobbet som jag avser att - i vart fall under den snöfria delen av året - pendla med cykel. Givet att jag har motsträviga barn och alltid är lite sen misstänker jag att det inte blir något fika-tempo på morgonen iaf.
Det och en långtur på helgen så borde del av trivselvikten lämna magen.
Var beredd på att man blir rätt sliten av att pendla 2x21 km x 5 dagar/vecka. Det är inte alls säkert att man är sugen på en långtur på helgen om man inte skippar någon pendlingsdag.
 

Lejon

Aktiv medlem
Hur tränar man (lvg)
Var beredd på att man blir rätt sliten av att pendla 2x21 km x 5 dagar/vecka. Det är inte alls säkert att man är sugen på en långtur på helgen om man inte skippar någon pendlingsdag.
Håller med: börja kanske med måndag, onsdag och torsdag. Trappa upp när du vant dig, annars blir det nog slitsamt initialt. Men efter några månader kommer det vara lugnt och om du tänker till lite och kör lite intervaller och liknande kan du få riktigt bra utveckling med 2x21 km som daglig träning.
 

Joem

Aktiv medlem
Hur tränar man (lvg)
Jobbpendling med cykel kan vara det perfekta vapnet för viktreducering. Cyklade ca 1 år t o f jobb, 3 dgr/ vecka och tappade 10 kg på några månader. Cykla ofta och på den intensitet du känner för. Det är inte så förbaskat noga. Volymen du får av frekvent pendling är ett perfekt insteg för att på sikt tåla, orka och vilja köra på högre intensitet, om och när du vill.
 

johan82

Medlem
Hur tränar man (lvg)
Var beredd på att man blir rätt sliten av att pendla 2x21 km x 5 dagar/vecka. Det är inte alls säkert att man är sugen på en långtur på helgen om man inte skippar någon pendlingsdag.
Tanken är att köra 3, max 4 dagar, tänkte ta bilen och lämna kläder och annat på jobbet för en hel vecka och slippa ta med det varje dag. Förstår att 21x2x5 kan bli lite matigt.
 
Senast ändrad:

sanfar

Aktiv medlem
Hur tränar man (lvg)
Det verkar ha löst sig ganska bra av sig självt. Lång historia kort så kommer jag att köpa ett hus idag. Kommer då fr.o.m. augusti ha 21 km till jobbet som jag avser att - i vart fall under den snöfria delen av året - pendla med cykel. Givet att jag har motsträviga barn och alltid är lite sen misstänker jag att det inte blir något fika-tempo på morgonen iaf.
Det och en långtur på helgen så borde del av trivselvikten lämna magen.
Du kommer aldrig att kunna cykla till jobbet utan en effektmätare! Omöjligt... Eller något! Skärmt åsido...Grattis till huset på lagom cykelpendlingsavstånd. Perfekt avstånd att kapa kilon med och att träna på.:)
 

johan82

Medlem
Hur tränar man (lvg)
Du kommer aldrig att kunna cykla till jobbet utan en effektmätare! Omöjligt... Eller något! Skärmt åsido...Grattis till huset på lagom cykelpendlingsavstånd. Perfekt avstånd att kapa kilon med och att träna på.:)
Haha! Nej, jag har börjat undra hur människor förflyttade sig medelst cykel innan alla dessa uppkopplade saker fanns? 🤔
 

Woodknocker

Aktiv medlem
Hur tränar man (lvg)
Köpa effektmätare är självklart. Se till att dricka innan träningspasset kan man däremot ta lättare på.
Vet att du säkert har jätteroligt nu men även i perfekta förhållanden kan du bara styra så mycket när det kommer till pulsen.
Pulsmätning är ovärderlig men då i förhållande till kraften du trycker ner i pedalerna.
 

Manurhin2

Aktiv medlem
Hur tränar man (lvg)
Om man tränar regelbundet och framförallt hårt själv så tycker jag att effektmätare är guld värt. I ts fall dock grym överkurs än så länge.
 

GoranS

Aktiv medlem
Hur tränar man (lvg)
Om man tränar regelbundet och framförallt hårt själv så tycker jag att effektmätare är guld värt. I ts fall dock grym överkurs än så länge.
Jag har absolut inget emot om människor vill använda effektmätare. Om jag hade tränat seriöst hade jag säkert själv funderat på att köpa en. Dock, precis som du säger, för en personi TS:ens situation är det knappast topprio. Och att hävda att det är nödvändigt är bara löjeväckande.
 

Woodknocker

Aktiv medlem
Hur tränar man (lvg)
Jag har absolut inget emot om människor vill använda effektmätare. Om jag hade tränat seriöst hade jag säkert själv funderat på att köpa en. Dock, precis som du säger, för en personi TS:ens situation är det knappast topprio. Och att hävda att det är nödvändigt är bara löjeväckande.
Det är nödvändigt i så mån att det gör allting mycket roligare och det kan vara skillnaden mellan att en person fortsätter att cykla eller lägga cykelstrumporna på hyllan.
 

Köp & Sälj

Topp
Happyride sparar data i cookies. Genom att använda våra tjänster godkänner du det. Läs mer