Intervaller och pulsnivåer?

ujja

Aktiv medlem
Intervaller och pulsnivåer?
Om man ser till lite olika intervallträningar kan man sätta lämpliga pulsnivåer för bästa träningseffekt?
Om man generaliserar vad är lär lämpliga relativa värden (%) mot tröskelpuls och maxpuls för följande intervaller?
4x4
3x10
2x20

Är jag rätt ute om jag gissar på följande pulsnivå och syften?
4x4 95% av maxpuls, sprintmax
3x10 90% av maxpuls, ökar mjölksyretålighet
2x20 70-80% av maxpuls, konditionsträning
 

DT

Aktiv medlem
Intervaller och pulsnivåer?
Så här har jag uppfattat det (vilket säkert är helt fel):
4x4 ~95% av maxpuls, max syreupptagningsförmåga
2x20 86-92% av maxpuls, mjölksyratröskel (ganska individuellt var den ligger i % av maxpuls)

Det är väl de enda 2 Happy-godkända passen, så det är de enda jag våga köra. :-)

I båda fallen nås "målpulsen" en bra bit in i intervallerna. Fast pulsen är väl egentligen en ganska osäker faktor att styra träningen efter då den beror på en massa faktorer, som dagsform, temperatur etc.

70-80% av maxpuls brukar jag snarare ha på lite kortare distanspass runt 2 timmar.

Edit: jag ser att jag hade ~77% av maxpuls i snitt på Vätternrundan i år, så det går tydligen att ligga på under lite längre tid också. Hursomhelst alldeles för låg puls att köra 2x20 på. ;)
 
Senast redigerad av en moderator:

Tille

Aktiv medlem
Intervaller och pulsnivåer?
ujja skrev:
-------------------------------------------------------
> 4x4 95% av maxpuls, sprintmax
> 3x10 90% av maxpuls, ökar mjölksyretålighet
> 2x20 70-80% av maxpuls, konditionsträning

Det är nog lite för förenklat. Det beror bl.a. på var din mjölksyretröskel är.
Kanske ligger din tröskel så att de där värdena fungerar för dig. Kanske inte.

DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Edit: jag ser att jag hade ~77% av maxpuls i snitt
> på Vätternrundan i år, så det går tydligen
> att ligga på under lite längre tid också.
> Hursomhelst alldeles för låg puls att köra 2x20
> på. ;)

Så länge du ligger under tröskeln kan du i princip hålla på hur länge som helst om man tillför energi.
 

ujja

Aktiv medlem
Intervaller och pulsnivåer?
Tille skrev:
> Det är nog lite för förenklat. Det beror bl.a.
> på var din mjölksyretröskel är.
> Kanske ligger din tröskel så att de där
> värdena fungerar för dig. Kanske inte.
...
> Så länge du ligger under tröskeln kan du i
> princip hålla på hur länge som helst om man
> tillför energi.

Om vi då relaterar till tröskelpulsen istället?
4x4 110%?
3x10 100%?
2x20 100%?
 
Intervaller och pulsnivåer?
Tille skrev:
-------------------------------------------------------
>
> Så länge du ligger under tröskeln kan du i
> princip hålla på hur länge som helst om man
> tillför energi.


-Nä.
 

Little Stereo

Aktiv medlem
Intervaller och pulsnivåer?
ujja skrev:
-------------------------------------------------------
> Tille skrev:
> > Det är nog lite för förenklat. Det beror
> bl.a.
> > på var din mjölksyretröskel är.
> > Kanske ligger din tröskel så att de där
> > värdena fungerar för dig. Kanske inte.
> ...
> > Så länge du ligger under tröskeln kan du i
> > princip hålla på hur länge som helst om man
> > tillför energi.
>
> Om vi då relaterar till tröskelpulsen
> istället?
> 4x4 110%?
> 3x10 100%?
> 2x20 100%?

---------------------------------------------------------
Ungefär så... :-) T
 

Tille

Aktiv medlem
Intervaller och pulsnivåer?
Trissnisse skrev:
-------------------------------------------------------
> Tille skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> >
> > Så länge du ligger under tröskeln kan du i
> > princip hålla på hur länge som helst om man
> > tillför energi.
>
>
> -Nä.

Du får lära dig att bita ihop.
 

earnstrom

Aktiv medlem
Intervaller och pulsnivåer?
Strax under tröskeln ligger man fortfarande kring 1000kcal/h. Även de bästa klarar ta upp ca 400kcal/h, så nej, inte hur länge som helst. Och särskilt inte om man inte är fantastiskt duktig på att bränna fett vid höga pulsnivåer.
 

JT

Ny medlem
Intervaller och pulsnivåer?
Om man tror att alla bränner lika mycket vid tröskel och har sin tröskel på samma puls så kanske man inte ska uttala sig i detta ämne.
 

earnstrom

Aktiv medlem
Intervaller och pulsnivåer?
Ja, långt under tröskel kan man hålla på till man går sönder, fråga Greger och de andra i Mexico. Och nej, naturligtvis bränner olika människor olika mkt vid tröskel, men jag tänker med viss säkerhet hävda att alla, inom säg 10 slag från sin tröskel, bränner minst dubbelt så mkt som de kan ta upp. Vid tröskeln så är fettförbränning i princip 0, en bit under och du får några kcal ifrån fettdepåerna, men du kommer vara mkt begränsad av dina glykogen-depåer.
 
Topp
Happyride sparar data i cookies. Genom att använda våra tjänster godkänner du det. Läs mer