Långcykling - Att ge sig på 400 km för första gången...DONE! Reflektioner och lärdomar......

Raemoe

Aktiv medlem
Långcykling - Att ge sig på 400 km för första gången...DONE! Reflektioner och lärdomar......
Jag har märkt att komfortproblem uppenbarar sig väldigt fort på en trainer. Saker som jag knappt börjat känna av efter en heldag utomhus blir katastrofproblem på under en timme inomhus. Känns som att man snabbspolar genom många timmar i sadeln. Har precis hittat en sadel som inte gett mig problem på trainer, så min hypotes är att den ska fungera ypperligt utomhus. Kanske fungerar att testa sig fram till sköna bibs på samma sätt?
 

glitch

Aktiv medlem
Långcykling - Att ge sig på 400 km för första gången...DONE! Reflektioner och lärdomar......
Jag har märkt att komfortproblem uppenbarar sig väldigt fort på en trainer. Saker som jag knappt börjat känna av efter en heldag utomhus blir katastrofproblem på under en timme inomhus. Känns som att man snabbspolar genom många timmar i sadeln. Har precis hittat en sadel som inte gett mig problem på trainer, så min hypotes är att den ska fungera ypperligt utomhus. Kanske fungerar att testa sig fram till sköna bibs på samma sätt?

Tyvärr funkade inte detta för mig. Resonerade som du och har plågat mig igenom en del riktigt långa pass på trainer under vintern utan större besvär. Men det blir liksom inte riktigt samma sak eftersom cykeln står still. Vid riktig cykling rör man ju mer på sig och så även cykeln så det sliter lite annorlunda över tid. Tycker också att vid riktig cykling är lite längre reach och mer dropp skönare än vid trainercykling.
 

Barrett

Aktiv medlem
Långcykling - Att ge sig på 400 km för första gången...DONE! Reflektioner och lärdomar......
mina tankar från ståckåholmo är Flixtrain till Götet, färjan till Kiel och sedan trampa runt lite... eller till sambosläkten i norra Bayern :) och tåg hem därifrån i så fall. bara 60 mil så det tar bara 2-3 dagar beroende på saker.. redigering, 60 mil från Kiel och söder ut.

Förra året när jag laddade för Sverigetempot så letade jag efter varje tillfälle till att cykla långt. Vi skulle med jobbet och springa Hanover marathon så jag tänkte givetvis (iaf delvis) cykla dit. Tar man första pendeln till Gnesta så behövde man sen cykla till Töreboda för att hitta ett cykel-vänligt tåg. Tänkte sen åka via Gbg till Helsingborg o ta färgan till Danmark där. Sen va tanken att cykla genom Danmark på natten, färja på morgonen och ta tåget hela vägen genom Tyskland och anlända strax efter lunch.

Gnesta - Töreboda respektive Helsingør - Rødby behövde avverkas på 23 respektive 24 km/h så det fanns ganska god marginal om man inte blev stillastående för länge. Det fanns dessutom reservplan som innebär att man bara behövde ett snitt på 21 respektive 22 km/h och ändå bara anlända till slutdestinationen några timmar senare.

Tyvärr fick jag ju aldrig tillfälle att genomföra resan, men sättet att resa känns ju lockande med att ta sig framåt även under vila och kunna välja lite vilka sträckor man vill cykla. Ska definitivt provas när tillfälle ges.
 

NotReallyGunde

Aktiv medlem
Långcykling - Att ge sig på 400 km för första gången...DONE! Reflektioner och lärdomar......
Förra året när jag laddade för Sverigetempot så letade jag efter varje tillfälle till att cykla långt. Vi skulle med jobbet och springa Hanover marathon så jag tänkte givetvis (iaf delvis) cykla dit. Tar man första pendeln till Gnesta så behövde man sen cykla till Töreboda för att hitta ett cykel-vänligt tåg. Tänkte sen åka via Gbg till Helsingborg o ta färgan till Danmark där. Sen va tanken att cykla genom Danmark på natten, färja på morgonen och ta tåget hela vägen genom Tyskland och anlända strax efter lunch.

Gnesta - Töreboda respektive Helsingør - Rødby behövde avverkas på 23 respektive 24 km/h så det fanns ganska god marginal om man inte blev stillastående för länge. Det fanns dessutom reservplan som innebär att man bara behövde ett snitt på 21 respektive 22 km/h och ändå bara anlända till slutdestinationen några timmar senare.

Tyvärr fick jag ju aldrig tillfälle att genomföra resan, men sättet att resa känns ju lockande med att ta sig framåt även under vila och kunna välja lite vilka sträckor man vill cykla. Ska definitivt provas när tillfälle ges.
jag tänker mig att sträckan genom Danmark är långträkig, den suger att köra bil :)
 

Fjärdebrunn

Aktiv medlem
Långcykling - Att ge sig på 400 km för första gången...DONE! Reflektioner och lärdomar......
Har du mätt upp arslet mot sadelbredden? Det är IMHO väldigt viktigt för att landa rätt.

Jag lyckades skava på röva när jag hade justerat bak min sadel 2-3 mm. Med sänkning 1 mm och kvarts varv framåttilt skaver det inte längre. Små justeringar kan göra stor skillnad.

När väl hårsäckarna har gått igång behöver de kärleksfull omvårdnad. Jag har testat salva för rengöring av finnar (lånade dotterns) med bra resultat.
 

staine

Aktiv medlem
Långcykling - Att ge sig på 400 km för första gången...DONE! Reflektioner och lärdomar......
Ibland får man ont/skav nånstans där man ibland inte får det... Vetifan varför det kan skilja så mycket men misstänker ev. dagsformen helt enkelt.
 

Barrett

Aktiv medlem
Långcykling - Att ge sig på 400 km för första gången...DONE! Reflektioner och lärdomar......

GoranS

Aktiv medlem
Långcykling - Att ge sig på 400 km för första gången...DONE! Reflektioner och lärdomar......
Har du mätt upp arslet mot sadelbredden? Det är IMHO väldigt viktigt för att landa rätt.

Jag lyckades skava på röva när jag hade justerat bak min sadel 2-3 mm. Med sänkning 1 mm och kvarts varv framåttilt skaver det inte längre. Små justeringar kan göra stor skillnad.

När väl hårsäckarna har gått igång behöver de kärleksfull omvårdnad. Jag har testat salva för rengöring av finnar (lånade dotterns) med bra resultat.
Lämnade du tillbaka salvan efter att du använt den klart!? :sneaky:
 

NLC

Aktiv medlem
Långcykling - Att ge sig på 400 km för första gången...DONE! Reflektioner och lärdomar......
Tyvärr funkade inte detta för mig. Resonerade som du och har plågat mig igenom en del riktigt långa pass på trainer under vintern utan större besvär. Men det blir liksom inte riktigt samma sak eftersom cykeln står still. Vid riktig cykling rör man ju mer på sig och så även cykeln så det sliter lite annorlunda över tid. Tycker också att vid riktig cykling är lite längre reach och mer dropp skönare än vid trainercykling.

Håller med, det är många saker jag upplever på trainer som inte reproduceras utomhus och vice versa. Inomhus blir bibsen snabbt sjöblöta även med Carola-fläkten på läge 3, ute torkar fartvinden nästan allt. Utomhus flyttar man naturligt runt på sadeln (cykeln lutas, man växlar mellan stående och sittande etc) medan man oftast är betydligt mer statisk belastning på överkroppen osv.
 

GoranS

Aktiv medlem
Långcykling - Att ge sig på 400 km för första gången...DONE! Reflektioner och lärdomar......
Håller med, det är många saker jag upplever på trainer som inte reproduceras utomhus och vice versa. Inomhus blir bibsen snabbt sjöblöta även med Carola-fläkten på läge 3, ute torkar fartvinden nästan allt. Utomhus flyttar man naturligt runt på sadeln (cykeln lutas, man växlar mellan stående och sittande etc) medan man oftast är betydligt mer statisk belastning på överkroppen osv.
Du får väl variera dig lite när du cyklar inne!
 

NotReallyGunde

Aktiv medlem
Långcykling - Att ge sig på 400 km för första gången...DONE! Reflektioner och lärdomar......

staine

Aktiv medlem
Långcykling - Att ge sig på 400 km för första gången...DONE! Reflektioner och lärdomar......
aoaha ja googlemappade lite, jo ser ju fint ut bitvis. men då får man nog lägga in Danmark som njutcykling, jag ser det mest som transportsträcka. Skulle väl vara lite wienerbröd och smörebröd för att få det acceptabelt.
Hmmm transportsträcka, venne. ;)
Fast jag har aldrig cyklat i Tyskland så det är kanske finare?
 

NotReallyGunde

Aktiv medlem
Långcykling - Att ge sig på 400 km för första gången...DONE! Reflektioner och lärdomar......
Hmmm transportsträcka, venne. ;)
Fast jag har aldrig cyklat i Tyskland så det är kanske finare?
jo det är som Lucia

1623681221547.png
 

glitch

Aktiv medlem
Långcykling - Att ge sig på 400 km för första gången...DONE! Reflektioner och lärdomar......
Nu vart det ju Södertälje rando på lördag, men det är då jag har en lucka familjemässigt och vädret ser fantastiskt ut så det blir till att ge sig på ett försök på 40 mil.
Rullar hemifrån 05:00 på morgonen på Lidingö. Om någon är sugen på att hänga med, om än bara en bit på vägen, hojta till.
 

NotReallyGunde

Aktiv medlem
Långcykling - Att ge sig på 400 km för första gången...DONE! Reflektioner och lärdomar......
Nu vart det ju Södertälje rando på lördag, men det är då jag har en lucka familjemässigt och vädret ser fantastiskt ut så det blir till att ge sig på ett försök på 40 mil.
Rullar hemifrån 05:00 på morgonen på Lidingö. Om någon är sugen på att hänga med, om än bara en bit på vägen, hojta till.
men du kan ju cykla till start, köra 200 med oss, och sedan cykla resterande efteråt :) det bästa av 2 världar
 

uandt

Aktiv medlem
Långcykling - Att ge sig på 400 km för första gången...DONE! Reflektioner och lärdomar......
15-16 mil omväg till södertälje, sen 4-5 raka vägen efter slutstämpling. Gott om ställen att ge upp på vägen
 

glitch

Aktiv medlem
Långcykling - Att ge sig på 400 km för första gången...DONE! Reflektioner och lärdomar......
Hmm det var ju en tanke, dock missar jag då delmålet att ta mig runt Mälaren också. Får fnula lite på den.
 

uandt

Aktiv medlem
Långcykling - Att ge sig på 400 km för första gången...DONE! Reflektioner och lärdomar......
Då är det väl bara höja ribban, först en 20-milare, sen kortaste vägen runt mälaren?
 

Peth

Aktiv medlem
Långcykling - Att ge sig på 400 km för första gången...DONE! Reflektioner och lärdomar......
Hmm det var ju en tanke, dock missar jag då delmålet att ta mig runt Mälaren också. Får fnula lite på den.
Mälaren ligger där den ligger minst 365 dagar om året. Möjligheten att cykla slottsrundan i strålande sol är inte alltför vanligt förekommande.
 

NotReallyGunde

Aktiv medlem
Långcykling - Att ge sig på 400 km för första gången...DONE! Reflektioner och lärdomar......
Mälaren ligger där den ligger minst 365 dagar om året. Möjligheten att cykla slottsrundan i strålande sol är inte alltför vanligt förekommande.
och mälaren runt ska vi ändå cykla 7 augusti, blir väl 400 ink transport till och från liiiidingöööö
 

glitch

Aktiv medlem
Långcykling - Att ge sig på 400 km för första gången...DONE! Reflektioner och lärdomar......
Jag kan ha skrivit i den andra tråden....kan vara läge att faktiskt jobba lite på de sociala färdigheterna efter coronaåret som gått 😂
Sen lät ju slott och mollos glasstugg rättmycket roligare än att skava skinkorna solo.
 

glitch

Aktiv medlem
Långcykling - Att ge sig på 400 km för första gången...DONE! Reflektioner och lärdomar......
Jahapp, då var det delmålet avklarat och den typiska tomheten efter har infunnit sig. Knappt har kroppen hunnit repa sig så börjar hjärnan redan skena och leta efter nästa kick. En stor del av nöjet är trots allt planeringen och lyckligtvis har jag kvar Mälaren runt som anhaltspunkt. Men innan nästa äventyr börjar detaljplaneras tänkte jag göra en snabb sammanfattning av hur mitt livs första fyrtiomilare gick.


Sammanfattningsvis faktiskt långt över förväntan. Vädret var väl så bra som kan kan drömma om vilket så klart gjorde det avsevärt mycket enklare gällande kläder och annan misär som lätt kan uppstå med utmanande yttre omständigheter. Värmen var förvisso allt annat än blygsam men med två stora flaskor och en liten PET-flarra med extravatten i ryggfickan klarade jag mig fint mellan stoppen.

Rutten då, det blev ju inte Mälaren till slut....nån smartis tyckte ju det bästa vore att cykla till Södertäljes 20 milare och sen hem igen - och se där det var ju rätt smart. Således blev halva distansen solo, och "transporten" på 20 mil i mitten med sällskap.

När det väl var dags kändes jag mig väl förberedd. Allt var preppat dagen innan, kaffekokaren laddad, frullen redo, cykeln riggad, kläderna framlagda osv.
Bara att masa sig upp på morgonen för avfärd 05:00.

Velade in i det sista kring vilka hjul jag skulle ta och i sista sekund plockade jag av 60mm Aerohjulen givet vindbyarna dagen innan och att det snudd på är omöjligt att få in en slang på dessa om punkan skulle vara framme och tubelessvätskan inte skulle göra jobbet.

På med lågprofilare och 28:or och vips var jag iväg. Efter typ 1.5 km small det så det stod härliga till och backdäcket var platt…..I med en slang, cykla hem och pumpa fullt med golvpumpen och hämta ny slang och så började turen om igen, nu lite mer stressad över att hinna till Södertälje i tid. Vilken start på dagen…..som tur var det enda som inte gick enligt plan och valet av hjul var helt rätt i slutändan.

Tempen var perfekt, humöret gott och allt rullade på hur enkelt som helst till Södertälje med lite olika poddar i öronen. Väl framme var det snabbt stopp på macken för påfyllning av flaskorna och en toast innan jag rullade hem till arrangörerna och trädgårdssamlingen.

09:00 rullade trettiotalet övertända cyklister iväg och första gruppen satt ett imponerande tempo redan från start. Tror inte det var långt från tillåtna ”maxtempot”. 😊

Jag hängde på en stund men fann mig ganska snabbt i att jag nog skulle få betala ett rätt högt pris senare på dagen om jag höll mig kvar i klungan så jag släppte. Efter ytterligare några km var vi två som cyklade tillsammans och höll ihop en bra stund tills vi rullade ikapp ytterligare en cyklist som hade släppt sitt sällskap. Som trio fortsatte vi tills vi strax innan kontroll 2 har jag för mig plötsligt hade tappat mitt första sällskap.

Vi höll igen lite och funderade ett tag men fortsatte sen till kontrollen och på vägen ut möttes vi igen. En mystisk pyspunka hade ställt till det.

Vi fortsatte och snackade på, så passionerat att vi missade ett avtag och fick ett par sköna km uppför som bonus innan vi upptäckte misstaget. Väl tillbaka på rutten med näst sista kontrollen bakom oss var det dags för lite mat. Lägligt träffade vi på vår kamrat med pyspunkan igen också och vi käkade tillsammans på Bageri Printz på Stallarholmen. Flera andra glada cyklister trillade in allt eftersom och alla fick vi njuta en grym räkmacka. Sen var det bara på det igen för sista milen hem till Södertälje.

Som trio rullade vi till slut in på slutstämplingen i Södertälje. Efter stämpling och lite snicksnack var det dags för mig att ge mig på sista 10 milen hem med en liten ”slutknorr” för att få ihop distansen. Överlag kändes det fortfarande bra men ett ”problem” som började uppenbara sig var hur sjukt less jag hunnit bli på socker….jag tog en tugga av en bar och spottade ut den igen. Rullade på i seg motvind och gjorde ett nytt försök.

Har nog aldrig tuggat så länge på en tugga i mitt liv. Tuggan bara växte och växte.
Svalde och började må lite illa. Fortsatte trampa och konstaterade att jag ändå på nåt sätt måste få i mig energi. Valet stod mellan bars eller gel som jag skyr som pesten då jag alltid blir rätt illamående av dem. Gnetade på och förlitade mig på att den resterande flaskan av utspädd sportdryck skulle hålla mig vid humör ett tag till.
Till min stora glädje var Café Rosenhill fortfarande öppet – med 7 minuter till godo.
Drog en glass, en leverpastejmacka och fyllde flaskorna vilket gjorde att mungiporna genast pekade uppåt igen.

Sen fortsatte jag mot Handen och räknade med att energistoppet skulle räcka till nästa anhalt som blev McDonalds. Milkshake, pommes och två cheeseburgare varav en fick åka med i ryggfickan. När jag kom till city stod ett varv på Djurgården på programmet, höll på krocka med horder av överförfriskade ungdomar på elsparkar längs Strandvägen innan lugnet la sig och festprissarna byttes ut mot hjortar och fågelsång.

När jag kom upp på Lidingöbron var det dags för lite matte – vägen ner hade gett mig 9 mil, brevetloppet blev ca. 206 km efter felkörningen, saknades alltså några km.
Då jag använt Garmin för navigeringen dit så blev alla delar upphackade i tre loggar så jag hade inte totalen riktigt klar för mig men runt 1.5 mil till behövdes alltså. Lika bra att styra bettan ut på Elfvikslandet för en loop där och ett litet stopp i busskuren för att dra på mig armvärmare och meddela frun att jag snart var hemma igen.

Strax innan 23 var jag hemma med dryga 403 km avverkade och alldeles för många bars kvar i packningen.

Totalt tog turen alltså ~18 timmar dörr till dörr inräknat alla stopp. Av dessa är cirka en timme relaterade till samlingen innan brevetloppet och lite skitsnack efter innan jag satte av hemåt igen.
Cykeltid blev 15 timmar och 15 minuter.

Vad har jag lärt mig?
- Cykla i bra väder och att jag fick cykla med sällskap åtminstone halva vägen hjälpte nog mycket
- Jag hade väntat mig mer ”lidande” och att jag skulle vara tröttare mentalt men det gick faktiskt väldigt bra
- Mata energi hela tiden och jobba ut en strategi. Jag hade med mig ett par påsar med egen sportdrycksblandning som jag fyllde på vid varje stopp och kompletterade med en flaska rent vatten i ryggfickan
- Bara bars, gel och sportdryck spyr man på till slut – här behöver jag fortfarande jobba fram en strategi med alternativ. Att äta riktig mat vid stoppen är så klart bra förutsatt att man hittar nåt som är hyfsat lättsmält, men ska man cykla längre / nätter osv. så behövs också energikällor man kan ha med sig och äta på cykeln som ger ett avbrott till sötsakerna
- Jag hade med mig tre små plastbyttor, en med chamoiskräm, en med solkräm och en med lite tigerbalsam. Efter att par timmar applicerades dessa på nytt och tigerbalsam var rätt skönt att smörja på nacke och axlar framåt eftermiddagen för att döva den annalkande värken – viktigt att inte smörja skrevet med tigerbalsam 😊

- Tempopinnar är king! Dock är det viktigt att hitta en ”bekväm” set-up som medger bästa möjliga kompromiss mellan tempoposition och positionen när man har händerna på reglaget respektive i bocken. Tempobågen bör också monteras lite högre med distanser för att få till en avslappnad position som ger avlastning för hela kroppen snarare än max aeroposition.
Bra artikel på temat finns här: https://torstenfrank.wordpress.com/2017/06/13/ultradistance-cycling-aerobar-setup/

- Jag var glad att jag valde 28 mm däcken respektive lågprofilarna, dels för ökad komfort men också för att slippa oron över vad jag hade gjort om tubelessdäcken börjat strula och jag klämt sönder alla slangar mitt ute i obygden.

- Några våtservetter i packningen är bra att ha för att torka av kladdiga flaskor och fingrar respektive kan vara lämpliga för noggrann rengöring vid toastopp (pro tip från Christophe Strasser) så man inte åker runt med en bakteriehärd i Bibsen

- Variera sittposition hela tiden så håller man sig fräschare längre
- Ramväskor är grymt - sen ska man lära sig att bara packa det viktigaste ;-)

Annars kan jag bara säga stort tack till alla som peppat, gett tips och inte minst mitt cykelsällskap under 20-milaren. Dags att fila på nästa cykelutmaning! En flerdagarstur kittlar lite, men givet hur lätt det är att få till en hel cykeldag för sig själv med småttingar hemma så kan det nog dröja innan förutsättningarna finns haha.

1624270430612.jpg1624270430602.jpg1624270430590.jpgcz_slotts.jpg
 

nieves

Aktiv medlem
Långcykling - Att ge sig på 400 km för första gången...DONE! Reflektioner och lärdomar......
Härlig RR! Då är ju nästa utmaning redan klar tänker jag. En 60-milare är jätterolig och ger garanterat en hel nattkörning.
 

NotReallyGunde

Aktiv medlem
Långcykling - Att ge sig på 400 km för första gången...DONE! Reflektioner och lärdomar......
Trevligt att råkas och kul att du hakade på. Masa lärdommar under gemytliga former är aldrig fel. Ska bli kul att se vad nästa trip blir :)
 

Hasse#7

Aktiv medlem
Långcykling - Att ge sig på 400 km för första gången...DONE! Reflektioner och lärdomar......
@glitch grattis till fint genomförande och tack för RR. Alltid trevligt att läsa purfärska erfarenheter.
 

GoranS

Aktiv medlem
Långcykling - Att ge sig på 400 km för första gången...DONE! Reflektioner och lärdomar......
Härlig RR! Då är ju nästa utmaning redan klar tänker jag. En 60-milare är jätterolig och ger garanterat en hel nattkörning.
Snackade inte Petert om återbud till Sverigetempot. Kanske finns någon återbudsplats att ta. Jag menar, så stor skillnad kan det väl inte vara på 40 mil och 210 mil!? :sneaky:

(Skrivet av en som inte ens vågat doppa tårna i 60-milsbadet)
 

mzi

Aktiv medlem
Långcykling - Att ge sig på 400 km för första gången...DONE! Reflektioner och lärdomar......
Sverigetempot garanterar väl inte heller nattkörningar?
 

WSMC

Aktiv medlem
Långcykling - Att ge sig på 400 km för första gången...DONE! Reflektioner och lärdomar......
//Trevlig RR//

Efter typ 1.5 km small det så det stod härliga till och backdäcket var platt…..I med en slang, cykla hem och pumpa fullt med golvpumpen och hämta ny slang och så började turen om igen, nu lite mer stressad över att hinna till Södertälje i tid. Vilken start på dagen…..som tur var det enda som inte gick enligt plan och valet av hjul var helt rätt i slutändan.

//Trevlig RR//
Jösses vilken start på dagen. :giggle:
Superstarkt kört och kul att du skriver en RR om det hela.
Lycka till i framtida lopp!
 

HåkanC

Aktiv medlem
Långcykling - Att ge sig på 400 km för första gången...DONE! Reflektioner och lärdomar......
Vad har jag lärt mig?
...
- Bara bars, gel och sportdryck spyr man på till slut – här behöver jag fortfarande jobba fram en strategi med alternativ. Att äta riktig mat vid stoppen är så klart bra förutsatt att man hittar nåt som är hyfsat lättsmält, men ska man cykla längre / nätter osv. så behövs också energikällor man kan ha med sig och äta på cykeln som ger ett avbrott till sötsakerna
Grattis till din första 40-milare

Bland ffa amerikanska randonneurer är drickbara "måltidsersättningar" populära typ
Det säljs inte vad jag vet i Sverige men motsv produkter finns, tex
Det finns fler att välja på här

Det här hade Jan Heine med sig på en långcykling; Oregon Outback ett 585 km gravellopp.
IMG_6266-1024x779.jpg

Läs mer här: https://www.renehersecycles.com/oregon-outback-with-lael/

Redigerat: Distansen
 
Senast ändrad:

Fjärdebrunn

Aktiv medlem
Långcykling - Att ge sig på 400 km för första gången...DONE! Reflektioner och lärdomar......
Tack för RR!
Bra kämpat och kul som fan att randodjävulen har tagit dig med glädje.

40 mil bara sådär är inte kattskit. Bra bock på bucketlistan.
 

Barrett

Aktiv medlem
Långcykling - Att ge sig på 400 km för första gången...DONE! Reflektioner och lärdomar......
Tycker utfallet av födan verkar varit ganska bra ändå? Ingen bonk, vätskebrist eller dylikt, väl?
I värme har iaf jag extra svårt men mat överlag o extra svårt med sötsaker. Väder tillsammans med utbudet är nog de två parametrar som överlag påverkar vad jag får i mig på en runda.

Vid varma dagar är typ drickyoghurt, glass, läsk osv. bra att trycka på stoppen. Kyla, väska o energi är ju det man behöver.

Banan o mackor tycker jag funkar i alla lägen.

Gel använder jag bara i nödfall vid långcykling. En påse valfritt blandgodis åker alltid med.

I Thailand hittade jag en kexchokladaktig bar som aldrig smälte oavsett temperatur i ryggfickan. Man vill säkert inte veta vad den innehöll, men va grymt för cykling 😬😊
 

d_anders

Aktiv medlem
Långcykling - Att ge sig på 400 km för första gången...DONE! Reflektioner och lärdomar......
Cyklade du moturs nlc? Uppförsbacken efter rössjön är trevlig, nedförsbacken efteråt är det lätt hänt att det går på gränsen till läskigt fort i.
 

NLC

Aktiv medlem
Långcykling - Att ge sig på 400 km för första gången...DONE! Reflektioner och lärdomar......
Cyklade du moturs nlc? Uppförsbacken efter rössjön är trevlig, nedförsbacken efteråt är det lätt hänt att det går på gränsen till läskigt fort i.

Du menar 40-milaren 5/6 ? Japp, från Eket via Rössjöholm och över åsen till Våxtorp. Första branta biten hade vägarbete med halva vägbanan uppgrävd och var reglerad med trafikljus. Var dock tveksam på att detta var kalibrerat för att hantera cyklister som på sin höjd håller 15 km/h uppför så det var lite stressigt denna gång att komma upp. På väg utför på norrsidan kan man ju bara låta bli att krypa ihop, men det är lite luriga asfaltskador att ha koll på.
 

NLC

Aktiv medlem
Långcykling - Att ge sig på 400 km för första gången...DONE! Reflektioner och lärdomar......
Grattis till din första 40-milare

Bland ffa amerikanska randonneurer är drickbara "måltidsersättningar" populära typ
Det säljs inte vad jag vet i Sverige men motsv produkter finns, tex
Det finns fler att välja på här

Det här hade Jan Heine med sig på en långcykling, Oregon Outback
IMG_6266-1024x779.jpg

Läs mer här: https://www.renehersecycles.com/oregon-outback-with-lael/

Vad är det för fel på Haribo-björnar nu då ??
 

Fjärdebrunn

Aktiv medlem
Långcykling - Att ge sig på 400 km för första gången...DONE! Reflektioner och lärdomar......
Slog mig också vilket imponerande matintag. Jag hade rejäla problem att käka i värmen.
Bortsett vatten och Powerade med 6 påfyllningar över de 28 mil jag fick ihop den dagen fick jag ner
1,5 flapjack
En påse winegum
En smoothie
En glass
En macka och en minibulle
Kaffe och en Monster

Trots det var jag inte hungrig väl hemma.
Bra fettreserv…
 

glitch

Aktiv medlem
Långcykling - Att ge sig på 400 km för första gången...DONE! Reflektioner och lärdomar......
Bra eftersnack!

Det är väldigt intressant hur olika man hanterar energi. För egen del är jag rätt bra på "känna in" när det börjar gå tomt och sen är jag lite kontrollfreak och vill ha en plan för det mesta. I fallet energi så är det ju en parameter som är relativt lätt styra (lättare än vädret i alla fall), men på så långa distanser kan magen spela spratt och saker som värme + ANNAT kan snabbt rubba ens energiplan.
Själva cyklingen drog runt 8500 kcal. Sen är det ju lite stopptider osv. som ingår i cyklingen där så klart en visst förbränning ägde rum så åt oss slaska till med runt 9000 kcal under aktiviteten. För enkelhetens skull skippar vi basmetabolism osv. utan koncentrerar oss på bara in och ut under de ca. 18 timmarna.

Jag försökte lite snabbt överslagsräkna vad jag fick i mig under dagen och hamnade då på runt 5300-5500 kcal. Så netto 3000-3500 kcal back. Sen finns så klart lite glykogen lagrat sen innan i musklerna osv. men i allt så blir det mer än ett vanligt dagsintag av föda som "saknas" så att säga. Och då har vi inte ens räknat med grundförbränningen för dagen.

Hade jag ätit som @Fjärdebrunn och dessutom kört på i det tempot hade jag legat som en uttorkad skinnslamsa vid första slotten tror jag =)

@HåkanC - Ensure finns att köpa av bland annat Mr. Strasser själv.
Ett 24 packe skulle ge dryga 7000 kalorier. För runt 600 kr egentligen inte en dum idé. Jag gjorde ju av med runt 400 kr skulle jag tro på allt jag köpte längs rutten och sen har vi kostnaden för alla bars (många hemmagjorda), osv. så alla gånger att turen mat kostade mig över 600 kr.
Den stora nackdelen är så klart om man inte har en supportbil att bära med sig 24 flaskor Ensure.
Ultragänget brukar ju också ställa om till Ensure ett par dagar innan deras event för att tömma systemet på fast föda och vänja matsmältningen. En sån omställning skulle så klart kosta en bra slant till.

Nu tävlar jag inte med någon så jag kan gott unna mig att stanna ibland och det är ju lite av tjusningen också att se nya omgivningar med dito matupplevelser. Sunkpizza skippar jag gärna om möjligt även om jag kan uppskatta en bake-off bulle och mackkaffe :)

Jag har labbat en del med olika energikällor under våren. Lösgodis blir jag superpruttig i kistan av ganska fort. Tanken var god (vem vill inte kunna mula godis obegränsat), men i praktiken var det ingen höjdare.
Banan är gott men för mycket blir kistan inte glad av heller.
Bullar är gott, framförallt vanlijknut som mest är brödig med socker. Kanelbulle är inte alls lika bra och Tosca är förvisso gott men kladdigt som sjutton att hantera och lite mycket fett tror jag - magen är gladare i vaniljknut.
Glass kan jag äta obegränsat snudd på. Tryckte i mig en en hel bytta en gång och var superladdad efter :)
Gel ser jag som nödbränsle, brukar mest bara må illa av dem.

Annars är väl havrebars och hemgjorde risbars nåt som funkar för det mesta men just havrebars tenderar att växa i munnen ju längre tiden går. Utmaningen där för mig är att hitta något salt som är smidigt att ha med på turen. Testade tortillabröd med jordnötssmör, banan och bacon. Förvisso gott men blev risig i kistan bägge gångerna jag försökte. Blev för tungt att processa för magen.
Man ska foka på enkla kolhydrater utan fibrer och för mycket fett eller protein.
En favorit jag hittat på macken är croissanter med ost och skinka. Tyvärr har inte alla det, men det är en klar vinnare och hyfsat enkelt att köpta ett par och mula ner i ryggfickan.
Donkens cheese går i samma kategori.

Oj nu vart jag hungrig igen och teamsmöten kallar, au revoir tillsvidare!
 

Mange.

Aktiv medlem
Långcykling - Att ge sig på 400 km för första gången...DONE! Reflektioner och lärdomar......
Min mage rasar väldigt fort av högkoncentrat socker som godis, vingummi osv.
Jag behöver mer salt i kosten för att ha balans, och framför allt något som magen kan jobba med.
Har gått runt flera längre lopp enbart på bananer och risifrutti, samt elektrolyttabletter.
Ska det sittas ner och ätas föredrar jag en kebab/falafel med ris framför pizza. Men jag är inte kinkig. Man måste prova sig fram till vad som funkar för en själv. Det kan vara skillnad mellan olika tillverkare av samma produkter gels/bars för hur magen och kroppen reagerar.
 
Topp
Happyride sparar data i cookies. Genom att använda våra tjänster godkänner du det. Läs mer