[OT] sömnproblem vad gör man?

[Arvido]

Jag tog av mig min.. 😂

Jag gick från klockren grön linje till det här.

Visa bilaga 594836

Bra ursäkt att köpa ny klocka! Kanske en julklapp? Jag brukar kolla på morgonen hur de senaste timmarna såg ut:

 

[Hälsingland]

Bra ursäkt att köpa ny klocka! Kanske en julklapp? Jag brukar kolla på morgonen hur de senaste timmarna såg ut:
Visa bilaga 594837

På vilket sätt skulle en ny klocka vara en bra idé? Jag hänger inte med, jag tog av mig den för den visade att jag sov som skit vilket givetvis stämmer. Och det blev ytterligare en grej som ställde till det i huvudet.

 

[Totteman]

Jag anser att @glitch skrev det så bra...bra tips. Sedan finns proffs att ta hjälp av också.

 

[Hälsingland]

Jag anser att @glitch skrev det så bra...bra tips. Sedan finns proffs att ta hjälp av också.

Helt klart, läkartid är bokad sen några veckor men då jag inte var döende var väntetiden lång 😩

Men jag har läst igenom allt i tråden även om jag inte hunnit svara på allt. Tacksam för alla råd och sen är det skönt att veta att man inte är ensam, även om man inte önskar andra ont 🙃

 

[Masjevel]

Applicera bara inte allas råd på en och samma gång... 😉

 

[Hälsingland]

Applicera bara inte allas råd på en och samma gång... 😉

Nej då jag väljer det som passar mig, jag hade ju redan mycket på plats egentligen. Jag är en rutinmänniska och äter och sover på samma tider år ut och år in i stort sett.

Det jag justerat nu på sistone är att jag dricker nästan inget efter middagen, strukit kaffe efter lunch, börjat promenera istället för att träna, tagit av mig nattskenan, skriver sömndagbok och går upp och sätter mig i soffan om jag inte kan sova. Sen har jag försökt släppa paniken över att inte få sova och försöker vara mer positiv, idag är jag helt orimligt glad som att jag vunnit på lotto sen jag sovit bra en natt

Sen kanske det kommer ett bakslag inatt men då får jag acceptera det bara och gnugga vidare.

 

[jomper]

Sen har jag försökt släppa paniken över att inte få sova

Nyckelgrej för mig iaf. Ligger och försöker softa och tänka att nån nytta gör det, inte titta på klockan och bli stressad utan det får vara som det är. Och sen lyssna på ljudbok då för att tömma skallen på annat att fundera på.

Igår skippade jag kaffet efter middagen och kom i säng före midnatt med god marginal. Väckt 05.30 ca :)

 

[Hälsingland]

Nyckelgrej för mig iaf. Ligger och försöker softa och tänka att nån nytta gör det, inte titta på klockan och bli stressad utan det får vara som det är. Och sen lyssna på ljudbok då för att tömma skallen på annat att fundera på.

Igår skippade jag kaffet efter middagen och kom i säng före midnatt med god marginal. Väckt 05.30 ca :)

Ja jag har ju haft många dåliga perioder förut även om ingen varit så här lång. Och lösningen då på natten för att inte tankarna ska börja rusa har varit att jag för att likställa hjärna bara börjat räkna, 1,2,3,4,5....

Men det är svårt att vara positiv när man är så trött att man mår illa, men nu ser jag lite ljusning i tunneln 😁

 

[jomper]

Men det är svårt att vara positiv när man är så trött att man mår illa, men nu ser jag lite ljusning i tunneln 😁

Jag brukar fungera hyggligt trots extrem sömnbrist, och har ofta möjlighet att ta en lur på lunchen när jag jobbar hemma.

Men de dagar jag sovit dåligt somnar jag gärna ett par timmar på kvällen när jag lägger barn och då är den onda cirkeln sluten så att säga.

 

[Hälsingland]

Jag brukar fungera hyggligt trots extrem sömnbrist, och har ofta möjlighet att ta en lur på lunchen när jag jobbar hemma.

Men de dagar jag sovit dåligt somnar jag gärna ett par timmar på kvällen när jag lägger barn och då är den onda cirkeln sluten så att säga.

Jag sover aldrig middag el.dyl när jag sovit dåligt för då är även nästa natt körd. Jag härdar ut och hoppas på en bättre natt dagen efter, enda gången jag tar en powernap är när jag kör bil i tjänsten. Då är det ju en ren överlevnadstaktik för både mig och andra trafikanter, är jag trött stannar jag och sover en stund.

Sen har jag somnat i kontorstolen på några extremt tråkiga teamsmöten men det skyller jag på den som håller mötet

 

[Masjevel]

Jag har endast i undantagsfall vaknat om nätterna. Så tacksam för det!
Det jag haft "problem" med i vissa perioder är att somna, speciellt tiden efter att min fru gick bort. Mitt knep för att inte låta tankarna hamna i loopar var att upprepa mantrat "inte tänka tankar, inte tänka tankar". I och med att jag upprepade det så fanns det inte plats för andra tankar och för mig fungerade det. Känner inte att jag behöver göra det längre men under de första 1,5-2 åren efter hennes bortgång så var det en daglig rutin.
Skapade under den tiden även väldigt strikta rutiner som jag fortfarande håller i. Går upp och går och lägger mig ungefär samma tid alla veckans dagar, dricker ingen alkohol, slutat med nikotin, tränar regelbundet, äter mestadels bra mat.

 

[jomper]

Jag sover aldrig middag el.dyl när jag sovit dåligt för då är även nästa natt körd.

Oundvikligt att somna när man ligger och gosar med en unge på varje axel i ett mörkt rum när man är sådär supertrött. En kvarts slummer är ok för mig men när jag somnar in ordentligt är det kört.

 

[Hälsingland]

Jag har endast i undantagsfall vaknat om nätterna. Så tacksam för det!
Det jag haft "problem" med i vissa perioder är att somna, speciellt tiden efter att min fru gick bort. Mitt knep för att inte låta tankarna hamna i loopar var att upprepa mantrat "inte tänka tankar, inte tänka tankar". I och med att jag upprepade det så fanns det inte plats för andra tankar och för mig fungerade det. Känner inte att jag behöver göra det längre men under de första 1,5-2 åren efter hennes bortgång så var det en daglig rutin.
Skapade under den tiden även väldigt strikta rutiner som jag fortfarande håller i. Går upp och går och lägger mig ungefär samma tid alla veckans dagar, dricker ingen alkohol, slutat med nikotin, tränar regelbundet, äter mestadels bra mat.

Beklagar, förstår att en sådan förlust sätter spår! ❤️

 

[mamme1]

Det mesta är ju redan nämnt, och för en som inte har några egentliga problem med att somna om så kanske man inte kan bidra i någon större utsträckning, men för min del gäller:
* Koffein för min del kunde jag bälga i mig obegränsat av närsomhelst fram tills för kanske 10 år sedan, numera är det en garanti för att sov oroligt/ha svårt att somna om sista koppen intas efter kl. 13.
* Tyngdtäcke, winner winner chicken dinner! (Tyvärr alldeles för varmt för att använda sommartid)
* Svalt i sovrummet. (Gärna nedåt +10, men definitivt inte varmare än +15)
* Tunna ullsockor (sexigt, jag vet)
* Ett väldigt mjukt ytskikt på sängen (alltså inte en mjuk stomme/resårmadrass, tänk en tunn & mjuk bäddmadrass)
* En kort avslappningsövning, typ https://www.1177.se/liv--halsa/stresshantering-och-somn/avslappning-for-hela-kroppen/
* Slutligen tokmörkt, gärna som i en stängd bunker.

Lycka till!

 

[Fontana]

Vet inte om det nämnts tidigare.
Ställa sin inre klocka med en ordentlig dos dagsljus varje dag, dvs utomhus.

Själv kan jag inte ta en sängfösare längre, det ger mig garanterat dålig sömn.

 

[glitch]

Det mesta är ju redan nämnt, och för en som inte har några egentliga problem med att somna om så kanske man inte kan bidra i någon större utsträckning, men för min del gäller:
* Koffein för min del kunde jag bälga i mig obegränsat av närsomhelst fram tills för kanske 10 år sedan, numera är det en garanti för att sov oroligt/ha svårt att somna om sista koppen intas efter kl. 13.
* Tyngdtäcke, winner winner chicken dinner! (Tyvärr alldeles för varmt för att använda sommartid)
* Svalt i sovrummet. (Gärna nedåt +10, men definitivt inte varmare än +15)
* Tunna ullsockor (sexigt, jag vet)
* Ett väldigt mjukt ytskikt på sängen (alltså inte en mjuk stomme/resårmadrass, tänk en tunn & mjuk bäddmadrass)
* En kort avslappningsövning, typ https://www.1177.se/liv--halsa/stresshantering-och-somn/avslappning-for-hela-kroppen/
* Slutligen tokmörkt, gärna som i en stängd bunker.

Lycka till!

Ett av mina bästa sömnminnen är från när vi kom till vårt hotell på Mallis för en massa år sen, efter en fakirflight. Vi skulle bara "vila en liten stund" på rummet, det slutade med att vi sov hela dagen som klubbade sälar i ett iskallt (AC-kylt) bunkermörkt hotellrum. Har också fina minnen från en gammal sekelskifteslägenhet vi bodde i några år där fastigheten var blåmärkt, så man fick i princip inte ändra något och således var fönstrena så bra isolerade som de var i slutet på 1800-talet. En vinter hade vi friska 8-9 grader i sovrummet :)
Sängen var det trivsammaste stället att vara på den vintern.
Numera är det snarare svårt att få så där svalt och skönt som man vill ha det i sovrummet och givet uppvärmningskostnaderna så känns det lite väl att sova med öppet fönster på vintern haha.

 

[Hälsingland]

Ett av mina bästa sömnminnen är från när vi kom till vårt hotell på Mallis för en massa år sen, efter en fakirflight. Vi skulle bara "vila en liten stund" på rummet, det slutade med att vi sov hela dagen som klubbade sälar i ett iskallt (AC-kylt) bunkermörkt hotellrum. Har också fina minnen från en gammal sekelskifteslägenhet vi bodde i några år där fastigheten var blåmärkt, så man fick i princip inte ändra något och således var fönstrena så bra isolerade som de var i slutet på 1800-talet. En vinter hade vi friska 8-9 grader i sovrummet :)
Sängen var det trivsammaste stället att vara på den vintern.
Numera är det snarare svårt att få så där svalt och skönt som man vill ha det i sovrummet och givet uppvärmningskostnaderna så känns det lite väl att sova med öppet fönster på vintern haha.

Jag har ett bra minne från ungdomens glada dagar, skulle ju sannolikt vara svårt att upprepa idag men..

Var på en veckas partyresa med en kompis till Grekland, körde järnet varje dag och kom hem till hotellet ca 07 på morgonen efter varje natt, sov till efter lunch och stack sen och badade någon timme och sen var det repeat. Behövde checka ut sista dagen vid 10 och då var ju vi rejält trötta och bakis så vi gick till stranden och tänkte sola och bada sista dagen för vi var likbleka, men då vi lyssnat på våra mammors råd innan så tänkte vi undvika solen runt lunch då den var som starkast. Så vi la oss i skuggan och somnade givetvis som sälar. Vaknar sent på eftermiddagen av en grekisk dam som undrar om vi verkligen inte ska ta och vakna och då inser vi att vi håller på att missa planet hem

Men vi sov jäkligt skönt, men var fortfarande likbleka när vi kom hem...

 

[HejaSverige!]

Det är tydligen en säl man ska vara för att sova bra..😁

 

[Mart24speed]

Jag har sömnproblem också

Jobb och familj har påverkat. Många år av gamla sjuka föräldrar. Nu är dom båda borta och barnen utflugna.

Alkohol, stress har varit ett problem. Och ångest.
Träna sent är kass för min sömn. Jag har dessutom börjat cykla lite lugnare och lite mer sällan. Plockat bort "hornen". Skönt att slippa adrenalinpåslaget.
Jag har även gått ner 8 kg i vikt. Tror jag slutat snarka.

Jag har gjort "allt". Jag har nog accepterat att livet nog är så här när man passerat 40 och ffa 50.

Det som funkar som sömnmedel för mig är Atarax 25 mg. Tar 1 och 1/2 tablett 3 - 4 h före sänggåendet.

Jag har haft perioder på månader med usel sömn. Det är terror.

❤️

Tycker du inte Atarax sabbar dagen efter? ... Har 10 mg som jag tar när jag absolut måste. Blir slö stora delar av dagen efter, typ fram till 15-16 tiden. Gilla inte den delen så tar tablett mycket sällan.

 

[Hälsingland]

Det är tydligen en säl man ska vara för att sova bra..😁

Anekdotisk bevisföring är svår 😁

 

[Bellyboy]

Gick Kbt ett tag efter jag vart knäpp av jobbet, fick tips om appen Headspace. Jag trodde varken på trötthet/utbrändhet och verkligen inte terapi eller meditation men det fungerade och använder appen fortfarande flera år senare. Sömnen är normal och livet rullar på. Värt att testa !

 

[Hälsingland]

Bra natt, nr 2 i följd 👌

 

[glitch]

wohoo! bra där!

 

[Mashimaro]

Många bra tips i tråden. Här är mina.

-Sluta helt med kaffe. Jag drack tidigare en kopp kaffe på morgonen och en direkt efter lunch. Har slutat med det och sover bättre.
-Ingen skärm på kvällen, och framför allt inte i sängen. Läs en bok istället.
-Kom i säng i tid. Försök inte hinna med en massa saker på kvällen innan du går och lägger dig. Varva ner i en timme innan läggdags, och försök ligga i sängen i vettig tid.
-Lyssna på något meningslöst när du ska sova. Det har hjälpt mig mycket, både när jag inte kunnat somna på kvällen och när jag vaknat på natten och inte kunnat somna om. SEA på youtube https://www.youtube.com/@sea_space är ett bra exempel. Långsamt tempo, lugn röst, lagom intressant så att man kan lyssna på det som sägs utan att bli jätteintresserad.

 

[Hälsingland]

Nu är läkarbesök avklarat, tyckte ändå jag fick en läkare som tog sig tid och lyssnade. Fick ta blodprov, ekg och blodtryck (som nu var bra, något otippat..)

Hon skulle försöka kolla upp KBT men det var tydligen inte via läkaren man kunde få det utan man behöver boka tid hos en kurator och gå den vägen. Har ju sovit skapligt nu sista dagarna men inatt var det dags igen, fick propavan utskrivet och tänker testa det ikväll och förhoppningsvis få sova ut i helgen. Har sovit som sämst på helgerna och det var längesedan jag fick någon återhämtning.

 

[jomper]

Har slutat med kaffe efter lunch och kommit i säng bra senaste dagarna. Men kan inte säga att jag är piggare på dan.. :)

 

[Hasse#7]

Har slutat med kaffe efter lunch och kommit i säng bra senaste dagarna. Men kan inte säga att jag är piggare på dan.. :)

Man ska bara sova de timmar man måste, men då skall man sova bra. Både mindre och mer timmar gör en trött. Det är i alla fall min erfarenhet. Dessutom blir man konstig i kroppen av att ligga i sängen i onödan, sen sover man sämre efter det för att man inte hann det man skulle för att man var seg. 😄

 

[n_andersson]

Har sovit otroligt dåligt i många år nu. Även testat dom flesta sömnmedel som finns utan resultat. Och gått igenom tipsen i tråden. Om jag mot förmodan skulle somna inom ett par timmar så vaknar jag vid 03 snåret... Inget skoj att aldrig känna sig riktigt utvilad

 

[Hasse#7]

Har sovit otroligt dåligt i många år nu. Även testat dom flesta sömnmedel som finns utan resultat. Och gått igenom tipsen i tråden. Om jag mot förmodan skulle somna inom ett par timmar så vaknar jag vid 03 snåret... Inget skoj att aldrig känna sig riktigt utvilad

Berätta om något hjälper. Hoppas för din skull att hjälp finns.

 

[Tokig]

Har haft sömnproblem under många år. I sambandet med att dottern testade positivt för glutenintolerans så ringde en klocka. Efter att jag tog bort gluten så återvände sömnen.
Så sömnproblem kan bero på helt olika saker, varav en del känns helt irrelevanta

 

[Hälsingland]

Har sovit otroligt dåligt i många år nu. Även testat dom flesta sömnmedel som finns utan resultat. Och gått igenom tipsen i tråden. Om jag mot förmodan skulle somna inom ett par timmar så vaknar jag vid 03 snåret... Inget skoj att aldrig känna sig riktigt utvilad

Låter extremt jobbigt, äter du piller ändå eller struntar du i det?

Jag hade nog seriöst testat att röka på om inget annat funkade..

 

[n_andersson]

Nej inga sömnpiller längre.
Känns onödigt att ta dom när det inte ger någon verkan endå.

Är ju extremt emot droger så att röka på är inget alternativ för mig.

Känns som att man får leva med detta för läkarvården är ett skämt. Iaf den jag varit i kontakt med.
Mina sömnproblem numera beror på att jag har kraftig atros i ena höftleden och extrem ont. sist jag ville ha hjälp med det så fick läkaren för sig att jag hade ljumskbrock med en massa undersökningar om det o hot om akut operation. Så efter allt dom konstaterande att de inte var det är jag tillbaka på ruta 1 igen.. käkar naxprocen o citidon men de hjälper inte heller...

 

[dogday]

Nej inga sömnpiller längre.
Känns onödigt att ta dom när det inte ger någon verkan endå.

Är ju extremt emot droger så att röka på är inget alternativ för mig.

Känns som att man får leva med detta för läkarvården är ett skämt. Iaf den jag varit i kontakt med.
Mina sömnproblem numera beror på att jag har kraftig atros i ena höftleden och extrem ont. sist jag ville ha hjälp med det så fick läkaren för sig att jag hade ljumskbrock med en massa undersökningar om det o hot om akut operation. Så efter allt dom konstaterande att de inte var det är jag tillbaka på ruta 1 igen.. käkar naxprocen o citidon men de hjälper inte heller...

Trist att höra att du har såna besvär. Äter du redan citodon så är inte marijuana en drog i samma klass ens, men you do you.

 

[Bellyboy]

Trist att höra att du har såna besvär. Äter du redan citodon så är inte marijuana en drog i samma klass ens, men you do you.

Det finns ett bredare problem än din simpla jämförelse som jag till viss del kan hålla med om MEN normen hos langaren är inte en mysig reggae gubbe som odlar röka vid sitt torp.

 

[Hälsingland]

Propavan funkar iaf att sova på för mig även om sömnen blir skum. Konstiga drömmar och lite oroligt, men det är ju klart bättre än att inte sova alls. Ska se om jag ska testa utan ikväll.

Har börjat kunnat styrketräna som vanligt nu efter op även om inte styrkan i handen riktigt finns där. Så det blir lite lättare vikter där det behövs.

Ge inte upp ang vården @n_andersson, det krävs ju många ggr att man är en jobbig jäkel och ligger på. Antar att du redan skickat in egenremiss till specialist annars så testa det. Jag har bra erfarenhet av vården men morsan är en sån som har alla möjliga fel som verkar vara omöjliga att hitta orsaken till. Hon är bland annat opererad för ljumskbråck utan resultat, hon har grava magbesvär med värk etc. Men hon får ju ändå hjälp i den utsträckning det går, jag tror inte hon går att fixa...

 

[Simon_]

Jag har haft min beskärda del av sömnsvårigheter, både svårt att somna och lätt att vakna och inte kunna somna om, och hunnit testa det mesta. Andra vändan med KBT hade jag tur att träffa en terapeut vars metoder funkade bra för mig, även om problemen inte är helt borta. Hans melodi var att nästan alla oklara sömnproblem handlar om stress och var tydlig med att stress är "differensen mellan hur du lever och hur du vill leva", snarare än "för mycket att göra". Han var också av de fasta åsikten att alla de små tipsen gör problemet värre för att man då upplever att man gör saker och försöker men att det inte blir bättre. Det krävde en hel del jobb att ta tag i problemen men hjälpte mycket i slutändan.

Eftersom stressen kring sömn pågått så länge så testade vi genom en hjälpsam läkare att också hitta ett sömnpiller som funkar bra för mig och som får finnas i skåpet som en trygghet, även om jag sällan behöver använda det.

 

[quid]

Sveriges radio P1 ,kropp och själ hade ett intressant avsnitt nu i veckan, om sömnpillerberoende, och sömnproblematik i allmänhet.

Beroende av sömnpiller - Kropp & Själ

Att sova borde vara världens enklaste syssla. Men faktum är att ganska många har så stora problem med sömnen att de tar hjälp av tabletter. Vad händer ...

sverigesradio.se

Mycket bra avsnitt, jag har somnat jättegott när jag lyssnat 7 kvällar i rad. Har inte kommit ända till slutet ännu.
Förstår att man ska vara tacksam för att kunna somna fort vid kuddkontakt. Sambon har det värre och tar till Propavan ibland, men ligger vaken många timmar vissa nätter. Trots väldigt lika livsstil. Så det är inte alltid lätt att komma till roten med problemen.

 

[PJF]

* Tyngdtäcke, winner winner chicken dinner! (Tyvärr alldeles för varmt för att använda sommartid)

Vilken sort? Mitt bolltäcke är väldigt svalt.

 

[Gravelisten]

Nattpinken brukar inte vara ett problem för mig men sedan jag bröt foten så blir det lite bökigare att stappla runt på kryckor mitt i natten och har haft lite svårt att somna om. Har i flera år skämtat om att ett avsnitt av den brittiska serien Kvinnofängelset får en att somna på ett par sekunder men faktiskt så har jag hittat ett riktigt sömnpiller till podd.
Kan varmt rekommendera Faerdends podcast. Deras osammanhängande dravel får mig att somna ganska direkt 😃😴

Faerden's podcast

Listen to Faerden's podcast on Spotify. Joakim och Niklas Faerdens podcast

open.spotify.com

 

[Masjevel]

Finns även en podd vars syfte är att du ska tycka det är så pass ointressant att du somnar.
Den heter Somna med Henrik.
https://open.spotify.com/show/68VXdLu6FZXMtTiLGFg7LJ?si=67e29f92283a4a55

 

[Manurhin2]

Om man är gubbe och dum i huvet och gör julmustdebut vid fel tidpunkt så blir sömnen såhär, ca 3 timmar.
Tur att dom snart ska borra i ballen🥴

 

[Hälsingland]

Då många gett många bra råd är det väl på sin plats med en uppföljning. Jag började lite sporadiskt med propavan, det funkade dåligt. Gick över till att ta varje kväll i typ två veckor, sov då hela nätter även om sömnen var lite konstig. Slutade i fredags och tänker att det är dags att klara sig utan, gick väl sådär i helgen men jag höll ut och har sovit ok under veckan.

Tränar på bra, dricker kaffe senast efter lunch, går upp på natten om jag inte kan somna och gör sen ett nytt försök

 

[DanielS]

Då många gett många bra råd är det väl på sin plats med en uppföljning. Jag började lite sporadiskt med propavan, det funkade dåligt. Gick över till att ta varje kväll i typ två veckor, sov då hela nätter även om sömnen var lite konstig. Slutade i fredags och tänker att det är dags att klara sig utan, gick väl sådär i helgen men jag höll ut och har sovit ok under veckan.

Tränar på bra, dricker kaffe senast efter lunch, går upp på natten om jag inte kan somna och gör sen ett nytt försök

Skönt att det iaf gått bättre! Hoppas det håller i sig, julhelg kan väl blir båda avslappnande och extra stress beroende på hur livet ser ut..

 

[Arvido]

Har hört att rött ljus med rätt våglängd, eller så kallat NIR-ljus (near infra red) kan hjälpa. Kan vara värt att testa. En lampa med både IR och NIR kostade ingen förmögenhet på Amazon. Här är en artikel från 2020 om det:

Why People Who Can't Sleep Are Trying Red Light Therapy

What to know before you try it.

www.menshealth.com