nille skrev:
-------------------------------------------------------
> OK så högt motstånd o låg kadens innebär styrketräning?
Nja.
> bättre än vikter alltså?
Nej.
Vill du öka muskelvolymen bör man generellt ligga under 15 repetitioner per set. Det är mindre än 15 tramptag på cykeln och det anser nog de flesta cyklister bara vara fånigt. Notera att man inte ska orka göra den 16:e repetitionen/tramptaget innan man har vilat 1-2 minuter. Då har man för lätt vikt och styrketränar inte musklerna enligt generaliseringen.
Det är nyttigt att variera sin träning och gymmande under åtminstone vinterhalvåret är enkom positivt för en cyklist. Att gå så tungt som 6-8 repetitioner är väl inte så snällt mot lederna för en ovan person, dojjan?
Kul är det med om man är skrukturerad och bokför sina pass, se mer i trådan jag länkar till näst högst upp.
Body Builders, som är värdsmästare på att bygga så mycket muksler som möjligt på kort tid, tränar ofta i intervallet 4-6 reps. Inget för den som inte tränat åtminstone ett år, dels för att leder och senfästen ska hinna växa tills sig och dels för att man ska lära sig övningarna så man inte skadar sig pga fel utförande. Tro nu inte att du blir en body builder bara för att du tränar som en under ett halvår. Köttbergen har tränat effektivt och målmedvetet i tio års tid... En sommar gör ingen Lance...
