Visa ditt träningsprogram!

[Fjärdebrunn]

Efter en vecka med lugn pendling tre dagar testade jag igen i fredags. Denna gång med fem åttor i hård Z4 för att ge pulsen tid att komma uppåt.
Det gick inte heller. HR parkerade i strax under LT2 (91%) i tre sista intervallerna. Bara för att se vad som händer slängde jag i tung växel för hårda fyror sista två min. Det satte sig hårt i buggarna men pulsen tickade upp till endast 93% (177/190).

Tidigare har pass som detta tagit mig till 97-98% av max HR, så nu med ökad vila vill det sig inte heller.

Det är kanske fullt normalt men jag blir lite undrande. Läste att känns det dagen efter i benen riskerar du överträning om du fortsätter. Det känns ju alltid i benen…

 

[n3wton]

Efter en vecka med lugn pendling tre dagar testade jag igen i fredags. Denna gång med fem åttor i hård Z4 för att ge pulsen tid att komma uppåt.
Det gick inte heller. HR parkerade i strax under LT2 (91%) i tre sista intervallerna. Bara för att se vad som händer slängde jag i tung växel för hårda fyror sista två min. Det satte sig hårt i buggarna men pulsen tickade upp till endast 93% (177/190).

Tidigare har pass som detta tagit mig till 97-98% av max HR, så nu med ökad vila vill det sig inte heller.

Det är kanske fullt normalt men jag blir lite undrande. Läste att känns det dagen efter i benen riskerar du överträning om du fortsätter. Det känns ju alltid i benen…

Jag säger det igen:

Du är aktiv i träningsprogramtråden parallellt med viktminskningstråden. Om inte det leder till utmattning så leder ingenting till utmattning. Välj vad du vill göra - gå ner i vikt eller bli stark.

Du är påväg utför i en ond spiral. Det är åtminstone intrycket man får av att läsa dina inlägg.

 

[Kashmirsocialist]

Jag säger det igen:

Du är aktiv i träningsprogramtråden parallellt med viktminskningstråden. Om inte det leder till utmattning så leder ingenting till utmattning. Välj vad du vill göra - gå ner i vikt eller bli stark.

Du är påväg utför i en ond spiral. Det är åtminstone intrycket man får av att läsa dina inlägg.

Håller med. Träning är gram, kost är kilo. Det är nog nödvändigt att välja. När jag gick ned 15 kilo i vikt tränade jag ingenting.

 

[glitch]

Jag säger det igen:

Du är aktiv i träningsprogramtråden parallellt med viktminskningstråden. Om inte det leder till utmattning så leder ingenting till utmattning. Välj vad du vill göra - gå ner i vikt eller bli stark.

Du är påväg utför i en ond spiral. Det är åtminstone intrycket man får av att läsa dina inlägg.

Plus att "viktnedgångsprojektet" har pågått över rätt så lång tid nu. Ett långtidsunderskott + hård träning är att be om problem på sikt. Sen är det som vanligt på internet - vi kan bara spekulera baserat på intryck från inlägg.

 

[Fjärdebrunn]

Jag säger det igen:

Du är aktiv i träningsprogramtråden parallellt med viktminskningstråden. Om inte det leder till utmattning så leder ingenting till utmattning. Välj vad du vill göra - gå ner i vikt eller bli stark.

Du är påväg utför i en ond spiral. Det är åtminstone intrycket man får av att läsa dina inlägg.

Tack för omtanken. Jag upplever att jag driver min viktminskning i ganska generös form. Inte så att jag rasar i vikt.

Då jag pendlar 4,4-4,8 mil/dag kan det slita en del, eller kanske mer än vad man kan tro nu vintertid. Kör dock aldrig fulla veckor.

Träning, intervaller, körs ca var 5:e dag med i regel vilodag före eller efter. Vågar inte mer.

Vilar minst två dagar/v.
Så har jag rullat på sedan säsongen-22

I mina mått en rätt försiktig träningsmängd. Nåja, långpendlingen tar slut vid månadsskiftet så kanske naturligt att dra ner ordentligt då.

 

[Olmo]

Kan jag (ödmjukt) fråga varför ni håller med intervallträning så här tidigt i december/januari/februari? Är det inte så att man borde fokusera på styrka och uthållighet, och sen börja med tröskeln lite närmare sommaren? Är tanken att köra ut starkt när bra väder börjar i april?

Frågar genuint, inte för att jag vill bråka.

 

[Fjärdebrunn]

Kan jag (ödmjukt) fråga varför ni håller med intervallträning så här tidigt i december/januari/februari? Är det inte så att man borde fokusera på styrka och uthållighet, och sen börja med tröskeln lite närmare sommaren? Är tanken att köra ut starkt när bra väder börjar i april?

Frågar genuint, inte för att jag vill bråka.

Jag har basen i Z2, främst pendling. Intervaller ett pass av 4 ungefär för att börja komma igång med träningen så smått. Så jäkla långt bort är inte säsongen, väl…?

 

[Spacekitty]

Den är här om bara två veckor, då slår tiden om.

 

[SuperApe]

Det är ju modernt att köra lite intervaller även "off season".

Själv gör jag det för att det bryter av från zon2 harvandet och så läste jag i en bok (Friels bok, som jag inte minns vad den heter) att det var klokt. Och så det är snabbt gjort på trainern. Det blir ju lite segt på trainern med zon2 då de passen bör vara rätt långa, helst minst 2 h. Segt ute också i vårt väder. Segt är det! Bekväm är man. För att inte tala om motivationen där i mitten av Januari. Nu känns det lättare

Jag brukar dra ihop 9-11 h i veckan ( 3-4 h är pendling) varav bara1 till1;5 h är högintensivt på vintern. Nu ökar jag lite och kör längre zon4 pass. Kommer väl landa på 2 st pass på omkring 3 timmar totalt omkring LT2. Tänker kasta in några korta hårda intervaller i slutet av zon2 passen (det gör Pogacars tränare så vafan det måste va bra)

Kan jag (ödmjukt) fråga varför ni håller med intervallträning så här tidigt i december/januari/februari? Är det inte så att man borde fokusera på styrka och uthållighet, och sen börja med tröskeln lite närmare sommaren? Är tanken att köra ut starkt när bra väder börjar i april?

Frågar genuint, inte för att jag vill bråka.

 

[MrSthlm]

Håller med att pulsen laggar, särskilt under kortare workouts som zon5 ju är. Har jag svalt i zwiftrummet är det kört att få upp frekvensen, betydligt lättare när det är varmt, men inte ens då matchar pulszon wattzon.

För egen del har jag börjat köra zon4 på bekostnad av zon2 harvande och en stackars zon5 i veckan.
Eller, jag ska. Snart. Närsomhelst.

Lösningen på problemet är alltså ett par konvektorelement på max och sedan köra sina intervaller? 🙃

 

[SuperApe]

Det finns andra lösningar

Nordic Heat ® | Official store - Manufacturer of heated clothing

Nordic Heat - Europe's leading manufacturer of battery heated clothing for leisure and professional use. Designed & developed in Denmark.

nordic-heat.com

Lösningen på problemet är alltså ett par konvektorelement på max och sedan köra sina intervaller? 🙃

 

[Jacke89]

Kan jag (ödmjukt) fråga varför ni håller med intervallträning så här tidigt i december/januari/februari? Är det inte så att man borde fokusera på styrka och uthållighet, och sen börja med tröskeln lite närmare sommaren? Är tanken att köra ut starkt när bra väder börjar i april?

Frågar genuint, inte för att jag vill bråka.

Att sitta på trainern 3-4 timmar är inget för mig därför funkar intervall träning bra. Men annars är z2 att föredra

Att köra distans här i norr vintertid funkar helt enkelt inte. Eller allt funkar men träning ska vara roligt.

 

[Olmo]

Att sitta på trainern 3-4 timmar är inget för mig därför funkar intervall träning bra. Men annars är z2 att föredra

Att köra distans här i norr vintertid funkar helt enkelt inte. Eller allt funkar men träning ska vara roligt.

Haha ok, i Skandinavien blir reverse periodization en nödvändighet.

Själv brukar jag ta uppehåll i december och därmed fokusera på Z2 och styrka jan till mars, här i Stklm funkar (ish) + mtb i skogen (när förhållandena tillåter det) som jag ser som någon sorts intervallträning.

 

[Jacke89]

Nu ska jag avrunda min styrkeperiod på 20 veckor och runt 40-45 pass. Tanken är endå att försöka få till ett pass i veckan och behålla en del styrka slipper man börja om på noll igen i oktober. Några exempel på styrkeökningar.

Knäböj 80kg —> 145kg
Benpress 170kg —> 340kg
Vadpress 40kg —->100kg

Så helt klart otroligt nöjd med utvecklingen.
Nu är flåset katastrof istället 😂 så ska köra igång en period med 4x4

Känns som benstyrkan blir väldigt grenspecifikt och vad det ger på cykeln är svårt att säga.. det jag hoppas på är 10 procent upp på Peakpower, men återstår att se.

Har provat bombat på ute nu och är rätt nöjd med resultatet. Tidigare har jag aldrig varit över 1200-1250W.. Peaka nu upp på 1500W

Det är vad 6 månader styrketräningen gett för mig på maxsprint alltså typ 15-20 procent upp från tidigare år. övriga registret ger det nog inte så mycket.

 

[saarela]

Har provat bombat på ute nu och är rätt nöjd med resultatet. Tidigare har jag aldrig varit över 1200-1250W.. Peaka nu upp på 1500W

Det är vad 6 månader styrketräningen gett för mig på maxsprint alltså typ 15-20 procent upp från tidigare år. övriga registret ger det nog inte så mycket.

Det är så ofta vi motionärer behöver en ordentlig peak power 😉

 

[glitch]

Har provat bombat på ute nu och är rätt nöjd med resultatet. Tidigare har jag aldrig varit över 1200-1250W.. Peaka nu upp på 1500W

Det är vad 6 månader styrketräningen gett för mig på maxsprint alltså typ 15-20 procent upp från tidigare år. övriga registret ger det nog inte så mycket.

Kul! Hur mycket sprintspecifik träning på cykel har du kört hittills i år? Körde du några explosiva intervaller på cykel också typ stillastående sen mosa max 10 sekunder?

 

[MrSthlm]

Det är så ofta vi motionärer behöver en ordentlig peak power 😉

Avdelning fjantiga kommentarer: 10 poäng

 

[Jacke89]

Det är så ofta vi motionärer behöver en ordentlig peak power 😉

Tycker det är mest kul att utvecklas oavsett vad det är

 

[Jacke89]

Kul! Hur mycket sprintspecifik träning på cykel har du kört hittills i år? Körde du några explosiva intervaller på cykel också typ stillastående sen mosa max 10 sekunder?

Ja lite kul har lyssnat på en del poddar och läst styrketräning för cyklister. Så var tvungen att prova följa den principen hårt i vinter. Maxstyrka och få reps.

Nja har inte kört sprint på cykeln alls under denna period Så tror faktiskt siffran går att putsa om man börjar träna specifikt spurter på cykeln förutsatt du håller igång styrketräningen. Dock så fokuserar jag på att få igång motorn igen så blir mycket distans runt Z2 🙂

 

[glitch]

Ja lite kul har lyssnat på en del poddar och läst styrketräning för cyklister. Så var tvungen att prova följa den principen hårt i vinter. Maxstyrka och få reps.

Nja har inte kört sprint på cykeln alls under denna period Så tror faktiskt siffran går att putsa om man börjar träna specifikt spurter på cykeln förutsatt du håller igång styrketräningen. Dock så fokuserar jag på att få igång motorn igen så blir mycket distans runt Z2 🙂

Fast nu ser du till att lägga in några sprintar varje z2 runda så får du behålla styrkegainsen OCH bygga motor :)

 

[roller]

Fast nu ser du till att lägga in några sprintar varje z2 runda så får du behålla styrkegainsen OCH bygga motor :)

Finns det någon konsensus kring hur många, hur långa och hur hårda sprintarna ska vara för att ge optimal effekt?

 

[glitch]

Finns det någon konsensus kring hur många, hur långa och hur hårda sprintarna ska vara för att ge optimal effekt?

Finns lite att läsa här:

Paper Review: Should You Add Sprints To An Endurance Ride? — High North Performance

The Study: Effects of including sprints during prolonged cycling on hormonal and muscular responses and recovery in elite cyclists Quick Synopsis Recently, we received an email about the paper above, looking to get our thoughts on the inclusion of sprints within a longer endurance ride.&amp

www.highnorth.co.uk

Brukar vara ~30s sprinter, viktigt att man har gott om vila emellan för att det ska bli all out. Vila minst 5 minuter och sen gör man kanske 5 stycken under passet.

 

[Hälsingland]

Finns lite att läsa här:

Paper Review: Should You Add Sprints To An Endurance Ride? — High North Performance

The Study: Effects of including sprints during prolonged cycling on hormonal and muscular responses and recovery in elite cyclists Quick Synopsis Recently, we received an email about the paper above, looking to get our thoughts on the inclusion of sprints within a longer endurance ride.&amp

www.highnorth.co.uk

Brukar vara ~30s sprinter, viktigt att man har gott om vila emellan för att det ska bli all out. Vila minst 5 minuter och sen gör man kanske 5 stycken under passet.

Stravahets på korta mtbsegment är alltså perfekt?