Vad jag vill är att jag ska orka cykla längre men också snabbare på sträckor på ca 30km. Jag försöker få en bättre kondis för att stärka hjärta och lungor
Skulle vilja sticka ut huvudet och säga att om zonerna är rätt för TS, är det i princip fysiskt omöjligt att ligga i zon 4 under 100 minuter. Det motsvarar ju i princip FTP i 40 minuter till. Kan säkert gå som proffs, men annars? Näe.
Jag använder tacx program för trainer. Alltså Garmins egen mjukvara. Där finns det färdiga filmer med olika svårighetsgrader på banorna. Det är Garmin connect som skapat zonerna för mig. Bifogar en exempelbild på mitt senaste pass på 41km. Där låg jag enligt Garmin i 1tim och 11min i zon4
Är man tillräckligt kass så kan väl även det mesta funka för en gubbe. Värre för gubbar som har en viss kondition.
Du ska ha fler zoner i appen tycker jag. Och det är kraftzonerna som är lättast att göra träningsupplägg efter. Då vet du bättre om du förbättrar din prestationsförmåga.
Hur upplevde du det passet?
Handlar om pannben och mentalitet. Allt går om man bara bestämma sig.
Det är det jag gör varje dag när jag pendlar till jobbet. Men är relativt otränad så allt är zon 4 för mig.
Kroppen vänjer sig inte den anpassar sig. Du får bättre kondis, pumpar mer syre per liter blod, musklerna bygger om sig och blir uthålligare. Om detta du säger vore sant skulle proffsen behöva cykla 34 timmar per pass till slut.
Det var inte en walk in the park. Det upplevdes som jobbigt. Jag gick på maxpuls en stund.
Nej
Du ligger på FTP konstant på jobbpendlingen? Låter svettigt. Vi talar nog om olika saker här.
Vad är "en stund"? Att verkligen dra upp pulsen i max är såvitt jag förstått inte bara jobbigt utan riktigt dj-a plågsamt. Om du "en stund" ligger på en puls som du tror är maxpuls så lutar jag åt att din maxpuls är högre än du tror.
Japp, maxpuls i zon 5-6 är vidrigt.
Det ska bli suddigt bild en stund. Då vet man att det går på max.
Lösningen är att gå framåt mer när du ökar belastningen än du backar när du minskar den.
Beror kanske på vad man menar med zoner. Du menar wattzoner, jag menar pulsbaserade zoner. Liten ansträngning och jag är uppe i zon 4 direkt. Tar jag i ännu mer hamnar jag på nära maxpuls och det orkar jag absolut inte hålla en längre stund. Men zon 4/tröskel i puls är typ normalläge för mig.
Fast fyror på 120% av ftp brukar funka för dom flesta att få upp VO2 max.
Ja, det är grisigt och jobbigt. Men det är inte så att jag zencyklar heller. Blir ofta triggad av omkörningar och försöker hänga på eller vägrar kliva av cykeln och krigar upp för alla backar, försöker hålla ett bra tempo i slakmotor osv. Efteråt kan det absolut vara så att det smakar blod i munnen och att det känns som att jag andas ur öronen snarare än näsan. Så tröskel är det definitivt. Men brukar bli bättre ju längre in på säsongen jag kommer och kroppen anpassar sig igen.
Ja, men lättare när man är yngre.
Men är inte att "trycka så mjölksyran sprutar ut öronen" en variant av att göra samma sak om och om igen?
Nej, vill du bli snabbare och öka din ftp så måste man ta i så det gör ont ibland. Kroppen anpassar sig för ny belastning. Ligga i zon 2 och chilla alla pass kommer inte hjälpa oavsett va bros på youtube säger.
Jo, enbart zon 2 kan göra dig till en mer vältränad cyklist - på vissa sätt. Finns ganska många studier som visar att det är så. Sedan, när du når en tröskel, måste du öka belastningen eller förlänga passen. Men så är det naturligtvis med all träning.
Äsch, här har vi ju en ”bro” som vet exakt vad som gäller. Vi ska inte rubba hans cirklar. Vi går och leker någon annanstans!
Precis. Olika träning tränar olika energisystem. Så visst kan man bli bättre genom att bara köra zon 2. På vissa sätt, som sagt.
Man kan ha flera olika komfortzoner.
