[RR] Supertramp och Stuvstaix cyklar på Rhodos - anno 2015! [Ny Topic] Supertramp har blivit schizofren och tror numera att han är en tyngdlyftare!

[RR] Supertramp och Stuvstaix cyklar på Rhodos - anno 2015! [Ny Topic] Supertramp har blivit schizofren och tror numera att han är en tyngdlyftare!
Antingen är ni sjukt mycket större än mig eller så har mitt gym andra stänger.

Vi har Eleiko stänger och dom är inte räfflade där smalbenen hamnar.

Med det sagt så betyder det inte att dessa inte gör ont. Jag har vant mig vid att ha ont i framsidan av benet. :)
 
[RR] Supertramp och Stuvstaix cyklar på Rhodos - anno 2015! [Ny Topic] Supertramp har blivit schizofren och tror numera att han är en tyngdlyftare!
Supertramp sa:
Kallas hex-stång tror jag. Mitt gym har precis skaffat en och jag gillar den. Känns som att jag kam köra benen hårdare jämfört med vanlig marklyft.

Tack, då lärde jag mig det svenska namnet! Har alltid kallat dessa stänger för "trap bar" vilket jag tror är det engelska namnet. Det är de jag marklyfter med då de är snällare/enklare att lyfta med. I skrivande stund tar jag 150kg med ett pers på 3 * 180kg tidigare i vintras.

Jag gillar marklyft i trap bar, faktiskt en av mina favoritövningar på gymmet!
 
[RR] Supertramp och Stuvstaix cyklar på Rhodos - anno 2015! [Ny Topic] Supertramp har blivit schizofren och tror numera att han är en tyngdlyftare!
Sen är jag alltid orolig för att få hjärnblödning när jag lyfter tungt. Långt innan det är max för benen blir det ett snabbt sus i öronen och mönster i synfältet precis när jag trycker till. Känns också i hela skallen. Men det kanske är normalt? Jag föreställer mig att jag skulle tåla höga g-krafter i ett stridsflygplan åtminstone... :)
 
[RR] Supertramp och Stuvstaix cyklar på Rhodos - anno 2015! [Ny Topic] Supertramp har blivit schizofren och tror numera att han är en tyngdlyftare!
Jag vet inte om hex-bar är den korrekta svenska benämningen men jag har hört folk kalla den så. Eleikos variant är ju hexagon-formad men det finns andra märken vars motsvarande stång är fyrkantig.

Är det Eleikos du kör på? I så fall kan du vända den åt två håll och få olika djupa lyft. Det "djupa" hållet får man böja knäna mer än ett vanligt marklyft för man håller händerna bredare isär (och kanske även pga att ryggen är lite mer upprätt beroende på teknik). Blir riktigt bra benövning tycker jag!

Om man istället vänder på stången får man ett kortare lyft och kan lassa på riktigt tungt. Gillar även denna variant!

2227-40-etvptld6shbxvk41_normal.jpg
 
[RR] Supertramp och Stuvstaix cyklar på Rhodos - anno 2015! [Ny Topic] Supertramp har blivit schizofren och tror numera att han är en tyngdlyftare!
Det exakt en sådan som bilden visar som jag kör med - Eleikos variant alltså!

Den är fan min favvis på gymmet, jag kör dessutom med den som bilden visar, dvs lite högre handtag. Skall dock stretcha och töja i vinter så jag kan vända på den.

Så ser du en kille på SATS Spårvägshallarna i vinter med ben som vibrerande lampsladdar krampaktigt hållandes i handtagen så är det med stor sannolikhet undertecknad. Knacka mig på axeln och utmana mig i så fall! Den som lyfter mest vid tillfället får en smoothie från stället utanför som har den långsammast servicen i hela Stockholm - att vänta på en smoothie där bygger tålamodet!
 
[RR] Supertramp och Stuvstaix cyklar på Rhodos - anno 2015! [Ny Topic] Supertramp har blivit schizofren och tror numera att han är en tyngdlyftare!
Hur ska man träna veckan innan en tävling?
Jag tänkte kanske något sånthär?

6 dagar innan:
3x3 böj
3x3 bänk
3x3 mark
(inga andra lyft)

3 dagar innan:
Samma som ovan men ca 10% lättare
 
[RR] Supertramp och Stuvstaix cyklar på Rhodos - anno 2015! [Ny Topic] Supertramp har blivit schizofren och tror numera att han är en tyngdlyftare!
Har du kollat in styrkelabbets pod? Dom killarna tränar och tävlar i styrkegrenarna.

Har ett väldigt svagt minne av att dom körde typ så men ev ett tungt pass oxå men osäker på vart.
 
[RR] Supertramp och Stuvstaix cyklar på Rhodos - anno 2015! [Ny Topic] Supertramp har blivit schizofren och tror numera att han är en tyngdlyftare!
Sådär nu har jag avslutat min karriär som styrkelyftare! :-) Hade jobbmästerskapp idag. Tyvärr var främste (ende) riktiga konkurenten sjuk så det blev en enkel seger.

Resultatet blev
Knäböj: 147,5 kg (missade precis 155kg)
Bänkpress: 112,5 kg (PB!)
Marklyft: 195 kg (ryggen kändes inte helt 100% så jag ville inte lyfta tyngre)

Men nu ska jag hitta på något annat att träna! Och jag tror att jag söka försöka lära mig olympiska lyft (ryck och stöt). Kommer kräva massor av övning och jag kanske inte ens kommer att fixa det. Men jag tror i alla fall att den typ av träning som krävs (stretching, rörlighetsövningar och lättare vikter) är precis vad min kropp behöver. Märker att jag blir alldeles för stel i kroppen av den tunga styrketräningen jag kör nu. Ska gå ner 10 kg också (90 -> 80 kg).

Här mitt marklyft på.195kg:
Screenshot_20160901-202124.jpg
 
Senast ändrad:
[RR] Supertramp och Stuvstaix cyklar på Rhodos - anno 2015! [Ny Topic] Supertramp har blivit schizofren och tror numera att han är en tyngdlyftare!
Får inte kollegan en andra chans?
 
[RR] Supertramp och Stuvstaix cyklar på Rhodos - anno 2015! [Ny Topic] Supertramp har blivit schizofren och tror numera att han är en tyngdlyftare!
Konkret sa:
Får inte kollegan en andra chans?

Tror vi kommer köra tävlingen nästa år så jag ställer antagligen upp då också. Men som det känns nu så kommer jag nog inte att vilja träna med styrkelyftit-fokus någe mer så jag kanske aldrig blir starkare än vad jag är idag.

Men om jag lyckas lära mig tekniken i de olympiska lyften så kanske jag kan göra hyfsat tunga ryck och stöt. För jag är ganska explosiv och har bra spänst.

Nu ska jag i alla fall ta ett kvastskaft och köra lite rörlighetsträning för axlarna innan jag går och lägger mig! Första utmaningen kommer att bli att göra overhead squats. Och jag har väldigt lång väg dit kan jag säga för axlarna har blivit ännu stelare sen jag började träna bänkpress,
 
Senast ändrad:
[RR] Supertramp och Stuvstaix cyklar på Rhodos - anno 2015! [Ny Topic] Supertramp har blivit schizofren och tror numera att han är en tyngdlyftare!
Du är ungefär dubbelt så stark som mig i de tre grenarna! :)
 
[RR] Supertramp och Stuvstaix cyklar på Rhodos - anno 2015! [Ny Topic] Supertramp har blivit schizofren och tror numera att han är en tyngdlyftare!
Men just marklyft är väl bra att köra oavsett. Det stärker delar som behövs typ jämt. :)
 
[RR] Supertramp och Stuvstaix cyklar på Rhodos - anno 2015! [Ny Topic] Supertramp har blivit schizofren och tror numera att han är en tyngdlyftare!
Jo jag ska nog fortsätta köra lite marklyft. Men inte riktigt lika tungt. Och mer fokusera på frivändningar (som ju är en typ av explosiv marklyft).

Frontböj har jag tänkt att försöka bli bra på också. Tror även att träning för olympiska lyft har bra överföring mot spurtkapacitet på cykel!
 
Senast ändrad:
[RR] Supertramp och Stuvstaix cyklar på Rhodos - anno 2015! [Ny Topic] Supertramp har blivit schizofren och tror numera att han är en tyngdlyftare!
Helt rätt.

Jag har försökt lära mig frivändning/snatch etc men runt 60kg tar det stopp...då orkar jag inte fuska längre ;)
 
[RR] Supertramp och Stuvstaix cyklar på Rhodos - anno 2015! [Ny Topic] Supertramp har blivit schizofren och tror numera att han är en tyngdlyftare!
Mini_me sa:
Helt rätt.

Jag har försökt lära mig frivändning/snatch etc men runt 60kg tar det stopp...då orkar jag inte fuska längre ;)

Vad väger du?
 
[RR] Supertramp och Stuvstaix cyklar på Rhodos - anno 2015! [Ny Topic] Supertramp har blivit schizofren och tror numera att han är en tyngdlyftare!
Men kollegan kanske är frisk nästa vecka?
 
[RR] Supertramp och Stuvstaix cyklar på Rhodos - anno 2015! [Ny Topic] Supertramp har blivit schizofren och tror numera att han är en tyngdlyftare!
Konkret sa:
Men kollegan kanske är frisk nästa vecka?

Ja men nu har jag redan mentalt lagt styrkelyftträningen bakom mig! Och det hade nog ändå inte blivit någon match för han är typ 27 år ung och har styrketränat sedan tonåren. Tror han lyfter en 500-serie (och jag lyfter bara 455). Och han väger nog en 7-8 kg mindre än mig (vi körde med Wilks-Koefficient).
 
[RR] Supertramp och Stuvstaix cyklar på Rhodos - anno 2015! [Ny Topic] Supertramp har blivit schizofren och tror numera att han är en tyngdlyftare!
Konkret sa:
Mini_me sa:
Helt rätt.

Jag har försökt lära mig frivändning/snatch etc men runt 60kg tar det stopp...då orkar jag inte fuska längre ;)

Vad väger du?

72-73kg lite beroende på matsmältning ;)

Jag har stans sämsta teknik. Har en kille som försöker lära men jag får inte till det.
 
[RR] Supertramp och Stuvstaix cyklar på Rhodos - anno 2015! [Ny Topic] Supertramp har blivit schizofren och tror numera att han är en tyngdlyftare!
Ni får hålla till godo med denna idolbild när jag poserar med den åtråvärda pokalen (en 4kg kettlebell) som jag slitigt så hårt för!
Screenshot_20160902-191115.jpg


Jag körde förresten ett kort pass eftermiddags. Testade lite frontböj och usch vad jobbigt det var för ryggen! Jag har verkligen blivit stel i de muskler som inte stretchas i de huvudövningar jag kört senaste året. Försökte mig på någon form av overhead squat också men det tar liksom stopp direkt när jag börjat böja knäna lite. Ryggen stramar. Finns det någon bra övning att köra för att öka den rörlighet som krävs? För mig har styrketräning med vikter funkar mycket bättre än stretch för att öka rörligheten. Men det gäller att hitta rätt övningar som ger rörlighet i rätt muskler och leder.
 
Senast ändrad:
[RR] Supertramp och Stuvstaix cyklar på Rhodos - anno 2015! [Ny Topic] Supertramp har blivit schizofren och tror numera att han är en tyngdlyftare!
Eftersom marklyftsutmaningen är avbruten så är det kanske dags för Oscar och mig att avveckla vårt företag också? :-)
20160904_112605.jpg
 
[RR] Supertramp och Stuvstaix cyklar på Rhodos - anno 2015! [Ny Topic] Supertramp har blivit schizofren och tror numera att han är en tyngdlyftare!
Supertramp sa:
Tre gemensamma cykelpass är vad vi han med under veckan då vi båda var där. Under den kommande veckan gjorde jag även några soloturer, totalt fyra stycken pass ”standardrutten” Alexandros Bar t.o.r. En dag körde jag även nedför andra sidan och tillbaka upp igen för att testa den brantare stigningen som Oscar cyklade första dagen från flygplatsen. Det blev rejält många höjdmeter, dryga 900 meter klättring på bara 4 mil!

Men inför resans sista cykelpass så insåg jag att jag fortfarande hade en sak ogjord, och det var att ta en grekisk KOM (alltså ”King Of Mountain”, snabbaste tiden på ett Strava-segment). Det visade sig dock inte vara det allra enklaste. Kravet var att det skulle vara uppför, och ett existerande segment (alltså inte något som jag skapat själv), gärna med ett namn på grekiska.

Jag har en ganska bra spurt och brukar ta KOM på de flesta segment som jag gör ett försök på om de är tillräckligt korta, upp till dryga minuten eller så. Problemet var dock att alla segmenten på Rhodos är så jävla långa! Dessutom så verkar ön ha besökts av ett antal internationella cykellag som tränat i de flesta stigningarna, plus att det verkar finnas en del snabba greker på ön.

Att ta en KOM i en tio minuter stigning var inte att tänka på, den kapaciteten har jag inte. Men… jag noterade att det fanns ett lite kortare Strava-segement i den sista delen av stigningen upp till Alexandros Bar (från flyplatshållet). Ca 700 meter och 8,5% snittlutning.

Med en KOM-tide att slå på 2min 18 sek så var den fortfarande lite i längsta laget, och baserat på Garmins höjdmätare räknade jag ut att det skulle krävas ungefär 480 Watt att slå tiden. Det är mer än vad jag någonsin klarat hålla så länge, men det kan vara värt ett försök i alla fall tänkte jag! Så sista turen uppe på Alexandros Bar körde jag (efter att ha lättat cykeln på vattenflaskor, verktyg, slangar och all annan onödig ballast) ner på baksidan strax nedanför där segmentet började, och tokspurtade upp till toppen!

Jag tror fan inte att jag någonsin varit så trött i hela mitt liv! Efter drygt halva sträckan hade jag galet mycket mjölksyra och hela kroppen skrek SLUTA! Men att slå av lite på tempot funkar liksom inte när det lutar över 8% och på något sätt lyckades jag fortsätta trycka på hela vägen i mål. Och jag lyckades ta min första grekiska KOM med en marginal på 3 sekunder! :-)

OK, lite fuskigt kan jag erkänna då jag inte cyklade hela stigningen utan bara tokspurtade sista biten som segmentet gällde. Men vafan, jag är ju bara en vanlig medelålders jobbpendlare som gillar att spurta och ville ta KOM, vad fan skulle jag göra liksom?

https://www.strava.com/segments/1709163?filter=overall

Säg den lycka som varar för evigt... Nu har det tydligen vart ett snabbt gäng som tränat och hårdkört just i den stigningen där jag hade min enda grekiska KOM... :-(
Nån som känner igen något namn (ser en Fåglum)?
Screenshot_20170317-081045.jpg

Screenshot_20170317-081107.jpg
 
[RR] Supertramp och Stuvstaix cyklar på Rhodos - anno 2015! [Ny Topic] Supertramp har blivit schizofren och tror numera att han är en tyngdlyftare!
Kim Magnusson är väl Glenn Magnussons son och svensk elitcyklist. Både han och Markus Fåglum kör för Team Tre berg.
 
[RR] Supertramp och Stuvstaix cyklar på Rhodos - anno 2015! [Ny Topic] Supertramp har blivit schizofren och tror numera att han är en tyngdlyftare!
KOM-cykelsemester i Nordkorea!?
 
[RR] Supertramp och Stuvstaix cyklar på Rhodos - anno 2015! [Ny Topic] Supertramp har blivit schizofren och tror numera att han är en tyngdlyftare!
Det var visst en cykeltävling, etapp 2 av "International Tour of Rhodes" som (oturligt nog) passerade min KOM-sträcka...
https://www.procyclingstats.com/race.php?id=172803
(förutom KOM-tiden, han var också med i tävlingen men körde tydligen även backen fyra dagar innan tävlingen)
 
Tillbaka
Topp