Bästa trainerpasset

Bästa trainerpasset
Uppenbarligen var man inte intresserad av det skrev:
-------------------------------------------------------
> Bästa passet är väl att simulera valfritt
> randonörlopp?

Jag funderar på att cykla Sverigetempot i mitt vardagsrum till helgen. 75 timmar på 170W, vilken skrattfest!
 
Bästa trainerpasset
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag funderar på att cykla Sverigetempot i mitt
> vardagsrum till helgen. 75 timmar på 170W, vilken
> skrattfest!

Jag blir imponerad om du klarar att köra 75 timmar på bara 48 timmar.
 
Bästa trainerpasset
JT skrev:
-------------------------------------------------------
> DT skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Jag funderar på att cykla Sverigetempot i mitt
> > vardagsrum till helgen. 75 timmar på 170W,
> vilken
> > skrattfest!
>
> Jag blir imponerad om du klarar att köra 75
> timmar på bara 48 timmar.

Långhelg.
 
Bästa trainerpasset
MRobson skrev:
-------------------------------------------------------
> Tror väldigt få kör Tabata på riktigt, hur
> många vet att de ligger på 170% av VO2max?
> Korrelerar ni VO2max mot kadens, puls, watt eller
> vad? T.e.x 450 w motsvarar för en individ 170% av
> VO2max eller nåt liknande.
> Håller ni detta sedan lika över alla 8
> intervallerna?
>
> Sedan ska ju Tabata öka just V02max, så då
> gäller det att öka intensiteten på sina
> intervaller allteftersom VO2max ökar...
>
> Blir galet krångligt om det ska hållas strikt
> antar jag...
>
> Det enklaste är nog därmed att försöka köra
> max på alla 8 intervallerna, kör man på samma
> växel/motstånd kan man ju kolla hur långt man
> cyklat varje intervall och bedöma om man
> stagnerat eller inte.

nja, det Tabata visade var ju att anaerob träning gav en anpassning till aerobt arbete tack vare den korta vilan. Den mesta träningen kan öka VO2max (vilket är ett dåligt mått på prestationsförmåga (vilket inte hör hit)) och Tabata-protokollet gav precis som annan jobbig träning ett högt blodflöde och därmed träningseffekt på de syretransporterande organen samt aktiverade muskler.
 
Bästa trainerpasset
bigmollo skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag försöker hålla runt 500 watt på mina
> Tabator. Så här ser det ut då:
> http://www.bigmollo.com/2011/01/japanskt-besok-i-fritzelkallaren.html

Ambitiös som vanligt. Men det där är ju ett lysande exempel på vad som händer om man kör på för hårt, du var antagligen inte ens i närheten av 500W de sista repetitionerna. Funkar säkert det också, men det är ju inte riktigt den typen av intervaller som Tabata beskriver.

Det var ett jävla tjat om Tabata förresten, men om man nu säger att man kör en viss typ av intervaller som har en viss uppmätt effekt så är det väl mest korrekt om man verkligen gör det. Annars kan man ju köra 2x20 minuter fast bara 2x10 minuter :)
 
Bästa trainerpasset
Fast nu när vi har Micke S i tråden kanske jag ska vara lite försiktig med vad jag säger :) Det kan ju vara så att det är syrebristen i musklerna som ger träningseffekten, och då är det kanske inte det mest centrala att köra på samma intensitet så länge som man uppnår önskad effekt lokalt i musklerna? Lite på samma sätt som när man kör 30s-intervaller med lång vila mellan varje. I så fall är det jag som står där med lång näsa efter att ha tillrättavisat folk både här och i bekantskapskretsen :)
 
Bästa trainerpasset
Micke S skrev:
-------------------------------------------------------
> precis som annan jobbig
> träning ett högt blodflöde och därmed
> träningseffekt på de syretransporterande organen

Finns det ingen o-jobbig träning som ger bra träningseffekt?
Det skulle vara mycket skönare...
 
Bästa trainerpasset
Jag tycker såklart att jag gör rätt. Om målet är att bli jättetrött på ett hyffsat kontrollerat sätt så ser jag inte vitsen med att gå ut för lugnt. Jag har en film från när jag testade tabata för första gången, då gick jag ut alldeles för hårt och dog efter 6 intervaller. Det var nog lite fel.. ;)
 
Bästa trainerpasset
Vitsen skulle vara att ha samma höga intensitet på samtliga intervaller och inte tappa i effekt mot slutet. Vad jag har förstått är detta ganska centralt inom de flesta typer av intervallpass, men inte alla (exempelvis de där hemska 30s-spurtintervallerna/Wingate), så frågan är ju huruvida det är nödvändigt när man kör Tabata-intervaller.
 
Bästa trainerpasset
Jag "tror" inte att det är så viktigt. Vitsen är nog att man ska bli jävligt trött. Annars känns det rätt godtyckligt med 170% varför inte 175 eller 180%?
 
Bästa trainerpasset
Jag vet inte vilket av de här ickeproblemen som diskuteras som är mest viktigt. Anledningen till att intensiteten uttrycks i procent av VO2max är för att det är ett traditionellt sätt att karaktärisera arbete. Det betyder inte att det är bra. Sorry :) Tabatamodellen är ju inte ens en modell som är kingkongking så jag vet inte heller riktigt varför man ska nörda ner sig i att utföra det strikt?
 
Bästa trainerpasset
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Micke S skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > precis som annan jobbig
> > träning ett högt blodflöde och därmed
> > träningseffekt på de syretransporterande
> organen
>
> Finns det ingen o-jobbig träning som ger bra
> träningseffekt?
> Det skulle vara mycket skönare...


Energibrist. Efter ett tag blir man glad.
 
Bästa trainerpasset
bigmollo skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag "tror" inte att det är så viktigt. Vitsen
> är nog att man ska bli jävligt trött. Annars
> känns det rätt godtyckligt med 170% varför inte
> 175 eller 180%?

Det jag menade var inte procenttalen, utan att det skulle vara samma på alla intervaller istället för en drastiskt sjunkande intensitet. Men nu har jag ju fått veta att det är ett icke-problem, så... :)

Jag var mest nyfiken om det nu fanns en poäng med det, men tydligen spelar det inte så stor roll. Vem blir först med tabata-intervaller i distans-tempo? DT kanske? ;-)

Anledningen till att de diskuteras är ju att de har blivit populära de senaste åren, det är väl inte så konstigt att det finns ett visst intresse för dess utförande och effektivitet?
 
Senast ändrad:
Bästa trainerpasset
Att de har blivit kända är ju bara för att någon blåst upp de hela, inte för att intervallerna är fantastiska i sig. Det är bara ett av många sätt att ta i på.

Angående % av VO2max så kan faktiskt 170 % av vo2max vara... säg 500 w, och 175% av VO2max 470 w. Det beror på vilken mätning man utgår ifrån och vem som räknar. % av VO2max är ingen statisk siffra utan förändras precis som vilopuls, tröskelpuls som har en dygnsvariation. Dessutom kan du bli mer vältränad och orka mer (möjliggör hårdare träning), men samtidigt sänka ditt "100% av VO2max". En fin paradox som man gör bäst i att undvika att fästa betydelse vid om man vill styra sin träning åt rätt håll.
 
Bästa trainerpasset
Variation förnöjer! :)

Idag blir det två hockeyperioder och 75-90 EM 3 x 10 SS + 5, i morgon spinning, på torsdag 60-90 EM 3 x 8 SS + 4 och på lördag premiär för SEPI-pass, 90-120 EM 2 x ([3 x 2 SEPI + 3] + 8).

Om det hjälper? Det hoppas jag - har bara kört en halvsäsong på racer!
 
Bästa trainerpasset
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Du vet om att du svarar på ett över två år gammalt inlägg, va? ;-)

Nä men nu vet jag å vem fan öppnar en två år gammal tråd? Ja jag vet vem det var så ni behöver inte svara på det;7) Morty öppna inte gamla trådar. Jag blir ju helt förvirrad.
 
Bästa trainerpasset
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Micke S skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > precis som annan jobbig träning ett högt blodflöde och därmed
> > träningseffekt på de syretransporterande organen
>
> Finns det ingen o-jobbig träning som ger bra träningseffekt?
> Det skulle vara mycket skönare...


Jo det finns det. Men det tar så mycket längre tid och kallas ofta lite slarvig för LSD (Long slow distance).

Själv föredrar jag "Long-Slow/Steady-Distance" Vilket i princip är samma sak. Men det är, enligt mig, en ojobbig träningsform som jag anser ha god effekt.
 
Bästa trainerpasset
Micke S skrev:
-------------------------------------------------------
> Att de har blivit kända är ju bara för att
> någon blåst upp de hela, inte för att
> intervallerna är fantastiska i sig. Det är bara
> ett av många sätt att ta i på.

Undrar hur Tabatornas segertåg började egentligen. Antagligen några storbloggare som bloggade om det, och sedan blev det det nya svarta. :-)

Finns det förresten någon studie som jämför Tabatornas effekt med mer traditionella intervallpass, typ AxB minuter med intensitet omkring VO2max? Eller ses Tabata i forskarvärlden mer som en modegrej, något av intervallpassens motsvarighet till LCHF-diet?
 
Bästa trainerpasset
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Finns det förresten någon studie som jämför
> Tabatornas effekt med mer traditionella
> intervallpass, typ AxB minuter med intensitet
> omkring VO2max?

Eh, ja, Tabatas studie. Han jämförde dock inte med intensitet omkring VO2max utan med 70% av VO2max.
 
Bästa trainerpasset
JT skrev:
-------------------------------------------------------
> DT skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Finns det förresten någon studie som jämför
> > Tabatornas effekt med mer traditionella
> > intervallpass, typ AxB minuter med intensitet
> > omkring VO2max?
>
> Eh, ja, Tabatas studie.

Nja...

> Han jämförde dock inte
> med intensitet omkring VO2max utan med 70% av
> VO2max.

Precis, och en timmes konstant nötande på 70% av VO2max (om jag förstår det rätt, har bara läst Abstract) är väl rätt väsensskilt från ett intervallpass på omkring VO2max... ;-)
 
Bästa trainerpasset
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Micke S skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Att de har blivit kända är ju bara för att
> > någon blåst upp de hela, inte för att
> > intervallerna är fantastiska i sig. Det är
> bara
> > ett av många sätt att ta i på.
>
> Undrar hur Tabatornas segertåg började
> egentligen. Antagligen några storbloggare som
> bloggade om det, och sedan blev det det nya
> svarta. :-)
>
> Finns det förresten någon studie som jämför
> Tabatornas effekt med mer traditionella
> intervallpass, typ AxB minuter med intensitet
> omkring VO2max? Eller ses Tabata i forskarvärlden
> mer som en modegrej, något av intervallpassens
> motsvarighet till LCHF-diet?

Det Tabata gjorde var inte att se vilket program som gav bäst prestationsutveckling, för det mätte de inte på det viset vad jag minns. Över lag så är det svårt att jämföra två intervalltyper mot varandra i en träningsstudie och titta på prestationsförmåga då det skulle krävas en ohygglig mängd deltagare som tränar under väldigt lång tid för att påvisbara skillnader skulle kunna uppenbara sig. Det är ändå ingen som tränar på ett sådant enkelspårigt vis ändå. Det man tittar på, som i Tabatas fall, är respons på cellmekanismer för att förstå hur muskeln, och kroppen, responderar till träning. Sen kan man dra slutsatser av just det - men idrotten är mer komplex än så.

Huruvida Tabatapasset är bra träning diskuteras nog inte så flitigt. Det är självklart ingen dålig träning men det är heller ingen magi utan faller under begreppet HIIT (high intensity interval training).

http://gih.diva-portal.org/smash/record.jsf?searchId=1&pid=diva2:370673
 
Bästa trainerpasset
Jag tycker nog Pebbens förslag verkar bäst

Pebben skrev:
-------------------------------------------------------
> Men om du ska köra detta varje dag så skulle jag
> rekommendera dig att köra en rak 45:a Dvs värm
> upp kör på ett lagom behagligt/jämt tempo i 45
> minuter för att därefter cykla ner. Detta kan
> man köra många dagar i rad och ändå , beroende
> på vilken utgångsnivå man har, få ett gott
> utbyte av träningen.


Lagom behagligt tempo i 45 minuter, vad kan slå det?
 
Bästa trainerpasset
Kan nån beskriva ett bra styrketrängningsprogram för trainer?
Såg ut som Mollo körde 3x10 min intrevaller på bloggen. Var det ett styrkepass?
Ska man ha en viss kadens?
 
Bästa trainerpasset
fredrikw skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag tycker nog Pebbens förslag verkar bäst
>
> Pebben skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Men om du ska köra detta varje dag så skulle
> jag
> > rekommendera dig att köra en rak 45:a Dvs
> värm
> > upp kör på ett lagom behagligt/jämt tempo i
> 45
> > minuter för att därefter cykla ner. Detta kan
> > man köra många dagar i rad och ändå ,
> beroende
> > på vilken utgångsnivå man har, få ett gott
> > utbyte av träningen.
>
>
> Lagom behagligt tempo i 45 minuter, vad kan slå
> det?


Tack Fredrik. Ja vad kan slå det? 45 minuter på tranern om dagen och det i ett lagom behagligt/jämt tempo, kanske tom i ett lugnt och fint tempo, det är så svart det kan bli det.
60 minuters ren njutning som, beroende på nivå och ambition, ger ett gott utbyte av träningen.
Sen att jag för ett krig, i det fördolda, mot alla typer av intervallträning. Det kanske har en viss inverkan på min inställning till vad man bör träna.

För ingen här siktar väl på ett OS guld, eller. Och om nu någon som hänger här skulle göra det så måste jag tyvärr göra denne besviken. Du kommer aldrig att bli något. För om man ska det så krävs det lite mer än att hänga här. Då är man ute och tränar, vilar eller fyller på energidepåerna.
Inte hänga här;7)
 
Senast ändrad:
Bästa trainerpasset
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> JT skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > DT skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Finns det förresten någon studie som
> jämför
> > > Tabatornas effekt med mer traditionella
> > > intervallpass, typ AxB minuter med intensitet
> > > omkring VO2max?
> >
> > Eh, ja, Tabatas studie.
>
> Nja...
>
> > Han jämförde dock inte
> > med intensitet omkring VO2max utan med 70% av
> > VO2max.
>
> Precis, och en timmes konstant nötande på 70% av
> VO2max (om jag förstår det rätt, har bara läst
> Abstract) är väl rätt väsensskilt från ett
> intervallpass på omkring VO2max... ;-)

Inte för att vara sådan. Men en timmes konstant nötande på 70% av VO2max. Det är för mig "återhämtningsträning" och det bör väl knappas var det man ska jämföra intervallpass mot.
Jag ligger ju högre än det, 70% av VO2max, då jag kör 8-10 timmars pass.
 
Bästa trainerpasset
Even Steven skrev:
-------------------------------------------------------
> Kan nån beskriva ett bra styrketrängningsprogram
> för trainer?
> Såg ut som Mollo körde 3x10 min intrevaller på
> bloggen. Var det ett styrkepass?
> Ska man ha en viss kadens?


Det jag körde igår var nog mer ett Vo2-pass: http://www.bigmollo.com/2011/11/skrattfest-i-mysrummet.html

Jag testade ett riktigt skönt styrkepass förra veckan. Då körde jag 2 minuter på ca 300 watt (strax under vad jag kör 4x4 på) med 50 i kadens. Sen höjde jag kadensen så fort jag kunde upp till 100 så effekten dubblades de sista 10 sekunderna. Sen försökte jag hålla kadensen uppe på 100 tiden ut.
Efter det vilade jag i 3 minuter till nästa intervall. Kör 8-10 såna så känns det fint i benen.
/J
 
Bästa trainerpasset
Pebben skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag ligger ju högre än det, 70% av VO2max, då
> jag kör 8-10 timmars pass.

Tyvärr, Pebben. Jag betvivlar starkt att du kan köra 8-10 timmar på 70% av VO2max (eller högre). Jag tror du förväxlar VO2max med något annat.
 
Bästa trainerpasset
Pebben. Du verkar ju veta vad som gäller och vi alla som "aldrig kommer att bli något" ska således träna som dig. Men vet du vad, många här umgås faktiskt med tanken på att bli bättre cyklister och njuter oerhört av Tabata, 4x4 och f-n och hans moster. Du är bara lat.
 
Senast ändrad:
Bästa trainerpasset
Micke S skrev:
-------------------------------------------------------
> Det Tabata gjorde var inte att se vilket program
> som gav bäst prestationsutveckling, för det
> mätte de inte på det viset vad jag minns. Över
> lag så är det svårt att jämföra två
> intervalltyper mot varandra i en träningsstudie
> och titta på prestationsförmåga då det skulle
> krävas en ohygglig mängd deltagare som tränar
> under väldigt lång tid för att påvisbara
> skillnader skulle kunna uppenbara sig. Det är
> ändå ingen som tränar på ett sådant
> enkelspårigt vis ändå. Det man tittar på, som
> i Tabatas fall, är respons på cellmekanismer
> för att förstå hur muskeln, och kroppen,
> responderar till träning. Sen kan man dra
> slutsatser av just det - men idrotten är mer
> komplex än så.
>
> Huruvida Tabatapasset är bra träning diskuteras
> nog inte så flitigt. Det är självklart ingen
> dålig träning men det är heller ingen magi utan
> faller under begreppet HIIT (high intensity
> interval training).
>
> http://gih.diva-portal.org/smash/record.jsf?search
> Id=1&pid=diva2:370673

Tack för ett utförligt svar.

Fast som vanligt när akademiker svarar så är det "å ena sidan, å andra sidan, det går inte att säga säkert, det beror på" - ibland önskar man att ni bara kunde sätta ner foten och säga vad som är bäst! ;-)
 
Bästa trainerpasset
bigmollo skrev:
-------------------------------------------------------
> Even Steven skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Kan nån beskriva ett bra
> styrketrängningsprogram
> > för trainer?
> > Såg ut som Mollo körde 3x10 min intrevaller
> på
> > bloggen. Var det ett styrkepass?
> > Ska man ha en viss kadens?
>
>
> Det jag körde igår var nog mer ett Vo2-pass:
> http://www.bigmollo.com/2011/11/skrattfest-i-mysru
> mmet.html
>
> Jag testade ett riktigt skönt styrkepass förra
> veckan. Då körde jag 2 minuter på ca 300 watt
> (strax under vad jag kör 4x4 på) med 50 i
> kadens. Sen höjde jag kadensen så fort jag kunde
> upp till 100 så effekten dubblades de sista 104.
> sekunderna. Sen försökte jag hålla kadensen
> uppe på 100 tiden ut.
> Efter det vilade jag i 3 minuter till nästa
> intervall. Kör 8-10 såna så känns det fint i
> benen.
> /J

Ålright!
Det ska jag prova. Nu har jag inte watt på min trainer men ska montera på en kadensmätare. Tror jag fattar hur tungt det ska kännas i förhållande till 4x4.

Ser ut som träning för att slita sönder en klunga. :-)
 
Bästa trainerpasset
DT skrev:
-------------------------------------------------------
> Fast som vanligt när akademiker svarar så är
> det "å ena sidan, å andra sidan, det går inte
> att säga säkert, det beror på" - ibland önskar
> man att ni bara kunde sätta ner foten och säga
> vad som är bäst! ;-)

Läs Aftonbladet! ;-) Där presenteras bombsäkra sanningar varje dag.
 
Bästa trainerpasset
Johan A skrev:
-------------------------------------------------------
> Killen som ställde ursprungsfrågan är nog inte
> alls förvirrad nu.

Det enda svaret som är lämpligt är väl att det trainerpass som blir utfört är det bästa!

Vad gäller passets innehåll finns det ju fler åsikter om än ... <take your pick>
 
Bästa trainerpasset
JT skrev:
-------------------------------------------------------
> Pebben skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Jag ligger ju högre än det, 70% av VO2max, då jag kör 8-10 timmars pass.
>
> Tyvärr, Pebben. Jag betvivlar starkt att du kan köra 8-10 timmar på 70% av VO2max (eller
> högre). Jag tror du förväxlar VO2max med något annat.

"VO2max är den maximala syreupptagningsförmågan, dvs. kroppens förmåga att bilda energi med tillgång till syre. Det är enl. Willmore (2008) det bästa måttet på din kardiorespiratoriska förmåga och är något som man kan öka med uthållighetsträning."

Det är vad V02max är för min del. Och låt säga att min maxpuls ligger på 220 slag/min och att min vo2maxpuls ligger på 190 (ca 80% av min maxpuls). Och 190*0.7=133, d.v.s. att jag kan köra med en puls på > 133 i fler timmar. Ja det kan jag. Jag ligger snarare upp mot 80%av mitt Vo2 max under den tiden.

Men om jag skulle förväxla det med något annat vad skulle det vara då. Min tröskelpusls eller kanske min maxpuls? Nä jag tror inte det, men vad vet jag.

"VO2max uppnås sedan när testpersonen inte kan öka syreupptaget trots det ökade arbetsbelastningen. (Forsberg, 2004)"

Jag har svårt att se att man inte skulle kunna ligga 30%under sitt Vo2Max rätt så länge faktiskt.

Här är lite info om %Vo2max vs tempo, men det gäller ju löpning. Kanske är annorlunda då?

http://www.coacheseducation.com/endur/jack-daniels-aug-00.htm
 
Bästa trainerpasset
Tille skrev:
-------------------------------------------------------
> Vad var frågan?

Hur man ska träna för att få ut mesta möjliga av 40-50 minuters träning.

Svaret är väl "hårt".
 
Bästa trainerpasset
Pebben skrev:
-------------------------------------------------------
> JT skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Pebben skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Jag ligger ju högre än det, 70% av VO2max,
> då jag kör 8-10 timmars pass.
> >
> > Tyvärr, Pebben. Jag betvivlar starkt att du kan
> köra 8-10 timmar på 70% av VO2max (eller
> > högre). Jag tror du förväxlar VO2max med
> något annat.
>
> "VO2max är den maximala
> syreupptagningsförmågan, dvs. kroppens förmåga
> att bilda energi med tillgång till syre. Det är
> enl. Willmore (2008) det bästa måttet på din
> kardiorespiratoriska förmåga och är något som
> man kan öka med uthållighetsträning."
>
> Det är vad V02max är för min del. Och låt
> säga att min maxpuls ligger på 220 slag/min och
> att min vo2maxpuls ligger på 190 (ca 80% av min
> maxpuls). Och 190*0.7=133, d.v.s. att jag kan
> köra med en puls på > 133 i fler timmar. Ja det
> kan jag. Jag ligger snarare upp mot 80%av mitt Vo2
> max under den tiden.
>
> Men om jag skulle förväxla det med något annat
> vad skulle det vara då. Min tröskelpusls eller
> kanske min maxpuls? Nä jag tror inte det, men vad
> vet jag.
>
> "VO2max uppnås sedan när testpersonen inte kan
> öka syreupptaget trots det ökade
> arbetsbelastningen. (Forsberg, 2004)"
>
> Jag har svårt att se att man inte skulle kunna
> ligga 30%under sitt Vo2Max rätt så länge
> faktiskt.
>
> Här är lite info om %Vo2max vs tempo, men det
> gäller ju löpning. Kanske är annorlunda då?
>
> http://www.coacheseducation.com/endur/jack-daniels
> -aug-00.htm

Fast vi snackar om effekt, inte puls. Det är en j-a skillnad. :-)
 
Bästa trainerpasset
DT skrev:
-------------------------------------------------------

> Fast vi snackar om effekt, inte puls. Det är en j-a skillnad. :-)

Va? Ja då får du gärna förtydliga detta för mig. För jag kan tyvärr inte utläsa att det skulle vara något med effekten i korrelationon till Vo2max i detta, tyvärr.



JT skrev:
-------------------------------------------------------
> DT skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Finns det förresten någon studie som jämför Tabatornas effekt med mer traditionella
> > intervallpass, typ AxB minuter med intensitet omkring VO2max?
>
> Eh, ja, Tabatas studie.

Nja...

> Han jämförde dock inte med intensitet omkring VO2max utan med 70% av
> VO2max.

Precis, och en timmes konstant nötande på 70% av VO2max (om jag förstår det rätt, har bara läst Abstract) är väl rätt väsensskilt från ett intervallpass på omkring VO2max... ;-)

För min del tolkar jag detta som att det är frågan om 70% av VO2max och då pulsen. Inte i/med vilken effekt man ska träna. Vilket jag i sig inte kan tänka mig har någon större inverkan. Ligger man 30% under Vo2max så kommer, tror jag, kunna köra på rätt så länge.
 
Bästa trainerpasset
DT skrev:
-------------------------------------------------------

> Tack för ett utförligt svar.
>
> Fast som vanligt när akademiker svarar så är
> det "å ena sidan, å andra sidan, det går inte
> att säga säkert, det beror på" - ibland önskar
> man att ni bara kunde sätta ner foten och säga
> vad som är bäst! ;-)

Det gör vi ju, när ni betalar för ett träningsprogram som är individanpassat. Utan en besiktning går det inte att säga vad som behöver fixas till och hur det ska göras :)
 
Bästa trainerpasset
Pebben skrev:
-------------------------------------------------------
> DT skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
>
> > Fast vi snackar om effekt, inte puls. Det är en
> j-a skillnad. :-)
>
> Va? Ja då får du gärna förtydliga detta för
> mig. För jag kan tyvärr inte utläsa att det
> skulle vara något med effekten i korrelationon
> till Vo2max i detta, tyvärr.

Träningsintensiteten i Tabatas studie mäts i Watt, inte i slag per minut. Vi talar alltså om 70% respektive 170% av VO2max-effekt, inte 70% resp 170% av VO2max-puls. Det skulle vara rätt svårt att ligga på 170% av VO2max-puls då det väl är 150-160% av maxpuls. Det klarar man nog inte ens i 20 sekunder, hur hård man än är. ;-)

Så för en motionär som kanske ligger på 300W vid VO2max motsvarar det 210W respektive 500W. Han kan nog hålla 210W bra länge, men knappast i 8-10 timmar.

70% av VO2max-puls är däremot en helt annan sak, det är ju en väldigt låg träningsintensitet.
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp