Energipåfyllning efter totalbonk.

W

wiknil

Aktiv medlem
Energipåfyllning efter totalbonk.
En ny upplevelse inföll idag. Körde ett distanspass på trainern, ca 2,5tim av fullt ös, med vatten i flaskorna och 2 bananer som tilltugg. Sista 20minuterna var jag helt slut men skulle ta mi i mål, (Tacx VR bana).
Direkt efter passet fyller jag på med ett stort glas oboy, och eftersom det inte är så långt till middag, så äter jag inget. 45min senare så säckar jag ihop totalt, mår illa, och kallsvettas. Ganska uppenbart vad felet är. Går och lägger mig, och känner mig inte bättre förrän 2 timmar senare, när aptiten kom tillbaka.
Nu en fråga till Happyeliten. Vad ska man fylla på med direkt efter ett pass. Gärna konkreta saker, inte bara svar som proteiner / kolhydrater inom 20min etc...Vad reagerar kroppen snabbt på?
 
Energipåfyllning efter totalbonk.
Jag är verkligen ingen näringsexpert men har haft en liknande upplevelse Jag bröt ner förloppet och kom fram till att jag hade för lite i kroppen innan jag tränade. Blev iskall och kallsvettig, behövde ha benen högt, trodde jag skulle dö faktiskt. Efter det har jag varit mycket mer noga med förberedelserna utom när jag pendelcyklar då jag fortfarande slarvar pga lathet och tidsbrist. Hoppas du får fler och bättre tips.
 
Energipåfyllning efter totalbonk.
Mixa (eller manuellt gaffla) ned en banan i oboyen. Ta en macka med ost till också, det är gott.
 
Energipåfyllning efter totalbonk.
Mjölk, banan, smörgåsar ifall du vill ha lite fast föda, annars är typ gainers (protein/kolhydratpulver) nånting jag kör med när jag inte orkar tugga eller fixa något annat. Gainomax och Maxim har färdigblandade "after workout" drycker i din närmaste livsmedelsbutik som alternativ.
 
Energipåfyllning efter totalbonk.
Intressant det där med vätskebrist. Har som standard, när det inte är tokvarmt, att dricka ca 1iter/timme under passet. Hur är det med salt? Vad får man för effekt om man är låg på det. Normalt kör jag dextropur / salt i vattnet, men inte idag.
 
Energipåfyllning efter totalbonk.
Körde du i 2,5t på 2 små flaskor ?
Börjar hammartendenserna komma under träning klämmer man en gel direkt, det är snabb energi som behövs och är det dessutom vätskebrist skarvar man gelen med minst en 1/2 flaska vatten.
Efter träningen kan du äyta vad du vill, men även om det inte är långt till middan behöver du fylla på men något sött (sylt eller honungsmacka och en banan). :-) T
 
Energipåfyllning efter totalbonk.
Snuten skrev:
-------------------------------------------------------
> Det där verkar inte hälsosamt.
>
> Ang vätskeersättning och salt när man tränar:
>
>
> http://traningslara.se/vatskeintag-vid-traning-del
> -iv-for-mycket-vatska-ar-farligt/
>
> http://traningslara.se/vatskeintag-vid-traning-del
> -iii-vatskenivaer-och-prestation/
>
> http://traningslara.se/varfor-far-man-kramp-del-i/

Skulle vara intressant att låta någon kunnig bemöta honom, skulle vara intressant att låta någon bryta och bända i Jacob's argument på liknande sätt.
 
Energipåfyllning efter totalbonk.
Nu blev det ännu mer diffust. Det här med att reglera salthalten blir en svår uppgift beroende på temperaturen man tränar i. Om det är varmt tappar man (omsätter) man mer vätska än om det är kallt. I kylan bör då salthalten i svetten ha en högre koncentration än när det är varmt. Men om den bör ersättas framgår inte. Förlusten av salt, är den linjär genom ett helt pass och finns det några "mått"att utgå ifrån? Om den ska ersättas, hur mycket ska det då vara? Det kommer aldrig att bli rätt, men det kan lätt bli väldigt fel.
 
Energipåfyllning efter totalbonk.
Miss Lycka skrev:
-------------------------------------------------------
> Jacob är en fd. halvdan fotbollsspelare i
> grunden.

När det gäller den här typen av frågor är en eventuell egen idrottskarriär ganska ointressant i jämförelse med faktisk utbildning.
 
Energipåfyllning efter totalbonk.
wiknil skrev:
-------------------------------------------------------
> En ny upplevelse inföll idag. Körde ett
> distanspass på trainern, ca 2,5tim av fullt ös,
> med vatten i flaskorna och 2 bananer som tilltugg.
> Sista 20minuterna var jag helt slut men skulle ta
> mi i mål, (Tacx VR bana).
> Direkt efter passet fyller jag på med ett stort
> glas oboy, och eftersom det inte är så långt
> till middag, så äter jag inget. 45min senare så
> säckar jag ihop totalt, mår illa, och
> kallsvettas. Ganska uppenbart vad felet är. Går
> och lägger mig, och känner mig inte bättre
> förrän 2 timmar senare, när aptiten kom
> tillbaka.
> Nu en fråga till Happyeliten. Vad ska man fylla
> på med direkt efter ett pass. Gärna konkreta
> saker, inte bara svar som proteiner / kolhydrater
> inom 20min etc...Vad reagerar kroppen snabbt på?


Verkar som att du tränar mycket. Hur såg träningen och födointaget ut dagarna innan kollapsen? Jag kollapsade och hamnade på hjärtintensiven, på UAS 1984. Vilket förmodligen berodde på att jag slarvade med födan innan kollapsen. Förbered dig bättre.
 
Energipåfyllning efter totalbonk.
fredrikw skrev:
-------------------------------------------------------
> Miss Lycka skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Jacob är en fd. halvdan fotbollsspelare i
> > grunden.
>
> När det gäller den här typen av frågor är en
> eventuell egen idrottskarriär ganska ointressant
> i jämförelse med faktisk utbildning.

Men han hamnar oftast i ett motionärsperspektiv och då är det den typen av underlag han baserar sina tankar på.
 
Energipåfyllning efter totalbonk.
wiknil skrev:
-------------------------------------------------------
> Höll min regel på 1 liter/ timme så ca 2,5liter
> gick åt..

Gissar på fel vätskebalans redan från början. Har du rätt balanserad påfyllnad
under passet kommer det ju fortsätta vara fel 2.5h senare isf.

Enligt mina erfarenheter av illamående efter passet iaf.
 
Energipåfyllning efter totalbonk.
fredrikw skrev:
-------------------------------------------------------
> Miss Lycka skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Jacob är en fd. halvdan fotbollsspelare i
> > grunden.
>
> När det gäller den här typen av frågor är en
> eventuell egen idrottskarriär ganska ointressant
> i jämförelse med faktisk utbildning.


Jag tycker Jacob hävdar sig bra på den nivån han skriver. Självklart är han inte en superuppdaterad forskare som kan dra resonemangen till sin spets, men med tanke på bloggens bredd är det inte heller möjligt. Skulle han föra diskussionen på en mer akademisk nivå skulle alla läsare bara förstå mindre och själva kunna dra färre stödda slutsatser av textinnehållen. Nu är han pedagogisk och med ryggen fri i de flesta frågor.
 
Energipåfyllning efter totalbonk.
Miss Lycka skrev:
-------------------------------------------------------
> fredrikw skrev:
> --------------------------------------------------
> > Miss Lycka skrev:
> > --------------------------------------------------
> > > Jacob är en fd. halvdan fotbollsspelare i
> > > grunden.
> >
> > När det gäller den här typen av frågor är en
> > eventuell egen idrottskarriär ganska ointressant
> > i jämförelse med faktisk utbildning.
>
> Men han hamnar oftast i ett motionärsperspektiv
> och då är det den typen av underlag han baserar
> sina tankar på.

Det har väl knappast med hans idrottsbakgrund att göra, utan snarare att det är mot den målgruppen han skriver.

Men vad spelar det egentligen för roll? Hävdar du att vätskebalans i samband med fysisk aktivitet skiljer sig mellan de du kallar för motionärer och, ja vilken nu den andra gruppen är du pratar om.
 
Energipåfyllning efter totalbonk.
Miss Lycka skrev:
-------------------------------------------------------
> fredrikw skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Miss Lycka skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Jacob är en fd. halvdan fotbollsspelare i
> > > grunden.
> >
> > När det gäller den här typen av frågor är
> en
> > eventuell egen idrottskarriär ganska
> ointressant
> > i jämförelse med faktisk utbildning.
>
> Men han hamnar oftast i ett motionärsperspektiv
> och då är det den typen av underlag han baserar
> sina tankar på.

Är det nu man skall dra slutsatsen att fotboll inte är jobbigt och därför aldrig kan jämföras med att träna cykel? :-)
 
Energipåfyllning efter totalbonk.
Cujo skrev:
-------------------------------------------------------
> Körde du trainer i 2,5 timmar? Det måste varit
> en tråkchock du fick... :)


+984502984
 
Energipåfyllning efter totalbonk.
För övrigt, att säcka ihop totalt med kallsvettningar och illamående kan ju också ses som ett kvitto på ett bra genomfört pass. Träning ska ju vara nedbrytande, att vara pigg och full av energi efter ett träningspass kan ju inte vara ett självändamål :)
 
Energipåfyllning efter totalbonk.
Hasse#7 skrev:
-------------------------------------------------------
> Miss Lycka skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > fredrikw skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Miss Lycka skrev:
> > >
> >
> --------------------------------------------------
>
> >
> > > -----
> > > > Jacob är en fd. halvdan fotbollsspelare i
> > > > grunden.
> > >
> > > När det gäller den här typen av frågor
> är
> > en
> > > eventuell egen idrottskarriär ganska
> > ointressant
> > > i jämförelse med faktisk utbildning.
> >
> > Men han hamnar oftast i ett
> motionärsperspektiv
> > och då är det den typen av underlag han
> baserar
> > sina tankar på.
>
> Är det nu man skall dra slutsatsen att fotboll
> inte är jobbigt och därför aldrig kan
> jämföras med att träna cykel? :-)


Troligtvis. Cykling är den finaste sporten av alla. Eftersom det är så jättejättejobbigt med cykling så måste alla riktiga cyklister dopa sig och då gäller såklart inte de där mjäkigheterna som Jacob skriver om.
 
Energipåfyllning efter totalbonk.
fredrikw skrev:
-------------------------------------------------------
> För övrigt, att säcka ihop totalt med
> kallsvettningar och illamående kan ju också ses
> som ett kvitto på ett bra genomfört pass.
> Träning ska ju vara nedbrytande, att vara pigg
> och full av energi efter ett träningspass kan ju
> inte vara ett självändamål :)


Kan du inte länka till lämplig artikel på Träningslära för att jag skall känna mig fullkomligt detroniserad?
 
Energipåfyllning efter totalbonk.
Oskar skrev:
-------------------------------------------------------
> Kan du inte länka till lämplig artikel på
> Träningslära för att jag skall känna mig
> fullkomligt detroniserad?

Ja då hade helgen verkligen varit fullbordad.
 
Energipåfyllning efter totalbonk.
För dålig nedvarvning kanske?
Har upplevt liknande när jag tävlade i löpning och slarvat med nedvarvning. Man har tagit ut sig allt och sen bara stannar man helt plötsligt efter loppet. Sen är det svårare att få i sig näring och vätska i löpning. Lättare i cykling och kanske därför jag ännu inte upplevt det där.
 
Energipåfyllning efter totalbonk.
Oskar skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag borde väl tacka dig för att du låter bli.

Man kan aldrig få för mycket tack för det man inte gör.
 
Energipåfyllning efter totalbonk.
fredrikw skrev:
-------------------------------------------------------
> För övrigt, att säcka ihop totalt med
> kallsvettningar och illamående kan ju också ses
> som ett kvitto på ett bra genomfört pass.
> Träning ska ju vara nedbrytande, att vara pigg
> och full av energi efter ett träningspass kan ju
> inte vara ett självändamål :)


Lagom är bäst. Att tokköra till kollaps är väl ingen vidare träning? Vad blir återhämtningsintervallet då?
 
Energipåfyllning efter totalbonk.
Många bra tankeställare. Normalt kan jag köra 3-4 timmar ute utan större problem. Men en Taxc bana på 9mil och 2300höjdmeter är något annat. Det är inte tråkigt, jag sitter ju på en cykel:)
Jag tror att jag kan ha varit något för låg på energi vid start. Vätskenivån borde varit ok vid start. Nervarvning har jag inte tänkt på, då jag aldrig haft problem att hoppa av cykeln tex efter en tävling. Ska testa detta. Normalt efter ett trainerpass kör jag 5-7min i lugnt tempo för att driva ut syra, men bara efter intervaller och inte distanspass.
 
Energipåfyllning efter totalbonk.
mzi skrev:
-------------------------------------------------------
> Vad var det du åt för att bonka sådär
> stenhårt på sörmlandsleden?

Vics bakhjul.
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp