Enkla ryggövningar.

C

Carl

Aktiv medlem
Enkla ryggövningar.
Förutom mina problem med vinballe så har jag haft känningar i ryggen sista dagarna, svanken typ. Jag lyfte dumt för några dagar sen tror jag, men kände även av det under skidveckan i Åre. Det brukar komma efter en tids frånvaro av cykling när jag förslappat mig (som nu) så jag drar slutsatsen att om man sitter rätt så är cykling lite av bra ryggträning. När jag väl är ute och hojjar var och varannan dag brukar det inte vara några problem.

Men vad ska jag då ta mig till när cykling av olika skäl inte är tillämpligt??

Vad täcker "Hitlers hund" in? Räcker det kanske med den? Vad brukar man bli rekommenderad mot "klassisk ont i ryggen"? Vad funkar mot vinballe?
 
Enkla ryggövningar.
Marklyft är bra för träning för ryggen. Om det är stretching du frågar efter så luta dig frammåt omfamna dina ben i knävecken och dra.
Vinballe kureras med att man drar lite i den..
 
Enkla ryggövningar.
Hitlers hund och vanliga situps är bra för ryggen. Försök håll igång även på vintern. Antagligen har du fått ont i ryggen för att du inte var van vid skidåkningen. Ta lite sköna promenader och avsluta med hunden och sittups.
Vinballe kureras med mer vin. :)
 
Enkla ryggövningar.
Skit i stretchingen och tjacka ett hjul.
5483.jpg


Montera dit ett lite bredare styre och ta bort det ena hjulet så att dte blir lite vingligare.


Jag tror du klarar dig där.
 
Enkla ryggövningar.
Ville skrev:
-------------------------------------------------------
> Har du moddat det då?


Nä jag kör original. Men när jag blir elit kanske.. :)
 
Enkla ryggövningar.
Jag kör roddmaskin och det får min rygg att må mycket bra.

Vinballe är värre där hjälper nog bara att dra ner på vinet.
 
Enkla ryggövningar.
the_TnT skrev:
-------------------------------------------------------
> men kallar man det
> för "fittboll" så känns det bättre

Haha, eller hur :). Kanske funkar mot vinballe också

EDIT: Förresten, var det "diskret avsändare"?


/Johan
 
Senast redigerad av en moderator:
Enkla ryggövningar.
JojjeM skrev:
-------------------------------------------------------
> the_TnT skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > men kallar man det
> > för "fittboll" så känns det bättre
>
> Haha, eller hur :). Kanske funkar mot vinballe
> också


Risken är att man får fitt-balle istället. :)
 
Enkla ryggövningar.
Eftersom nivån redan är så jävla låg får jag väl sänka den ytterliggare...

från fittballe är steget inte långt till:

bÃgballe.jpg ht=309



bb.jpg ht=544
 
Senast redigerad av en moderator:
Enkla ryggövningar.
"Slægten Bøg fra HinnumJens Pedersen Iversen Bøg, f. og hjdb. 16.07.1838 i Dalby, d. 16.07.1838, bg. ... Jens Jensen Bøg 1862-18.. g. 16.10.1875 i Ydby på Fyn med ..."

"Claus Muff, Jens Bøg Rasmussen "

(sicket radar-par, claus MUFF och jens BÖG rasmussen"

i sku' måske lade vaere me at tage till sverige, draenge;)
(kanske bäst ni låter bli att åka till sverige, grabbar)
 
Enkla ryggövningar.
Bög ligger vid Häggvik: http://www.hitta.se/SearchCombi.asp...&UCSB%3aTextBoxWho=&UCSB%3aTextBoxWhere=B%f6g
http://kartor.eniro.se/query?&what=...lace.207294.21%3B0&geo_area=B%F6g&stq=0&pis=0

Eller Bögatan i Göteborg:http://kartor.eniro.se/query?&what=map&mop=yp&searchInMap=2&mapstate=6%3B12.011062%3B57.701632%3B0%3B11.990006%3B57.713854%3B12.032130%3B57.689460%3B&mapcomp=%3B%3B%3BB%F6gatan%3B%3B%3B41272%3BG%D6TEBORG%3B%3B%3B%3B%3B12.011062060253%3B57.7016317362978%3B0%3B0%3B%3BG%D6TEBORG%3Bmaps_place.32098.22%3B1&geo_area=B%F6g&stq=0&pis=0
 
Enkla ryggövningar.
Oscar skrev:
-------------------------------------------------------
> Eftersom nivån redan är så jävla låg får jag
> väl sänka den ytterliggare...
>
> från fittballe är steget inte långt till:
>
De där bilderna har faktiskt jag själv publicerat i nån tråd här för nåt år sen tror jag, det var nog den där vadsomhelst-tråden som byter namn hela tiden numera. Får väl tillbaks nu då antar jag.

Men tack för de fina tipsen. Jag lovar att köra doggystyle, dricka vin och dra i snoppen varje dag, minst.

Varsågod jag har fått mitt, nu är tråden er att besudla.

;)
 
Enkla ryggövningar.
JojjeM skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag var hos en naprapat igår just för ont i
> svanken (vedspislyft). Var väl inte helt
> imponerad men han talade sig varm för
> pilatesboll. Funderar på att be morsan köpa ut
> (Pilates=tanter 50+ :).
>
> Är det stretch du behöver (Ville får blunda)
> kan du kolla
> http://www.ryggochmuskelakuten.se/stretch.asp för
> inspiration.
>
> /Johan

http://balansboll.se/

Bra sajt med många träningstips. Ursäkta att jag spårar ur bøg- & balletråden.
 
Enkla ryggövningar.
En övning som jag själv inte har testat men som jag har hört skall vara bra heter hänga pinne. Jag är faktiskt helt seriös nu. Du tar en gren eller liknande och så hänger du i den, that´s it!


Gillar ni den kan ni ju skrika till!
 
Enkla ryggövningar.
Ville, det är väl mer för att sträcka ut ryggen, inte träna den?
Inget fel i det, väldigt skönt efteråt, känns som man blivit nån decimeter längre.
 
Enkla ryggövningar.
Hej Carl.
Börja INTE TRÄNA MARKLYFT om du har ryggproblem. Det är en grymt bra styrkeövning, men har du ryggproblem och/eller inte gör övningen rätt riskerar du att pajja ryggen rejält.

Gå till ett ryggproffs. Ryggen är viktig!
Det gäller att träna de små musklerna runt ryggraden så du blir stabil. De flesta gym kör nuförtiden någon slags "Core"-träning. Prova det om du har gymkort.

Jag fick ryggskott för länge sedan efter en incident på fjällen. Gick till en ryggdoktor som konstaterade att jag vridit till ryggen lite för mycket, och att jag hade dessutom klena mag- och ryggmuskler. Trots styrketräning 3 ggr i veckan! Fick ett bra träningsprogram som tar 20 min. Jag kör det varje kväll innnan läggdags, men det går förstås att köra det när det funkar.
Efter 4 månader var jag bra. Och stark i rygg och mage dessutom.

mvh
 
Enkla ryggövningar.
Even Steven skrev:
-------------------------------------------------------
> Fick ett bra träningsprogram som tar 20 min. Jag
> kör det varje kväll innnan läggdags, men det
> går förstås att köra det när det funkar.
> Efter 4 månader var jag bra. Och stark i rygg och
> mage dessutom.


Du vill inte dela med dig av den superprogrammet?
 
Enkla ryggövningar.
bruse skrev:
-------------------------------------------------------
> Ville, det är väl mer för att sträcka ut
> ryggen, inte träna den?
> Inget fel i det, väldigt skönt efteråt, känns
> som man blivit nån decimeter längre.


Nu har jag ju inte prövat, men tydligen är det bra träning. skall tydligen vara rätt jobbigt.
 
Enkla ryggövningar.
Bästa medicinen mot vinballe har vi ju redan konstaterat är Jäger.

Vi får prova i Åre? Vi super ner en local och dig, sen ger vi dig jäger och ser vad som händer.
 
Enkla ryggövningar.
Carl skrev:
-------------------------------------------------------
> Förutom mina problem med vinballe så har jag
> haft känningar i ryggen sista dagarna, svanken
> typ. Jag lyfte dumt för några dagar sen tror
> jag, men kände även av det under skidveckan i
> Åre. Det brukar komma efter en tids frånvaro av
> cykling när jag förslappat mig (som nu) så jag
> drar slutsatsen att om man sitter rätt så är
> cykling lite av bra ryggträning. När jag väl
> är ute och hojjar var och varannan dag brukar det
> inte vara några problem.
>
> Men vad ska jag då ta mig till när cykling av
> olika skäl inte är tillämpligt??
>
> Vad täcker "Hitlers hund" in? Räcker det kanske
> med den? Vad brukar man bli rekommenderad mot
> "klassisk ont i ryggen"? Vad funkar mot vinballe?
 

Bilagor

  • Untitled1.jpg
    Untitled1.jpg
    69.2 KB · Besök: 54
  • Untitled2.jpg
    Untitled2.jpg
    69.9 KB · Besök: 78
Enkla ryggövningar.
Mårten skrev:
-------------------------------------------------------
> Vi får prova i Åre? Vi super ner en local och dig, sen ger vi dig jäger och ser vad som händer.

En f.d. kollega redogjorde för hur ett ragg hade räddat kvällen genom att utföra vad hon kallade en "Dansk tumme" på honom. Lite prostatamassage var tydligen melodin för att fixa vinballen...
 
Enkla ryggövningar.
Okej.
Programmet goes something like this:
1. Ligg raklång på rygg. Böj upp ett ben i taget. Böj benet så det blir 90 graders vinkel på knät. Sänk ned och böj upp andra benet likadant. Ta det lungt och sansat, och ha kontakt med underlaget med hela ryggen. Svanka inte ryggen! Upprepa till du är trött.

2. Rulla över på magen. Ligg raklång med raka armar och händerna på rumpan. Lyft upp huvud och överkropp. Sänk ned. Ta det lungt och gör övningen kontrollerat. Upprepa till du är trött.

3. Lägg dig på rygg igen. Ligg raklång och gör diagonal-situpps. ALltså böjihop kroppen så höger armbåge möter vänster knä, och sedan vänster armbåge möter höger knä. Upprepa till du är trött.

4. Rulla över på mage igen. Raklång som vanligt. Nu tar du och lägger båda händerna på din nacke. Lyft upp armarna mot taket och sänk ned. Gör övning långsamt och kontollerat. Upprepa till du är trött.

5. Avsluta med övningen som Sture Stelben tipsade om längst ned på sid 74. Ställ dig i ställning fokusera på att ha en spikrak rygg. Håll kvar ställninen så länge du kan. Ge inte upp. Tänk på den dr backen du cyklade upp för trots att det inte skulle gå.

Gör man detta varje kväll blir man fint stark i bålen. Då brukar man slippa ryggont.

Strecha är också bra.
Gör det ofta och njut.

Använder man dessutom solskyddsfaktor och tandtråd får man ett bra liv.

Kör me Tjurn!
 
Enkla ryggövningar.
Even Steven skrev:
-------------------------------------------------------
> Hej Carl.
> Börja INTE TRÄNA MARKLYFT om du har ryggproblem.
> Det är en grymt bra styrkeövning, men har du
> ryggproblem och/eller inte gör övningen rätt
> riskerar du att pajja ryggen rejält.
>
> Gå till ett ryggproffs. Ryggen är viktig!
> Det gäller att träna de små musklerna runt
> ryggraden så du blir stabil. De flesta gym kör
> nuförtiden någon slags "Core"-träning. Prova
> det om du har gymkort.
>
> Jag fick ryggskott för länge sedan efter en
> incident på fjällen. Gick till en ryggdoktor som
> konstaterade att jag vridit till ryggen lite för
> mycket, och att jag hade dessutom klena mag- och
> ryggmuskler. Trots styrketräning 3 ggr i veckan!
> Fick ett bra träningsprogram som tar 20 min. Jag
> kör det varje kväll innnan läggdags, men det
> går förstås att köra det när det funkar.
> Efter 4 månader var jag bra. Och stark i rygg och
> mage dessutom.
>
> mvh

Word! Av min naprapat fick jag INTE göra tunga marklyft på ett tag. Han rekommenderade starkt pilates. Masade mig iväg till pilates på sats, tyckte också det verkade astråkigt, men det är himla bra vid ryggont. Trots att jag tyckte jag var stark i kroppen av styrketräning så är ju korsryggen dålig och då krävs det mkt mer fokus på bålstabilitet. Ibland får man väl helt enkelt acceptera att man måste rehabträna även om det inte är det man har lust med...
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp