Mats65 skrev:
-------------------------------------------------------
> Snuten skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > toshiba skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Har nåt liknande, för mig kommer problemen
> > från
> > > piriformis, så testa googla stretch och
> > övningar
> > > för den. Enkel sjukgymnastik har hjälp
> mycket
> > > på kort tid. Brukade känna smärta ner till
> > > vaden, men nu stannar den ett par cm ner på
> > > baksidan av låret.
> >
> > Googlade fram denna snubbe på YpuTube
> >
> >
> >
> > Jäklar vad det stramar när jag gör hans
> > övning. Får inte ned knät och vill gärna
> kuta
> > med ryggen. Jag sitter INTE så snyggt som han
> > gör.
>
> Det där är den enkla typen av stretch för
> Piriformis. En effektivare men svårare är att
> lägga upp benet på en bänk i höfthöjd (tex
> diskbänk om man har långa ben) och ha 90 grader
> vinkel i knä och höft. Låret skall alltså
> rotera utåt och gå rakt fram från bäckenet och
> du står på andra benet. Fäll sedan ryggen
> framåt utan att kuta ryggen. Överdriv snarare
> svankning.
>
> Det vore intressant att veta varför du tror att
> det är falsk ischias (=Piriformis)?
>
> Tydliga tecken på att den är för kort är att
> låret roterar inåt om höften är böjd, medans
> låret roterar utåt när höften är rak. Även
> det du beskriver att man inte kan hålla benet
> vågrätt om man sitter med benet som i den
> länkade videon är en tydlig indikator. Oftast
> är det värre på den ena sidan.
>
> Har man gått med problemet länge så är det
> stor risk att man tar ut rörligheten på andra
> ställen vilket kan ge nya överbelastningar (tex
> gluteus-musklerna och TFL på andra sidan) och
> göra det svårt att identifiera grundproblemet.
>
> Finns många orsaker till problemet:
> Stillasittande, tjock plånbok i bakfickan,
> överbelastning i framsida lår, höftböjare
> eller adductor Magnus. Dvs typiska effekter vid
> mycket cyklande.
> Min teori och egen erfarenhet om att motverka
> problemen förutom stretch är att stärka och
> aktivera djupa magmusklerna (core-stabilitet) och
> stora sätesmuskeln (Gluteus Maximus).
> Vid all stretchning och styrketräning är det
> viktigt att du ser till att bäckenet inte
> "roterar" åt något håll, för då tar
> övningarna inte på rätt sätt och du riskerar
> att förvärra det hela. Försök hålla koll på
> var de olika "benutsticken" i höften/bäcken
> befinner sig.
>
> Kan tillägga att jag inte har någon formell
> utbildning på detta området, men har själv
> dragits med problem i höft/rygg-regionen i många
> år. Har varit hos kiropraktorer, naprapater,
> läkare och sjukgymnaster utan att det har
> hjälpt. Efter att ha läst en massa på nätet
> och i böcker och provat en massa varianter på
> mig själv så har jag just nu en känsla för vad
> grundproblemen är och har insett att en hel del
> av råden och behandlingarna jag fått har varit
> direkt felaktiga och snarare förvärrat det hela.
>
>
> Lycka till med självbehandlingen.
+1
Man kan alltid kolla in den här snubben som har bra övningar:
Att sitta på huk kan ge skön avlastning och hjälpa till att mjuka upp lite.
