Ömma knän under/efter VR - tips?

[Tipulida]

Jag tog mig runt Vättern på nästan den tid jag hade föresatt mig, cykeltid 13:30 och totaltid precis under 18 timmar, vi gillar att ta långa pauser...

Men, det som tog ned tiden var mina knän. Jag har före VR cyklat 14 mil utan några som helst problem, ungefär samma tempo (men mycket varmare), så jag trodde inte att jag skulle få några problem.
Startade 22:04 och drabbades då av en av störtregnskurarna strax efteråt - totalblöt och lite kall såklart. Och redan efter ca 6 mil så började det värka i knäna... Känslan är att det skaver inne/uppepå knäskålen - och efter ett tag blir det allt svårare att trycka neråt, och tillslut så kan jag inte heller stå upp i backarna. Efter Hjo var taktiken att "cyklar jag så snabbt jag kan så gör det ont kortare tid", och det gjorde grymt ont tidvis men i mål skulle jag!

Väl i mål och hemma vid tältet så drog jag av mig mina långa tajts, och knäskålarna var mer eller mindre klotrunda, svullna helt enkelt och med en antydan till blåmärke. Nu två dagar efteråt så gör det mest ont i högerkän, det strämer i det på ovansidan och det gör också ont på utsidan av bägge knäna.
Är det någon här som drabbats av liknande knäproblem, och vad kan man göra åt dem isåfall? Alla tips mottages tacksamt!

 

[Rippa]

Vila och träna bättre inför nästa år. Sån där voltaren gel kan hjälpa oxå.

 

[JLarsson]

Vila och Voltaren/Diklofenak (tabletter+gel)

 

[JT]

Sån där Voltaren gel funkar inte alls. Den smakar illa oxå.

 

[Tipulida]

Jag kör med Ipren gel (ungefär samma som Voltaren) och det verkar hjälpa - men äter den gör jag inte...

 

[JLarsson]

Ipren och Voltaren har inte samma verksamma substans. För mig fungerar Ibuprofen inte alls medans Diklofenak verkligen får ner svullna knän o dyl.

 

[Rippa]

Jag var oxå skeptiskt mot smärt o imflamations krämer. Tills jag testade just voltaren varianten. Den börjar verka inom timmar! Fast inget jag skulle rekomendera att använda som standardlösning. Bättre träna sig i form istället

 

[Tipulida]

Aha, visste inte att det var så stor skillnad på Ipren och Voltaren - bra tips!
Förutom att cykla och cykla mer, finns det några extra bra övningar just för trilskande knän?

 

[Rippa]

Tipulida skrev:
-------------------------------------------------------
> Aha, visste inte att det var så stor skillnad på
> Ipren och Voltaren - bra tips!
> Förutom att cykla och cykla mer, finns det några
> extra bra övningar just för trilskande knän?

Det du beskriver låter ju som typisk överansträngning. Träna lägre tid innan så kroppen vänjer sig helt enkelt. Många upplever värme som bra för knäna. Möjligen kan du låta någon som kan se över din sittpositon på cykeln oxå.

 

[Tipulida]

Helt ny racer, en Pinta, inställd av folket på CykelCity. Och på de två månaderna före VR så har jag cyklat 100 mil på den. Och före det MTB ca 70 mil under vinter/våren - borde ju räcka tycker man... Satsar på värme då!

 

[ÅL1]

Hur är det med rundtrampet? Får du ont i alla faser eller är det bara i den nedåtriktade?

 

[Tipulida]

Rundtrampet är nog hyffsat OK, det är bara när jag trycker neråt som det gör ont.
Och nu efteråt så gör det ont att böja knäet, det strämer över knäskålen, gå neråt i trappor är inte kul t.e.x

 

[Daisy D]

Har haft liknande problem med knäna, fast mer från löpning än cykling.
I mitt fall var det, som Rippa skrev, överansträngning. Berodde på för dåligt tränade muskler, speciellt i mage o rygg(!). Taskig löpteknik kan nog också ha spelat in.

Mitt råd är att gå till en kiropraktor eller liknande mottagning, de kan tala vad som är största problemet i ditt fall. De kan också hjälpa dig med vad du ska göra (eller undvika att göra...) för att slippa problem i fortsättningen. Såg att du bor i Götlaborg, har dålig koll men tror det finns ngn mottagning som e specialiserad på idrottsskador. Själv var jag på Rygg- & Ledkliniken i Trollhättan, de kan varmt rekommenderas!

 

[Sungam]

http://www.cykloteket.se/ProductDetail.aspx?ProductID=7066

Jag körde 30 mil med knävärmare i lördags...

 

[ev. randonörd]

Tipset är enkelt: Träna mer !!!!
Var bättre förberedd annars får man ont. Om du trots alla långa pauser får ont så behöver du träna mer .....och längre

 

[Jay Jay]

Hra haft samma problem...

- Träna/kör på högre kadens(trampfrekvens) ca 90/min brukar vara bra. Alltså lättare växlar än du är van vid
- Använd knävärmare http://www.stadium.se/is-bin/INTERS...art;pgid=2BqoBqo0PYRSR00tX9iRSqTO0000lZSwrCLH dessa håller dessutom svullnaden nere
- Ligg mycket på rulle. Det sliter mycket mer på knäna under dragpassen.

 

[zapiens]

Det mesta är redan sagt ovan här men jag vill understyka vad som funkade för mig och det är värme över knäna eller skydda knän från vind. Numera cyklar jag aldrig i korta byxor har alltid knickers, även den varmaste dagen. Slarvar jag att sätta på benförlängare när det börjar bli svalt så kommer det onda direkt.

Så nu efter VR prova att cykla med hög kadens (90-100), lågt pedaltryck och se till att ha knäna riktigt varma, ha även korta knävarmare under byxor när du inte cyklar så trycks svullnaden bort och blodgenomströmningen blir bättre.

God bättring - hoppas det funkar

/z