Ont i benhinnorna

[fornegård]

Hej

inte cykel rellaterat men det är inför triathlon så cyklar finns med i bilden!=)

Jag har börjat få problem med benhinorna, har alldrig haft det innan!

Skorna köpte jag i våras dom är utprovade hos ortoped, jag har sprungit nån mil ca varannan vecka med dom så dom borde inte vara utslitna!

försöker hålla mig ifrån asfalt så mycket som möjligt!

Det började krypa på i förra veckan! ökade träningen endel, men har ändå försökt att ta det lugnt!

Någon som har några tips om varför eller vad man kan göra åt det så vore jag tacksam!=)

/johan

 

[Dirty_rider]

ont i benhinnorna brukar väl vara ett tecken på överansträning?

 

[Peda]

Hej

Jag har haft benhinne-problem. Viktökning kan vara en orsak till benhinneinflammation, allt annat lika. Annars är det väl främst ett symptom på överbelastning (vilket viktökningen kan trigga).

Jag kontaktade IdrottsMedicinsktCentrum (IMC) och fick prata med sjukgymnast. Hon ordinerade iläggs-sulor samt ett program med styrke-övningar. Jag var lite slapp med övningarna (hatar styrketräning) så jag hade problem med benhinnorna länge. Jag la faktiskt löpningen, som jag bara hade på motionsnivå (absolut ingen målinriktad träning), på hyllan ett tag. Egentligen var mina benhinneproblem anledningen till att jag började med MTB.

Lycka till, men min erfarenhet är att har man väl börjat få problem så är det svårt att komma tillbaka till den status man hade innan problemen, tyvärr (tänk systrarna Kallur).

/Peter

 

[elmaco]

Drabbades av det under vintern efter att ha ökat på intervallmängden allt för snabbt. Enda sätt att bli kvitt detta är vila (iaf från löpning. Cykling och simning kan du fortsätta med), stretchning, kylning och Voltaren/Zon. Även massage (där det gör mest ont) skall kunna förbättra läget.

Oavsett vad du gör, var försiktig med att inte förvärra det till en kronisk inflammation.

 

[Danill]

Hej,

Hur konstigt det än kan låta så kan det sitta i vaderna. Jag hade exakt samma symtom som dig och det konstiga var att det kom när jag släppte på träningen inför säsong, eller när jag skulle toppa löpformen.

Efter ett antal undersökningar fann man att jag var för stel i vaderna vilket medförde att det inte pumpades tillräckligt med vätska till skenbenen på något sätt --> ont i benhinnorna.

Tyckte det lät skumt men efter en satans massa stretch, massageterapi (töjningar) så släppte det.

Ett långskott men kolla upp det om det sitter i länge.

/Danne

 

[underscore]

Får benhinneinflammation ganska direkt jag går, dom säger att det är pga att jag saknar rätt inlägg i skorna. Det intressanta är att jag inte fått det tidigare oavsett form och vikt. Dock inga problem med cykling.

Skall hugga mig ett par inlägg inom kort från nån dyr specialaffär. Har du det? Ortopeder kan tyvärr generellt väldigt lite om pratisk ansträning från idrottsutövande.

Syrran fick rådet av sveriges "ledande" ortoped att cykla med så hög växel som möjligt (långsamt) för att det var lindrigare mot dåliga knän att trampa fort.. Gissa hur det gick..

 

[TobbeV]

Hade stora problem med benhinnorna när jag tränade mycket friidrott. Då var det ju främst överansträngning samt skor med sjukt dålig dämpning (spikskor) som orsakade problemen.
Det som jag kan tänka mig påverkar dig med dina nya skor är hur du sätter ner foten.
Jag använde mig ett tag av en metod som gick ut att på att jag tejpade under fötterna för att höja upp insidan av foten, och det hjälpte mig faktiskt. Använde dessutom sjuka mängder tigerbalsam på insidan smalbenet. Luktade väl inte så hett, men dämpade smärtan.
Jag skulle ju satsa på att återgå till gamla beprövade skor i första hand.
http://debatt.passagen.se/show.fcgi...e=10500000000000622&posting=19500000002555579

Kan ju leda till detta.
http://sv.wikipedia.org/wiki/Benhinneinflammation

 

[biffan]

Johan: Sitter det på insidan eller utsidan av skenbenet? På båda benen? Jo, jag är en hejjare på idrottskador...

 

[nl]

En av de vanligare orsakerna är att muskeln eller muskelfästet blir överansträngda, och man får ont. Man har tidigare rekommenderat vila för dessa problem, men det senaste jag hörde var att man skulle börja rehabträna så snabbt som möjligt. Tydligen var styrketräning det bästa.

Programmet jag såg gick på svensk tv, kolla på svtplay om det finns kvar.

 

[fornegård]

Tackar för svaren!=)

skall testa med mera stretching (her en tendens att slarva med det) sen får det bli ett par inlägg med, har det i mina arbetskor!

Biffan: det sitter på insidan nära smalbenet, det är värst i höger benet men känner det i vänster med!

 

[Martina]

Hade riktiga problem med benhinnorna, så illa att jag skulle opereras. Var hos en idrottsspecialist som visade mig en superenkel övning som faktiskt funkade bra.
Sätt dig på en stol och lägg en liten handduk på golvet framför dig. Med hjälp av att knipa med tårna för du handuken bakåt. När du fått nästan hela handduken bakom fötterna föser du med tårna den framåt igen.
Gör övningen flera gånger och avsluta med att stretcha ut framsidan av benet ordentligt.
Funkade så bra att jag slapp opereras.
Tack Idrottkliniken i Råsunda för det!

 

[biffan]

Det brukar vara kombinationer av fler orsaker som orsakar sådana besvär. Oftast ökad intensitet i träningen som utlöser det men nersjunkna fotvalv kan vara ytterligare orsak. Iläggssulor kan vara en avlastning men har benägenheten att försvaga fotmusklerna på sikt.

Mitt tips är följande: Sluta helt med det som gör tydligt ont (löpning) några veckor. Träna allt annan (som cykling och simning) Stretcha enl tidigare inlägg. Gör djupa enbens tåhävningar på ett trappsteg 2 x 20 reps med lätt böjt knä, -varje dag. Ha på dig en ryggsäck med vikter i om det går för lätt.

Saker som du göra för att öka cirkulationen kan vara att massera området, får gärna göra lite ont..
Växla kallt / varmt i tre minuters intervaller, ispåse och vetevärmare (alt. varmdusch) gör jobbet, håll på en 20-30 min.

Viktigast av allt: stegra träningen långsamt när du skall börja springa igen, tänk på att tempot sliter mer på benhinnorna än distansen.

GL!