Ont i triceps efter 300k

[Jeppe_E]

Körde min första 300k runda i helgen som gick. Sittbenen ömmar lite, av förklarliga skäl. Men det är inget stort problem. Däremot har jag ganska ömma triceps. Är det normalt efter att ha tillbringat 10,5 timme på cykeln i lite varierande position? Är det bara ovana, eller felaktig sittställning/inställning?

 

[Klucken]

Om du bara har ont i triceps efter 300k så verkar det ju rätt lugnt.. :)

Nä men det är väl vanligt om du sitter o håller emot med armarna, tex om sadeln lutar framåt.
Sadeln i våg, samt inte så mycket drop o reach brukar hjälpa..

 

[NLC]

Lite av varje tror jag, fick själv känningar både i triceps och lats. Lite bålstyrketräning hjälper nog.

 

[Jeppe_E]

Klucken skrev:
-------------------------------------------------------
> Om du bara har ont i triceps efter 300k så verkar
> det ju rätt lugnt.. :)
>
> Nä men det är väl vanligt om du sitter o
> håller emot med armarna, tex om sadeln lutar
> framåt.
> Sadeln i våg, samt inte så mycket drop o reach
> brukar hjälpa..


Sadeln är i våg men absolut, så sitter man ju och lägger tyngd på armmusklerna

Jag har kört en bikefit genom http://www.competitivecyclist.com/Store/catalog/fitCalculatorBike.jsp och det verkar ju fungera hyfsat, eftersom jag inte har några större problem. Lite ont i ryggen hade jag under loppet, men inte dagen efter.

 

[Klucken]

Det är ju faktiskt skillnad på att köra hårt resp lugnt...

Kör du lite lugnare, vilket ofta blir ett krav på långa turer, så har du inte lika högt tryck på pedalerna och då faller överkroppen framåt mer och det blir jobbigare för armarna..

 

[Jeppe_E]

Klucken skrev:
-------------------------------------------------------
> Det är ju faktiskt skillnad på att köra hårt
> resp lugnt...
>
> Kör du lite lugnare, vilket ofta blir ett krav
> på långa turer, så har du inte lika högt tryck
> på pedalerna och då faller överkroppen framåt
> mer och det blir jobbigare för armarna..

Okej, har svårt att bedömma vad som är hårdkörning.

Förra veckans distans:

30 km/h i snitt är väl inte superhårt.

 

[prahna]

Jag måste säga att jag är superimponerad av er ork! Det är inga dåliga sträckor ni kör och vilken snitthastighet!

 

[Arsozath]

Hastigeht är tyvärr inget bra mått på hur hårt man kört. Puls är bättre, watt bäst :)

 

[bigmollo]

Testa att träna med "ab-wheel". Det funkade jättebra för mig. Det tränar både bålen och armarna.
http://www.gymgrossisten.com/1/sv/a...1;69885;3349&gclid=CLXHo9H0qcUCFesMcwodsAYA1g

 

[NLC]

Jag provade en gång, men fick så jävla ont i hakan #kycklingbröst

 

[Snuten]

Svälj stoltheten och fixa lite högre styre?

För mig är det typiskt i början av säsongen att få problem som beror på svag bål. Nu var det länge sedan jag körde 30 mil, men så fort det handlar om lite tid i sadeln börjar utmattningsproblemen att dyka upp; rygg, armar, nacke etc.

 

[Jeppe_E]

Arsozath skrev:
-------------------------------------------------------
> Hastigeht är tyvärr inget bra mått på hur
> hårt man kört. Puls är bättre, watt bäst :)


Ligger runt 150 bpm i snitt, toppar på 200-205 bpm

 

[Jeppe_E]

Snuten skrev:
-------------------------------------------------------
> Svälj stoltheten och fixa lite högre styre?
>
> För mig är det typiskt i början av säsongen
> att få problem som beror på svag bål. Nu var
> det länge sedan jag körde 30 mil, men så fort
> det handlar om lite tid i sadeln börjar
> utmattningsproblemen att dyka upp; rygg, armar,
> nacke etc.

Har 190 mil i år på cykeln. Hade inte alls samma värk efter den inledande 200k. Men det är väl där någonstans som brytpunkten ligger då, just nu för mig. Som ni säger, bålstyrka behöver jag nog träna upp.

Tack alla för era synpunkter.

Jag har ju inte ens vänt styrstammen. Såå himla stort drop har jag inte :)

 

[NLC]

Jag tror en stor skillnad denna helgen (förutom distansen) var vindens karaktär och styrka, känner själv att man lättare blir trött i triceps när vinden rycker och sliter i kropp & cykel.

 

[Jeppe_E]

Japp, så kan det mycket väl vara. Det är bara skit med en lätt plastcykel och lätta högprofilplastfälgar. De är alldeles för påverkbara av vind :D

400k på lördag.. hmm.. undra hur många som är anmälda till den.