[OT] [Run, Forrest, Run] Happys egen löpartråd

[NLC]

Får väl lyssna om https://tyngre.se/podcast/puls-intensitet-och-battre-konditionstraning-med-mikael-mattsson/

 

[Eddy]

+ 100 mil, ingen skillnad första mil som sista. Otroligt lätta, fantastisk mellansula. Ok vintergrepp, obefintligt slitage och väldigt skön i häldelen.

Tyvärr ingen tunga, utan "helsydd" blir aldrig lika skönt som med en plös.

Förstahandsval på både distanspass och intervaller.

Sist men inte minst, billig.

//F

 

[NLC]

Let's talk pulszoner... Min nya FR645 gissar tröskelpuls åt mig, vilka verktyg lämpar sig för att från LTHR räkna fram relevanta pulszoner?

Du måste ta reda på vilken max puls du har och läser du manualen så kan du se hur du går tillväga.

Nej det "måste" jag inte.

Om pulszonerns ska stämma måste du göra ett maxpuls test.

Knappa in vilopuls och maxpuls så ska dom nog ligga väldigt nära varandra. Vilopulsen påverkar lite också.

Om du inte gjort något maxpuls test eller knappat in nått värde går klockan förmodligen på 220 - din ålder

Jag tänker snarare att en det man vid konditionsträning vill ha koll på, med pulsen som proxy, är hur man ligger i intensitet i förhållande till sina laktattrösklar (aerob och anaerob). Men eftersom de kan "flyttas" uttryckt i HR beroende på vad och hur mycket man tränat så borde ett skattning av vilken puls som motsvarar LTHR/anaerob tröskel vara ge en bättre ingång till arg bestämma ens intensitetzoner uttryckt puls än att utgå från extremerna max- och minpuls.

Åtminstone om man tror att den "fysiologiska kostnaden" är signifikant högre över LTHR än under samt att man vill ha koll på (ungefär) när man växlar över från (i huvudsak) fettförbränning till att använda glykogendepåerna. Dvs det som uppdelningen i tränlngzonerna Endurance, Tempo, Threshold är tänkta att avspegla.

Fast jag kan ju förstås tänka fel.

För det andra, vilopulsen mäter klockan kontinuerligt och maxpuls har jag skattat från tidigare pass och test. Pulszonerna kan jag själv definera genom appen och de behöver inte vara uttryckta i % av maxpuls eller HRR

Vet inte om du blir klokare av det. Pulsen kan ju variera ganska mycket med samtidigt som trösklen ändras så bästa sättet är väl att gå över trösklen och sen sänka intesiviteten lite. Om man inte kör med massa laktatstickor. Tyngre träningsnack och william där pratade ganska mycket om tröskelträning och hitta rätt i ett avsnitt nyligen. Kom inte ihåg vilket

Kör på dessa från https://www.trainingpeaks.com/blog/joe-friel-s-quick-guide-to-setting-zones/ så länge

Run Zones
Zone 1 Less than 85% of LTHR
Zone 2 85% to 89% of LTHR
Zone 3 90% to 94% of LTHR
Zone 4 95% to 99% of LTHR
Zone 5a 100% to 102% of LTHR
Zone 5b 103% to 106% of LTHR
Zone 5c More than 106% of LTHR

 

[andreasjoh]

Snyggt. Ut och kör ett 30mins test och se vad skillnaden blir mot garmins uppskattade värde.

 

[NLC]

Ska bli. Fast inte nu. Frågan är mest om man, efter att ha investerat 30 minuter i (typ) tröskeltempo, ändå inte borde fortsätta milen ut...

 

[andreasjoh]

Lite uppvärmning. Sen 30 min tröskel. Sen ner varvning så är de nog inte långt kvar till milen.

Tycker ni som tränat ett tag att pulsreserv stämmer bättre med pulszonerna eller kör ni egna zoner där också för att ligga i zon2?

Blir de samma puls i zon2 på cykel som när man löper?

 

[Azog]

Lite uppvärmning. Sen 30 min tröskel. Sen ner varvning så är de nog inte långt kvar till milen.

+1

Blir de samma puls i zon2 på cykel som när man löper?

Pulszonerna är samma oavsett vad man hittar på. De är ju bara av människan påhittade % av maxpuls (eller pulsreserv som jag fick googla om:)

 

[andreasjoh]

Nää zonerna blir lite olika. Iaf dom lägre. Körde ett pass på 125bpm. Som zon2 träning. Alltid haft från 115 till 132. Men hade inställt som pulsreserv på garmin och då börjar min zon2 från 135.

Sen träningseffekten man vill åt är inget exakt och den höjs allt efter man blir mer väl tränad. De bästa är väl att hitta ett tempo sj man kan ligga i och prata samtidigt och köra de som zon 2

 

[NickPick]

Fungerar hjärtat olika beroende på om man springer eller cyklar? Frågar åt en kompis.

 

[NLC]

Fungerar hjärtat olika beroende på om man springer eller cyklar? Frågar åt en kompis.

Hjärtat fungerar väl likadant oavsett vad som orsakar belastningen men jag tänker att löpning och cykling ger olika förhållande av belastning på de centrala och lokala systemen. Vidare kan man tänka sig att den fysiologiska laktattröskeln därför uttrycker sig som olika HR beroende på hur van/vältränad man är på den enskilda aktiviteten.

 

[Havoc 5]

Men alltså, tänker jag riktigt när jag inbillar mej att en timmes löpning på tex 133 i puls innebär samma resultat för hjärtat som en timmes cykling på samma puls?

 

[Eddy]

...typ. men går man från annan fysisk träning till cykel tog det säker ett par månader, ja nästan ett halvår innan jag fick upp maxpuls lika högt som vid löpning eller längdskidåkning.

 

[Tant_Trek]

Fungerar hjärtat olika beroende på om man springer eller cyklar? Frågar åt en kompis.

Här är lite att läsa i frågan.

Skiljer sig maxpulsen mellan cykling och löpning?

Är mjölksyratröskeln den samma vid olika aktiviteter. Hur påverkas hjärtats slagvolym vid simning? Hur ska man testa sin syreupptagningsförmåga för träningen.

traningslara.se

 

[Spacekitty]

Om jag vill prova på löpband, vilken hastighet är lämplig att börja med?

 

[Deleted member 43681]

Detta är fel i alla fall...

 

[andreasjoh]

Om jag vill prova på löpband, vilken hastighet är lämplig att börja med?

10km/h blir ju 6min/km så utgå därifrån

 

[crippan]

Har problem med inflammerad hälsena. Tack och lov är det inga problem vid cykling men vill kunna springa igen. Jag är rätt bitter på landstingets sjukvård, får man hjälp hos deras fysioterapeuter eller bör man söka privat på denna typ av skada?

 

[SIE]

Har problem med inflammerad hälsena. Tack och lov är det inga problem vid cykling men vill kunna springa igen. Jag är rätt bitter på landstingets sjukvård, får man hjälp hos deras fysioterapeuter eller bör man söka privat på denna typ av skada?

Jag som är bortskämd med privat vårdförsäkring genom jobbet (knasigt gräddfilsystem men det är en annan diskussion) söker privat för allt som känns okänt/osäkert. Innebär det att jag kan återgå till lyfta/springa/cykla/surfa 1v snabbare så är det värt självrisken för mig. Bor iofs i Göteborg där det finns ett överflöd duktiga idrottskliniker imho.

 

[kaj a]

Har problem med inflammerad hälsena. Tack och lov är det inga problem vid cykling men vill kunna springa igen. Jag är rätt bitter på landstingets sjukvård, får man hjälp hos deras fysioterapeuter eller bör man söka privat på denna typ av skada?

Är det akilles tendonit du har? Hitta en bra sjukgymnast med koll på idrottsskador. Om det är tendonit så är övningarna plågsamma och de behöver göras rätt länge men det funkar. Se bifogad pdf.

För en massa år sen fick jag hjälp av en sjukgymnast som själv var cyklist. Han hade koll.

 

[crippan]

Är det akilles tendonit du har? Hitta en bra sjukgymnast med koll på idrottsskador. Om det är tendonit så är övningarna plågsamma och de behöver göras rätt länge men det funkar. Se bifogad pdf.

För en massa år sen fick jag hjälp av en sjukgymnast som själv var cyklist. Han hade koll.

Japp det stämmer. Jahopp då har jag att göra, ska testa å ta de via VC först. Annars blir de privat.

 

[grondahl]

Du behöver inte ta det via vc för att träffa en en fysio som är ansluten till landstinget.

 

[kaj a]

Egenremiss till sjukgymnast funkar också (åtminstone i Jönköpings län). Ring ock sök sjukgymnast, förklara problemet och boka tid.

 

[Hasse#7]

Jag kommer köra alternativ löpträning i bassäng när jag inte cyklar här på GC.

 

[SGS]

Behöver skotips tack.

Mängdträningsfokus på blandat underlag. (Mestadels asfalt och lättlöpta elljusspår). Gärna rejält med dämpning då jag tröttnat på de minimalistiska varianterna och vill prova något annat.

Önskemål i övrigt är sko med bred tåbox samt gärna även en hållbar sådan. De flesta löpskor jag använt går sönder på ovandelen långt före jag sliter ut sulorna. Vore skönt med något hållbart.

 

[Vernersson]

Behöver skotips tack.

Mängdträningsfokus på blandat underlag. (Mestadels asfalt och lättlöpta elljusspår). Gärna rejält med dämpning då jag tröttnat på de minimalistiska varianterna och vill prova något annat.

Önskemål i övrigt är sko med bred tåbox samt gärna även en hållbar sådan. De flesta löpskor jag använt går sönder på ovandelen långt före jag sliter ut sulorna. Vore skönt med något hållbart.

Altra TIMP 1.5 har jag och är svinnöjd!
Bred tåbox precis som du önskar.
Det enda jag klagar på är att jag sliter ner dobbarna i sulan på mindre än 50 mil.

 

[Tant_Trek]

Behöver skotips tack.

Önskemål i övrigt är sko med bred tåbox samt gärna även en hållbar sådan. De flesta löpskor jag använt går sönder på ovandelen långt före jag sliter ut sulorna. Vore skönt med något hållbart.

Sliter du ut skorna inifrån eller utifrån? Jag har själv hälar som äter hälkappa, och stortår som äter överdel fram pga att de pekar lite lite uppåt. Min lösning, framförallt i tå-området, är att lirka in en remsa silvertejp/gorillatejp inuti där stortånageln rör sig. Har ökat livslängden på mina löparskor nåt enormt, särskilt de nya modellerna med sockliknande överdelar utan förstärkningar.

 

[fiskarn]

Ibland snackas det om att cykel- och löpträning "motverkar" varandra. Oklart vad folk menar när de säger sånt. Ligger det något som helst i det? Det är klart att man förmodligen blir bättre på att cykla om man i princip bara cyklar men tror väl knappast man blir sämre av att lägga till lite löpning?

 

[sdx]

Altra TIMP 1.5 har jag och är svinnöjd!
Bred tåbox precis som du önskar.
Det enda jag klagar på är att jag sliter ner dobbarna i sulan på mindre än 50 mil.

Altra är väl inte så dämpade inte trail dojorna

 

[andreasjoh]

Ibland snackas det om att cykel- och löpträning "motverkar" varandra. Oklart vad folk menar när de säger sånt. Ligger det något som helst i det? Det är klart att man förmodligen blir bättre på att cykla om man i princip bara cyklar men tror väl knappast man blir sämre av att lägga till lite löpning?

Som du säger kör man bara en grej så blir man bättre. Jag har lagt till kampsport och cykel och dragit ner på löpandet och ändå satt pb på milen mm. Så klart dom hjälper varandra. Iaf åt de hållet :)

 

[Oggler]

Jag tycker att det löpningen blir problematisk när jag hojar mycket. Jag har problem med hållningen när jag springer. Ländryggsbesvär mm. Detta blir helt klart värre när jag cyklar mycket.

Förra sommaren cyklade jag nästan ingen ting. Men jag sprang desto mer. Jag hade en helt fantastisk utveckling på löpningen bara genom att lägga ner cyklingen.

Innan någon får för sig något så ska jag passa på och säga att jag är varken bra på att springa eller hoja. Jag jämför bara med mig själv.

 

[SGS]

Sliter du ut skorna inifrån eller utifrån? Jag har själv hälar som äter hälkappa, och stortår som äter överdel fram pga att de pekar lite lite uppåt. Min lösning, framförallt i tå-området, är att lirka in en remsa silvertejp/gorillatejp inuti där stortånageln rör sig. Har ökat livslängden på mina löparskor nåt enormt, särskilt de nya modellerna med sockliknande överdelar utan förstärkningar.

Är nog inifrån. Tror också att åtminstone en del av problematiken är uppptvinklade tår. Bra tips kring tejpen. Kan ju pröva på något befintligt par.

Altra har jag haft ett par (minns ej modellnamn). De satt riktigt bra och var dessutom extremt lätta. Däremot var just de inte särskilt väldämpade. Den länkade modellen ser dessutom lite väl trail-inriktad ut för mina ändamål, fast kanske bättre det än en sko som gör bort sig helt om man skulle råka hamna några kilometer utanför spåren någon gång.

 

[Azog]

Behöver skotips tack.

Mängdträningsfokus på blandat underlag. (Mestadels asfalt och lättlöpta elljusspår). Gärna rejält med dämpning då jag tröttnat på de minimalistiska varianterna och vill prova något annat.

Önskemål i övrigt är sko med bred tåbox samt gärna även en hållbar sådan. De flesta löpskor jag använt går sönder på ovandelen långt före jag sliter ut sulorna. Vore skönt med något hållbart.

Jag köpte nyss Altra Paradigm för ungefär samma kravspec. Mest för asfalt då jag har gott om andra dojor för stig och skog, men lär funka på elljusspår också.

 

[Tant_Trek]

Är nog inifrån. Tror också att åtminstone en del av problematiken är uppptvinklade tår. Bra tips kring tejpen. Kan ju pröva på något befintligt par.

Jag måste säga att tejpen sitter otroligt bra om man masserar fast den, och livslängden på mina skor styrs av sulorna istället för överdelen! Jag lirkar in en remsa på 20 x 30-40 mm med tre långa fingrar, man får in den rätta knycken efter ett tag.

Du är inte nyfiken på Hoka One Ones skor då? Typ asfalt + elljusspår, kanske Clifton skulle vara ett enkelt alternativ?

 

[fiskarn]

Som du säger kör man bara en grej så blir man bättre. Jag har lagt till kampsport och cykel och dragit ner på löpandet och ändå satt pb på milen mm. Så klart dom hjälper varandra. Iaf åt de hållet :)

Ja det är ju bra :) Ibland har jag hört att det liksom skulle vara så att musklerna arbetar helt olika eller något så att man snarare skulle bli sämre på det ena av att träna det andra. Ja jag vet inte riktigt vad som menas med det.

 

[SGS]

Ja det är ju bra :) Ibland har jag hört att det liksom skulle vara så att musklerna arbetar helt olika eller något så att man snarare skulle bli sämre på det ena av att träna det andra. Ja jag vet inte riktigt vad som menas med det.

Det är ett omdebatterat område. Alla skolor tycker inte lika och lär inte heller ut samma saker. Kan hursomhelst konstatera att på Svensson-nivå verkar det inte finnas någon större anledning till oro. Finns otaliga exempel på duktiga skidåkare eller cyklister som trots liten mängd löpspecifik träning placerar sig bra på motionsloppen. (Tvärtom verkar däremot inte lika vanligt vad jag märkt av).

Tror oftast det handlar om krämpor och/eller träningsvärk när vanligt folk menar att de två idrotterna är svårkombinerade. Jag tycker inte de är det, men så är jag också en medioker motionär utan elitambitioner. Med det sagt finner jag det samtidigt betydligt lättare att ge mig ut på ett cykelpass dagen efter ett hårt löppass än vice versa. Därmed är jag också av åsikten att lagom (svårdefinierat) mängd cyklande är fördelaktigt för löpningen i.o.m. att det tillåter att hålla igång kroppen utan samma typ av utmattning som löpning oftare tycks ge.

 

[jomper]

Jag har stuckit iväg på touringresor med 10+ mil om dagen i en vecka med i princip bara löpträning i benen, lite ont i baken första dagarna men ben och flås har funkat utan problem. För mig handlar löpningen mycket om att hålla en bra grundkondition genom träning på jobbluncher och friskvårdstid för att sen kunna ha roligt när jag cyklar.

 

[fiskarn]

Det är ett omdebatterat område. Alla skolor tycker inte lika och lär inte heller ut samma saker. Kan hursomhelst konstatera att på Svensson-nivå verkar det inte finnas någon större anledning till oro. Finns otaliga exempel på duktiga skidåkare eller cyklister som trots liten mängd löpspecifik träning placerar sig bra på motionsloppen. (Tvärtom verkar däremot inte lika vanligt vad jag märkt av).

Tror oftast det handlar om krämpor och/eller träningsvärk när vanligt folk menar att de två idrotterna är svårkombinerade. Jag tycker inte de är det, men så är jag också en medioker motionär utan elitambitioner. Med det sagt finner jag det samtidigt betydligt lättare att ge mig ut på ett cykelpass dagen efter ett hårt löppass än vice versa. Därmed är jag också av åsikten att lagom (svårdefinierat) mängd cyklande är fördelaktigt för löpningen i.o.m. att det tillåter att hålla igång kroppen utan samma typ av utmattning som löpning oftare tycks ge.

Nä jag är inte orolig på något sätt eller har några större mål med min träning utan var en liten fundering och har också hört lite olika. Jo precis. "Alla" skidåkare på hög nivå verkar ju springa en hel del och dessa är också rätt snabba på Göteborgsvarv och liknande. Jag kan tänka mig att löpning från några km till ett par mil är väldigt starkt kopplat till syreupptag så så länge det är högt kommer man vara rätt bra?

Ja kan va så. Har själv börjat springa lite då och då och det enda jag märker är väl att jag får mindre träningsvärk av just löpningen. Jag tänker att en kombination kan är väldigt bra eftersom man då kan träna mer utan problem då löpning sliter ofantligt mycket mer för en som är lite ovan iaf.

 

[NLC]

Ibland snackas det om att cykel- och löpträning "motverkar" varandra. Oklart vad folk menar när de säger sånt. Ligger det något som helst i det? Det är klart att man förmodligen blir bättre på att cykla om man i princip bara cyklar men tror väl knappast man blir sämre av att lägga till lite löpning?

Låter som en perfekt fråga för Ville att brodera ut svaret på i https://tyngre.se/tag/tyngre-traningssnack/

 

[jonas-ni]

... Finns otaliga exempel på duktiga skidåkare eller cyklister som trots liten mängd löpspecifik träning placerar sig bra på motionsloppen. (Tvärtom verkar däremot inte lika vanligt vad jag märkt av).
...

Om man kan springa varför krångla till det med en massa attiraljer och tingel-tangel?

 

[Hammerhampe]

Behöver skotips tack.

Mängdträningsfokus på blandat underlag. (Mestadels asfalt och lättlöpta elljusspår). Gärna rejält med dämpning då jag tröttnat på de minimalistiska varianterna och vill prova något annat.

Önskemål i övrigt är sko med bred tåbox samt gärna även en hållbar sådan. De flesta löpskor jag använt går sönder på ovandelen långt före jag sliter ut sulorna. Vore skönt med något hållbart.

Själv gillar jag mizuno waverider och hoka bondi (som är rejält dämpad) och hoka clifton som är rejält dämpad (fast mindre än bondi). Nöjd med hållbarheten och det är sulan som slits ut för mig.

 

[SGS]

Om man kan springa varför krångla till det med en massa attiraljer och tingel-tangel?

För att det är för lite prylfixering i löpning? Det är ju halva grejen liksom, tror jag. Å andra sidan har vi ju detta med skor...

Själv gillar jag mizuno waverider och hoka bondi (som är rejält dämpad) och hoka clifton som är rejält dämpad (fast mindre än bondi). Nöjd med hållbarheten och det är sulan som slits ut för mig.

Har ett par Mizuno Wave Ascend 8 vilka sitter OK åtminstone. Ganska nöjd med de i övrigt med. Suget efter ett par Hoka blev dock såpass stort att jag mycket riktigt slog till på ett par Clifton 6. Premiärtur på fredag tror jag bestämt.

Tack alla för alla tips!

 

[Tant_Trek]

Suget efter ett par Hoka blev dock såpass stort att jag mycket riktigt slog till på ett par Clifton 6. Premiärtur på fredag tror jag bestämt.

Tack alla för alla tips!

Åsså tejpa innan då!!! ;)

 

[gandhi]

Jag är på jakt efter en löparkeps till sambon. Borde inte vara så svårt, men med ett litet huvud så blir alla löparkepsar alldeles för stora. I synnerhet för djupa.

Jag har googlat på löparkepsar för barn, men hittar inget löparspecifikt. Visst borde det finnas?

 

[Deleted member 43681]

Jag är på jakt efter en löparkeps till sambon. Borde inte vara så svårt, men med ett litet huvud så blir alla löparkepsar alldeles för stora. I synnerhet för djupa.

Jag har googlat på löparkepsar för barn, men hittar inget löparspecifikt. Visst borde det finnas?

Sökning:

Google Search

Exempel:

Running Cap Kids

Adjustable and lightweight running cap with lateral mesh insert for optimized ventilation.

www.sailfish.com

 

[Tant_Trek]

Jag är på jakt efter en löparkeps till sambon. Borde inte vara så svårt, men med ett litet huvud så blir alla löparkepsar alldeles för stora. I synnerhet för djupa.

Jag har googlat på löparkepsar för barn, men hittar inget löparspecifikt. Visst borde det finnas?

Jag har liten skalle (storlek 56 på hjälmar), jag tycker att Inov-8:s kepsar i storlek S/M sitter bra på huvudet. Både storleken = att man inte behöver reglera dem "i botten", och att de sitter kvar på huvudet när man rör sig, typ springer och även när det är en del vind. Lagom storlek på skärm. Lätta. Båda mina är svarta, det kanske inte är så smart en stekhet sommardag iofs, men hittills har syftet för mig varit typ regn eller för varmt för riktig mössa/pannband, eller extremt dålig hårdag eller bara hålla undan håret.
Race Ultra Peak, den är min favorit:

Race ultra peak keps | SM Sport Orientering AB

En keps med lite mindre brätte. Detta för att se bättre specifikt vid löpning uppför. I ett material som andas. Ställbar för att passa bättre.

smsport.se

Köpte en annan modell också för att den är vattenresistent, men den har jag inte hunnit använda så mycket ännu:

Race elite peak keps | SM Sport Orientering AB

Vattenresistent keps som skyddar mot solen i ett material som andas. Har en frotté kant fram som fångar upp svett.

smsport.se