Rookie behöver råd

[Flurken]

Hej okända cykelvärld. Har kört enduro (med motor alltså) en massa år, men lagt ner då kroppen stoppat. Testade en polares MTB och blev peppad. Tack vare en förstå-sig-påare i vänskapskretsen köpte jag en billig ny cykel (5-papp chainreaction). Ett litet misstag, men det får lösa sig nästa säsong.

Mitt problem jag behöver råd med är följande:
Om man inte cyklat ett meter på 20 år är tydligen kroppen helt förvånad då man försöker.
Känns mindre jobbigt att springa än cykla. Drog upp på ett berg idag och höll fan på att dö, visst kondisen är inte 100, men detta var mer än så. Väl där uppe var jag för trött för att orka hålla fart i de riktigt steniga och räliga partierna, med vurpor som följd.

Min fråga är hur man snabbast tränar upp orken i benen, förutom det uppenbara att helt enkelt cykla en massa.

Skall man mosa backar, eller trampa på lätten på landsväg etc?

En fråga till.. Framgaffeln (suntour XCR) är ju inte direkt någon Öhlins-gaffel. Håller man på och byter sådant eller byter man cykel?

Tack på förhand.

 

[1888]

Ang gaffeln på på 5k cykeln är det nog inte ekonomiskt försvarbart att byta till en bättre, nog billigare att leta ny hoj under höst reorna. Kolla White hojarna på XXL.

Backintervaller är nog the shit för benen.

 

[BJS]

Trampa upp. Beundra utsikten, drick vatten och pusta ut innan du skall köra ner så blir det roligare och säkrare än när du är helt slut på eneri och full med mjölksyra i benen. Kör slut på hojen och satsa på en ny till nästa år.

 

[castrello]

Ha tålamod. Cykla så mycket du hinner. Att cykla långsamt är också bra träning. På samma sätt som det är bra att cykla hårt ibland.

Variera din träning. Cykla minst 3 pass per vecka för att märka framsteg. Variera passens längd. Ibland 1 iblnad 3 timmar. Cykla med de som är bättre än dig.

 

[Kristoffer R]

Cykla mer, både kort och långt och hårt och långt

Teknik har du säkert i massor efter enduro. Men du kan lära dig mycket till genom att kolla youtube. Det finns några bra mtb-böcker - en bra är skriven av Lee McCormack med Brian Lopes.

Det låter mer som du är material till en baggy-cyklist än ett lycrasvetto.
Köp en bra FS AM-cykel med bra däck; kostar 15-20 kkr.

 

[Totteman]

Först och främst: cykla och ha kul.

Variera träningen. Långt, lugnt, kort, hårt...you name it.

Backträning (inte för brant) är fina fisken för styrkan, men distansträningen ger uthållighet.

Stalltipset är att inte byta delar på din cykel utan att använda din cykel. SPD? Skönt att sitta fast tycker jag.

Byt cykel när du känt efter...vad vill du ha?


Thomas

 

[Sambal Oelek]

Men det borde ju gå att träna benen utan cykel, kanske "jägarvila", eller mabu-stance (häst-ställning) som det heter i Kung-Fu. Eller sådan framåt-drop med tung vikt. Springa i backe.

 

[Totteman]

Träna utan cykel. Jo, men TS skrev inte vad "kroppen stoppat" betydde. Så löpning var inte vad jag tänkte rekommendera, men det är det jag tränar för övrigt. En bra kombo helt enkelt.

 

[Sambal Oelek]

Totteman skrev:
-------------------------------------------------------
> Träna utan cykel. Jo, men TS skrev inte vad
> "kroppen stoppat" betydde. Så löpning var inte
> vad jag tänkte rekommendera, men det är det jag
> tränar för övrigt. En bra kombo helt enkelt.

TS skrev "Min fråga är hur man snabbast tränar upp orken i benen, förutom det uppenbara att helt enkelt cykla en massa." :) så då tänkte jag alternativa metoder. Kanske en sådan cirkelträningsmaskin, "cross trainer".

Kör något varje dag, då ger det resultat efter en kort tid. Kanske lite jägarvila efter man klivit ur sängen. Annars tror jag att musklerna/kroppen behöver vänja sig vid cykling också, så lite regelbunden cykling måste det ju vara också. Men varva med annat. Om inte annat för att få upp flåset så man orkar uppför klättringarna :)

 

[BJS]

Och träna utan cykel? Nä... träna betyder att en cykel är inblandad, eller?

 

[Sambal Oelek]

det beror på om man ska träna för cykling eller med cykling :)

 

[blitz]

Är själv nybörjare inom cykling, men känner att min styrketräning har gjort mycket för orken. Kan vara bra om möjligt att slänga in lite styrketräning någon gång i veckan. Att bara göra lite knäböj och upphopp kanske gör susen.

 

[BJS]

Sambal Oelek skrev:
-------------------------------------------------------
> det beror på om man ska träna för cykling eller
> med cykling :)


Iofs, men roligare att träna med cykel. Löpning och styrketräning är jättebra, men tyvärr otroligt tråkigt...

 

[Flurken]

Tack för alla svar. Blir varierat cyklande, springa upp för trapporna på jobbet istället för hiss :). Kanske lite jägarvila och höga hopp på morgonen.

 

[Wolde]

1888 skrev:
-------------------------------------------------------

> Backintervaller är nog the shit för benen.


+1, leta rätt på en rejäl backe och kör intervaller där. Sträva efter spykänsla nånstans i mitten av backen och så lägger du på lite mer tryck på pedalerna. Kommer du hem utan att knappt kunna stå på benen har du inte tagit i tillräckligt :)

Ang uppgradera cykeln handlar det i de flestas ögon om att optimera ekvationen kostnad och vinst. Har du en hyfsad cykel redan kan det mycket väl vara okej att uppgradera gaffeln och andra komponenter vart efter. Men mest bang for the buck blir nog att köpa high-end cykel, bättre begagnat men väl servad.