Rygg/nackont cykling

[KarlHed]

Hej alla erfarna!

Jag är hyggligt ny till cykling, har börjat intressera mig lite mer seriöst på senare tiden och har nu anmält mig till nästa års upplaga av Vätternrundan. Brukar få ont mellan skulderbladen och lite i nacken när jag kör längre rundor. Är lite orolig för hur det ska på med det vätternrundan. Hur brukar ni göra för att slippa detta generellt? Gym, strech, yoga etc.?

 

[glitch]

1) Cykla mer, och framförallt längre sträckor
2) se över din sittposition och om möjligt be någon mer erfaren cyklist i din omgivning hjälpa dig (här man man testa att höja styret lite, kortare styrstam osv.
Justering av sadelposition kan också hjälpa så att du lägger mindre vikt på styret.

Gym / Yoga / stretch är bra saker att pyssla med för allmän hälsa men kommer inte vara lösningen på dina cykelbesvär.

 

[Fjärdebrunn]

Är du ny så har du en tid att vänja kroppen nu. Inte alldeles naturlig position att arbeta timvis i.
1. Cykla mycket i snacktempo. Begränsa skador men se till att kunna sitta längre och längre.
2. Komplettera med styrketräning. Benstyrka och bålstyrka kommer hjälpa dig. Bygg styrka i bröstryggen snarare än att stretcha.
3, Se över din sittställning. Det finns alltid något att förbättra. Lokala cykelklubben/bikefitter och kompisar kan hjälpa.

 

[JohanRR]

Tillägg till ovanstående:

 

[Batavus]

När du sitter på racern ska du i princip titta rakt ner på framhjulsnavet. Om du är 180-190 cm lång ungefär brukar ett 42 cm brett styre funka, men litet individuellt är det förstås. Armarna ska "aldrig" vara mer böjda än ca 90 grader. Byt handposition så ofta du känner för det! Kör inte på för tunga växlar!

 

[Grimpeur]

Jag brukar småstrecha och röra på mig lite då och då. Försöker att undvika att sitta statiskt. Det gäller att börja stretcha och röra på sig innan det gör ont. Med tiden lär man sig vilka kroppsdelar man behöver röra på. Det är även inte så dumt att prova andra körställningar. Typ byta längd på styrstam eller utseende på styret. TENS brukar även göra underverk om man får lite ont i en muskel.