Vätternrundan solo på sub 12 för en meddelmåtta?

[Shaqim]

Tjipp!

Har kört två Vätternrundor tidigare. Första på ca 15h (12 timmar rulltid) på grund av att magen brakade redan innan första depån och en på 16+ då jag cyklade med några vänner som inte tagit sin träning lika seriöst (var tillräckligt fräsch i kroppen för att köra en kort runda dagen efter).

Nu är det så dags att göra ett ordentligt försök. Cykelträningen har väl varit lite halvdan under vinter och tidig vår då jag mest satsat på löpning men när jag av nyfikenhet kollade lite värden med Aktivitus i början av året låg jag på ca 3w/kg i FTP och det lär ha ökat något. Tror att sub 12, kanske till och med sub 11, finns i benen men det jag framförallt behöver är en plan och därför vill jag ha erfarenheter från er som gjort något liknande.

- Hur tänkte ni med depåstopp? Kommer käka mycket kolhydrater på cykeln men man behöver ju stanna för vatten. Som jag tänker nu skulle jag vilja försöka att endast stanna i Jönköping och Hjo.
- Värt att ha extra vätska på cykeln? Ska man cykla med vätskeväst (känns jobbigt) eller kanske ha triatletlösningen med två extra flaskor bakpå sadeln?
- Vilka sträckor kanske man borde satsa lite extra på? Vätternrundan är ju ganska platt och ser som mest platt ut ungefär halvvägs.

Alla tips och råd är välkomna!

 

[Azog]

Tjipp!

Har kört två Vätternrundor tidigare. Första på ca 15h (12 timmar rulltid) på grund av att magen brakade redan innan första depån och en på 16+ då jag cyklade med några vänner som inte tagit sin träning lika seriöst (var tillräckligt fräsch i kroppen för att köra en kort runda dagen efter).

Nu är det så dags att göra ett ordentligt försök. Cykelträningen har väl varit lite halvdan under vinter och tidig vår då jag mest satsat på löpning men när jag av nyfikenhet kollade lite värden med Aktivitus i början av året låg jag på ca 3w/kg i FTP och det lär ha ökat något. Tror att sub 12, kanske till och med sub 11, finns i benen men det jag framförallt behöver är en plan och därför vill jag ha erfarenheter från er som gjort något liknande.

- Hur tänkte ni med depåstopp? Kommer käka mycket kolhydrater på cykeln men man behöver ju stanna för vatten. Som jag tänker nu skulle jag vilja försöka att endast stanna i Jönköping och Hjo.
- Värt att ha extra vätska på cykeln? Ska man cykla med vätskeväst (känns jobbigt) eller kanske ha triatletlösningen med två extra flaskor bakpå sadeln?
- Vilka sträckor kanske man borde satsa lite extra på? Vätternrundan är ju ganska platt och ser som mest platt ut ungefär halvvägs.

Alla tips och råd är välkomna!

När jag körde (gamla banan, sub10 som snabbast) så planerade jag första stopp fagerhult och sen blev det ett stopp mot slutet i askersund för att drickan, energin eller orken tog slut alla gånger, tror jag.

Jag körde extra flaskor bakom sadeln.

 

[GoranS]

Det gamla ordspråket att man aldrig är så långsam som när man står still är en bra vägledning. M.a.o., håll tid i depåer nere så mkt du kan utan att riskera ”soppatorsk”.

Hur mkt vätska som går åt beror förstås på. Vissa svettas kopiöst, andra mindre. Vädret påverkar också mycket. För normal person och under normala förhållanden skulle jag tro att man med ordentligt med vätska klarar sig med ett stopp (har kört utan stopp, men det var på gamla banan och i olika grupper).

Sen beror det på vad du menar med solo. Är det att du tänker dig att se till att aldrig ligga på rulle? Eller är det att du tänker dig att hänga med i grupper som spontant bildas? Rätt stor skillnad.

 

[argungu]

Det finns två depåer man bör undvika om man vill spara tid: Jönköping och Hjo. Där serveras varm mat och det innebär längre att gå, mer trängsel och köer än i övriga depåer. Utbudet på övriga ställen, och det man har i fickan eller ramväskan, räcker gott.

Sub12 i spontana grupper/klungsurfning klarar du lätt. Utan att ligga på rulle tar rundan åtminstone en timme mer (har testat).

(För övrigt är loppet mycket roligare än man kan tro om man läser Inte köra Vätternrundan-tråden.)

 

[fd.Elhojtok]

Jag funderar också på sub 12. Körde på dryga 14:30 förra året, med rulltid strax under 12. (Spiksabotage, toastopp i Jönköping..)
Nu nojjar jag lite över att min starttid på 5:30 kanske gör att det inte kommer finnas lika många spontanklungor att hänga på... Vad tror ni?

 

[KjellF]

Som alla ovan har skrivit, max 2 stopp. Två flaskor bakom sadeln är bra MEN flaskorna måste hållas fast med gummiband annars tappar du dem på gatstenarna i Gränna. Använd en ramväska för montering ovanpå övre ramröret och förvara extra energi där. Det är lättare att komma åt energin ur väskan än ur ryggfickorna och en ramväska minskar luftmotståndet (ytte-pytt-lite men ...). Ät och drick innan du känner behov för det, då du känner behov är det försent att stoppa i sig något. Träna med full utrustning, fyra flaskor, väskor mm så att du vet hur allt fungerar. Serva hojen innan, skapligt nya däck.

 

[GoranS]

Om man är bekväm med någon slags vätskebehållare på ryggen kan det vara ett (säkrare) alternativ till extra flaskor bakom sadeln. Kört det på VR (en eller två gånger) + en gång på Jotunheimen rundt utan några problem.

 

[Batavus]

Har du en bra cykel? Litet teknik - kanske bättre pedaler eller så - kan ge ny kick i "steget". Men kolla så att du trivs med uppgraderingen först.
Om man kan haka på ett gäng ett tag vinns och sparas ju mycket.
Att sova i bil innan, är inte att rekommendera: Provat!
Håller förstås med KjellF om att hålla vätskebalans och energinivå uppe. Som också poängterats ovan, springer tiden lätt iväg vid soppatrosk eller i depå.

 

[Shaqim]

När jag körde (gamla banan, sub10 som snabbast) så planerade jag första stopp fagerhult och sen blev det ett stopp mot slutet i askersund för att drickan, energin eller orken tog slut alla gånger, tror jag.

Jag körde extra flaskor bakom sadeln.

Tänker att om jag får med mig vätska och energi så kan nog första stoppet i Fagerhult vara en bra idé. Och så kanske precis som du, Askersund. Känns rimligt att stanna åtminstone två gånger.

Hur fungerade det med flaska bakom sadeln? Har börjat kolla lite alternativ för hållare.

Det gamla ordspråket att man aldrig är så långsam som när man står still är en bra vägledning. M.a.o., håll tid i depåer nere så mkt du kan utan att riskera ”soppatorsk”.

Hur mkt vätska som går åt beror förstås på. Vissa svettas kopiöst, andra mindre. Vädret påverkar också mycket. För normal person och under normala förhållanden skulle jag tro att man med ordentligt med vätska klarar sig med ett stopp (har kört utan stopp, men det var på gamla banan och i olika grupper).

Sen beror det på vad du menar med solo. Är det att du tänker dig att se till att aldrig ligga på rulle? Eller är det att du tänker dig att hänga med i grupper som spontant bildas? Rätt stor skillnad.

Jag svettas en del så jag tror att vätska är något jag verkligen måste ta hänsyn till. 2 st 950 ml-flaskor som jag fyller på endast en gång blir nog lite tajt, särskilt om det blir varmt under dagen.

Jag kommer definitivt köra med spontangrupper, men jag har inget organiserat i förväg.

Det finns två depåer man bör undvika om man vill spara tid: Jönköping och Hjo. Där serveras varm mat och det innebär längre att gå, mer trängsel och köer än i övriga depåer. Utbudet på övriga ställen, och det man har i fickan eller ramväskan, räcker gott.

Sub12 i spontana grupper/klungsurfning klarar du lätt. Utan att ligga på rulle tar rundan åtminstone en timme mer (har testat).

(För övrigt är loppet mycket roligare än man kan tro om man läser Inte köra Vätternrundan-tråden.)

Hjo hade jag redan tänkt bort kom jag på, tänkte istället på Boviken tror jag. Jönköping tycker jag ändå funkar sent på kvällen, trots var mat. Lättåtkomligt med vattenpåfyllning. Detta kanske dock inte alls behövs om jag får med mig extra flaskor.

Jag kommer köra så mycket rulle som är möjligt. Min första runda körde jag om ganska stora grupper mellan Fagerhult och Hjo och helt plötsligt hade jag 5 pers i en spontanklunga. Tog en lång förning innan jag kom på att vi kunde bytas av och sen turades vi om att dra varandra till Hjo, bara för att ge varandra en liten nick och aldrig ses igen. Fint ändå :)

Som alla ovan har skrivit, max 2 stopp. Två flaskor bakom sadeln är bra MEN flaskorna måste hållas fast med gummiband annars tappar du dem på gatstenarna i Gränna. Använd en ramväska för montering ovanpå övre ramröret och förvara extra energi där. Det är lättare att komma åt energin ur väskan än ur ryggfickorna och en ramväska minskar luftmotståndet (ytte-pytt-lite men ...). Ät och drick innan du känner behov för det, då du känner behov är det försent att stoppa i sig något. Träna med full utrustning, fyra flaskor, väskor mm så att du vet hur allt fungerar. Serva hojen innan, skapligt nya däck.

Tack för tipsen. Ramväska och cykel i gott skick har jag koll på. Energiplanen likaså. Flaskorna är nog det kritiska i sådana fall. Och bra tips med gummiband. I gränna vet jag att saker flyger! I år kör jag med 32 mm-däck så jag hoppas att det går lite mjukare över dem :)

Om man är bekväm med någon slags vätskebehållare på ryggen kan det vara ett (säkrare) alternativ till extra flaskor bakom sadeln. Kört det på VR (en eller två gånger) + en gång på Jotunheimen rundt utan några problem.

Det som gör mig lite osäker på väskan är att väldigt få andra verkar använda det, så känns som att det måste finnas en hake. Vad har du haft för väst när du kört? Jag har lite olika löparvästar. De borde ju funka lika bra som något annat?

Har du en bra cykel? Litet teknik - kanske bättre pedaler eller så - kan ge ny kick i "steget". Men kolla så att du trivs med uppgraderingen först.
Om man kan haka på ett gäng ett tag vinns och sparas ju mycket.
Att sova i bil innan, är inte att rekommendera: Provat!
Håller förstås med KjellF om att hålla vätskebalans och energinivå uppe. Som också poängterats ovan, springer tiden lätt iväg vid soppatrosk eller i depå.

Ja, cykeln är det inget fel på. Har kraftmätare i pedalerna och har nyligen byggt om den med elektroniska växlar och jag sitter väldigt bra på den.

 

[argungu]

(...)

Det som gör mig lite osäker på väskan är att väldigt få andra verkar använda det, så känns som att det måste finnas en hake. Vad har du haft för väst när du kört? Jag har lite olika löparvästar. De borde ju funka lika bra som något annat?

(...)

Tror att vätskebehållare på ryggen anses inte höra hemma vid landsvägscykling, "respekt för sporten" typ.
Själv kör jag med camelbak eftersom jag har halvdåligt balanssinne och lätt vinglar till när jag ska hantera flaskor. Tycker det funkar jättebra.

 

[GoranS]

Angående vätskebehållare så är mina erfarenheter med en tvåliters (eller var det 1,5 liter) camelback. Men detta är ca 20 år sen och jag har inte hängt med på den fronten sedan dess då jag inte cyklat lopp där jag velat ha möjligheten att cykla länge utan vätskepåfyllning. Det funkade dock bra för mig. Stilpoliser invände säkert, men det brydde jag mig inte i. Det blev kanske lite varmare på ryggen men jag hade inga problem med det.

 

[Kurre86]

Enligt statistiken på Strava är jag ganska exakt medelmåttig och rullade runt på 11:50 2023. Vädret var perfekt och vi körde klungsurfing i stort sett hela vägen och stannade i alla depåer utom två vill jag minnas. Total stopptid var runt 1h tror jag. Med så många depåstopp var vätska och mat aldrig ett problem, körde två små flaskor och fyllde i depåerna och hade lite smågodis med i en väska på överröret när man ville ha lite omväxling. Förhållandena kunde dock inte varit mycket bättre tror jag, så tur hjälper också

 

[GoranS]

I tidsjagarhänseende är en timmes stopptid klart för mkt. Sen kan man ju ha andra mål än tidsjagande som gör att det är helt ok.

 

[Freddie L]

Jag stannade lite då och då, tror ofta det blev ca varannan depå. Undvek Jönköping och Hjo. Ett snabbt stopp för att bara fylla två flaskor tar inte SÅ lång tid, ett par minuter bara. Jag valde att göra så när jag körde mina solo-rundor neråt 9.30 (gamla banan). Flaskor bakom sadeln är inget för mig, för många klantarslen som tappar dem för att jag ska vilja förknippas med sånt. Camelback? Ja, visst. Men varför krångla.

Cykla snabbt. Fyll på flaskor vid behov utan att söla i depåer. Gå i mål under måltid. Klart! :-)

 

[Azog]

Hur fungerade det med flaska bakom sadeln? Har börjat kolla lite alternativ för hållare.

Det fungerade bra, men ställer krav på att hållaren håller tillräckligt bra. Överväg någon form av snöre för att låsa. Jag hade två flaskor i ramen och två bakom sadeln.

Har även testat att ha en extra flaska i ryggfickan. Sitter förmodligen säkrare, men tynger (liksom camelbak) mer på saker som får tillräckligt med tryck ändå under dagen.

Senare i cykelkarriären körde jag en del lopp utan depåer med 2x1l-flaskor. Också ett alternativ att överväga om din ram är tillräckligt stor.

 

[DT]

Cykla snabbt. Fyll på flaskor vid behov utan att söla i depåer. Gå i mål under måltid. Klart! :-)

Exakt så. Två stora cykelflaskor (om ramen tillåter det) med vatten och/eller sportdryck. Stanna kort vid 2 depåer och fyll på vatten. En mängd med energibars i ryggfickor och eventuellt en mindre ramväska, dvs inget matstopp. Ytterligare något kort piss-stopp om behov uppstår. Annars bara att cykla. En kvarts stopptid totalt och cykla med 27 i rullsnitt för att klara 315 km på SUB 12 med 5 minuters marginal. Klart.

 

[GoranS]

Jag stannade lite då och då, tror ofta det blev ca varannan depå. Undvek Jönköping och Hjo. Ett snabbt stopp för att bara fylla två flaskor tar inte SÅ lång tid, ett par minuter bara. Jag valde att göra så när jag körde mina solo-rundor neråt 9.30 (gamla banan). Flaskor bakom sadeln är inget för mig, för många klantarslen som tappar dem för att jag ska vilja förknippas med sånt. Camelback? Ja, visst. Men varför krångla.

Cykla snabbt. Fyll på flaskor vid behov utan att söla i depåer. Gå i mål under måltid. Klart! :-)

Om man inte cyklar i någon organiserad grupp som tar gemensamma stopp kan dock tidsförlusten vara klart mer än stopptiden om depåstoppet gör att man tvingas släppa en väl fungerande grupp. Beroende på fart och starttid kan det ta en stund innan man hittar en grupp att åka med som håller lämplig fart. Och även om farten är bra kan den fungerar sämre än den du åkte i.

I min snabbast runda runt pölen fick jag slut på vätska strax innan Boviken (ca 23 mil om jag minns rätt) och var tvungen att gå in i depån där för att fylla de två enlitersflaskorna jag hade. Tappade därmed en väl fungerande grupp. Möjligt att jag åkt av ändå på vägen till Motala, men utan tillräckligt med vätska hade jag inte ens chansen att hänga med. Och det kostade garanterat mer än de få minuterna i depåstoppet.

 

[Manurhin2]

Tänker att om jag får med mig vätska och energi så kan nog första stoppet i Fagerhult vara en bra idé. Och så kanske precis som du, Askersund. Känns rimligt att stanna åtminstone två gånger.

Hur fungerade det med flaska bakom sadeln? Har börjat kolla lite alternativ för hållare.



Jag svettas en del så jag tror att vätska är något jag verkligen måste ta hänsyn till. 2 st 950 ml-flaskor som jag fyller på endast en gång blir nog lite tajt, särskilt om det blir varmt under dagen.

Jag kommer definitivt köra med spontangrupper, men jag har inget organiserat i förväg.


Hjo hade jag redan tänkt bort kom jag på, tänkte istället på Boviken tror jag. Jönköping tycker jag ändå funkar sent på kvällen, trots var mat. Lättåtkomligt med vattenpåfyllning. Detta kanske dock inte alls behövs om jag får med mig extra flaskor.

Jag kommer köra så mycket rulle som är möjligt. Min första runda körde jag om ganska stora grupper mellan Fagerhult och Hjo och helt plötsligt hade jag 5 pers i en spontanklunga. Tog en lång förning innan jag kom på att vi kunde bytas av och sen turades vi om att dra varandra till Hjo, bara för att ge varandra en liten nick och aldrig ses igen. Fint ändå :)



Tack för tipsen. Ramväska och cykel i gott skick har jag koll på. Energiplanen likaså. Flaskorna är nog det kritiska i sådana fall. Och bra tips med gummiband. I gränna vet jag att saker flyger! I år kör jag med 32 mm-däck så jag hoppas att det går lite mjukare över dem :)



Det som gör mig lite osäker på väskan är att väldigt få andra verkar använda det, så känns som att det måste finnas en hake. Vad har du haft för väst när du kört? Jag har lite olika löparvästar. De borde ju funka lika bra som något annat?

Ja, cykeln är det inget fel på. Har kraftmätare i pedalerna och har nyligen byggt om den med elektroniska växlar och jag sitter väldigt bra på den.

Och en snabb kassett
Edit: kassetten kan ha gått runt på 7:36 men sannolikt inte(har nog inte använt den).

 

[GoranS]

Och en snabb kassett

Denna?

 

[ani]

Några personliga reflektioner efter hittills 13 rundor, allt mellan 8:34h och drygt 15h.
* Vill jag köra snabbt så blir det två stopp, Fagerhult och Boviken. Små depåer som ligger nära vägen.
* Jag klarar mig på 2x700 flaskor med två stopp, även om det går fort och är varmt väder men YMMV såklart
* Numera kör jag oftast som fikarunda, cyklar på bra i spontangrupper men stannar i (nästan) varje depå. Bullar och bananer _är_ godare än bars/gels! Tror det tog lite drygt 11h senast jag körde en sån. Men har alltid en näve energi i ryggen utifall jag får feeling och råkar hitta en fantastisk spontangrupp att åka med