7 tips för att cykelpendla till och från jobbet

Vill du också börja cykla till jobbet? Att cykla till och från jobbet har många fördelar. Du får en daglig dos motion samt en stund själv för reflektion och rekreation, dessutom får du vistas utomhus varje dag. Cykelpendling kan bli dagens höjdpunkt om du gör det på rätt sätt. Här är 7 tips som underlättar cykelpendlingen!

1. Kom igång

Är du sugen på att börja cykelpendla? Bra. Krångla då inte till det. Se bara till att komma igång – ta den cykeln du har hemma, oavsett skick. Har du ingen cykel, kolla om du kan låna en. Cykla halvvägs och åk kollektivt därifrån. Cykla till jobbet och ta bussen, tåget eller åk med en kollega hem, och gör tvärtom dagen efter.  Alla varianter är bra. Det viktigaste är att du kommer igång när du väl bestämt dig.

Du behöver heller inte cykla fem dagar i veckan bara för att du bestämt dig för att börja cykelpendla. Sätt rimliga mål. Börja med att cykla en eller två dagar i veckan. Känns det bra kan du öka frekvensen av cykelpendling efter hand. Det är inte otänkbart att du känner av en öm bakdel och lite träningsvärk i benen om du är ovan i sadeln.

2. Köp rätt cykel

Oavsett om du planerar att cykelpendla dagligen året runt eller någon gång då och då så kommer din cykelupplevelse med största sannolikhet bli betydligt bättre med rätt cykel just för dig. När du väl har kommit igång med cyklandet märker du ganska snabbt om du har rätt cykel, om så är fallet – Grattis, om inte så läs vidare.
Beroende på prisklass och typ av cykel så är det mycket som kan skilja sig åt mellan modellerna – växelreglage, sadelns passform, vikt, hållbarhet och allmän komfort.

Cykelpendlar du mindre än 5 kilometer enkel väg så kan det räcka med en standardcykel. För längre sträckor rekommenderas en hybridcykel, gravel eller något annat med en sittposition som ger bättre kraftöverföring. Cyklar du både på asfalt och grus påväg till jobbet är det antagligen en gravelcykel du behöver och för dig som alltid har motvind så kanske en elcykel är den rätta lösningen?
Något som är superviktigt är att din pendlare har skärmar och är redo för alla väder, det är inte alltid man kan välja solsken.

Tiden du lägger på att hitta rätt cykel är välinvesterad. Ta hjälp av kunnig personal hos din lokala cykelhandlare eller besök en välrenommerad cykelbutik på nätet. kompromissa inte med storleken på cykeln, utan välj en cykel som passar dig.

Med rätt cykel blir upplevelsen bättre.

3. Utrusta cykeln så den passar för dig

Fundera över hur just din cykel behöver se ut för att fungera i din vardag. Vad behöver du ha med dig till jobbet dagligen? Cyklar du när det är mörkt? Hur förvarar du cykeln när du är på jobbet? Skärmar, belysning, stöd, pakethållare, lås och annat underlättar pendlingen. Det kan också vara värt att lägga tid och pengar på att hitta en bra en bra cykelväska. Om du tycker att det känns obekvämt och svettigt att cykla med ryggsäck finns det också varianter som går att montera på pakethållaren.

4. Rätt kläder

Okej, låt oss vara ärliga. Cyklar du i ett trivsamt tempo och inte har några besvärliga backar så går det vanligtvis åt mindre energi att cykla än att promenera samma sträcka. Därmed behövs egentligen inga särskilda kläder och beroende på yrke så kan du eventuellt ha dina arbetskläder på dig när du cyklar. Ett tips kan dock vara att skydda byxbenen som ibland kan bli smutsiga när de går emot cykeln (som kanske inte alltid är ren). En liten klämma som samlar ihop höger byxben kan räcka, annars går det bra att stoppa in byxbenet i strumpan också.

Har du inget emot att bli svettig och vill du hålla ett högre tempo så är det en bra idé att köpa cykelspecifika kläder med en passform och funktionalitet som är anpassad för cykling. Cykelbyxor med bra sadel är att rekommendera om pendlingen är upp mot timmen eller längre

När det är kallt utomhus är det lätt att ta på sig för mycket kläder. Det är bra att ha koll, men stirra dig inte blind på termometern. Tänk på att du blir varm när du cyklar. Tar du på dig för mycket är du dyngsur av av svett när du väl är framme på jobbet. Alla håller värmen och svettas olika. Testa dig fram och packa en extra tröja som du kan ta på dig vid behov. Händer, fötter och öron kommer bli kalla först så se till att hålla värmen med handskar, bra skor och en tunn mössa eller pannband under hjälmen. Ja, för hjälm ska du ha på dig när du cykelpendlar.

6. Ta hand om din cykel

Cyklar du mycket behöver så ökar naturligtvis slitaget på cykeln, det är logiskt. Ge din cykel den kärlek den förtjänar. Tvätta hojen när den är smutsig och smörj kedjan vid behov. Däcken bör du pumpa regelbundet, förslagsvis en gång i månaden, och se också till lämna in cykeln på service åtminstone en gång varje år. Tar du hand om din utrustning så håller den längre och cyklingen blir roligare.

Lämna in din cykel på service varje år. Lägg tid på att få skärmarna att sitta perfekt, bra skydd från stänk är viktigt för trivsam pendling.

7. Variation

Gör inte alltid likadant. Testa olika vägar. Den kortaste vägen kanske inte är den bästa? En liten omväg skadar inte, cykla några minuter tidigare och prova något nytt. Eller varför inte stanna till på ett mysigt café på vägen hem? Upptäck världen mellan boende och jobb på två hjul.

Även tempot kan vara kul (och bra) att variera. Cykla lugnt till jobbet och kör ett tufft intervallpass på vägen hem eller vice versa. Tänk på att om du cyklar dagligen både till och från jobbet så är variation viktig för både träningsutvecklingen och för undvika överbelastning.

Petter ElfsbergVarför inte stanna på en kaffe på vägen hem?