LCHF - erfarenheter?

LCHF - erfarenheter?
Kör inte LCHF, utan itrim. Är nog lite skit samma vilken metod man kör för en snabb viktnedgång, det är inte svårt att gå ner i vikt.

Det "svåra" är att ändra sina kostvanor så att det fungerar bra när man väl har nått sin målvikt.

Jag kommer ha uppföljande möten mm, i ett år till att börja med.

Legat strikt på 800 kcal om dagen sedan nyår och tappat ca 24kg. Hungrig och trött första fyra dagarna, sen blev det bra. Börjar äta vanlig mat nu, i lagom portioner. Och nej, jag har inte bara tappat vätska. :)
 
LCHF - erfarenheter?
TBone skrev:
-------------------------------------------------------
> Korrelation eller kausalitet? Finns det studier
> på att folk som blivit överviktiga,sagt "fuck
> it, jag äter allt jag får lust till" och då
> blivit normalviktiga?

Var anmäler man sig?
 
LCHF - erfarenheter?
rickards skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag vill bara berätta att jag precis ätit 3
> ostmackor, 2 mackor med jordnötssmör och sylt
> och toppade det hela med en stor tallrik glass med
> strössel och chokladsås. Nu ska jag bli tjock!
> :)

Iggy Pop?
 
LCHF - erfarenheter?
> Hur mycket mer energi gör man av med per dygn om
> man tränar 7-8 h /vecka?

Om du kör högintensivta intervallbaserade spinningpass (som exempel, eller trainer eller annan pulsintensiv träning) 7-8 ggr i veckan så kommer du att göra av med en massa energi under passen (vill du ha kcal så kan jag nog inte ge dig några exakta siffror), sedan kommer du ha förhöjd förbränning upp till 36h efter passet. Din ämnesomsättning kommer också att öka.

Om du däremot tar promenader och lyfter lite vikter 7-8h i veckan så kommer det inte att förbränna särskilt mycket fett.

Har du några exempel på människor som tränar konditionssporter 7-8h i veckan och fortfarande är överviktiga (efter x antal månader)?
 
LCHF - erfarenheter?
BOFH skrev:
-------------------------------------------------------
> Tränar man mycket finns risken att man
> kompensationsäter. Och den risken är stor. Innan
> jag tog tag i mina viktproblem trodde jag att det
> skulle hjälpa att bara cykla mycket, men när man
> kommer hem och är svinhungrig och trycker i sig
> 300gr spaghetti och kompletterar med några mackor
> vitt bröd på kvällen så spelar det ingen roll
> att man cyklar mycket. Behöver absolut inte vara
> glass, godis och läsk. Personligen har jag aldrig
> varit mycket för att äta godis, men blev fet
> ändå eftersom jag var så förtjust i
> kolhydrater i andra former.
>
> Givetvis är de olika LCHF-varianterna mindre
> lyckade om man tror att man kan återgå till det
> gamla när man nått sin målvikt. Det är
> livsstilsförändring som gäller. Och det
> innefattar både kost och motion, men kosten är
> viktigare än motionen är min erfarenhet.

Det låter ganska extremt (300gram spaghetti, är inte det en hel förpackning??). Så jag vill säga att det inte är riktigt normalsituationen för någon som försöker gå ner i vikt genom att träna. Tråkigt att det blev så för dig.

Grejen med träning är ju inte bara att du förbränner energi medan du gör det, och att det höjer din ämnesomsättning. Utan, medan du tränar så äter du ju inte.

Om jag har en träningsdag så äter jag frukost, lunch, sedan tränar jag direkt efter jobb och när jag väl kommit hem för det är ganska sent och jag hinner bara äta en måltid. Tränar jag INTE en viss dag så käkar jag frukost, sedan lunch, sedan om jag kommer hem o sätter mig i soffan så känner jag mig hungrig, äter något, och så äter jag oftast något mer lite senare på kvällen.

Så träning är bra för att under tiden du tränar så kan du inte äta samtidigt.
 
LCHF - erfarenheter?
Fulkinesen skrev:
-------------------------------------------------------

> Det låter ganska extremt (300gram spaghetti, är
> inte det en hel förpackning??). Så jag vill
> säga att det inte är riktigt normalsituationen
> för någon som försöker gå ner i vikt genom
> att träna. Tråkigt att det blev så för dig.

Nja, en förpackning är oftast 500gr :)
Tyck inte synd om mig, jag har sedan dess lyckats gå ner 35kg (till en normalvikt) och hålla det. Poängen var att om man är van vid att äta mycket så hjälper det inte att bara träna en massa för då äter man fortfarande mycket plus kanske lite extra då man tagit i på sitt träningspass.

Träning är jättebra, med massa positiva effekter som t ex efterförbränning som du nämner. Men först och främst måste man förstå hur kosten påverkar kroppen. Det kanske låter självklart för de flesta, men för någon som kämpar med övervikt så är det att lära om från början som gäller.
 
LCHF - erfarenheter?
Att inte hetsäta är rätt effektivt också. Jag kan säkert trycka in tre hekto pasta om jag hetsar men i lugn takt går det inte ner mer än något hekto även om jag är hungrig. Dessutom är jag mätt längre om jag äter sakta tills det inte är gott för att jag blivit mätt än om jag pressar i mig och blir mätt efteråt.

Men så är jag uppenbarligen udda eftersom jag kan gå runt och vara lätt hungrig utan att vara sugen på att äta något. Mat blir långtråkigt ibland. I synnerhet när jag tränar mer.. :P
 
LCHF - erfarenheter?
Det finns massor med människor som tränar 7/8h i veckan som är överviktiga.

Som någon skrev innan. Kosten är det absolut viktigaste vid viktnedgång. Sen är det ganska bevisat att det är skillnad på kalori och kalori beroende på vilken källa den kommer ifrån.
De flesta trycker i sig alldeles för mycket kolhydrater. Den gamla tesen kalori in/kalori ut är ganska förlegad men mång håller fast vid det.

Googla lite finns en massa information för den som är intresserad istället för att lyssna på fördomar och andra felaktigheter i denna tråd. Läs på och skaffa dig en egen uppfattning om du är intresserad av LCHF, Paleo eller kost överhuvudtaget.

Det blir mer och mer duktiga idrottare i alla grenar som går över till LCHF/Paleo inspirerad kost. Kolhydratsladdningens tid är förbi ;-).
 
Senast ändrad:
LCHF - erfarenheter?
Jag köper hela konceptet att det är lätt hänt att man kompensations äter om man tränar mycket, men en av de största bovarna till ökad kalorimängd är ju det här att folk tutas i att man måste äta inom 0,5-1h efter träning.
Det folk gör då är att dom stoppar i sig något "lättätet" med massa energi, och sen lagar dom mat och äter en vanlig måltid. Säger sig ju självt att trycka i sig extra energi om man försöker gå ner i vikt är ju helt galet.
 
LCHF - erfarenheter?
JoFa73 skrev:
-------------------------------------------------------
> Det blir mer och mer duktiga idrottare i alla
> grenar som går över till LCHF/Paleo inspirerad
> kost. Kolhydratsladdningens tid är förbi ;-).


Paleo kan du köra 99% kolhydrater om du äter frukt och stärkelse.
 
LCHF - erfarenheter?
Jag har precis dumpat bort 10% av min vikt med gammal hederlig kalori in kalori ut metod. Fördelen med den metoden är att man i princip kan slänga vågen och räkna ut vad man väger. I min erfarenhet är det svårt att gå ner bara genom att dra ner kalori in, då blir man hungrig, tränar man däremot så kalori ut åker upp så är det faktiskt rätt lätt att klara sina mål. Jag har kört -1000kCal/day = -7000kCla/vecka = 1kg viktnedgång/vecka. Fungerar som ett urverk. Det treviliga med den här metoden är att det går bra att äta choklad, lösgodis, chips eller vad man nu tycker om så länge man håller koll på kaloriinehållet.
 
LCHF - erfarenheter?
BjornR skrev:
-------------------------------------------------------
> JoFa73 skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Det blir mer och mer duktiga idrottare i alla
> > grenar som går över till LCHF/Paleo
> inspirerad
> > kost. Kolhydratsladdningens tid är förbi ;-).
>
>
> Paleo kan du köra 99% kolhydrater om du äter
> frukt och stärkelse.

Mycket möjligt, men hur många gör det? vanligast med mest energi från fett.
De flesta undviker stärkelserik mat även på paleo. Allt går att dra till sin spets.
 
LCHF - erfarenheter?
JoFa73 skrev:
-------------------------------------------------------
> Mycket möjligt, men hur många gör det?
> vanligast med mest energi från fett.
> De flesta undviker stärkelserik mat även på
> paleo. Allt går att dra till sin spets.


De flesta som är veganer... Paleos riktiga ursprung är från veganismen.
 
LCHF - erfarenheter?
Det är förresten lustigt att det varit så tyst om de nya amerikanska kostråden. De nya nordiska har ju kritiserats friskt från ideologiska bantare för att inte ta hänsyn till ny forskning (och "forskning"). De nya amerikanska är slående lika. Men det är väl också för att de som skriver råden blundar selektivt antar jag...
 
LCHF - erfarenheter?
Rattnalle skrev:
-------------------------------------------------------
> Det är förresten lustigt att det varit så tyst
> om de nya amerikanska kostråden. De nya nordiska
> har ju kritiserats friskt från ideologiska
> bantare för att inte ta hänsyn till ny forskning
> (och "forskning"). De nya amerikanska är slående
> lika. Men det är väl också för att de som
> skriver råden blundar selektivt antar jag...

Jag blundar inte för något men är under uppsikt av läkare. Iofs så bantar jag inte heller. Äter bara inga kolhydrater eller så lite som möjligt. Men äter lika mycket fett som jag alltid har gjort. En god sås är inte god utan grädde och smör ;)
 
LCHF - erfarenheter?
Rattnalle skrev:
-------------------------------------------------------
> Det är förresten lustigt att det varit så tyst
> om de nya amerikanska kostråden. De nya nordiska
> har ju kritiserats friskt från ideologiska
> bantare för att inte ta hänsyn till ny forskning
> (och "forskning"). De nya amerikanska är slående
> lika. Men det är väl också för att de som
> skriver råden blundar selektivt antar jag...

Tycker det varit en hel del i tidningarna i USA om kolesterol bluffen och att det överdrivits att det är farligt med mättat fett.
 
LCHF - erfarenheter?
JoFa73 skrev:
-------------------------------------------------------
> Rattnalle skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Det är förresten lustigt att det varit så
> tyst
> > om de nya amerikanska kostråden. De nya
> nordiska
> > har ju kritiserats friskt från ideologiska
> > bantare för att inte ta hänsyn till ny
> forskning
> > (och "forskning"). De nya amerikanska är
> slående
> > lika. Men det är väl också för att de som
> > skriver råden blundar selektivt antar jag...
>
> Tycker det varit en hel del i tidningarna i USA om
> kolesterol bluffen och att det överdrivits att
> det är farligt med mättat fett.

Fast att det är farligt med mättat fett kvarstår ju även i de nya råden.
 
LCHF - erfarenheter?
Mättat fetts farlighet är något överdriven i den pedagogiska förenklingsiver som kännetecknar populärvetenskapen. De där riktigt hårda bevisen fortsätter att lysa med sin frånvaro, och kommer troligen att fortsätta göra så inom överskådlig framtid.
 
LCHF - erfarenheter?
jonja skrev:
-------------------------------------------------------
> Mättat fetts farlighet är något överdriven i
> den pedagogiska förenklingsiver som kännetecknar
> populärvetenskapen. De där riktigt hårda
> bevisen fortsätter att lysa med sin frånvaro,
> och kommer troligen att fortsätta göra så inom
> överskådlig framtid.

Du menar att de som skriver kostråden läser populärvetenskapliga artiklar?

Inte för att jag är expert men de som författar de nordiska kostråden bör vara det.
 
LCHF - erfarenheter?
Kostrådgivarna på slv mm är ju ett skämt lika så Gubben som brukar vara på SVT (vad han nu heter) han är ju helt från vettet. Magsäcks operera barn.
Det roliga är när det brukar vara debatt på TV så finns det statens experter, ofta halvfeta och ser allmänt sjuka ut. Sen som kontrast brukar det sitta förespråkare för tex lchf/paleo som ser friska och välmående ut. Personligen skulle inte jag lite på en kostrådgivare som till synes inte har koll på sin egen hälsa :-)
 
LCHF - erfarenheter?
Rattnalle skrev:
-------------------------------------------------------
> Inte för att jag är expert men de som författar
> de nordiska kostråden bör vara det.

Nä, de riktiga experterna finns ju här.
 
LCHF - erfarenheter?
Tille skrev:
-------------------------------------------------------
> Rattnalle skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Inte för att jag är expert men de som
> författar
> > de nordiska kostråden bör vara det.
>
> Nä, de riktiga experterna finns ju här.

Såklart. Glömde det. Men det gör väl även oss till experter?
 
LCHF - erfarenheter?
Hur vore det om man käkade varierat och undvek sånt man inte tål / inte äter av etiska skäl och sedan äter mindre än vad man förbränner?

Fattar inte att det här med magiska dieter ska ältas år efter år.
 
LCHF - erfarenheter?
Får nog backa ur. Dagar av huvudvärk & yrsel kan jag väl leva med men att nu fått avbryta ett pass 3 ggr för att varken puls eller ben vill blir för mycket. Passet 4x8min 95-99% med 150% spikar, 4 min vila mellan. Klarade inte ens första intervallen. Antingen håller jag på att bli sjuk eller så är det dieten.

Det kan säkerligen fungera på många men i nuläget är det inget för mig. Sannolikt för att jag kanske inte ger det tid samtidigt med den volym av träning som jag vill mäkta med. Har nu tryckt i mig en påse torkade aprikoser + en tallrik flingor med musli.

Målet att gå ned 5-6 kg till juni kanske kan klaras av iallafall. Nyckeln är nog de långa distanspassen som snart kan påbörjas ute som någon påpekade.

Jag kommer att dra ned på snabba kolhydrater men inte på ett sätt som negativt inverkar på min förmåga att träna.

Öl (som nog är boven i mitt fall), socker, vitt bröd, mjukt bröd är bannlysta. Ris/pasta/potatis - ja, men i mindre volymer. Jag vill hålla blodsockret på fin jämn nivå och undvika spikar mer påföljande fettinsamling. Det sista tror jag är boven till dagens fetma o diabetesproblematik.

1.2 kg mindre pekar vågen på, men det är sannolikt bara tappad vätska.

Imorgon ger jag mig på samma pass igen - för 4:e gången.
 
LCHF - erfarenheter?
Denna fann jag intressant och underhållande, speciellt det där med experter kontra "wisdoms of crowd" mekanismerna. Kan appliceras på fler områden.

 
LCHF - erfarenheter?
Ja, pga läget jag befinner mig.
Att bli helt orkeslös på trainern var inte riktigt vad jag såg framför mig när jag började. Det fungerar säkert om man ger det mer tid men det får bli efter säsongen. Jag vill kunna genomföra min träningsplan och som det ser ut nu så kan jag inte det.

thisismycat skrev:
-------------------------------------------------------
> julgus skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Får nog backa ur.
>
> Så du testade något i fem dagar och avfärdar
> det sen?
 
LCHF - erfarenheter?
Dag 3-5 är av egen erfarenhet de värsta. Då börjar kroppen bli tom på energi, och har inte börjat ta av späcket ordentligt. Jag blev mkt piggare när jag klivit över den tröskeln.
 
LCHF - erfarenheter?
julgus skrev:
-------------------------------------------------------
> Ja, pga läget jag befinner mig.
> Att bli helt orkeslös på trainern var inte
> riktigt vad jag såg framför mig när jag
> började. Det fungerar säkert om man ger det mer
> tid men det får bli efter säsongen. Jag vill
> kunna genomföra min träningsplan och som det ser
> ut nu så kan jag inte det.
>
> thisismycat skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > julgus skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > Får nog backa ur.
> >
> > Så du testade något i fem dagar och avfärdar
> > det sen?


Öööh, 5 dagar? Tror snarare att att 5 veckor kan vara en bra start för att kunna göra nån form av första utvärdering, sen kan nog 5 månader vara en lämplig tid för att kunna dra några som helst vettiga slutsatser hur det fungerar för dig.
 
LCHF - erfarenheter?
Säkert är det så. Behöver läsa på. Jag har dock gått ned 30 kg tidigare så helt bakom är jag ju inte avseende viktminskning. Det som kom som en överraskning var den totala & fullständiga orkeslösheten på trainern. Det fungerar inte som tidplanen ser ut, det är ju typ bara drygt 4 v kvar till Östgötamotion.


Kalla de vad du vill, men min LCHF-start bottnade nog i ren okunskap. Jag skulle startat detta projekt i typ oktober 2014 eller något.

Jag säger inte att det inte fungerar, det fungerar bara inte för mig just nu...

rickards skrev:
-------------------------------------------------------
> julgus skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Ja, pga läget jag befinner mig.
> > Att bli helt orkeslös på trainern var inte
> > riktigt vad jag såg framför mig när jag
> > började. Det fungerar säkert om man ger det
> mer
> > tid men det får bli efter säsongen. Jag vill
> > kunna genomföra min träningsplan och som det
> ser
> > ut nu så kan jag inte det.
> >
> > thisismycat skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > julgus skrev:
> > >
> >
> --------------------------------------------------
>
> >
> > > -----
> > > > Får nog backa ur.
> > >
> > > Så du testade något i fem dagar och
> avfärdar
> > > det sen?
>
>
> Öööh, 5 dagar? Tror snarare att att 5 veckor
> kan vara en bra start för att kunna göra nån
> form av första utvärdering, sen kan nog 5
> månader vara en lämplig tid för att kunna dra
> några som helst vettiga slutsatser hur det
> fungerar för dig.
 
LCHF - erfarenheter?
julgus skrev:
-------------------------------------------------------
> Säkert är det så. Behöver läsa på. Jag har
> dock gått ned 30 kg tidigare så helt bakom är
> jag ju inte avseende viktminskning. Det som kom
> som en överraskning var den totala &
> fullständiga orkeslösheten på trainern. Det
> fungerar inte som tidplanen ser ut, det är ju typ
> bara drygt 4 v kvar till Östgötamotion.
>
>
> Kalla de vad du vill, men min LCHF-start bottnade
> nog i ren okunskap. Jag skulle startat detta
> projekt i typ oktober 2014 eller något.
>
> Jag säger inte att det inte fungerar, det
> fungerar bara inte för mig just nu...
>

Du får ladda med nya tag när motivation finns. Hoppas du hittar en väg som passar dig ?
 
LCHF - erfarenheter?
julgus skrev:
-------------------------------------------------------
> Får nog backa ur. Dagar av huvudvärk & yrsel kan
> jag väl leva med men att nu fått avbryta ett
> pass 3 ggr för att varken puls eller ben vill
> blir för mycket. Passet 4x8min 95-99% med 150%
> spikar, 4 min vila mellan. Klarade inte ens
> första intervallen. Antingen håller jag på att
> bli sjuk eller så är det dieten.
>
> Det kan säkerligen fungera på många men i
> nuläget är det inget för mig. Sannolikt för
> att jag kanske inte ger det tid samtidigt med den
> volym av träning som jag vill mäkta med. Har nu
> tryckt i mig en påse torkade aprikoser + en
> tallrik flingor med musli.
>
> Målet att gå ned 5-6 kg till juni kanske kan
> klaras av iallafall. Nyckeln är nog de långa
> distanspassen som snart kan påbörjas ute som
> någon påpekade.
>
> Jag kommer att dra ned på snabba kolhydrater men
> inte på ett sätt som negativt inverkar på min
> förmåga att träna.
>
> Öl (som nog är boven i mitt fall), socker, vitt
> bröd, mjukt bröd är bannlysta.
> Ris/pasta/potatis - ja, men i mindre volymer. Jag
> vill hålla blodsockret på fin jämn nivå och
> undvika spikar mer påföljande fettinsamling. Det
> sista tror jag är boven till dagens fetma o
> diabetesproblematik.
>
> 1.2 kg mindre pekar vågen på, men det är
> sannolikt bara tappad vätska.
>
> Imorgon ger jag mig på samma pass igen - för 4:e
> gången.

Du skall inte räkna med att kunna träna på samma intensitet på fettdrift. Däremot när kroppen väl ställt till större andel fettförbränning kommer du inte känna dig kraftlös, slö, yr osv. Kanske omställningen går lättare om man trappar upp fettandelen successivt.
 
LCHF - erfarenheter?
Utveckla gärna hur din träning ser ut.
Snackas rätt mycket kost här:

Mat/energi för cykelpass

Som sagt, jag kommer undvika de flesta produkter, mest av snålhet men också för att det kan vara lite lagom roande att fixa själv. För sportdryck blir det sannolikt någon egen blandning av maltodextrin, fruktos, eventuellt socker och ibland något försök till smaksättning. Sannolikt sportdryck i...
happyride.se

Generellt sett är lchf inget vidare för konditionsidrott och är syftet att gå ned i vikten är det rätt mycket sundare att göra det med en balanserad kost med kaloriunderskott istället för extrema koster.
 
LCHF - erfarenheter?
Joadoa sa:
Grym intressant tråd! Är det någon som tränat på lchf nu sedan 2015?
Klicka för att se resterande...
Kör LCHF sedan Januari, tränar några pass i Zwift i veckan. Har ungefär samma snitteffekt i Zwift som innan. Presterar dock sämre i sprintintervaller. Har därför justerat träningen så det mestadels blir längre pass runt 2h i en jämn bekväm pulszon. Kör också en del hårda tröskelpass, upplever ingen större försämring av den prestandan så länge jag inte står upp och maxar watten.

Gått ner mellan 1-1.3kg i veckan. Tänker fortsätta tills jag når min målvikt. Känns inte alls besvärligt, även om det krävdes en omställning de första veckorna. Äter mig mätt och belåten. Har inget sug efter sötsaker, skräpmat eller alkohol. Mår bra i kroppen.
 
LCHF - erfarenheter?
Det är förvånade ofta så att folks definition av kolhydrater är godis, visst, det blir du tjock av, men kalla det socker istället för kolhydrat, för kolhydrater som inte är socker, går finemang att äta, träna på, och hålla vikten.

Om någon med viktproblem slutar med socker. Inget socker, skippa juice, läsk, godis, ris, potatis som är varmare tillagad än kokt och så vidare, och tar lite av såsen till maten, lite bea, lite hollandaise, istället för jättepölen och så vidare. Då går de flesta ner i vikt, om de samtidigt rör på sig, tränar.
Det är skiten vi stoppar i oss som tenderar att vara det där, "extra" som vi inte behöver som ger större delen av viktuppgången.
Vet man med sig att man har dålig ätkontroll, äter upp all sås alltid och så vidare, ät inte ute. Punkt.


Det här train low race high är inget jag ger så mycket för, jag har svårt att hålla vikten ändå, jag blir för tunn.
Normalt tränad så har jag ungefär samma viktförhållande, längd vikt, som chris froome. Men, jag saknar bara drygt 200 watt på ftpn. :) 2 av 3 är inte så illa. :)
 
LCHF - erfarenheter?
Är väll rätt klargjort att det inte går att dra generella slutsatser kring kost? Livssituation och framförallt gener/bakteriekultur gör ENLRORM skillnad mellan individer.
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp