Cykling som träningsform

[nHz]

Om man tänker på cykling som primära konditions-träningsform, hur bör man då göra/tänka för att bli så bra som möjligt?

Det finns ju massor med roliga saker man kan slänga på både hojen och sig själv men är de verkligen nödvändiga. "Less is more", eller vad man nu säger.

Hittils har jag nöjt mig att ta med Strava påslagen i telefonen som jag har i fickan på ryggen och i bästa fall kommer jag ihåg ett wahoo armband för pulsmätning som förhoppningsvis ger en indikation (köpt billigt). Jag ser många som hänger på en cykeldator på styret och många har även en klocka. "Kraftpedaler", kadens och ftp?

Vad behöver man (data) för att ha lite koll på läget och framförallt, vad behöver man för att kunna se sina framsteg så att utvecklingen går vidare till det bättre?

Hur lägger man upp cykelträningen, hur ofta bör man träna, hur länge... för att inte jobba för hårt men ändå nå framsteg relativt snabbt?

 

[GoranS]

Beror på en massa saker, t.ex.
- Vad har du för träningsbakgrund?
- Hur mycket tid har du att träna och när?
- Hur mycket tid har du för återhämtning?
- Vilka gener har du?
- Etc.

Sen behöver du definiera vad det är du vill bli bra på.
- Är det att cykla så fort som möjligt uppför en viss backe?
- Är det att cykla en viss runda så snabbt som möjligt? I så fall, hur lång är rundan, hur är höjdfprofilen, hur är det med kurvor, mm?
- Är det att kunna hänga med ett (bättre) träningsgäng så länge som möjligt?
- Är det att vinna cykeltävlingar?
- Är det att kunna cykla så långt som möjligt på ett dygn?
- Etc.

Vill man göra det väldigt enkelt för sig så cyklar man blandat - ibland långt och lugnt och blandar upp det med kortare hårdare pass. Till att börja med kommer det med stor sannolikhet att göra dig bättre på många sätt samtidigt.

Om du vill bli bra på att cykla med andra bör du också träna på det. För många krävs det lite träning innan man känner sig bekväm med att ligga nära framförvarande cyklist s.a. man inte sitter och spänner sig eller tittar på framförvarandes bakhjul.

 

[Kalle Kula]

Kolla gärna Nils van der Poels manifest. Jag tycker det var intressant läsning. Nu är han visserligen skridskoåkare, men genomförde en stor del av sin träning på cykel inför sina två OS-guld i Peking 2022. Det handlar i grova drag om att skaffa sig en bra grundkondition genom hög volym med låg intensitet och sedan bygga på med en spets på toppen av pyramiden, med mer intensiv träning och lägre volym.
https://www.howtoskate.se

Här är en lite mer utförlig recension av manifestet av löparen/författaren Marcus Nilsson.
https://www.jogg.se/Bloggar/BloggInlagg.aspx?id=73826

Wikipedia om Nils van der Poel.
https://sv.wikipedia.org/wiki/Nils_van_der_Poel

 

[nHz]

Beror på en massa saker, t.ex.
- Vad har du för träningsbakgrund?
- Hur mycket tid har du att träna och när?
- Hur mycket tid har du för återhämtning?
- Vilka gener har du?
- Etc.

Sen behöver du definiera vad det är du vill bli bra på.
- Är det att cykla så fort som möjligt uppför en viss backe?
- Är det att cykla en viss runda så snabbt som möjligt? I så fall, hur lång är rundan, hur är höjdfprofilen, hur är det med kurvor, mm?
- Är det att kunna hänga med ett (bättre) träningsgäng så länge som möjligt?
- Är det att vinna cykeltävlingar?
- Är det att kunna cykla så långt som möjligt på ett dygn?
- Etc.

Vill man göra det väldigt enkelt för sig så cyklar man blandat - ibland långt och lugnt och blandar upp det med kortare hårdare pass. Till att börja med kommer det med stor sannolikhet att göra dig bättre på många sätt samtidigt.

Om du vill bli bra på att cykla med andra bör du också träna på det. För många krävs det lite träning innan man känner sig bekväm med att ligga nära framförvarande cyklist s.a. man inte sitter och spänner sig eller tittar på framförvarandes bakhjul.

Jag änkte nog mer generellt.
Jag för mig att säger WHO 30 min 3 gånger i veckan. Men de säger inte hur hårt man ska/bör träna. Jag gissar att den här rekommendationen gäller för de som redan ligger bra till m.a.p. blodtryck och annat?

Om man t ex har högt blodtryck, är överviktig och vill träna "bort" det så kanske samma rek. fortfarande gäller men det kommer att ta en viss tid innan personen är i fas med rek. värden. Eller nått?
Ökar man intensiteten så kortar man ner "rehabiliteringstiden". Så... När kommer man över på andra sidan (så att säga) och det blir negativt genom att man tränar för hårt och mycket (för lite vila)?
Hur ser ett bra träningsupplägg ut?

Det kanske är lättare om vi tar det här som om det gällde mig.

Om du vill ha mitt svar för mig så:
- Är det att kunna hänga med ett (bättre) träningsgäng så länge som möjligt.

Just nu ligger jag och kör två olika rundor/vecka. En på 40 km och en på 50 km. Jag cyklar själv och försöker att ta det förhållandevis lugnt och inte över 150 i puls, dvs. zon 2 för mig. Utöver det så cyklar jag till och från jobbet varje dag och får ihop ca. 15 km/dag. Annars tar jag det ganska lugnt och promenerar en timme lite då och då/vecka. Så i mitt fall kanske behöver jag öka både kondition och uthållighet på cyklen?

Hur gör jag det på bästa sätt?
Vilka hjälpmedel kan jag behöva för att se att jag når framgång och så att jag inte övertränar?

 

[mzi]

90km/v i zon 2 är nog inte risk för överträning. Det finns massor med trådar om strukturerad träning här som du kan läsa. Om du har PTs och cykeltränare i bekantskapskretsen så snacka med dem med!

 

[Corvid-19]

Det viktigaste är att göra träningen rolig, då är det lättare att hålla igång. Hur man gör det är individuellt.

Sen tycker jag FHMs rekommendationer låter rimliga: Minst 150-300 minuter pulshöjande aktivitet i veckan (hälften om man kör hög intensitet) samt muskelstyrkande aktivitet minst två dagar i veckan.

Vill man sen uppnå mer än bara god hälsa så måste man ju fortsätta att utmana sig själv genom att gradvis öka mängden och/eller intensiteten på träningen.

 

[nHz]

Det viktigaste är att göra träningen rolig, då är det lättare att hålla igång. Hur man gör det är individuellt.

Sen tycker jag FHMs rekommendationer låter rimliga: Minst 150-300 minuter pulshöjande aktivitet i veckan (hälften om man kör hög intensitet) samt muskelstyrkande aktivitet minst två dagar i veckan.

Vill man sen uppnå mer än bara god hälsa så måste man ju fortsätta att utmana sig själv genom att gradvis öka mängden och/eller intensiteten på träningen.

Ja, jag läste det också och jag kanske minns fel vad det gäller WHOs rek.

Edit.
Så här skriver FHM:
Pulshöjande fysisk aktivitet i minst 150 – 300 minuter per vecka. Vuxna bör varje vecka vara fysiskt aktiva på måttlig intensitet i minst 150–300 minuter eller minst 75–150 minuter av fysisk aktivitet på hög intensitet, eller en likvärdig kombination av måttlig och hög intensitet.

Veckodosen bör även innefatta aktiviteter på hög intensitet minst tre dagar i veckan som stärker skelett och muskler. För vuxna rekommenderar WHO samma minimidos som tidigare när det gäller pulshöjande fysisk aktivitet på minst måttlig intensitet, dvs. 150 minuter per vecka.

 

[miyatafarfar]

Ja, jag läste det också och jag kanske minns fel vad det gäller WHOs rek.

Edit.
Så här skriver FHM:
Pulshöjande fysisk aktivitet i minst 150 – 300 minuter per vecka. Vuxna bör varje vecka vara fysiskt aktiva på måttlig intensitet i minst 150–300 minuter eller minst 75–150 minuter av fysisk aktivitet på hög intensitet, eller en likvärdig kombination av måttlig och hög intensitet.

Veckodosen bör även innefatta aktiviteter på hög intensitet minst tre dagar i veckan som stärker skelett och muskler. För vuxna rekommenderar WHO samma minimidos som tidigare när det gäller pulshöjande fysisk aktivitet på minst måttlig intensitet, dvs. 150 minuter per vecka.

För att få någon effekt överhuvudtaget så bör man ligga långt över det. Men bra råd för den absolut största massan där ute i världen, det är det WHO utgår ifrån

 

[RN]

När jag använde cykling för min huvudsakliga konditionsträning körde jag med Fredrikshof söder om Sthlm typ 4 dagar i veckan.Tror det var intervallpass tisdag, distanspass onsdag, distanspass lördag. Ibland körde jag distanspass på torsdagar från Brostugan också (och ibland söndagar men de verkar inte köras längre).

Distanspassen var inte bara ligga och mala i 10 mil utan det var lite tempo, lagtempo och sådant inblandat.

 

[nHz]

För att få någon effekt överhuvudtaget så bör man ligga långt över det. Men bra råd för den absolut största massan där ute i världen, det är det WHO utgår ifrån

Så... Vad är långt över det?

 

[miyatafarfar]

Så... Vad är långt över det?

Alltså i dessa 150 aktiva minuter inkluderas alla steg man tar under en dag också, som att gå till bussen/affären, trapporna på jobbet med mera. Den kvoten bör man nå med sin dagliga aktivitet. Om man gör det och sen lägger på träning så tycker jag 2,5-3h i veckan är en bra nivå, iallafall som grund.

 

[ejma]

1 timma motion om dagen, dvs 7 timmar/vecka ger en märkbar förbättring till en hygglig motionärsnivå.
3 timmar/vecka ger en förbättring om nivån är låg/nybörjare, alternativt tillräckligt för att underhålla kondition under en kortare period.

 

[nHz]

1 timma motion om dagen, dvs 7 timmar/vecka ger en märkbar förbättring till en hygglig motionärsnivå.
3 timmar/vecka ger en förbättring om nivån är låg/nybörjare, alternativt tillräckligt för att underhålla kondition under en kortare period.

Ja, det låter logiskt.
Hur mäter man förbättringen på ett enkellt sätt och vad är en hygglig nivå?

 

[nHz]

Alltså i dessa 150 aktiva minuter inkluderas alla steg man tar under en dag också, som att gå till bussen/affären, trapporna på jobbet med mera. Den kvoten bör man nå med sin dagliga aktivitet. Om man gör det och sen lägger på träning så tycker jag 2,5-3h i veckan är en bra nivå, iallafall som grund.

Okej, jag tänkte att det handlade om fokuserad träning som är utöver stegen man tar mellan soffan och köket.

Läser man Anders Hansens böcker så har jag för mig att han rek. minst 30 min prommenad några dagar i veckan. Läser man vidare så låter det mer som 30-45 min ansträngande aktivitet om dagen för bättre mental hälsa. Han/de hävdar att det i många fall är bättre en medicin. Lägre blodtryck och bättre kondis var en bonus i det här fallet/boken. Mental hälsa är också viktigt men i det här fallet kanske jag behöver hitta en annan bok. ?

 

[Batavus]

Jag änkte nog mer generellt.
För hälsa, har jag för mig så säger WHO 30 min 3 gånger i veckan. Men de säger inte hur hårt man ska/bör träna. Jag gissar att den här rekommendationen gäller för de som redan ligger bra till m.a.p. blodtryck och annat?

Om man t ex har högt blodtryck, är överviktig och vill träna "bort" det så kanske samma rek. fortfarande gäller men det kommer att ta en viss tid innan personen är i fas med rek. värden. Eller nått?
Ökar man intensiteten så kortar man ner "rehabiliteringstiden". Så... När kommer man över på andra sidan (så att säga) och det blir farligt/negativt genom att man tränar för hårt och mycket (för lite vila)?
Vad är ett bra träningsupplägg?

Det kanske är lättare om vi tar det här som om det gällde mig.

Om du vill ha mitt svar för mig så:
- Är det att kunna hänga med ett (bättre) träningsgäng så länge som möjligt.

Just nu ligger jag och kör två olika rundor/vecka. En på 40 km och en på 50 km. Jag cyklar själv och försöker att ta det förhållandevis lugnt och inte över 150 i puls, dvs. zon 2 för mig. Utöver det så cyklar jag till och från jobbet varje dag och får ihop ca. 15 km/dag. Annars tar jag det ganska lugnt och promenerar en timme lite då och då/vecka. Så i mitt fall kanske behöver jag öka både kondition och uthållighet på cyklen?

Hur gör jag det på bästa sätt?
Vilka hjälpmedel kan jag behöva för att se att jag når framgång och så att jag inte övertränar?

Låter jättebra! Variation och distanser man tycker om. Ännu mer variation och litet spetsträning, som Kalle Kula nämner ovan, för att inte så att säga fastna på en viss nivå. Det kan vara svårt att pressa sig till nya, utvecklande nivåer på egen hand annars, men klockor och kaffe hjälper till i det avseendet. Dagar när uthållighetsträning inte är möjlig kan du knuffa in litet styrketräning i schemat.

 

[Havoc 5]

Eddie Merckx sa väl bara: ride lot,s!?
Det är väl lite omodernt idag dock.
Jag minns att jag var o lyssnade på nåt slags föredrag med han os-cyklisten Bernt Johansson.
Denne hävdade att om han skulle fått göra om samma satsning som inför sitt os-guld skulle han inte cyklat så abnormt mycket.
Han visade ett program över sin träning och han var fan idog med underdrift.
Det var kul att höra honom och han var en intressant persontyp.
Gott om vilja i den gubben.

 

[nHz]

När jag använde cykling för min huvudsakliga konditionsträning körde jag med Fredrikshof söder om Sthlm typ 4 dagar i veckan.Tror det var intervallpass tisdag, distanspass onsdag, distanspass lördag. Ibland körde jag distanspass på torsdagar från Brostugan också (och ibland söndagar men de verkar inte köras längre).

Distanspassen var inte bara ligga och mala i 10 mil utan det var lite tempo, lagtempo och sådant inblandat.

Ja, en lokal grupp som håller mortionärstempo vore fint. Jag kollade med en lokal förmåga som lägger upp träningar för olika grupper men det kändes inte helt lönt att gå med ännu. De snittar 38-40 på Vättern och där är jag absolut inte. Nu vet jag inte om alla dessa är med på veckoträningarna men jag tycker det säger en del om deras nivå?

Haha, vid ett tillfälle när jag tog mig upp för en längre backe (känd här i krokarna) så var jag supernöjd över att jag inte längre behövde ligga och nöta på ettan hela vägen. När den första omkörningen kom så trodde jag det var en motorcykel. Sedan insåg jag att det var en cyklist. Jag såg att det stod ett namn på ryggen men han inte läsa. Nästa cyklist som kom farande hann jag iaf se att det var en lokal klubbcyklist som tillhörde elitgruppen. Fick senare höra att de hade kört backintervaller. Hahaha. Snacka om en annan nivå.
Vi får se vad som händer framöver. De kanske kör en långsammare grupp som jag kan haka på i... håller tummarna.

 

[DanielS]

Kolla gärna Nils van der Poels manifest. Jag tycker det var intressant läsning. Nu är han visserligen skridskoåkare, men genomförde en stor del av sin träning på cykel inför sina två OS-guld i Peking 2022. Det handlar i grova drag om att skaffa sig en bra grundkondition genom hög volym med låg intensitet och sedan bygga på med en spets på toppen av pyramiden, med mer intensiv träning och lägre volym.
https://www.howtoskate.se

Nils van der Poel har ju gjort en otrolig prestation, men några saker kan man ju kommentera:
-Han hade redan tävlingsfarten i kroppen, upplägget handlade mycket om att bli mer uthållig i tävlingsfarten
-Efter OS la han av, han har ju själv sagt att han inte skulle orka köra sitt upplägg i flera år
-Mycket av hans träning gjordes på lvg-cykel i 220W, antar det motsvarar en rask promenad för en motionär, det är så klart bra att röra på sig men inte speciellt tidseffektivt om man tränar 3 timmar i veckan

Ja, det låter logiskt.
Hur mäter man förbättringen på ett enkellt sätt och vad är en hygglig nivå?

Beror på vad du vill uppnå. Men enklast är ju att jämföra puls och effektsiffror över tid på samma runda vid samma upplevda ansträngning. Görs väl enklast på trainer.

Hygglig nivå är väl rimligt att jämföra med dig själv.

 

[ejma]

Hur mäter man förbättringen på ett enkellt sätt och vad är en hygglig nivå?

Enklast är kanske att köra en teststräcka på tid?
Finns många olika metoder att mäta utveckling. Återhämtning, dvs hur fort pulsen sjunker från en maxintervall ner till promenadpuls är ett sätt att se hur konditionen utvecklas.

Hygglig nivå är förstås individuellt, men tex kan Stravas resultatlista användas. Topp 20% tycker jag är hyggligt om minst 100 personer kört sträckan. Topp 5% är bra och topp 2% eller bättre utmärkt.

 

[nHz]

Nils van der Poel har ju gjort en otrolig prestation, men några saker kan man ju kommentera:
-Han hade redan tävlingsfarten i kroppen, upplägget handlade mycket om att bli mer uthållig i tävlingsfarten
-Efter OS la han av, han har ju själv sagt att han inte skulle orka köra sitt upplägg i flera år
-Mycket av hans träning gjordes på lvg-cykel i 220W, antar det motsvarar en rask promenad för en motionär, det är så klart bra att röra på sig men inte speciellt tidseffektivt om man tränar 3 timmar i veckan

Beror på vad du vill uppnå. Men enklast är ju att jämföra puls och effektsiffror över tid på samma runda vid samma upplevda ansträngning. Görs väl enklast på trainer.

Hygglig nivå är väl rimligt att jämföra med dig själv.

Ja, det borde ju gå att kolla om förhållandena är likvärdiga. Då behövs ju inga märkvärdiga grejer mer än telefonen med Strava och ett bra pulsband.

 

[nHz]

Enklast är kanske att köra en teststräcka på tid?
Finns många olika metoder att mäta utveckling. Återhämtning, dvs hur fort pulsen sjunker från en maxintervall ner till promenadpuls är ett sätt att se hur konditionen utvecklas.

Hygglig nivå är förstås individuellt, men tex kan Stravas resultatlista användas. Topp 20% tycker jag är hyggligt om minst 100 personer kört sträckan. Topp 5% är bra och topp 2% eller bättre utmärkt.

Tack för tipset. Resultatlistan ska jag kolla upp. Jag tror rundorna jag kör är även andra som kör. Kankse inte från min dörr men slingan jag har med. Får försöka hitta en rutt där jag kan se vart de startar ifrån så det blir lika.

 

[miyatafarfar]

Tänk alltid ”One more” när du tror att du är slut, så är du snart i mål. Tagga till med lite klipp på gamla dopade cyklister i sin prime. Är helt oironisk nu, skulle aldrig ta något sånt själv och har aldrig och kommer förmodligen aldrig att tävla. Men det var verkligen the golden age inom cykling. Även med alla preparat dom tog så är det enorma prestationer som inspirerar en. Dom körde verkligen stenhårt. Helt otroligt att se

 

[GoranS]

Jag änkte nog mer generellt.
För hälsa, har jag för mig så säger WHO 30 min 3 gånger i veckan. Men de säger inte hur hårt man ska/bör träna. Jag gissar att den här rekommendationen gäller för de som redan ligger bra till m.a.p. blodtryck och annat?

Om man t ex har högt blodtryck, är överviktig och vill träna "bort" det så kanske samma rek. fortfarande gäller men det kommer att ta en viss tid innan personen är i fas med rek. värden. Eller nått?
Ökar man intensiteten så kortar man ner "rehabiliteringstiden". Så... När kommer man över på andra sidan (så att säga) och det blir farligt/negativt genom att man tränar för hårt och mycket (för lite vila)?
Vad är ett bra träningsupplägg?

Det kanske är lättare om vi tar det här som om det gällde mig.

Om du vill ha mitt svar för mig så:
- Är det att kunna hänga med ett (bättre) träningsgäng så länge som möjligt.

Just nu ligger jag och kör två olika rundor/vecka. En på 40 km och en på 50 km. Jag cyklar själv och försöker att ta det förhållandevis lugnt och inte över 150 i puls, dvs. zon 2 för mig. Utöver det så cyklar jag till och från jobbet varje dag och får ihop ca. 15 km/dag. Annars tar jag det ganska lugnt och promenerar en timme lite då och då/vecka. Så i mitt fall kanske behöver jag öka både kondition och uthållighet på cyklen?

Hur gör jag det på bästa sätt?
Vilka hjälpmedel kan jag behöva för att se att jag når framgång och så att jag inte övertränar?

Känns som du pratar om två saker:

a) Allmän hälsa (WHO:s råd)
b) Att förbättra dig för att kunna hänga med en grupp starkare cyklister

Tror inte att "optimal" träning är exakt densamma för a och b.

Om man snackar träning på nivån att uppnå "WHO-hälsa" tror jag du klarar dig helt utan utrustning (klocka möjligen undantagen). Cykla de tiderna, större delen så att du har en viss andhämtning men kan prata hyggligt obehindrat. Krydda med en mindre del där du tar i så att andningen blir mer ansträngd. Du behöver inte ta i så att du ligger i fosterställning efter.

Vill du ner i vikt behöver du om du ska ligga på WHO-kvantiteter och inte köra stenhårt är det primära verktyget att få koll på vad du stoppar i dig. Att träna ner dig i vikt med måttlig mängd inte-superhård träning är besvärligt.

 

[nHz]

Känns som du pratar om två saker:

a) Allmän hälsa (WHO:s råd)
b) Att förbättra dig för att kunna hänga med en grupp starkare cyklister

Tror inte att "optimal" träning är exakt densamma för a och b.

Om man snackar träning på nivån att uppnå "WHO-hälsa" tror jag du klarar dig helt utan utrustning (klocka möjligen undantagen). Cykla de tiderna, större delen så att du har en viss andhämtning men kan prata hyggligt obehindrat. Krydda med en mindre del där du tar i så att andningen blir mer ansträngd. Du behöver inte ta i så att du ligger i fosterställning efter.

Vill du ner i vikt behöver du om du ska ligga på WHO-kvantiteter och inte köra stenhårt är det primära verktyget att få koll på vad du stoppar i dig. Att träna ner dig i vikt med måttlig mängd inte-superhård träning är besvärligt.

Jo, det blev liksom två olika saker. Det beror lite på att jag undrar hur man kan använda det i cyklingen. Den ena (a) är mer för den allmänna hälsan och underhåll på kanske en längre nivå i sammanhanget. Det här kanske är en bra utgångspunkt för att ta sig vidare. Den andra (b) är också hälsa men kanske lite roligare och effektivare och ett mål att se fram emot.

För att komma in i en snabbare grupp (behöver inte vara den snabbaste utan nästa nivå) så kanske man behöver göra vissa steg på vägen. Dels för att orka men också för att inte tröttna (variation)?
Träningsupplägg med vila och dyl. För att hitta en lagom nivå som man orkar med över en längre tid så kanske man kan ta till hjälpmedel så som loggade data från träningen. Men jag vet inte vad som behövs?

Du nämner klockan som ett hjälpmedel. Vad ska jag med den till?
Återhämtningstider?
Variation?
Träningsdagar/schema?

Om jag cyklar samma sträcka flera gånger kanske jag kan se framgång genom att titta på tiderna och snittfarten men då spelar väl andra saker in som t ex vind (och trafik)?

Många som börjar träna (t ex efter semestern) slutar ganska snart. Hur skyndar man långsamt så att det blir en del av vardagen?

 

[GoranS]

Jo, det blev liksom två olika saker. Det beror lite på att jag undrar hur man kan använda det i cyklingen. Den ena (a) är mer för den allmänna hälsan och underhåll på kanske en längre nivå i sammanhanget. Det här kanske är en bra utgångspunkt för att ta sig vidare. Den andra (b) är också hälsa men kanske lite roligare och effektivare och ett mål att se fram emot.

För att komma in i en snabbare grupp (behöver inte vara den snabbaste utan nästa nivå) så kanske man behöver göra vissa steg på vägen. Dels för att orka men också för att inte tröttna (variation)?
Träningsupplägg med vila och dyl. För att hitta en lagom nivå som man orkar med över en längre tid så kanske man kan ta till hjälpmedel så som loggade data från träningen. Men jag vet inte vad som behövs?

Du nämner klockan som ett hjälpmedel. Vad ska jag med den till?
Återhämtningstider?
Variation?
Träningsdagar/schema?

Om jag cyklar samma sträcka flera gånger kanske jag kan se framgång genom att titta på tiderna och snittfarten men då spelar väl andra saker in som t ex vind (och trafik)?

Många som börjar träna (t ex efter semestern) slutar ganska snart. Hur skyndar man långsamt så att det blir en del av vardagen?

Angående klockan menade jag bara att om WHO-rekommendationerna talar om tid behöver man mäta tiden för att veta hur länge man cyklar.

 

[Kalle Kula]

Jo, det blev liksom två olika saker. Det beror lite på att jag undrar hur man kan använda det i cyklingen. Den ena (a) är mer för den allmänna hälsan och underhåll på kanske en längre nivå i sammanhanget. Det här kanske är en bra utgångspunkt för att ta sig vidare. Den andra (b) är också hälsa men kanske lite roligare och effektivare och ett mål att se fram emot.

För att komma in i en snabbare grupp (behöver inte vara den snabbaste utan nästa nivå) så kanske man behöver göra vissa steg på vägen. Dels för att orka men också för att inte tröttna (variation)?
Träningsupplägg med vila och dyl. För att hitta en lagom nivå som man orkar med över en längre tid så kanske man kan ta till hjälpmedel så som loggade data från träningen. Men jag vet inte vad som behövs?

Du nämner klockan som ett hjälpmedel. Vad ska jag med den till?
Återhämtningstider?
Variation?
Träningsdagar/schema?

Om jag cyklar samma sträcka flera gånger kanske jag kan se framgång genom att titta på tiderna och snittfarten men då spelar väl andra saker in som t ex vind (och trafik)?

Många som börjar träna (t ex efter semestern) slutar ganska snart. Hur skyndar man långsamt så att det blir en del av vardagen?

Jag tror det skulle kunna ge en hel del för dig att försöka få tag på någon bok om grundläggande träningslära och kolla igenom den. Tror du hittar många av svaren på dina funderingar i en sådan.

Addendum: Den här boken kanske skulle kunna vara något för dig. Bara som ett exempel. Men det finns säkert många fler och det går säkert att hitta liknande böcker på bibliotek om man inte vill köpa. Jag har inte läst just denna, men har plöjt ett antal andra liknande böcker, dock inte specifikt för cykling. Jag tycker böckerna från SISU generellt håller en bra kvalitét och är hyfsat lättlästa och överskådliga. Sen går det att hitta mycket gratismaterial på nätet också. Bara söka på "träningslära" t.ex.

https://www.sisuforlag.se/produkt/cykeltraning-traningslara-for-landsvag-och-mtb/

 

[DanielS]

Jo, det blev liksom två olika saker. Det beror lite på att jag undrar hur man kan använda det i cyklingen. Den ena (a) är mer för den allmänna hälsan och underhåll på kanske en längre nivå i sammanhanget. Det här kanske är en bra utgångspunkt för att ta sig vidare. Den andra (b) är också hälsa men kanske lite roligare och effektivare och ett mål att se fram emot.

För att komma in i en snabbare grupp (behöver inte vara den snabbaste utan nästa nivå) så kanske man behöver göra vissa steg på vägen. Dels för att orka men också för att inte tröttna (variation)?
Träningsupplägg med vila och dyl. För att hitta en lagom nivå som man orkar med över en längre tid så kanske man kan ta till hjälpmedel så som loggade data från träningen. Men jag vet inte vad som behövs?

Du nämner klockan som ett hjälpmedel. Vad ska jag med den till?
Återhämtningstider?
Variation?
Träningsdagar/schema?

Om jag cyklar samma sträcka flera gånger kanske jag kan se framgång genom att titta på tiderna och snittfarten men då spelar väl andra saker in som t ex vind (och trafik)?

Många som börjar träna (t ex efter semestern) slutar ganska snart. Hur skyndar man långsamt så att det blir en del av vardagen?

Med hjälp av att regelbundet göra ett ftp-test så är det ju enkelt att mäta hur sin kapacitet förändras. Men ftp-test är ju rätt plågsamma och ger inte hela bilden om hur uthållig man är. Som andra skriver ovan, om målet är att hänga med en snabbare grupp finns det annat som också måste förbättras, ex att ligga nära andra, köra snabbt nedför och bli bättre på att spara energi.

Hur man skyndar långsamt? Ja det är väl just genom att skynda långsamt, klart det är lättare om träningen är kul men så är det ju inte alltid, man får försöka hitta en motivation för träningen som fungerar för just dig.

Jag tycker t ex gym-träning är skittråkigt men har haft en del skador samt mycket forskning visar på att styrketräning är bra, så jag får tvinga mig igenom övningarna och belöna mig med ett löppass nästa dag. Styrketräning är ju iaf väldigt mätbart så det är lätt att följa när man blir bättre och försöker hitta lite motivation i det.

En sak som för mig fungerar för mig för att komma igång är att ha ett mål om några månader genom t ex en anmälan till ett motionslopp.

 

[mzi]

Wahoo har två varianter på FTP med ekivoka namn. Det stora testet heter "Full frontal" och är både svårt och jobbigt. Det mindre heter "Half monty" är både kortare och tekniskt lättare. Det senare ger ändå siffror som jag kan använda.

 

[miyatafarfar]

Ibland kan man göra FTP-test på gym också, du måste inte köra med kraftpedaler utomhus eller köpa en egen trainer. Om det finns en wattbike eller liknande så kan du bara köpa ett dagspass på gymmet och testa dig själv

Edit: Obs! Oftast Spd-pedaler på dessa

 

[BikeLove]

Tänk alltid ”One more” när du tror att du är slut, så är du snart i mål. Tagga till med lite klipp på gamla dopade cyklister i sin prime. Är helt oironisk nu, skulle aldrig ta något sånt själv och har aldrig och kommer förmodligen aldrig att tävla. Men det var verkligen the golden age inom cykling. Även med alla preparat dom tog så är det enorma prestationer som inspirerar en. Dom körde verkligen stenhårt. Helt otroligt att se

Är man inte självplågare så är det ett mycket effektivt sätt att ta död på träningslusten.

 

[BikeLove]

Haha, vid ett tillfälle när jag tog mig upp för en längre backe (känd här i krokarna) så var jag supernöjd över att jag inte längre behövde ligga och nöta på ettan hela vägen.

Mitt råd är att du först bestämmer dig för vad som är ditt primära mål. Då har du hittat din inre drivkraft och det är den som i längden avgör vad resultatet blir. Jag värjer mig mot att du relativt snabbt vill bli bättre. Se det istället som ett långsiktigt projekt där de långsiktiga målen är viktigast, tex god hälsa. Beroende på vad du vill uppnå kan du lägga in mer kortsiktiga mål som motivationsunderhållare, så som motionslopp, bergscykling i Alperna eller vad själv skulle tycka vore kul men som också skulle fungera som en morot. Om du blir motiverad av att mäta så gör det, men var observant på att det även kan få motsatt effekt när utvecklingen stannar av, vilket den gör förr eller senare.

Att försöka lyssna på kroppen är nog det bästa sättet att undvika överträning. Börjar du bli konstant trött, motivationen sviktar eller du börjar få upprepade problem med överansträngning och skador så har du med stor sannolikhet kört för hårt. Tänk på att det tar tid att bygga upp kroppen och att ju bättre tränad du blir desto svårare blir det att nå nästa nivå.

Ditt exempel ovan tycker jag är ett utmärkt exempel på att utvecklingen har gått framåt och ett mått som jag skulle kunna tänka mig att använda.

En hel del bra råd finns i tråden

Bästa träningsupplägget, som också är kul, för att uppnå optimal hälsa ?

@Lejon (välkomment tillbaka efter uppehållet), @glitch mfl - är det något jag borde ändra på eller har jag fn en bra mix (se avsnittet förutsättningar och bakgrund nedan)? Är polariserad träning främst en prestationsfråga eller finns det vetenskaplig evidens för att det även har större...

happyride.se

 

[nHz]

Mitt råd är att du först bestämmer dig för vad som är ditt primära mål.

Jag brukar i regel endast använda mig av processmål. Det kommer från boken "Bäst när det gäller", som jag läste flera gånger under tiden då jag tränade som mest. Det är en gammal bok men som jag verkligen kan rekommendera. Det är Willie Railo som skrev det på 80 talet.
Den fungerade för mig och jag tog mig framåt utan att känna prestationsångest eller annan typ av stress (gällande träning). Får nog börja om där någonstans igen och se vad jag kan komma fram till när det gäller cykling.

Det är ju bra om målet går att uppfylla oavsett resultat. Som t ex.
"Vara med på en tävling" eller "Cykla 3 gånger på en vecka" eller, som i tråden du länkade till "Styrketräna 2 gånger i veckan (kanske en variant på SL 5X5)". Ansträngning och resultat är inte helt oviktigt men inget man fokuserar på. Om ni förstår hur jag menar.

För att komma till en högre nivå kan man t ex lägga in mål som "cykla hårda intervaller 2 gånger i veckan". Då kan man ta i så lite eller mycket man vill och inte alls titta på watt eller hastighet. Och framförallt inte mäta sig mot andra.

Det går nog även bra att lägga in ett lite mer specifika mål som "Cykla 100km på en vecka" (eller vid ett tillfälle).

Vid en närmare eftertanke så behöver jag nog ingen cykeldator eller kraftmätare i nuläget. Just nu har jag lagit in ett tidsmål/vecka i Strava och det känns egentligen som ett bra/lagom mål. Det motsvarar nog rek. från FHM. Så oavsätt vad jag gör, typ, så regnar jag aktiviteten och på så sätt håller Strava koll. Lunchprommenad och cykelpendling ger mer än man tror. Nu är iofs äntligen semester så jag får hitta på något annat för att upprätthålla det.

Idag blev det 54 km motvind. Att det aldrig kan blåsa från andra hållet, *skrattar*.

 

[Juhlin]

Om man inte orkar allt som skrivits ovan.
Bara ut och cykla, det kommer atta vara jobbigt i uppförsbacke och lättare i nedförs.

Om du vill vara lite mer strukturerad, skaffa en Garmin klocka och starta ett träningsprogram i appen så säger den åt dig vad du ska göra.

Om man inte orkar engagera sig så mycket eller köra full monty med litteratur och manifest.

 

[Havoc 5]

Jag brukar i regel endast använda mig av processmål. Det kommer från boken "Bäst när det gäller", som jag läste flera gånger under tiden då jag tränade som mest. Det är en gammal bok men som jag verkligen kan rekommendera. Det är Willie Railo som skrev det på 80 talet.
Den fungerade för mig och jag tog mig framåt utan att känna prestationsångest eller annan typ av stress (gällande träning). Får nog börja om där någonstans igen och se vad jag kan komma fram till när det gäller cykling.

Det är ju bra om målet går att uppfylla oavsett resultat. Som t ex.
"Vara med på en tävling" eller "Cykla 3 gånger på en vecka" eller, som i tråden du länkade till "Styrketräna 2 gånger i veckan (kanske en variant på SL 5X5)". Ansträngning och resultat är inte helt oviktigt men inget man fokuserar på. Om ni förstår hur jag menar.

För att komma till en högre nivå kan man t ex lägga in mål som "cykla hårda intervaller 2 gånger i veckan". Då kan man ta i så lite eller mycket man vill och inte alls titta på watt eller hastighet. Och framförallt inte mäta sig mot andra.

Det går nog även bra att lägga in ett lite mer specifika mål som "Cykla 100km på en vecka" (eller vid ett tillfälle).

Vid en närmare eftertanke så behöver jag nog ingen cykeldator eller kraftmätare i nuläget. Just nu har jag lagit in ett tidsmål/vecka i Strava och det känns egentligen som ett bra/lagom mål. Det motsvarar nog rek. från FHM. Så oavsätt vad jag gör, typ, så regnar jag aktiviteten och på så sätt håller Strava koll. Lunchprommenad och cykelpendling ger mer än man tror. Nu är iofs äntligen semester så jag får hitta på något annat för att upprätthålla det.

Idag blev det 54 km motvind. Att det aldrig kan blåsa från andra hållet, *skrattar*.

Coolt! Jag läste också den boken vid nåt tillfälle men fick inte ut så mycket av den.
Jag körde nog fast lite i den. Jag var för långt ifrån när det gäller och saknar behovet av att vara bäst.
Säkert en grym bok men för en annan målgrupp.
Minns dock ett roligt avsnitt i boken som handlade om slalomåkaren Alberto Tomba.
Han var ett skolexempel i idrottspsykologi och något slags unikum då han var i total avsaknad av att kunna se sej själv förlora.
Om någon försökte förklara för honom att han faktiskt kunde komma på andra plats förstod han inte vad denne pratade om?
Begreppet fanns inte i hans föreställningsvärld.
Så underbart, en person som har så höga tankar kring sin kompetens att denne inte under några som helst omständligheter kan se sej själv förlora.
Lite avundsvärd inställning (kanske?). Skön snubbe hur som.
Lycka till med ditt upplägg.

 

[nHz]

Coolt! Jag läste också den boken vid nåt tillfälle men fick inte ut så mycket av den.
Jag körde nog fast lite i den. Jag var för långt ifrån när det gäller och saknar behovet av att vara bäst.
Säkert en grym bok men för en annan målgrupp.
Minns dock ett roligt avsnitt i boken som handlade om slalomåkaren Alberto Tomba.
Han var ett skolexempel i idrottspsykologi och något slags unikum då han var i total avsaknad av att kunna se sej själv förlora.
Om någon försökte förklara för honom att han faktiskt kunde komma på andra plats förstod han inte vad denne pratade om?
Begreppet fanns inte i hans föreställningsvärld.
Så underbart, en person som har så höga tankar kring sin kompetens att denne inte under några som helst omständligheter kan se sej själv förlora.
Lite avundsvärd inställning (kanske?). Skön snubbe hur som.
Lycka till med ditt upplägg.

Ja, jag gillade den (har den nya versionen också) och jag vet fler tränare på högsta nivå som använder sig av liknande "koncept". Framgångsrikt.

Det är lite annorlunda tänk mot vad man kanske är van vid och ibland kanske lite svårt att förstå att det faktiskt fungerar men jag tycker den är skriven på ett bra sätt. Man behöver inte använda allt som står i boken och det bästa av allt är att den fungerar oavsätt nivå. Så i mitt fall när det inte längre handlar om att bli bäst så fungerar det ändå.

 

[nHz]

Men om vi lägger planering, träning och den mentala delen åt sidan för ett slag.

Vilken typ av utrustning kan tänkas behövas för den här typen av träning.
Det är många som använder en cykeldator likt Garmin 1040. När jag läser recensioner om dem så är många ute efter kartfunktionen. Personligen har jag inte svårt att kunna cykla en tur och hitta hem igen. Om jag vill cykla en viss sträcka (40, 50, 60 eller 100km) så brukar det inte ta mer en ett par försök för att hitta det jag söker och lagt in den i Strava. Alltså, jag testcyklar streckan och sedan lagrar den. På så sätt kan jag enkelt välja en närliggande runda för det som är planerat.

Kommer jag till ett nytt ställe (semester) och absolut måste cykla en viss sträcka så kan jag förstå anledningen till kartfunktionen. Annars kan jag väl kanske använda mig av tiden?

Som ni hör så har jag dålig koll och skulle vilja ha lite hjälp (annat än det som står i beskrivningen i alla säljanonser) när det gäller tillbehör. Jag gillar ju prylar så nått borde jag kanske köpa mig ?.
Tidigare har jag använt mig av olika former av pulsbaserad träning. Så ett bra pulsband (isf det jag redan har) står på listan. Funderar på Garmin HRM pro plus. Den kommer att även täcka in simningen.
Målet är ju mindre fett och bättre kondition.
Fråga är vad jag behöver för tillbehör och varför jag behöver dem?

 

[mzi]

Jag tycker du ska köpa skor och pedaler om du inte har. Det är mycket skönare och tryggare på landsväg. Cykelbyxor är också bra. Utan kallingar under.

 

[miyatafarfar]

Men om vi lägger planering, träning och den mentala delen åt sidan för ett slag.

Vilken typ av utrustning kan tänkas behövas för den här typen av träning.
Det är många som använder en cykeldator likt Garmin 1040. När jag läser recensioner om dem så är många ute efter kartfunktionen. Personligen har jag inte svårt att kunna cykla en tur och hitta hem igen. Om jag vill cykla en viss sträcka (40, 50, 60 eller 100km) så brukar det inte ta mer en ett par försök för att hitta det jag söker och lagt in den i Strava. Alltså, jag testcyklar streckan och sedan lagrar den. På så sätt kan jag enkelt välja en närliggande runda för det som är planerat.

Kommer jag till ett nytt ställe (semester) och absolut måste cykla en viss sträcka så kan jag förstå anledningen till kartfunktionen. Annars kan jag väl kanske använda mig av tiden?

Som ni hör så har jag dålig koll och skulle vilja ha lite hjälp (annat än det som står i beskrivningen i alla säljanonser) när det gäller tillbehör. Jag gillar ju prylar så nått borde jag kanske köpa mig ?.
Tidigare har jag använt mig av olika former av pulsbaserad träning. Så ett bra pulsband (isf det jag redan har) står på listan. Funderar på Garmin HRM pro plus. Den kommer att även täcka in simningen.
Målet är ju mindre fett och bättre kondition.
Fråga är vad jag behöver för tillbehör och varför jag behöver dem?

Har du Strava/mobilen för navigering behöver du ingen dator. Strava är väl egentligen allt du faktiskt behöver utöver en cykel, och det är om du inte hellre vill logga passet med penna och papper eller bara lägga det på minnet. Då behövs inte ens det.

Något som dock förenklade min träning enormt var två saker. En pulsklocka från Garmin med GPS. Den kan inte navigera, men jag startar passet och den loggar hela rutten perfekt. Synkar sedan hemma med mobilen om den inte är med ut och pushar till Strava så att alla kan se att jag faktiskt varit ute och cyklat (annars har det inte hänt). Klockan gör att jag kan/vågar ta mig ut även om det regnar/ser ut som att det kommer börja regna och lämna eventuell mobil hemma eller avslagen i säker förvaring i någon väska/ficka. Rätt billig var den också. Såklart är ett pulsband mer ”korrekt” i datan men klockan funkar utmärkt. Klockan blev min dator, så att säga.

Den andra prylen som underlättat min träning är en inomhus-trainer. Finns billiga begagnat om priset skaver lite. Men den tillåter mig att köra hårt även om det är för kallt eller blött ute och jag har träning på schemat. Sparar nog in en hel del på underhåll av cykeln och annat, så det går jämnt upp med priset jag betalade för den. Zwift, TrainerRoad och Strava kan du betala genom friskvårdsbidraget så det är typ gratis om du får sådant från jobbet.

Edit: En annan bra grej med klocka/dator är att batteriet räcker betydligt längre än på en telefon. Använder du Strava med GPS på telefonen så kommer den dö/nästan vara helt urladdad vid en längre sträcka. Men funkar för kortare rundor såklart.

 

[Totteman]

Jag tänker att man ska göra någonting som man tyckerom, då kanske man kommer att fortsätta med det. Din fråga var hur man blir så bra som möjligt. Det rimliga svaret är: "gå med i en cykelklubb".

Men, som vardagsmotion och känna att man kan prestera (ogillar egentligen ordet prestera) så handlar det egentligen bara att få tid på sadeln till att börja med, och kilometer avverkade. Helst i fina miljöer tycker jag.

Så, mitt tips är att cykla, njuta, ta i lite ibland. Jämför en runda med en annan och kolla om det exempelvis gick snabbare.

Jag har en cykeldator som jag startar när jag drar iväg och stoppar när jag är hemma igen, ja, även vid fikapauser mm stoppar jag den (pausar). Sedan förs data över till Garmin Connect och därifrån till Strava,

Jag gillar att analysera Stravadata efteråt...sällan att jag kollar under färden...

Självklart underlättar det att ha en cykel som kan göra jobbet. Jag har en cyklocross, med bockstyre, och SPD. Det funkar fint för mig.

Vet inte om mina tips skiljer sig åt från de innan. Har inte läst vad andra har skrivit.

 

[nHz]

Har du Strava/mobilen för navigering behöver du ingen dator. Strava är väl egentligen allt du faktiskt behöver utöver en cykel, och det är om du inte hellre vill logga passet med penna och papper eller bara lägga det på minnet. Då behövs inte ens det.

Något som dock förenklade min träning enormt var två saker. En pulsklocka från Garmin med GPS. Den kan inte navigera, men jag startar passet och den loggar hela rutten perfekt. Synkar sedan hemma med mobilen om den inte är med ut och pushar till Strava så att alla kan se att jag faktiskt varit ute och cyklat (annars har det inte hänt). Klockan gör att jag kan/vågar ta mig ut även om det regnar/ser ut som att det kommer börja regna och lämna eventuell mobil hemma eller avslagen i säker förvaring i någon väska/ficka. Rätt billig var den också. Såklart är ett pulsband mer ”korrekt” i datan men klockan funkar utmärkt. Klockan blev min dator, så att säga.

Den andra prylen som underlättat min träning är en inomhus-trainer. Finns billiga begagnat om priset skaver lite. Men den tillåter mig att köra hårt även om det är för kallt eller blött ute och jag har träning på schemat. Sparar nog in en hel del på underhåll av cykeln och annat, så det går jämnt upp med priset jag betalade för den. Zwift, TrainerRoad och Strava kan du betala genom friskvårdsbidraget så det är typ gratis om du får sådant från jobbet.

Edit: En annan bra grej med klocka/dator är att batteriet räcker betydligt längre än på en telefon. Använder du Strava med GPS på telefonen så kommer den dö/nästan vara helt urladdad vid en längre sträcka. Men funkar för kortare rundor såklart.

Tack för tipsen. Det där med att batteriet tar slut i telefonen under längre turer kan jag hålla med om. Det kan faktiskt ett klart godkänt skäl till att köpa en dator eller klocka bara för den sakens skull.

Jag har alltid telefonen med mig och lägger den i en liten plastzipp om det ser ut att komma regn. Vid ensamturer är det skönt med lite musik eller bok i öronen.

Jag har en trainer och använde den ganska ofta under pandemin. Nu är det har lugnat ner sig med den där skiten har jag bestämt att jag inte ska jobba hemmifån mer (har gjort det i många år sedan tidigare men blev helt isolerat under covid) och det får gälla även för "hemmaträning". Vill jag träningscykla under vintern (utöver pendling) så får jag gå tillbaka till spinningen igen. Det kanake kan vara trevligt att träffa folk.. Jag tror även den lokala klubben har träningar där så jag skulle kunna börja där för att få in en fot i gänget. Där är det ju ingen som riktigt kan åka ifrån mig, hahaha.

 

[nHz]

Jag tänker att man ska göra någonting som man tyckerom, då kanske man kommer att fortsätta med det. Din fråga var hur man blir så bra som möjligt. Det rimliga svaret är: "gå med i en cykelklubb".

Men, som vardagsmotion och känna att man kan prestera (ogillar egentligen ordet prestera) så handlar det egentligen bara att få tid på sadeln till att börja med, och kilometer avverkade. Helst i fina miljöer tycker jag.

Så, mitt tips är att cykla, njuta, ta i lite ibland. Jämför en runda med en annan och kolla om det exempelvis gick snabbare.

Jag har en cykeldator som jag startar när jag drar iväg och stoppar när jag är hemma igen, ja, även vid fikapauser mm stoppar jag den (pausar). Sedan förs data över till Garmin Connect och därifrån till Strava,

Jag gillar att analysera Stravadata efteråt...sällan att jag kollar under färden...

Självklart underlättar det att ha en cykel som kan göra jobbet. Jag har en cyklocross, med bockstyre, och SPD. Det funkar fint för mig.Visa bilaga 712239

Vet inte om mina tips skiljer sig åt från de innan. Har inte läst vad andra har skrivit.

Jag hittade en ny runda idag som blev sparad för 1h (25km) träning under semestern. En typisk sån där runda med varierad terräng med uppför och nedför och som är enkelt att avverka i lungt tempo. Aningens kort kanske men om man bara vill ut och ta en sväng innan regnet så är den perfekt.

Vad är det för data i Strava du analyserar?

Så här på landsvägar har en Tarmac jag trampar runt med och den fungerar jättebra. Jag tror jag börjar komma tillrätta med inställningarna nu, eller så har jag bara vant mig. Får inte lika ont i varken händer eller röv längre. Däremot så börjar de ta ordentligt på baksida lår och sätesmusklen. Funderar på om jag ska justera fram sadeln en smula för att få lite jämnare belastning och få on framsidan också. Vad tror ni om det?

 

[miyatafarfar]

Tack för tipsen. Det där med att batteriet tar slut i telefonen under längre turer kan jag hålla med om. Det kan faktiskt ett klart godkänt skäl till att köpa en dator eller klocka bara för den sakens skull.

Jag har alltid telefonen med mig och lägger den i en liten plastzipp om det ser ut att komma regn. Vid ensamturer är det skönt med lite musik eller bok i öronen.

Jag har en trainer och använde den ganska ofta under pandemin. Nu är det har lugnat ner sig med den där skiten har jag bestämt att jag inte ska jobba hemmifån mer (har gjort det i många år sedan tidigare men blev helt isolerat under covid) och det får gälla även för "hemmaträning". Vill jag träningscykla under vintern (utöver pendling) så får jag gå tillbaka till spinningen igen. Det kanake kan vara trevligt att träffa folk.. Jag tror även den lokala klubben har träningar där så jag skulle kunna börja där för att få in en fot i gänget. Där är det ju ingen som riktigt kan åka ifrån mig, hahaha.

Ja absolut! Jag glömde också att säga att ett pulsband ofta behöver kopplas till just dator/klocka för att kunna användas, och att ett sådant band inte själv loggar rutten med GPS. Så du får två i ett med en klocka. Bättre klockor än min har även navigation och turn by turn, med riktiga kartor.

Angående musik så körde jag med Aeropex Aftershokz så man ändå hörde trafiken runt omkring när jag använde det. Även vattentåliga och jag kunde innan jag drog ut ladda ner en spellista från Spotify från mobilen till klockan och lyssna från den via BT.

 

[Totteman]

Jag hittade en ny runda idag som blev sparad för 1h (25km) träning under semestern. En typisk sån där runda med varierad terräng med uppför och nedför och som är enkelt att avverka i lungt tempo. Aningens kort kanske men om man bara vill ut och ta en sväng innan regnet så är den perfekt.

Vad är det för data i Strava du analyserar?

Så här på landsvägar har en Tarmac jag trampar runt med och den fungerar jättebra. Jag tror jag börjar komma tillrätta med inställningarna nu, eller så har jag bara vant mig. Får inte lika ont i varken händer eller röv längre. Däremot så börjar de ta ordentligt på baksida lår och sätesmusklen. Funderar på om jag ska justera fram sadeln en smula för att få lite jämnare belastning och få on framsidan också. Vad tror ni om det?

Strava:
- var jag varit
- tid och distans
- medel - och maxpuls
- medel- och maxhastighet
- medel- och maxkadens
Sedan kan man se energiåtgång, men det är inget jag tar för seriöst.

Typ det.

 

[miyatafarfar]

Jag tror jag börjar komma tillrätta med inställningarna nu, eller så har jag bara vant mig. Får inte lika ont i varken händer eller röv längre. Däremot så börjar de ta ordentligt på baksida lår och sätesmusklen. Funderar på om jag ska justera fram sadeln en smula för att få lite jämnare belastning och få on framsidan också. Vad tror ni om det?

Får du ont i baksida lår och gluteus maximus, eller får du träningsvärk? Det är skillnad såklart. Det gäller att veta vad som är vad, och det kan vara klurigt. Du ska dock använda dina glutes när du cyklar så det är ett gott tecken. Önskar att jag kände mina mer

 

[Batavus]

Om du är ovan vid s k rundtramp, med pedaler fastgjorda vid skon, är baksida lår ett typiskt ställe att känna av det. Vänta litet med att ändra, utan prova att stretcha efter turen istället.