Ont i armbåge och i handen

[Emmelie98]

Hej på er!

Jag är ny på att cykla landsväg och håller för fullt på att förbereda mig inför min första Vätternrundan i år. Nu efter 30mil i sadeln har jag dock upptäckt att det gör ont precis i fästet vid tummen på vänster hand och även i vänstra armbågen. Jag är lite osäker på om det kan ha att göra med min position på cykeln att göra eller om det bara är ovana när det kommer till användning av musklerna där, vad tror ni? Och vilka åtgärder kan man ta vid för att få bukt på det?

 

[Der Kaiser]

Armbågar kan göra ont på så många sätt och av så många anledningar så det är svårt att sia om varför på bara den infon, om det gör ont i tumfästet så kan både det och armbågen dock göra ont pga antingen att du hänger på tummen,troligen med raka armar, eller att du håller den statiskt länge som den inte är van vid.
Första åtgärden är att variera handpositionen så mycket du kan, håll, smalt på styre, vinkla om händerna på hoodsen, håll nere i bocken...
Men det är inte orimligt att du hänger för mycket på händerna, det ska man inte göra, man ska försöka hålla uppe kroppen med kroppen (core'n), börja hålla armarna böjda när du cyklar som blir det omöjligt att hänga för mycket.
Styret kan också vara för lågt för vad du orkar hålla dig i position i. Vinkla om styrstammen eller flytta ner nån spacer så styret kommer upp några centimeter kan göra skillnad.
Kommer komma fler, förmodligen bättre, förslag.

 

[Batavus]

Hej! Sittpositionen på en vanlig cykel och en racer är litet annorlunda. Händerna ska bara lätt vila på styre och handtag, med "mjuka" armbågar, och det är benen som ska göra arbetet.
För att flytta över arbetet till benen... Det är svårt att hjälpa på avstånd, men du kan prova att flytta sadeln aningen framåt. En aning upp skulle faktiskt också kunna hjälpa.

 

[Berk]

Vet du om cykeln har rätt storlek för dig?

 

[Grimpeur]

Är man nybörjare brukar det göra ont. Initialt så brukar därför bita ihop vara det som rekommenderas. Att variera position på händerna och försöka undvika att sitta still (typ sträcka på sig) brukar hjälpa. Nybörjare kan ibland känna sig lite osäkra och därför vilja hålla hårt i styret. Det kan leda till domningar kramp och lite ont här och var. Försök därför hålla någon tiondels millimeter mellan hand och styre.

 

[miyatafarfar]

Tryck mer med benen, håll dig upprätt med hjälp av ländrygg och magmuskler. Styret ska vara fjäderlätt i händerna. Håll inte emot kroppen med händerna och ha inget dödsgrepp. Lätta händer, och som sagt tryck med hjälp av benen.

Det kan dock vara så att din position tvingar fram dig mot styret. Du kan försöka justera positionen genom att t.ex. sänka sadeln, ändra lutning på sadeln, trycka sadeln lite mer framåt för att minska hur mycket du behöver sträcka dig för att nå styret. Du kan även testa att höja styret om det är för lågt (använd spacers under).

När du blir mer van racerpositionen och har tränat upp tekniken och styrkan i magen/ryggen kan du försöka återgå till mer aggressiv position igen.

Du kanske även behöver smalare styre eller en kortare styrstam etc. Men du kommer långt på att tweaka både din teknik och din position på cykeln först innan du börjar köpa nya delar.

Kolla lite på Bike Fit James YouTube (det är så jag själv blivit mer bekväm på cykeln och minskat smärta och obehag):

 

[Emmelie98]

Vet du om cykeln har rätt storlek för dig?

Den är en aning för liten men jag har höjt både styret och sadeln och min cykelhandlare trodde det skulle funka med den lösningen. Men jag kan inte ligga ner på cykeln som jag ser att andra gör när de är ute och cyklar... kan det kanske vara problemet?

 

[Emmelie98]

Armbågar kan göra ont på så många sätt och av så många anledningar så det är svårt att sia om varför på bara den infon, om det gör ont i tumfästet så kan både det och armbågen dock göra ont pga antingen att du hänger på tummen,troligen med raka armar, eller att du håller den statiskt länge som den inte är van vid.
Första åtgärden är att variera handpositionen så mycket du kan, håll, smalt på styre, vinkla om händerna på hoodsen, håll nere i bocken...
Men det är inte orimligt att du hänger för mycket på händerna, det ska man inte göra, man ska försöka hålla uppe kroppen med kroppen (core'n), börja hålla armarna böjda när du cyklar som blir det omöjligt att hänga för mycket.
Styret kan också vara för lågt för vad du orkar hålla dig i position i. Vinkla om styrstammen eller flytta ner nån spacer så styret kommer upp några centimeter kan göra skillnad.
Kommer komma fler, förmodligen bättre, förslag.

Det här var ju jättebra feedback, har inte ens tänkt på att man behöver flytta runt greppet med jämna mellanrum, jag håller i princip samma position på styret timme efter timme. Ska definitivt börja byta grepp på kommande åkturer, tusen tack för hjälpen! :)

 

[Emmelie98]

Hej! Sittpositionen på en vanlig cykel och en racer är litet annorlunda. Händerna ska bara lätt vila på styre och handtag, med "mjuka" armbågar, och det är benen som ska göra arbetet.
För att flytta över arbetet till benen... Det är svårt att hjälpa på avstånd, men du kan prova att flytta sadeln aningen framåt. En aning upp skulle faktiskt också kunna hjälpa.

Ja jag tror att sadeln ska en bit upp faktiskt, men är rädd att avståndet ner till styret (som redan är i maxläge) blir för långt. Men det är helt klart värt att testa. Och det där med mjuka armbågar ska jag också försöka få in. Tack för hjälpen! :)

 

[Emmelie98]

Är man nybörjare brukar det göra ont. Initialt så brukar därför bita ihop vara det som rekommenderas. Att variera position på händerna och försöka undvika att sitta still (typ sträcka på sig) brukar hjälpa. Nybörjare kan ibland känna sig lite osäkra och därför vilja hålla hårt i styret. Det kan leda till domningar kramp och lite ont här och var. Försök därför hålla någon tiondels millimeter mellan hand och styre.

Ah det visste jag inte att det brukar vara så, men variera position känns som ett måste för att undvika att det gör ont på framtida turer. Tack för hjälpen och förslagen, det blir att testa på nästa cykeltur!

 

[Berk]

Den är en aning för liten men jag har höjt både styret och sadeln och min cykelhandlare trodde det skulle funka med den lösningen. Men jag kan inte ligga ner på cykeln som jag ser att andra gör när de är ute och cyklar... kan det kanske vara problemet?

Nu är jag ingen cykelfit-expert, men jag skulle tänka att ont i händerna och armbågarna skulle kunna vara orsakad av en för stor cykel, inte en för liten.

Som flera har skrivit här skulle jag först prova att rotera styret eller/och greppen upp och ner (styret är mycket enklare att prova med). Små skillnader i vinkeln av greppen ger mycket skillnad i känslan. Sen är det bra, som också har skrivits, att variera positionen av händerna. Det som ger mycket avslappning är drar tillbaka händerna till hörnen av ovandelen av styret då och då.

Om du vill "ligga ner" mer är det bara att sänka stammen igen. Och för att för ett lite större cykel kan du byta till en lite längre stam.

 

[Emmelie98]

Tryck mer med benen, håll dig upprätt med hjälp av ländrygg och magmuskler. Styret ska vara fjäderlätt i händerna. Håll inte emot kroppen med händerna och ha inget dödsgrepp. Lätta händer, och som sagt tryck med hjälp av benen.

Det kan dock vara så att din position tvingar fram dig mot styret. Du kan försöka justera positionen genom att t.ex. sänka sadeln, ändra lutning på sadeln, trycka sadeln lite mer framåt för att minska hur mycket du behöver sträcka dig för att nå styret. Du kan även testa att höja styret om det är för lågt (använd spacers under).

När du blir mer van racerpositionen och har tränat upp tekniken och styrkan i magen/ryggen kan du försöka återgå till mer aggressiv position igen.

Du kanske även behöver smalare styre eller en kortare styrstam etc. Men du kommer långt på att tweaka både din teknik och din position på cykeln först innan du börjar köpa nya delar.

Kolla lite på Bike Fit James YouTube (det är så jag själv blivit mer bekväm på cykeln och minskat smärta och obehag):

Ja jag tror att jag som nybörjare håller lite väl krampaktigt i styret just nu, så det är första saken att ändra på. Sadeln ska jag också justera som du nämner, förhoppningsvis hjälper det mycket redan där. Hur ska man tänka kring sadeln? Ska benet vara helt utsträckt när man sitter på cykeln? Och vad är värst för kroppen: en för hög eller en för låg sadel?

Och vilken bra video du rekommenderade, många bra tips! Då vet jag vad jag ska göra inför nästa cykeltur

 

[Emmelie98]

Nu är jag ingen cykelfit-expert, men jag skulle tänka att ont i händerna och armbågarna skulle kunna vara orsakad av en för stor cykel, inte en för liten.

Som flera har skrivit här skulle jag först prova att rotera styret eller/och greppen upp och ner (styret är mycket enklare att prova med). Små skillnader i vinkeln av greppen ger mycket skillnad i känslan. Sen är det bra, som också har skrivits, att variera positionen av händerna. Det som ger mycket avslappning är drar tillbaka händerna till hörnen av ovandelen av styret då och då.

Om du vill "ligga ner" mer är det bara att sänka stammen igen. Och för att för ett lite större cykel kan du byta till en lite längre stam.

Hm så kanske det är. Cykeln har en ramstorlek S/ 42cm, och jag själv är 173cm lång, om det hjälper.

Ja jag ska definitivt testa att ändra greppet mer på styret och framförallt vara mer avslappnad i armarna. Bra tips med att ha händerna i hörnen av ovandelen av styret. Och jag visste inte att det är en bättre rekommendation att justera styret snarare än sadeln, så det ska jag också se över. Tusen tack för hjälpen!

 

[aben]

Tryck mer med benen, håll dig upprätt med hjälp av ländrygg och magmuskler. Styret ska vara fjäderlätt i händerna. Håll inte emot kroppen med händerna och ha inget dödsgrepp. Lätta händer, och som sagt tryck med hjälp av benen.

Jag håller inte helt med, det är ett råd som fungerar för kortare distanser och högre effekt men man får se upp så det inte leder till problem med benen när man cyklar längre, för mig är det viktigt att benmusklerna är avslappnade och inte används för att hålla emot överkroppen.

Men jag håller till hundra procent med om handfattningen, händerna skall bara vila lätt på styret.

(Tack för Miyatastyret jag fick av dig förresten, det kommer väl till användning :))

 

[Berk]

Hm så kanske det är. Cykeln har en ramstorlek S/ 42cm, och jag själv är 173cm lång, om det hjälper.

Ja jag ska definitivt testa att ändra greppet mer på styret och framförallt vara mer avslappnad i armarna. Bra tips med att ha händerna i hörnen av ovandelen av styret. Och jag visste inte att det är en bättre rekommendation att justera styret snarare än sadeln, så det ska jag också se över. Tusen tack för hjälpen!

Jag säger inte att det är bättre att justera styret än sadeln. Allt påverkar tyvärr. Prova att flytta runt sakerna, även sadeln. Bäst att prova en sak i taget. Det tar tid att hitta rätt.

 

[Emmelie98]

Ja handfattningen ska jag definitivt se över, tack!

 

[Emmelie98]

Jag säger inte att det är bättre att justera styret än sadeln. Allt påverkar tyvärr. Prova att flytta runt sakerna, även sadeln. Bäst att prova en sak i taget. Det tar tid att hitta rätt.

Ja det gör ju det. Jag får testa mig fram på olika turer och se vad som funkar bäst.

 

[aben]

Ja det gör ju det. Jag får testa mig fram på olika turer och se vad som funkar bäst.

Det är det bästa tycker jag, att utgå från normal grundinställning och sen själv prova sig fram tills det känns helt rätt. Och små ändringar av sadel och styre kan göra jättestor skillnad, man tycker några cm hit eller dit när det gäller sadel eller styre inte borde spela så stor roll men det kan göra att en cykel går från att vara närmast ocyklingsbar till att passa en som handen i handsken.

 

[Emmelie98]

Det är det bästa tycker jag, att utgå från normal grundinställning och sen själv prova sig fram tills det känns helt rätt. Och små ändringar av sadel och styre kan göra jättestor skillnad, man tycker några cm hit eller dit när det gäller sadel eller styre inte borde spela så stor roll men det kan göra att en cykel går från att vara närmast ocyklingsbar till att passa en som handen i handsken.

Det här tycker jag låter väldigt lovande! Funkar det lika bra även om cykeln är lite för liten för en? Kan justering av sadel och styre hjälpa en i en sådan situation?

 

[aben]

Det här tycker jag låter väldigt lovande! Funkar det lika bra även om cykeln är lite för liten för en? Kan justering av sadel och styre hjälpa en i en sådan situation?

Rätt storlek på cykeln hjälper ju men det brukar gå att få till det bra även om cykeln är en aning liten med ganska enkla medel.

 

[Emmelie98]

Perfekt, tack! Då har jag att göra till helgens cykeltur, blir att experimentera mig fram. Tack för hjälpen! :)

 

[C-dale]

Man kan minska trycket mot styret genom att träna upp sina coremuskler. Hjälpte mig väldigt mycket när jag kört kettlebell swings och plankor en vinter. Men jag är ändå känslig för punkttryck i händerna ( kan få kramp i tummuskel ) och då har det hjälpt med tjock styrlinda eller handskar med gelinlägg.

 

[Emmelie98]

Man kan minska trycket mot styret genom att träna upp sina coremuskler. Hjälpte mig väldigt mycket när jag kört kettlebell swings och plankor en vinter. Men jag är ändå känslig för punkttryck i händerna ( kan få kramp i tummuskel ) och då har det hjälpt med tjock styrlinda eller handskar med gelinlägg.

Jag kör styrkeövningar för magen 2ggr i veckan men kanske får öka det till fler gånger i veckan. Har införskaffat handskar med gelinlägg som jag ska använda så fort det är lite varmare temperaturer ute, hoppas det ska hjälpa mot det onda i tummen också. Tack för bra tips!

 

[miyatafarfar]

Ja jag tror att jag som nybörjare håller lite väl krampaktigt i styret just nu, så det är första saken att ändra på. Sadeln ska jag också justera som du nämner, förhoppningsvis hjälper det mycket redan där. Hur ska man tänka kring sadeln? Ska benet vara helt utsträckt när man sitter på cykeln? Och vad är värst för kroppen: en för hög eller en för låg sadel?

Och vilken bra video du rekommenderade, många bra tips! Då vet jag vad jag ska göra inför nästa cykeltur

Brukar ha mina ben så utsträckta som möjligt utan att jag behöver studsa från sida till sida på sadeln när jag trampar i högt tempo. De flesta har sadeln lite för högt så att dom måste sträcka ned benen, och då dras höftbenet också ner. Men blir sadeln för låg får jag ont i knät.

Så jag brukar helt enkelt testa hemma på trainern och be sambon spela in bakifrån så jag kan se om jag skiftar sida till sida eller ej. Ibland är det väldigt subtilt men repetera rörelsen 10 000 gånger under en lång runda så känns det ändå sen. Kan bli en sårig historia om den är för hög.

Han Bike Fit James jag länkade säger också att de flesta han hjälper ofta har sadeln alldeles för högt. Tycker inte det riktigt är så lätt som att mäta benen och sedan justera, det är väldigt individuellt och påverkas av rörlighet, skor, fästen etc.

Justerar du sadeln framåt/bakåt, lutning osv så kan du behöva justera även höjden tyvärr. Lite meck men värt det sen när du hittar rätt.

 

[miyatafarfar]

Man kan minska trycket mot styret genom att träna upp sina coremuskler. Hjälpte mig väldigt mycket när jag kört kettlebell swings och plankor en vinter. Men jag är ändå känslig för punkttryck i händerna ( kan få kramp i tummuskel ) och då har det hjälpt med tjock styrlinda eller handskar med gelinlägg.

Glöm inte ländryggen! Säger inte att du inte har koll, vill bara tillägga att många tror att core/bålstyrka bara är magen men det gäller båda sidor, så även ländryggen hör dit.

Håller med om kettlebell swings, även russian twists (med kettlebell tex), crunches med rep och kabelmaskin på gymmet samt marklyft och benböj. Eller bara cykla som fan och tänka på att aktivera bålen och inte slappna av för mycket. Fick svinmycket träningsvärk i just bålen när jag började cykla.

Även rumpan hjälper till att stabilisera. Lär man sig använda ens glutes/skinkmuskler när man cyklar får man ytterligare stabilitet och kraft på köpet.

 

[Der Kaiser]

Ja jag tror att jag som nybörjare håller lite väl krampaktigt i styret just nu, så det är första saken att ändra på. Sadeln ska jag också justera som du nämner, förhoppningsvis hjälper det mycket redan där. Hur ska man tänka kring sadeln? Ska benet vara helt utsträckt när man sitter på cykeln? Och vad är värst för kroppen: en för hög eller en för låg sadel?

Och vilken bra video du rekommenderade, många bra tips! Då vet jag vad jag ska göra inför nästa cykeltur

Benen ska aldrig bli helt utsträckta nej.
Det sägs att man får ont i knäna när sadeln är för lågt, jag vet inte. Som @miyatafarfar skriver ska man inte vagga fram o tillbaka med höfterna, då är man för högt.
Det finns flera olika metoder för att räkna fram rätt höjd, på yt finns allihop och en del till, titta på några och applicera efter tycke, ställ in sadeln och testa, ha med en nyckel för sadelklämman och ändra om det känns dåligt, men ändra inte efter 5 minuter, det kan eventuellt kännas dåligt bara för att det är ovant.
Och tyvärr som @Berk skriver så är det mycket som kan ändras och allt påverkar varann.

 

[Emmelie98]

Brukar ha mina ben så utsträckta som möjligt utan att jag behöver studsa från sida till sida på sadeln när jag trampar i högt tempo. De flesta har sadeln lite för högt så att dom måste sträcka ned benen, och då dras höftbenet också ner. Men blir sadeln för låg får jag ont i knät.

Så jag brukar helt enkelt testa hemma på trainern och be sambon spela in bakifrån så jag kan se om jag skiftar sida till sida eller ej. Ibland är det väldigt subtilt men repetera rörelsen 10 000 gånger under en lång runda så känns det ändå sen. Kan bli en sårig historia om den är för hög.

Han Bike Fit James jag länkade säger också att de flesta han hjälper ofta har sadeln alldeles för högt. Tycker inte det riktigt är så lätt som att mäta benen och sedan justera, det är väldigt individuellt och påverkas av rörlighet, skor, fästen etc.

Justerar du sadeln framåt/bakåt, lutning osv så kan du behöva justera även höjden tyvärr. Lite meck men värt det sen när du hittar rätt.

Ja det låter onekligen inte som det lättaste att veta hur högt eller hur lågt man ska ha sadeln, så det gäller väl att bara testa sig fram- för en sårig historia vill jag helst inte vara med om om det går att undvika.

Det där mecket kommer absolut vara värt det, tack för tipsen!

 

[Emmelie98]

Glöm inte ländryggen! Säger inte att du inte har koll, vill bara tillägga att många tror att core/bålstyrka bara är magen men det gäller båda sidor, så även ländryggen hör dit.

Håller med om kettlebell swings, även russian twists (med kettlebell tex), crunches med rep och kabelmaskin på gymmet samt marklyft och benböj. Eller bara cykla som fan och tänka på att aktivera bålen och inte slappna av för mycket. Fick svinmycket träningsvärk i just bålen när jag började cykla.

Även rumpan hjälper till att stabilisera. Lär man sig använda ens glutes/skinkmuskler när man cyklar får man ytterligare stabilitet och kraft på köpet.

Bra övningar som jag lägger in i mina kommande träningspass, tack!

 

[Emmelie98]

Benen ska aldrig bli helt utsträckta nej.
Det sägs att man får ont i knäna när sadeln är för lågt, jag vet inte. Som @miyatafarfar skriver ska man inte vagga fram o tillbaka med höfterna, då är man för högt.
Det finns flera olika metoder för att räkna fram rätt höjd, på yt finns allihop och en del till, titta på några och applicera efter tycke, ställ in sadeln och testa, ha med en nyckel för sadelklämman och ändra om det känns dåligt, men ändra inte efter 5 minuter, det kan eventuellt kännas dåligt bara för att det är ovant.
Och tyvärr som @Berk skriver så är det mycket som kan ändras och allt påverkar varann.

Ja jag har varit med om en för låg sadel när jag kört cykling inomhus och det gör absolut ont i knäna, och det upplever jag som tur är inte på min landsvägscykel. Men jag ska kolla runt lite på YT och se vad jag kan hitta för riktlinjer att gå efter. Tack för hjälpen!

 

[Der Kaiser]

Ja jag har varit med om en för låg sadel när jag kört cykling inomhus och det gör absolut ont i knäna, och det upplever jag som tur är inte på min landsvägscykel. Men jag ska kolla runt lite på YT och se vad jag kan hitta för riktlinjer att gå efter. Tack för hjälpen!

Men då har du kommit nästan hela vägen fram i sadelhöjd! Man ska ha möjlighet att ha kraft hela vägen runt i trampet, blir det för högt så försvinner det, där kan man också känna efter.
F.ö. så får jag också ont i händerna om jag inte "motionerar" dem till o från när jag kommer upp i nån timmes cykling, fast jag har böjda armar, flyttar runt dem och står upp pga alla möjliga anledningar då och då. Det är inte nödvändigtvis något som går att få bort helt.

 

[aben]

Jag brukar sätta en bit tejp som markering om jag behöver ändra sadelhöjden så jag vet exakt hur högt det satt innan, lätt att vill bort sig annars :)

Vill man höja styret mer än vad gaffelröret medger finns det förlängare, kostar inte så mycket, alternativt kan man byta styrstam till en mera uppåtriktad så det är inga större problem att fixa.

 

[DanielS]

Rakt ben och hälen på pedalen när den är längst ned, sedan sänka ytterligare 0.5-1cm brukar vara en bra utgångspunkt för mig.

 

[Batavus]

Om hojen inte är speciellt damanpassad kan en kortare styrstam vara ett tänkbart byte. Vi karlar är ju orangutanger jämfört med er smäckra, långbenta varelser, hihi!

 

[Emmelie98]

Men då har du kommit nästan hela vägen fram i sadelhöjd! Man ska ha möjlighet att ha kraft hela vägen runt i trampet, blir det för högt så försvinner det, där kan man också känna efter.
F.ö. så får jag också ont i händerna om jag inte "motionerar" dem till o från när jag kommer upp i nån timmes cykling, fast jag har böjda armar, flyttar runt dem och står upp pga alla möjliga anledningar då och då. Det är inte nödvändigtvis något som går att få bort helt.

Det låter som jag behöver flytta händerna lite mer på styret, precis som andra nämnt här också, så det ska jag testa nästa tur. Men då vet jag att jag inte är ensam om problemet med händerna i alla fall.

 

[Emmelie98]

Jag brukar sätta en bit tejp som markering om jag behöver ändra sadelhöjden så jag vet exakt hur högt det satt innan, lätt att vill bort sig annars :)

Vill man höja styret mer än vad gaffelröret medger finns det förlängare, kostar inte så mycket, alternativt kan man byta styrstam till en mera uppåtriktad så det är inga större problem att fixa.

Åh bra tips med markeringen, satt precis och funderade på hur jag skulle höja sadeln utan att glömma tidigare position, så tack för det tipset! Och en förlängare har jag redan fixat :)

 

[Emmelie98]

Rakt ben och hälen på pedalen när den är längst ned, sedan sänka ytterligare 0.5-1cm brukar vara en bra utgångspunkt för mig.

Åh perfekt riktmärke, det ska jag pröva. Tackar!

 

[Emmelie98]

Om hojen inte är speciellt damanpassad kan en kortare styrstam vara ett tänkbart byte. Vi karlar är ju orangutanger jämfört med er smäckra, långbenta varelser, hihi!

Cykeln är köpt som en dam-modell, så det ska inte vara något problem. Tack ändå! :)