Inför Vättern, nack- och ryggproblem med ny cykel

[fd.Elhojtok]

(Detta har säkerligen diskuterats sjuttioelva gånger tidigare, men...)

Jag har varit inställd på att delta i VR ett tag och skulle bara ha tag i en okej lvg-cykel till rätt pris.
(Jag har inte cyklat racer tidigare)

Upp till 16 mil har gått bra med min hybrid, bortsett från att jag blir trött. Öm rumpa och bortdomnade händer, men det känns som om jag hade kunnat fortsätta en bit.

Med min nyinförskaffade lvg-hoj (en vecka gammal) blir det inte riktigt så. Samma 16 mil i helgen gick snabbare, men jag fick dessutom ont i nacke, rygg och fötter. 16 mil till kommer inte att gå, tror jag. Idag fick jag ont på hemväg från jobbet, 25 km.

Är det bara en vanesak? Plankan, situps och rygglyft, är det medicinen?

Jag har inte anmält mig än, men idag fick jag en idé: Skaffa lvg-däck till hybriden och ha den som backup i värsta fall.

För övrigt har jag konsulterat lvg-cyklande kolleger och ställt in sadeln enligt konstens alla regler. (Den var i princip rätt inställd från början)

Ramen känns lite liten och jag tänkte först byta styrstam men blev avrådd av kollegan. (Lite osäker på varför, faktiskt)

Jag har en biltema mips-hjälm och tänkte att den väger nog satans mycket, men nej, bara 275g.

Idag införskaffades en cykelkeps att ha under hjälmen istället för min välanvända löparkeps med för stor skärm. Hoppas det ska hjälpa lite.

Tar gärna emot tips, så länge det inte handlar om något allt för krångligt som att skaffa ny cykel.

 

[Fjärdebrunn]

Innan cykel eller inställningar kan dömas ut behöver du plågas in på cykeln ett tag till. Keps kan vara en styggelse om du måste lyfta skallen för att se vägen. Vänd den med skärmen bak.

 

[fd.Elhojtok]

Innan cykel eller inställningar kan dömas ut behöver du plågas in på cykeln ett tag till. Keps kan vara en styggelse om du måste lyfta skallen för att se vägen. Vänd den med skärmen bak.

Tackar, jag misstänkte att jag behöver plågas lite. Jag behöver verkligen kepsen. Skärmen på cykelkepsen går att vinkla upp när den inte behövs, det går inte med löparkepsen. Just idag cyklade jag hem utan keps.

 

[Deleted member 74249]

Köp riktigt tajta cykelbyxor av ett bra märke typ Assos eller Castelli. De ska INTE sitta löst. Här är en bra video om olika problem med bortdomnade händer etc och varför man får dessa.

 

[Stumpy]

Jag har slutat cykla långt eftersom min nacke och rygg inte pallar det.

 

[Totteman]

Kul! Jag ska också cykla VR, men nästa år.
Tips då:
- se till att få timmar på sadeln
- se till att få timmar på sadeln
- ja, just det...se till att få timmar på sadeln

Att man sedan ska sitta bra, ha sköna cykelbyxor och anpassad klädsel är nödvändigt för att kunna njuta av cyklingen. Träningen tar tid, dubbelt så lång tid som när man springer...enligt mig, för att få en träningseffekt (nåja).
Keps har jag inte, utan kör med buff och träningsbrillor.

Det är bra att komplettera med styrketräning för att få starkare axlar, nacke...ja hela kroppen såklart, men axlar är utsatta under längre cykelpass.

 

[GoranS]

Jag antar att du med "Träningen tar tid, dubbelt så lång tid som när man springer" menar att totala träningstiden är/bör vara större. Det kan jag kanske köpa.

Min erfarenhet är dock att sett på ett annat sätt så tar det mindre tid, nämligen om man betraktar hur fort man kan komma upp i träningsvolym utan att skada sig. Där skulle jag säga att cyklingen är mkt mindre tidskrävande.

Att komma upp till att tåla t.ex. 10 timmars löpning per vecka kommer att behöva hålla på mkt längre än en cyklist som vill nå samma träningsvolym om man ska ha rimlig sannolikhet att inte gå söänder. Även om man tar med i beaktande antagandet om dubbla volymen på cykel kontra löpning undrar jag om det inte går fortare att komma upp i träningsvolym.

Om jag tar mig själv så hade jag inför min första VR cyklat 165 mil med start någon gång i månadsskiftet mars/april. Borde svara mot åtminstone 60 timmar. Jag hade däruitöver kanske 25 timmar inomhus från årsskiftet så säg totalt 90 timmar cykling från årsskiftet fram till VR.

Som jämförelse gjorde jag ett par försök på maran några år tidigare. Vid inget av försöken lyckades jag få kroppen att riktigt hålla utan det blev små avbrott vid båda tillfällena och jag hade 30-35 mil träning vilket bör motsvarat ca 25-30 timmar. Jag hade då sprungit lite då och då under ett drygt decennium så jag var egentligen mer "löptränad" inför dessa maraförsök än jag var cykeltränad inför försöket att cykla VR.

Min slutsats: Det kanske krävs mer tid på cykeln, men det är lättare att klara av den tiden utan att bli skadad än den kortare löptiden.

 

[Grimpeur]

Är du ovan vid racer så kan det vara så att du har en statisk position. Man behöver byta position då och då samt sträcka på dig. Detta bör man gör innan det gör ont i förebyggande syfte. Är man trött så kan det även bli så att man sitter statiskt.

 

[Der Kaiser]

Att få ont i nacke och rygg när man byter till en cykel med racigare position är inte konstigt, tyvärr, men det låter lite (o)lustigt med ont i foten. Har du samma skor? Pedaler? Har positionen sadel<>pedaler ändrats? Det kan hända att du lutar höften mer framåt för att du sitter mer framåtlutad, bara det kan påverka.

Lär dig och träna på att sitta lägre, men sitt inte bara så, tvärtom, jag vet att du skrivit om att träna klungkörning, och det är förstås bra, men även med minimal sådan vana så kan du ligga längst bak i klungor, med nån meters avstånd till närmsta cyklist, och få väldigt bra lä från klungan, så mycket av tiden på VR kan du spendera med händerna uppe på hoodsen, du behöver mao inte tåla att ligga djupt i 10-12 timmar
Träna som andra sagt också på att ha händerna på olika sätt och ställen på bock och hoods, skönt för handleder, armar och bål.

 

[Totteman]

Jag antar att du med "Träningen tar tid, dubbelt så lång tid som när man springer" menar att totala träningstiden är/bör vara större. Det kan jag kanske köpa.

Min erfarenhet är dock att sett på ett annat sätt så tar det mindre tid, nämligen om man betraktar hur fort man kan komma upp i träningsvolym utan att skada sig. Där skulle jag säga att cyklingen är mkt mindre tidskrävande.

Att komma upp till att tåla t.ex. 10 timmars löpning per vecka kommer att behöva hålla på mkt längre än en cyklist som vill nå samma träningsvolym om man ska ha rimlig sannolikhet att inte gå söänder. Även om man tar med i beaktande antagandet om dubbla volymen på cykel kontra löpning undrar jag om det inte går fortare att komma upp i träningsvolym.

Om jag tar mig själv så hade jag inför min första VR cyklat 165 mil med start någon gång i månadsskiftet mars/april. Borde svara mot åtminstone 60 timmar. Jag hade däruitöver kanske 25 timmar inomhus från årsskiftet så säg totalt 90 timmar cykling från årsskiftet fram till VR.

Som jämförelse gjorde jag ett par försök på maran några år tidigare. Vid inget av försöken lyckades jag få kroppen att riktigt hålla utan det blev små avbrott vid båda tillfällena och jag hade 30-35 mil träning vilket bör motsvarat ca 25-30 timmar. Jag hade då sprungit lite då och då under ett drygt decennium så jag var egentligen mer "löptränad" inför dessa maraförsök än jag var cykeltränad inför försöket att cykla VR.

Min slutsats: Det kanske krävs mer tid på cykeln, men det är lättare att klara av den tiden utan att bli skadad än den kortare löptiden.

Jag har ungefär samma syn som du, och erfarenhet för den delen.

 

[Fjärdebrunn]

Om VR är i fara skulle kanske en bikefit kunna föreslås?

 

[RN]

Axlar och rygg kan också bero på att man spänner sig, har du funderat på om du "trycker upp" axlarna när du cyklar eller om de är mer "avslappnade"? Sen behövs det en del mage och rygg för att hålla positionen, du skall inte hänge på händerna då dör de.

 

[fd.Elhojtok]

Mycket input, tack för det. Vad gäller händerna så har de alltid varit ett problem, även under elcyklandet. Tror jag kan hantera det. Hoodsen pekar utåt en del och det ska jag åtgärda.

Jag ändrar position ofta och mycket, bland annat ståcyklar jag en del.
Oftast händerna på hoodsen och går inte gärna ner i bocken annat än när det behövs.

Ont i fötterna skulle kunna bero på strumporna. Vid långturen hade jag löparstrumpor och det brukar jag inte ha. Kan motvinden ha gjort att jag fick trycka på mer än vanligt?

Det är förstås ovant med hård sadel jämfört med vad jag är van vid. Antar att det vore vansinnigt att byta till min kära Lidl-sadel?

 

[Fjärdebrunn]

Jag kör dubbla styrlindor där handloven träffar styret när jag har händerna på bromsarna. Andra kör bubbelplast eller så finns det speciella gel-inlägg.

 

[Batavus]

"Nacke, rygg och fötter..." Inte baksidan på låren? Har du bra cykelskor? SPD-SL rekommenderas för lvg-cykling.

 

[Joem]

Med antagande om att storleken på din nya cykel är rimligen rätt så gissar jag att mycket handlar om ovana. I synnerhet om besvären uppstår först efter +10 mil. Om så är fallet så är du nog helt enkelt nödgad att tillåta din kropp anpassa sig efter nya geometrin. Sen kan man ställa in och justera till förbannelse men det tycker jag man lär sig känna i takt med att man blir van med cykeln. Några mm här, några där kan göra stor skillnad men avvakta om det inte är så att du känner av besvär från start. LVG är inte alltid bekvämt, men det ska inte göra ont.

 

[Der Kaiser]

Mycket input, tack för det. Vad gäller händerna så har de alltid varit ett problem, även under elcyklandet. Tror jag kan hantera det. Hoodsen pekar utåt en del och det ska jag åtgärda.

Jag ändrar position ofta och mycket, bland annat ståcyklar jag en del.
Oftast händerna på hoodsen och går inte gärna ner i bocken annat än när det behövs.

Ont i fötterna skulle kunna bero på strumporna. Vid långturen hade jag löparstrumpor och det brukar jag inte ha. Kan motvinden ha gjort att jag fick trycka på mer än vanligt?

Det är förstås ovant med hård sadel jämfört med vad jag är van vid. Antar att det vore vansinnigt att byta till min kära Lidl-sadel?

Man kan ju också bara ta bort en hand och röra/rotera/öppna/stänga, allmänt motionera den då och då för att hålla smärta och domningar borta. Hanterbart som du säger.
Vid motvind får man jobba hårdare för samma fart, vid samma position, ja, men det märks ju lika mycket i ben, lungor och hjärta som eventuellt i fotsulorna, så det borde märkas.

Bra (för ens bak) sadlar känns inte nödvändigtvis bra från början, dels för att man kan behöva vänja sig, och dels för att också sadeln kan behöva forma sig. Men samma sak gäller ju även sadlar som inte passar en. Ge den lite tid men inte all tid i världen. Blir det inte bra finns det ju sätt att mäta sittbenen och sadlar att testa, eller köpa beg för att testa.

 

[fd.Elhojtok]

"Nacke, rygg och fötter..." Inte baksidan på låren? Har du bra cykelskor? SPD-SL rekommenderas för lvg-cykling.

Baksida av låren har klarat sig. Jag kör "vanlig" SPD men har inte haft några direkta fotproblem tidigare. Det kan ju vara ett övergående problem och var väl heller inte det mest akuta...

 

[MrSthlm]

Kul! Jag ska också cykla VR, men nästa år.
Tips då:
- se till att få timmar på sadeln
- se till att få timmar på sadeln
- ja, just det...se till att få timmar på sadeln

Att man sedan ska sitta bra, ha sköna cykelbyxor och anpassad klädsel är nödvändigt för att kunna njuta av cyklingen. Träningen tar tid, dubbelt så lång tid som när man springer...enligt mig, för att få en träningseffekt (nåja).
Keps har jag inte, utan kör med buff och träningsbrillor.

Det är bra att komplettera med styrketräning för att få starkare axlar, nacke...ja hela kroppen såklart, men axlar är utsatta under längre cykelpass.

Jag både springer och cyklar, tycker nog cykling är rätt tidseffektivt ändå men har en hel massa att göra med hur mycket man plågar sig själv. En fördel för mig med cykling är att skaderisken är väldigt mycket lägre jämfört med löpning när jag verkligen tar i, åtminstone nu som 54 åring.

 

[Totteman]

Jag både springer och cyklar, tycker nog cykling är rätt tidseffektivt ändå men har en hel massa att göra med hur mycket man plågar sig själv. En fördel för mig med cykling är att skaderisken är väldigt mycket lägre jämfört med löpning när jag verkligen tar i, åtminstone nu som 54 åring.

Ja, jo…väl på sadeln så. Men ska man bli uthållig får man hålla på längre ännuan springer. Det är skillnad på 2 h löpning och 2 h cykling…lite så jag tänker.

 

[GoranS]

Sen beror det ju lite på hur man bor och vad man cyklar.

För egen del är åtminstone första och sista 4-5 km på en cykeltur (med racer) sådana att de är lite av transport. Inte s.a. de är helt värdelösa ur träningshänseende, men det går absolut inte att bara blåsa på om man tänker säkerhet.

Vad gäller löpning går det fint att springa med önskad belastning i stort sett från dörren.

Förhållandena ser säkerligen annorlunda ut för andra personer, men i snitt gissar jag att cykling har mer "icke-träningstid" än löpning. I synnerhet om man snackar racer.

 

[Batavus]

Baksida av låren har klarat sig. Jag kör "vanlig" SPD men har inte haft några direkta fotproblem tidigare. Det kan ju vara ett övergående problem och var väl heller inte det mest akuta...

Det är benen som ska göra jobbet, så jag hoppades nästan du skulle känna baksidan på låret: Rundtramp, du vet. Rygg och nacke ska vara still, och göra väldigt litet. Trot om du vill, men kana upp sadeln några mm och prova. Och använd inte för tunga växlar!!

Edit: Rekommenderar starkt SPD-SL: Styvare, bättre anläggningsyta, litet lättare mm.

 

[-Andy-]

Stora förändringar som t.ex. en cykel med en helt annan sittställning/mått/geometri leder lätt till problem. Stora hopp och förändringar är tyvärr en långsam och plågsam väg framåt. Den snabba och skonsamma vägen är små justeringar.

Nu vet jag inte hur stor skillnaden är mellan din gamla och nya cykel? Du kanske kan justera den nya cykeln så att den blir lite mer lik din gamla och på så vis få till en mjukare övergång eller så kanske du kan göra din gamla cykel lite mer lik din nya. Poängen är att inte göra för stora förändringar för snabbt. Hoppet kommer säkert bli stort ändå, men jag tycker du ska försöka minska hoppet så mycket du bara kan.

Vet din lvg-kollega om att du får ont? Det kanske gör att hens rekommendation om styrstam behöver omprövas?

 

[fd.Elhojtok]

Det är benen som ska göra jobbet, så jag hoppades nästan du skulle känna baksidan på låret: Rundtramp, du vet. Rygg och nacke ska vara still, och göra väldigt litet. Trot om du vill, men kana upp sadeln några mm och prova. Och använd inte för tunga växlar!!

Edit: Rekommenderar starkt SPD-SL: Styvare, bättre anläggningsyta, litet lättare mm.

Jag har trots allt 260 mil i benen i år, om än bara runt 30 med nya cykeln, så jag förväntar mig nog ingen träningsvärk där. (Och allihop är väg, ingen terräng)
Ska fundera på SPD-SL, jag fick med såna pedaler.

 

[fd.Elhojtok]

Stora förändringar som t.ex. en cykel med en helt annan sittställning/mått/geometri leder lätt till problem. Stora hopp och förändringar är tyvärr en långsam och plågsam väg framåt. Den snabba och skonsamma vägen är små justeringar.

Nu vet jag inte hur stor skillnaden är mellan din gamla och nya cykel? Du kanske kan justera den nya cykeln så att den blir lite mer lik din gamla och på så vis få till en mjukare övergång eller så kanske du kan göra din gamla cykel lite mer lik din nya. Poängen är att inte göra för stora förändringar för snabbt. Hoppet kommer säkert bli stort ändå, men jag tycker du ska försöka minska hoppet så mycket du bara kan.

Vet din lvg-kollega om att du får ont? Det kanske gör att hens rekommendation om styrstam behöver omprövas?

Vet inte om bilderna säger så mycket.
Gammal hybrid:

Ny lvg:

 

[Fjärdebrunn]

Baksida av låren har klarat sig. Jag kör "vanlig" SPD men har inte haft några direkta fotproblem tidigare. Det kan ju vara ett övergående problem och var väl heller inte det mest akuta...

Med enklare SPD, typ med glasfibersula, är det rätt många som får ont av att känna klossen igenom.

 

[Deleted member 77490]

Vet inte om bilderna säger så mycket.
Gammal hybrid:
Visa bilaga 767325

Ny lvg:
Visa bilaga 767326

Den ser snäll ut i geometrin, racern. Inte farligt stort drop. Sadeln är ordentligt framåtlutad - testa att justera den så att den är nästan horisontell. När du har den som på bilden ökar risken att du glider framåt och måste hålla emot med armarna = mer tyngd = domningar etc.

Men jag hade nog räknat kallt med att ha ont i nacken ett tag framöver. Svårt att komma ifrån som nybörjare på racercykel.

 

[Der Kaiser]

Den ser snäll ut i geometrin, racern. Inte farligt stort drop. Sadeln är ordentligt framåtlutad - testa att justera den så att den är nästan horisontell. När du har den som på bilden ökar risken att du glider framåt och måste hålla emot med armarna = mer tyngd = domningar etc.

Men jag hade nog räknat kallt med att ha ont i nacken ett tag framöver. Svårt att komma ifrån som nybörjare på racercykel.

+1.
Möjligen är det längre reach till hoodsen än till greppen på hybriden? Men det kompenseras å andra sidan av att styret är smalare.
Sitter sadeln längre bak från vevpartiet på Rosen?
Som andra är inne på så är det en fördel att börja , eller kanske återskapa, samma position som på den cykel du är van vid så gott det går, med annan sadel blir det inte riktigt samma ändå.

Håller med @Fjärdebrunn om att spd kan ge punktsmärta lättare än spd-sl, det drabbade mig när jag närmade mig min VR och jag bytte kort innan, blev mycket bättre.
Jag bytte också sadel kort innan (till en med extra bred öppning i mitten), mycket bättre men normalt inget jag skulle rekommendera