Det måste vara att jag rör mig för lite. Jag kanske får pusha upp antalet aktivitetstimmar per år ett par snäpp. Och sluta upp med att äta dubbla portioner.Det är bara röra på sig och äta rimliga portioner som hjälper
(Skämt)
Du tränar väl rätt många timmar per vecka/månad/år, redan som det är?Det måste vara att jag rör mig för lite. Jag kanske får pusha upp antalet aktivitetstimmar per år ett par snäpp. Och sluta upp med att äta dubbla portioner.
Mer förra året. I år har jag visst slöat till. Det får bli bättring framöver. De där extrakilona är för jäkla svåra att bli av med.
Jag hade hoppats få höra hur mycket?
Förra året loggade jag 780 timmar - alla träningsformer inkl. promenader, stretching etc. I år får jag vara glad om jag kommer upp i 700 h. Ligger på 546 h i dag.
Riktigt bra!
Du låter jätte seriös
Tack, snällt sagt. Vill gärna lägga en dänga tillbaka men håller mig. Jag blottar mig själv och min kamp och är medveten om mina egna fallgropar. Jag har ett funktionshinder som ofta sätter käppar i hjulen ofrivilligt, men som ofta inte ses som ett funktionshinder när man berättar om det. Men för mig är det det. Det här är bara ett av många exempel på hur jag försöker, planerar och strukturerar men ändå fallerar. Men tack så mycket för dina uppmuntrande ord. Det hjälper verkligen mycket och inget jag själv tänkt på innan heller.
Du SÄRskriver, fan va oseriös du verkar, kan du inte bara formulera dig som det är tänkt.
och liknande "dumheter" blir endast tillåtet på lördag och söndag. I rimliga portioner såklart.
Inte med på schemat men hösten är öppen än:Men ultra 100 miles, tar du det efter ditt nya 10 km pb?
Låter jättebra. Det gäller att skapa bra runtiner för många. En sak styvsonen har börjat med är att be ChatGPT skapa ett veckochema för mat, med alla personliga önskemål, protein, kolhydrater, laktos, osv. Mängd kött och grönsaker. Det smackar den ihop på en sekund. Att han dessutom får en inköpslista, gör det extra smidigt att handla rätt saker. Tänk på att inte ha för brådis med vikten och träningen, resultaten kommer med tiden. Se till att ha skoj! Lycka till!Ny i tråden, men har läst mycket.
Tänkte dela med mig av mina tankar och planer.
Jag har smygande sedan ca fem år tillbaka gått upp från acceptabla ca 80-85kg och stannat till på ca 105kg nu sedan det senaste året ungefär. Och min längd är bara ca 172cm... Inte alls bra.
Har mått psykisk dåligt under lång tid tidigare, har även en period ätit antidepressiv medicin som gett galet ökad aptit och osunda matvanor, men sedan drygt ett år tillbaka har jag börjat må bra igen psykiskt, sett över tid. Har då även fasat ut medicinen sedan förra sommaren och dricker aldrig alkohol heller. Tar endast 2x blodtrycksmedicin i dagsläget.
Problemet är att den ökade vikten nu ger mig minskad motivation och minskad lust att cykla. Och eftersom jag helst cyklar i skogen så är ju övervikt extra jobbigt och kännbart där. Det blir ju så mycket roligare när man känner sig smidig, rörlig, och hyfsat stark, så som det var när jag vägde ca 80-85kg för 5+ år sedan.
Så nu har jag en plan...
Har i flera år endast ätit 2 ggr per dag, lunch och kvällsmat, och endast kaffe och vatten på morgonen/förmiddagen.
Lunchen hittills består ofta av 3-4 st ostmackor eller andra mackor, eller några kokta ägg med ett flertal (!) kaviarmackor. Och kvällens mat brukar bli en (2) rejäl portion(er) ris, pasta eller potatis, med något protein som kött, kyckling eller fisk till. Kanske några bitar grönsaker till också...
Även om det bara är två måltider per dygn och jag har en s.k. periodisk fasta, så har jag ju för länge sedan insett att jag måste minska på portionerna och kolhydratintaget. Och ta bort mackorna på vardagar... Och chokladkakorna på vardagar...
Så den nya planen från och med imorgon 5/11 är:
Lunch: 3 st kokta ägg med endast lite kaviar, alternativt till äggen; några sillbitar eller en liten burk makrill i tomatsås (bra med Omega) och ett glas vatten. Alltså inga feta mackor till.
Kvällsmat: Som tidigare med kött/kyckling/fisk men minska avsevärt på kolhydratmängden med ris/pasta/potatis, kanske till och med ta bort ris/pasta/potatis helt vissa dagar, och istället lägga till lite mer grönsaker, efter säsong. Men oavsett; en större andel grönsaker som broccoli, morötter, spenat eller annat näringsrikt.
Ostmackor, skinkmackor, varma mackor, chokladkakor, saffranskladdkaka
Och sedan över ett år tillbaka så går jag nästan varje dag till jobbet, ca 55 minuter enkel väg (och tar bussen hem) vilket jag såklart kommer att fortsätta med. All vardagsmotion måste tas tillvara på, när det är praktiskt möjligt.
Detta tycker jag personligen verkar kunna vara genomförbart, sett till min livssituation, och om jag sen kommer igång med cyklingen igen lite mer regelbundet, så kommer rimligen det också att hjälpa till med viktresan neråt, naturligtvis under förutsättning att matintaget inte ökar då...!!
Nu jäklar ska jag sätta hårt mot hårt!
Återkommer kanske om några månader med en ny rapport här.
Kämpa på alla!
Känner igen det där. Jag själv kan inte ens köpa hem dessa saker utan att föräta mig på dem. Jag har inte köpt bröd på flera månader. Jag syndade med en chokladkaka i fredags för att jag tyckte jag var värd att fira lite då, men det var nog första chokladkakan (Marabou) jag köpte sen de vägde 200 g och kostade 20 kr/st.
Tack så mycket för uppmuntran och tips!
Ja mackor och choklad är ju så gott!
Har du verkligen räknat igenom 75kg scenariot?
Har svarat på detta tidigare i tråden, men det är omöjligt att behålla 100% muskelmassa när man bantar. Även bodybuilders som dopar sig med olagliga preparat gör ju det mycket för att just behålla så mycket av muskelmassan som möjligt. Men även med dessa preparat så tappar dom mycket muskler ändå när det är dags att börja deffa.
Tror mera på att du är ett fysfenomen, typ happyrides egen Edvin Anger eller Juha Mieto (dvs lång, stor & stark) trots att du verkar söka råd här i bantningstråden.
Saknar dina in lägg jätte mycketSaknat dessa komiska inlägg i tråden fortsätt gärna och kämpa på
Eller inte...
Kämpa
De som klarar av att vara seriösa eller klarar av att hålla sin vikt har ju inte så stor anledning att skriva i denna tråd. Som jag uppfattar det med trådens namn "din bikt" är att här kan de som halkat i diket bekänna sina "synder" i hopp om att få stöd i sin strävan efter en förändring. Alla har vi utmaningar och orsaker i livet som leder till olika konsekvenser. Att förlöjliga och håna de som inte lyckas är inte till hjälp för dem. Testa med pepp och tips istället och känn efter hur det känns inombords.
Vill man så är det lätt och gå ner i vikt
Upp till bevis nu tycker jag. Gör en Paolo Roberto och ät dig tjock på skräpmat sen bantar du bort det. Tills dess att du gjort detta, noga dokumenterat (helst i en egen tråd), så har du noll koll.Vill man så är det lätt och gå ner i vikt
Kondisen är jag nöjd med och kroppen svarar bra på den träning jag gör. Men vikten behöver jag jobba med, uppskattningsvis ligger jag runt 20% i kroppsfett och att komma ner till 13-15% hade gjort mycket för psyket och tiderna.Tror mera på att du är ett fysfenomen, typ happyrides egen Edvin Anger eller Juha Mieto (dvs lång, stor & stark) trots att du verkar söka råd här i bantningstråden.
Kul med ett par inplanerade Triathlonlopp också, hade ingen aning om att du simmade också (men inte direkt förvånad).
Vad är ditt 10k pb på just nu? Min gissning är oavsett att du sänker det ca 5% 2026 (under förutsättning att du inte åker på något skit).
Sub 36 får du satsa på som ett första steg, 5% på ca 1 år var kanske inte så genomtänkt kommentar men lycka till.
Ja du ser att det gå utan att gnälla här om motivationsbrist och jag glömde väga migUpp till bevis nu tycker jag. Gör en Paolo Roberto och ät dig tjock på skräpmat sen bantar du bort det. Tills dess att du gjort detta, noga dokumenterat (helst i en egen tråd), så har du noll koll.
Gick upp 16 kg på 21dagar
Han började som elitidrottare och slutade som soffpotatis. Efter tre veckor på skräpmatsdiet - utan motion - har Paolo Roberto ökat 16 kilo i vikt . Och försämrwww.aftonbladet.se
Du har noll kredibilitet tills du gör det som sagt.Ja du ser att det gå utan att gnälla här om motivationsbrist och jag glömde väga mig
Varför testar du inte själv
Tråden heter "Trimma din vikt" inte "gnäll på andras vikt"
Hur ser ditt tränings/kost upplägg ut för att nå 75 kg?
Jag har aldrig gnällt på någons vikt.
Hörru, mindre snack och mer verkstad. Se så! Sätt igång och visa hur det ska gå till nu.
Dagens:
