Åstrandtest - Vad gör jag för fel?

F

Frehal

Aktiv medlem
Åstrandtest - Vad gör jag för fel?
Körde i morse ett så kallat Åstrandtest på Monarkcykeln därhemma (828).

Enligt anvisningarna ska kadensen vara 50 rpm och startbelastning för män 900 kpm/min eller 3 kp (150w).
Insåg ganska snart att belastningen var för låg för att få upp min puls i 130 bpm eller mer.
Ökade belastningen till 5 kp (250w) vilket kändes mer rätt.
Efter ca 3-4 min hade pulsen stabiliserat sig några slag över 130 bpm.
Då jag avbröt testet efter 6 min med konstant belastning var pulsen 134 bpm.

När jag sedan tar fram tabell 3 (Monark Exercise) finns inget värde som matchar mitt resultat!?
Vad är fel?

http://www.monarkexercise.se/wk_cus...5-c90a-4112-b677-b08f06e6cd49}_astrand_sv.pdf

Glad för vägledning

Mvh Fredrik
 
Åstrandtest - Vad gör jag för fel?
Citat från artikeln:

"Värderingen har emellertid en sådan osäkerhet, att om
värdet beräknats till 2,0 liter/min faller 95 av 100
undersökta inom gränserna 1,4-2,6 l/min. Motsvarande
gränser vid 3,0 liters-nivån är 2,1-3,9 l/min och vid 4,0
l/min 2,8-5,2 l/min."
 
Åstrandtest - Vad gör jag för fel?
Du är för stark för tabellen .

I övrigt helt värdelöst för mätning av syreupptag .

Körde ett test nyss efter att jag sett detta och fick helt missvisande värden ( höga ) , då är jag dessutom högpulsare för min ålder så värdena borde inte ålderskorrigeras alls egentligen och blir således ännu mer missvisande .

Borde däremot gå att använda som referens mot senare mätning i vår på ev förbättring .

M
 
Åstrandtest - Vad gör jag för fel?
Frehal skrev:
-------------------------------------------------------
> Körde i morse ett så kallat Åstrandtest på
> Monarkcykeln därhemma (828).
>
> Enligt anvisningarna ska kadensen vara 50 rpm och
> startbelastning för män 900 kpm/min eller 3 kp
> (150w).
> Insåg ganska snart att belastningen var för låg
> för att få upp min puls i 130 bpm eller mer.
> Ökade belastningen till 5 kp (250w) vilket
> kändes mer rätt.
> Efter ca 3-4 min hade pulsen stabiliserat sig
> några slag över 130 bpm.
> Då jag avbröt testet efter 6 min med konstant
> belastning var pulsen 134 bpm.
>
> När jag sedan tar fram tabell 3 (Monark Exercise)
> finns inget värde som matchar mitt resultat!?
> Vad är fel?
>
> http://www.monarkexercise.se/wk_custom/documents/%
> 7B3d8acc85-c90a-4112-b677-b08f06e6cd49%7D_astrand_
> sv.pdf
>
> Glad för vägledning
>
> Mvh Fredrik

Inget är fel, du är bara utanför tabellen. Extrapolera och du har 6,6 L +/- 1,5 L (med kanske 90% säkerhet). Men det kan du ju lista ut utifrån vilket pass som helst på cykeln så frågan är varför du behöver ett Åstrandtest?
 
Senast ändrad:
Åstrandtest - Vad gör jag för fel?
Det skall finnas ett "nytt" Åstrandtest där man jämför skillnad mellan puls belastat och puls obelastat som skall ge vettigare resultat för fler om jag fattat saker rätt. Själv hamnar jag utanför skalan på så många sätt att det inte är roligt....
 
Åstrandtest - Vad gör jag för fel?
RN skrev:
-------------------------------------------------------
> Det skall finnas ett "nytt" Åstrandtest där man
> jämför skillnad mellan puls belastat och puls
> obelastat som skall ge vettigare resultat för
> fler om jag fattat saker rätt. Själv hamnar jag
> utanför skalan på så många sätt att det inte
> är roligt....

Fast Ekblom Bak-testet är inte validerat för så höga syreupptag.
 
Åstrandtest - Vad gör jag för fel?
Micke S skrev:
-------------------------------------------------------
> 6,6 L +/- 1,5 L (med kanske
> 90% säkerhet).

Är det inte lika bra att säga 6.6+/-6.6 l med 100% säkerhet?
 
Åstrandtest - Vad gör jag för fel?
Micke S skrev:

> Inget är fel, du är bara utanför tabellen.
> Extrapolera och du har 6,6 L +/- 1,5 L (med kanske
> 90% säkerhet). Men det kan du ju lista ut
> utifrån vilket pass som helst på cykeln så
> frågan är varför du behöver ett Åstrandtest?

Hej och ett stort tack till era alla som försökt besvara min fråga!

Enkelheten och snabbheten att genomföra Åstrandtestet tilltalar mig.
Min tanke var att regelbundet, snabbt och enkelt kunna köra testet för att följa upp resultatet av min träning/formkurva.
Tex i samband uppvärmingen inför ett härligt intervallpass.

Är glad och lagom enveten motionär med halvbra vinterform på 74 kg i dagsläget.
Min egen ej vetenskapliga uppskattning av min maxkapacitet är i dagsläget ca 4,8-5,1 l/min (tyvärr inte 6,6 l/min).
En glad sommardag med bra form i benen, hemlängtan och medvind kanske det finns ett par tiondelar till:-)

Vilket eller vilka andra test med bättre tillförlitlighet rekommenderas (som kan utföras någorlunda enkelt och tillförlitligt på min 828:a)?

Mvh Fredrik
 
Åstrandtest - Vad gör jag för fel?
Frehal skrev:
-------------------------------------------------------
> Micke S skrev:
>
> > Inget är fel, du är bara utanför tabellen.
> > Extrapolera och du har 6,6 L +/- 1,5 L (med
> kanske
> > 90% säkerhet). Men det kan du ju lista ut
> > utifrån vilket pass som helst på cykeln så
> > frågan är varför du behöver ett
> Åstrandtest?
>
> Hej och ett stort tack till era alla som försökt
> besvara min fråga!
>
> Enkelheten och snabbheten att genomföra
> Åstrandtestet tilltalar mig.
> Min tanke var att regelbundet, snabbt och enkelt
> kunna köra testet för att följa upp resultatet
> av min träning/formkurva.
> Tex i samband uppvärmingen inför ett härligt
> intervallpass.
>
> Är glad och lagom enveten motionär med halvbra
> vinterform på 74 kg i dagsläget.
> Min egen ej vetenskapliga uppskattning av min
> maxkapacitet är i dagsläget ca 4,8-5,1 l/min
> (tyvärr inte 6,6 l/min).
> En glad sommardag med bra form i benen,
> hemlängtan och medvind kanske det finns ett par
> tiondelar till:-)
>
> Vilket eller vilka andra test med bättre
> tillförlitlighet rekommenderas (som kan utföras
> någorlunda enkelt och tillförlitligt på min
> 828:a)?
>
> Mvh Fredrik

Ett Åstrandtest är ju i sammanhanget för att uppskatta kondition hos en större grupp människor. Träffsäkerheten är på tok för låg för att vara användbar för att uppskatta VO2max hos en enstaka individ. Vill du däremot kolla av formen (vilket inte behöver motsvara förändring i vO2max) så är ju intervallpasset i sig som du kör en mycket viktigare värdemätare. Enda anledningen till att använda en så låg intensitet som vid Åstrandtest som värdemätare borde nog vara ifall du är skadad och inte _kan_ träna högintensivt.
 
Åstrandtest - Vad gör jag för fel?
Ramptest är väl en klassiker...

Sätt dig på 828:an och vrid till 1 kp till att börja med, och håll kadensen konstant på 90 (valfritt men för att det ska vara enkelt jämförbart måste det alltid vara samma testet igenom och från test till test).

Öka sen med t ex 0.5 kp var tredje minut. Trampa tills du inte orkar mer. Med tid till utmattning och puls kan du jämföra rätt bra hur formen är och hur du utvecklas. Det tar ca 20-30 minuter, beroende på hur bra form du är i.

I det sammanhanget ska man komma ihåg att en minut skillnad i tid är en hel del. Det är dessutom inte alls säkert att det är den fysiska konditionen/dagsformen man mäter, utan lika gärna den mentala. Att pressa sig till max är inget man leker fram...
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp