Återhämtning efter träning?

Återhämtning efter träning?
skaparn skrev:
-------------------------------------------------------

> Som jag skrev. Efter avslutad träning kommer
> inlagringen av nytt muskelglykogen vara större
> än två timmar senare. Det är ingen sekundstrid,
> men om man vill träna igen inom 24 timmar är det
> en klar fördel att dricka en sportdryck direkt
> efter träningen.


Kan vara värt att poängtera, speciellt om man av olika skäl inte vill få i sig alltför mycket energi.
 
Återhämtning efter träning?
Sprockets skrev:
-------------------------------------------------------
> skaparn skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
>
> > Som jag skrev. Efter avslutad träning kommer
> > inlagringen av nytt muskelglykogen vara större
> > än två timmar senare. Det är ingen
> sekundstrid,
> > men om man vill träna igen inom 24 timmar är
> det
> > en klar fördel att dricka en sportdryck direkt
> > efter träningen.
>
>
> Kan vara värt att poängtera, speciellt om man av
> olika skäl inte vill få i sig alltför mycket
> energi.

Fast jag menade inte att man skulle avstå från att peta i sig energi efter träning. Att träna för mkt i förhållande till hur mkt energi du får i dig tror jag är ett bra recept för att bli sjuk. Jag bara funderade kring den där gamla sanningen att man för bästa effekt (tja, muskeltillväxt i det här fallet) skall stoppa i sig sitt protein/kolhydrat/fett direkt efter träning. Eller om det faktiskt går lika bra att vänta tills middagsdags.
 
Återhämtning efter träning?
1 glas Oboy (ca 3 dl om du väger runt 70 kg)
1 glas apelsinjuice (ca 3 dl om du väger runt 70 kg)
1 banan
Ev vatten för att återställa vätskebalansen om inte ovanstående känns tillräckligt

lagad mat inom 2 timmar

Läste detta någonstans för ett par veckor sen och har anammat det och tycker det funkar bra.

En stor tallrik Cornflakes med mjölk och en banan är också utmärkt.
 
Återhämtning efter träning?
Vad jag menade var att det kanske inte behövs extra kolhydrater direkt efter träning om du inte skall träna det närmaste dygnet. Det är lätt hänt att det blir mer energi än man behöver. Men har man koll på sitt totala energiintag så är det inga problem.

Muskeltillväxt och protein är en annan fråga, där verkar det vara bra att få i sig P nära efter passet.
 
Återhämtning efter träning?
Rippa skrev:
-------------------------------------------------------
> Sprockets skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > skaparn skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> >
> > > Som jag skrev. Efter avslutad träning kommer
> > > inlagringen av nytt muskelglykogen vara
> större
> > > än två timmar senare. Det är ingen
> > sekundstrid,
> > > men om man vill träna igen inom 24 timmar
> är
> > det
> > > en klar fördel att dricka en sportdryck
> direkt
> > > efter träningen.
> >
> >
> > Kan vara värt att poängtera, speciellt om man
> av
> > olika skäl inte vill få i sig alltför mycket
> > energi.
>
> Fast jag menade inte att man skulle avstå från
> att peta i sig energi efter träning. Att träna
> för mkt i förhållande till hur mkt energi du
> får i dig tror jag är ett bra recept för att
> bli sjuk. Jag bara funderade kring den där gamla
> sanningen att man för bästa effekt (tja,
> muskeltillväxt i det här fallet) skall stoppa i
> sig sitt protein/kolhydrat/fett direkt efter
> träning. Eller om det faktiskt går lika bra att
> vänta tills middagsdags.

Jo, jag förstod, och svarade på det. Tycker jag i alla fall. Men jag är på ett ödmjukt humör och undrar om jag inte gjorde det? Det finns fördelar att äta omgående. Inga konstigheter. Vill man utnyttja dessa eller inte är upp till var och en.
 
Återhämtning efter träning?
Sprockets skrev:
-------------------------------------------------------
> skaparn skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
>
> > Som jag skrev. Efter avslutad träning kommer
> > inlagringen av nytt muskelglykogen vara större
> > än två timmar senare. Det är ingen
> sekundstrid,
> > men om man vill träna igen inom 24 timmar är
> det
> > en klar fördel att dricka en sportdryck direkt
> > efter träningen.
>
>
> Kan vara värt att poängtera, speciellt om man av
> olika skäl inte vill få i sig alltför mycket
> energi.

Jag ser faktiskt ofta folk som varit på Gymmet(tm) och efter att ha kört några set bicepscurl och pecdeck slänger i sig två Gainomax och sedan går och äter ett skrovmål. Så du gör nog rätt i att påpeka det. För det där med koll på energiåtgång och behov tar ett tag att klura ut. Ofta kantas denna väg av att man har en sälform och undrar varför alla bicepscurl inte ger ådror på armarna.
 
Återhämtning efter träning?
skaparn skrev:
-------------------------------------------------------
> Rippa skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Sprockets skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > > skaparn skrev:
> > >
> >
> --------------------------------------------------
>
> >
> > > -----
> > >
> > > > Som jag skrev. Efter avslutad träning
> kommer
> > > > inlagringen av nytt muskelglykogen vara
> > större
> > > > än två timmar senare. Det är ingen
> > > sekundstrid,
> > > > men om man vill träna igen inom 24 timmar
> > är
> > > det
> > > > en klar fördel att dricka en sportdryck
> > direkt
> > > > efter träningen.
> > >
> > >
> > > Kan vara värt att poängtera, speciellt om
> man
> > av
> > > olika skäl inte vill få i sig alltför
> mycket
> > > energi.
> >
> > Fast jag menade inte att man skulle avstå
> från
> > att peta i sig energi efter träning. Att
> träna
> > för mkt i förhållande till hur mkt energi du
> > får i dig tror jag är ett bra recept för att
> > bli sjuk. Jag bara funderade kring den där
> gamla
> > sanningen att man för bästa effekt (tja,
> > muskeltillväxt i det här fallet) skall stoppa
> i
> > sig sitt protein/kolhydrat/fett direkt efter
> > träning. Eller om det faktiskt går lika bra
> att
> > vänta tills middagsdags.
>
> Jo, jag förstod, och svarade på det. Tycker jag
> i alla fall. Men jag är på ett ödmjukt humör
> och undrar om jag inte gjorde det? Det finns
> fördelar att äta omgående. Inga konstigheter.
> Vill man utnyttja dessa eller inte är upp till
> var och en.

Det är nog bara jag som är trög. Och fördelen är (om man inte ämnar träna inom 24 timmar)?
 
Återhämtning efter träning?
Du slipper köpa energidrycker? ;)

Nej, min poäng var att den extra energidrycken efter träning lätt blir til mer energi än man gör av med totalt sett när man även ätit den "vanliga" maten.


Nu börjar jag bli hungrig.
 
Återhämtning efter träning?
Det är bra med den här typen av trådar, man får många bra och lärorika tips. Det har t.o.m blivit så att jag väntar på Skaparns inlägg i den här typen av trådar :-)

Jag vet att jag slarvar med både kost och sömn, även vad jag tar med mig för att fylla på när jag cyklar, finns det inget hemma blir det inget, vilket tyvärr ofta märks på ojämna prestationer. En del av detta skyller jag på en konstant "tidsbrist", finns det en tidslucka ger jag mig av med mat i magen eller ingen mat i magen. Alternativet är att inte cykla alls, vilket är trist.
 
Återhämtning efter träning?
skaparn skrev:
-------------------------------------------------------
> Och eftersom jag ändå inte verkar ska jobba
> denna förmiddag kan jag skriva ytterligare ett
> inlägg. Mjölkprotein, as we know it och får i
> oss från en helt vanlig tetra, består av kasein
> och vassle. Fördelningen har jag inte exakt i
> huvudet men det är om jag inte minns fel
> betydligt större andel kasein.
>
> Messmör innehåller mycket vassle. Messmör är
> dessutom gott. Messmör är dessutom inte socialt
> acceptabelt om man är laktosintolerant. Dessutom
> går dessutom att överanvända.


Men det var länge sedan mjölken kom i tetradförpackning. men förutom det för förståelsens förödande missförståndet så har jag faktiskt en fråga:

Ökar gensvaret (vilka gener det rör sig om har jag absolut int i huvudet) om man inte äter efter träning? Om så, hur länge efter träning ska man INTE äta för att få optimal träningseffekt?
 
Återhämtning efter träning?
skaparn skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag måste bara kommentera det här också.
> "Proteintillskott" är inget magiskt. De flesta
> på marknanden är vassel, kasein eller en
> blandning av de två. Koncentrerad mjölk skullöe
> man kunna säga. Du blir inte smalare, grövre,
> starkare eller svagare av Proteintillskott. Detär
> helt enkelt protein. En del av kosten du äter.
> Får du inte i dig tillräckligt med protein i den
> mat du äter så kan preoteintillskott åtgärda
> detta, men annat är det inte. I praktiken. Jag
> har alldeles för måga gånger tappat läsares
> intresse genom att gräva ner mig i detaljer.
>
> Och vad gäller din kamrat
> MixedMartialArts-utövaren. Han gör fel i att
> generalisera så. Proteinet i ett kaseinbaserat
> "tillskott" är väldigt långsamt och kommer
> sörja för en positiv proteinbalans i kroppen
> under många timmar. Vassle däremot är ett
> snabbt protein som han säger men fyller sin
> funktion det också som tillskott direkt efter
> träning då dess snabbhet stimulerar
> proteinsyntesen under en kortare tid. Det är
> sådant som gör att jag sällan uppmanar någon
> att börja med olika kosttillskott eftersom
> funktionen av dem kan bli omintetgjord om man inte
> vet vad man tar och varför man gör det och när
> man ska göra det.
>
Om man sammanfattar det hela, så i princip så räcker det men att man äter enl. kostcirkeln när det gäller protein mm? Som sagt så kan jag inget om näringslära utan baserar mitt inlägg på egna reflektioner och vad andra säger (du tillhör en av referenserna).
 
Återhämtning efter träning?
Miche skrev:
-------------------------------------------------------
> Om man sammanfattar det hela, så i princip så
> räcker det men att man äter enl. kostcirkeln
> när det gäller protein mm?

Kostcirkeln säger vad som rekomenderas att man äter. Vill du ha koll på proportionerna så är det "matpyramider" och "tallriksmodeller". Men det finsn väl kostcirklar med olika stora fält (höll på att skriva "tårtbitar" :)

Men de allmäna rekommendationera funkar utmärkt för de flesta. De anger proportioner, mängd avpassas efter ditt energibehov. Det finns många som kritiserar den här typen av rekommendationer och säger att de inte funkar, men frågan är om de verkligen följde dem? Utrymmet för sötsaker är ju ganska begränsat t.ex.

En tysk Ernährungspyramide (som även innehåller motion):
548px-Ern%C3%A4hrungs_Pyramide.jpg
 
Återhämtning efter träning?
Rippa skrev:
-------------------------------------------------------
> Det är nog bara jag som är trög.

Om du citerar så mycket för att skriva så lite, så finns det nog en liten tröghet inbyggd :-)
 
Återhämtning efter träning?
Micke S skrev:
-------------------------------------------------------

>
> Ökar gensvaret (vilka gener det rör sig om har
> jag absolut int i huvudet) om man inte äter efter
> träning? Om så, hur länge efter träning ska
> man INTE äta för att få optimal
> träningseffekt?


Nu är jag inte riktigt med. Gensvaret i form av proteinsyntes eller? Vad gäller neoglykogensen så är de förutsättningar som ökar den avtagande. Vad gäller proteinsyntesen är det något mer komplicerat att svara beroende på kontext, men jag väntar på ett förtydligande så kan vi fördjupa oss sedan. Jag känner nämligen för att skriva lite om EAA och intag av sådant _innan_ träning. För det är för proteinsyntesen betydligt viktigare än att ta det direkt efter. Faktiskt.
 
Senast redigerad av en moderator:
Återhämtning efter träning?
schture skrev:
-------------------------------------------------------
> Det är bra med den här typen av trådar, man
> får många bra och lärorika tips. Det har t.o.m
> blivit så att jag väntar på Skaparns inlägg i
> den här typen av trådar :-)


Vet du, det där värmer och gör att det känns värt det att ändå ta sig lite tid att skriva i dylika trådar och faktiskt leta upp alla de där studierna. Tack!
 
Återhämtning efter träning?
Rippa skrev:
-------------------------------------------------------
>
> Det är nog bara jag som är trög. Och fördelen
> är (om man inte ämnar träna inom 24 timmar)?

Det finns faktiskt även andra effekter av kolhydrater kring träning än de muskelglykogenmässiga. Till exempel visade denna studie att det påverkar immunförsvaret positivt. Den här gången undersökte man intag av kolhydrater innan passet, men det är en indikation på att näringstiming är en viktig komponent i träningsupplägget. Hård träning stressar kroppen och det finns anledning att vidta alla åtgärder man kan för att ge den möjlighet att återhämta sig.

Br J Nutr. 2008 May 9;:1-9. The effect of a pre-exercise carbohydrate meal on immune responses to an endurance performance run.

This study examined the effect of a pre-exercise meal with different glycaemic index (GI) and glycaemic load (GL) on immune responses to an endurance performance run. Eight men completed a preloaded 1 h run at 70 % VO2max on a level treadmill followed by a 10 km performance run on three occasions. In each trial, one of the three prescribed isoenergetic meals, i.e. high GI and high GL (H-H), high GI and low GL (H-L), or low GI and low GL (L-L) was consumed by the subjects 2 h before exercise. Carbohydrate intake (% of energy intake), GI, and GL were 65 %, 79.5, and 82.4 for H-H; 36 %, 78.5, and 44.1 for H-L; 65 %, 40.2, and 42.1 for L-L, respectively. The running time for the three trials was approximately 112 min at 70 % VO2max for the first hour and 76 % VO2max for the last 52 min. Consumption of pre-exercise high-carbohydrate meals (H-H and L-L) resulted in less perturbation of the circulating numbers of leucocytes, neutrophils and T lymphocyte subsets, and in decreased elevation of the plasma IL-6 concentrations immediately after exercise and during the 2 h recovery period compared with the H-L trial. These responses were accompanied by an attenuated increase in plasma IL-10 concentrations at the the end of the 2 h recovery period. The amount of carbohydrate consumed in the pre-exercise meal may be the most important influencing factor rather than the type of carbohydrate in modifying the immunoendocrine response to prolonged exercise.
 
Återhämtning efter träning?
Varsågod. Men om det börjar dyka upp tips till schture att han ska äta extra feta dubbelcalzone och 5 dammsugare och en påse chips 30 minuter innan träning och att det räcker med en kopp te och ett kex efter slutar jag att vänta ;-)

skaparn skrev:
-------------------------------------------------------
> schture skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Det är bra med den här typen av trådar, man
> > får många bra och lärorika tips. Det har
> t.o.m
> > blivit så att jag väntar på Skaparns inlägg
> i
> > den här typen av trådar :-)
>
>
> Vet du, det där värmer och gör att det känns
> värt det att ändå ta sig lite tid att skriva i
> dylika trådar och faktiskt leta upp alla de där
> studierna. Tack!
 
Återhämtning efter träning?
Sprockets skrev:
-------------------------------------------------------
> Miche skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Om man sammanfattar det hela, så i princip så
> > räcker det men att man äter enl. kostcirkeln
> > när det gäller protein mm?
>
> Kostcirkeln säger vad som rekomenderas att man
> äter. Vill du ha koll på proportionerna så är
> det "matpyramider" och "tallriksmodeller". Men det
> finsn väl kostcirklar med olika stora fält
> (höll på att skriva "tårtbitar" :)
>
> Men de allmäna rekommendationera funkar utmärkt
> för de flesta. De anger proportioner, mängd
> avpassas efter ditt energibehov. Det finns många
> som kritiserar den här typen av rekommendationer
> och säger att de inte funkar, men frågan är om
> de verkligen följde dem? Utrymmet för sötsaker
> är ju ganska begränsat t.ex.
>
> En tysk Ernährungspyramide (som även innehåller
> motion):
> http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thum
> b/e/e4/Ern%C3%A4hrungs_Pyramide.jpg/548px-Ern%C3%A
> 4hrungs_Pyramide.jpg

Hngh! Du svarade med en tysk näringspyramid. Jag blir nästan lite pilsk.

I övrigt instämmer jag i princip. Tallriksmodellen kan väl hjälpa den mest villrådiga en bit på vägen.

Men vad jag funderade på häromdagen när en kollega tyckte att jag var så konstig som kompletterade min måltid med sojabönor för proteinets skull "jag fattar inte hur man orkar tänka på sådant som att få i sig tillräckligt med protein, jag menar, varför inte äta vad du tycker är gott?".
I efterhand blir jag nästan förbannad. Hur kan man INTE tänka på vad man stoppar i sin kropp, den finaste gåva naturen gett oss? Så jag rekommenderar alla att under en period räkna lite på den mat man äter så att man får en fingervisning på makronutrientfördelningen. Det vill säga ungefär hur fördelningen mellan kolhydrater, fett och protein ser ut.
 
Återhämtning efter träning?
schture skrev:
-------------------------------------------------------
> Varsågod. Men om det börjar dyka upp tips till
> schture att han ska äta extra feta dubbelcalzone
> och 5 dammsugare och en påse chips 30 minuter
> innan träning och att det räcker med en kopp te
> och ett kex efter slutar jag att vänta ;-)
>

Jag har vid ett flertal tillfällen på Happy försvarat pizza mot de som säger att det är onyttig mat i mina försök att nyansera den allmänna uppfattningen på vad som är nyttigt och inte. Energimängd är nämligen inte korrelerat med nyttighet per definition, så det kan mycket väl komma en Calzonerekommendation från mig till dig någon gång beroende på några andra parametrar. Fast å andra sidan skulle jag aldrig rekommendera Calzone till någon. Varje Calzone du äter är nämligen en Banan/Curry/Kycklin/Ost-pizza du inte äter.
 
Återhämtning efter träning?
Det var som fan.... Här reggar man sig i all enkelhet på ett forum och ställer en liten fråga. Det verkar som att här finns såar av kunskap att ösa ur! Rätt impad av hur mycket tid och jobb ens medmänniskor (tänker speciellt på skaparn) kan lägga på att förklara. Artikelreferenser och allt! Tar nog en stund att gå till botten med detta om man ska kunna sortera informationen riktigt, men detta var nog det mest bildande jag läst idag.

Thumbs up!
 
Återhämtning efter träning?
Kerberos skrev:
-------------------------------------------------------
> Det var som fan.... Här reggar man sig i all
> enkelhet på ett forum och ställer en liten
> fråga. Det verkar som att här finns såar av
> kunskap att ösa ur! Rätt impad av hur mycket tid
> och jobb ens medmänniskor (tänker speciellt på
> skaparn) kan lägga på att förklara.
> Artikelreferenser och allt! Tar nog en stund att
> gå till botten med detta om man ska kunna sortera
> informationen riktigt, men detta var nog det mest
> bildande jag läst idag.
>
> Thumbs up!


Vänd ryggen detta forum nu medan du har chansen. Annars är risken att du blir beroende och i framtiden kommer ödsla en alldeles för stor del av din (arbets)tid här. Vi är många som den vägen har vandrat.
 
Återhämtning efter träning?
skaparns kollega skrev:
-------------------------------------------------------

> "jag fattar inte hur man orkar
> tänka på sådant som att få i sig tillräckligt
> med protein, jag menar, varför inte äta vad du
> tycker är gott?".

Ja varför inte. Kladdkaka är ju gott, så varför inte äta det till lunch? Fett och socker i kombination ger ju verkligen jackpot i hjärnans belöningssystem, så då måste det ju vara bra. Man skall ju lyssna på sin kropp.



skaparn skrev:
-------------------------------------------------------
> rekommenderar alla att under en period räkna lite
> på den mat man äter så att man får en
> fingervisning på makronutrientfördelningen. Det
> vill säga ungefär hur fördelningen mellan
> kolhydrater, fett och protein ser ut.

Sen kan man räkna på energiintag/uttag och fundera på var sälformen kommer ifrån.
 
Återhämtning efter träning?
mytomspunnen skrev:
-------------------------------------------------------
> Vänd ryggen detta forum nu medan du har chansen.
> Annars är risken att du blir beroende och i
> framtiden kommer ödsla en alldeles för stor del
> av din (arbets)tid här. Vi är många som den
> vägen har vandrat.


Du skulle inte ha sagt nåt. Det hade varit roligare när han själv märker att han inte gör nåt annat än att köpa cykelgrejer och hänga här. :)
 
Återhämtning efter träning?
bigmollo skrev:
-------------------------------------------------------
> Du skulle inte ha sagt nåt. Det hade varit
> roligare när han själv märker att han inte gör
> nåt annat än att köpa cykelgrejer och hänga
> här. :)

Det är lungt. Jag tror han är biten redan. Då blir det ännu roligare att vi försökte varna honom från början.
Eller hur Kerberos?
 
Återhämtning efter träning?
mytomspunnen skrev:
-------------------------------------------------------
> bigmollo skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Du skulle inte ha sagt nåt. Det hade varit
> > roligare när han själv märker att han inte
> gör
> > nåt annat än att köpa cykelgrejer och hänga
> > här. :)
>
> Det är lungt. Jag tror han är biten redan. Då
> blir det ännu roligare att vi försökte varna
> honom från början.
> Eller hur Kerberos?


Jag tror inte han hinner svara. Han är upptagen med att läsa Erik H:s jättetråd med de konstiga namnen som avslutas med en kladdkaka.
 
Återhämtning efter träning?
skaparn skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag har vid ett flertal tillfällen på Happy
> försvarat pizza mot de som säger att det är
> onyttig mat i mina försök att nyansera den
> allmänna uppfattningen på vad som är nyttigt
> och inte. Energimängd är nämligen inte
> korrelerat med nyttighet per definition, så det
> kan mycket väl komma en Calzonerekommendation
> från mig till dig någon gång beroende på
> några andra parametrar. Fast å andra sidan
> skulle jag aldrig rekommendera Calzone till
> någon. Varje Calzone du äter är nämligen en
> Banan/Curry/Kycklin/Ost-pizza du inte äter.

Pizza är inte bra mat om du skall luncha och sedan cykla vidare. En hel klunga på 7 pers tappade tempot totalt efter den här lunchen för inte så länge sedan.
God pizza men tunga ben efteråt.

DSCN3581.JPG ht=251
 
Återhämtning efter träning?
skaparn skrev:
-------------------------------------------------------
> Micke S skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
>
> >
> > Ökar gensvaret (vilka gener det rör sig om
> har
> > jag absolut int i huvudet) om man inte äter
> efter
> > träning? Om så, hur länge efter träning ska
> > man INTE äta för att få optimal
> > träningseffekt?
>
>
> Nu är jag inte riktigt med. Gensvaret i form av
> proteinsyntes eller? Vad gäller neoglykogensen
> så är de förutsättningar som ökar den
> avtagande. Vad gäller proteinsyntesen är det
> något mer komplicerat att svara beroende på
> kontext, men jag väntar på ett förtydligande
> så kan vi fördjupa oss sedan. Jag känner
> nämligen för att skriva lite om EAA och intag av
> sådant _innan_ träning. För det är för
> proteinsyntesen betydligt viktigare än att ta det
> direkt efter. Faktiskt.


Prolonged endurance training elicits a variety of metabolic and morphological changes, including mitochondrial biogenesis, fast-to-slow fibre-type transformation and substrate metabolism. In contrast, heavy resistance exercise stimulates synthesis of contractile proteins responsible for muscle hypertrophy and increases in maximal contractile force output.

vad vill vi med träningen?

Tyvärr kan jag inte precisera min frågeställning ytterligare. jag tycker bara frågan om vad man ska träna, vad man ska äta före, under och efter träning är så onyanserad eftersom syftet (som borde ligga till grund för allt efterföljande agerande) inte tas hänsyn till. Generella normer och sådant är mycket populärare än egen tankekraft. absolut inget ont om dina ansträgningar att göra happy till en mer "vetenskapligt" forum.

genforskning är rätt nytt i sammanhanget och det finns hur mycket som helst som inte är utrett än.
 
Återhämtning efter träning?
bigmollo skrev:
-------------------------------------------------------
>
> Du skulle inte ha sagt nåt. Det hade varit
> roligare när han själv märker att han inte gör
> nåt annat än att köpa cykelgrejer och hänga
> här. :)


Mja, dendär köpacykelgrejor-biten är nog rejält för sent att göra nåt åt. Får små kommentarer av hustrun emellanåt bara för att man råkat hitta ett par fin-fina skoöverdrag eller ett par smutta hösthanskar... Och jag menar vaffan, man kan ju inte ha samma cykeltröja HUR länge som helst va? Eller? ;)

Blir numera bjuden på kaffe i min LBS istället för att köpa i automaten. Betyder det nåt, tro?
 
Återhämtning efter träning?
skaparn skrev:
-------------------------------------------------------
> Ofta kantas denna väg av att
> man har en sälform och undrar varför alla
> bicepscurl inte ger ådror på armarna.


hohohohoho spot on :)
 
Återhämtning efter träning?
Skaparn: Vad tror du om att köra halva "återhämtningsdrycken" precis innan passet och andra halvan direkt efter? Vet att detta tillväga gångs sätt tillämpas av vissa "muskelbyggare"
Jag har själv provat och tycker det ger mer energi under ett inte för långt pass (ca 1-1.5 timme på gymmet) Förmodligen är det ju bara det höjda insulinet som gör att man känner sig starkare dock.
Vet att det kallas något speciellt men minns inte vad.

/F
 
Återhämtning efter träning?
Fässberg skrev:
-------------------------------------------------------
> > Vet att det kallas något speciellt men minns inte
> vad.
>

Placeboeffekt? ;)
 
Återhämtning efter träning?
Inget ont om pizza, det är gott. Jag måste försöka planera bättre så att jag får i mig en bra "grund" i bra tid innan jag tränar, samt att se till att jag tar med mig lite energipåfyllning. Jag tycker det är bra att få dessa lite mera generella ramar om kost, energi, återhämtning osv. sen kan man göra en egen bedömning om vad som passar utifrån den träning man bedriver, målet med träningen som Micke S pratar om. Det finns ju också utrymme att experimentera lite för att hitta rätt, pizzan eller moroten?... ;-)

Har just satt i mig 400g ostfondue, så ikväll blir det soft...

> Jag har vid ett flertal tillfällen på Happy
> försvarat pizza mot de som säger att det är
> onyttig mat i mina försök att nyansera den
> allmänna uppfattningen på vad som är nyttigt
> och inte. Energimängd är nämligen inte
> korrelerat med nyttighet per definition, så det
> kan mycket väl komma en Calzonerekommendation
> från mig till dig någon gång beroende på
> några andra parametrar. Fast å andra sidan
> skulle jag aldrig rekommendera Calzone till
> någon. Varje Calzone du äter är nämligen en
> Banan/Curry/Kycklin/Ost-pizza du inte äter.
 
Återhämtning efter träning?
Zimp-Man skrev:
-------------------------------------------------------
> Det tar emot att säga det, men en öl kan vara
> ett ganska bra alternativ efter träning.
> Tillsammans med en bra proteinkälla förstås.
>
> En öl innehåller relativt mycket antioxidanter,
> vitaminer och mineraler. Självklart även
> kolhydrater av det snabbare slaget, vilket vi alla
> verkar vara överens om är de bästa.
>
> Ölen har även en förmåga att motverka det
> "onda" kolesterolet i blodet, vilket ju är
> possitivt. Innehåller dessutom en hel del
> fibrer.


Hur vet du sånt? Jag har länge letat efter en näringsdeklaration på öl (lättöl-2,8, jag gillar inte att känna av alkohol) för att veta när jag ska peta in det. (Kör helt på ät allt, men anpassa tidpunkten.)

Förövrigt vill jag försvara gainern lite. Självklart kan man "missbruka" gainer, går man ständigt o sippar gainer får man lätt sk "sockerberoende", det som händer när blodsockret åker bergodalbana med en. För mycket av allt och man går upp i vikt. Men för mig som tränar mycket är det svårt att få i mig tillräckligt med mat. Jag äter löjligt stora portioner, jag äter ofta, jag lägger mycket tid o energi på matlagning. Att vänta till middan är inte ett alternativ, då hinner jag inte få i mig de kcal jag behöver. Jag kan lätt ta min gainer på gymet o sen hoja hem o käka middag. Jag kan komma proppmätt till ett pass för att ha ont i magen av hunger en dryg timme senare. För mig är gainern räddningen. För nån annan kanske den inte alls behövs.
 
Återhämtning efter träning?
skaparn skrev:

> För att fördjupa oss i vassle så är det
> tarmens upptag som sätter gränsen, och det
> ligger kring 15 gram. Resten blir bajs. Och med
> stor sannolikhet gaser.
>
> J Int Soc Sports Nutr. 2008 Jul 24;5:10.
>
> Some products have a suggested serving size as
> high as 50 g of protein. However, due to possible
> inhibition of endogenous digestive enzymes from
> over-processing and rapid small intestine transit
> time, the average amount of liquid WPC that is
> absorbed may be only 15 g. The combined effect of
> these factors may contribute to incomplete
> digestion, thereby limiting the absorption rate of
> protein before it reaches the ceacum and is
> eliminated as waste.

Här blev det intressant, gjorde därför en djupdykning. Måste därmed ifrågasätta detta; att sätta en gräns kring 15 gram när författarna skriver att det kanske bara är 15 gram som kan absorberas, känns lite fel.

Författarns baserar dessutom detta på två studier där den ena testat passeringstiden (1,5h) i tunntarmen, och den andra mängden protein (AA) som kan absorberas per timme (1,3-10gr). Studien om tiden är från 1968 och jag har inte lyckats hitta någon text, det finns få studier på ämnet (iaf på den friska tarmen) och man har på senare tid börja ifrågasätta de äldre testmetoderna. Den andra studien - mängd - är en review där jag inte kommer åt fulltext, i abstraktet kan man läsa 1,3-10gr/h, ingen referens och hittar inga liknande studier.

I min litteratur hittar jag inga exakta siffror, men däremot att protein absorberas i princip fullt ut, överbliven mängd blir gas i tjocktarmen. Självklart bör det finnas en gräns. I Guyton & Hall, textbook of medical physiology skriver de att tunntarmens kapacitet ligger nånstans 500-700 gr per dygn. 600gr/d skulle ge 25gr per timme.

Jag väljer att vara skeptisk inför alla begränsande siffror tills jag hittar något mer övertygande, men jag kommer inte att dricka 100gr vassle efter mina pass heller ;)
 
Återhämtning efter träning?
Jag vet precis vad jag INTE gjorde och på så vis tränade sönder kroppen på den tiden det begav sig...


Detta missade jag:
- Direkt efter passet: Proteindryck eller liknande. Kanonbra för återhämtningen har jag märkt nu i efter att jag slutade tävlingscykla. Skillnaden märker du framför allt nästa pass om du tränar lite mer regelbundet.
- Efter dusch etc: En näringsrik och väl balanserad måltid. Kroppen behöver alla möjliga näringsämnen. Undvik dock ett halvt kilo lösgodis...
- Efter en härlig dag med träning, studier, jobb och umgänge: En god natts sömn!! Minst åtta timmar, gärna lite till. Jag sov avsevärt mycket mindre och det var den stora anledningen till att jag inte lyckades som cyklist. Är huvudet dumt, får kroppen lida - inte minst när det gäller nattsömnen!
 
Återhämtning efter träning?
Magnus79 skrev:
-------------------------------------------------------

>
> Jag väljer att vara skeptisk inför alla
> begränsande siffror tills jag hittar något mer
> övertygande, men jag kommer inte att dricka 100gr
> vassle efter mina pass heller ;)

Jag instämmer i att mer forskning vore väldigt bra om det genomfördes. Siffran 15 känns lite som ett skott från höften, men ger samtidigt en indikation på att de sedvanliga drinkarna med 30+ gram nog är bortkastade pengar givet att de innehåller endast vassle.
 
Senast redigerad av en moderator:
Återhämtning efter träning?
Fässberg skrev:
-------------------------------------------------------
> Skaparn: Vad tror du om att köra halva
> "återhämtningsdrycken" precis innan passet och
> andra halvan direkt efter? Vet att detta tillväga
> gångs sätt tillämpas av vissa "muskelbyggare"
> Jag har själv provat och tycker det ger mer
> energi under ett inte för långt pass (ca 1-1.5
> timme på gymmet) Förmodligen är det ju bara det
> höjda insulinet som gör att man känner sig
> starkare dock.
> Vet att det kallas något speciellt men minns inte
> vad.
>
> /F

För styrketräning är det en fördel att inta EAA (essentiella aminosyror) direkt innan passet eftersom det stimulerar en anabol miljö. Innan konditionsträning vette tusan. Då skulle jag bara dricka snabba kolhydrater för att maximera prestationsförmågan. Det sistnämnda sker genom exogen kolhydratoxidation, alltså att det inte går via mellanlagring i musklerna. Har postat en referens till detta i en tidigare diskussion här men hittar den inte och jag kommer inte ihåg vad stiden hette. Återkommer. Håll till godo med en om intag av EAA innan styrketräning istället.

http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/281/2/E197

Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise
 
Återhämtning efter träning?
skaparn skrev:

> Jag instämmer i att mer forskning vore väldigt
> bra om det genomfördes. Siffran 15 känns lite
> som ett skott från höften, men ger samtidigt en
> indikation på att de sedvanliga drinkarna med 30+
> gram nog är bortkastade pengar givet att de
> innehåller endast vassle.

Håller med om det. Jag försöker hålla mina kostnader under motsvarande kostnad för "vanlig mat". Vilket inte är några problem.

Om du har eller stöter på något mer i ämnet så får du gärna hojta till.
 
Återhämtning efter träning?
skaparn skrev:
-------------------------------------------------------
> Fässberg skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Skaparn: Vad tror du om att köra halva
> > "återhämtningsdrycken" precis innan passet
> och
> > andra halvan direkt efter? Vet att detta
> tillväga
> > gångs sätt tillämpas av vissa "muskelbyggare"
>
> > Jag har själv provat och tycker det ger mer
> > energi under ett inte för långt pass (ca
> 1-1.5
> > timme på gymmet) Förmodligen är det ju bara
> det
> > höjda insulinet som gör att man känner sig
> > starkare dock.
> > Vet att det kallas något speciellt men minns
> inte
> > vad.
> >
> > /F
>
> För styrketräning är det en fördel att inta
> EAA (essentiella aminosyror) direkt innan passet
> eftersom det stimulerar en anabol miljö. Innan
> konditionsträning vette tusan. Då skulle jag
> bara dricka snabba kolhydrater för att maximera
> prestationsförmågan. Det sistnämnda sker genom
> exogen kolhydratoxidation, alltså att det inte
> går via mellanlagring i musklerna. Har postat en
> referens till detta i en tidigare diskussion här
> men hittar den inte och jag kommer inte ihåg vad
> stiden hette. Återkommer. Håll till godo med en
> om intag av EAA innan styrketräning istället.
>
> http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/281
> /2/E197
>
> Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters
> anabolic response of muscle to resistance exercise


Tackar :)
 
Återhämtning efter träning?
att det alltid ska va tjafs om sånt här.

alla vet att det är bäst att hålla sig till det naturliga.
för i helvete vi e inte mer än apor å har fan inte ändrats mer senaste 100 000 år.

ät vanlig mat.


om inte annat så kan ni lyssna på nån som ligger i lite högre klass än dom flesta här på happy.

jonas colting äter vanligt, förvisso mindre kolhydrater som kommer från spannmål å dyl. han håller sig mer kring stenålderskosten.


En vecka under grundträningen kan bestå av följande:
Simning: 18-20 km
Cykel: 500-900 km
Löpning: 100-140 km
Funktionstyrka: 2-4 timmar

om han tränar så mkt, å äter normalt. då kan nog vi andra oxå göra d.


www.colting.nu där kan ni läsa om hans teorier.
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp