NDRSBRGLND
Aktiv medlem
Blockträningsprogram
Hej,
Jag är ute efter lite feedback på ett blockträningsprogram jag funderar på att påbörja i januari.
Varje block är fyra veckor, de första tre veckorna innehåller 2 intervallpass/vecka, den fjärde veckan är vilovecka. Man ökar antalet intervaller för varje vecka. När block 2 startar så skruvar man upp motståndet några watt och går ner till det ursprungliga antalet intervaller som man körde första veckan i block 1. Samma sak gäller block 3.
Jag tänker mig att träna efter 80/20 principen, alltså 20% hög intensitet samt 80% låg intensitet.
Så till mina funderingar...
* Vilka intervaller är bäst att köra? Jag vill nog helst köra liknande intervaller genom blocken för att enkelt kunna jämföra med tidigare pass.
* Jag gillar även att springa, kan intervaller eller volymträningen bytas ut mot detta?
Se länken nedan för blockträningsprogrammet jag tog fram, det är bara att skriva in din egna tröskelwatt om du vill använda den som mall.
Vad tror ni?
https://minfil.com/N874pco4bb/Blocktra_ning_xlsx
Jag är ute efter lite feedback på ett blockträningsprogram jag funderar på att påbörja i januari.
Varje block är fyra veckor, de första tre veckorna innehåller 2 intervallpass/vecka, den fjärde veckan är vilovecka. Man ökar antalet intervaller för varje vecka. När block 2 startar så skruvar man upp motståndet några watt och går ner till det ursprungliga antalet intervaller som man körde första veckan i block 1. Samma sak gäller block 3.
Jag tänker mig att träna efter 80/20 principen, alltså 20% hög intensitet samt 80% låg intensitet.
Så till mina funderingar...
* Vilka intervaller är bäst att köra? Jag vill nog helst köra liknande intervaller genom blocken för att enkelt kunna jämföra med tidigare pass.
* Jag gillar även att springa, kan intervaller eller volymträningen bytas ut mot detta?
Se länken nedan för blockträningsprogrammet jag tog fram, det är bara att skriva in din egna tröskelwatt om du vill använda den som mall.
Vad tror ni?
https://minfil.com/N874pco4bb/Blocktra_ning_xlsx
Senast ändrad:
