Ät mer och sov tillräckligt. Sen finns ändå viss risk att cyklingen innebär sämre möjligheter för återhämtningen som krävs för att du ska kunna fortsätta lyfta på samma nivå, vilket isf innebär sämre muskelutveckling.
www.idrottsforskning.se
blog.lionel.edu
Det där sista, att använda cykeln för transporter tror jag på för långsiktighet. Enbart ren träning har en tendens att bli för mycket, det ger bra resultat som motiverar men sen kommer skador och många lägger av helt. Less är ibland more som det heter.
Absolut är det så. Transporterna blir en bra bas. Fick för länge sedan rådet på gymmet att jobba med långsam progression, öka vikterna ett snäpp åt gången och inte snegla på vad andra lyfter. Det har fungerat väl med bra utveckling och få skador. Den enda skadan jag dras med är meniskskador i båda knäna men cyklingen hjälper och jag är i stort sett smärtfri.
Vet inte om jag missförstår kanske, men enbart träning på cykel brukar väl ytterst sällan leda till några skador? Det är ju en väldigt snäll träningsform för kroppen. Övertränad kan man förstås bli, men blir ju mer utmatningsproblem än skador av det så fall.
Jag tänkte mest allmänt, att lägga till ytterligare flera träningspass när man redan tränar 5-6 gånger i veckan kan nog bli i mesta laget .och att det sliter mer än bygger upp.
I mitt fall var inte hård och volymrik cykelträning nådig. Knäproblem och avslitna lårmuskler. Idag tränar jag försiktigare och stöttar med gym. Det har gjort underverk. Men för populationen i stort, så verkar cykling rätt skonsamt.
Det handlar alltid om en avvägning mellan olika förmågor då man sysslar med väsensskilda saker, som t.ex. styrkelyft och konditionsidrott. Vad vill du optimera?
militardebatt.com
Bra påminnelse om risken för överträning. Jag tränar på lunchen och splittar push-pull-leg. Max en timme och typiskt sett tre övningar per pass. Föredrar fler reps framför hög vikt men när jag testar att öka vikten är styrkan ändå där. Bänkade 130 kg nyligen men tränar givetvis långt lättare än så. Jag får öka kardio-träningen långsamt och utvärdera effekterna.
Vilken ålder har du?
Jag är 48.
Dom ägnar ju sig åt extremt korta insatser på några minuter. Det är ju också en gren, men gissar att TS tänker sig att cykla några mil åtminstone..
Han cyklar väl iofs i max 60 sekunder åt gången?
Exakt. ”Elitcyklister är smala” är väl lite som att säga att löpare är smala. Men i discipliner med insatser på under säg 20 minuter är de flesta snarare byggda som kroppsbyggare.
V.g. löpning så är det nog närmare 20 sek. än 20 minuter som gäller, för vilka som ser ut som kroppsbyggare och vilka som är trådsmala.
Stackars cykel
Inga problem med vikande testonivåer på den mannen
Tack för era svar. Hittade även denna bloggpost som ger lugnande besked ang. att kombinera styrketräning och kardioträning. Det tycks finnas en tidsgräns per pass som är olika beroende av kroppstyp och som leder till förlust av muskelmassa om den överskrids. Cykling är dock att föredra framför löpning.
"Aerobic exercise lasting longer than 75 minutes will lessen both liver and intramuscular glycogen stores. At this point, fatty acids contribute to a greater degree, but unfortunately, amino acids also contribute to the metabolic mix.
This means, if one’s goal is to maintain strength and muscle, high-volume aerobic exercise, particularly running, may need to be limited. If you’re an ectomorph, anything over 45 minutes results in adverse outcomes."
Does Cardio Burn Muscle? What You Need to Know
If you’ve been wondering: does cardio burn muscle? We have the answer once and for all! Get a better understanding of the science so you can train clients properly.
