Domnande stickande fingrar

[Yonna]

Jag hade 2 lill tår som jag inte hade full kontakt med förrän efter 1 månad, med händerna var det värre, knyta skor gick inte på 2 månader och jag åt som en grottmänniska i 4 månader då min finmotorik i bägge händerna var bortblåst, äta asiatiskt med pinnar tog nog 8 månader innan det funkade igen.

Nu till det positiva, du är definitivt bättre tränad än mig, jag har ett yrke där det bara är en tidsfråga innan man får handledsproblem (karpaltunnel) jag pressade mig ganska hårt under 5dagar under konstant vätskebrist och framförallt mineral obalans sen har jag gamla problem med leder och muskelfästen. Allt detta till trots och den ganska långa tiden till fullständig återhämtning så gick allt tillbaka och jag har inga kvarvarande problem så du kommer garanterat bli bra snabbare än jag.

Men jag tar numer ännu allvarligare på uttorkning och utmattning, vilket nog inte är direkt dåligt men lite begränsande när jag inte alls tänkte på det innan. Vi vet mycket om mineralers vikt i kroppen, framförallt i signalsystemet som styr vår kropp, men vi slarvar med att tillämpa denna kunskap ibland, personligen försöker jag påminna mig om det, då kramper inte är kul och känselbortfall och inflammerade muskelfästen är ganska trist.

Oj, du har det inte haft lätt. Tack för dela din erfarenhet!
Ska också försöka ta allt lite mer allvarligare, inte lätt för man vet ofta inte vad man gör fel innan det är för sent. Men ska fixa de dumma fingrarna. Och dricka mer vatten, det är så lätt att glömma när man cyklar långa dagar.

Ska även söka min korta handskar. Kommer plötsligt ihåg att jag har dem nånstans, mjuk skinn och med några hål på utsidan så dem är inte så varma. Inte riktiga racehandskar och tror jag använde dem bara på min första långa fatbiketur i fjäll så vet inte om dem skulle funka på ett elak racestyr. Men använde dem för att fattien hade för hårda handtag och det hjälpte. Var också mitt första fjällbesök så då vill man (feg som man är) handskydd. Lite konstigt tanke, att cykla solo några veckor i fjäll, helt oerfaren men MED handskar som skydd :) När jag var hem igen byte jag handtag, mycket bättre lösning. Men iaf funkade handskarna rätt bra så kanske också på racern.

Men ska inte cykla på racern innan jag har en kortare styrstam, tror att det är felet, att ha en för stor ram och därför fel handtagposition. Konstig bara att jag fick de nu och inte för några år sen men okej, så är livet, får inte klaga :)

Krya på dig och lämna racern hemma och håll dig till Fattien som är snällare mot kroppen.

Bästa tips! Det ska jag göra :)

Reach mäts vid toppen på styrröret och det är ju inte helt vertikalt. Därför måste du kompensera för det om du skall jämföra reach mellan två olika storlekar. Reach för 54 ramen är alltså längre om det mäts på samma höjd som för 49 ramen.
Du måste lägga till (565-519) * cos 73 = 13.5 mm
Dvs 54 ramens reach är 13.5 + 7 = 20.5 mm längre när man mäter på samma höjd som för 49 ramen.
Så 2 cm kortare styrstam är nog lämpligt.

Tack! Inser nu att jag glömde vinkel, rise, 6grader och lite mer :)

Håller med Berk. Runt 5 bar låter bra och när du sänker trycket så kommer styret att vibrera betydligt mindre. Det låter ju även som att du kör ganska utsträckt och därmed kanske stödjer dig en del på styret. Det är ju enkelt att genomföra dessa korrigeringar så prova och se om du blir av med besvären.

Jepp, ska precis göra som ni sa och ett steg i taget (som en klok Konsensus sa). Men förmodligen har jag ingen tålamod och gör alla tips i en gång; handskar, sadel, styrstam, springa i skogen, vätska/mineral, övningar etc.

 

[Crocko]

Crocko: Är inte det där med att mineralbrist skulle orsaka kramp något som det finns rätt klent med vetenskapligt stöd för trots att det hävdas rätt frekvent?

Obs, inte sagt för att på något sätt nedvärdera de problem du fick.

Jag har inte plöjt kilometer av rapporter men har ganska god aning och relativt gott om empiriska bevis för hur jag fungerar, obalans skapar problem i min kropp, det mest talande underlaget är att oavsett vad jag gör rent fysiskt så tar det bara ett par dagar efter att jag kommer till landet och börjar dricka vatten från min egen brunn så får jag känningar av vad obalansen orsakar.

Exakt vad som orsakar kramper vet man sällan, men att utgångsläget är sämre vid vätskebrist, mineralobalans, njurproblem, mens mm så jag tror nog att man kan anta att det är eftersträvansvärt att försöka hjälpa kroppen på traven vid extrema förhållanden.

Eller har du hittat några andra intressanta rön?

Sen är jag ganska okänslig så länge det inte är personliga påhopp, men definitivt värt ett Happy+ för omtanken.

 

[jonja]

Sen kan man ju även försöka härma det som tävlingscyklisterna påstås göra, som avlastning. Bära upp överkroppen med ryggen och lägga noll kilo på händerna. Lätt att göra när man frirullar, betydligt svårare när man trampar, enl min begränsade erf, men tror man kan träna upp det om man jobbar medvetet med det.

 

[Berk]

Men ska inte cykla på racern innan jag har en kortare styrstam, tror att det är felet, att ha en för stor ram och därför fel handtagposition. Konstig bara att jag fick de nu och inte för några år sen men okej, så är livet, får inte klaga :)

Men ramen är väl inte för stor om du sitter bra med en 80 eller 90 mm stam. En 110 stam är långt. Man (jag) behöver nästan alltid anpassa styrstammen på nya cyklar.

 

[Manurhin2]

Crocko: Är inte det där med att mineralbrist skulle orsaka kramp något som det finns rätt klent med vetenskapligt stöd för trots att det hävdas rätt frekvent?

Obs, inte sagt för att på något sätt nedvärdera de problem du fick.

Jag har inte plöjt kilometer av rapporter men har ganska god aning och relativt gott om empiriska bevis för hur jag fungerar, obalans skapar problem i min kropp, det mest talande underlaget är att oavsett vad jag gör rent fysiskt så tar det bara ett par dagar efter att jag kommer till landet och börjar dricka vatten från min egen brunn så får jag känningar av vad obalansen orsakar.

Exakt vad som orsakar kramper vet man sällan, men att utgångsläget är sämre vid vätskebrist, mineralobalans, njurproblem, mens mm så jag tror nog att man kan anta att det är eftersträvansvärt att försöka hjälpa kroppen på traven vid extrema förhållanden.

Eller har du hittat några andra intressanta rön?

Sen är jag ganska okänslig så länge det inte är personliga påhopp, men definitivt värt ett Happy+ för omtanken.

Utan att ha några källor att redovisa så är det Magnesiums förmåga att motverka kramp som inte längre verkar tros på av forskningen. Vätskebrist och eller överansträngning eller tvärt om tros utlösa.
Att mineraler generellt är bra och också kopplas till vätskebristen har ju gett att "alla" idag kör zero sportdryck vid låg ansträngningsnivå . Så vätska och mineraler kan man väl då anse påverkar , genom svettning, bara att Magnesiums verkan kraftigt överskattats.

Så Yonna, drick vätska ( gärna med mineraler) .

M

 

[Freddie L]

Men ska inte cykla på racern innan jag har en kortare styrstam, tror att det är felet, att ha en för stor ram och därför fel handtagposition. Konstig bara att jag fick de nu och inte för några år sen men okej, så är livet, får inte klaga :)

Men ramen är väl inte för stor om du sitter bra med en 80 eller 90 mm stam. En 110 stam är långt. Man (jag) behöver nästan alltid anpassa styrstammen på nya cyklar.

Fast på en racer är ju inte heller 110mm långt. Eller det var inte det ”förr” iaf, hur moderna komfortracers och gravelbikes har förändrat geometrier har jag inte koll på. 90-130mm känns inom normalspannet.
OnT: Med de symtomen skulle jag se över sittställningen. Precis som ni landat i redan bör en något kortare reach (sadelposition-längd på stam), rätt handskar och en bra linda kunna hjälpa. Som överkurs säger jag en annan form på styre, position av reglagen och ev en liten justering av sadelns lutning (du bör kunna sitta kvar på sadeln i hyfsat aggressiv position utan att hålla i styret).

 

[Berk]

Generellt sett är en 110 cm stam inte långt. Men till en person av Yonna's längd är den långt. Och på en rese eller grävelcykel är senaste mode lång reach och en kort stam.

 

[Freddie L]

Jag har ingen aning om hur lång Yonna är, hon har väl ännu inte ett självporträtt bland alla tusen bilder? Hon är (som) Fantomen. Det gillar jag.

Att säga att 110mm är för långt till någon av viss längd är att generalisera lite hårt, tycker jag. Och att byta till kort styrstam på traditionell racer gör den inte till en gravel ändå. Men som sagt ett par cm kortare anser jag vara inom normalvariationen. Bara att prova!

 

[GoranS]

Crocko: Är inte det där med att mineralbrist skulle orsaka kramp något som det finns rätt klent med vetenskapligt stöd för trots att det hävdas rätt frekvent?

Obs, inte sagt för att på något sätt nedvärdera de problem du fick.

Jag har inte plöjt kilometer av rapporter men har ganska god aning och relativt gott om empiriska bevis för hur jag fungerar, obalans skapar problem i min kropp, det mest talande underlaget är att oavsett vad jag gör rent fysiskt så tar det bara ett par dagar efter att jag kommer till landet och börjar dricka vatten från min egen brunn så får jag känningar av vad obalansen orsakar.

Exakt vad som orsakar kramper vet man sällan, men att utgångsläget är sämre vid vätskebrist, mineralobalans, njurproblem, mens mm så jag tror nog att man kan anta att det är eftersträvansvärt att försöka hjälpa kroppen på traven vid extrema förhållanden.

Eller har du hittat några andra intressanta rön?

Sen är jag ganska okänslig så länge det inte är personliga påhopp, men definitivt värt ett Happy+ för omtanken.

Här finns en del skrivet om det som indikerar att vätskebrist och saltbrist troligen inte har så mkt med kramp att göra https://sportsscientists.com/featured-series/?doing_wp_cron=1562490683.0565009117126464843750 (scrolla ner en bit så kommer du till det som handlar om muskelkramp).

 

[Yonna]

Jag har ingen aning om hur lång Yonna är, hon har väl ännu inte ett självporträtt bland alla tusen bilder? Hon är (som) Fantomen. Det gillar jag.

:)
Jo, jag tycker inte alls om selfies, vill gärna cykla anonymt så ingen kan känna mig igen som den HappyfatrafterSomPostarTusenBilderPerDag. Det skulle ju vara pinsamt haha.

Men min längd är inte hemligt, 171cm och benen är 83, så nästan hälften av mig är ben. Så för de långa ben är den 54cm ramen, men förmodligen är ramen därför för långt för min relativ korta överkropp. Tur att jag är som flexibel gummiband och går det bra att ligga platt på cykeln, men ändå börjar protestera kroppen nu så den har säkert översträckt sig lite nånstans. Eller jag hoppas att det är inte nåt värre.
Jag är också smal byggd med axelbrett 37cm så kanske kroppen känner de 28mm små smällarna bättre än när man är större? Jo ingen aning, jag bara cyklar och tjatar :)

Generellt sett är en 110 cm stam inte långt. Men till en person av Yonna's längd är den långt. Och på en rese eller grävelcykel är senaste mode lång reach och en kort stam.

Jaha, så då får jag en modern racerram, kul ;) Hoppas racecyklister ser detta så då får jag mindre missnöjda blickar när dem ser de bikepackingsgrejer, strumporna som hänger på tork på aerobars och den utochinvänd cykelblöjan bak på sadelväskan som en rosaröd babianrumpa.
Racern får också alltid missnöjda blickar från touringcyklister när dem ser de sexiga Zonda hjulen med de få exotiska ekrarna (framhjulet har bara 14 ekrar), det får man ju inte ha. Helt konstigt folk, cyklister, svårt att göra rätt ;)

 

[Yonna]

Här finns en del skrivet om det som indikerar att vätskebrist och saltbrist troligen inte har så mkt med kramp att göra https://sportsscientists.com/featured-series/?doing_wp_cron=1562490683.0565009117126464843750 (scrolla ner en bit så kommer du till det som handlar om muskelkramp).

För mig är det iaf helt klart. Om jag dricker för få vatten på långa cykelturer då får jag alltid benkramp när det är dags att lägga mig, dricker jag mer än nog vatten (många kisspauser) då får jag inte alls benkramp.

Jag dricker btw aldrig sportdryck, gels, prestationshöjande pulver, läsk eller nåt liknande. Bara vatten, kaffe och ibland frukt/morotssaft os.

 

[mmmrrrr]

Lösningen borde vara uppenbar!

 

[jonas-ni]

... Så förstår inte varför jag fick så konstiga fingrar. Har inte ändrat nåt på racer eller på fatbike, bara byt racers gaffel och styrtejp men de är nästa samma (3.5mm gel) så det kan det inte vara.

Skulle frågat i mitt förra inlägg men glömde bort det och det blev ändå i längsta laget. Var den nya tejpen tjockare,tunnare eller samma jämfört med den gamla?

Har inte mätt men tror det känns/ser samma ut, kanske den gamla Scott tejpen var lite tjockare .. ska kolla när jag är hem igen, får jobba först :)

Min hypotes är att det är önskvärt att när man håller i reglagen har en hand- och fingerposition som är så nära den position man har när handen är avslappnad som möjligt. Lite beroende på hur/var man håller i reglagen kan förändringar i styrlindans tjocklek påverka positionen. Nu verkar det inte vara aktuellt som förklaring till att Yonna fick problem med fingrarna.

 

[Bikzz]

En bild på Yonna -:)
.

 

[detvanligavartaget]

Cyclists palsy: https://www.physio-pedia.com/Cyclist's_palsy

Jag fick ofta detta när jag cyklade i början. Nu har jag ergonomiska handtag (Ergon) som har större yta och handskar med gel. Detta hjälper en del.

Jag har också fått två stycken handleds-överdrag som sjukgymnasten tycker att jag ska ha när jag sover, för jag tenderar att vinkla handlederna. Överdragen gör att handlederna inte kan vinklas så mycket i sömnen, vilket ska hjälpa nerven som är irriterad.

Det som nog gjort mest skillnad är dock att jag blivit bättre på att slappna av i händerna och att hålla axlarna låga och inte för långt framåt. Jag känner mest av problemen på landsvägscykeln, men även när jag kör stökiga stigar med mtb. Men som sagt, ifall jag ser till att försöka slappna av går det bättre.

 

[Berk]

Här finns en del skrivet om det som indikerar att vätskebrist och saltbrist troligen inte har så mkt med kramp att göra https://sportsscientists.com/featured-series/?doing_wp_cron=1562490683.0565009117126464843750 (scrolla ner en bit så kommer du till det som handlar om muskelkramp).

För mig är det iaf helt klart. Om jag dricker för få vatten på långa cykelturer då får jag alltid benkramp när det är dags att lägga mig, dricker jag mer än nog vatten (många kisspauser) då får jag inte alls benkramp.

Jag dricker btw aldrig sportdryck, gels, prestationshöjande pulver, läsk eller nåt liknande. Bara vatten, kaffe och ibland frukt/morotssaft os.

I länken ovan hittar jag ingen vetenskapligs citeringen. Hittar ingen själva just nu. Hade ofta benkramp i natten när jag var ung, men viste inte varför. Min son har nu ofta benkramp på kvällen och det händer när han här druckit för wenigt. När han har benkramp och dricker en eller två glas vatten är det snabbt bort (men det är också ingen vetenskapligt bevis).

 

[Yonna]

Cyclists palsy: https://www.physio-pedia.com/Cyclist's_palsy

Jag fick ofta detta när jag cyklade i början. Nu har jag ergonomiska handtag (Ergon) som har större yta och handskar med gel. Detta hjälper en del.

Jag har också fått två stycken handleds-överdrag som sjukgymnasten tycker att jag ska ha när jag sover, för jag tenderar att vinkla handlederna. Överdragen gör att handlederna inte kan vinklas så mycket i sömnen, vilket ska hjälpa nerven som är irriterad.

Det som nog gjort mest skillnad är dock att jag blivit bättre på att slappna av i händerna och att hålla axlarna låga och inte för långt framåt. Jag känner mest av problemen på landsvägscykeln, men även när jag kör stökiga stigar med mtb. Men som sagt, ifall jag ser till att försöka slappna av går det bättre.

Tack för dela och för bra artikel! Nu har jag inga domningar i lill/ringfinger, har det i de andra två och lite i tummen, men tror det spelar ingen roll. Det har samma orsak (överträning och ofta fel handposition) och samma prevention.

Läste lite mer om nerver och handlebarsjukdomer. Finns tre nerver som går till handen: Median, Ulnar och Radial.

Radial nerven går största delen till utsidan av handen så tror den är inte så viktig för handlebarsjukdomer, men jag är bara en googleläkare så hör gärna om jag har fel.

Här en bild av nerven Ulnar som kan ge Cyclist's Palsy. Nerven går in i en tunnel/kanal och när tunneln blir irriterat/svullnad kommer nerven att sitta kläm:

Här en bild av nerven Median, den går in i en (karpal)tunnel och då till de andra fingrarna. Så om Median sitter kläm får man problem med de där fingrarna, alltså karpaltunnelsyndromet, lätt att få som lvg-cyklist:

Vad jag har är bara två/tre fingertoppar och lite i tummen, som de brungula cigarettfingettopparna på den här bilden:

Så det kan vara början av Karptunnelsyndromet, som några i tråden redan har sagt men det jag inte ville höra för jag har ju också Superwomansydromet (då tror man att man är odödligt). Nu går det inte bättre med handen (men inte heller värre) så vill hjälpa lite till med handledsstöd/skydd så handleden får det lugnare. Nån som kan rekommendera en handledsstöd? Det går inte att använda på jobbet (jobbar inom vård så har ofta vinyl/nitrilhandskar på mig) så det är bara när jag är hem. Och när jag paddlar så kanske jag behöver två olika, iaf en som går att tvättas ofta.

Söker också bättre handskar. Jag har korta Roeckl med små gelkuddar, mycket fint men söker nu några som skyddar bättre, alltså precis på karpaltunnel/nerv/handflata/palmaris-brevis ellervaddenheter del av handen. Nån som ha bra tips för korta fingerhandskar, och helst med några hål på utsidan såsom de Roeckl jag har?

Tack igen för hjälpen :)

 

[Berk]

Jag och min fru är nöjd med Specialized handskar. Jag har en par, utan gel, men använder ingen handskar till lvg. Specialized websidan säger att deras gel handskar avlastar ulnar nervenhttps://www.specialized.com/us/en/body-geometry-gel-gloves/p/151234 Många positive reviews där från folk som hade nerv problem, men jag har ingen aning om det finns bättre handskar.
Hål behövs inte om man har tillräckligt tunn ovanmaterial. Man far också konstage mörka fläckar på händerna med hål. Jag hade dom när jag cyklade med handskar för länge sen. Men du cyklar tillräckligt fattige utan handskar för att undvika det.

 

[Bikzz]

Efter en flera månader lång biketour genom Europa förut så fick jag ont under trampdynan på höger fot. Ett litet område under foten som gjorde ont. Gissade att det var för mkt tryck-belastning under lång tid. Så jag fixade en tjock inläggs-sula till skorna, och skar ett 2 cm runt hål motsvarande där det gjorde ont, för att minska belastningen, funkade väldigt bra, då kunde jag fortsätta att gå och cykla, och besvären försvann sen så småningom.
Det är nog något liknande ?! Byt sittställning, byt grepp på styret, ändra så att det blir mindre & annorlunda belastning på händerna, mer upprätt ställning, osv !!

 

[detvanligavartaget]

På min cykelcross har jag monterat sk bar-shapers. Det är en slags plastbåtar som ger ett mer ovalt styre dvs lite mer kontaktyta för handen. Man måste ju montera dom innan lindan så har du precis bytt lindor är det kanske inte så lockande.

 

[jonja]

De bästa gelhandskar jag haft kom från amerikanska Spenco. Inga andra handskar har haft så tjockt och rejält sammanhängande gellager som dessa. Sömmarna var dock inte de bästa. En senare modell hette Ironman Elite
https://www.roadbikerider.com/spenco-ironman-elite-cycling-gloves-d1/
men den tycks vara utgången sen länge. Kanske finns i ngt utgånget lager ngnstans?

Upplever att det fuskas med gel begreppet. Har flera ggr köpt gelhandskar på nätet som visat sig vara skumgummi-liknande när man fått hem dem. Kvaliteten på gelen kan också variera kraftigt. Det vanligaste imo är att den håller låg kvalitet och dämpar och håller dåligt. Spenco var oslagbara i den grenen. Så tjocka att de nästan blev lite klumpiga i handflatan och därför inget för tävlingskillarna.

 

[mb5]

Jag har 100% förståelse för en SWS :-), men kanske är det ändå inte så pass dum idé att prata med en ortoped eller duktig allmänläkare? Då kan du få ett bättre svar hur ser ut just i ditt fall (det finns säkert massa böcker och artiklar på internet, men ortopedi är ganska mycket av "hantverk" som går inte bara att läsa ut) och förhoppningsvis också en bättre förklaring vad är det som skadar och vad är värd av prova. T.ex. kanske stöd/skena bara när man sover hjälper tillräckligt och du behöver inte undra om tvättbar paddlingsstöd osv.? Eller kanske är det ingen karpaltunnel utan nåt annat (som någon redan skrev här ... axlar/rygg t.ex.)? Aldrig fel med mer information tror jag, du kan alltid göra som du vill till slut oavsett. :)

 

[Yonna]

Jag och min fru är nöjd med Specialized handskar. Jag har en par, utan gel, men använder ingen handskar till lvg. Specialized websidan säger att deras gel handskar avlastar ulnar nervenhttps://www.specialized.com/us/en/body-geometry-gel-gloves/p/151234 Många positive reviews där från folk som hade nerv problem, men jag har ingen aning om det finns bättre handskar.
Hål behövs inte om man har tillräckligt tunn ovanmaterial. Man far också konstage mörka fläckar på händerna med hål. Jag hade dom när jag cyklade med handskar för länge sen. Men du cyklar tillräckligt fattige utan handskar för att undvika det.

Tack, ska kolla Specialized!
Konstiga fläckar på händerna struntar jag i, jag är också konstig så det passar bra ihop :)

På min cykelcross har jag monterat sk bar-shapers. Det är en slags plastbåtar som ger ett mer ovalt styre dvs lite mer kontaktyta för handen. Man måste ju montera dom innan lindan så har du precis bytt lindor är det kanske inte så lockande.

Har aldrig hört om bar-shapers eller bar-bumps, bra idé. Tyvärr finns det ingen plats på styret för jag har aerobars. Men dem är jättebra att byta sittställning, framförallt för händer och handleder. Och för axlar, rygg och rumpa, så den vill jag gärna behålla.

Liten gammal bild men har ingen färsk bild just nu. Styret har nu svart tejp och jag beställde en svart 90mm Ritchey styrstam och svarta ytterkablar, mycket bättre än vit. Bara sadeln är då vit så det är lite konstigt, men äsch, ingen ser när jag sitter på den.

 

[jonas-ni]

Handskarna jag använder https://www.prendas.co.uk/collectio...das-ciclismo-deluxe-track-mitts-summer-gloves , finns i mer färglada varianter också. De är inte optimala i varmt väder.

Många som får problem med händerna monterar tempopinnar för att bland annat få fler handpositioner, alltså behåll tempopinnarna.

 

[Yonna]

De bästa gelhandskar jag haft kom från amerikanska Spenco. Inga andra handskar har haft så tjockt och rejält sammanhängande gellager som dessa. Sömmarna var dock inte de bästa. En senare modell hette Ironman Elite
https://www.roadbikerider.com/spenco-ironman-elite-cycling-gloves-d1/
men den tycks vara utgången sen länge. Kanske finns i ngt utgånget lager ngnstans?

Upplever att det fuskas med gel begreppet. Har flera ggr köpt gelhandskar på nätet som visat sig vara skumgummi-liknande när man fått hem dem. Kvaliteten på gelen kan också variera kraftigt. Det vanligaste imo är att den håller låg kvalitet och dämpar och håller dåligt. Spenco var oslagbara i den grenen. Så tjocka att de nästan blev lite klumpiga i handflatan och därför inget för tävlingskillarna.

Hmm, det finns alltså olika 'gel', bra att du säger. Jag kollade Gripgrab Supergel, de har 6mm gelkuddar, de vanliga Gripgrab har 'bara' 4mm. Ingen aning om 2mm är stor skillnad, men tror jag vill försöka. Ska också kolla Spenco och Ironman. Tack!

Jag har 100% förståelse för en SWS :-), men kanske är det ändå inte så pass dum idé att prata med en ortoped eller duktig allmänläkare? Då kan du få ett bättre svar hur ser ut just i ditt fall (det finns säkert massa böcker och artiklar på internet, men ortopedi är ganska mycket av "hantverk" som går inte bara att läsa ut) och förhoppningsvis också en bättre förklaring vad är det som skadar och vad är värd av prova. T.ex. kanske stöd/skena bara när man sover hjälper tillräckligt och du behöver inte undra om tvättbar paddlingsstöd osv.? Eller kanske är det ingen karpaltunnel utan nåt annat (som någon redan skrev här ... axlar/rygg t.ex.)? Aldrig fel med mer information tror jag, du kan alltid göra som du vill till slut oavsett. :)

Googlade SWS men hittade bara Swedish Western Show och Sex With Strangers så fattade inte vad du menade. Tills jag ville skriva att nån som lider av superwomansyndromet aldrig skulle erkänna till en duktig ortoped att hon har cyklat för länge på en för stort cykel, för det gör du bara dumma cyklister och DET kan hon förstås inte vara. Just ja, SWSyndromet :)

Men du har förstås rätt, men ännu inte för det är för tidigt. Jag har bara de där dumma fingrarna, så ingen ont och sånt. Tror det fixar sig med kortare styrstam och handskar os. Om inte, OM det skulle bli värre då ska jag fråga den rätta läkaren. Tack du snälla du :)
(egentligen är jag rädd, för cykling är mitt liv och kan inte tänka mig ett liv utan cykel. Men nån som har SWS skulle aldrig erkänna det så jag har inte sagt nåt).

 

[Yonna]

Handskarna jag använder https://www.prendas.co.uk/collectio...das-ciclismo-deluxe-track-mitts-summer-gloves , finns i mer färglada varianter också. De är inte optimala i varmt väder.

Många som får problem med händerna monterar tempopinnar för att bland annat få fler handpositioner, alltså behåll tempopinnarna.

Hej dem ser inte fel ut! Kan inte hitta hur tjock dem är så ska googla lite mer. Tackar!

Jo, tempopinnarna vill jag gärna behålla, också härligt när det blåser eller när man är trött, och på långa tråkiga vägar är dem också fina. Kan bara rekommenderas :)

 

[Freddie L]

Ett annat litet tips är att utnyttja spillbitar av styrlindan på strategiska platser på styret och framförallt vid övergången till hoodsen. Fäst dem kanske med lite tejp. Sen lindar du på lindan över. Då får du tjockare dämpning precis där du vill ha det, går enkelt att improvisera nåt. Billigt och alltid tillgängligt också. Men hur du vet hur mycket spillbitar du får INNAN du lindat lindan får du klura på... ;-)

 

[mb5]

Just ja, SWSyndromet :)

:-)

Jag skulle faktiskt hålla käften, för att jag är själv precis lika i detta och kortare styrstam är säkert inget fel speciellt om du ändå känner att cykeln är för lång.

Vad jag menade är att ibland finns det sammanhang man inte ens tänker på -- nerver är långa och problemet kan sitta vart som helst längst dem t.ex, och massa annat ... jag vet tyvärr bara så pass mycket att veta att jag vet ingenting :-), så kan inte komma med en bra råd, men poängen var att det kanske finns en enkel lösning som går att applicera _före_ det blir ett riktig problem, som man kanske bara ser inte själv direkt.

Men hur som helst, hoppas jag att styrstambyte hjälper, det skulle vara förstås bäst.

Och annars -- du helt klart underskattar hur uppfinningsrika är folk när det gäller att skada sig. :-) Att cykla på en för stor cykel? Inte ens att höja ögonbrynet. Och jag tror att just vid svenska ortopeder är det ganska bra chans att de fattar att för att deras hjälp skulle vara meningsfull, då ska den leda till att du kan försätta cykla fast utan problem med fingrar och inget annat.

 

[kontorsråttan]

Jag tror att även 5 bars tryck i 28'or är rätt högt. Jag pendlar på Stockholms skitcykelvägar med 28/32 mm fram/bak, väger kanske 75kg med kläder och har ca 4 bar i båda däcken, ibland ner mot 3.5. Får "aldrig" genomslag. 5-7 bar låter vansinnigt mycket.

Sen är mitt förslag en riktig bike-fit. Ja, det är inte gratis, det kostar kanske 1500-2000:- men om man cyklar hyfsat mycket och framförallt om man har fått problem då tror jag att det är väl spenderade pengar. En som är duktig ser direkt om du sitter fel.

 

[kais01]

yonna, du kanske skulle prata med en specialist med erfarenhet av hur man i tidigt skede behandlar karpaltunnel utan att nödvändigtvis tvingas till operation.

clas ohlson säljer ett handledsbandage för 79 pengar där det går lätt att reglera kompressionen så den blir lagom för att få bort svullnad utan att trycka på nerven. vanliga skenor med aluminiuminlägg kan tyvärr lätt ge punktbelastning över nerven.

 

[Yonna]

Jag skulle faktiskt hålla käften, [..]

Nej du, det är bara bra vad du säger! Jag är envis så lyssnar nu inte på dig men det finns andra som läser eller hittar tråden senare och får hjälp av alla tips och goda råd här. Också dina, 100% säkert :)

Varför jag inte springer till en läkare är att jag får nästan alltid lite domningar i de tre fingertopparna när jag cyklar >100 racerkm per dag. Dock de försvann alltid efter några timmar och nu finns de fortfarande kvar. Så det måste vara överträning, för mycket tryck på handen, och kroppen som varnar 'och nu är det nog, du dumskalle'.
Läste också om andra fingerdomningorsaker och det kan vara nåt med diabetes, reumatism eller sköldkörtelrubbningar men det har jag inte. Inte heller är jag i klimakteriet (nåt med hormoner) och inte heller gravid för då får man göra nåt annat än hoppa på en cykel. Sista gången jag gjorde nåt som liknade det var så länge sen att jag kommer inte ihåg. Så det är safe :)

Lösningar när man har nån form av handlebarstörning är handskar, gelstyrtejp, bättre sittställning (alltså rätt ramstorlek etc), bredare däck, streching/övningar, träna bålen (man cyklar inte med handleden men med bålen), vila, handledsstöd och om det inte hjälper, om domningar blir värre och om man får jätte ont då kan man får t.ex kortisonkur eller operation. Men ofta går det bort om man tar det lugn och tar bort orsakerna. Så ingen fara :)

Jag tror att även 5 bars tryck i 28'or är rätt högt. Jag pendlar på Stockholms skitcykelvägar med 28/32 mm fram/bak, väger kanske 75kg med kläder och har ca 4 bar i båda däcken, ibland ner mot 3.5. Får "aldrig" genomslag. 5-7 bar låter vansinnigt mycket.

Sen är mitt förslag en riktig bike-fit. Ja, det är inte gratis, det kostar kanske 1500-2000:- men om man cyklar hyfsat mycket och framförallt om man har fått problem då tror jag att det är väl spenderade pengar. En som är duktig ser direkt om du sitter fel.

En bikefit skulle vara intressant, men det är för mycket pengar, jag är glad att jag har råd för en ny styrstam och handskar. Men sänka däcktrycket kan jag ju göra, det är gratis :)

clas ohlson säljer ett handledsbandage för 79 pengar där det går lätt att reglera kompressionen så den blir lagom för att få bort svullnad utan att trycka på nerven. vanliga skenor med aluminiuminlägg kan tyvärr lätt ge punktbelastning över nerven.

Tack för tipset Kai!

 

[Manurhin2]

Har du ändrat något och har du isf märkt någon skillnad?

M

 

[Yonna]

Har du ändrat något och har du isf märkt någon skillnad?

M

Tack att du frågar! Jo, jag bytte 110 styrstam till 90, köpte ClasOhlsons handledsstöd, beställde vid BikeInn en till för den andra handleden plus GripGrab Supergel handskar men de har ännu inte kommit (ska aldrig igen beställa nåt där, det är nu för två veckor sen). Köpte också en mjuk laptophandledstöd som avlastar handleder; började springa i skogen igen (bra för skuldror, nacke etc); cyklade bara på fatbiken och då med min gamla Roeckl gelhandskar och domningar/handvärk gick inte helt bort men det gick långsamt bättre.
Så jag tänkte cykla på racer igen, i förrgår, ca 110km, med handledsstöd plus Roeckl och bara 4bar i däcken. Låg mestadels i tempopinnarna och när jag kom hem var fingrarna/handleden fortfarande bra men dagen efter var de skit igen. Och det var ju bara 110km så det är fortfarande inte bra.

Så nu tänker jag ändra tempopinnars position. Men vet egentligen inte vad är bäst, vet inte heller om dem har rätt storlek, har aldrig mätt min underarmlängd. Hur gör man detta, från armbågen till handleden, eller kanske till näven för man håller ju fast pinnarna?
Har iaf satt dem nu lite mer uppåt så vinkel hand-armbåge-skuldra är mindre, ingen aning om det är bra. Med den kortare styrstammen är pinnarna nu också närmare och det känns bättre i överkroppen men jag får lite domningar i underlivet, alltså en sovande snippa/mus eller vad det heter på svenska. Så tänkte sätta sadeln lite mer bakåt, hoppas det hjälper. Och ska söka nu lite mer info om hur man sitter bäst på en cykel med tempopinnar.

Har Syntace c3 tempopinnar, man säger att den är bättre än de horisontala, och när man kollar bilden kan jag tänka mig att det är så, eller hur? (Syntace är sista bild)

Egentligen vill jag ha paddingen mer bakåt, så att armbågar vilar mer på dem och inte bara armarna, men då är handgreppen lite för långt bort och man vill ju hålla sig fast så man inte flyger som en fågel över styret när det händer nåt. Så här ser det nu ut:

 

[Manurhin2]

Inställning av "tempopinnar" är verkligen inte min specialitet, justerar du bak sadeln så avlastar du iaf händerna eller underarmarna beroende på position eftersom kroppen kommer mer bakom vevpartiet.
Var vaksam på om handskarna hjälper eller stjälper, jag får mer problem av handskar med mkt dämpning och cyklar ofta utan .

M

 

[Berk]

Egentligen vill jag ha paddingen mer bakåt, så att armbågar vilar mer på dem och inte bara armarna, men då är handgreppen lite för långt bort och man vill ju hålla sig fast så man inte flyger som en fågel över styret när det händer nåt.

Jag förstår inte. Om du flyter paddingen bakåt är handgreppen på samma ställen. Om du flyter armarna framåt eller hela pinnar bakåt är handgreppen för nära och inte för långt bort, eller?

 

[Yonna]

Inställning av "tempopinnar" är verkligen inte min specialitet, justerar du bak sadeln så avlastar du iaf händerna eller underarmarna beroende på position eftersom kroppen kommer mer bakom vevpartiet.
Var vaksam på om handskarna hjälper eller stjälper, jag får mer problem av handskar med mkt dämpning och cyklar ofta utan .

M

Jo, ska justera sadel lite mer bak, men vågar inte cykla nu på racern så kan tyvärr inte testa.
Tycker själv inte om att cykla med handskar, usch vad varmt, men tror de funkar jättebra som dämpning.Men ska vara vaksam :)

Egentligen vill jag ha paddingen mer bakåt, så att armbågar vilar mer på dem och inte bara armarna, men då är handgreppen lite för långt bort och man vill ju hålla sig fast så man inte flyger som en fågel över styret när det händer nåt.

Jag förstår inte. Om du flyter paddingen bakåt är handgreppen på samma ställen. Om du flyter armarna framåt eller hela pinnar bakåt är handgreppen för nära och inte för långt bort, eller?

Lite svårt att förklara i min googlesvenska, men vad jag menar är att paddingen går att flyta till höger/vänster men inte fram/bak vad jag egentligen ville. Men läste nu att padding/kuddarna måste vara så tätt som möjligt på styret så man har bästa sittposition, och att hela vikten (man ligger ju i den) är på cykels styr/gaffel/hjul och inte på kuddarna. Jag menar att tempobågen får mycket tyngd och måste därför sitta riktigt ordentligt. Har sett nån som crashade med en tempobåge som gick sönder, inte alls trevligt.

Här en video när Maxime Roger crashade när sin triathlonstyre/båge gick sönder.

Och här några bilder av vad jag menar. Tog bort en padding så man ser kudde:

Kuddarna kan flytta till höger/vänster men pinnarna kan man inte flytta fram/bak, dem sitter fast på styrklämmor. Som man ser på det här bilden:

Finns tre olika storlek.

Jag har medium men nu mätte jag underarmen och den är 372mm så den är jäääättelångd för den här styret haha. Så jag tror jag gör nåt fel :)

 

[LTS]

Söker också bättre handskar. Jag har korta Roeckl med små gelkuddar, mycket fint men söker nu några som skyddar bättre, alltså precis på karpaltunnel/nerv/handflata/palmaris-brevis ellervaddenheter del av handen.

Det är tvärtom som är bra. D v s inte tjock gel på det känsliga området utan på andra delar av handflatan. Eftersom trycket går in i handen där stoppningen är tjockast och resten blir avlastat.

Jag även märkt att handpositionen på ett bockstyre påverkar hur nerver utsätts för mer eller mindre tryck. Då pratar jag inte om handledsvinkeln som redan har nämnts, utan hur man håller i styret. Variation under cyklingen är också bra. Man kan t ex lägga trycket på handloven som är mindre känslig.

 

[jonas-ni]

Jag även märkt att handpositionen på ett bockstyre påverkar hur nerver utsätts för mer eller mindre tryck. Då pratar jag inte om handledsvinkeln som redan har nämnts, utan hur man håller i styret.

Kan du utveckla dina observationer om hur man håller i styret? Min hypotes är att det är önskvärt med en så lik position som möjligt till när handen är avslappnad, skrev lite marginellt om det ovan. Eller har du mest funderat på var trycket hamnar?

 

[Crocko]

Inställning av "tempopinnar" är verkligen inte min specialitet, justerar du bak sadeln så avlastar du iaf händerna eller underarmarna beroende på position eftersom kroppen kommer mer bakom vevpartiet.
Var vaksam på om handskarna hjälper eller stjälper, jag får mer problem av handskar med mkt dämpning och cyklar ofta utan .

M

Jo, ska justera sadel lite mer bak, men vågar inte cykla nu på racern så kan tyvärr inte testa.
Tycker själv inte om att cykla med handskar, usch vad varmt, men tror de funkar jättebra som dämpning.Men ska vara vaksam :)

Egentligen vill jag ha paddingen mer bakåt, så att armbågar vilar mer på dem och inte bara armarna, men då är handgreppen lite för långt bort och man vill ju hålla sig fast så man inte flyger som en fågel över styret när det händer nåt.

Jag förstår inte. Om du flyter paddingen bakåt är handgreppen på samma ställen. Om du flyter armarna framåt eller hela pinnar bakåt är handgreppen för nära och inte för långt bort, eller?

Lite svårt att förklara i min googlesvenska, men vad jag menar är att paddingen går att flyta till höger/vänster men inte fram/bak vad jag egentligen ville. Men läste nu att padding/kuddarna måste vara så tätt som möjligt på styret så man har bästa sittposition, och att hela vikten (man ligger ju i den) är på cykels styr/gaffel/hjul och inte på kuddarna. Jag menar att tempobågen får mycket tyngd och måste därför sitta riktigt ordentligt. Har sett nån som crashade med en tempobåge som gick sönder, inte alls trevligt.

Här en video när Maxime Roger crashade när sin triathlonstyre/båge gick sönder.



Och här några bilder av vad jag menar. Tog bort en padding så man ser kudde:





Kuddarna kan flytta till höger/vänster men pinnarna kan man inte flytta fram/bak, dem sitter fast på styrklämmor. Som man ser på det här bilden:





Finns tre olika storlek.



Jag har medium men nu mätte jag underarmen och den är 372mm så den är jäääättelångd för den här styret haha. Så jag tror jag gör nåt fel :)

Hej Yonna, jag har samma bågar på min rando cykel och jag tror du tänker lite fel med måttet, det som anges i skissen är ju hur långt framför styret röret räcker, men padsen är ju monterade bakom styret så den effektiva längden är betydligt längre.
Sen blir ju tempopinnar en kompromiss på en racer då man oftas sitter mycket länge back jämfört med en tempocyklist vilket gör att man inte riktigt kan jämföra sittposition rakt av.

Men jag får intrycket av att du är en kvinna med mycket ben och kanske något kortare rygg, hur väl anpassad i storlek är din racer? Kan det kanske vara så att du sitter för utsträckt och därför lägger för mycket vikt på styret?

Självklart förstår jag att du vill att även racern skall funka, men ett tips i all välmening till en superwoman, om du har fått problem av att cykla med just den cykeln, låt kroppen bli så återställt den kan innan du plågar den igen, det tar nämligen tid säger min erfarenhet.

Annars kan man säkert vänja sig med att inte känna vissa tår, tappa saker i golvet när fingrarna inte lyder och ha en begränsad kontakt med sina undre regioner, allt är ju bara en fråga om hur mycket man är villig att offra.

 

[LTS]

Kan du utveckla dina observationer om hur man håller i styret? Min hypotes är att det är önskvärt med en så lik position som möjligt till när handen är avslappnad, skrev lite marginellt om det ovan. Eller har du mest funderat på var trycket hamnar?

Det är svårt utan illustrationer. Jag pratar bara om små variationer i området kring eller bakom reglagen.
Men t ex så köpte jag för många år sedan ett par Specialized-handskar med gel bara långt ut på hörnet av handen, motsatt tummen. Eftersom de ska vara ergonomiskt genomtänkta så trodde jag att det betydde att man skulle stödja där. Men då fick jag istället problem vid långcykling fastän jag inte hade det innan. I det fallet tror jag att det kanske beror på att handen trycks ihop av sin egen tyngd när den ligger så med händerna runt reglagen. Om nu någon kan förstå hur positionen ser ut.
En annan position jag har testat är den som Heine förespråkar med tyngden på handloven eftersom nerver inte kan komma ikläm där. Det funkar verkar det som. Men jag håller inte så hela tiden. Det går heller inte att bromsa från den positionen.
Ett annat sätt att hålla som känns mest naturligt för mig är med styret mitt i handen, men det borde åtminstone teoretiskt sett vara sämst eftersom trycket kommer mitt på tunneln.
Det finns andra positioner i samma område också som jag brukar variera mellan. Jag tror att variation är bra.
Jag brukar inte ha problem med händerna vid dygnetrunt-cykling.
Däremot så har jag ett par cyklar med rakt styre som jag får domningar av redan efter ett par mil. Skillnaden mot cyklar med rakt styre som jag kan cykla hela dagar med utan domningar är att problemcyklarna saknar barends.

 

[jonas-ni]

Lite snabbt hittar jag detta från Heine om styren och handpositioner:

https://janheine.wordpress.com/2017/01/13/why-handlebar-shapes-are-important/
https://janheine.wordpress.com/2010/11/25/more-on-handlebars-randonneur-model/
https://janheine.wordpress.com/2014/04/03/handlebars-with-generous-curves/

Tänker att det redan finns mycket bra info samlat i tråden, så lade till detta även om det inte direkt handlar om Yonnas problem kanske.

 

[sdx]

Inställning av "tempopinnar" är verkligen inte min specialitet, justerar du bak sadeln så avlastar du iaf händerna eller underarmarna beroende på position eftersom kroppen kommer mer bakom vevpartiet.
Var vaksam på om handskarna hjälper eller stjälper, jag får mer problem av handskar med mkt dämpning och cyklar ofta utan .

M

Vad är det egentligen som säger att man måste ha broms och växel spikrakt i mot styret.

 

[Henriken]

Jag ska komma med ett inpass från ett lite annat håll: Det behöver inte vara hand/handled som är problemet. Både ulnaris och medianus-nerverna passerar även armbågen på vägen upp. Har du otur så skulle det kunna vara där det klämmer, om du nu är så förtjust i tempopinnarna? Det vanligaste är ju att det är närmare händerna problemet sitter men det är inte omöjligt att armbågsproblem ger fingersymptom.

 

[Manurhin2]

Inställning av "tempopinnar" är verkligen inte min specialitet, justerar du bak sadeln så avlastar du iaf händerna eller underarmarna beroende på position eftersom kroppen kommer mer bakom vevpartiet.
Var vaksam på om handskarna hjälper eller stjälper, jag får mer problem av handskar med mkt dämpning och cyklar ofta utan .

M

Vad är det egentligen som säger att man måste ha broms och växel spikrakt i mot styret.

Nu har jag läst citerade texten flera ggr utan att riktigt förstå vad du menar.

Generellt finns inga regler för någonting eftersom jag har svårt att tro att Yonna ska tävla mot någon annan än sig själv.

M

 

[sdx]

Inställning av "tempopinnar" är verkligen inte min specialitet, justerar du bak sadeln så avlastar du iaf händerna eller underarmarna beroende på position eftersom kroppen kommer mer bakom vevpartiet.
Var vaksam på om handskarna hjälper eller stjälper, jag får mer problem av handskar med mkt dämpning och cyklar ofta utan .

M

Vad är det egentligen som säger att man måste ha broms och växel spikrakt i mot styret.

Nu har jag läst citerade texten flera ggr utan att riktigt förstå vad du menar.

Generellt finns inga regler för någonting eftersom jag har svårt att tro att Yonna ska tävla mot någon annan än sig själv.

M

se på bilderna hon har lagt upp så ser du hur bromshandtagen sitter det är därför jag frågar om det är generellt att man måste ha dom så eller är det bara att det skall vara så.