Grova ben

[Johan S]

_Calle_ skrev:
-------------------------------------------------------
> Hallå!
>
> Jag har en fråga, jag har hållit på och cyklat
> länge och jag tränar cykel ca 3 ggr i veckan och
> kompletterar med styrketräning 3 ggr och jag
> undrar hur man kan bygga upp så man får riktigt
> grova ben både vader och lår?
>
>
> Mina ben är jätte smala så jag skulle vilja få
> benen riktigt grova och så ska musklerna synas väl
> någon som har nåt tips med både kost och träning
> och hur lång tid det skulle kunna ta?
>
> Mvh Cyklisten

Jag skummade enbart igeom ovanstående, vissa tips har redan förekommit men det här är standardtipset som en kroppsbyggare/styrkelyftare skulle ge dig:

Ska man bygga muskler så är det tre huvudingredienser som gäller:
1) Mat med mycket proteiner och kolhydrater i stora mängder. Hellre för mycket än för lite.
2) Styrkelyftarträning med mycket tunga benböj (alternativt i maskin så att dina axlar är obelastade) 2-3 gånger i veckan. Kolla gärna in hur ett styrkelyftarpass ser ut och gärna även hur styrkelyftare beter sig i övrigt i träningslokalen. De vilar hela tiden, snackar och umgås, sedan kör de ett tungt set med några få repetitionner och vilar sedan igen. OBSERVERA: Ingen övrig träning, cykel uteslutet!
3) VILA. Sov som en gris ligg framför teven och käka rostbiff, keso, bananer. Rör på dig så lite du kan.

Efter tre månader är du stor som ett berg.

edit: justerade stavning, särskrivning etc.

 

[Lågflyga]

Frostyfog skrev:
-------------------------------------------------------
> (...)
>
> egentligen så tror jag att extremt överlägsen
> råstyrka bara inte lönar sig på dom flesta av
> dagens cykellopp pga att det krävs för mycket
> energi att hålla igång dom ett längre tag (loppen
> tar för lång tid)

Helt riktigt. Styrkelyftarmuskler passar bäst till styrkelyft.


Leo skrev:
-------------------------------------------------------
> (...)
> Ojdå, sorry... :-) Visste faktiskt inte om att det
> fanns, 100m sprint. Isåfall är det ju helt i sin
> ordning med "Ben Johnson" ben, men annars är det
> nog mer till nackdel än fördel med för mycket
> "vikt" på kroppen. Grattis till VM-poängen också,
> Lågflyga, imponerande!

100 m Dragracing är ett fullständigt vansinnigt tävlingsformat, men danskarna envisas med det. 200 m Sprint är något helt annat, med flygande start. När ansatsen är flera kilometer så krävs det cirka 5 minuter med absolut max syreintag för att kunna göra något i toppstriden. Stora muskler är mest ivägen.

Tack, tack, men jag tror inte att det är så mycket att skryta med (även om jag tar chansen hela tiden). Det var få deltagare på årets VM på grund av organisatioriskt bråk.
(:-{p

 

[Bulan]

Johan S skrev:
-------------------------------------------------------
> Ska man bygga muskler så är det tre
OBSERVERA:
> Ingen övrig träning, cykel uteslutet!
> 3) VILA. Sov som en gris ligg framför teven och
> käka rostbiff, keso, bananer. Rör på dig så lite
> du kan.


Att måttlig konditionsträning skulle vara skadligt eller hämmande för någon som styrketränar är en seglivad myt.

 

[Johan S]

Bulan skrev:
-------------------------------------------------------

>
>
> Att måttlig konditionsträning skulle vara skadligt
> eller hämmande för någon som styrketränar är en
> seglivad myt.
>
Håller absolut med generellt, men jag anpassade tipset efter hur jag uppfattade _Calle_:s personliga situation. Han verkar inte vila tillräckligt och ville bygga snabbt. Jag tror att för hans del saknas mycket vila och mat. När han börjar bli stor efter mitt tips kan han börja cykla igen. Men att träna 6 dagar i veckan som han gör, bryter i nuläget bara ner istället för bygga upp. Men det kan vara svårt att ta det lugnt. Man tror lätt att "det händer ju inget när jag bara vilar". Även det är en myt, som du vet.

 

[_Calle_]

Det som jag menar med grova ben är inte bodybuildar ben utan cykellår lr vad man ska säga.. Jag tycker dom ofta är grova.. Det är alltså inte så explosiva muskler som jag vill ha utan uthålliga men som ändå ser muskulösa ut.. Det är det som jag tycker är svårt att få, jag märker på gymmet att jag är starkare än många riktiga bodybuildar snubbar fast benen är hälften av deras. :-P..

 

[Johan S]

_Calle_ skrev:
-------------------------------------------------------
> Det som jag menar med grova ben är inte
> bodybuildar ben utan cykellår lr vad man ska
> säga.. Jag tycker dom ofta är grova.. Det är
> alltså inte så explosiva muskler som jag vill ha
> utan uthålliga men som ändå ser muskulösa ut.. Det
> är det som jag tycker är svårt att få, jag märker
> på gymmet att jag är starkare än många riktiga
> bodybuildar snubbar fast benen är hälften av
> deras. :-P..

Jag gissar att mitt inlägg ovan svarar på frågan. Fråga dina bodybuildarkompisar hur mycket de vilar, jag är övertygad om att de vilar mer än du. I annat fall skulle du ha fått ökad muskelmassa.

En annan sak som jag glömde: Det krävs vilja och visioner för att bli stor. Det är svårt att få muskler att växa i massa, man måste ställa in psyket på att man ska bli stor. Det börjar hända saker först efter lång tid, mycket tungt arbete, mycket mat och mycket vila. Annars händer inget oavsett hur mycket tid man spenderar i gymet och hur mycket man fjuttar omkring med vikter och apparater. Du har ju dessutom byggt långfibriga muskler, det tar tid för kroppen att börja ställa om till att bygga kortfibriga, explosiva muskler.

 

[Jerry]

Håller med, men 750 kg är rätt bra ändå tycker jag!

Några tips till _Calle_ (du kanske redan gör det jag räknar
upp men, ja, mina två ören ialla fall).

Splitta passen så att du inte kör alla muskelgrupper samtidigt.
Passen ska vara korta men hårda. Se till att värma upp ordentligt
först. Stretcha ordentligt efteråt medans du fortfarande är varm
efter träningen.
Var noga med tekniken, speciellt med fria vikter.
Maten är viktig! Input lika med output. Äter du dålig mat får du
dåliga resultat. Lägg på lite extra kött, ägg m fl proteinrika
livsmedel eftersom du vill bygga benmuskler.
Vilan är också viktig, det är då kroppen växer sig starkare. Det
är ingen ide att träna en muskelgrupp som inte återhämtat sig.
Och sov ordentligt.
Anpassa vikterna efter din förmåga, trist med bristningar och
andra skador. Börja på låga vikter och fler repetitioner och bygg
upp gradvis så att styrkan i leder och ligament hänger med styrke-
utvecklingen i muskulaturen.
Byt övningar ibland.
Att bygga muskler tar tid och kräver en del tålamod. För en tränings-
dagbok - då kan du se att du gör framsteg eller ifall du fastnar på
något.
Fråga om råd på gymmet där du tränar.
En hel del beror på vilka gener man har men mycket går att åstakomma
med vettiga träningsprogram, bra kost och vila.

Några benövningar som jag gillar är:
Knäböj, går att köra i schmithmaskin ifall man tycker balansen är besvärlig.
Benpress, ifall det finns en bra benpressmaskin
Benspark, framsida lår
Bencurl, baksida lår
Vadpress

Kör mycket sittups och backups för att stärka bålen också.

 

[Jensen]

man ska väll heller inte kolla allt för mycket på cykelprofsen, visst har de grova ben, men det ligger ju även en lite "synvilla" eller vad man ska kalla det, att de har hemskt lite underhudsfett. det lurar en ganska rejält, då musklerna blir synligare, men det är oxå farligt att ligga allt för lågt, därför äre av vikt att profsen har lite hull när de t.ex. börjar touren, kolla på lancan, första o sista etappen o jämför ansiktet. självklart har de stora muskler, men de ser ännu större ut eftersom de blir så synliga och i proportion till resten av kroppen. när man ser dem på nära håll ser man att låren kanske inte är så stora i omkrets som man trodde när amn såg det på tv eller på bild :D men visst finns det undantag, velodromcyklister är ett bra exempel :D

annars äre bara o hålla med va som sagts i tråden tidigare.

 

[PT_MTB]

Nej till Stora Cykelben! man blir så långsam uppför det suger! =P hehe

//Peter

 

[Dan_dryer]

Mina ben är inte så grova men jag gillar dem