Hur blir jag snabbare i lång uppförsbacke?

[Örebro-Micke]

I fredags spöade jag min kompis i Mattsa-backen med ca 15-20 sekunder. En ca 3 km lång uppförsbacke, mestadels grus, men i början lite asfalt.
Hur ska jag göra för att bli snabbare uppför, så att jag kan utklassa honom totalt, istället för att bara slå honom med ett par sekunder som jag gjorde den här gången?
Är det bara att cykla backen gång på gång som är bästa träningen, eller vilka tips har ni för att få upp farten lite?

//
Micke

 

[JT]

Gå ner i vikt. Träna på det du vill bli bra på.

 

[Little Stereo]

Det är bara att köra backen hur många gånger som hellst, både som träning och för att lära känna din kropp hur mycket du orkar pressa dig själv :-) T

 

[Preacher]

Deffa, träna, sov och ät ordentligt och fixa en bra EPO-kur.

Och köp en lättare cykel. :)

 

[ttfh]

Låter som att det är en lagom backe att köra intervaller i för att höja mjölksyratröskeln.

 

[ginnfilt]

Kör i sanatoriebacken i Garphyttan istället, den ska enligt ryktet vara betydligt bättre för backträning. Mattsabacken planar ju ut vid några tillfällen på väg upp, så att man får pusta ut. Det tackar man förstås för när man sliter sig upp där men ur ren träningssynpunkt, och för att knäcka polaren, välj en hårdare backa att träna i! :)

 

[Örebro-Micke]

ginnfilt skrev:
-------------------------------------------------------
> Kör i sanatoriebacken i Garphyttan istället, den
> ska enligt ryktet vara betydligt bättre för
> backträning. Mattsabacken planar ju ut vid några
> tillfällen på väg upp, så att man får pusta
> ut. Det tackar man förstås för när man sliter
> sig upp där men ur ren träningssynpunkt, och
> för att knäcka polaren, välj en hårdare backa
> att träna i! :)

Hmm, jag tycker aldrig att det känns som att Mattsabacken planar ut... ;)
Sanatoriebacken? Vilken är det och hur hittar jag dit? Kom ihåg att mitt lokalsinne är obefintligt ;)

 

[Veloce]

Det går inte att köra intervaller i Mattsabacken. Det släpper på en gång i gruset. Jag har försökt. Fast det var med räser så kör man mtb blir det kanske skillnad.

Matsabacken är mer jämnbrant än asfaltsvägen upp som är en massa "trappsteg".

 

[ginnfilt]

Jag är ingen backnötare själv men har läst om "sanatoriebacken" i cykelbloggar ett tag nu och passade på att fråga "martintrampar" i lördags...

Det här lär vara backen ifråga, vad jag förstår:

Ska vara bra konstant lutning...

Tydligen så har det en gång i tiden legat ett sanatorium där, som revs 2005, efter att ha inhyst en rad olika verksamheter efter att det var ett sanatorium en gång i tiden. Googla om du är historieintresserad... :)

 

[Brando]

Örebro-Micke skrev:
vilka tips har ni
> för att få upp farten lite?



http://www.lifebike.se/ :)

 

[Veloce]

Jävla inlandsis! Den har ju sabbat vartenda berg i Sverige. Dyker den upp igen ska jag knacka den med min hammare. :(

 

[Örebro-Micke]

ginnfilt skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag är ingen backnötare själv men har läst om
> "sanatoriebacken" i cykelbloggar ett tag nu och
> passade på att fråga "martintrampar" i
> lördags...
>
> Det här lär vara backen ifråga, vad jag
> förstår:
>
>
> Ska vara bra konstant lutning...
>
> Tydligen så har det en gång i tiden legat ett
> sanatorium där, som revs 2005, efter att ha
> inhyst en rad olika verksamheter efter att det var
> ett sanatorium en gång i tiden. Googla om du är
> historieintresserad... :)


Tackar. Då borde jag nog hitta =)

 

[KONAmi]

precis som plattförscykling borde du nog satsa på att köra några kortare intervaller ibland för att bli starkare. Kör backen i 2-3 etapper med 1 minut vila och rulla sedan ner, gör om proceduren flera gånger för bättre resultat. För att bli snabbare måste du helt enkelt träna snabbare...

 

[putchi]

Veloce skrev:
-------------------------------------------------------
> .... ska jag knacka den med min hammare. :(

Så det är du som har varit i farten här: http://happymtb.org/forum/read.php/1/1229513

 

[Veloce]

Då passar asfaltsvägen till Ånnaboda bra.

 

[Maxmix]

Ta i mera kanske? Du måste ha mer vilja! Allting sitter i huvudet! Kvittar vad du har för cykel, muskler, förberedelser mm... om du inte har viljan och den mentala styrkan vinner du inte!

 

[Rippa]

Flippad_unge skrev:
-------------------------------------------------------
> Ta i mera kanske? Du måste ha mer vilja! Allting
> sitter i huvudet! Kvittar vad du har för cykel,
> muskler, förberedelser mm... om du inte har
> viljan och den mentala styrkan vinner du inte!

Kom du med din vilja och kalvben, så ska jag förnedra dig med muskler och mjölksyratröskel istället. Vilja hjälper inte ett skvatt om inte resten är på plats vettu...

 

[Veloce]

putchi skrev:
-------------------------------------------------------
> Veloce skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > .... ska jag knacka den med min hammare. :(
>
> Så det är du som har varit i farten här:
> http://happymtb.org/forum/read.php/1/1229513


Inte jag men jag tog tacksamt emot tipset. Funkar det på backspeglar borde det funka på en 3km hög isvägg också. :)

Jag tycker de flesta backar i sverige blir intervallpass. En riktig backe måste vara något helt annat. 2 mil bara uppför. Jag dreglar bara vid tanken. :)

 

[MTBiker]

Har aldrig kört backen du beskriver men jag försöker att ligga kvar på stora klingan fram så länge som möjligt för att på så sätt tvinga mig själv att cykla fortare.

 

[Jensen]

öva rundtramp skulle ja säga.

 

[Maxmix]

Rippa skrev:
-------------------------------------------------------
> Flippad_unge skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Ta i mera kanske? Du måste ha mer vilja!
> Allting
> > sitter i huvudet! Kvittar vad du har för
> cykel,
> > muskler, förberedelser mm... om du inte har
> > viljan och den mentala styrkan vinner du inte!
>
> Kom du med din vilja och kalvben, så ska jag
> förnedra dig med muskler och mjölksyratröskel
> istället. Vilja hjälper inte ett skvatt om inte
> resten är på plats vettu...

sa inte så! Givetvis måste du ha muskler mm... men OM du inte har det i huvudet vinner du inte!