Hur öka snabbhet på korta sträckor

[matte70]

Alltid roligt att kolla hur ens strava tider är när man har cyklat en tur. Nu har jag en strava sträcka precis utanför dörren på ca 2.3 km. Kanske fånigt, men har som mål att komma förbi den som leder sträckan och har bara 7 sekunder kvar att kapa på min bästa tid. Kommer givetvis behöva bra med vind i ryggen för att slå det, men det kan kvitta. Behöver snitta över 51.5 km/h. Låg på 49.1 km/h vid min bästa tid och hade hygglig medvind. Nu förutsätter det ju att jag har lika bra med medvind för att slå det eller bättre, alternativt att jag blir snabbare. Vilken är den bästa träning för att persa och orka hålla ut? Behöver slå 2:46 minuter. Skall man satsa på intervaller, eller hålla ganska högt tempo betydligt längre, kanske styrketräning för benen, isf vilken övning? Jag kommer givetvis aldrig att slå det när det är vindstilla. Hörde att det skulle komma orkanvindar till helgen som kanske kan hjälpa en del...?

 

[BjornR]

Skaffa en GPS som loggar med 3-10sek intervaller. Detta kan resultera i att strava kapar bort 10-15sek av sträckan.

 

[matte70]

Skaffa en GPS som loggar med 3-10sek intervaller. Detta kan resultera i att strava kapar bort 10-15sek av sträckan.

Ok. När jag är desperat så testar jag den varianten.?

 

[BjornR]

Har du wattmätare så är det enkelt, brukar vara att man bränner 500w första minuten och sedan är helt bränd resten av sträckan; Hög puls, låga watt. Bästa är att hålla ett jämnt tempo där pulsen stegvis ökar till slutet. Skaffa wattmätare om du inte har det, ger en bra insikt i hur man ska pacea sig själv eller tills du bara ger upp och följer wattmätaren istället.

Kondition och/eller frontalyta. Du kan öka konditionen och träna att krypa ihop mer.

Intervaller, periodisering, polarisering. Träning är bara en åsikt.

 

[matte70]

Har tyvärr inte wattmätare än. Det är som sagt svårt att veta om man blir bättre då vinden påverkar oerhört mycket. Har legat på alltifrån 3:40 till 2:53 på 15 försök.

 

[eketjall]

Skaffa ett gäng kompisar att cykla med ;-)

 

[Miss Lycka 2.0]

Skaffa en motorcykel.

 

[d_anders]

Har du ett par m/s mer i ryggen än förut så ordnar det sig nog.

 

[eiskall]

Kör 5x3 min intervaller.

Försök att hitta en jämn belastning och pacea dig själv så att du nästan faller ihop i slutet av den femte intervallen.

Öka med jämna mellanrum.

 

[rln]

Be någon köra bil några meter framför dig för draghjälp.

 

[BjornR]

Be någon köra bil några meter framför dig för draghjälp.

Är det inte bara lättare att hålla i bilen isf?

 

[konken]

cykla alltid gärnet när du drar och köper cigg

 

[matte70]

Be någon köra bil några meter framför dig för draghjälp.

Tyvärr är det en cykelväg så bilar är inte tillåtna. Annars kan man ju bara ta valfri sträcka och köra i 55 km/h med gps:n i rutan.

 

[matte70]

Det finns väl säkert någon som har någon översättningstabell hur mycket mer energi man måste tillföra för att öka x km/h vid en viss hastighet. Gissar att det är svårare att öka från 50 till 55 med tanke på luftmotstånd och relativt hög hastighet jämfört med 30 till 35.

 

[Stervelo]

Skaffa en fixie med hög utväxling och pendla på den om du har lite backar till och från jobb. Perfekt styrketräning helt gratis.

 

[rln]

Be någon köra bil några meter framför dig för draghjälp.

Tyvärr är det en cykelväg så bilar är inte tillåtna. Annars kan man ju bara ta valfri sträcka och köra i 55 km/h med gps:n i rutan.

Eller passa på en dag med 15 meter per sekund i medvind om sträckan går någorlunda rakt..

 

[matte70]

Be någon köra bil några meter framför dig för draghjälp.

Tyvärr är det en cykelväg så bilar är inte tillåtna. Annars kan man ju bara ta valfri sträcka och köra i 55 km/h med gps:n i rutan.

Eller passa på en dag med 15 meter per sekund i medvind om sträckan går någorlunda rakt..

Den är spikrak vid havet i Malmö, så det brukar vara medvind på sträckan oftast. Frågan är bara hur mycket. Det verkar bli orkan i helgen kanske, så då får man stå redo. Får hoppas på 30+.

 

[GoranS]

Finns cykel-kitening?

 

[Spacekitty]

Ribban norrut alltså. Nu på torsdag och lördag är det gynnsamma vindar på rätt håll.

 

[matte70]

Ribban norrut alltså. Nu på fredag och lördag är det gynsamma vindar på rätt håll.

Stämmer bra det. Får hoppas det blåser åt rätt håll då, annars får man väl ta andra hållet istället.

 

[Maakus]

Häng på en kite längst fram också!

https://inhabitat.com/wp-content/blogs.dir/1/files/2011/03/skysails.jpg

 

[bellasoda]

Alltid roligt att kolla hur ens strava tider är när man har cyklat en tur. Nu har jag en strava sträcka precis utanför dörren på ca 2.3 km. Kanske fånigt, men har som mål att komma förbi den som leder sträckan och har bara 7 sekunder kvar att kapa på min bästa tid. Kommer givetvis behöva bra med vind i ryggen för att slå det, men det kan kvitta. Behöver snitta över 51.5 km/h. Låg på 49.1 km/h vid min bästa tid och hade hygglig medvind. Nu förutsätter det ju att jag har lika bra med medvind för att slå det eller bättre, alternativt att jag blir snabbare. Vilken är den bästa träning för att persa och orka hålla ut? Behöver slå 2:46 minuter. Skall man satsa på intervaller, eller hålla ganska högt tempo betydligt längre, kanske styrketräning för benen, isf vilken övning? Jag kommer givetvis aldrig att slå det när det är vindstilla. Hörde att det skulle komma orkanvindar till helgen som kanske kan hjälpa en del...

Så här skulle jag lagt upp det:
Steg 0: Vilodag dagen innan.
1. Lägga mig på min personbästa effekt för 2:30 och trampa hårdare varje gång effekten dippar under detta. Saknar du effektmätare så får du helt enkelt trampa på hårt som fan och aldrig ge upp.
2. Sätta på tempopinnar, högprofilhjul och de mest tätsittande kläderna. Skippa flaskor, flaskställ och sadelväska. Går det mycket uppför så väljer jag istället den lättaste utrustningen.
3. Välj en dag där det blåser så mycket medvind som det går.
4. Träna intervaller.

 

[ejma]

Aerohjul kapar en del sekunder vid farter över 45 km/h. När jag bytte från 27 ->50 profil kapades 8 sekunder på en 2K sträcka. Givetvis måste kroppen vara så liten som möjligt, armarna och huvud in.

 

[NLC]

Be någon köra bil några meter framför dig för draghjälp.

Tyvärr är det en cykelväg så bilar är inte tillåtna. Annars kan man ju bara ta valfri sträcka och köra i 55 km/h med gps:n i rutan.

Om det är ett segment som ligger på en cykelbana och, vad det låter som, skild från väg kanske man ska överväga om det är så vansinnigt listigt att blåsa på i 50+ utan hitta bättre utmaningar i livet. Mest en tanke.

 

[matte70]

Be någon köra bil några meter framför dig för draghjälp.

Tyvärr är det en cykelväg så bilar är inte tillåtna. Annars kan man ju bara ta valfri sträcka och köra i 55 km/h med gps:n i rutan.

Om det är ett segment som ligger på en cykelbana och, vad det låter som, skild från väg kanske man ska överväga om det är så vansinnigt listigt att blåsa på i 50+ utan hitta bättre utmaningar i livet. Mest en tanke.

Jag brukar cykla där på kvällarna alternativ tidiga morgnar och då är det helt tomt i princip. Dessutom en 10 meter bred väg. Självklart maxar man inte när det är cyklister där

 

[Miss Lycka 2.0]

Givetvis måste kroppen vara så liten som möjligt, armarna och huvud in.

Sköldpaddsform med andra ord

 

[Spacekitty]

Be någon köra bil några meter framför dig för draghjälp.

Tyvärr är det en cykelväg så bilar är inte tillåtna. Annars kan man ju bara ta valfri sträcka och köra i 55 km/h med gps:n i rutan.

Om det är ett segment som ligger på en cykelbana och, vad det låter som, skild från väg kanske man ska överväga om det är så vansinnigt listigt att blåsa på i 50+ utan hitta bättre utmaningar i livet. Mest en tanke.

Där har hänt flera olyckor redan med både cyklister som kör på gående och cyklister som kör på andra cyklister.
https://happyride.se/2016/06/01/unikt-rattsfall-kan-ge-unik-dom/
https://happyride.se/2016/06/14/cyklist-domd-for-vardsloshet/

https://www.sydsvenskan.se/2016-01-25/traningscyklist-atalas--korde-pa-morgonbadare

 

[matte70]

Be någon köra bil några meter framför dig för draghjälp.

Tyvärr är det en cykelväg så bilar är inte tillåtna. Annars kan man ju bara ta valfri sträcka och köra i 55 km/h med gps:n i rutan.

Om det är ett segment som ligger på en cykelbana och, vad det låter som, skild från väg kanske man ska överväga om det är så vansinnigt listigt att blåsa på i 50+ utan hitta bättre utmaningar i livet. Mest en tanke.

Där har hänt flera olyckor redan med både cyklister som kör på gående och cyklister som kör på andra cyklister.
https://happyride.se/2016/06/01/unikt-rattsfall-kan-ge-unik-dom/
https://happyride.se/2016/06/14/cyklist-domd-for-vardsloshet/

https://www.sydsvenskan.se/2016-01-25/traningscyklist-atalas--korde-pa-morgonbadare

Därför kör man när det är tomt på folk. Klart farlig väg på sommaren med hundratals cyklister och gångtrafikanter.

 

[Spacekitty]

Jag brukar cykla där på kvällarna alternativ tidiga morgnar och då är det helt tomt i princip. Dessutom en 10 meter bred väg. Självklart maxar man inte när det är cyklister där

Det är rätt ofta det kommer ut folk snabbt från sidan, dom ser du inte helt lätt innan dom är ute på Ribersborgsstigen.

 

[Jeppe_E]

Be någon köra bil några meter framför dig för draghjälp.

Tyvärr är det en cykelväg så bilar är inte tillåtna. Annars kan man ju bara ta valfri sträcka och köra i 55 km/h med gps:n i rutan.

Eller passa på en dag med 15 meter per sekund i medvind om sträckan går någorlunda rakt..

Den är spikrak vid havet i Malmö, så det brukar vara medvind på sträckan oftast. Frågan är bara hur mycket. Det verkar bli orkan i helgen kanske, så då får man stå redo. Får hoppas på 30+.

Jaja... skulle skrivit något om hur retarderat det är att cykla så fort där, men det har redan diskuterats. Tråkigt om det dyker upp en vinterbadare när du glor på asfalten ;)

 

[matte70]

Be någon köra bil några meter framför dig för draghjälp.

Tyvärr är det en cykelväg så bilar är inte tillåtna. Annars kan man ju bara ta valfri sträcka och köra i 55 km/h med gps:n i rutan.

Om det är ett segment som ligger på en cykelbana och, vad det låter som, skild från väg kanske man ska överväga om det är så vansinnigt listigt att blåsa på i 50+ utan hitta bättre utmaningar i livet. Mest en tanke.

Där har hänt flera olyckor redan med både cyklister som kör på gående och cyklister som kör på andra cyklister.
https://happyride.se/2016/06/01/unikt-rattsfall-kan-ge-unik-dom/
https://happyride.se/2016/06/14/cyklist-domd-for-vardsloshet/

https://www.sydsvenskan.se/2016-01-25/traningscyklist-atalas--korde-pa-morgonbadare

Därför kör man när det är tomt på folk. Klart farlig väg på sommaren med hundratals cyklister och gångtrafikanter.

Har bott här i 30 år och vid ställena du markerar lägger jag mig på vänster sida, och plingar med ringklockan utifall.

 

[bellasoda]

Är det inte lite retarderat att cykla i +50km/h på den sträckan...? Speciellt som det redan inträffat en olycka där?

Retardation är inte bra. Det låter som att det kan sänka hastigheten.

Mer ontopic: har inte någon flaggat segmentet som farligt på strava (om nu alla är överens om att det är farligt)? Då går det väl inte att sätta några KOM's längre.

 

[HejaSverige!]

Är Strava det nya Pokémon! Känns som liknande upplägg :)

 

[emilh]

Håll dig på Limhamnsvägen om du vill cykla fort den sträckan. Mindre fara för andras hälsa även om nu skulle gå över hastighetsbegränsningen på 40.

 

[NLC]

Be någon köra bil några meter framför dig för draghjälp.

Tyvärr är det en cykelväg så bilar är inte tillåtna. Annars kan man ju bara ta valfri sträcka och köra i 55 km/h med gps:n i rutan.

Om det är ett segment som ligger på en cykelbana och, vad det låter som, skild från väg kanske man ska överväga om det är så vansinnigt listigt att blåsa på i 50+ utan hitta bättre utmaningar i livet. Mest en tanke.

Där har hänt flera olyckor redan med både cyklister som kör på gående och cyklister som kör på andra cyklister.
https://happyride.se/2016/06/01/unikt-rattsfall-kan-ge-unik-dom/
https://happyride.se/2016/06/14/cyklist-domd-for-vardsloshet/

https://www.sydsvenskan.se/2016-01-25/traningscyklist-atalas--korde-pa-morgonbadare

Därför kör man när det är tomt på folk. Klart farlig väg på sommaren med hundratals cyklister och gångtrafikanter.

Har bott här i 30 år och vid ställena du markerar lägger jag mig på vänster sida, och plingar med ringklockan utifall.

Skämtare där. Ringklockan är inte till för att påkalla fri väg och jag är tveksam till att halv tio på i mörka septemberkvällen är så mycket säkrare än i dagsljus.

 

[Luktapåblommorna]

Be någon köra bil några meter framför dig för draghjälp.

Tyvärr är det en cykelväg så bilar är inte tillåtna. Annars kan man ju bara ta valfri sträcka och köra i 55 km/h med gps:n i rutan.

Om det är ett segment som ligger på en cykelbana och, vad det låter som, skild från väg kanske man ska överväga om det är så vansinnigt listigt att blåsa på i 50+ utan hitta bättre utmaningar i livet. Mest en tanke.

Där har hänt flera olyckor redan med både cyklister som kör på gående och cyklister som kör på andra cyklister.
https://happyride.se/2016/06/01/unikt-rattsfall-kan-ge-unik-dom/
https://happyride.se/2016/06/14/cyklist-domd-for-vardsloshet/

https://www.sydsvenskan.se/2016-01-25/traningscyklist-atalas--korde-pa-morgonbadare

Därför kör man när det är tomt på folk. Klart farlig väg på sommaren med hundratals cyklister och gångtrafikanter.

Har bott här i 30 år och vid ställena du markerar lägger jag mig på vänster sida, och plingar med ringklockan utifall.

Skämtare där. Ringklockan är inte till för att påkalla fri väg och jag är tveksam till att halv tio på i mörka septemberkvällen är så mycket säkrare än i dagsljus.

Såklart har matte70 mycket bättre koll än den person som blev dömd för att ha kört på en tant där. Och den rådande hastighetsbegränsningen på 40km/h gäller inte heller honom. Vi behöver fler som dig, ålahue.

Gå med i en klubb, skaffa licens och kör tävlingar om du vill mäta dit könsorgon mot andra. Då blir det dessutom mer rättvisande då det görs under samma förutsättningar.

 

[landen]

Gå med i en klubb, skaffa licens och kör tävlingar om du vill mäta dit könsorgon mot andra. Då blir det dessutom mer rättvisande då det görs under samma förutsättningar.

+100

 

[ohellstrom]

Gå med i en klubb, skaffa licens och kör tävlingar om du vill mäta dit könsorgon mot andra. Då blir det dessutom mer rättvisande då det görs under samma förutsättningar.

+100

Hmm... nu är jag förvirrad http://bfy.tw/Jych

 

[Henrik_E]

Inte för att jag vill försvara idiotkörning på cykelbanor, men jag har svårt att se utifrån kartbilden att banan i fråga skulle kunna anses gå brevid Limhamnsvägen och därför dela dess fartgräns.

 

[bellasoda]

Inte för att jag vill försvara idiotkörning på cykelbanor, men jag har svårt att se utifrån kartbilden att banan i fråga skulle kunna anses gå brevid Limhamnsvägen och därför dela dess fartgräns.

Räcker det inte att gå på vad gatukontoret presenterade i tingsrätten?

 

[Skalman__]

Inte för att jag vill försvara idiotkörning på cykelbanor, men jag har svårt att se utifrån kartbilden att banan i fråga skulle kunna anses gå brevid Limhamnsvägen och därför dela dess fartgräns.

Om jag förstått det rätt är det max 40 km/h för alla cyklar inom tätbebyggt område oavsett. Men på sträckan i fråga är redan 40 olämpligt snabbt...

 

[NLC]

Hur gick det då, blåste du bort?

 

[Spacekitty]

En Johan har tagit nytt KOM idag. https://www.strava.com/segments/855970?filter=overall&gender=M

 

[BJS]

En Johan har tagit nytt KOM idag. https://www.strava.com/segments/855970?filter=overall&gender=M

Vad duktigt.

 

[NLC]

En Mattias fick ha sitt i 7 timmar.

Även om jag själv tycker det är skoj att cykla snabbt så kan jag inte låta bli att fotfarande ifrågasätta listigheten i att blåsa fram i +55 km/h på just detta segmentet.