Knäont

P

Poopzilla

Medlem
Knäont
Har haft ont i vänster knä sen 40-milaren från Tumba för drygt 3 veckor sedan. Överansträngning skulle jag tro. Det onda sitter bakom knäskålen och kanske lite mer åt översidan till. Käkade antiinflamatoriskt och smetade på sån där Zon-gel under en vecka. Cyklade lätt och kort då jag var symtomfri, men kände av problemen igen efter ett tag. Har vilat ytterligare en vecka nu.

Någon med erfarenhet av denna typ av problem som kan rekommendera något utöver vila för att skynda på läkning.

Cykelsuget börjar bli jobbigt att härda ut.

Thomas
 
Knäont
Har haft samma problem. Enligt läkare, massörer och sjukgymaster har svaret blivit överansträngning. Jag fick göra MR på båda knäna och det visade sig inte vara något där.

Tipsen jag fick var att värma upp ordentligt, stretcha efter och träna mer men med lättare växlar. Träna upp bålen och hitta en bra sittposition samt se över hur dina klossar sitter.
 
Knäont
Poopzilla skrev:
-------------------------------------------------------
> Har haft ont i vänster knä sen 40-milaren från
> Tumba för drygt 3 veckor sedan.
> Överansträngning skulle jag tro. Det onda sitter
> bakom knäskålen och kanske lite mer åt
> översidan till. Käkade antiinflamatoriskt och
> smetade på sån där Zon-gel under en vecka.
> Cyklade lätt och kort då jag var symtomfri, men
> kände av problemen igen efter ett tag. Har vilat
> ytterligare en vecka nu.
>
> Någon med erfarenhet av denna typ av problem som
> kan rekommendera något utöver vila för att
> skynda på läkning.
>
> Cykelsuget börjar bli jobbigt att härda ut.
>
> Thomas

Låter som att du har dina klossar ställda lite fel, dvs du har foten felroterad några grader. Det ger en liten rotation i underbenet som gör att knäskålen går emot någon kant och ej följer sin naturliga bana. Jag rekommenderar ett besök hos en sjukgymnast för inställning av cykeln eller att du helt enkelt justerar lite och testar vad som känns bäst.
 
Knäont
Låter som en släng av patellar tendonitis.

Ja, det tråkiga är nog att du måste vila mer eftersom du fick tillbaka värken. Prova och kyl med is 3x15 min med 45 min mellan behandlingarna ngr ggr per dag. Frys en engångsmugg med vatten riv av och massera kring det onda. Prova cykla igen efter en vecka med låg belastning.


Frågan är varför du åkte på det.

Körde du för hårt för tidigt?
Sadeln för lågt inställd?
Sadeln för långt fram?

Kanske i kombination med kort muskulatur på framsida av lår och höftböjare som behöver stretchas. Så samvetsfrågan du får ställa dig själv är hur noga du är med stretchning efter cykelpassen.

Benny
 
Knäont
Globalistic skrev:
-------------------------------------------------------
> Tipsen jag fick var att värma upp ordentligt,
> stretcha efter och träna mer men med lättare
> växlar. Träna upp bålen och hitta en bra
> sittposition samt se över hur dina klossar
> sitter.

Det är på listan i mitt åtgärdsprogram.


rularn skrev:
-------------------------------------------------------
> Låter som att du har dina klossar ställda lite
> fel, dvs du har foten felroterad några grader.
> Det ger en liten rotation i underbenet som gör
> att knäskålen går emot någon kant och ej
> följer sin naturliga bana. Jag rekommenderar ett
> besök hos en sjukgymnast för inställning av
> cykeln eller att du helt enkelt justerar lite och
> testar vad som känns bäst.

Körde med röda Look klossar. Tror att jag har en neutral fotposition, åtminstone slits mina skor jämnt, om nu det säger något, får väl kolla upp på riktigt.

Hur lång tid kan det ta att läka ut något sånt här om man håller sig lugn?

Thomas
 
Knäont
Bagarn skrev:
-------------------------------------------------------
> Låter som en släng av patellar tendonitis.
>
> Ja, det tråkiga är nog att du måste vila mer
> eftersom du fick tillbaka värken. Prova och kyl
> med is 3x15 min med 45 min mellan behandlingarna
> ngr ggr per dag. Frys en engångsmugg med vatten
> riv av och massera kring det onda. Prova cykla
> igen efter en vecka med låg belastning.

Låter jobbig, men får prova det.

>
> Frågan är varför du åkte på det.
>
> Körde du för hårt för tidigt?

Möjligen, men tror inte det, ingen uppvärmning att tala om dock. Började känna av problemen efter ca 20 mil (i regn och kyla, hade dock varma byxor)

> Sadeln för lågt inställd?

Min lekmannamässiga uppfattning är att jag snarare gränsar mot hög sadel. Har 88 i grenmått och sadeln sitter på runt 79 beroende på hur man mäter

> Sadeln för långt fram?

Kanske, jag tror att jag har en för utsträckt position och har funderat på att skaffa en kortare styrstam, så jag kanske åker fram i sadeln när jag blir trött. Knäets framsida är över pedalaxeln när vevarmarna är kvart i tre.

>
> Kanske i kombination med kort muskulatur på
> framsida av lår och höftböjare som behöver
> stretchas. Så samvetsfrågan du får ställa dig
> själv är hur noga du är med stretchning efter
> cykelpassen.

Här syndar jag i stort sett alltid. Måste bli bättre på det. När jag kör spinning stretchar jag minsann alltid.

>
> Benny
 
Knäont
Det förefaller ju inte som om du sitter för lågt eller för långt fram.

Har du cyklat såpass långt tidigare utan problem? Något du bytt eller ändrat på?

Benny
 
Knäont
Bagarn skrev:
-------------------------------------------------------
> Det förefaller ju inte som om du sitter för
> lågt eller för långt fram.
>
> Har du cyklat såpass långt tidigare utan
> problem? Något du bytt eller ändrat på?
>
> Benny

Inget ändrat på cykeln. Tidigare har jag blivit öm på utsidan av knäet (var även denna gång öm på utsidan av knäet, men det gick över snabbt), men det här var första ggn som det satt sig under knäskålen. Har kört 20 mil 3-4 ggr, 30 mil en gng och så den här 40-milaren. Oftast blir det väl 8-12 mil under träning 1 gång i veckan och runt 13 mil pendling i veckan året runt.

Det här var ju en riktigt blöt tur, jag hade en teori om att brallorna kanske smet åt runt knäna lite grand så att knäskålen inte kunde röra sig helt fritt + att det var kallt.

Thomas
 
Knäont
Jag hade lite ont i knäna likt det du beskriver. För min del handlade det om en så enkel sak att jag inte stretchade mina vader. Körde några lugna pass i en vecka mest för att få upp värmen och sen stretchade jag vaderna ordentligt. Efter det har jag inte haft nå strul med knäna! Är kanske inte det du råkat ut för, men det hjälpte för mig och det lär ju knappast skada om du väljer att prova :)

Edvard
 
Senast redigerad av en moderator:
Knäont
Det kan ju vara så att det tar tid innan problemet visar sig. Det kanske inte märks på "korta" turer där du vilar emellan, men på 40-milaren hinner du märka det. Kylan kanske bidrog till att framkalla problemet.
 
Knäont
Jag har åkt på en överansträngning när jag trampade alldeles för lång tid i kyla med bara knän.

Vila helvetiskt länge (jag väntade 8v innan jag gick till läkare och det enda tipset han kunde komma med var att vila tills det var bra).

Rehab + nya bättre sulor i skorna löste sedan problemet för mig.

Hoppas du blir bättre snabbare än vad jag blev.
 
Knäont
Hur gammal är du?har du problem när du skall ner/uppför troppor? natt/vilovärk? är själv 50år efter en hård period med stavgång cykling så fick jag ont i ett knä efter lång tid så blev det akut så det blev att besöka sjukan och där så sa man att jag har artros.
 
Knäont
Var till vårdcentralen idag och fick remiss till magnetröntgen. Om den visar något avvikande så skulle hon skicka mig vidare till någon knäspecialist. Om någon har tips på duktig doktor inom detta område så tar jag gärna emot det.

Fikasvettot skrev:
-------------------------------------------------------
> Det kan ju vara så att det tar tid innan
> problemet visar sig. Det kanske inte märks på
> "korta" turer där du vilar emellan, men på
> 40-milaren hinner du märka det. Kylan kanske
> bidrog till

Det är väl som med alla laster, dvs lite lagom är bra, men för mycket av det goda...

andersen skrev:
-------------------------------------------------------
> Hur gammal är du?har du problem när du skall
> ner/uppför troppor? natt/vilovärk? är själv
> 50år efter en hård period med stavgång cykling
> så fick jag ont i ett knä efter lång tid så
> blev det akut så det blev att besöka sjukan och
> där så sa man att jag har artros.

är 40+ och kan nog räkna med artros så småningom. Ganska dåliga knän på båda sidor i släkten. Ingen natt/vilovärk och normalt inga problem åt något håll i trappor.

Thomas
 
Knäont
Poopzilla skrev:
-------------------------------------------------------
> "Tidigare har jag blivit
> öm på utsidan av knäet (var även denna gång
> öm på utsidan av knäet, men det gick över
> snabbt), men det här var första ggn som det satt
> sig under knäskålen."

> "Det här var ju en riktigt blöt tur" "+ att det var kallt."
>
> Thomas

Hej igen,

det var lite annan info än tidigare, möjligen att jag missuppfattat dig. Utifrån denna info tar jag tillbaka allt det jag skrivit ovan ang patellar tendonitis och åtgärder mot detta.

Om smärtan går från utsidan av knät och in under knäskålen så tolkar jag detta som ett löparknä. Om man dessutom tar i beaktande att din sadel är justerad åt det höga hållet så stärker detta min uppfattning.

Utgående från att du dragit på dig ett löparknä så finns det några åtgärder jag brukar ta till för att komma tillrätta med detta på cyklen. Notera detta och vidta inga åtgärder innan du fått en diagnos.

1. Sänk sadeln 5-6mm
2. Om det påverkade benet är funktionellt kortare behöver detta shimsas upp.Kolla detta!
3. Innersulor som ger adekvat stöd under hålfot och framfot.
4. Lägga kilar mellan kloss och yttersula för att kompensera mot eventuell/trolig framfotsvarus.
5. Justera klossar så att de ger fri rörlighet åt båda håll samt att de inte sitter för nära mot ramen. I samband med detta även se så att klossen är rätt justerad i längsled.

Sedan finns det ju en anledning till att du dragit på dig detta och att komma tillrätta med orsaken är det primära.

/Benny
 
Knäont
Lurigt det där med knän. Kan vara allt från inställning på cykeln till något som måste åtegärdas med kirurgi. Ska själv op på mån efter 1,5 års trixande. MEN första steget brukar ju alltid varit någon form av rehabträning, som ju aldrig brukar vara fel. En bra sjukgymnast/naprapat som ger dig vettigt träningsprogram rekommenderas!
 
Knäont
Bagarn skrev:

> Hej igen,
>
> det var lite annan info än tidigare, möjligen
> att jag missuppfattat dig. Utifrån denna info tar
> jag tillbaka allt det jag skrivit ovan ang
> patellar tendonitis och åtgärder mot detta.
>
> Om smärtan går från utsidan av knät och in
> under knäskålen så tolkar jag detta som ett
> löparknä. Om man dessutom tar i beaktande att
> din sadel är justerad åt det höga hållet så
> stärker detta min uppfattning.
>
> Utgående från att du dragit på dig ett
> löparknä så finns det några åtgärder jag
> brukar ta till för att komma tillrätta med detta
> på cyklen. Notera detta och vidta inga åtgärder
> innan du fått en diagnos.
>
> 1. Sänk sadeln 5-6mm
> 2. Om det påverkade benet är funktionellt
> kortare behöver detta shimsas upp.Kolla detta!
> 3. Innersulor som ger adekvat stöd under hålfot
> och framfot.
> 4. Lägga kilar mellan kloss och yttersula för
> att kompensera mot eventuell/trolig
> framfotsvarus.
> 5. Justera klossar så att de ger fri rörlighet
> åt båda håll samt att de inte sitter för nära
> mot ramen. I samband med detta även se så att
> klossen är rätt justerad i längsled.
>
> Sedan finns det ju en anledning till att du dragit
> på dig detta och att komma tillrätta med orsaken
> är det primära.
>
> /Benny

Jag hade alltså ont på 2 olika ställen under och direkt efter turen. Den som kändes på utsidan av knäet (Iliotibial Band Pain som beskrivet här: http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/overusekneeinjuries/overusekneeinjuries.htm) samt den som känndes mer under översidan av knäskålen (Kolla Quad Tendinitis eller möjligen Bursitis på samma ställe). Den förra gick över ganska snabbt medan den andra är den som jag har problem med nu.

Båda är naturligtvis något som jag måste komma tillrätta med, men det är den senare som jag koncentrerar mig på då det är där jag har ont nu.

Tack för din input, verkligen hjälpsamt!

Thomas
 
Knäont
Låter väldigt likt mitt högerknä, fick ont efter en runda på 23mil i ösregn förra året...
Försökt med vila, voltaren, naprapat, akupunktur, läkare o MR, inget verkar hjälpa...
Fast jag har upptäckt att om jag håller det varmt funkar det bra, så därför kör jag numera med avklippt ullstrumpa på knät under knickers + lite liniment. Kan ju vara värt och testa för dig också?
 
Knäont
Örk. Vilken mardröm.

Tråkigt att höra Thomas att du inte får pli på knät.
Hade själv lite knästrul i vintras, men fick bukt med det relativt omgående då jag helt enkel inte satt rätt på crossen. Efter lite sadeljustering och kompensation för "högre" vinterskor så gick det över.

Hoppas det löser sig. Vi saknar dig på Södertörn.

/E
 
Knäont
moody skrev:
-------------------------------------------------------
> Örk. Vilken mardröm.
>
> Tråkigt att höra Thomas att du inte får pli på
> knät.
> Hade själv lite knästrul i vintras, men fick
> bukt med det relativt omgående då jag helt enkel
> inte satt rätt på crossen. Efter lite
> sadeljustering och kompensation för "högre"
> vinterskor så gick det över.
>
> Hoppas det löser sig. Vi saknar dig på
> Södertörn.
>
> /E

Ahh, saknaden är ömsesidig Eli. Har inte cyklat på riktigt sen 40-milaren. Det var ju nu man skulle casha in poletterna man vann på allt slit i vintras/våras. Nåja, sommaren har ju precis börjat, förhoppningsvis löser det sig snart. Annars blir det till att byta kroppsdelar.

Thomas
 
Knäont
Krya på dig Thomas, du har saknats i klungan många ggr. Hoppas du kommer tillrätta med knät, tyvärr kan jag nog själv inte bidra med så mycket om ämnet. Min enda erfarenhet är att jag var korkad nog att cykla i kortbrallor (vem trodde jag att jag var, Toni?) när det var blött och kallt ute den dagen RV gick. Hade ont i knät i flera dagar men det har lyckligtvis gått över.

Det där med ullstrumpa kanske inte var en så dum idé?
 
Knäont
Poopzilla skrev:
-------------------------------------------------------
Den som kändes på
> utsidan av knäet (Iliotibial Band Pain som
> beskrivet här:
> http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/overusek
> neeinjuries/overusekneeinjuries.htm)

Om detta nu inte är känt för dig så är detta s k löparknä.

> Tack för din input, verkligen hjälpsamt!
>
> Thomas

Ingen orsak. Hoppas på snabb bättring för dig!

Benny
 
Knäont
Många svar och mkt text, orkar inte läsa allt så med risk att att upprepa vad annan har sagt så....


Jag var nere i Frankrike och cyklade i mitten av April och exakt samma symptom kände jag efter en knapp vecka med bergspass, trots att jag var vältränad för tillfället. Jag kom hem och vilade i två veckor innan jag gav mig ut och cyklade och exakt samma sak hände direkt, smärta under knäskålen, riktigt illa, kunde inte sova på natten.

Vilade ytterligare två veckor, helt från cykling och sedan när jag väl gav mig ut körde jag med långa ben trots att det var varmt, lungt pass. Nu, har jag kommit igång igen och kan köra normalt i korta byxor utan att få ont.

Så, jag rekomenderar en ordentlig vila, i mitt fall 4 veckor minus ett pass som var dumt, och ett lätt pass när det inte är kallt eller klä dig extra varmt om knäna, det är som några sagt överansträngning, med reservation för att jag har helt fel :)
 
Senast redigerad av en moderator:
Knäont
Vila minst 4 veckor utan cykling är min gissnig, sen lär du köra knävärmare om det är under +15 grader fortsättningsvis som vi tävlingscyklister göra för att skona knäna :-) T
 
Knäont
Ska men verkligen shimsa skorna vid en funktionell benlängdsskillnad? Är det inte bättre att hitta orsaken till problemet först, stärka upp eventuell svag muskulatur?
Jag håller med om att man kan behöva shimsa en strukturell benlängdskillnad, men shimsar du en funktionell sådan så manifesterar du bara problemet. Det är ju som att sätta i en längre eker i hjulet när det är skevt istället för att rikta upp det...
 
Knäont
evo skrev:
-------------------------------------------------------
> Krya på dig Thomas, du har saknats i klungan
> många ggr. Hoppas du kommer tillrätta med knät,
> tyvärr kan jag nog själv inte bidra med så
> mycket om ämnet. Min enda erfarenhet är att jag
> var korkad nog att cykla i kortbrallor (vem trodde
> jag att jag var, Toni?) när det var blött och
> kallt ute den dagen RV gick. Hade ont i knät i
> flera dagar men det har lyckligtvis gått över.
>
> Det där med ullstrumpa kanske inte var en så dum
> idé?

Tack för omtanken. Jag brukar försöka visualisera mig själv i era snabbpass som jag, med inte så lite avund, följer i granntrådarna här. När jag väl är tillbaka på bannan så har ni väl formtoppat så att jag får vara glad om jag inte blir avhängd innan vi rullar ut ur Huddinge. Kör hårt på Nationaldagstrampet föresten.


Bagarn skrev:
-------------------------------------------------------
> Om detta nu inte är känt för dig så är detta
> s k löparknä.

Jodå, har koll på det. Har ju snart 4 veckor av googlande i ämnet under bältet :-)



AxelSthlm skrev:
-------------------------------------------------------
> Så, jag rekomenderar en ordentlig vila, i mitt
> fall 4 veckor minus ett pass som var dumt, och ett
> lätt pass när det inte är kallt eller klä dig
> extra varmt om knäna, det är som några sagt
> överansträngning, med reservation för att jag
> har helt fel :)

Jag hade 4 dagar lätt jobbpendling efter 2 veckor som jag nog skulle ha stått över, men nån gång måste man ju dock testa för att se om det håller. Det kändes ju bra när man inte cyklade. Jag skulle nog ha nöjt mig med en eller två dagar dock. Det blir tigerbalsam och något värmande över knäet tills jag känner att det är safe när jag tar upp cyklingen igen.

Little Stereo skrev:
-------------------------------------------------------
> Vila minst 4 veckor utan cykling är min gissnig,
> sen lär du köra knävärmare om det är under
> +15 grader fortsättningsvis som vi
> tävlingscyklister göra för att skona knäna :-)
> T

Jag som brukar byta från knickers till kortbrallor vid 17-18. Måste ju bara betyda att jag är übertävlingscyklist, alternativt: bara jävligt knapsu :-)

Tack för input alla.

Thomas
 
Knäont
Lofi skrev:
-------------------------------------------------------
> Ska men verkligen shimsa skorna vid en funktionell
> benlängdsskillnad? Är det inte bättre att hitta
> orsaken till problemet först, stärka upp
> eventuell svag muskulatur?
> Jag håller med om att man kan behöva shimsa en
> strukturell benlängdskillnad, men shimsar du en
> funktionell sådan så manifesterar du bara
> problemet. Det är ju som att sätta i en längre
> eker i hjulet när det är skevt istället för
> att rikta upp det...

Hej,
jag anser att man alltid skall försöka finna orsaken till varför man har någon muskulär obalans eller funktionell asymmetri. Men att komma tillrätta med detta är nog i många fall lättare sagt än gjort.
I det fallet du nämner handlar det ofta om att det uppstått en rotation i bäcken runt korsbenet där den ena bäckenhalvan roterat framåt emedan den andra roterat bakåt. Detta i sin tur medför att benet på den bakåtroterade halvan blir funktionellt kortare.
Kroppsligt sett är vi alla i stort sett asymmetriska och detta märker vi inte alltid av i vår vardag, men när vi sätter oss på en cykel som är helt symmetrisk kan vissa rörelsemönster medföra att vissa stabiliserande muskelgrupper får jobba nära sin maximala kapacitet med inflamationer som följd. En kompensering för detta kan minska muskelaktiviteten i det området.
Analogt kan vi ta ett exempel med överpronation. Här kompenserar vi med sulinlägg för att stödja upp foten. I fallet med ett funktionellt kortare ben så kompenserar kroppen själv med att överpronera foten på motsatta benet.
Fungerar du inte funktionellt i din vardag så kan du inte förvänta dig att göra detta på en cykel heller. Många är hänvisade till en vardag med värk och inflamationer trots rehab pga av att man inte kommer tillrätta med grundorsaken.

Benny
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp