Lågpuls träning

T

TPIV1976

Ny medlem
Lågpuls träning
Tja hösten är här.

är det nån som testat lågpulsträning under några månader funderar på att gå ner i puls och prova.
jag brukar inte ligga i dessa intervaller på mina pass.

om ni nu kör eller kört vilket pulsområde ligger just du på.
Jag är 40 år gammal vad bör jag ligga i puls för det ska kallas lågpuls
 
Lågpuls träning
Det finns ju oändligt mycket att läsa om distanspass i lågpuls och nyttan med differentierad träning i form av långsamma distanspass och hårda intervallpass. Har själv försökt men det har varit sjukt svårt att cykla så där långsamt som man behöver.
 
Lågpuls träning
"Cannondale jekyl 1000"
Vad har du märkt för förbättringar?
Om du har kört strikt lågpuls i ett år så borde det visa sej om det funkar som de som gillar det säjer.

Hur mäter du förbättringar? MAF-test?

Jag har kört strikt lågpuls i 2 månader och tänker fortsätta genom vintern innan jag lägger in någon pulshöjande träning överhuvudtaget.
Och jag har märkt förbättringar men det går långsamt.... ;)

Jag kör enligt Maffetones 180 - ålder - 5 det ger ca 75% av maxpuls för mej.
 
Lågpuls träning
Ja, det finns säkerligen någon som testat lågpulsträning under några månader.

Alla formler som är rena funktioner av ålder låter i mina öron oseriösa med tanke på hur olika belastningen kan vara vid samma puls för olika personer av samma ålder.

Och som vanligt, vad är målet med detta?
 
Lågpuls träning
Lågpuls är imo den viktigaste träningen, utan den får du liksom ingen grund i konditionen och uthållighet. Tänker man springa hundra meter så fort man kan är det väl en sak, men för cyklister (kanske velodrom/tempo specialister undantaget) är distansen väldigt viktig. Puls i all ära, min gräns är när jag har en andning så jag kan tjöta med folket jag kör med. Lite flås är såklart ofrånkomligt, men i princip ska du kunna säga iaf en hel mening åt gången.
 
Lågpuls träning
Så det ni säger är att om jag har två träningspass att välja på:
3 timmar med 80% av max i snittpuls
3 timmar med 70% av max i snittpuls
Då ska jag välja 3 timmar med 70% av max i snittpuls?

...eller är det så besvärligt att det är massa andra faktorer som spelar in såsom syfte med träningen, kapacitetsmässiga förutsättningar och sånt trams?
 
Lågpuls träning
Nej för dej kan 80% vara rätt om det är lågpulsträning du vill göra.
Det beror på vilken puls du kan hålla med fettförbränning.
 
Senast ändrad:
Lågpuls träning
Naka.H sa:
"Cannondale jekyl 1000"
Vad har du märkt för förbättringar?
Om du har kört strikt lågpuls i ett år så borde det visa sej om det funkar som de som gillar det säjer.

Hur mäter du förbättringar? MAF-test?

Jag har kört strikt lågpuls i 2 månader och tänker fortsätta genom vintern innan jag lägger in någon pulshöjande träning överhuvudtaget.
Och jag har märkt förbättringar men det går långsamt.... ;)

Jag kör enligt Maffetones 180 - ålder - 5 det ger ca 75% av maxpuls för mej.
Klicka för att se resterande...

Ja jag har blivit snabbare på tävlingar. Känner att jag kan hålla ett hårdare tempo under längre tid. Fast om det beror på träningsmodellen kan jag inte svara på. Har bara cyklat 1,5 år så jag hade säkert blivit snabbare oavsett hur jag tränat.
Att helt sluta med högintensiv träning tror jag inte på och så har inte jag gjort heller.
 
Lågpuls träning
Nej finessen med att köra lågpulsträning är ju att ha det som bas. Detta istället för de medelhårda gubbdistans-pass många kör som distansrundor. Men man behöver även få in intervallpassen och de tuffare intensiteterna för att bygga högre kapacitet. Det är alltså bra med lågpuls som bas men det behöver kompletteras.
 
Lågpuls träning
Rundtramp sa:
Nej finessen med att köra lågpulsträning är ju att ha det som bas. Detta istället för de medelhårda gubbdistans-pass många kör som distansrundor. Men man behöver även få in intervallpassen och de tuffare intensiteterna för att bygga högre kapacitet. Det är alltså bra med lågpuls som bas men det behöver kompletteras.
Klicka för att se resterande...

Men de medelhårda gubbpassen är ju rätt goa även om de inte är någon ideal träning.
 
Lågpuls träning
Bengt-re sa:
Rundtramp sa:
Nej finessen med att köra lågpulsträning är ju att ha det som bas. Detta istället för de medelhårda gubbdistans-pass många kör som distansrundor. Men man behöver även få in intervallpassen och de tuffare intensiteterna för att bygga högre kapacitet. Det är alltså bra med lågpuls som bas men det behöver kompletteras.
Klicka för att se resterande...

Men de medelhårda gubbpassen är ju rätt goa även om de inte är någon ideal träning.
Klicka för att se resterande...

Dom där jobbiga långa passen har fungerat kanoners för mig under långlopp.
Ingen intervallträning på det heller.
Eller ja en och annat stravasegment isåfall.
 
Lågpuls träning
JT sa:
Så det ni säger är att om jag har två träningspass att välja på:
3 timmar med 80% av max i snittpuls
3 timmar med 70% av max i snittpuls
Då ska jag välja 3 timmar med 70% av max i snittpuls?

...eller är det så besvärligt att det är massa andra faktorer som spelar in såsom syfte med träningen, kapacitetsmässiga förutsättningar och sånt trams?
Klicka för att se resterande...

Nej det kan jag väl aldrig tro...
 
Lågpuls träning
Det har inget med vikt att göra utan vilket bränsle musklerna använder vid olika ansträngningar.
Finns mängder att läsa om du söker lite.
 
Lågpuls träning
Sen spelar de väl lite roll hur mycket man tränar. ligger man på 4-5 timmar i veckan är väl kanske inte ett 3h lugnt pass de mest optimala..
 
Lågpuls träning
Lågpuls träning
Lågpuls träning
GoranS sa:
Bengt-re sa:
JT sa:
Naka.H sa:
Nej för dej kan 80% vara rätt om det är lågpulsträning du vill göra.
Det beror på vilken puls du kan hålla med fettförbränning.
Klicka för att se resterande...

Menar du att jag behöver gå ner i vikt? Varför ska jag förbränna fett?
Klicka för att se resterande...


Hmmm... du är väl 40+ och cyklist. Say no more...
Klicka för att se resterande...

Ska icke-cyklister alltså strunta i sin vikt?
Klicka för att se resterande...

Ja, det ska de!

Jag provade ett lågpulspass idag. Gick sådär....

Skarmavbild2016-09-25kl.22.41.21.png


Skämt å sido så har jag försökt att köra lugnt. Men det går helt enkelt inte.
 
Lågpuls träning
Norge har börjat skippa distanspass, enligt Vacchi. Om "Norge" i det här fallet bara är cyklister eller även längdåkning vet jag inte. Om det är så så kanske dom hittat någon medicin som ersätter distanspassen?
 
Lågpuls träning
Bengt-re sa:
Rundtramp sa:
Nej finessen med att köra lågpulsträning är ju att ha det som bas. Detta istället för de medelhårda gubbdistans-pass många kör som distansrundor. Men man behöver även få in intervallpassen och de tuffare intensiteterna för att bygga högre kapacitet. Det är alltså bra med lågpuls som bas men det behöver kompletteras.
Klicka för att se resterande...

Men de medelhårda gubbpassen är ju rätt goa även om de inte är någon ideal träning.
Klicka för att se resterande...

Exakt. Det är de där halvhårda, halvlånga rundorna som är skönast. Perfekt för Raphamotionären. Så kan de med elitambitioner köra sina optimala kombinationer av dödsintervaller och slödistans bäst de vill.
 
Lågpuls träning
Någon som testat att bedriva denna supertrista aktivitet samtidigt som man sköter ett kontorsjobb, borde väl funka om man ändå inte ska upp i någon puls som gör det svårt att prata (delta i möten) etc. Jag har ju möjlighet att jobba hemifrån, läs: på testcykel...
 
Lågpuls träning
Om du kan komma ut 3-4ggr/v :Finns inga genvägar till att bli snabb på långlopp annat än:
1 långpass i prattempo
2-3 intervall pass Max 1h variera tid och typ på intervaller, backe osv..

Det är det "tråkiga" lugna långa nötandet 1gång/ vecka som gör dig till långloppsåkare av rang.
Skidor löpning cykel har ej betydelse.
 
Lågpuls träning
Jeppe_E sa:
Men...men...men... om man vill cykla långt och fort? Hur ska man träna då?
Klicka för att se resterande...

Vissa har kört Vätternrundan på strax över 7 timmar med testcykelträning bestående av 3-minutare med 1 minuts vila. Upplagt med ett stegrande motstånd under vintern. Långa lugna pass är överskattade! ;-)
 
Lågpuls träning
drjoshua sa:
Jeppe_E sa:
Men...men...men... om man vill cykla långt och fort? Hur ska man träna då?
Klicka för att se resterande...

Vissa har kört Vätternrundan på strax över 7 timmar med testcykelträning bestående av 3-minutare med 1 minuts vila. Upplagt med ett stegrande motstånd under vintern. Långa lugna pass är överskattade! ;-)
Klicka för att se resterande...

Ha! Såna som har 300 W på tröskeln otränade ja. Det är problemet med träningsprogram baserade på andras erfarenheter. Vi är så otroligt olika genetiskt, att träningsprogram måste individanpassas och baseras på grundliga tester, både inledande och uppföljande.
 
Lågpuls träning
geologen sa:
drjoshua sa:
Jeppe_E sa:
Men...men...men... om man vill cykla långt och fort? Hur ska man träna då?
Klicka för att se resterande...

Vissa har kört Vätternrundan på strax över 7 timmar med testcykelträning bestående av 3-minutare med 1 minuts vila. Upplagt med ett stegrande motstånd under vintern. Långa lugna pass är överskattade! ;-)
Klicka för att se resterande...

Ha! Såna som har 300 W på tröskeln otränade ja. Det är problemet med träningsprogram baserade på andras erfarenheter. Vi är så otroligt olika genetiskt, att träningsprogram måste individanpassas och baseras på grundliga tester, både inledande och uppföljande.
Klicka för att se resterande...
Beror ju oxo på var du befinner dig under året och vad du tränar för.
Själv har jag ett par långlopp på försommaren o sen satsning mot skidlopp.
Skulle jag träna cykel fullt ut i maj månad skulle jag komplettera mitt enda lugna pass med 1-2 pass med trösklar på 15min. Och kanske en gång/v leka i någon backe 10set. Om jag skulle köra Vättern skulle jag lägga in ett 14mila pass med hovet och dagen efter köra ett par timmar i prattempo
 
Lågpuls träning
lidalooparn sa:
Om du kan komma ut 3-4ggr/v :Finns inga genvägar till att bli snabb på långlopp annat än:
1 långpass i prattempo
2-3 intervall pass Max 1h variera tid och typ på intervaller, backe osv..

Det är det "tråkiga" lugna långa nötandet 1gång/ vecka som gör dig till långloppsåkare av rang.
Skidor löpning cykel har ej betydelse.
Klicka för att se resterande...

Är väl bara att ha en "kvällsrunda" som man vevar på järnet på (speciellt så här års då man ju måste hinna hem innan det är mörkt).
Sen är det väl bara att sätta av lördagen till att cykla till någon stad 7-10 mil bort och ta sig en öl och sedan cykla hem.
Funkar kanon för mig som gått från "ämenvafaan?" till "detvarvälintesåillaförengubbeidinålder...jassåärduintesågammal"
 
Lågpuls träning
geologen sa:
drjoshua sa:
Jeppe_E sa:
Men...men...men... om man vill cykla långt och fort? Hur ska man träna då?
Klicka för att se resterande...

Vissa har kört Vätternrundan på strax över 7 timmar med testcykelträning bestående av 3-minutare med 1 minuts vila. Upplagt med ett stegrande motstånd under vintern. Långa lugna pass är överskattade! ;-)
Klicka för att se resterande...

Ha! Såna som har 300 W på tröskeln otränade ja. Det är problemet med träningsprogram baserade på andras erfarenheter. Vi är så otroligt olika genetiskt, att träningsprogram måste individanpassas och baseras på grundliga tester, både inledande och uppföljande.
Klicka för att se resterande...

Nej, det är faktiskt lilla jag. Som brukar stå halvrädd och titta på andras enorma lår i starten på seniortävlingar för att senare konstatera att de flesta blir trötta innan tävlingen är över! Min tröskel ligger runt 270-280W. Men som du säger, vi har olika träningsbehov. Jag behöver öka min maxkapacitet medans jag istället har bra uthållighet.
 
Lågpuls träning
emmer sa:
lidalooparn sa:
Om du kan komma ut 3-4ggr/v :Finns inga genvägar till att bli snabb på långlopp annat än:
1 långpass i prattempo
2-3 intervall pass Max 1h variera tid och typ på intervaller, backe osv..

Det är det "tråkiga" lugna långa nötandet 1gång/ vecka som gör dig till långloppsåkare av rang.
Skidor löpning cykel har ej betydelse.
Klicka för att se resterande...

Är väl bara att ha en "kvällsrunda" som man vevar på järnet på (speciellt så här års då man ju måste hinna hem innan det är mörkt).
Sen är det väl bara att sätta av lördagen till att cykla till någon stad 7-10 mil bort och ta sig en öl och sedan cykla hem.
Funkar kanon för mig som gått från "ämenvafaan?" till "detvarvälintesåillaförengubbeidinålder...jassåärduintesågammal"
Klicka för att se resterande...
Finns ju pannlampa också ;)
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp