[LVG Stockholm] Snabbpass färingsö tis 8/7- samling 1830

[Mattias...]

Obs! ny tid för samling

Samling 18.30 vid mcdonken brommaplan.
uppvärmning ut till färingsö. Sedan 3*18 km hårdkörning. Vilosträcka på ca 2 km innan varje intervall börjar. Tanken är att hålla hög och jämn fart under intervallerna. Beroende på hur stark man är så drar man olika länge. Blir man avhängd så finns det möjlighet att hänga på igen när vi har vänt och kör tillbaks igen. Se karta för hur jag har tänkt att vi ska köra (körs 3 varv). Snittfarten under intervallerna ca 40 km/h.

http://www.gmap-pedometer.com/?r=1919695

Kommer du?

/Mattias

 

[evo]

Hohohooo, jag är så på. Gräsänkling och allt. Vi kan köra snabbpass med påföljande Mälaren runt hela natten om ni vill:-)

 

[kitzblitz]

Intresset finns definitivt! Jag får bara avvakta hur stämningen är i familjen lite närmare tisdag. Just det, min cykel måste jag också hämta innan dess...

/En jätte cykelsugen Toni

 

[Kristoffer]

Jag hänger på så länge jag orkar..

 

[Mattias...]

Kom igen nu! några till behöver vi. Verkar som dagens väta ska torka upp.

/Mattias

 

[kitzblitz]

Jag letar efter start tider för morrondagens TdF tempo - om jag kan se det och ändå hinner till Brommaplan är jag med. Jag känner mig redo för en rejäl kränkning.

/Toni

 

[Mattias...]

eurosports sändning slutar 17.30. Jag vill också se tempot. Vi ändrar samlingstid till 18.30 istället.

/Mattias

 

[evo]

Kan vi inte köra Mälaren runt i stället? Nähänä, OK jag kommer. Fy fan vad jobbigt det blir med 4 pers, jag måste förbereda återhämtningen med att köpa in lite Maredsous.

 

[kitzblitz]

Mattias... skrev:
-------------------------------------------------------
> eurosports sändning slutar 17.30. Jag vill också
> se tempot. Vi ändrar samlingstid till 18.30
> istället.

Perfekt :-)

 

[Supertramp_]

Jag kommer!

 

[PNrider]

Jag kommer också, dags att skaka liv i kroppen!
/Patrik

 

[SuperApe]

fan att det inte är i morgon då.

 

[evo]

Kränkningsrundan är idag. Imorgon kan vi ta den här:
http://maps.google.com/maps?f=d&hl=...58.920246,17.564392&spn=1.033631,2.340088&z=9

Edit: Märks det att jag är gräsänkling?

 

[Pesch]

evosmos skrev:
-------------------------------------------------------
> Edit: Märks det att jag är gräsänkling?

Har du semester också?

Hade gärna följt med på en rejäl krängkning, men måste vila mig för långturen. Drar nog imorgon.

 

[evo]

Pesch skrev:
-------------------------------------------------------

> Har du semester också?
>
Nej, men fru och barn är bortresta. Och jag tar också semester snart.

> Hade gärna följt med på en rejäl krängkning,
> men måste vila mig för långturen. Drar nog
> imorgon.

Glöm inte RR sedan. Ha en skön tur.

 

[SuperApe]

ska ju jobba redan dagen efter så tyvärr måste jag avböja... ta mycket bilder och skriv en RR vetja. :-)


evosmos skrev:
-------------------------------------------------------
> Kränkningsrundan är idag. Imorgon kan vi ta den
> här:
> http://maps.google.com/maps?f=d&hl=en&geocode=1889
> 571710576556725,59.250410,18.009110%3B677012394040
> 6177089,58.739580,17.193670%3B13603058105776535036
> ,59.022510,17.169440%3B17416309663800213050,59.177
> 490,17.188590%3B16743440043691783975,59.264170,17.
> 912100%3B2100716285945495398,59.269550,17.950660&s
> addr=226%2FHuddingev%C3%A4gen+%4059.250410,+18.009
> 110&daddr=Unknown+road+%4058.739580,+17.193670+to:
> 223+%4059.022510,+17.169440+to:223%2FLaxnev%C3%A4g
> en+%4059.177490,+17.188590+to:Kungens+Kurvaleden+%
> 4059.264170,+17.912100+to:59.25149,17.995605&mra=d
> me&mrcr=0&mrsp=5&sz=11&via=1,2,3,4&dirflg=h&sll=59
> .245522,17.812958&sspn=0.255968,0.585022&ie=UTF8&l
> l=58.920246,17.564392&spn=1.033631,2.340088&z=9
>
> Edit: Märks det att jag är gräsänkling?

 

[evo]

Tack alla för ett kanonpass, det var längesedan man frustade i en klunga med små krampkänningar i högra vaden:-) Allvarligt, förtjänar inte kränkningstisdagar en alldeles egen tråd?

 

[PNrider]

Tack alla för en trevlig kväll.

Vädret såg ju lite hotfullt ut till en början med men sen kom solen och det blev helt vidstilla.

Kände redan på vägen ut att mina ben inte kändes pigga, har inte kommit igång med cyklingen efter VR.

Samanfattning
Varv1, full fart i 5 km, sen missade jag att komma in på rulle, försökte komma ikapp men benen hade andra planer och gruppen försvann i fjäran.

Lite data, 15.6 km istället för 18 km, Snitthastighet 35.3 km/h, Snitteffekt 238 Watt, Puls 156/176 snitt/max.

Varv2, nu klarade jag att hänga med hela varvet, kan bero på att det var lite mindre ryckigt.
18 km Snitthastighet 40.3 km/h, Snitteffekt 245 Watt, Puls 161/168 snitt/max

Varv3, Nu ville benen inte vara med längre, även viljan var borta, så nu tappade jag klungan två gånger!!
13.5 km Snitthastighet 33.3 km/h, Snitteffekt 209 Watt, Puls 148/166 snitt/max

Konstig känsla när benen stumnar, började med baksidan av låret för att sedan vandra upp mot rumpan hos båda benen.

Nästa gång tar jag revansch...
/Patrik

 

[evo]

Så går det när man ligger på latsidan efter VR:-) Men många ggr är det också dagsformen. Andra gången jag var med släppte jag alla tre ggr, snacka om kränkning.

I fortsättningen måste jag nog sansa mig och inte tokspurta bort alla krafter varje gång jag hör Mattias skrika:-)

 

[kitzblitz]

Även jag tackar för en trevlig kväll. Tyckte farten var bra, även om benen inte riktig svarade på vad hjärnan vill. Eller så var det hjärnan som inte hade något vettigt att säga till benen.

Hur som helst var allt värt det efter duschen när jag, liggande i sofan med en filt över mig, med en stor tallrik mat, ett glas vin och en underbar mör kropp kollade TdF reprisen :-)

/kitzblitz

 

[SuperApe]

Bra jobbat!

Skänker även en tanke till Pesch som ju kör en självkränkning solo med ett pass på typ 400km as we speak! Respekt!

 

[mytomspunnen]

Det känns som om min form kunnat vara en helt annan om dessa kränkningar inte legat på tisdagar. Har varit uppbokad varenda j*fla tisdagkväll sedan januari... avis I am!

 

[Mattias...]

Tack för en bra runda. Bra tempo!!

Lite puls- och fartfakta:

varv1:
max:198
snitt:188
hast:41,7 km/h

varv2:
198
186
41,0

varv3:
196
185
40,6

/Mattias

 

[kitzblitz]

Mattias... skrev:

> Bra tempo!!

Ja - det var det. Nu siktar vi på 50 snitt ;-)

/Toni

 

[Tz]

oj, låter trevligt. jag tror jag hänger på nästa gång, har inte läst så mkt på happyt senaste två åren, man missar viktiga grejer...

 

[Supertramp_]

Ja, det var en trevlig tur!

Jag kan verkligen rekommendera dessa pass, mycket bra träning om man har som mål att hänga med "happy-eliten" på motionslopp typ VR sub8 och liknande. Perfekt upplägg att man kan släppa gruppen och hänga på tåget igen efter vändgningen vid kykran, eller efter uppsamlingen vid målgång. Även om man inte orkar hänga med hela vägen så får man känna på tempot och vänja sig vid farten.

Stelios "evosmos" höll som vanligt tempo efter humör. Har börjat kalla homom för Ferdinan, rätt var det är så sticker han iväg som stucken av en geting, för att en stund senare mest verkar längta efter att lukta på blommorna under en ek eller nåt. Tycket mig ana att till och med Mattias var åtminstone var lite trött på sista passet. Kanske är han lite mänlsklig ändå? Eller så var det bara inbillning från min sida... Toni stoneface kitzblitz såg som vanligt helt oberörd ut, påstod att "benen inte svarade" men med tanke på hur han drog på i förningarna så kan man ju bara fundera på hur det skulle varit att lega på rulle bakom honom om han kände sig pigg i benen...

 

[evo]

I just never learn... :)

 

[davidi]

Jag ska haka på igen nån tisdag framöver och satsa på att _inte_ bli avhängd efter 200 meter :-)

 

[Supertramp_]

PNrider skrev:
-------------------------------------------------------
> Varv2 ...
> Snitthastighet 40.3 km/h, Snitteffekt 245
> Watt, Puls 161/168 snitt/max

Mattias... skrev:
-------------------------------------------------------
> varv2:
> max:198
> snitt:186
> hast:41,0 km/h

Det här går ju helt stick i stäv mot naturens samband stora däggdjur låg puls / små däggdjur = hög puls!

Eller så är det PN-rider som bara ligger och fiskör, se till och dra upp pulsen i 198 så kör du ifrån oss allihop! ;-)

 

[kitzblitz]

...eller så är det Mattias som har en sjuk imponderande max puls. Han ligger ju på 198 varje sådan snabbrunda han cyklar. Jag har räknat ut det: Mattias är 22 år ;-)

Det är förresten ingen som har nämnt att det var Jocke som flera gånger drog igång en långspurt och distanserade alla med många, många meter. Look out Mark Cavendish!

/Toni

 

[evo]

Själv hade jag 184 maxpuls, är jag 30 då?

För övrigt kan jag bara hålla med Jocke, det här är väldigt bra träning. Ett utmärkt komplement till rundorna där man harvar runt i samma tempo.

 

[madcat]

jag blir bara mer å mer sugen varje gång jag ser hur snabbt ni åkt och hur kränkta alla blev... vill oxå! måste ta mig i kragen och komma dit! någon som sliter tag i mig nästa gång?

 

[bonbon]

Jag vill också pröva på nån gång, det kliar lite i krängknerverna varje gång någon skriver i tråden.

davidi skrev:
-------------------------------------------------------
> satsa på att _inte_ bli avhängd efter 200 meter

Vad har ni för minimikrav för att man ska få ställa upp på en kränkning? 100m?

 

[Kristoffer]

Ja det var en riktigt skön runda.
Nästa gång skall jag vara med alla tre varven. Denna gång orkade jag inte komma in på rulle i slutet av första varvet. Varv två och tre gick det bättre, tack kitzblitz för tippset.

 

[davidi]

En nyfiken fråga - ni som ändå pallar tre rundor i det tempot, hur mycket cyklar ni normalt per vecka? Uppdelning långpass/intervallpass? Annan träning? Är sköna TV-fåtöljen utbytt mot en trainer under vintrarna?

Jag tänkte antagligen satsa på en tur runt Vättern nästa år. Sub8 fimpar jag nog, men sub10 känns realistiskt. Det skulle vara kul att veta hur mycket träning jag behöver satsa på utöver de dryga fem mil om dagen jag skrapar ihop på jobbpendlandet.

 

[evo]

Jag har hängt med alla tre varven senaste två gångerna, jag cyklar väl ett par 6-milare i veckan + en längre helgtur. Men fartpassen i sig är väldigt bra träning.

Tycker definitivt du ska satsa på VR nästa år, haka på någon subgrupp i höst. Vilken som helst egentligen, folk byter grupper senare till höger och vänster beroende på vilken form de har.

På hösten körde jag, Joakim Quensel och Dublin några ggr efter jobbet oavsett väder. Och vädret var allt annat än optimalt, men kul var det.

På vintern har jag kört trainer lite grann men vet inte om det har hjälpt så mycket, jag sög i början av säsongen ändå. Man kommer igång senare framåt April-Maj.