Nej, man ska INTE dricka om man inte är törstig. Hyponatremi är farligt och ganska vanligt förekommande hos motionärer.
Disturbingly, "thirteen percent had hyponatremia (a serum sodium concentration of 135 mmol per liter or less);
This morning, almost 27,000 entrants ran in the 115th annual Boston Marathon. Geoffrey Mutai of Kenya won the men's race in a world-record time of 2:03:01, denying American Ryan Hall, who finished 4th, the chance to become the first American to win the race in almost 30 years. (Mutai's time...
newrepublic.com
Som jag skrev så är det väldigt individuellt hur mycket vätska man behöver dricka, det framgår ju även tydligt av inläggen efter ditt.
Jag skummade artikeln du länkat
[T]he strongest single predictor of hyponatremia was considerable weight gain during the race, which correlated with excessive fluid intake." In addition, hyponatremia was more common runners who had slower times and "body-mass index extremes." (The kind of fluid intake--water, sports drinks, etc.--did not correlate with hyponatremia.) The authors concluded, "hyponatremia occurs in a substantial fraction of nonelite marathon runners and can be severe."
Jag dricker alltså 1L/h ungefär och går ner i vikt, inte "considerable weight gain" , det jag dricker är vatten med salt i och vatten med Resorb 50/50 typ från 2 flaskor. Samt har inte "body-mass index extremes".
Så kan inte se att artikeln har så mycket med mig att göra, inte heller de flesta här på Happy, tror jag.
Om jag skulle låta törsten styra skulle jag dricka upp mot 1,5L/h när jag tränar hårt, så då måste jag hålla igen lite och inte dricka så fort jag känner mig törstig. Tror inte jag gör av med 1,5L/h, och även om jag skulle det så kan kroppen ändå inte tillgodogöra sig så mycket.
När jag tar långa turer i zon2 är det det motsatta, om törsten skulle styra skulle jag få i mig för lite vätska. Där måste jag påminna mig själv att dricka lite med jämna mellanrum.
Så för min del funkar det inte att låta törsten styra. Får man vätskebrist är det svårt att återställa det under turen.
Men återigen, det är väldigt individuellt. Jag svettas ganska mycket, t.ex.
@Simon Lundberg verkar ju svettas väldigt lite.
Jag tipsade TS i ett tidigare inlägg om att känna på samma sträcka/tid för att känna hur kroppen reagerar. Men TS bör ju ha en känsla av hur mycket han svettas från gymmet, och kanske några cykelturer?
