Medelhastighet motionär
Mr Handley skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag förstår din fråga, dvs vad du vill veta,
> men svaren kommer bli i stil med "hur långt är
> ett snöre".
> Watt/syreupptagningsförmåga/kilokroppsvikt är
> det bästa måttet för en cyklist, men det vill
> du inte hålla på med. Förutom att det är
> tråkigt och gör ont så hjälper det dig inte.
>
> Vill du bli snabbare så finns det massa upplägg.
> Jag gillar 80/20 metoden. 80% av din
> träning/cykling skall vara på en nivå att du
> enkelt kan prata, sjunga med i en sång eller så.
> 20% av din träning baserar du på att köra så
> hårt du bara kan. De lätta passen skall vara
> längre. De hårda passen skall vara kortare.
>
> En enkel spurt/intervallträning är att använda
> lyktstolpar. Cykla sakta till första lyktstolpen.
> Full fart tills dess att du passerat två
> lyktstolpar. Sedan cyklar du lugnt tills dess att
> du passerat två lyktstolpar. Upprepa tills din
> maxfart har blivit för låg.
>
> Backintervaller är jätte bra med. Ta den
> längsta backen du kan hitta. Cykla så snabbt du
> kan uppför. Vänd och rulla tillbaka. Upprepa 10
> gånger. Om din maxfart inte blivit pinsamt låg
> fortsätter du tills dess att det känsn som att
> du står still :)
>
> Välj också en referensrunda. Kör den så fort
> du kan nu. Kör ett träningsupplägg som känns
> lämpligt för dig. Kör referensrundan efter en
> månad eller ett kvartal. Gläds åt din
> förbättringar :)
>
> Troligen som kommer du vilja titta på pulsbaserad
> träning, på 4*4 intervaller och annat skojs, men
> håll det enkelt i början. Skit i detaljerna, det
> är träningen som gör skillnad!
+1. Man kan också tänka 80% skall du ha ett stort flin i ansiktet. 20% så skall du ta fram krigsansiktet.
-------------------------------------------------------
> Jag förstår din fråga, dvs vad du vill veta,
> men svaren kommer bli i stil med "hur långt är
> ett snöre".
> Watt/syreupptagningsförmåga/kilokroppsvikt är
> det bästa måttet för en cyklist, men det vill
> du inte hålla på med. Förutom att det är
> tråkigt och gör ont så hjälper det dig inte.
>
> Vill du bli snabbare så finns det massa upplägg.
> Jag gillar 80/20 metoden. 80% av din
> träning/cykling skall vara på en nivå att du
> enkelt kan prata, sjunga med i en sång eller så.
> 20% av din träning baserar du på att köra så
> hårt du bara kan. De lätta passen skall vara
> längre. De hårda passen skall vara kortare.
>
> En enkel spurt/intervallträning är att använda
> lyktstolpar. Cykla sakta till första lyktstolpen.
> Full fart tills dess att du passerat två
> lyktstolpar. Sedan cyklar du lugnt tills dess att
> du passerat två lyktstolpar. Upprepa tills din
> maxfart har blivit för låg.
>
> Backintervaller är jätte bra med. Ta den
> längsta backen du kan hitta. Cykla så snabbt du
> kan uppför. Vänd och rulla tillbaka. Upprepa 10
> gånger. Om din maxfart inte blivit pinsamt låg
> fortsätter du tills dess att det känsn som att
> du står still :)
>
> Välj också en referensrunda. Kör den så fort
> du kan nu. Kör ett träningsupplägg som känns
> lämpligt för dig. Kör referensrundan efter en
> månad eller ett kvartal. Gläds åt din
> förbättringar :)
>
> Troligen som kommer du vilja titta på pulsbaserad
> träning, på 4*4 intervaller och annat skojs, men
> håll det enkelt i början. Skit i detaljerna, det
> är träningen som gör skillnad!
+1. Man kan också tänka 80% skall du ha ett stort flin i ansiktet. 20% så skall du ta fram krigsansiktet.
