Mitt nya liv - fortsätter

[Jenny W]

Rattnalle skrev:
-------------------------------------------------------
> Usch så tråkigt. Men vadå vilat en månad, har
> du gjort det någon gång sen du började cykla?
> :D


Mjää
Men i mina mått mätt så har jag bara lajjat runt den sista tiden. Hade ju lovat mig själv att ta det lite lugnare och göra saker bara för att det är kul och det har jag gjort nu. Nu vill jag komma igång igen med lite strukturerad och målinriktad träning. Jag har de senaste månaderna vant mig vid ca 100 mil och ca 50 timmars träning per månad, så ja jag känner nog att en, nära nog, halvering av träningsmängden den senaste månaden är samma sak som vila.
V30, 5 träningspass, 36 mil, 14h,
V31, 2 pass, 23 mil 11,5h
V32, 5 pass, 24 mil, 9,5h
V33 Vasan + 1 löprunda, totalt 10 mil, 5 timmars träning

Det går utför.
En förkylning nu är mycket ovälkommet

 

[Jerry]

Krya på dig Jenny!

Tror inte heller du har vilat en hel månad, lr var CV ett återhämtningspass? :-D

Edit: Ok, då förstår jag hur du menar:-)

 

[Jenny W]

Jerry skrev:
-------------------------------------------------------
> Krya på dig Jenny!
>
> Tror inte heller du har vilat en hel månad, lr
> var CV ett återhämtningspass? :-D
>
> Edit: Ok, då förstår jag hur du menar:-)


Haha
näärå
Men ett sånt pass räcker ju inte. På långa vägar

Eller ska man göra som de tuffa grabbarna på jobbet. Ta en regäl löprunda en gång om året så att de inte kan gå på 14 dar, så räcker det resten av året? ;)

 

[Rattnalle]

Jenny W skrev:
-------------------------------------------------------
> Rattnalle skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Usch så tråkigt. Men vadå vilat en månad,
> har
> > du gjort det någon gång sen du började
> cykla?
> > :D
>
>
> Mjää
> Men i mina mått mätt så har jag bara lajjat
> runt den sista tiden. Hade ju lovat mig själv att
> ta det lite lugnare och göra saker bara för att
> det är kul och det har jag gjort nu. Nu vill jag
> komma igång igen med lite strukturerad och
> målinriktad träning. Jag har de senaste
> månaderna vant mig vid ca 100 mil och ca 50
> timmars träning per månad, så ja jag känner
> nog att en, nära nog, halvering av
> träningsmängden den senaste månaden är samma
> sak som vila.
> V30, 5 träningspass, 36 mil, 14h,
> V31, 2 pass, 23 mil 11,5h
> V32, 5 pass, 24 mil, 9,5h
> V33 Vasan + 1 löprunda, totalt 10 mil, 5 timmars
> träning
>
> Det går utför.
> En förkylning nu är mycket ovälkommet

Kroppen behöver sina viloperioder med mindre träning. Annars nöter du bara ner dig.

 

[Jerry]

Jenny W skrev:
-------------------------------------------------------
> Jerry skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Krya på dig Jenny!
> >
> > Tror inte heller du har vilat en hel månad, lr
> > var CV ett återhämtningspass? :-D
> >
> > Edit: Ok, då förstår jag hur du menar:-)
>
>
> Haha
> näärå
> Men ett sånt pass räcker ju inte. På långa
> vägar

Kanske bättre att göra som de två MTB cyklister jag å Henrik körde förbi på Vasaloppsvägen i riktning mot Sälen på fredagkväll. Gissar att dom cyklade tillbaka på lördag förmiddag längs Vasaloppsspåret:-)

>
> Eller ska man göra som de tuffa grabbarna på
> jobbet. Ta en regäl löprunda en gång om året
> så att de inte kan gå på 14 dar, så räcker
> det resten av året? ;)

Tror att det är mindre bra:-)

Bättre att strukturera träningen.
Joel Friel's böcker om MTB och lvgcykling är grymt bra imho.

 

[Jenny W]

Rattnalle skrev:
-------------------------------------------------------
>
> Kroppen behöver sina viloperioder med mindre
> träning. Annars nöter du bara ner dig.


Ja jag veeet
Jag tänkte när sesongen är slut - sen, i höst eller i vinter. Jag är inte färdig än

 

[Rattnalle]

Jenny W skrev:
-------------------------------------------------------
> Rattnalle skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> >
> > Kroppen behöver sina viloperioder med mindre
> > träning. Annars nöter du bara ner dig.
>
>
> Ja jag veeet
> Jag tänkte när sesongen är slut - sen, i höst
> eller i vinter. Jag är inte färdig än

Vadå när säsongen är slut? Nu förstår jag inte :o

Du har väl dubbdäck?

 

[Jenny W]

Rattnalle skrev:
-------------------------------------------------------
> Jenny W skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Rattnalle skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> > >
> > > Kroppen behöver sina viloperioder med mindre
> > > träning. Annars nöter du bara ner dig.
> >
> >
> > Ja jag veeet
> > Jag tänkte när sesongen är slut - sen, i
> höst
> > eller i vinter. Jag är inte färdig än
>
> Vadå när säsongen är slut? Nu förstår jag
> inte :o
>
> Du har väl dubbdäck?


HAHAHAHA!!!!
Ja vad jag längtar!!!

Men jag har BST en x-cupsdel och en 200 brevets kvar i år. Sen är det bara hopp&lek :D

 

[Virusko]

Jenny W skrev:
-------------------------------------------------------

> Men jag har BST en x-cupsdel och en 200 brevets
> kvar i år. Sen är det bara hopp&lek :D


hopp&lek?
Låt bli att bunnyhoppa med trainer ;)

 

[Rattnalle]

Jenny W skrev:
-------------------------------------------------------
> HAHAHAHA!!!!
> Ja vad jag längtar!!!
>
> Men jag har BST en x-cupsdel och en 200 brevets
> kvar i år. Sen är det bara hopp&lek :D

Är det där inte hopp och lek också då? Svårt för ett fetto som mig att greppa ;)

 

[Jenny W]

Virusko skrev:
-------------------------------------------------------
> Jenny W skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
>
> > Men jag har BST en x-cupsdel och en 200 brevets
> > kvar i år. Sen är det bara hopp&lek :D
>
>
> hopp&lek?
> Låt bli att bunnyhoppa med trainer ;)

Nja jag erkänner då. Jag har en monark på G.

@rattnalle. Fetto?! Ja det är det första man tänker när man ser dig
Jo det är rätt kul det men jag har iaf inga lopp att passa formen efter på ett tag så jag kan slappa lite med gott samvete efter det

 

[Rattnalle]

Jenny W skrev:
-------------------------------------------------------
> Virusko skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Jenny W skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> >
> > > Men jag har BST en x-cupsdel och en 200
> brevets
> > > kvar i år. Sen är det bara hopp&lek :D
> >
> >
> > hopp&lek?
> > Låt bli att bunnyhoppa med trainer ;)
>
> Nja jag erkänner då. Jag har en monark på G.
>
> @rattnalle. Fetto?! Ja det är det första man
> tänker när man ser dig
> Jo det är rätt kul det men jag har iaf inga lopp
> att passa formen efter på ett tag så jag kan
> slappa lite med gott samvete efter det

Fetto i bemärkelsen att jag cyklar mycket hellre än fort :)

Men nä så värst fet är jag väl inte och även om jag verkar ha lagt på mig under våren/sommaren så tangerar jag nog inte 70-sträcket ;)

 

[Jerry]

Jenny W skrev:
-------------------------------------------------------
> Virusko skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Jenny W skrev:
> >
> --------------------------------------------------
>
> > -----
> >
> > > Men jag har BST en x-cupsdel och en 200
> brevets
> > > kvar i år. Sen är det bara hopp&lek :D
> >
> >
> > hopp&lek?
> > Låt bli att bunnyhoppa med trainer ;)
>
> Nja jag erkänner då. Jag har en monark på G.


Det är skönt med lite monark på morgonen:-)




>
> @rattnalle. Fetto?! Ja det är det första man
> tänker när man ser dig
> Jo det är rätt kul det men jag har iaf inga lopp
> att passa formen efter på ett tag så jag kan
> slappa lite med gott samvete efter det

 

[Jenny W]

Ja jäääklar!
Har vart på klubbträningi kväll och cyklat delar av SHT
Banan är heeelt underbar och det var länge sen jag hade så kul i skogen som jag hade i kväll
Pigg och utvilad i benen. Förkylningen kände jag inte ett spår av :D Det ör nog bara jag som nojjar inför BST

Lyckliga alla Ni som ska cykla SHT på söndag. Jag ska kasta bananer på er från varvningsdepon

 

[MRobson]

.

 

[42Hz]

Vila sig stark, det är grejen! :-)

 

[Jenny W]

Det var några dagar sen jag fick mitt efterlängtade träningsprogram. De på Aktivitus skulle tydligen också ha semester :)

Jag har läst igenom en del av det och det är mycket nytt för mig att sätta mig in i. Totalt har jag fått 80-90 sidor med allt från kostråd till beskrivning av träningspass och programmet också då så klart. Programmet sträcker sig fram till årsskiftet och det kommer bli lite slitsamt har jag en känsla av.
Detta är första veckan men jag tjuvstartade i söndags då jag kände att 4 pass + BST är lite häftigt på en vecka, då jag mer eller mindre har vilat i tre veckor nu. Vill gärna vila torsdag och fredag. Kände på formen igår då jag cyklade ett varv på SHT för att plocka skräp. Formen är inte bra, kan jag rapportera. Har nog hamnat i min första formsvacka sen jag började cykla. Kan i och för sig känts extra tufft i och med att min HT MTB har konverterat sig själv till helstel MTB. Blev lite arbetsamt i spåret.

Det jag spontant känner redan nu kommer bli en utmaning är att genomföra träningspassen så som det står med puls, Borg och intervaller mm och samtidigt pussla in dem i den träningen som jag redan nu har. Jag vill ju väldigt gärna fortsätta vara med på klubbens träningspass. Den sociala biten är väldigt viktig också.
Programmet är upplagt som så att det är pass inskrivet vecka för vecka men inget krav på att ta dem i någon särskild ordning (om jag förstår det rätt) eller på någon särskild dag.

Igår tänkte jag mig ett 2 timmars G1-pass dvs ett grundläggande distanspass med jämn intensitet med puls 135-150 och 11-13 på borgskalan. Eftersom jag skulle ut och plocka skräp längs med SHT så tänkte jag vara tidseffektiv och kombinera. Hade sällskap i spåret så veckans intervallpass passade dåligt just då, annars kunde jag ju tagit det. Medelpuls igår hamnade på 153bpm och var allt annat än jämn :P Maxade på 187bpm

Idag har jag valt att cykla till jobbet. För övrig den första jobbpendlingen med cykel på väldigt länge. Skönt att vara igång igen. Har ett G2-pass som jag ska köra på vägen hem. Det ser ut som följer...

G2 - Grundläggande distansträning med jämn intensitet anpassat för utomhuscykling.
Puls: 160-170
Borg:14-16
Var tionde minut 130 kadens i 1 min,
Fokusera på hög snittfart men avslappnad åkning är prioritet.
Variera handpositionen
Runda av med 5 min G1

I programmet finns det några olika sorters baspass som i sin tur har massor av varianter. Jag har uteslutande fått cykling och löpning i programmet med rådet att köra styrketräning 2-3 ggr/veckan med fokus på bålträning. Det står att det är valfritt. Men jag undrar om det inte snarare är en rekommendation? ;P Egentligen finns det inga som helt ursäkter att inte göra styrketräningsprogrammet då det låter sig göras utan redskap.

Ska bli intressant att se hur jag klarar eftermiddagens pass. Men det borde gå bra då jag cyklar ensam på landsvägen idag så jag kan bestämma takten helt själv.

 

[Wolde]

Bra att du har ett program att jobba efter! Följ det slaviskt och tänk efter vad de olika delarna innebär för dig, din utveckling och framförallt försök lära känna din kropp och dina formtoppar/formsvackor. När det gäller att träna med klubben när man har ett eget upplägg så tycker jag att du absolut ska försöka vara med på de sociala bitarna i någon mån, men prioritera DIN träning. Det är ofta som klubbarnas inplanerade gruppträningar är mer sociala och generella aktiviteter än utvecklande för individens prestationer och det blir en omöjlig uppgift att kombinera. Står det 4*4 intervaller på schemat är det bättre att satsa på just dessa än att hitta en kompromiss som att spränga in intervallen i annan träning, exempelvis.

Kör hårt!

 

[gragge]

Men jag som trodde du kört sista maxpasset idag och var på väg mot Norge i slutet av veckan!

Såg ju att du hade Birkebeinern i din CV packning så jag antog då att du anmält dig för den utmaningen. Vi kör ju på lördag. Mål för mig 3.50 Kanske under 4.08 för dig!
Syns vi där?

 

[Jenny W]

grump skrev:
-------------------------------------------------------
> Bra att du har ett program att jobba efter! Följ
> det slaviskt och tänk efter vad de olika delarna
> innebär för dig, din utveckling och framförallt
> försök lära känna din kropp och dina
> formtoppar/formsvackor. När det gäller att
> träna med klubben när man har ett eget upplägg
> så tycker jag att du absolut ska försöka vara
> med på de sociala bitarna i någon mån, men
> prioritera DIN träning. Det är ofta som
> klubbarnas inplanerade gruppträningar är mer
> sociala och generella aktiviteter än utvecklande
> för individens prestationer och det blir en
> omöjlig uppgift att kombinera. Står det 4*4
> intervaller på schemat är det bättre att satsa
> på just dessa än att hitta en kompromiss som att
> spränga in intervallen i annan träning,
> exempelvis.
>
> Kör hårt!

Tack för råden
Jo, jag har en del konkreta mål med min träning och om det kommer innebära att jag får hoppa över en och annan klubbträning får jag leva med det. Det kommer nog hinnas med det oxå :)
Genomförde mitt första styrkeprogram idag på lunchen. Det tog ju bara 15 minuter :o Ambitionen är att göra samma må, on och fre. Planerar jag in det på lunchen tror jag det är större chans att det blir gjort än om jag tänker att jag ska göra det hemma.

 

[Jenny W]

gragge skrev:
-------------------------------------------------------
> Men jag som trodde du kört sista maxpasset idag
> och var på väg mot Norge i slutet av veckan!
>
> Såg ju att du hade Birkebeinern i din CV packning
> så jag antog då att du anmält dig för den
> utmaningen. Vi kör ju på lördag. Mål för mig
> 3.50 Kanske under 4.08 för dig!
> Syns vi där?


:D Nä, nästa år kanske. Det blir BST för mig på lördag
Bara läste lite av ren nyfikenhet.

Edit: Lycka till och kör hårt!

 

[gragge]

Jenny W skrev:
-------------------------------------------------------
>
> :D Nä, nästa år kanske. Det blir BST för mig
> på lördag
> Bara läste lite av ren nyfikenhet.
>
> Edit: Lycka till och kör hårt!


Detsamma då, hoppas det går bra. Skall vara en bra tävling har jag hört, även om det inte är någon Birken direkt, på gott och ont.
Följer väderrapporten för Norge ivrigt, 2010 var det +4 och regn, 1000 pers bröt uppe på fjället inom 1.5 tim.... har man ingen lust med! Blev totalkaos för transporter osv.
Packar ryggan full med kläder och mat!
Det hoppas jag ni slipper nere på Bockstenen i alla fall

 

[Jenny W]

gragge skrev:
-------------------------------------------------------
> Jenny W skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> >
> > :D Nä, nästa år kanske. Det blir BST för
> mig
> > på lördag
> > Bara läste lite av ren nyfikenhet.
> >
> > Edit: Lycka till och kör hårt!
>
>
> Detsamma då, hoppas det går bra. Skall vara en
> bra tävling har jag hört, även om det inte är
> någon Birken direkt, på gott och ont.
> Följer väderrapporten för Norge ivrigt, 2010
> var det +4 och regn, 1000 pers bröt uppe på
> fjället inom 1.5 tim.... har man ingen lust med!
> Blev totalkaos för transporter osv.
> Packar ryggan full med kläder och mat!
> Det hoppas jag ni slipper nere på Bockstenen i
> alla fall


Usch ja
Det låter inget vidare, ine ens i mina mått mätt. Det är väl krav på att packa en extra tröja på Birken? Jag hoppas på lite regn till BST iaf. Annars blir det så varmt och dammigt. Får ju vara lite bussig mot Pifo oxå som önskar sig lerfest ;)

 

[Jenny W]

Gash! Det lät så lätt när jag läste det men G2 är ett potentiellt spypass.
Jag är också väldigt ovan att träna på tom mage (Det står att jag inte ska äta två timmar innan pass)
Jag kan säga att 130 i kadens i en minut inte är nått man skojar om!!! fY fN
Efter en timme och en kvart ca tog energin slut. Det tog tvärstopp och jag fick bara kliva av cykeln och sätta mig i skogen en stund. Tur jag hade ett par gifflar i ryggan. Tryckte i mig dessa och efter en tankepaus i skogskanten så kunde jag rulla hemåt.

Vilken tur att jag hade nedförsbacke nästan hela vägen hem.

Förutom att det var lite jobbigt så kan jag tänka mig att det ser jäkla intressant ut när en annan kommer studsande i hissnade 20 knyck och 130 i kadens på platten :D

Nästa G2-pass hoppas jag att jag är bättre mentalt förberedd.

Imorn väntar dödsintervaller sen ska jag vila ett par dar :)

 

[sandelin]

Rolig läsning men framförallt: -Bra kämpat!

 

[GoranS]

Jenny W skrev:
-------------------------------------------------------
> Förutom att det var lite jobbigt så kan jag
> tänka mig att det ser jäkla intressant ut när
> en annan kommer studsande i hissnade 20 knyck och
> 130 i kadens på platten :D

Är det verkligen meningen att man ska köra 130 i kadens om det leder till att man sitter och studsar på sadeln? Borde det inte vara bättre att köra lite lägre kadens så att du kan sitta still och sen gradvis öka kadensen efter hand så att du om några veckor/några månader kommer upp till 130 på de passen?

 

[fredrikw]

G2 kan vara sjukt jobbigt, på't igen bara. Att köra på fastande mage (något som två timmar egentligen inte är tillräckligt för att säga att man gör) är en vanesak, det kommer kännas enklare när du vänjer dig.

 

[Wolde]

För mig så har det hjälpt att köra på riktigt tom mage dvs före frukost och bara vatten i flaskan, och successivt kunnat öka längden på passet. Bra träning, det är inte bara muskler, hjärta och lungor som behöver tränas.

 

[Jenny W]

@Sandelin: Tack :D Det är lätt att se det roliga i saken EFTER passet
@GöranS: Jag tänkte samma sak. Nästa G2-pass ska jag prova att ha så hög kadens som jag förmår utan att studsa i sadeln :)
@fredrikw: Jag har en ovana att äta en timme - 30 minuter innan pass för att lagra energi. Men jag får väl vänja mig av med det. Train low - race high heter det ju
@grump: Jag har verkligen försökt träna innan frukost men det passar mig väldigt dåligt. Jag har nu efter flera månader gitande lyckats lära mig att transportera mig på cykeln till jobbet utan frukost men några högintensiva pass på morgonen blir det nog inte om jag får välja

 

[Jenny W]

Efter moget övervägande bestämde jag mig för att strunta i monsterintervallena idag. Jag väggade igår och det tror jag beror å senaste tidens dåliga nattsömn. För att fixa BST på lördag bör jag ta det lite varligt fram till dess, tänkte jag
Jag gjorde i stället nått som jag tänkt göra länge. Jag körde till Kristianstad och tränade ett lvgpass med ckc4.
Har blivit varnad av en väninna att träna med lvggruppen i ckc4. "de är inga duvungar precis" sa hon (sorry ckc4 :)) Det måste jag ju bara prova, tänke jag :D
Idag var vi bara 4 st och det var fart å de pojkarna må jag säga. Var på vippen att bara ge upp hela projektet men Mats lät mig inte vända. Åh nej, kom igen. Snart uppe. Pust och stön. Det blev nog ett PR för min del idag iaf på snitthastighet. Fick inte dra idag utan jag låg på rulle hela passet. Känns som lite fusk. Men de ville gärna se mig igen, sa de. Tack för go träning idag ckc4 :)
En sak som jag funderade på i bilen på väg hem... De som cyklat i hejkomåhjälpmig tusen år och har lårmuskler som är dubbelt så stora som en annan bara kan drömma om att få, typ aldrig. Vad får de ut av ett sånt träningspass? Jag håller på att dö. "supercyklisten" trampar på helt oberörd. Det ser lixom ut som hen cyklar med barn. Bara en fundering...

 

[Wolde]

Jenny W skrev:
-------------------------------------------------------
> @grump: Jag har verkligen försökt träna innan
> frukost men det passar mig väldigt dåligt. Jag
> har nu efter flera månader gitande lyckats lära
> mig att transportera mig på cykeln till jobbet
> utan frukost men några högintensiva pass på
> morgonen blir det nog inte om jag får välja


Pannben pannben pannben ...

 

[Wolde]

Jenny W skrev:
-------------------------------------------------------
> Efter moget övervägande bestämde jag mig för
> att strunta i monsterintervallena idag. Jag
> väggade igår och det tror jag beror å senaste
> tidens dåliga nattsömn. För att fixa BST på
> lördag bör jag ta det lite varligt fram till
> dess, tänkte jag
> Jag gjorde i stället nått som jag tänkt göra
> länge. Jag körde till Kristianstad och tränade
> ett lvgpass med ckc4.
> Har blivit varnad av en väninna att träna med
> lvggruppen i ckc4. "de är inga duvungar precis"
> sa hon (sorry ckc4 :)) Det måste jag ju bara
> prova, tänke jag :D
> Idag var vi bara 4 st och det var fart å de
> pojkarna må jag säga. Var på vippen att bara ge
> upp hela projektet men Mats lät mig inte vända.
> Åh nej, kom igen. Snart uppe. Pust och stön. Det
> blev nog ett PR för min del idag iaf på
> snitthastighet. Fick inte dra idag utan jag låg
> på rulle hela passet. Känns som lite fusk. Men
> de ville gärna se mig igen, sa de. Tack för go
> träning idag ckc4 :)

Bästa träningen är när man sparras av de som är bättre och starkare. Då får man kliva ur sin bekvämlighetslåda och ta i = hög träningseffekt :)

 

[lundatok]

Ja, jag har kört tre pass med folk som är MYCKET starkare än vad jag är. Har långt kvar men jag inbillar mig att jag blir starkare och nästa vår kanske det går att hänga med lite mer om jag kör med dom varje onsdag...

 

[Jenny W]

lundatok skrev:
-------------------------------------------------------
> Ja, jag har kört tre pass med folk som är MYCKET
> starkare än vad jag är. Har långt kvar men jag
> inbillar mig att jag blir starkare och nästa vår
> kanske det går att hänga med lite mer om jag
> kör med dom varje onsdag...


De sa att om jag tränar med dem så kommer jag "vänja mig vid" farten efter 3-4 träningspass. Vet inte riktig hur de menar då? Har man styrkan i benen så har man, annars har man det inte. Det tar ju tid att bygga muskler.
Jag höll högre kadens än vanligt och pulsen var definitivt högre. Nu var det ett relativt kort pass på ca en timme och då går det ju att ligga närmare tröskeln så det blir högre intensitet i träningen.
Kul med fart!

 

[jonja]

grump skrev:
-------------------------------------------------------
> För mig så har det hjälpt att köra på riktigt
> tom mage dvs före frukost och bara vatten i
> flaskan, och successivt kunnat öka längden på
> passet. Bra träning, det är inte bara muskler,
> hjärta och lungor som behöver tränas.

Vad är tanken bakom att köra på tom mage? Jag fick lära mig att högintensivt bryter ner muskler i jakt på socker, lågintensiv promenad går bra men inte högintensivt på tom mage. Eller har det kommit nya doktriner?

 

[sandelin]

Jenny, efter tre-fyra pass har du kommit ikapp mentalt, du vet hur fort det kommer att gå, hur de kör mm. Då kommer du kunna ligga närmare och mer avslappnat på rullen, du får helt enkelt mer kraft över till att driva cykeln framåt!
Fortsätt som du gjort hittills så blir det bara roligare och roligare!

 

[Jenny W]

jonja skrev:
-------------------------------------------------------
>
>
> Vad är tanken bakom att köra på tom mage? Jag
> fick lära mig att högintensivt bryter ner
> muskler i jakt på socker, lågintensiv promenad
> går bra men inte högintensivt på tom mage.
> Eller har det kommit nya doktriner?


Ja det har väl att göra med att kroppen använder den mest lättillgängliga energin först. Genom att inte stoppa i sig energi precis innan träning lär man kroppen att använda den lagrade energin, antar jag
"Train low, compete high”. Heter det ju. Man ska träna med lite energi i kroppen för optimal träningseffekt men tävla med mycket enegi för optimal prestation.
Tror det är tänkt så iaf :)

 

[jonja]

Uschiamej, det låter ju som ren och skär späkning. Jag som trodde det var ett drömliv. Erik Zabel sa ju tex att han dopade sig för att han ville behålla det härliga livet i strålkastarljus och stjärnglans?

 

[Stumpy]

När det börjar lukta aceton har man gått för hårt utan kolhydrater. Då har kroppen tömt depåerna och börjat knapra proteiner (muskler) istället.

 

[Mr Orange]

Kroppen använder fettet som energi, muskler tar den bara om de inte används. Muskelknuttar älskar morgonpromenader på fasta under diet. Dom brukar hålla på i en sisådär 6-8 veckor innan tävling. Mysigt humör får dom också. (är gift med en)

 

[Jenny W]

jonja skrev:
-------------------------------------------------------
> Uschiamej, det låter ju som ren och skär
> späkning. Jag som trodde det var ett drömliv.
> Erik Zabel sa ju tex att han dopade sig för att
> han ville behålla det härliga livet i
> strålkastarljus och stjärnglans?


Haha
Ja man måste nog ha en skruv lös för att hålla på men den sortens självplågeri men det blir ju bra och kul - sen ;P

 

[Luzen]

Mr Orange skrev:
-------------------------------------------------------
> Kroppen använder fettet som energi, muskler tar
> den bara om de inte används. Muskelknuttar
> älskar morgonpromenader på fasta under diet. Dom
> brukar hålla på i en sisådär 6-8 veckor innan
> tävling. Mysigt humör får dom också. (är gift
> med en)


Det är i sig rätt.
Men kroppen hämtar energin från fett i relativt låga pulsnivåer. När man når pulsnivåer runt ca 90%* av syratröskeln går det åt mest kolhydrater. Och är man då tom från början blir det inte så bra.

*90% är enbart ungefärligt och varierar från individ till individ.

 

[NLC]

Och ffa så är det en "tröskel" som går att öva upp så att man kan köra längre och hårdare och fortfarande mest använda fett som bränsle (så sparar man på sitt glykogenförråd).

 

[eripax]

Jenny W skrev:
-------------------------------------------------------
> "Train low, compete high”. Heter det ju. Man ska
> träna med lite energi i kroppen för optimal
> träningseffekt men tävla med mycket enegi för
> optimal prestation.
> Tror det är tänkt så iaf :)

Jag har alltid tolkat det som "ät vanlig mat i samband med träning, sörpla sportdryck och gel först på tävling" men jag kanske har fel.. I vilket fall som helst så låter träning innan frukost som grymt och utstuderat självplågeri. ;-)

/Jonas

 

[Tjabba]

Filmen här är intressant.

Mikael