Batavus
Aktiv medlem
Ont i hälsenan
Värm upp innan du drar igång nån träning. Hand- och fotleder är slitpunkter, axlarna ska jobba åt många håll.. Slarvar jag/man med det innan styrketräning kan jag knappt knyta skorna dagen efter.
Sträck armarna rakt ut och rotera händerna tio varv framåt och tio bakåt med lätt utsträckta fingrar.
För en fot i taget bakom dig och låt den vila på tårna. Snurra försiktigt på foten med tårna kvar i backen, tio varv åt ena hållet och tio åt det andra.
Avsluta med att göra långsamma åkerbrasor, bröstsimsrörelser och försiktig armrotation. Ett dussin ordentliga s a s skidsteg med ordentlig pendling på armarna får igång hela kroppen.
Du kan köra schemat när du slutat träningen också.
Sträck armarna rakt ut och rotera händerna tio varv framåt och tio bakåt med lätt utsträckta fingrar.
För en fot i taget bakom dig och låt den vila på tårna. Snurra försiktigt på foten med tårna kvar i backen, tio varv åt ena hållet och tio åt det andra.
Avsluta med att göra långsamma åkerbrasor, bröstsimsrörelser och försiktig armrotation. Ett dussin ordentliga s a s skidsteg med ordentlig pendling på armarna får igång hela kroppen.
Du kan köra schemat när du slutat träningen också.
