Ont i knäna vid MTB cykling

Ont i knäna vid MTB cykling
Använder du cykelskor med spd pedaler?
Isf finns det mycket att laborera med....
För låg sadelhöjd gav mig knäproblem.
Eller så kanske du har gått på för hårt med träningen?
 
Ont i knäna vid MTB cykling
Har du inte cyklat mycket sen tidigare kan du få ont av ren ökad ansträngning också. Men lättare växlar är ett bra tips för att lätta belastningen lite.
 
Ont i knäna vid MTB cykling
HilleJ sa:
Använder du cykelskor med spd pedaler?
Isf finns det mycket att laborera med....
För låg sadelhöjd gav mig knäproblem.
Eller så kanske du har gått på för hårt med träningen?
Klicka för att se resterande...

Använder inte cykelskor med spd, ännu. Kan det vara bättre för knäna med dessa?
Sadelhöjden tycker jag att jag varit riktigt noga med https://www.mantel.com/blog/sv/hur-staller-jag-in-den-ratta-sadelhojden/ gjorde enligt 109% metoden på den sidan.


Rattnalle sa:
Har du inte cyklat mycket sen tidigare kan du få ont av ren ökad ansträngning också. Men lättare växlar är ett bra tips för att lätta belastningen lite.
Klicka för att se resterande...

Nä, jag har inte cyklat på många många år, så visst kan det ju vara så att ansträngningen på knäna är ovan.
 
Ont i knäna vid MTB cykling
Jag var i samma läge som du i våras. Började cykla ganska mycket mtb med platta pedaler och fick alltid lite ont i knäna efter en runda. Inte jättefarligt, men det kändes inte helt bra.

Till en del kan det säkert bero på att man är otränad. Men för mig släppte det nästan helt när jag justerade sadeln.

Riktlinjen som jag lärde mig, och som fick det att släppa nästan helt för mig:
1) Ställ in sadeln i rätt höjd.
2) Sätt ena foten i trampposition på pedalen med vevarmen framåt (kl 3).
3) kontrollera nu med ett lod/lodlinje på en vägg etc./medhjälpare av något slag att framkanten av ditt knä befinner sig rakt ovanför pedalaxeln. Justera vid behov sadeln framåt eller bakåt.

I mitt fall hade sköt jag fram sadeln kanske 2 cm och blev kvitt mina onda knän.
 
Ont i knäna vid MTB cykling
HAL 9000 sa:
Jag var i samma läge som du i våras. Började cykla ganska mycket mtb med platta pedaler och fick alltid lite ont i knäna efter en runda. Inte jättefarligt, men det kändes inte helt bra.

Till en del kan det säkert bero på att man är otränad. Men för mig släppte det nästan helt när jag justerade sadeln.

Riktlinjen som jag lärde mig, och som fick det att släppa nästan helt för mig:
1) Ställ in sadeln i rätt höjd.
2) Sätt ena foten i trampposition på pedalen med vevarmen framåt (kl 3).
3) kontrollera nu med ett lod/lodlinje på en vägg etc./medhjälpare av något slag att framkanten av ditt knä befinner sig rakt ovanför pedalaxeln. Justera vid behov sadeln framåt eller bakåt.

I mitt fall hade sköt jag fram sadeln kanske 2 cm och blev kvitt mina onda knän.
Klicka för att se resterande...

Tack, ska testa ställa in detta :)
 
Ont i knäna vid MTB cykling
wallberg sa:
Jag har har endast cyklat i några veckor, och får otroligt ont i knäna.
Klicka för att se resterande...
Kroppen brukar behöva vänja sig vid nya rörelsemönster och belastningar? Kanske har du cyklat för mycket, för hårt, för långt? Det är ganska vanligt att vi blir överambitiösa i vår träning.
SPD-pedaler brukar ge möjlighet att trampa med högre frekvens utan att tappa greppet om pedalerna och fördela belastningen på båda benen vid tung belastning. Jag märker av större belastning på knäna när jag kör plattpedaler.
 
Ont i knäna vid MTB cykling
Förutom tipsen med rätt inställning av sadelhöjd o annat så försök att hålla ett så högt varvtal på tramporna som du kan, helst uppåt 90-110 varv i minuten, det är attans jobbigt att hålla så högt varvtal i början så börja med ca 5 minuters intervaller på nån trevlig sträcka utan uppförsbackar, belastningen ska vara låg så du inte förvärrar dina problem utan sikta på att träna upp att få till ett bra rundtramp, det leder till att du använder fler muskler i benen och det är jobbigt i början och lungorna o hjärtat får arbeta hårdare än benmusklerna. Nyckeln är låg belastning men så högt varvtal du kan, efter ett tag kommer det kännas mer o mer naturligt.
Ute i skogen är det ibland omöjligt att hålla så höga varvtal men försök så mycket du kan så blir förhoppningsvis dina knän glada igen
 
Ont i knäna vid MTB cykling
Jag får lite ont av för långa vevarmar. Har en cykel med 175 mm långa vevarmar och två med 170 mm. Mina knän mår mycket bättre efter cykelturer med kortare vevarmar.
 

Senaste inläggen

Köp & Sälj

Ny annons

Artiklar

Tillbaka
Topp